ดึงข้อไม่ขึ้น!? สอนดึงข้อ (Pull-Up) อย่างละเอียด!
Vložit
- čas přidán 9. 07. 2020
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
เข้ากลุ่ม FJ Super Fans กันได้เลย!
/ fjsuperfans
อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น
โทร. 099-613-4502, Line: @fitjunctions
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop
Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.
เข้ากลุ่ม FJ Super Fans กันได้เลย!
facebook.com/groups/fjsuperfans/
พี่คับ ถ้าที่บ้านไม่มีอุปกรณ์หรือบาที่สามารถดึงข้อได้ มีท่าไหนที่สามารถใช้ทดแทนได้บ้างคับ
พี่ครับยางยืดซื้อจากไหนครับ ถ้าซื้อออนไลน์มึงลิ้งไมครับ
พี่ค่ะ หนูน้ำหนักลดหวบจากอุบัติเหตุ ตัวสั่นมาปีกว่า อายุ26 หนัก39 จาก58 สูง153 ออกกำลังกายช่วยได้ไหมค่ะ
พี่แจกอุปกรณ์ออกกำลังกายไหมครับ
สนใจครับเรียนได้ที่ไหนครับ
ผมชอบคำพูดของพี่ว่า ออกกำลังกายไม่ได้เป็นนักกีฬา แต่ออกกำลังกายเพื่อเอาตัวรอด อย่างคูล
ออกกำลังกายไม่ได้เป็นนักเพาะกายครับไม่ใช่นักกีฬาครับ
ผมเชื่อว่า ลึกๆ คนเรา ควรฝึก ทักษะ การ ปีนป่าย ไว้ เเละ ทักษะ การ วิ่งระยะไกล เเละ วิ่งเร็ว 100 เมตร ผมว่า มัน สำคัญ สำหรับ มนุษย์ มากต่อ การ survival
วิดพื้น100ครั้ง
ลุกนั่ง100ครั้ง
ซิทอัพ100ครั้ง
วิ่ง10กิโลเมตร ทุกวัน
wt ce ไซตามะ มาแล้วววว
@@wtce3694 วิ่ง1ล. อย่าหาทำ
จำเป็นสำหรับมนุษย์จริงๆครับ โดยเฉพาะสำหรับนักเรียนเอาไว้วิ่งหนีครู
@@beam9730 5555555
ขอบคุณค่าาา เป็นท่าที่อยากทำให้ได้มากๆ
ดีมากเลยค่ะ ง่ายและประหยัด
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ
ได้ความรู้ดีมาก ๆ ขอบคุณครับ 🙏🏻
ชอบ breakdown มาเลยฮะ สร้างสรรค์ มาก แข็งแกร่งสุดๆ :))
พี่ฟ้าใสเก่งมากอะ คือแตกฉานเรื่องกายวิภาคมาก breakdown ได้ชัดเจนมากครับ ทำไมผมไม่ดูคลิปนี้ก่อนไปดันทุรังดึงนะ ตอนนี้ดึงได้แล้วครับ แต่จะ กลับมาฝึกแบบนี้ดู เพื่อให้การดึงมีประสิทธิภาพและโดนมากขึ้น
สอนดีมากๆๆค่ะ
ได้ความรู้เยอะมากๆขอบคุณครับ
สอนดีมากนะ 👍👍
สอนดีมากครับ
ขอบคุณครับ เตรียมสอบตท.ถูกใจในสิ่งนี้😅😁
เข้าใจง่ายดี
ขอบคุณมากๆครับ🤝👍
11:37 ท่านี้ เสียวยางดีดไข่
555
ทำได้ตอนไปเป็นทหารเกณฑ์เค้ามีให้ทดสอบร่างกาย อาทิตย์แรกดึงไม่ได้เลยพออาทิตย์ถัดๆค่อยๆทำได้ทีละ 1-2 ครั้ง ทุกวันนี้ได้ครั้ง 20+ สบายมาก
โหนประตูพัง โดนแม่ด่าไปเป็นที่เรียบร้อยแล้วครับ
เป็นบทเรียนในชีวิต
5555555
เอ็นดู555
เปลี่ยนไปโหนหน้าต่างต่อเลยครับ 😂😂😂
เปลี่ยนไปดึงประตูบ้านคนอื่นบ้างสิ อิอิ
เจ๋งอ่ะ เข้าใจง่ายเลย เดี๋ยวลองทำตามๆ
ขอบคุณครปนี้มากจะสอบ รด. ละครับยังวิ่งไม่ถึงเกณเลยพี่ฟ้ามีวิธีฝึกแนะนำไหมครับ
ขอบคุณคะกำลังฝึกคะ
ขอบคุณครับ เริ่มจากง่ายๆก่อนค่อยไปยาก
ขอบคุณความรู้
เข้าใจได้ดีมากๆเลยค่าา ขอบคุณมากค่ะะ
ได้ประโยชน์มาก
ขอบคุณครับสำหรับความรู้ข้อมูลครับ ผมจะเอาไปปรับใช้กับตัวผม มีเวลาอีก4-5เดือนผมจะไปเทสหัวเสือคาบดาบอีกครั้งครับ
ดีมากครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับผม🙏🏼
แต่ก่อนผมดึงข้อได้ตั้งเยอะ แต่หลังๆหันไปปั่นจกย.หลายปี จนผอม พอกลับมาลองดึง ผมดึงไม่ขึ้นเฉยเลยแปลกใจมากเลยครับ ตอนนี้กำลังหาวิธีสร้างกล้ามเนื้อให้กลับมาดึงข้อได้อีก เจอพอดีเลย ติดตามครับ จะตั้งใจฝึกครับผม ขอบพระคุณมากๆนะครับ 😍😍😍
ขอบคุณมากๆๆๆๆครับ
ดีจริงๆ รู้สึกชอบละ
ผมดึกข้อได้ เพราะเส้นสีเขียวท้ายคลิปนั้นละ
ช่วยได้เยอะมาก
เจ๋งมากครับคลิปนี้
ขอบคุณครับ❤️❤️
สวัสดีครับพี่ครับพี่คับพี่มีท่าออกกำลังกายบริหารช่วงTrapezius หรือบ่า,หนอกคอทั้งช่วงบน,กลาง,และล่างกับหัวไหล่ด้านข้างกับไหล่หลังและกับช่วงThoracic กับ หลังส่วนล่างและบริเวณ Rotator cuffกับข้อมือกล้ามเนื้อForearmหรือปลายแขน แบบBody weightหรือแบบไม่มีอุปกรณ์กับพี่มีท่าเล่นกล้ามท้องบน,ท้องล่าง กับช่วงObliques หรือท้องด้านข้างแบบ Type,Variationsหรือหลายๆแบบหลายๆท่ามั้ยครับกับพี่ครับกล้ามคอควรบริหารยังไงเหรอครับ?🤔
ขอบคุณครูฟ้าใส
เรื่องเจ็บมือ ถุงมือใส่ออกกำลังกายซักคู่ คุ้มสารพัดใช้งานแล้ว
ชอบๆครับ เพื่อเอาตัวรอด (ใช้ในชีวิตจริงได้ ชอบๆ)
อธิบายโคดดีเลยคับ
จริงด้วยครับพี่ ทำได้ทุกอย่าง ซิทอัพ วิดพื้น แต่สิ่งเดียวที่ทำไม่ได้ เป็นปีแล้วเรื่องดึงข้อนี่แหละครับขอบคุณมากครับพี่
เคยไปเล่นบาร์ที่สาธารณะ ผมจะชอบวิ่งก่อนไปดึงข้อทุกครั้ง วิ่ง4,5โล ความเร็วเทียบ ลู่วิ่ง 7,8 โดยไม่หยุดเลย โลละ 3,4 นาที พอไปดึงข้อแรงมันหมด คนกลุ่มนึงขิงผม ผมเลยชวนคุยผมบอกผมเป็นสายคาร์ดิโอ ปีนป่าย เน้นคล่องแคล้ว เขาก็ท้าผมดึงข้อผมแพ้เขาแต่จำนานไม่ห่างมากมีคนใต้คนนึงพูดว่าไปปีนที่ไหนก็ตกมาตายผมเลยท้าวิ่งต่อเลย แรงเขาพุ่งแค่ โลแรก แต่ก็ยังตามผมไม่ทัน ถนัด ฝึก คนละแบบ อย่าขิงกันเลยครับ สุขภาพดี สอนเทคนิคกัน พูดคุยแบ่งปันประสบการณ์กันดีกว่าได้มิตรภาพ
สอนละเอียดมากๆ เดี๋ยวจะลองทำตามขั้นตอนที่บอกมาค่ะ
งืออ ดีใจ เราก็คิดเหมือนกัน ทำร่างกายให้แข็งแกร่งเพื่อเป็นเซอร์ไวเวอร์
ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆคร๊าบ...พูลอัพบาร์เดี๋ยวนี้ราคาก็ไม่ได้แพงอะไรมาก มีงบ 300฿ ก็ซื้อได้แล้ว 👍🏻👍🏻👍🏻
ติดประตูหรอ
ขอบคุณครับ
ดีมากครับ. เห็นด้วย.
ผมร้อยกิโล ไม่มีท่าที จะดึงขึ้นเลย เลยเริ่มฝึก ตามคลิปนี้ ผ่านมา สามอาทิตย์ ใกล้จะดึงขึ้นละครับ เหลืออีก นิดเดียว เป้าหมายคือ ขอดึงขึ้นสักครั้งก่อน ทำเป็นเซ็ท ยังไม่กล้าหวัง ขอบคุณมากสำหรับความรู้นะครับ
ขอบคุณมากครับ
มีอีกอย่างนึงค่ะ มาเล่นเองถึงรู้ การจับบาร์ นิ้วโป้งควรอยู่หลังบาร์ เวลาคว่ำมือค่ะ
นี่เคยเอ็นนิ้วโป้งอักเสบเพราะอย่างอื่นมาก่อนแต่หายแล้ว พอกำผิดก็เจ็บเอ็นนิ้วโป้งขึ้นมาเลย แต่พอนิ้วโป้งอยู่หลังบาร์ก็ไม่เจ็บอีกเลย โหนได้นานขึ้นด้วย ลองสังเกตุ 4:59 กับ 6:57 ค่ะ
Bar น่าสนใจมากเลยครับ ชอบแบบนี้สวยด้วย มันหาซื้อได้จากไหนหรอครับ
ถ้าเราพูดถึงการจับแบบ supinated grip หรือ จับแบบหงายมือ จะพูดว่าง่ายกว่าได้ไหมครับพี่ฟ้าใส เหมือนจากง่ายไปยาก
Pull-up กล้ามเนื้อแกนกลางต้องแข็งแรงจริงๆ
ยางขาดง่ายมากครับ จากชิ้นเดียวตอนนี้ขาดเป็น4ชิ้นแล้ว
ยางถูกๆซื้อร้าน เปลี่ยนยางในมอไซด์ ที่มันรั่ว เอามาตัดใช้ได้เหมือนกันครับ
วันนี้ไม่ชอบเสื้อที่พี่ฟ้าใสสวมใส่จังเลย เสื้อคอกว้างเว้าเกินไปไม่เข้ากับพี่เลยดูไม่น่าค้นหา แต่พี่ฟ้าใสหล่อมากกกกกดูไม่เบื่อ
พี่ครับขอ breakdown การวิทพื้นได้ไหมครับ ขอบคุณครับ
ชอบแนวคิดที่ออกกำลังกายเพื่อ survival จังครับ ประมาณว่าเน้นสมรรถภาพทางกายของตัวเอง เพราะน้อยคนมากเลยที่จะสนใจประเด็นนี้
ใช่ครับ จากที่รู้จัก น้องๆเทรนเนอร์ บางคนยังคิดว่า เล่นเพื่อกล้ามสวย โชว์หญิง อวดสาว แต่พอใช้มันแบกข้าวสาร น้ำหนัก 5 โล มันบอกหนักแบกไม่ไหว 5555 งง มาก
จริงค่ะ ฟังแล้วจุดประกายมากๆ
ผมอายุ 30 กว่า ดึงข้อไม่ขึ้นเลย ขอบคุณที่แนะนำเทคนิคฝึกครับ
โหนกับประตูแล้วเจ็บมากค่ะ
ฝึกกับขอบประตูได้ผลจริงๆครับ ได้ซื้อประตูใหม่ ฮ่าๆๆ
ขอคลิปสอน trx full body หน่อยได้มั้ยครับ
พูดตรงมาก กล้ามใหญ่เเค่ไหน ดึงข้อไม่ขึ้นก็เท่านั้น
ช่วยทำคลิปสอนใช้โฟมโรลเลอร์หน่อยครับคลิปเก่าแค่จุดเดียวอยากให้สอนทำหลายๆจุดทั่วร่างกายเลยคือดีมาก
พี่ฟ้าอีกไม่นานผมจะไปทหารแล้วอยากให้พี่ช่วยแนะนำการเตรียมความพร้อมร่างกายสักคลิปเพื่อนๆน้องๆอีกหลายคนก็น่าจะไปพร้อมๆกันวันที่1กย.ขอบพระคุณมากครับ
ดึงข้อ ลุกนั่ง ดันพื้น วิ่ง ทำแบบนี้ทุกวัน เช้า และ เย็น เตรียมร่างกายไว้โดนแดกจะได้ไม่ต้องโอดครวญ ทนต่อทุกสภาวะ
ตอนดึงไม่ขึ้น ทำแบบข้อที่5 คือกระโดดและค่อยๆเกร็งลง ไม่ได้ฝึกเป็นระบบตามคลิป
..ทุกวันนี้ได้25ที muscle ups5 ที
โคตรเทพ ผมได้ 1 ก็ตายแล้ว
นี่วิญญาณผมมาเม้น
@@user-ns1mz6uq5j ผมได้1ทีเหมือนกันไม่เคยทำเลยทำปั้บหล่นลงพื้นเลย
ขอบคุณมากคะ สอนเก่งมากเรยคะ มันเข้าใจง่ายๆ ละเอียด และ ไม่ต้องไปเล่นที่ยิมก็ได้คะ เยี่ยมสุดๆคะ
ถ้าอยากเก่งแบบ คาไซใน จอมเกบลูส์ จะต้องฝึกอะไรบ้างครับ
ไม่มียางก็หายางในรถมอไซเก่ามาตัดใช้ก็ได้ กำลังจะลองทำ
ดึงข้อมานานแล้วครับ แต่บางที่มันปวดตรงข้อพับด้านในตรงศอกอะครับ ปวดร้าวๆอะครับถ้าปวดเป็นอาทิตย์เลยครับกว่าจะหาย อยากทราบว่าเกิดข้อผิดพลาดตรงไหนครับ
ใช้ยางในมอเตอร์ไซค์ได้ไหมครับ
มี pull up แล้ว ทำสอน push up แบบละเอียดด้วยได้ไหมค่ะ
ผมอยากจะบอกว่าผมฝึกแค่ 2 อาทิตผมดึงขึ้น 15 ทีเลยแบบผมไม่เคยดึงข้อ ดึงไม่ขึ้น ขอบคุณมากๆครับ ผมจะไปสอบนายสิบด้วย ตอนนี้ผมมั่นใจที่ทำได้แล้วครับ คลิปพี่มีประโยชน์มากๆครับ
หนักเท่าไหร
@@nontagon3554 ตอนนี้ผมหนัก 65 สูง 185 ครับ เดือนหน้าจะไปสอบนายสิบ
9:00 พี่เขาบอกให้ซื้อยางดึง เห็นพี่เขาไม่ได้ขายก็จะแนะว่า ถ้าว่างก็ถักยางเส้นจากยางวง ที่สมัยก่อนเขาโดดยางกัน เซฟเงินหน่อยครับ
ทำตามแล้วคับประตูหัก
😂😂
ถ้าขอบประตูไม่สูงพอ มีอย่างอื่นใช้แทนได้ไหมครับ
ถ้ายอนไปสมัยผมดึงข้อไม่ขึ้น ผมจะฝึกแบบ มาถึงยิมในวันเล่นหลัง ดึงข้อก่อนเลยแค่ไหนแค่นั้น ก็ได้1-2ที ก็ว่าไป หลังจากนั้นผมก็จะมาเล่นท่าที่มันทำงานคล้ายๆกันอย่างlat pulldown ฝึกท่านี้หนักๆ มันช่วยได้จริงๆ
พี่ฟ้าขาอยากให้ทำคอนเทนต์แบบเป็นสาวสองอยากออกกำลังกายให้หุ่นสวยหุ่นดี สุขภาพดีแต่กล้ามไม่ได้ขึ้นเป็นมัดๆอ่ะค่ะ ช่วงเทคฮอโมนบางทีไขมันสะสมมากขึ้นจนดูบวมๆอ่ะค่ะ
ลงคลิปได้ถูกเวลามาก กำลังเล่นหลัง ดึงข้ออยู่เลย
ทรงผม แบบพี่ฟ้าใส เรียกว่าทรงอะไรครับ เวลาไปบอกช่าง ต้องบอกว่ายังไง ผมอยากตัดผมทรงแบบพี่ครับ ขอบคุณครับ
ว่าแล้วคริปนี้ต้องมาขอบคุณคับกำลังหาแนวทางอยู่คับ
มีท่าเล่นกล้ามเนื้อหน้าท้องกับขาหลังจากผ่าตัดไส้เลื่อนมั้ยครับ + กับท่าที่ป้องกันการเกิดไส้เลื่อนด้วยครับ
อยากได้ Forearms นี้เลยครับ”ซักผ้า”ซักถุงเท้าเมื่อเช้าตอนนี้ปวดไปหมด😂
ช่วงประจำเดือนนี่เล่นเวทได้ไหมคะ
อยากรู้เกี่ยวกัmini cut อะครับ
ยางในรถมอเตอไซค์ได้ไหมครับ
❤❤❤
ไม่อยากเกิน ความพยายาม
อยากได้ยางสีเขียวค่ะ. หาซื้อไได้ที่ไหนค่ะ
มันช่วยเพิ่มความสูงได้มั้ยครับ
ถ้าฝึกทั้ง 4 ขั้นตอน(ไม่ถึงขั้นที่ 5) นอกจากดึงข้อแล้วจะสามารถทำให้วิดพื้นได้เยอะขึ้นด้วยมั้ยครับ?
อาจจะไม่เกี่ยวกับเนื้อหาในคลิป แต่ สงสัยจังค่ะว่าการกินแบบ intuitive eating มันคือยังไงคะ ใจดีช่วยอธิบายด้วยนะค้า ขอบคุณค่ะ
อยากได้บาร์จังเลย หาซื้อที่ไหนครับ
ถ้าในfitnessมีเครื่องpull up เราต้องเล่นยังไงคับ
พี่ฟ้าใสครับ พี่ฟ้าใสมีท่าเล่นหน้าท้องด้านล่างหรือเทคนิคการลดหน้าท้องล่างไหมครับผม พอดีผมเป็นคนเคยอ้วนมาตั้งแต่เด็กๆพอโตออกกำลังกายผอมลง หุ่นดีขึ้น แต่ยังเห็น six pack ไม่ชัดเพราะมีปริมาณ Body Fat ที่สะสมมาตั้งแต่เด็กๆ อิจฉาคนที่มี Fat น้อยๆมากครับ อยากมี v-line กับเขาไวๆ 😭
ผมทำตามพี่มาหลายคลิปมากคับ ตอนนี้หัวไหล่จะเท่าหัวเข่าแล้ว เล่น Bench press ได้เริ่มนิ่งแล้ว จากหน้าอกไม่มีตอนนี้ขึ้นเป็นลูกเลยดีใจมาก แต่จะใจแปล้วหน่อยๆตอนสาวๆทักเราว่าเป็นเกย์นี่แหละ เลยบอกไปว่า ลองมั้ยล่ะ 😅
แล้วเค้าตอบว่ายังไง 55
Fitjunctions ผมตอบไปว่า มาดูที่ห้องเรามั้ย 😆
เล่นให้หัวต่างๆใหญ่ขึ้นอีกครับ สาวๆจะไม่มาดูถูกเราอีก
ไม่สาวอย่างเดียวนะ ผู้ชายและกระเทยก็ทักมานะ555
จำเป็นต้องยกดัมเบลได้ข้างละครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวได้มั้ยครับ เพราะยึดข้อ เริ่มจากใช้แรงจากแขนก่อน
เหมือนจะง่าย ทีเหลือ ต้องลองทำดู ผมเป็นเหมือน ไอเลย
ผมใช้ยางในรถอยู่ ใช้ได้ใช้ไหมคับ
หัดดึงข้อเพราะจะสอบทหาร ตำรวจครับ
เสียดายที่มีคลิปนี้ช้า ไอเราก็ดั้นด้นทำจนได้15ทีละเนี่ยย