4 วิธี ดึงข้อให้ขึ้นง่ายๆ แบบมือโปร! I Fit Design

คนส่วนใหญ่มักเจอปัญหาเล่นท่า pull up ทีไร ก็ดึงข้อไม่ขึ้นสักที เพราะเกิดจากการที่กล้ามเนื้อปีก (Lat) ไม่แข็งแรงพอ วันนี้ฮัทจะมาแชร์ 4 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถดึงข้อขึ้นได้แบบถาวรกันครับ
1. เล่นท่า Lat pull down ให้แข็งแรง
2. เล่นท่า Pull up จำนวนครั้งน้อยๆ
3. ทำกล้ามเนื้อ Biceps ให้แข็งแรง
4. ทำให้กล้ามเนื้อ Lat แข็งแรงขึ้น
00:00 เริ่ม
00:15 อธิบาย
00:37 คนส่วนใหญ่ที่ดึงข้อไม่ได้
01:45 1.เล่นท่า Lat Pull Down ให้แข็งแรง
03:19 2.เล่นท่า Pull up จำนวนครั้งน้อยๆ
05:31 3.ทำกล้ามเนื้อ Biceps ให้แข็งแรง
06:27 4.ทำให้กล้ามเนื้อ Lat แข็งแรงขึ้น
07:00 FitdesignApparel
08:00 ฝากกดไลค์ กดแชร์
เปิดรับพรีออเดอร์เสื้อผ้าถึง 14 มีนาคม 2565
สนใจสั่งจองได้ที่
Line : @fitdesignapparel
Instagram: fitdesign.apparel
🆔LINE: @fitdesignfitness หรือคลิ๊ก lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : [phone]
📥 Inbox Facebook: FitDesign
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น
🌐 www.fitdesignfitness.com
#fitdesign #fitdesignfitness #ออกกำลังกาย #workout #สร้างกล้าม #เพิ่มกล้ามเนื้อ #เทคนิคการออกกำลังกาย #ความรู้การออกกำลังกาย #กล้ามอก
#โภชนาการ #เวย์โปรตีน #สุขภาพ #ลดไขมัน #มือใหม่ออกกำลังกาย #ลดความอ้วน

[@user-cv9xc3fy3i]

ปีที่แล้วผมเริ่มวิดพื้น ครั้งแรกได้ 7 ครั้ง
ปีครึ่งผ่านไป ตอนนี้วิดได้ยกละ 50
ต่อมาลองดึงข้อดู ครั้งแรกได้ 2 ครั้งแบบขึ้นได้ไม่สุด
ผ่านมาสามเดือน ตอนนี้ได้สี่ครั้งแบบขึ้นสุด ส่วนครั้งที่ห้าขึ้นได้ครึ่งเดียว
ก็อย่างที่คุณบอก จำนวนมันจะเพื่มขึ้นได้เอง โดยอาศัยความฝึกต่อเนื่อง ไม่ละทิ้ง

[@user-rf2uf9zg1y]

ขอบคุณ​สําหรับ​ความรู้​ครับ​

[@fantalatte4415]

บางทริค เทรนเนอร์ก็ไม่บอกเราเลย 🥹 คลิปนี้ดีมากเลยค่ะ จับจุดได้แล้ว

[@wasana7706]

ขอบคุณมากๆคะ

[@user-od7xe2bn1i]

ติดตามแล้วครับ☺️

[@newbjah9187]

สำหรับผมนะครับ deadlift นี่ก็ช่วย เพราะตอนเล่นท่า lat pulldown ก็ช่วยแต่ไม่เยอะเท่า deadlift ครับ

[@gameover_youtube]

ทำไมดึงข้อไม่ขึ้นเหรอ เพราะว่า กล้ามเนื้อ upper body อ่อนแอ คุณต้องฝึก skill + ความพยายาม + สร้างเนื้อ ลองสังเกตุนะคนดึง lat pull down น้ำหนักเยอะได้ แต่ดึง pull up ไม่ได้เพราะว่าคุณไม่ได้ฝึก skill pull up ไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่หน้า และ หลัง / กล้ามเนื้อ tricep bicep / core muscle จริงการดึงข้อไม่ต้องรีบแบบในคลิปเราใช้ยางช่วยช่วงแรก บวกกับ ดึงข้อตัวเปล่า แรกๆ อาจจะได้ 1-2 ที แต่ถ้าเราฝึกกับ ยางดึงข้อแล้วพัฒนาจะก้าวกระโดด 2-4 week เพราะร่างกายเราจะเริ่มจำ movement การดึงข้อกล้ามเนื้อมัดดังกล่าวที่กล่าวจะเริ่มทำงานดึขึ้น การฝึกแบบ negative pull up จะช่วยได้เยอะสำหรับมือใหม่เราไม่จำเป็นต้องฝึกแบบในคลิปให้เสียเวลา เพราะว่า วันฝึกหลัง back workout มีแค่ 1 workout ต่อ week เสียเวลา เราควรฝึกดึงข้อได้ทุกวันแต่เป็นโปรแกรมแรกเบาๆเพราะถ้าฝึกเป็นท่าเปิดจะทำให้เรารู้ความฟิตร่างกายเราวันนั่น จำนวนครั้ง pull up มีประสิทธิภาพมากกว่าเพราะถ้าเล่น upper body work ในวันนั่นแล้วมาฝึกเสริม คุณไม่มีแรงที่จะดึง pull up จริงการดึงข้อ pull up ไม่มีทฏษฏีอะไรซับซ้อนเพราะ ทหารเกรณฑ์ ทหารชั้นผู้น้อย ทหาร ตำรวจ แทบจะทำได้โดยไม่ฝึกแบบใน gym ใดๆ เลย เพราะในสมองเขาต้องทำ pull up ดึงข้อให้ได้ ไม่งันเพื่อนในทีม เพื่อนที่ฝึก จะโดนทำโทษยกกองร้อย แถมเวลาการ recovery ก็น้อยกว่าคนปกติไปเล่น gym ฝึกก็หนักกว่าแถมบ้างครั้ง pull up ดึงข้อ อาจจะเป็น workout สุดท้ายอีกทั้งกองร้อยแทบไม่มีแรงด้วยซ้ำแต่ต้องดึงให้ได้ คำแนะนำผมไม่ต้องเชื่อคลิปนี้เยอะ แต่เอาข้อดีการฝึก backout คลิปนี้ไปสร้างกล้ามเนื้อในวันที่เราจะไม่ได้ฝึก pull up ดีกว่าย้ำนะวันไหนฝึก upper body หนักไม่ต้องเล่น pull up ปิด แต่ฝึก pull up เปิดดีกว่ายิ่งถ้าเป็นวัน back workout ยิ่งต้องเล่น pull up เปิดจะดีกว่าเพราะเป้าหมายเราคือต้องการ Pull Up ดึงข้อให้ได้และจำนวนเยอะและมีประสิทธิภาพที่ดี พัฒนาการดีกว่า มือใหม่อย่าพึ่งทิ้ง ยางช่วย ดึงข้อ หรือ resistance band อย่าพึ่งท้อและทิ้งยางตัวนี้ เพราะยางตัวนี้เนี่ยแหละที่จะทำให้คุณดึงข้อได้ดีและมีประสิทธิภาพแถมยังรักษาฟอร์ม Pull Up สวยและ Muslce Memory ดีกว่าหลังจากที่คุณอ่าน comment ผม คนจะเป็นเสือติดปีก ไม่เกิน 4 เดือน คุณจะ pull up ตัวเปล่า 5-6 rep ชิวๆ

[@pondnattaponkongket]

ถ้าฝึกท่า chin up ก่อน จะทําให้ pull up ได้เยอะไหมครับ

[@TeerapipatPhatrat]

เป็นประโยชน์มากเลยฮะ ไม่เคยสังเกตเลยว่าตัวเองเล่น pull down ได้น้ำหนักน้อยกว่าน้ำหนักตัวมาตลอด เดี๋ยวลองเพิ่มน้ำหนักแล้วลดจำนวนครั้งตามที่แนะนำดูฮะ

[@dreamife808]

ผมเชื่อคลิปนี้ เคยลองใช้ยางช่วยแล้ว ไม่พัฒนา พอไม่มียางดึงไม่ได้เลย แต่ถ้าฝืนดึงไปเรื่อย ๆ จำนวนก็เพิ่มได้เอง

[@ormsama9234]

ติดตามดูอยู่เสมอค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ คอนเทนดีขึ้นเรื่อยๆเลย🙏🙏🙏

[@fitdesignprime]

ขอบคุณมากนะครับ จะพยายามทำให้เข้าใจง่าย และ นำไปใช้ได้จริงนะครับ 🥰

[@fffff5427]

ฟิตดีไซส์ฟิตเนส สาขาอาบังอยู่ตงไหนครับพี่ ผมติดตามมานานเเล้วครับ เดี๋ยวช่วงกลางปีผมจะไปเรียนต่อในกรุงเทพครับ อยากจะไปให้ได้สักครั้งครับ

[@mikeskachanel6867]

ขอบคุณครับ

[@padkung8634]

กินข้าวกับอะไรดีครับคือผมอายุ14เองและออกกำลังกายตามแอปในเพสโตร์มา3เดือนแล้วแต่ไม่รู้จะกินไรดีผมพยายามเลี่ยงน้ำมันนะแต่ข้าวบางมื้อมันชอบมีอะครับควรกินไรดีแนะนำหน่อยพี่

[@uwahhh364]

ผมดึงแล้วมันไปลงแขนหมดเลยอะครับ ที่จับใหญ่เกินไปมีผลลไหมครับ

[@nanthasonsuksri7251]

เล่นดัมเบลแบบยืน ที่คริปพี่สอน6ท่าผมเล่นฉะเพาะท่า1กับท่า2ได้ไหมครับพี่เเละเล่นท่าละ7เซต ตอบผมที่ครับพี่🥺🥺🙏🙏

[@saeba170b]

ถ้าไม่มีเครื่องฝึกอย่างไรครับ

[@weerapongpanyamuang3750]

บาร์ ดึงข้อ สั่งทำจากร้านไหนหรอครัับ

[@dontoworry555]

ผมวิดพื้นแล้วเจ็บเอ็นใต้ศอกครับเกิดจากอาไรครับช่วยบอกผมทีจะได้แก้

[@jugbay]

ต่อไปขอดันพื้นครับ

[@rkstory5170]

ตอนนี้ผมกำลังเตรียมร่างกายสอบนายสิบ ขาดแค่ดึงข้ออย่างเดียวเลยครับ ผมจะลองนำวิธีนี้ไปใช้ดูครับ

[@vorawutklamtha]

ฝึกได้ทุกวันไหมคับ

[@user-rl4kp9yq6o]

วิทพื้นช่วยให้ดึงข้อขึ้นได้ไหมครับ

[@ARARM007]

ขอบคุณมากครับ เพิ่งมาเจอคลิปนี้เมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ตอนนี้ขึ้นสุดลงสุดได้ประมาณ 3-4ครั้งแล้วครับ

[@fitdesignprime]

เยี่ยมเลยครับ

[@user-nj7vu7nf4n]

หัวไหล่เคยหลุด เวลาดึงแล้วมันเจ็บแป๊ปๆ มีวิธีแก้มั้ยครับ

[@treerabunnum3185]

ไมมีแมชชีน ฝึกยังไงครับ

[@pangee5888]

พี่ช่วยสอนสำหรับคนไม่เข้ายิมหรือไม่มีอุปกรณ์ได้ไหมครับ ที่เขาสอนด้วยยางยืด อาจหมายถึงคนที่ไม่เข้ายิมแต่อยากดึงข้อขึ้นครับ

[@tom.2yi146]

ใช่ครับ แถวบ้านผมไม่มีโรงยิม เพราะแถวบ้านผมมันเป็น ชนบท

[@garfiw3857]

@@tom.2yi146 เหมือนกันครับ

[@Unknown-mf7yl]

@@tom.2yi146 ซื้อที่ดึงข้อติดขอบประตูก็ได้คับ

[@pu1deedeska446]

ศีกษาพวก calisthenics ครับ

[@moskensming2886]

ใช้ครับ

[@Infoligence]

0.45 หนึ่ง ยืดกล้ามเนื้อ
2.26 กินเวย์โปรตีน
4.21 กินอาหารหลังออกกำลังกาย

[@Babymexico2211]

เเค่8-12ต่อวันเองนิครับใครก็ทำได้

[@attaset7386]

เเต่ผมเริ่มจากใช้ยางช่วย ตอนนี้ไม่ใช้ยางได้17ครั้ง นน.64

[@kunkitable]

องศาของมือที่จับมีผลไหมครับ จับกว้าง จับแคบ จับแบบเอียงๆเพราะที่ดึงข้อบางที่ตัวจับมันเฉียงๆ
จะจับแบบไหน จะกว้างจะแคบก็ได้ไหมครับ แต่ขอให้ดึงขึ้นได้ก็พอ
แล้วการดึง ต้องดึงขึ้นเร็วแล้วลงมาช้าๆ หนือ ดึงขึ้นและลงเป็นจังหวะๆได้เลยครับ

[@fitdesignprime]

องศามือจับ รูปแบบมือ มีผลต่อกล้ามเนื้อครับ การดึงสามารถทำได้ทั้ง 2 รูปแบบครับ ดึงช้าๆ หรือ ขึ้นเร็ว ลงช้าก็ได้ครับ

[@eagla999th5]

6 BEST EXERCISE LOWER CHEST WORKOUT ไปดูคลิปนี้มามีพี่ด้วย

[@fitdesignprime]

จริงอ่อ ไหนเอ้ยยย

[@eagla999th5]

@@fitdesignprime czcams.com/video/h7U3qyaauB0/video.html เผื่ออยากเข้าไปดู

[@THANUCH]

คลิปที่สอนน้องชายลดน้ำหนัก ลงเมื่อไหร่ครับ เห็นลงใน IG อยู่

[@fitdesignprime]

กำลังตัดอยู่ค๊าบบ

[@tonklath7102]

ถ้าเราลดระดับ ความหนา ยางยืดไปเรื่อยๆเมื่อเราแข็งแรงขึ้น ก่อนจะดึงข้อขึ้นเอง

[@1minutemiracle817]

สนใจชุดแต่แอดมินดองแชทตั้งแต่วันอาทิตย์แล้วว ช่วยด้วยค้าบบ....

[@fitdesignprime]

ได้ครับ เด่วรีบดำเนินการให้นะครับ

[@ihereha668]

Pull up เล่นทุกวันได้มั้ยครับ เพื่อให้ดึงได้มากขึ้น

[@Riomulen]

ควรให้กล้ามเนื้อได้พักประมาณ 48 ชม.นะครับ

[@user-br4yw6mv9r]

ตั้งแต่เกิด จนทุกวันนี้ ก็ยังดึงไม่ขึ้น ใครเป็นบ้างครับ55555

[@fitdesignprime]

ลองทำตามที่เราได้แนะนำดูนะครับ:)

[@rebekahnewton2575]

pքɾօʍօʂʍ