แชร์ข้อผิดพลาดในการสร้างกล้ามเนื้อ จากผอมไปล่ำ ต้องทำอะไรบ้าง | FITDESIGN
Vložit
- čas přidán 8. 10. 2020
- แชร์ข้อผิดพลาดในการสร้างกล้ามเนื้อ จากผอมไปล่ำ ต้องทำอะไรบ้าง | FITDESIGN
สามารถติดตามฮัทเพิ่มเติมได้ตามช่องทางที่ขึ้นอยู่ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ hutchiew?igshid...
📱Facebook : Fitdesign หรือ / fitdesignfitness
📱CZcams : Fitdesign หรือ / @fitdesignprime
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness หรือ คลิ๊ก lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : 0955944997 - Sport
![คัดเน้นๆ 7 แหล่งโปรตีน หาง่ายตามร้านสะดวกซื้อ [FitSmart EP.2]](http://i.ytimg.com/vi/hKI8T6YfQN8/mqdefault.jpg)
![Fitปะล่ะ [#3] สอนมือใหม่สร้างกล้ามแขน ให้ใหญ่! ชัด! ไม่เสียเวลา! I Fit Design](/img/n.gif)
1. เล่นท่าหนึ่งให้ชำนาญก่อน เอาทีละส่วน ท่าไม่ต้องเยอะ อย่าไปทำหลายท่าตามไอดอลต่างๆ จะทำให้พัฒนาไม่ตรงจุด
2. จำนวนครั้ง และ น้ำหนัก เน้นที่น้ำหนัก ไม่ใช่เน้นจำนวน เพิ่มน้ำหนัก ลดจำนวนได้
3. อย่าทำท่าเดิมซ้ำทุกวัน ให้เว้นวันให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน จะได้ผลดีกว่าทำซ้ำทุกวัน
4. ทำคาร์ดิโอ้ด้วย สำคัญมาก ช่วยเบิร์นไขมัน ทำให้ลีน กล้ามเนื้อชัดเจนขึ้น แนะนำ เดินชัน ปั่นจักรยาน หรือ low intensity
5. อาหาร!! แคลอรี่สูงจะได้กล้ามเยอะ จากการออกกำลังกาย กินน้อยมีพลังงานน้อยได้กล้ามน้อย (คำนวณแคลอรี่ตามเป้าหมายของเรา)
6. นอนอย่างน้อย 7-8 ชม.
มีแต่บอร์ดดันพื้นอย่างเดียว ตอนนี้ผมไหวแค่ทำแบบวันเว้นวัน เล่นจนไม่มีแรงทำต่อ พึ่งเริ่มได้ 1 อาทิตเอง ผมสงสัยว่าภายใน 3 เดือนจะเริ่มดูดีขึ้นมั่งไหมครับ เรื่องการกินต่อวัน น่าจะไม่เพียงพอด้วยครับ
คาร์ดิโอเดินชัน ทำทั้งก่อน,หลังเล่นเวทได้มั้ยครับ หรือต้องทำหลังเล่นเวทอย่างเดียว (สำหรับคนผอมเพิ่มกล้ามเนื้อ)
@@sarawutkerdjaroen6523ขึ้นช้า แต่ขึ้นครับ เปลี่ยนแปลงแน่นอน
@@dairytim4631ทำหลังเล่นเวทครับ
ขอบคุณครับอ่านนจบภายใน1นาที ผมก็ปิดคลิปไม่ดูต่อเลย เข้าใจง่ายไวสะดวก อย่างกะต้มมาม่า
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ!!
ขอบคุณความรู้น่ะครับ
อธิบายได้ดีมาก ครับ
อธิบายเข้าใจ และเป็นขั้นตอนดีครับ
ขอบคุณครับสำหรับคลิปเนื้อหาดีๆ ครับ
ขอบคุนครับ มีประโยชย์มาก
ขอบคุณมากๆเลยครับ แบ่งปันประสปการณ์บอกไม่มีกั้กเลย👍👍👍
ขอบคุณที่แชร์ประสบการณ์แบะข้อผิดพลาดครับ คลิปพี่มีประโยชน์มากเลยครับ ขอบคุณครัย
ผมผิดทุกข้อเลยครับพี่ ขอบคุณที่มาแชร์ประสบการณ์ดีครับ ท่าไม่มาเจอคริปนี้สงสัยจะเสียเวลาไปอีกนาน
ค่อยๆปรับดูนะครับ หากอะไรที่ทำไปแล้ว แล้วรู้สึกยังเหมือนเดิม ตัองเริ่มศึกษาเพิ่มเติมครับ
ยินดีมากๆครับ ✌️
จริงครับ ผิดมาตลอดเหมือนกัน
ขอบคุณพี่จริงๆ ได้ความรู้เยอะเลย
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
ได้ความรู้ดีมากๆครับ
ขอบคุณครับ เยี่ยมครับ
ชอบคริปนี้ เข้าใจง่ายดี
เรื่องนอนสำคัญจริงครับ กับทุกกีฬาเลย
วีดีโอนี้ดีให้ความรู้กับคนที่เริ่มต้น ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ
ขอบคุณมากครับ ผอมมาทั้งชีวิตจะพยายามครับ
ขอบคุณสำหรับคำเเนะนำดีๆครับ🥰🥰
ขอบคุณครับ ได้ความรู้เยอะมาก
ได้ความรู้เยอะเลยครับ พึ่งกลับมาเพิ่มน้ำหนักอีกรอบ ได้เรื่อง ออกกำลังกายด้วย วิธีต่างๆ ดีมากๆครับ จะเอาใช้ได้จริงเลยครับ
ทำคลิปดี ดูแล้วเข้าใจง่ายมากคับ ติดตามๆ
ขอบคุณคริปนี้มาก❤❤❤ เดี๋ยวลองเอาไปปรับใช้ดูนะฮะ
ขอบคุณมากนะครับ ผมรู้สึก ว่าฟังแล้วเข้าใจง่ายดีเดี๋ยวจะ รับเอาไปปรับใช้นะครับ👍
พีแนะนำได้ดีมากๆเลยครับ...สำหรับผมตอนนี้ก็พยายามเพิ่มน้ำหนักอยู่
สุดยอดครับสาระทุกคำ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณ ความรู้ดีๆครับ
ขอบคุณนะคะ
ได้ความรู้ที่ผมทำผิดๆ ขอบคุณคำแนะนำครับ ได้องค์ความรู้ดีๆมาปรับใช้ในชีวิตประจำวัน ขอบคุณครับ
โอเคครับ ขอบคุณมาก ผมพลาดเรื่องการนอนมากๆเลย และตอนนี้คงเป็นวินัย คงต้องหาแรงบัลดาลใจมากๆ
พี่นอนกี่ชั่วโมงคับ
ขอบคุณ ครับ
ตรงใจทุกข้อเลยครับ ขอบคุณความรู้ดีๆครับ
ดีจังที่มาเจอคลิปนี้. ขอบคุณมากครับ จะได้ปรับนำไปใช้
เหมือนกันเลย สนใจแต่ท่า ขอบคุณสำหรับความรู้ความรู้ เริ่มใหม่ ไม่น่าจะสาย
คริปนี้ได้ประโยชน์มาก ๆ ผมดูไปหลายรอบแล้ว พอเวลาผ่านไปนานๆแล้วเรากลับมาดูบ้าง บางทีก็หลงๆลืมไปบ้างว่าอะไรที่เราลืมจุดสำคัญไป
🥰🥰🥰ขอบคุณครับ
ขอให้คนที่อ่านเม้นท์นี้ปลอดภัย
จากโควิดนะค้าบ
ครับ
ขอบคุณมากครับช่วยผมได้เยอะเลยครับ🙏
ผมอยู่ อเมริกาครับ เพิ่งจะเริ่มเล่น ผมได้ความรู้มากเลยครับ🙏
ขอบคุณครับ เดี๋ยวผมจะแนะนำไปใช้คับ
อธิบายน่าฟังมากๆ
ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณคลิปดีๆนะครับ
น้องฮัท..แนะนำได้ดีมาก ครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆครับ♥️
ฟังเพลิน ฟังจนจบ
ขอบคุณครับผมม😊
พูดเข้าใจง่ายดีครับ 🙏🏻 ยอมรับข้อผิดพลาดในตัวเองด้วย 👊🏻
ผมทานมังสวิรัติมา2ปีกว่า อายุ24 สูง176 อยากสูงขึ้นอีก แต่สารอาหารอะไรถึงจะพอครับต่อวันครับ นน 67
ไม่สูงละ
@@user-gs9uf8gn5q😊
@@user-gs9uf8gn5q อายุ 24 ไม่สูงแล้ว ไม่เกี่ยวกับมังสวิรัติ
ขอบคุณมากๆเลยคับพี่
ขอบคุณมากครับ
มีความรู้มากเลย
ใช่ครับ เดินชันเบิรนไขมันได้ดีกว่าวิ่งในระยะทางเท่ากัน [kmเท่ากันแค่take timeมากกว่า]
ขอบคุณโค้ช นะคะ ที่ได้เจอคลิปนี้ พอปรับอาหาร ก่อนและหลังออก และวิธีคำนวณแป้ง ทำให้วันนี้มีแรงออกกำลังกายแล้วก็ไม่มีอาการ "บ้านหมุน" หลังออกกำลังกายเลยค่ะ
ขอบคุณมากนะครับคุณฮัท
ยินดีมากๆคระบ
เคยเหมือนกันครับ เวท อย่างเดียวไม่สนคาดิโอ ไม่สนการนอน กินแต่เวย์ สรุปไม่พัฒนาครับ ตัวก็ใหญ่ๆบวมๆไขมัน
ขอบคุณมากครับพี่
ขอบคุณมากครับพี่ ผมพึ่งเข้าใจการสร้างกล้าม
very nice knowledge
วิดีโอนี้ดีมากๆเลยครับ พี่ฮัท ทำให้ผมอยากกลับมาสู้ใหม่เลย
จริงครับ แต่ก่อนวิ่งวันละ30-40นาที กลับมาบ้านเล่นเวทอีก30-40นาที อาทิตย์ล่ะ6วันหุ่นลีนมากไม่ใหญ่ซักที พอมาช่วงโควิค ไม่ได้วิ่ง 2วันเวทที กล้ามใหญ่ อกใหญ่ขึ้นพุงออกนิดหน่อย นี้แหละหุ่นที่ฝัน😊💪
จริงเหรอคับ แสดงว่า วิ่งไม่ดี ใช่ไหมคับ
@@amak8423 ส่วนตัวอยู่ที่ร่างกายเราเอง
ผมเป็นคนผอม เลยไม่ต้องคาดิโอ เน้นกิน เวท พักผ่อน ถ้าคนอ้วนง่ายก็ต้องเน้นคาดิโอ
ผมสูง172 หนัก48 ตอนนี้หนัก71โล ไม่ได้วิ่งเลย
@@user-pi5vx5hj3g ขึ้นเยอะมากเลยนะครับเนี่ย
@@mooksch1040 ตอนนี้75แล้วครับ ไม่ได้ออกกำลังกาย 😂😂
ขอบคุณคลิปนี้มากๆค่ะคุณฮัท ตอนนี้ออกมาเข้าปีที่2 รู้สึกสะเปะสะปะอยู่เลย จริงๆอยากได้ที่แบบบังคับมาเลยว่าวันนี้ทำอะไร เท่าไหร่บ้าง
ขอบคุณคับ fc คับ
ขอขอบตุณข้อมูลดีๆที่ให้กันน่ะครับ
ผมมือใหม่ และเริ่มต้นใหม่ครับ หลังจากลดน้ำหนักมา 30ก.ก.ครับ (ลดด้วยการกินวันละมื้อครับ เลยอยากเพิมแรงต้านครับ )
ฟังละเพลินมากครับน้องฮัท ขำตอนข้ามหน้า 1-9 ขอบคุณมากครับ ปล. อยากฟังคอนเทนอ้วน --> ผอม ด้วยครับ
ขอบคุณครับ...
ขอบคุณมากครับแบบบบบบบบบบบบบ
ดีจริงครับ
จิงครับอาหานก่อสำคัน
สุดยอดครับ
ผมเองก็ผิดเกือบครบทุกข้อเลย โห ดีนะมาเจอคลิปนี้ก่อน ไม่งั้นคงเสียเวลาไปเรื่อยๆ
ขอบคุณมากครับ มีสาระได้ประโยชน์ และเป็นแรงบันดาลใจมากเลย
สาระครับ 👌🏻
ขอบคุณครับ
ผมมีดัมเบวข้างเดียวเราเล่นที่ละแขนสลับกันหัวไหล่จะขึ้นไม๊ครับถ้าทำตามที่น้องฮัตบอกน่ะครับอายุ50แล้วน่ะครับ
ได้ความรู้ครับ
กระจ่างเลยครับคลิปนี้ เข้าใจผิดมานานเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อ. ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆครับ
ขอบคุณค่ะ เราจะจำท่าเอา แล้วก้มาปรับให้เข้ากับตัวเอง ตอนออก ออก40นาทีต่อวัน
คลิปดีคุณภาพดี
ขอคุณคับ
Very useful 👍🏻💯
แม่งผมพึ่งเริ่มแต่เล่นมั้วไปหมดไม่มีใครให้ปรึกษาจิงจังเลย ค่าเทรนเนอร์แถวบ้านก็แสนแพง ขอหาข้อมูลตามคลิปของพี่นี้แหละ แต่อาหารผมยังกินไม่ได้ยังไม่ชินคับ
เนื้อหาดีมากเลยคับ แต่ไม่ค่อยอินกับคำว่าดีที่สุด เรื่องเพาะกายกับร่างกายมันไม่มีตายตัวสำหรับทุกคน
สุดยอดเลย มีแต่ทริคเด็ดๆ อีก 3 เดือนต้องไปให้เทรนแล้ว
ขอบคุณค่ะ
ผมศึกษาเล็กน้อย ที่เหลือก็เล่นเองไปเรื่อยๆ สังเกตุจุดที่ควรเล่นและไม่ควรเล่น มีวันเว้นวันพักในการเล่น ตอนนี้ดูดีขึ้นเยอะเลยครับ หุ่นดีตอนอายุ 30 ซะงั้น 555
ไม่สายเกินไปครับ
ปกติผมทำบอดี้เวทจันทร์ถึงศุกร์ วันล่ะ40นาที เพราะร่างกายผมยังมีไขมันอยู่ ผมควรปรับเปลี่ยนอะไรไม่ครับ ผมอยากได้ความฟิตด้วย และกล้ามเนื้อ
@ANAWAT 1 ควรย้อนกลับไปฟังคลิปนี้ใหม่หลายๆครั้ง เพรระบอกวิธีปรับเปลี่ยนไว้หมดแล้ว 555 สิ่งที่ผิดพลาดข้อแรกของคุณ คือ ทำเว้นวัน เพื่อให้วันพัก เพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นฟู ที่สำคัญต้อง cardio ด้วย
พึ่งจะหัดเล่นไม่กี่เดือน เดิมทีชอบวิ่ง (mini and Half) ตั้งแต่โควิด ไม่ได้ออกกำลังมา 2ปี จาก 76kg มา 88kg พอกลับมาวิ่งก็เริ่มเจ็บ เลยหันมาสร้างก้ามเนื้อแทน พอได้ดูคลิปนี้แล้วเหมือนผมจะผิดทุกอย่างเลย จะเริ่มแก้จากอะไรก่อนดี
ดีมากเลยครับ อยากถามว่าต่อกล้ามเนื้อ 1มัด ควรเล่นกี่วันต่อ 1 อาทิตย์ครับ
ขอบคุณมากครับพี่ ผมคนผอมเหมือนกัน
สูง 180 ซม
ผมพึ่งเข้าใจถูกต้องวันนี้เอง.
มั่วเล่นเน้นแต่ท่าเยอะๆ.
ออกกำลังกายวันแรกก็คือเมื่อวานนี้เอง ทำไมผมรู้สึกๆปวดไปตามลำตัวคับเช่น เจ็บท้อง
ผมผิดพลาดเรื่องการกิน ออกกำลังกายทุกวัน วิ่งวันละ10Km. เเต่ไม่ลดเลย
เเต่เรื่องการกินผมมองข้าม ตอนนี้ได้ดูคลิปพี่ จะเอาไปประยุกต์ใช้ครับ🙏
ดีมาก
ขอบคุณนะคะ
ผมตอนนี้สูง180 หนัก68.7 อายุ14 อยากจะทำให้กล้ามเนื้อมันใหญ่และชัดกว่านี้ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำมากครับ
ผมอยู๋ม.2ครับเล่นกล้ามตั้งแต่ป.5ครับเพิ่งมารู็บางข้อตอนม.1ครับแต่พอดูคลิปนี้ก็เข้าใจขึ้นครับ
สอบถามครับผม
คุณฮัทเล่นกล้ามแล้วคอดูยาวสมส่วนขึ้น เป็นจากเล่นกล้ามเนื้อกลุ่มไหน มัดไหนครับผม?
ผมหาคลิปสรุปและน่าเชื่อถือแบบนี้มานานแล้วครับ ขอบคุณพี่ฮัทมากเลยนะครับ ผมจะพยายามเปลี่ยนแปลงเพื่อที่ตัวเองจะได้มีสุขภาพที่ดีขึ้น^^
นนทก นี่นายจะสร้างกล้ามงั้นหรอ
นนทกอยากมีกล้ามแบบนาราย
ช่วงหลายเดือนปัินก้นปั้นสะโพกขึ้นมาสัดส่วนชัดขึ้น เฟริมขึ้น แต่ไขมันก็ขึ้นมาด้วย อยากให้แฟตมันลดลง ทำยังไงได้บ้าง มันค้างนานนนมาก
ต้องทำยังไงจะให้แฟตลดแล้ว ก้นไม่เล็กลงและเอวบางลงบ้างคะ
ผมสูง170หยัก50มา7ปี ขึ้นๆลงๆเล่นยุนั่นละ มาตลอดแข็งแรงปต่ไม่ใหญ่ขึ้นเลยผอมมาก พอไปทหารเดือนครึ่งขึ้นมา5โล เปลี่ยนมาก
ตอนนี้ผมก็เล่นมัดกล้ามเนื้อละ 7 ท่าทุกวันครับ 😂😂😂 แต่ผมไม่เปลี่ยนโปรแกรมบ่อยๆ แต่จะสลับท่าก่อนหลังทุกสัปดาห์พอได้มั้ยครับ
ผม อขากทราบเรื่อง bulking หน่อยครับ พอดีเรื่องอาหาร ถ้าเรากินวันละ 6มื้อแล้วเกินค่า tdee เยอะๆนี่จะทำไห้กล้ามใหญ่ขึ้นไหม หรือไขมันที่เห็นบวม ครับ
ผมทำตามคริป9นาทีพี่ทุกท่าเลย
เดินคาดิโอ โซน2-3 คือ ความเร็วที่เท่าไรครับระดับความชันที่เท่าไร ลดน้ำหนักครับ
ลู่วิ่งเครื่องผม(king fitness) โซน3จะเป็นโปรแกรมความเร็ว 6 ความชัน 3 คับ ละก็จะสลับความเร็ว 6ไป5 5ไป4 จนสุดท้าย4
รวมทั้งหมด30นาที การเผาพลาญเท่าๆกับmict cardioคับ
คนเล่นใหม่ๆได้ความรู้มากครับ
เมนูทุกวันที่ผมกินมีแต่ผักเนื้อหมูสับแพงเลยไม่ได้กิน ทำไงให้อ้วนโดยไม่ต้องกินเนื้อได้ไหมครับ
ดีแล้วแหล่ะ เพราะผมไม่ได้ทำอะไรผิดเลย
เพราะผมเป็นคนที่ไม่ได้ทำท่ามากมายแค่ทำแบบธรรมดา วิดพื้น ,ซิตอัพ ,สควอช และก็วิ่งอีกแค่นั้นเอง ทำแบบนี้มาตลอด และก็กินอาหารเยอะทุกมื้อและก็กินวันละ3มื้อตรงเวลาเป๊ะๆ และผมก็นอนให้เต็มอิ่มแบบ8ชั่วโมงตลอด แต่ที่ผมทำผิดคือทำทุกวันไม่มีเว้นวัน5555 นี่แหล่ะสาเหตุที่ทำให้เพิ่มได้ช้า
ข้อผิดพลาดมีแค่นี้เอง5555😂😂
ดีครับ
ผมผอมแห้งมากคับ ทุกส่วนของร่างกาย ผมต้องเริ่มต้น เล่นส่วนไหนก่อนดีคับผม