3 ขั้นตอน คนที่อ้วน อยาก ลีน ที่ควรทำง่ายๆ เห็นผลเร็ว | FITDESIGN
Vložit
- čas přidán 20. 10. 2020
- 3 ขั้นตอน คนที่อ้วน อยาก ลีน ที่ควรทำง่ายๆ เห็นผลเร็ว | FITDESIGN
สามารถติดตามฮัทเพิ่มเติมได้ตามช่องทางที่ขึ้นอยู่ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ hutchiew?igshid...
📱Facebook : Fitdesign หรือ / fitdesignfitness
📱CZcams : Fitdesign หรือ / @fitdesignprime
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness หรือ คลิ๊ก lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : 0955944997 - Sport
ขอบคุณมากครับ มีประโยชน์มากๆเลย
ขอบคุณครับ ..สำหรับข้อมูลดีๆๆ
มีประโยชน์มากๆ
ตอนนี้มีกำลังใจขึ้นเยอะแล้ว ตอนนี้น้ำหนัก 87.3 สูง 183-184 ขอเวลา5เดือน-7เดือน ปีหน้าเจอกันครับ ผมจะกลับมาพร้อมกับหุ่นที่ดี ฟิต และร่างกายแข็งแรง
สู้ๆครับ
รอดูอยู่นะ😆
สู้ๆครับ
สู้ๆเลยค่าหุ่นดีไม่เเพ้ใครเเน่นอน
@@k-popstudio3741 ใช่ๆ
ขอบคุณมากครับกับคลิปดีๆแบบนี้ ได้ผลครับ และขออนุญาตแชร์ครับ
เป็นคลิปที่ดีมากครับ ได้ความรู้เยอะเลย
แนะนำดีมาก ติดตามครับ กำลังเริ่มต้นออกกำลังกาย
ผมหาข้อมูลแบบนี้มานานแล้ว ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับผม🙏❤❤❤
อธิบายได้เข้าใจมากๆครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆน่ะครับ🙏
มีไฟขึ้นมาเลยครับ🔥
อธิบายดี เข้าใจง่ายครับ การลด นน.ไม้ใช่การอดอาหาร เยื่อมๆ
พูดได้เข้าใจง่ายมากครับ
สุดยอดครับพี่ ผมเคยเล่นและคุมอาหาร2ปีผลที่ได้คุ้มสุดๆ แต่เสียดายต้องเลิกเล่นเพราะไม่มีเวลาตอนนี้หุ่นเริ่มพัง
ได้ความรู้เเละมีประโยชน์มากคับ
อันนี้ดีมากอะ ข้อมูลแน่นมากติดตามๆ
ต้องลงมือแล้วค่ะ ขอบคุณค่ะ
อธิบายได้เข้าใจมาก ๆ ครับ แล้วจำเป็นต้องทาน เวย์โปรตีนไหมครับ กรณีที่อยากให้หุ่นดี ๆ
หล่อทั้งสองแบบเลยครับ❤️❤️
ได้ความรู้ดีมากคะ
แนะนำดีมากเลยครับ
ขอบคุนคะ
กรณีที่มีการทานฮอโมน น้ำหนักขึ้น แล้วมีอาการบวมน้ำด้วย ควรออกกำลังกายแบบไหนอะคะ
เค้าเข้ามาดูเพราหน้าปกเลยน่ะ....5555 ดีต่อใจ
โค้ชฮัท..แนะนำได้ดีมาก
ปล.เราควรกินก่อนออกกำลัง หรือ หลังออกกำลัง
ขอบคุณครับ
ขอบคุณคับ
สำหรับคนที่ไม่เคยเลย พึ่งเข้ายิมครั้งแรกเราควรให้เขาเล่นfull body จะดีกว่าครับ
ถ้าโปรแกรมแบบนี้มันเหมาะกับคนที่เล่นมาสักระยะแล้ว ไม่งั้นไม่ไหว ถ้าคนไม่เคยเล่น
squats ผมนี้จะมีบางครั้งตอนที่ทำsquats ตรงหัวเข่าผมจะป่วดเฉียบหลัพเลยครับผมต้องทำยังไงบ้างครับไม่ให้มันป่วดอีกครับ
การซิทอัพช่วยลดพุงได้ไหมครับ แล้วการที้ไม่กินข้าวเย็นช่วยลดน้ำหนักได้ไหมครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ และกำลังใจนะครับ รู้สึกฮึดเลย
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากครับ เป็นประโยชน์มากครับ
💪🏻❤️🔥
ถ้าไม่มียิม สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ไมครับ ถ้าได้ต้องออกแบบไหนดีครับ
ขอบคุณครับ
จริงๆคลิปพี่มีประโยชน์กับหนูมากตอนม.6นน.ขึ้นเพราะอ่านนส.ไม่ไปออกกำลังกายเเล้วก็กินเยอะขึ้นจนนน.พุ่งไป77 เเต่ตอนนี้ลองทำตามคลิปพี่เเล้วนน.ลดลงมาเหลือ65เเล้วค่ะรู้สึกว่าตัวเเน่นขึ้นเเล้วก็ไม่ย้วยเหมือนเเต่ก่อน
ผมนี้ ทำอาหารกินประจำ จนพุงมาแล้ว เห้อ คลิบนี้มีคำตอบมากๆๆ ครับ
อยากให้ช่วยอัพเดทของปี 2023ให้หน่อยครับ เวทอยู่บ้าน ไม่มีอุปกรณ์ เล่นท่าไหนได้บ้าง ที่เล่นแล้วได้หลายส่วนในท่าเดียวยิ่งดี มีเวลาสัก30-45นาทีต่อวัน หรือบางวันก็1ชั่วโมงได้
หุ่นดีมาก ดูดีมากเลย
ขอสอบถามหน่อยนะครับ ถ้าอยากลดพุง โดยที่ไม่เพิ่มกล้ามเนื้อ มีวีธีแนะนำไหมครับ คือเป็นไม่อยากมีกล้ามเยอะครับ อยากหุ่นเรียวๆครับ ตอนนี้แขนขาเล็ก แต่จะมีพุงนิดหน่อยอ่ะครับ อยากลดหน้าท้อง ขอคำแนะนำหน่อยนะครับ
สอบถามหน่อย ครับ ผม เข้า ยิม สัปดาละ 3 ครั้ง เล่น พวก พุช กับ ดึง สะส่วนใหญ่ แต่ไม่กล้าเล่น ขา เพราะ ดามเหล็กอยู่ ครับ เกิดจากอุบัติเหตุ อยากรู้ครับ ว่า ต้องทำยังไง ดี
ที่รัดท้องตอนท่า barbell row เรียกว่าอะไรครับผม
ผมไปออกกำลังกาย กลับประมาณ2ทุ่ม
กลับดึกควรจะทานอาหารแบบไหนครับ
คลิปนี้ดีมากๆๆๆๆ ขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ
ขอบคุณนะคะ
สุดยอดเลยได้ทริคดีๆ จากช่องนี้เยอะมากๆ
ขอบคุณค่ะ
ส่วนมากเราจะเล่นเวทก่อนตามมาด้วยคาร์ดิโอทีหลังเพราะช่วงนี้หุ่นบึกมากๆๆอยากลีน😁 เลยเล่นคาร์ดิโอ4วันเวท3วัน😊
สอบถามค่ะ ดื่มเครื่องดื่มโปรตีนรสผลไม้น้ำตาลเทียม ทำไห้อว้นไหมค่ะ?
เนื้อหาแตกต่างจากหลายๆที่ดีครับ ส่วนใหญ่จะให้โฟกัสที่การกินก่อนออกกำลังกาย เพราะได้ยินประโยค ความอ้วน เท่ากับ การกิน 70:30 ออกกำลังกาย
ได้รับข้อมูลดีๆไปเยอะครับ ถ้าเพิ่มคลิปใหม่ที่แนะนำการลีน เมื่อสร้างกล้ามเรียบร้อยแล้วตะดีมากๆเลยครับ
ผมเป็นกำลังใจและติดตามครับ
ขอบคุณนะคะ
ช่วยคิดวิธีนับสารอาหารให้หน่อยครับ
ผมหนัก 86
ควรได้รับ
โปรตีน เท่าไหร่
ไขมัน. เท่าไหร่
คาร์โบไฮเดรต เท่าไหร่ ขอบคุณมากๆครับ
งง มันเยอะไป แต่ก็ขอบคุณครับ
จัดไปๆ ผมนี่อาการหนักเกิ้น เซงเลย
ถ้าเดินทุกวันวันละ2ชั่วโมงนี่ดีไหมครับ+เล่นเวทไปด้วย+คุมอาหาร
ผมอ้วนมากครับตอนนี้ 120โล.อายุ26 ปวดเส้นปวดขาไปหมด จะออกกำลังยังไงดีครับ ผมอ้วนตั้งแต่เด็กเคยลดจาก 100เหลือ 70 ตอนเข้ามหาลัย ปี1-2 พอมาปี3-4 เครียดจัด ทำทั้งงานและเรียน นอนไม่พอ ไม่ได้ออกกำลังกายและไม่ได้คุมอาหารเลยปล่อยปะล่ะเลย แถมฝึกงานโรงแรมกลับมาอ้วน ไป129เลย แล้วก็มาติดช่วงโควิดต่อ ตอนนี้อยู่บ้างต่างจังหวัดไม่มีฟิสเนสเลย คุมอาหารก็ไม่อยู่ เพราะกินข้าวกับครอบครัวตะบะแตกตลอด แต่ก็ทำงานหนัก ตลอดปั่นจักรยาน แต่ก็แถมไม่ลด1ปีแล้วลดแค่9โล รู้สึกลดยากกว่าเดิมมากครับ ตอนที่ลดเหลือ 70 ผมแค่4เดือนเอง 55
แถมพักผ่อนไม่เพียงพอบางวันนอนตี 1 ต้องตื่นตี4 ไปขายของ ผมน่าจะโย่โย่เพราะผมอดข้าวด้วยช่วงลดน้ำหนัก
ผมน้ำหนัก73แต่มันอ้วนแค่ต้นขากับท้องอะครับถ้าจะให้หุ่นเฟิร์มต้องทำตรงไหนเยอะกว่ากันครับ ออกกำลังกาย กับ คาร์ดิโอ
ชอบมากเลยคร่าา
ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณครับ
#ตรงประเด็น
ควรกินให้น้อยกว่าTDEE ซักเท่าไรหรอครับ ถึงจะมีประสิทธิภาพ
เป็นคนตัวใหญ่ที่น้ำหนักเยอะแต่ไม่มีพุงอะครับ ต้นใหญ่ควรลดแบบไหนครับ
คลิปดีมากครับ กดติดตามเลยครับ
ผมไม่มีเวลาไปวิ่งครับเลิกงานมาก็. สองทุ่มแล้ว. ใช้กระโดดเชือกแทนได้มั้ยครับ
อยากให้มีฉบับผู้หญิงบ้างคะ 😊
ขอคำแน่ะนำ หน่อยคับ ออกกำลังกายเล่นเวตด้วยแต่ทำมั้ยหน้าถึงอ้วนหุ่น.OK แต่หน้าอ้วนขึ้น ขอความรุ้หน่อยคับ ขอบคุณครับ
ตอนอ้วนก็น่ารักแล้วอะ❤️❤️
ขอบคุณนะคะ
พี่ครับหนังย้อยๆเเก้ปัญหายังไงครับมันต้องใช้เวลาหรือเปล่าครับถึงจะค่อยๆยืดกลับ
โปรตีน 2-3 กรัมต่อน้ำหนักตัว กินเยอะขนาดนั้นไตจะพังเอานะครับ ถ้าคนแค่รักษารูปร่าง 1 นี่ก็พอมากๆละครับ 2-3 นี่ระดับนักกีฬาเลย เอาง่ายๆไข่ขาว1ลูกให้โปรตีน7กรัม ถ้าคนน้ำหนัก 70 แปลว่าต้องกินไข่ขาววันละ 30 ฟอง แล้ว 30 ฟองนี่ ก็ได้พลังงาน 1500แคล จะกินแต่ไข่ขาวทั้งวันมันทรมานตัวเองชัดๆ ยกเว้นจะกินเวย์ช่วย
ใช่ครับ
ตอนนี้ผม น.น 80 จาก 98 กิโล เริ่มคุมอาหารอย่างเดียวยังไม่ได้ออกกำลังกาย จาก1เม.ย. 66จนถึงตอนนี้ 30 พ.ค 66 ลงมา18 ก.ก เอวจาก48ตอนนี้เหลือ38หายไป10นิ้ว
พี่ครับ เล่นเวทนี่ต้องเล่นกี่เดือนครับ ถึงจะคาร์ดิโอได้ครับ
ชอบท่าวิ่งเข้ายิมมากครับ 1:20
ลั่นล้ามาก555
พี่ครับถ้ายาควบคุมกินฮอร์โมนเพศชายมีผลไหมครับ
ผมน้ำหนัก112โล อายุ20
วิ่งวันละชั่วโมง บางวันชั่วมงครึ่ง
กินข้าว1จารต่อมื้อ ข้าวเย้นไม่กินเลย
กินแต่น้ำ มีคำแน่ะนำเพิ่มป่าวครับ
ชอบหมีๆ😋😋
อยากให้มีฉบับผู้หญิงบ้างค่าา
ผมหนัก62สูง175ต้องกินยังไงครับพี่
การกินเวย์โปรตีนควรกินตอนไหนถึงจะดีที่สุดครับ
very good vdo thank you for sharing
พักคาดีโอได้ไหมครับ
ขอบคุณครับพี่ผมทำตามที่บอกทุกอย่าง หุ่นผมเลยดีขึ้นภายใน 5 เดือนจากน้ำหนัก98ตอนนี้เหลืออยู่ 75แล้วดูเฟิร์มมากครับ
เหมือนกันครับผมตอนแรก 93 2เดือนผ่านไปลงเหลือ 82แล้ว
สำหรับผมที่เคยผ่าตัดไส้เลื่อนมาแบบแผลใหญ่ควรเล่นเวทยังไงครับ
Increíble transformación hermano, saludos desde México 🇲🇽🥇
ohhh
เปลี่ยนเป็นกระโดดเชือกได้มั้ยครับ
Low Intensity ต้องออกอย่างต่ำกี่นาทีขึ้นไปร่างกายถึงจะดึงไขมันสะสมออกมาใช้้เป็นพลังงาน
มีตารางอาหาร ครบ 7 วันไหมครับ
Cradio25นาที + weight 20นาที =2-3/สัปดาห์
ตอนนี้กำลังเพิ่ม เป็น 6/สัปดาห์
ยิ่งเลี่ยงของมัน, ทอด, หวาน 3อย่างนี้
ข้าว2ทัพที+ผักเนื้อไม่มีมัน แต่ตอนเย็นเน้นผักกับเนื้อ แป้งให้น้อยที่สุด แค่ลดของมัน นน.ลงเร็วมากๆค่ะ
ชีสเดย์1วัน/สัปดาห์ มันลดได้จริงๆค่ะ
กินพวกนมได้ไหมครับถ้าลดน้ำตาล
@@jcopzaza3999 ได้
ชีสเดย์คือยังไงคับพี่
@@user-yh9kg6jn6i เช่น คนที่กินคลีน กินครบ จ-ส. วันอา กินของหวานได้ แต่ให้กินพอหายอยากค่ะ(แนะนำกินคลีนยาวๆสัก2เดือนก่อนค่ะ) จะไม่อดเหมือนคีโต ที่อดตลอดไม่มีชีสเดย์ (กินคีโตหากทำชีลเดย์นะคะ ร่างกายจะปรับไม่ทัน)
ลืมบอกป่าวครับว่า ร่างกลาย ผ.ช ผ.ญ มีการคลีนต่างกัน
ผมกินข้าวมื้อละ2ช้อน2เดือนลด10โลครับ ถือว่าเเปลกมั้ยครับ(กินทุกวันทุกมื้อ)
ผมกินแต่ข้าวไรเบอร์รี่ได้ไหมครับ
ผมนน.100เป๊ะ วัดจากวันเสาร์ที่แล้ว สส.166โดยประมาณผมต้องลดเท่าไรถึงจะหุ่นดีหรอครับผมหลังค่อมด้วยเลยเตี้ย
อยากลดไขมันcut เเต่ไม่อยากให้เเรงหายครับ
อธิบายได้น่าฟังมาก.. คลอดลูกได้มา3เดือนแล้วน้ำหนักค้าง15โลจะพยายามทำตามที่โค้ชแนะนำจ้าาาขอบคุณมาก
ขอบคุณนะคะ
หน้าผมเเบบรูปซ้ายเลยด้านข้างไม่เท่ากัน
ขอบคุณมากคับ เชื่อแล้วว่าพี่อ่านคอมเม้นจิงๆ
คาร์ดิโอเท่าไหร่แก้มก็ไม่ลดครับ
นั่งหาข้อมูลกับเรื่องนี้มาสองวันแล้ว ได้ความรู้ทุกคนนะ และขอบคุณทุกท่านมากๆ
แต่ประเด็นคือ
แต่ละคน มีสูตรและข้อมูลไปคนละทาง 10คน10ทาง
สรุปคือ ปวดหัว สับสน จะเชื่อใครดี
บางครั้งอยากลองให้ทั้ง10คน มานั่งรวมกัน แล้วเอาข้อมูลของตัวเองมาเถียงกัน คงสนุกน่าดูละทีนี้
ดีมากครับ
ขอบคุณนะคะ
😀😭บ้านผมอยู่ลาดพร่าวไปสตรีวิทยา2ฮ๊ะๆ😅😥😭
แนะนำนักเรียนหน่อยครับ
😀😊🤔แล้วถ้าคนธรรมดาอย่างผมละฮะจะเข้าได้มั๊ยๆ
ถ้าเล่น เเบบ full body (แบบรวมกัน อก หลัง ขา) ในวันเดียวกันได้ไหมคับ?
โปรตีน 2-3 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว นี่สูงมากเลยนะ ปกติ Recommended Dietary Allowance (RDA) แนะนำให้กิน 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวเองครับ ระยะยาวไตจะทำงานหนักแค่ไหนเพราะมีโปรตีนสูงในกระแสเลือด
พวกนักกล้ามชอบเเนะนำให้คนปกติกินโปรตีนเเบบสูงเว่อ โดยไม่คิดถึงระยะยาวว่าจะกินได้ใหม ในคนปกติที่ไม่เล่นกล้ามจิงจัง 0.8 - 1.2 กรัมต่อน้ำหนัดตัวก็พอละ
ในคนปกติที่ไม่เล่นเวท กินโปรตีน×0.8หรือเท่าน้ำหนักตัวก็เพียงพอแล้ว ส่วนคนเล่นเวทน้ำหนักตัว×1.5-2.2 กรัมแล้วแต่ความเข้มข้นในการเล่นและรูปร่างที่พอใจ อันนี้คือเซฟสุดแล้วครับ
ตั้งใจดู ตั้งใจฟังมาก เพราะเทรนเนอร์หล่อ 55555
ผมเล่นลูกกลิ้ง ซิทอัพได้ป่าว โควิดระบาด
ถ้าบอกว่า เรื่องการกิน วันนึงกินอะไรบ้าง ในแต่ล่ะวัน ใน1อาทิต