6 ข้อที่ “ไม่ควรทำ” ถ้าอยากลดไขมัน ลดน้ำหนักให้เร็วที่สุด (พร้อมวิธีแก้ไข) | FIT DESIGN
Vložit
- čas přidán 21. 02. 2020
- สำหรับคนที่ยังลดไขมันและน้ำหนักไม่ลงนะครับมาดูกันว่าคุณยังทำ 6 ข้อที่เหล่านี้อยู่หรือไม่
1. ยังไม่คุมปริมาณสารอาหาร
2. ห้ามอดอาหาร
3. คาร์ดิโอมากเกินไป
4. อย่าคิดว่าต้องคาร์ดิโอแค่ zone 2 เท่านั้นถึงจะลดไขมันได้
5. ไม่เล่นเวทเทรนนิ่ง
6. ห้ามเครียด
ลิ้งค์สำหรับคนที่อยากหา TDEE อัตราการใช้พลังงานต่อวัน
www.lokehoon.com/app.php?q_id...
ถ้าคุณสามารถทำ 6 ข้อเหล่านี้ได้ฮัทเชื่อว่าคนที่กำลังลดไขมันและลดน้ำหนักจะสามารถลดไขมันและลดน้ำหนักได้ตามความต้องการเลยครับ
สามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ hutchiew?igshid...
📱Facebook : Fitdesign หรือ / fitdesignfitness
📱CZcams : Fitdesign หรือ / @fitdesignprime
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
อยากลดน้ำหนักค่ะ แต่กับข้าวมารดาที่รักไม่อำนวย วันไหนเ้ราไม่กินข้าวด้วยนางจะงอน หรือวันไหนพยายามลดๆกินน้อยๆนางก็นอยส์อีกคิดว่าตัวเองทำกับข้าวไม่อร่อยยย. ช้านนนนต้องทำไงดี 😫😫😫😫
บอกไปว่าหนูจะลดน้ำหนักหาผัวค่ะ555+
คงต้องกินให้หมด555
อยากให้ลูกชายลูกสาวลดน้ำหนักบ้างแม่ก็พยายามสันหาอาหารดีๆมีประโยชน์ลีกเลี่ยงมัน,ทอด,หวาน แต่ลูกขโมยกินข้าวตอนแม่เข้านอนทุกที😂😂
เหมือนกันเลยอ่ะ เบื่อเเม่มากกกกกก
.กูจะลดน้ำหนักค่ะเเม่!!!!!
ไม่เข้าใจกูเลย
บอกแม่ไปตรงๆเลยนุช เดะเฮียเขี่ยเกิบ🦋😁😅
คอนเท้นดี ได้ประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณนะคะ💕
พูดดีเข้าใจง่ายมากเลยค่ะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ
โค้ชพูดเข้าใจง่ายค่ะ ให้ความรู้ดีมาก โค้ชน่ารักด้วย
ขอบคุณนะคะที่ให้ข้อมูลดีๆ
เนื้อหาดีมากๆ เลยครับ
มีประโยชน์มากๆ เลยครับ
ขอบคุณมากๆๆๆ ที่ให้คำตอบสิ่งที่สงสัยมานาน..จะนำไปปฏิบัติค่ะ
เป็นคลิปที่ดีมากครับ..ผมคนหนึ่งเคยออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง..กินน้อย..แม้เวลานอนก้วิตกกังวลจนไม่หลับไม่นอน..โปรตีนก็กินน้อยแป้งแทบไม่ต้องพูดถึง..น้ำหนักลดแต่หลังจากนั้นอยุ่มนระดับปกติหน้าท้องยังเยอะมาก. จนวันหนึ่งกินก๊วยเตี๋ยวจนต้องเข้าโรงบาลเพราะร่างกายต้านแป้ง..จนต้องกินยาบำรุงเลือด..กลับมากินในปริมาณพอดีทั้ง5หมู่..คลิปนี้ทำให้เข้าใจในการลดมากจึ้นครับ
ขอบคุณมากๆที่ให้คำแนะนำ เราออกกำลังกายมาน้ำหนักลดค่ะแต่พอมาตอนนี้ผ่านมา1เดือนเกิดความเครียด แล้วเลยอยากจะลดอาหาร พอเริ่มลดได้แค่วันสองวันเกิดอาการเครียดปวดหัวมากๆ น้ำหนักลงยากมาก ออกกำลังกายก็ไม่ช่วยอะไร จะแก้ยังไงดี TT
โค้ชฮัท..แนะนำดีมาก ผมปฏิบัติตามลดไป 10 โล ครับ
ข้อ 6 เป็นหมดเลยครับ
ส่วนข้ออื่นก็ทำผิดมาโดยตลอดเลยครับขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ
ตอนนี้ 60ก.ก. อยากลดสัก 55 ก.ก.พอดีเลยค่ะ ข้อมูลนี้ดีมากเลยค่ะ ชอบกินแบบแคลลอริ่ขึ้นลง
ตอนนี้ใช้การกินตามค่าร่างกายควบคุมปริมาณสารอาหาร ถ้าออกลังกายจะกิน 1.5* นน.ตัว แต่ตอนนี้มีเวลาทำได้แค่คาดิโอ ยังไม่ได้ทำ weight trianingเลยค่ะ อันนี้คงเป็นจุดอ่อนที่ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อช้าและเผาไขมันได้ช้า🤍
อธิบายเข้าใจง่ายมากเลยค่ะ
ตอนแรกไม่ได้กะจะลดน้ำหนักแค่ว่าจะลดการทานน้ำตาลกับทานแป้งให้น้อยลงเพราะเร้อเปรี้ยวบ่อย พอทำไปได้สักเดือนสองเดือนมีคนทักว่าผอมลง เลยไปชั่งน้ำหนักจาก57.8เหลือ52.8 บวกกับเห็นนคลิปนี้รู้สึกว่ามันใช่เลย สู้ๆค่ะ มีประโยชน์มาก
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
ขอบคุณที่ให้ความรู้ค่ะ
ตั้งแต่ผมฟังเกี่ยวกับการลดไขมัน คุณแนะนำได้ดีที่สุดครับ
แอดขอขอบคุณนะคะ
คุณฮัทเก่งมากครับ ขอบคุณที่แบ่งปันความรู้และสิ่งดีๆนะครับ
ใช้คำ kcal กับ cal ให้เหมาะสมก้ดีนะครับ พูดสับสนไปหมด
บางช่องบอกว่าให้เดินเรื่อยๆ ร่างกายจะดึงไขมันมาใช้มากกว่า ถ้ายิ่งวิ่งเร็ว วิ่งแรง จะดึงพลังงานจากแป้งมาใช้มากกว่าไขมัน แต่ช่องนี้บอกต้องเพิ่มความเข้มข้น สรุปอันไหนถูกครับ แนะนำทีครับ
อยากทราบเรื่องการเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปกับการซ้อมวิ่งมาราธอน ฮาฟมาราธอน โดยไม่ให้กล้ามเนื้อตัวหายไปอะครับ อยากหุ่นดีมีกล้ามเนื้อสวยๆ และวิ่งจบฮาฟหรือฟูล เพราะเวลาถ่ายรูปตอนวิ่งจะได้สวยครับ
ขอบคุณนะครับพี่
รับเทรนออนไลน์มั้ยคะ ฟังแล้วเจ้าใจง่ายมากค่ะ
คลิป สาระดีมากครับ แต่ระดับเสียงบรรยายดัง และสลับเบา แทบทุกคลิป
ได้ความรู้เยอะเลยคับ
ขอบคุณพี่มากๆเลยนะคะหนูทำผิดตลอดหนูแบบอดอาหารมาก เครียดกับการลดหุ่นมาก ทำให้หนูหิวตลอดเวลา ปวดท้อง แต่พอมาดูหนูจะปรับตัวค่ะ💖🙏🏼
สาระดีมากคะ.
ติดตามเพราะ รัก เทรนเนอร์ค่ะ 😂😂😂
เครียด เจ้มีครบ 3 อย่างเลยค่ะ 1. ผมร่วง 2. ผมหงอก 3. น้ำหนักขึ้น 😂😂😂
น้ำหนักพีคสุดอยู่ที่ 120 กิโลกรัม (น้ำหนักเริ่มไต่ระดับขึ้นในระยะ 10 ปี) พยายามลดมา 3 ปี ปัจจุบันเหลือ 88 กิโลกรัม (ตอนกินอิ่ม) คุมอาหารบ้าง ออกกำลังกายบ้าง เหล้าเบียร์กินเหมือนเดิม แต่บางปีจะหยุดเหล้าเบียร์ตั้งแต่ออกพรรษาถึงเข้าพรรษาของอีกปี ช่วงนี้ต้องออกกำลังกายต่อเนื่อง กินทุกอย่างที่อยากกิน แต่กินในปริมาณที่สามารถควบคุมได้ ในภาพรวมน้ำหนักต้องลด ตั้งเป้าไว้แต่ละปีต้องลด 10 กิโล ++ (แต่ไม่เกิน 15 กิโล ) อีกอย่างคือต้องตรวจสุขภาพทุกเดือน
ชอบข้อ3 ค่ะ ส่วนตัววิ่งเป็นปกติ เรียกว่าวิ่งหนักเลยค่ะ 50-60km ต่อสัปดาห์ ไม่รู้จะเพิ่มความเข้มข้นยังไงอีกแล้ว ตอนนี้หันมาเวทสลับค่ะ
ดู ๆ แล้วเหมือน Fit Junction เลยช่องนี้
ชอบที่เน้นให้เล่นเวทเทรนนิ่งด้วย ของคุณทีมงาน Fitdesign ที่ทำคลิปดีๆออกมาครับ
จ้ะเอ๋😼สวัสดีค่าเจอกันโดยบังเอิญ
พี่คับ มื้อเย็นผมไม่กินข้าวเเต่ กิน ผลไม้กับนมเเทนได้ไหมครับ
เข้าใจยากจังจ้า
ขอบคุนครับ🤟👍
พี่ ฮัท จบมอปลายที่สวนกุหลาบ นนทร์ไหมครับ
ผมดูไซตามะ มาครับเลยฟิต
ข้ออื่นทำได้หมด พอถึงข้อ 6 นี่สตั๊นเลยค่ะ ยังทำไม่ได้
ถ้าอยากลดไขมันจากต้นขาและน่องของเราล่ะค่ะต้องทำยังไง คือเป็นคนไม่อ้วนค่ะแต่ต้นขาและน่องใหญ่มากจนเพื่อนทักว่าขาใหญ่ ต้องทำยังไงค่ะ🙏
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ กำลังหาวิธีลดไขมันอยู่พอดีเลย
อยากปรึกษา เรื่องลดไขมันที่พุงค่ะ
ขยายเรื่องzoneทีละ ระดับเเบบระเอียดหน่อยครับ อยากศึกษาไว้ครับ
การเล่น weight tranning ในขณะที่ body fat% มากกว่า 20% กล้ามจะสร้างได้หรอครับ เท่าที่ผมเข้าใจคือ ฮอโมน เทสโทสเตอโรมมันจะน้อยมากหากร่างกายมีไขมันสะสมเยอะ
ปัญหาคือชีวิตไม่ได้ว่างมาคำนวนแคลลอรี่อะไรขนาดนั้น อธิบายได้ แต่ทำยาก เอาง่ายๆกินให้น้อยกว่าที่ใช้ยังไงก่ลด ออกกำลังกายร่วมด้วย
555555555555 คิดแบบนี้ชิบหายมาเยอะเเล้ว ยังไงต้องรู้ว่าร่างกายต้องการเท่าไร เเล้วเรากินน้อยลงไปเท่าไรอยู่ดี เล่นกินน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการมากๆก็เตรียมพัง
@@kittipongkannika3273 อันนี้มันสำหรับคนอ้วนอยากลด ส่วนคนที่หุ่นดีอยุ่แล้วกินปกติออกกำลังกายบ้าง คงไม่มีเวลาไปจดบันทึกว่าข้าวจานนี้กี่แคล วันนี้กินอะไรไปบ้าง
@@natthaphatjoiphukhiao2264 คำถามคือ กินปกติของคุณจริงๆที่ทำให้มวลกล้ามเนื้อไม่หาย มันต้องกินเท่าไรละ กินให้พออิ่นในทุกๆวันจริงมั้ย เเล้วบ้างคนค่าTDEE 3000 เเต่ดันกิน 1500 เเล้วก็อิ่ม ถือว่ากินถูกต้องมั้ย คนส่วนใหญ่ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าร่างกายตัวเองต้องการอาหารเท่าไร
กินแบบนั้นจะไม่แข็งแรงนะคะ ร่างกายพังแน่ในอนาคต กินปกติ แต่กินเป็นเวลาเป็นมื้อๆ ทำ IF 4/4/12 ดีกว่าคะ(ลองศึกษาดู) แล้วออกกำลังกายบ้างอย่าเครียด ช่วยได้ในเวลายาวนานยั่งยืนมากกว่าคะ
@@natthaphatjoiphukhiao2264 ผมขอแนะนำนะครับลองคิดแบบนี้ดูถ้าเราได้แผนที่ ที่ถูกมาแล้วมันเดินทางลำบากแต่ไปถึงจุดหมายที่ต้องการ กับอีกแผนที่เดินทางง่ายมากแต่พาไปไม่ถึงจุดหมาย คุณจะเลือกแผนที่ไหนครับ ขอบคุณมากครับแค่แนะนำนะครับ^^
คลิปนี้ลงตัวที่สุดแล้ว
ชอบมาก อธิบายได้ตรงจุดมากๆค่ะ ที่พูดมานั้นถูกหมดเลยค่ะ55 ต้องปรับการทานอาหารใหม่แล้วว ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค้าา
สู้ๆนะคะ แอดขอเป็นกำลังใจให้
ผมออกกำลังกายเช้า และ เย็นครับ ข้าวเย็นผมไม่กินครับ วิ่งมา 3 เดือนแล้ว จากน้ำหนัก 96 ตอนนี้ 79 แล้วครับน้ำหนักเริ่มลดหน่อยลงจิงๆแต่ถ้าผมกับไปกินข้าวเย็นมันจะอ้วนไมกัวจังต้องทำไงดี
ขอบคุณค้าบดีมากๆเลย
ยินดีครับ
พูดน่าฟังมากคับ
ออกกำลังกาย มันทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น แถมยัง สนุกอีกด้วย
ผมออกกำลังกายทุกวัน
ไม่ว่าจะวิดพื้น5เซต ๆล่ะ20ถึง30
ลุกนั่งแบกน้ำหนักบนบ่า20 งัดข้อ10ถึง20ถ้าไม่เหนื่อย
เล่นที่บริหารหน้าท้อง 50ถึง100
กินปกติ ไม่ควบคุม ผ่านมาแล้วเกือบ2ปี
ร่างกายเปลี่ยนไปเยอะเลย 💯💪😁
ข้อ2 เคยทำครับ แต่ผมออกกำลังกายด้วย โหลดแอปมา อาทิตเดียวลดไป 7 โล หลังจากนั้นกิโลก็นิ่งเลยครับ 555
เหลือไขมันหน้าท้องนิดนึงค่ะ ทำยังไงค่ะ ออกมา 3 เดือนแล้วแต่มันค่อยๆลด แนะนำหน่อยค่ะ
ทุกวันนี้กินมื้อเดียวนะครับแต่ไม่ได้ifหลุดบ่อย แต่คุมอาหารกับโปรตีนที่คุมไหวไปด้วยแต่อาจจะเพิ่มเกาเหลาไปบางวันกินไก่อย่างเดียวมันก้อเอียน555 งานบีบเวลาไปหน่อยเช้าไม่มีเวลากินเลยมาจบมื้อเดียวเย็นออกกำลังกาย ได้เหมือนกันไหมครับ
ถ้าตื่นเที่ยงละค่ะ คือทานแค่2มื้อ คือเที่ยงและเย็นเลยจะเป็นไรมั้ยคะ
Tdee หายังไงอะครับ ว่าเราจะใช้เท่าไร
ปัญหาของผมการออกกำลังกายแต่ก็ทำเวดเทรนนิ่งบอดี้เวดทุกเช้าทุกเย็นเพ้อๆๆๆกินข้าวแค่มื้อเดียว มันได้ผลอยู่ช่วงหนึ่งทั้งน้ำหนักตัว และหุ่นก็เฟิมอยู่ช่วงระยะหนึ่ง แต่ตอนนี้รู้สึกมันไม่ย่อมลดฟุ้งก็เริ่มกลับมาอ้วนน้ำหนักก็ไม่ลงเริ่มท้อละ
พี่แนะนำอาหาร3มื้อหน่อยครับ ผมสูง174 หนัก63 ต้องการลดเหลือ55-56ครับ ไม่อ้วนแต่ลงพุงครับ
คาดิโอไม่ต้องเน้นเยอะแค่2วันต่อสัปดาก็พอแล้วครับ ให้เน้นเวทเยอะๆแทน เล่นไปเลยครับจนหมดแรง แล้วคุมอาหารไม่กินอาหารไร้สาระ คุมน้ำตาลของหวานของทอดของมัน แป้งหนังกรอบๆทั้งหลายลอกทิ้งซะ ถ้าอยากกินของหวานให้กินเปปซี่แม็กเอาครับช่วยได้เยอะ
เล่นเวทจะดีหรอ ตัวจะใหญ่น่ะสิ กล้ามจะไม่ใหญ่หรอ
@@mami5972 ความเข้าใจผิดว่าผู้หญิงเล่นเวทแล้วกล้ามใหญ่คิดผิดครับการเล่นเวทไม่จำเป็นต้องมายกหนักๆจนกล้ามใหญ่ครับเราเล่นเพื่อช่วยการเผาพลาญแล้วรูปร่างดีขึ้นครับ ถ้าจะเอาแค่ตัวเลขบนเครื่องชั่งโดยไม่คำนึงถึงรูปร่างหรือสุขภาพแปบเดี่ยวก็กลับมาอ้วนอีกครับ
จริงครับ เคยเน้นคาร์ดิโอจนมันไม่ลดลงต่อต้องเพิ่มระดับในการวิ่งมากขึ้น
ผมอายุ15 หนัก57-58-59-60 ประมาณนี้ไม่เพิ่มไม่ลดเลยครับ ตั่งแต่อายุ13แล้วครับ ผมสูง162
พูดดีมาก. งง ทุกข้อ.
พี่พูดดีมาก แง ทีแรกงงๆ นิดหน่อย แต่ฟังเรื่อยๆก็เข้าใจเฉยเลย555555 ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ 😖💗
จริงๆ การทำ IF มีผลดีต่อสมองและร่างกายมายเลยนะ แต่งงว่าทำไมถึงไม่ควรทำ แล้วการกินคีโตก็ไม่ผิดนะถ้าศึกษาดีๆ
ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสรีระเราครับแล้วแต่รูปแบบ
ดีมากเลยค่ะ
คลิปนี้อธิบายได้ถูกต้องและมีประโยชน์มากๆ สิ่งที่ยากที่สุดในการลดความอ้วนคือ วินัยในตัวเอง บังคับให้ตัวเองอยู่ในแพลนที่วางไว้ให้ตลอดรอดฝั่ง ตรงนี้ยากมาก
ผมกินตอน08.00น และ12.00น 13.00น.อะวันนึงผมกินแค่นี่ไดเไหมสวนเวลาวิง16.00น ทึง17.00น และหลังจากนันผมไม่กินได้ไหมคับ
กด👍ไห้แล้วนะคะ่
ผมวิ่งเทรล 70 -100 โล กินแหลกแต่กินแบบดีนะ ไม่ใช่กินแบบเละเทะตามปาก ไม่เน้นคุมน้ำหนัก น้ำหนักก้ปกติมากๆ นั้นหมายถึงผมค่อนข้างเผาพลังงานได้ดี คนทั่วไปไม่เน้นอะไรมากวิ่งจ้อกกิ้งๆไป และก็อย่าซัดแป้งของทอดของหวานเยอะก็พอ อย่าอด อย่างด สำคัญ อย่าอด อย่างด จำไว้
ชอบค่ะ
thank you very much
i will do that tomorrow
Bmr ผมประมาณ 2100 อะครับ ผมคิดว่าผมกินไม่ถึงอะครับ ทำไงดีครับ
ลดไขมัน ลดน้ำหนักมันไม่เหมือนกันหนิคร้าบทำไมเอามาปนกัน ถ้าเป้าหมายผมคือลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อยังไงน้ำหนักก็ไม่ลงครับ ผมว่าส่วนใหญ่ใครๆก็น่าจะอยากลดไขมันกันมากกว่า แต่ไปเข้าใจกันในเรื่องของน้ำหนักมากเกินไปทำให้เครียดอดอาหาร ช่วงแรกๆมันลงอยู่หรอกแล้วก็โยโย่อย่างที่ในคลิปบอกอะแหละคร้าบ
พี่คะคือมันมีช่วงนึงที่น้ำหนักหนูอยู่ที่59สูง161แล้วอยู่ๆน้ำหนักก็ลดลงเองทั้งๆที่หนูไม่ได้ทำอะไรเลยกินก็กินเหมือนเดิมออกกำลังกายก็ไม่ได้ออก แต่น้ำหนักมันลดลงเรื่อยๆในระยะเวลาแค่1-2เดือนเองค่ะพี่ ตอนนี้หนูน้ำหนัก49สูง166 เอวก็ลดนะคะจาก28เหลือ24 แบบนี้คือปกติมั้ยคะ
มีวิธีสำหรับวัยเรียนที่ไม่เข้าฟิตเน็ตได้ไหมครับ
ขอบคุณมากครับ ตอนนี้อ้วนมาก
สอบถามหน่อยคับผอมแต่ลงพุงแล้วก็กล้ามช่วงแขน หัวไหล่ หน้าอกเล็กคับควรเล่นแบบไหนดีคับ
มีบางช่องบอกต้องกินไขมันในปริมาณพอเหมาะกับร่างกายไม่มากเกินแล้วออกกำลังกายจะช่วยลดได้ดีขึ้นอันนี้เกี่ยวไหมครับ
การทำFT นิไม่ช้วยอะไรสำหรับผมเลย ผมเป็นออกกำลังกายตลอด เอนเนอร์จี้ตลอด ผมว่าการเชือกกินคลุมอาหารแต่ละมื้อออกกำลังกายตามที่พี่เขาบอกดีสุดเเละได้ผลละยะยาว ผม เช้ากินข้าวทั้วไปพร้อมอัดโปรตีน กลางวันจะเน็นของต้มและผักย้อยง่าย ตอนเย็นวันไหนถ้าผมไม่ได้ใช้แรงออกกำลังไรเยอะผมจะกินแค่นมหรือน้ำเต้าหู้และกล้วยขนมปังถั่ว แต่ถ้ามีการใช้พลังเยอะก็จะกินข้าวกับของต้มไข่ต้มผักต้มไรพวกนี้ ใน1อาทิตย์ผมจะกินมังอาทิตย์ละ2วันครับและกินของที่ตัวเองอยากจะกินอาทิตย์ละ1วันหรือครึ้งวัน ผมออกกำลัง วิ้ง บอดี้เวท เวทเทอร์นิ้งและเต้น อาทิตย์ละ5-6วัน ทำแบบนี้มานานแล้ว มีชิกเเพ็กแะหุ่นที่ดี ไม่ยากมากถ้าเรามีเป้าหมายทำไปแล้วจะสนุกครับ
ลองทำดูเเล้วคับลดได้เยอะเลย
ขอบคุณครับ
ใช่เลยค่า Calories in < Calories Out
ปัน หา คือ น้ำหนัก นิ่ง มา เป็น ปี😑😑😑พอกินเพิ่มเพื่อรีสตารท์ออกกำลังกายด้วยผลออกมาบึก😂ตอนนี้อยากลีนออกมันยากมา😭😭😭ยากกว่าก้าวแรกที่เริ่มลดน้ำหนัก.
ก่อนหน้านี้ นน.97 กก.ออกกำลัง เข้าคลาส เล่นเวท คุมอาหาร ทำมาทุกสูตร IF คีโต ลดลงไป72-73กก. ตอนนี้ดีดกลับมา80กก. เพราะทดลองกินข้าวเย็น1เดือนดู ตอนนี้ นน.อยู่ตัวคงที่ไม่ไปไหนเลย
ไม่กินของหวานขนมเบอเกอรี่น้ำอัดลม
กำลังจะบอกว่า ฟังเสียงร่างกายตัวเองค่ะ คือจะให้หนัก49กก.ตามมาตรฐานค่านิยมคนไทย มันก็เป็นไปไม่ได้ ดูแค่ว่าทุกวันนี้เราเข้ารพ.บ่อยแค่ไหน ร่างกายเราแข็งแรงหรือเปล่า
คาร์ดิโอ โซน3 โซน4 แล้วบาดเจ็บตลอดเลย ฝึกโซน2 ให้กล้ามเนื้อ เส้นเอนแข็งแรงก่อนได้มั้ยครับ
ตอนนั้นนำ้หนัก83โลค่ะ..พอกินอาหารครบ3มื้อค่ะแต่ลดอาหารเอาค่ะเช้ากินครึ่งทัพพี..กลางวันครึ่งทัพพีตอนเย็นกินผักไม่กินข้าว..ตอนนี้เหลือ71โลค่ะจะพยายามนะค่ะ🙏🏼
แล้วการอดอาหารแบบ if ละครับพี่
คือเราทำคาดิโอวันละ60นาทีทุกสัปดาเหมือนในตัวอย่างที่คุณยกมาเลยค่ะแง ถ้าอย่างงี้พอจะมีวิธีปรับร่างกายให้ไม่ชินกับการออกกำลังกายแบบเดิมได้รึเปล่าคะ ตอนแรกเราคาดิโอ50นาทีทุกวัน พึ่งจะเพิ่มเป็น60นาทีประมาณ3หรือ4สัปดาห์แล้วอ่ะค่ะ ใครผ่านมาเห็นเม้นนี้มาช่วยแนะนำเราหน่อยน้า🥺🙏
ห้ามิดอาหารแล้วการ.fasting.คืออะไรเช่นมีคนแนะนำให้ฟาสติง.. 16-24 ชม.บ้าง.. หรือเริ่มง่ายที่แปดชม.อะไรงี้เพราะว่าจะดูเด้ดลง.. คืออะไร
ติดตามยุนะคับ
ต้องกินค่ะ…ฝัมือแม่มันอร่อยมากกกก😁
👍👍👍 ความรู้ดีๆ
แต่ผมซ้อมจักรยานวันละ3-4ชั่วโมงนะครับ zone 2-3 ช่วยมั้ยครับ
พี่ฮัทช่วงนี้ต้องกักตัวอยู่บ้าน น้ำหนักคือขึ้นเอาขึ้นเอาเลย อยากลดอ่า
อยากให้หน้าไม่อ้วนตัองทำไงครับ
ถามนิดหนึ่งครับ เกริ่นก่อน ผมหนัก 118 กิโล (ปกติทานโค๊กสูตรปกติ วันละเป็นลิตรเลิกไม่ได้เลย) ผมไม่ทานจุกจิก หรือ หวานอยู่แล้วนอกจากโค๊ก และก็จะเป็นคนกินหนักมากๆ(ข้าวมันไก่เติมชามโตๆ/สุกกี้/แจ๋วฮ้อน เนื้อหมู วุ่นเส้นแน่นๆ) ถ้าเอาชามมาวัดน้ำหนักก็รวมน้ำเข้าไป น่าจะเกิน 2 3กิโล ผมจะกินแบบนี้อาทิตย์หนึ่ง ในมื้อเช้า หรือ เที่ยง 3 ครั้ง++ บางทีกินเกือบทั้งอาทิตย์ ซึ่งหลายครั้งที่กินเช้าที หรือ เที่ยงที่ ผมก็อยู่ไปได้ทั้งวันเลย ซึ่งตอนนี้ผมไม่ใหวกับรางกายตัวเองเลย สิ่งที่ผมเริ่มทำไปแล้วคือ
1.ตอนนี้ผมทานน้อยลงไปเยอะแต่มีตะบะแตกกลับไปกินแบบที่กล่าวไป 1 วัน
2. ผมเปลี่ยนโค๊กเป็น zero ขวดเล็ก (ดื่มบ่อยเหมือนเดิม)
3.ตื่นเช้ามา คาดิโอบนเครื่องปปั่นจักรจาน ปรับระดับน้ำหนักแค่ ระดับ1 (ไม่มีแรงต้านเลย) 45นาทีต่อวัน แต่เหงื่อออกหนักมาก
4.เวทเทรนนิ่ง(น่าจะเรียกว่ากายภาพบำบัดมากกว่า) สควอต(12*3)+สควอตน่อง (20*3) แค่นี้ เพราะจะรู้สึกกล้ามเนื้อจะบีบบบบบบบบ จนแถบนั่งไม่ได้ หรือ ลุก ไม่ได้
ผมรู้สึกว่าผมทำแค่ 4 ข้อข้างบน ผมก็ล้ามากแล้วครับ และ 2 อาทิตย์ที่ผ่านมา น้ำหนักไม่ลงแม้สักขีดเดียว ขอคำแนะนำด้วย
ขอบคุณครับผม