3 วิธี ลดไขมัน + ทำ IF ให้ได้ผลเร็ว
Vložit
- čas přidán 4. 08. 2020
- สวัสดีครับโค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆเคยอยากรู้ไหมครับว่า จริงๆแล้วการลดไขมันคืออะไร
การทำ Intermittent Fasting มีส่วนช่วยในการลดไขมันยังไงบ้าง
มีวิธีลดไขมันอะไรบ้างที่เราควรทำอย่างต่อเนื่อง เพื่อที่เราจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเรื่อยๆ และในขณะเดียวกัน ก็สามารถควบคุมเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายไม่ให้มีมากขึ้น
วันนี้ผมโค้ชเคจะมาอธิบายทุกอย่างที่เพื่อนๆต้องรู้เกี่ยวกับการลดไขมัน และก็จะมี 8 ทิปส์ดีๆตอนท้ายคลิปมาฝากเช่นเคย ตามมาเลยครับ
การลดไขมันคืออะไร?
เท่าที่ผมสังเกต หลักการและวิธีกินอาหารเพื่อลดไขมันมีเยอะมาก ไม่ว่าจะเป็น Ketogenic Diet, Intermittent Fasting และ Paleo diet และวิธีออกกำลังกายก็มีให้ทำตามหลายรูปแบบเช่นกัน
แต่ผมเชื่อว่าเพื่อนๆหลายคนน่าจะเคยมีประสบการณ์ที่แบบว่า ลองลดไขมันมาหลายวิธี ใครว่าอันไหนดีก็ทำตาม ทั้งการคุมอาหารและการออกกำลักกาย แต่กลับก็ไม่ได้ผล อย่างที่ตั้งใจ
บางทีนอกจากน้ำหนักจะไม่ลดแล้ว พุงหรือหน้าท้องยังใหญ่ขึ้นจนอาจจะทำให้ท้อ หมดกำลังใจ อ้วนแล้วผอม แล้วก็กลับมาอ้วนอีก เหมือนพายเรืออยู่ในอ่าง
ประเด็น คือ เราควรเรียนรู้หลักการเบื้องต้นหรือหัวใจสำคัญของการลดไขมันที่ถูกต้อง แล้วเราจะเริ่มลงมือทำได้ถูก จนมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจได้ครับ
อย่างแรกเลย คือ ไขมันในร่างกายคือแหล่งพลังงานสำรองที่ร่างกายเก็บไว้ ซึ่งจะมีอยู่ 3 ที่หลักๆ นั่นคือ
1. ไขมันใต้ผิวหนัง ซึ่งก็จะเป็นไขมันที่เรามองเห็น หยิบขึ้นมาดูได้
2. ไขมันภายในร่างกาย หรือ Visceral Fat ที่อยู่ตามอวัยวะต่างๆ
3. ไขมันในมวลกล้ามเนื้อ หรือว่า Intramuscular Fat
ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายไม่มีอาหารเข้าไป และต้องใช้พลังงาน ร่างกายก็จะเริ่มเอาไกลโคเจนที่เป็นคาร์โบไฮเดรตมาใช้ก่อน พอหมดแล้วก็จะเริ่มดึงไขมันที่มวลกล้ามเนื้อมาใช้ และต่อด้วยไขมันจากส่วนอื่นๆตามมา
เซลล์ไขมันเป็นเหมือนสิ่งมีชีวิตหนึ่งในร่างกายเรา และมันก็เป็นเหมือนต่อมไร้ท่อที่ผลิตฮอร์โมนได้เองด้วย โดยเฉพาะออร์โมนที่กระตุ้นการสะสมไขมันในร่างกายเพิ่ม
การสะสมไขมันในร่างกาย
ต่อมาเรามาดูกันครับว่า อะไรที่เป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้ร่างกายเราสะสมไขมันมากขึ้น
เมื่อร่างกายได้รับพลังงานแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญออก แคลอรี่ที่เกินมาจะถูกเก็บไว้เป็นพลังงานสำรอง ในรูปแบบไขมัน และไขมันจะถูกเก็บไว้ในเซลล์ไขมันในรูปแบบ “Triglycerides”
พอร่างกายจะเอาไขมันออกมาใช้ เอนไซม์ที่มีชื่อว่า Hormone-sensitive Lipase หรือ HSL จะถูกหลั่งออกมา เพื่อดึงกรดไขมัน หรือ “Fatty Acids” จากเซลล์ไขมัน เข้าไปในกระแสเลือด
เนื้อเยื่อต่างๆจะเริ่มดึงกรดไขมันไปใช้เป็นพลังงาน ด้วยกระบวนการที่เรียกว่า “Beta-oxidation” ที่จะเปลี่ยนกรดไขมันให้อยู่ในรูปแบบของพลังงานที่ร่างกายใช้ได้ นั่นคือ “ATP” หรือ Adenosine Triphosphase
สารที่มีชื่อว่า “Carnitine” จะเป็นตัวลำเลียงกรดไขมันไปยัง Mitochondria หรือเตาเผาพลังงานของเซลล์ และนี่ก็คือที่มาของอาหารเสริม “L-Carnitine” ครับ
ทีนี้ เวลาที่เพื่อนๆทำ Intermittent Fasting ที่อดอาหาร 16 ชั่วโมง สิ่งที่จะเกิดขึ้นทันที คือ กรดไขมันจะถูกดึงไปยัง Mitochondria มากขึ้น
ซึ่งทำให้ระดับ Ketones ในกระแสเลือดมีเพิ่มขึ้น เพื่อที่จะรอให้ร่างกายเผาผลาญไปใช้เป็นพลังงานนั่นเอง
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ถ้าเราออกกำลังกายแบบ Low Intensity หรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น วิ่งโซนสอง หรือเดินเร็ว 40-60 นาทีตอนท้องว่าง 70% ของพลังงานที่ใช้ จะมาจากไขมัน หรือว่า Ketones ล้วนๆเลยครับ
เป้าหมายในการลดไขมัน คืออะไร?
ผมเชื่อว่าเป้าหมายของเพื่อนๆส่วนใหญ่ที่อยากลดไขมัน เพราะว่าเราจะได้ดูดี แต่งตัวแล้วมั่นใจ และมีหุ่นในฝันให้เราภูมิใจ
จริงๆนะครับ ถ้าเราเริ่มลดไขมันให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม เพื่อนๆจะเห็นความแตกต่างที่ดีขึ้นทันที ยกตัวอย่างเช่น
- เราจะเคลื่อนไหวร่างกายได้ดีขึ้น เช่น ขึ้นบันไดก็ไม่เหนื่อย
- เรามีความมั่นใจในการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ออกกำลังกายได้หลากหลาย และนานขึ้น
- อวัยวะภายในจะมีความแข็งแรง เช่น ปอดและหัวใจทำงานปรกติ ซึ่งจะส่งผลทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นตามมาด้วย
- ความเครียดก็จะลดลง และเราจะสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น
- ความเสี่ยงโรคเรื้อรังต่างๆ ก็จะลดลง โดยเฉพาะโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคเส้นเลือดสมอง
- ฮอร์โมนเพศจะอยู่ในระดับที่เหมาะสม ประจำเดือนมาปรกติ และการมีบุตรก็จะไม่มีปัญหา
ประเด็น คือ ถ้าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอยู่ในะระดับปรกติ เราจะมีสุขภาพดีตั้งแต่ภายใน และภายนอกเราก็จะดูดีขึ้นเองโดยอัตโนมัติ
3 หลักการ ในลดไขมันที่ถูกต้อง ได้ผล และปลอดภัย
ปัญหาของการลดไขมัน คือ เราต้องให้เวลากับร่างกายเราด้วย เพราะการลดไขมันไม่ใช่เรื่องง่าย
และอย่างที่เพื่อนๆเห็นครับว่า ข้อมูลที่มีเยอะแยะในอินเตอร์เน็ต ไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาให้ดีขึ้นเลย ในทางกลับกัน มันอาจจะทำให้เราสับสน จนไม่รู้ว่าจะไปทางไหนดี
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า มากกว่า 95% ของคนที่เคยลดน้ำหนักและลดไขมัน จะผอมแล้วก็กลับมาโยโย่อีก หรือวนเวียนอยู่แบบนี้จนรู้สึกท้อ และหมดแรงบัลดาลใจ
ดังนั้น เราจึงควรเริ่มเรียนรู้วิธีลดไขมันที่ถูกต้องและปลอดภัย และนี่คือ 3 หัวข้อที่เราต้องรู้ในการลดไขมันครับ
อ่าานบทความเต็ม: bit.ly/3fvOS8M
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #if
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls:
www.pexcel.com
www.coverr.com
www.pixabay.com - Jak na to + styl
จริงค่ะโค๊ชเคยลดมาหลายวิธีแล้วแต่ไม่ได้ผล ออกกำลังกายเนื้อก้อย้วย พอมาเรียนกับโค๊ชอย่างถูกวิธี ตอนนี้หุ่นเฟริ์มไขมันลดแบบไม่คาดคิดเลยค่ะ
ขอบคุณคร้าาาบ สู้ๆไปด้วยกันครับ :)
เทรนให้หน่อยสิคะ
คอสละกี่บาทค่ะ
@@user-kx4ue1wj7f ถามโค๊ชได้น่ะคะ ราคากันเองค่ะ
Fitterminal ชอบโค้ชเชมากเลยค่ะอธิบายได้ละเอียดตอนนี้ดิฉันก็ทำตามข้อแนะนำของโค้ชอยู่แต่อยากได้โปรแกรมออกกำลังกายให้ถูกวิธี
ตามฟังโค้ชเคมาตั้งแต่แรก ขอชื่นชมคะ
1.โค้ชตามตอบทุกตอมเม้นต์
2.ความรู้แน่นๆ
3.ไม่มีการขายแฝง
4.พูดฟังสบาย
ว้าว ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
จะพยายามพัฒนตัวผมเองให้ดีขึ้นเรื่อยๆครับ
เพิ่งเริ่มติดตามค่ะ อธิบายเข้าใจง่าย ฟังสบายๆค่ะ ชอบมากและอยากลดไขมันหน้าท้องค่ะ
สุดยอดเลยค่ะ ความรู้ดีๆ
ขอบคุณครับ สู้ๆนะครับ
ข้อมูลแน่นมาก..ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
ชัดเจนและง่ายที่ต้องทำตามชอบ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
เพิ่งดูคลิปของโค๊ชกดติดตามเลยค่ะ อธิบายได้ชัดเจนดีค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ขอบคุณค่ะสำหรับความรู้
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณคำแนะนำดีๆนะคะโค้ซเค
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ
ตั้งแต่ติดตามโค๊ชมา
รู้สึกตัวเองเป็นคนใหม่เลยค่ะ
ดีใจด้วยนะครับที่เปลี่ยนแปลงตัวเองจนเป็นคนใหม่ได้ เยี่ยมมกๆครับ
สาระมาเต็มเลยคลิปนี้ ศัพท์เทคนิคเยอะ แถมสรุปชัดเจนเข้าใจง่ายอีก ขอบคุณคลิปดีๆเสมอจร้า🙏
ขอบคุณนะครับพี่บิ๋ม ^^
ขอบคุณนะคะโค้ช ลดน้ำหนักได้ถูกวิธีเพราะโค้ชเคค่ะ
เย้ๆๆ ดีใจมากๆเลยนะครับ เราสู้ๆไปด้วยกันนะครับ ❤
สวัสดีค่ะขอบคุณมากๆนะค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณมากๆค่ะโค้ชเค ชอบๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันสำหรับกำลังใจนะครับ สู้ๆครับ
Cf โค้ชค่ะชอบมากค่ะฟังทุกวันเลย
ขอบคุณมากๆเลยครับ
ขอบคุณโค้ชมากๆๆเลยค่ะ
❤❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
ดูมาหลายโค้ทสอนมาสารพัด แต่ชอบคุณที่สุดค่ะ คลิปสั้นชัดเจน อธิบายครบถ้วน ทำให้ชอบดูและเข้าใจง่ายดีค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ดุแลสุขภาพด้วยนะครับ มาสู้ๆๆๆไปด้วยกันครับ
ขอบคุณมากนะคะโค้ชเค,ลดยากกกมากโดยเฉพาะเจาะจงส่วนล่างและแขน( โดยรวมแล้วเป็นคนชอบออกกำลังกาย)
ผมว่ามาได้ดถูกทางแล้วนะครับ เริ่มลองปรับตามที่แนะนำดูนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณนะค้า
พูดอธิบายดีมาก ตั้วแต่วันนี้ต้องดูแลตัวเองแล้วค่ะขอให้เป็นบุญเป็นกุศลต่อการพูดในครั้งนี้ค่ะโชคดีของดิฉันค่ะฟังครั้งแรกก็มีกำลังใจที่จะทำค่ะ
ขอบคุณครับ และขอให้คำอวยพรย้อนกลับไปเช่นกันครับ
โค้ชพูดเก่งมาก เป็น10นาทีที่ขอฟังซ้ำอีกสัก10รอบ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
โค้ชเคเก่งมากค่ะมีความรู้เยอะ รู้จริงทำตามเกือบทุกอย่างที่โค้ชสอนน้ำหนักลดลงเลยค่ะขอบคุณโค้ชเคมากมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ยกเครดิตให้คนลงมือทำดีกว่านะครับ ขอบคุณนะครับที่หันมารักตัวเองอย่างถูกวิธี สู้ต่อไปด้วยกันนะครับ
โค้ช..บรรยายเก่งจังค่ะ ลื่นไหลไม่สะดุด ไม่วกวนไปมา เข้าใจง่าย แต่เร็วไปนิดค่ะ😄
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆนะครับ และดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณคะโค้ช🥰
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ฟังเพลินเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ขอบคุณมากค่ะฟังแล้วมีกำลังใจต้องทำตามให้ได้ค่ะ พูดแล้วเข้าง่ายแล้วอยากทำตามค่ะ
ขอบคุณครับ
One of my favorite episodes!! You’re the best! Thank you :)
Glad you enjoy it, mama Dash :)
You’ve done lots of researches and challenging works. Anyhow, I love the way you inspire.and educate whoever needs. Sending you great support always. From me! ”It’s 5 o'clock somewhere.” 🍭🐕
@@brandsshoppers7910 You reminded me of T-Pain song 5 o'clock in the morning ^^
ช่วงนี้ติดชาเเนลของโค้ชมากค่ะ ฟังเพลินเลย ได้ความรู้ด้วย ช่วงนี้บอดี้เวทฟิตหุ่นอยู่ค่ะ เลยตามมาฟังคลิปเรื่อยๆ(ขนาดวันหยุดพิมพ์งานอยู่บ้านก็ยังฟังค่ะ 555) ขอบคุณทุกคลิปนะคะ นำมาเป็นเเนวทาง ปรับใช้ได้จริงๆ เลิฟๆชาเเนลนี้ค่าาา
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ยินดีที่ได้รู้จักนะครับ สู้ๆไปครับด้วกันครับ
สาระคะโค้ชเก่งคะยอมรับคะ
ขอบคุณนะครับที่ชอบสาระความรู้ที่สื่อออกไป :)
ประโยชน์ล้วนๆได้สาระชัดเจนขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ต่อไปครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช❤❤
ขอบคุณครับ
เพิ่งมีโอกาสมาตามโค๊ช ชอบโค๊ชพูดเข้าใจง่ายสรุปชัดเจน ตอนนี้น้ำหนัก73 จะลดให้เหลือ60 จะลองหันมาทำifดู 8/16
ลองดูนะครับ ค่อยๆลดนะครับ ไม่จำเป็นต้องลงเร็วๆ
มีประโยชน์
ขอบคุณครับ
ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณครับ
ขอบคณุนะค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช🙏🏽
ขอบคุณครับ
ใช่เลยค่ะ อยู่ในวังวนนี้ตลอด อ้วนแล้วผอม ผอมแล้วอ้วน ขอบคุณสาระดีๆ ที่คอยกระตุ้นสติ และแรงบันดาลใจนะคะโคช 💪💪💪
ขอบคุณเช่นกัน สู้ๆต่อไปนะครับ :)
ตามโค้ชพูดเลยค่ะ พายเรือในอ่างจริงๆค่ะ ยิ่งอายุมากขึ้นไขมันก็ดื้อขึ้น ลดไขมันก็ยากมาก ใช้เวลาก็นาน ทั้งๆเป็นคนชอบออกกำลังกาย.. ตั้งแต่ติดตามคลิปโค้ชเคมา คิดว่าตอนนี้ตัวเองมาถูกทางแล้วค่ะ ขอบคุณมากๆนะค่ะ😊
พี่อังมาถูกทางและหา style ตัวเองเจอแล้วนะครับ
ทีนี้ก็แค่แบ่งสรรเวลามาทำงาน คุมอาหาร ออกกกำลังกาย
สู้ๆครับ
ชอบๆๆที่สุดค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับ comment
ขอบคุณมากนะค่ะ ตอนนี้ น้ำหนักลด ไป 2 กิโล แล้วค่ะ🙌🙌🙌
เก่งมากๆๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปนะครับ
สนใจอยากสอบถามเรื่องคอร์สค่ะ
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
เพิ่งเข้ามาฟังโค้ชเคได้2คลิปค่ะ น่าสนใจมากๆ
คลิปนี้ฟังจบไป1รอบ แล้วก็เปิดฟังซ้ำอีก ให้แน่ใจว่าตัวเองเข้าใจ
เพราะตอนนี้ร่างกายเริ่มเปลี่ยน จนรับไม่ค่อยได้ ด้วยอายุที่มากขึ้น(53ปี) กิจกรรมในชีวิตน้อยมาก(เพราะโควิด)อยู่แต่ในบ้าน นั่งๆนอนๆ ฝึกโยคะบ้าง แต่ก็ไม่ค่อยมีกำลังใจที่จะออกกำลังกายสักเท่าไร คงเพราะเครียดด้วย…
มาดูคลิปโค้ชเค ก็ทำให้มีความหวัง มีกำลังใจขึ้นมาบ้าง
ขอบคุณนะคะ🙏
ผมดีใจมากๆเลยนนะครับที่คลิปที่ทำออกไปทำให้พี่มีกำลังใจสู้ต่อไป ถ้าติดตรงไหนเมนต์มาถามได้แบบนี้เลยนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ ติดตามโค๊ชมาตั้งแต่ต้น ตอนนี้น้ำหนักลดลง. 13 kg ค่ะ
เก่งมากเลยนะครับ ค่อยค่อยลดนะครับไม่จำเป็นต้องรถเร็วเร็ว สู้สู้ครับ
สวัสดีคะโค้ช ไม่ทราบว่าราคาต่อคอร์สเท่าไหร่คะ
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R แอดไลน์มาคุยกับผมก่อนดีกว่านะครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ช :-)
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ติดตามโค๊ชทุกคลิปเลยค่ะ เริ่มทำ if ร่วมกับการคุมอาหาร และออกกำลังกาย 3 เดือนผ่านไป ลดไป 10 กิโล ขอบคุณมากค่ะ
ว้าว เก่งมากๆเลยนะครับ ดูหน่อยนะครับว่าเราลดเร็วไปหรือเปล่า เพราะกลัวสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
สุดยอด
เเนะนำอาหารเที่ยงหน่อยค่ะ
เพราะกินข้าวยุร้านอาหาร
เกาเหลา ยำ เมนูอบ ย่าง เข้า 7 ก็ได้นะครับ มีอาหารเยอะเหมือนกันครับ
โค๊ชค่ะต้องกินเท่าไหร่ถึงจะกระตุ้นอินซูลินค่ะ พอดีทานวิตามินนมผึ้ง เลยอยากรู้อ่ะค่ะ
ผมว่าอาหารเสริมพวกนี้กินพร้อมอาหารดีกว่านะครับ
พยายามทานวันละ2 มื้อค่ะ พอถึงตอนเย็นหรือเวลาหิวมักจะมีอาการท้องอืดท้องป่องค่ะ แก้ไขยังไงได้บ้างคะ
ดูหน่อยนะครับว่ากินอาหารเพียงพอหรือเปล่า
และเราไม่ได้แพ้อาหารอะไร
เคยงดอาหารที่อยากจะกินอะค่ะ คืออยากกินมากๆเลยสุดท้าย ตะบะแตกกินมากกว่าเดิม จนต้องไปเข้าฟิสเนสมีเทรนเนอร์คอยกำกับ เค้าบอกว่าอยากกินก็กินไปเลย กินให้น้อยหายอยากก็พออย่าไปอด...พอมาฟังคลิปนี้มันเป็นการเพิ่มความรู้เข้าไปอีกซึ่งดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากๆเลยนะคะ ตอนนี้คิดว่าออกกำลังกายเพื่อสุขภาพดีกว่า ถ้าเราจดจ่อชั้นอยากผอมๆมากเกินไปรุ้สึกมันเครียดมากค่ะ ก่อนเข้าฟิสเนตนะคะคืออยากกินนั่นนี่ตลอดเพราะงด เครียด ปวดหนังศรีษะ หนังศรีษะมัน ประจำเดือนมาไม่ปกติ ตอนนี้รู้สึกดีมากค่ะ
ดีใจด้วยนะครับพี่ปรับตัวมาให้มาเดินถูกทางได้แล้ว สู้ๆนะครับ
ทำตามโคชแล้วนน ลดเร็วมากคะ ทำ IF 16/8 ตอนแรกๆก็ยังไม่ชิน ยังหิวอยู่ แต่ตอนนี้ทำมาเกือบ 4 อาทิตย์แล้ว กินอาหารครบ เพิ่มผัก โปรตีนให้เพียงพอ อิ่มอยู่ท้องได้สบายๆเลย ตื่นเช้ามาท้องแบนเรียบ ออกกำลังกายแบบไม่เหนื่อยเลยคะ ตอนนี้ นน ลดไป 6 กกแล้ว จาก 66 ตอนนี้เหลือ 60 นิดๆ😊😊😊
ค่อยๆลดนะครับ และดูด้วยว่าเราไม่กินน้อยเกินไป ดูคลิปนี้ด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆคัรบ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> czcams.com/video/c7wMq760fzM/video.html
เด้งมากดดูทันที...สวัสดีโค้ชและทีมงาน ค่ะ ^^ ขอบคุณค่ะได้ความรู้เพิ่มเติม คลิปหน้าขอรายละเอียดของเซลล์แต่ละตัวด้วยนะคะ อยากรู้ว่าเราทำIFเซลล์แต่ละตัวช่วยให้ร่างกายเราเป็นยังไงบ้างค่ะ
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ และคำแนะนำ สู้ๆนะครับ
ลดมาหลายครั้งเเล้วหลุดตลอดเลยทำไงดีค่ะโค้ชชช...สนใจปรึกษาหลังไมค์ได้มั่ยคะ
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
โค้ชพูดเหมือนตาเห็น คือแบบถูกทุกข้อที่กล่าวมา ตอนนี้หันมาดื่มนมถั่วเหลืองมากกว่านมวัว และทานเจสัปดาห์ละครั้งตามที่โค้ชเคยลงคลิป ไม่ได้สนใจเรื่องน้ำหนัก แต่พอใจกับรูปร่างที่เปลี่ยนแปลง คือรูปว่าตัวเราเองเป็นเคสที่คอนโทรลน้ำหนักได้ยากเพราะว่าฮอร์โมนธัยรอยด์ไม่ปกติ แต่ไม่เคยยอมแพ้และจะพยายามต่อไป
ผมมองภาพออกเลยครับว่าท้าทายมาก แต่พอได้เห็นความคิด
ผมว่าไม่มีอะไรหยุดเราได้แล้วครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ สำหรับกำลังใจและข้อมูลดีๆที่นำเสนอให้ได้เรียนรู้เทคนิคมาปรับใช้
@@mydream5733 ยินดีครับ ถ้าไม่ท้อเราได้หุ่นในฝันแน่นอนครับ
เริ่มฟังโค้ช แล้วลองทำตามมา 1 อาทิตย์แล้วค่ะ น้ำหนักลงไป 1.5 ก.ก. รู้สึกดีมากเลยค่ะ ไม่เหนื่อย ไม่โหยด้วยค่ะ ขอบคุณสำหรับเทคนิคดี ๆ นะคะ ฟังแล้วเข้าใจง่ายมากค่ะ 🙏🙏🙏
ค่อยๆลดนะครับ ไม่จำเป็นต้องลดเร็วๆ สู้ๆครับ
Fitterminal ค่อย ๆ ทำไปค่ะ แต่ว่าสงสัยเลิกดื่มแอลกอฮอล์ กับลดช็อกโกแลต แล้วออกกำลังกายวันละ 1 ชม เลยลงไวค่ะ แต่กินไม่ได้อดเลยนะคะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ 🙏🙏🙏
ทำ IF 16/8 กินอโวคาโดได้มั้ยคะ
ได้ครับวันละ 1 ลูกกำลังพอดีครับ
สอบถามโคชค่ะ ออกกำลังกายวันแรก บอดี้เวทกับวิ่งนิดหน่อย ตื่นมาปวดเมื่อยมากค่ะ ต้องออกกำลังกายต่อเนื่องส่วนนั้นซ้ำๆหรือต้องหลีกเลี่ยงส่วนนั้นก่อนไหมคะ แล้วกี่วันร่างกายถึงจะปรับตัว ไม่เจ็บไม่ปวดค่ะ ขอบคุณค่ะ🙏🏼
อาจจะออกวันเว้นวันก่อนได้ครับ และวอร์มให้ดีก่อนทุกครั้งด้วยนะครับ แนะนำครับ
น้ำหนัก42กรัมสูง150แต่อยากลดขาคะต้องออกกำลังกายเข้มข้นแค่ใหนคะและต้องทำแบบใหน
ลองเล่นเวทเทรนนิ่ง 3 วันต่ออาทิตย์ สลับกับเดินดูนะครับ
สวัสดี่ค่ะหลานชายป้าพรขอบคณุมากนะค่ะ❤️❤️❤️🌹🌹🌹🌹🌹🌹
ขอบคุณพี่พรมากๆนะครับ ที่แวะมาให้กำลังใจตลอดเลย สู้ๆครับ
ออกำลังเสร็จ สามารถ กินโปรตินได้เลยหรือป่าวคะ เค้าบอกให้เรากินหลังออกกำลังทันทีค่ะ
ไม่จำเป็นครับ เน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติก่อนดีกว่านะครับ ถ้าโปรตีนไม่พอ ค่อยเสริมด้วยอาหารเสริมดีกว่าครับ
กำลังเริ่มมาสัก 8 สัปดาห์ แล้วคะ่ บางครั้งควบคุมอาหารใด้ แต่บาง ครั้ง หิวมาก นำ้หนักลดลง การออกกำลังกายเริ่ม เบาไม่ค่อยหนักเหนื่อยเหมือนตอนเริ่มต้น ใหม่ ไม่ทราบว่า แบบนี้ ตอ้งปรับการออกกำลังกายใหมค่ะ ขอบคุณค่ะ😍
คลิปออกกำลังกาย bodyweight czcams.com/video/kvrnj0F2HQY/video.html
ลองเริ่มเล่นตามโปรแกรมนี้ดูนะครับ
พยายามกินให้ถึงนะครับ ไม่กินน้อยครบั โดยเฉพาะโปรตีน
@@Fitterminal ขอบคุณคะ่ จะเริ่ม ลงมือเลยค่ะ👍❤️ ขอบคุณค่ะๆๆๆๆ
โค้ชคะ ทำif จำกัดอายุไหมคะ
19+ ครับ
สวัสดีค่ะโค๊ช ออกกำลังกายช่วงไหนได้ผลดีสุดค่ะ
ตอบแล้วนะครับ
ขอทราบราบละเอียดเพื่อไปออกกำลังกายกับโค้ชได้มั๊ยคะ
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
ลองแอดไลน์มาคุยกันก่อนนะครับ
อยากรู้ว่าถ้าตื่นมาตอนเช้าแล้วออกกำลังกายเลย ยังไม่กินข้าวเช้าแต่กินลูกอมหรือเคี้ยวหมากฝรั่งตอนออกกำลัง แบบนี้เป็นการ break a fast มั้ยคะ
ผมว่าหลุดนะครับ ลองแค่กาแฟก่อนดีกว่านะครับ หรือว่าชาเขียวครับ
สนใจเทรนกับโค้ชค่ะ
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
ลองแอดไลน์มาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ
เข้างานตี10ออกงานอีกที3ทุ่มอ่าค่ะ ต้องทำif ยังไงค่ะ
แล้วกินอาหารได้เวลาไหนบ้างครับ และก่อน 10 โมง ออกกำลังกายหรือเปล่าครับ?
ขอบคุณมากค่ะFCค่ะฟังดีมีประโยนช์ทุกคลิปเลยค่ะ
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ ^^ สู้ๆไปด้วยกันครับ
อยากรู้วิธีทำif8คะ
ดูตาราง การทำ IF 16/8 ก่อนนะครับ czcams.com/video/l6osEgdd_zI/video.html
ลองดูคลิปนี้นะครับ
โค๊ชครับ แล้วนักเรียนอายุไม่ถึง18 ทำIF ได้ไหมครับ
ไม่แนะนำครับ เพราะยังเป็นวัยรุ่นอยู่ครับ
สงสัยมานานแล้วคะว่า BCAA กับ IBCAA+ต่างกันยังไง มีประโยชน์อย่างไร แล้ว ใช้ยังไงหรอคะ
iBCAA น่าจะเป็นเทคนิคการตลาดของแบรนด์มากกว่าครับ
@@Fitterminal BCAA นี่จำเป็นต้อวทานไหมคะโค้ช
กินคอลลาเจ้นทำให้อ้วนไหมคะ
ไม่ครับ
ไม่กินอาหารก่อนออกกำลังกายได้มั้ยคะพอดีเลิกตอน4โมงเย็น4โมงครึ่งก็เริ่มออกเลยไม่กินก่อนออกแต่ก็มีแรงออกกำลังกายนะคะ
2-3 ชม. ก่อนออกกำลังกาย ไม่ควรกินอะไรอยู่แล้วนะครับ
หนูต้องลดไขมันให้ได้ก่อนสิ้นปีค่ะ
ทำได้นะครับ ค่อยๆปรับตามคำแนะนำนะครับ สู้ๆครับ
โค้ชคะ ถ้ามีเวลาออกกำลังกายแค่ตอนเย็น แล้วออกก่อน ถึงไปกินมื้อสุดท้าย ทิ้งเวลาให้ห่างจากหลังออกกำลังกายซัก 3 ชม. ก่อนไปกิน แบบนี้พอจะได้ไหมคะ พยายามลองปรับอย่างที่โค้ชเคยพูดไว้ แต่ไม่แน่ใจว่าจะช่วยลดไขมันได้ดีรึเปล่่า ทั้งวันคุมแคลอรี่อยู่ค่ะ ในมื้อสุดท้ายที่กินปริมาณแคลลอรี่รวมอยู่ในปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน เน้นกินโปรตีนเพราะอยู่หลังออกกำลังกาย
แบบนั้นได้เลยนะครับ มาถูกทางแล้วครับ สู้ๆครับ
สัดส่วนเท่าเดิม แต่ว่าน้ำหนักขึ้น แปลว่าเรามีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นรึป่าวคะ
เป็นไปได้นะครับ น่าจะเพิ่งเริ่มหรือเปล่าครับ?
ช่วยแนะนำ เครื่องชั่งน้ำหนักที่วัดค่าไขมันหน่อยค่า ยี่ห้อไหนดีค่ะ
สวัสดีคัรบ ตอนนี้ยังอาจจะไม่ค่อยแม่นเท่าไหร่นะคัรบ ถ้าให้แนะนำอาจจะวัดสัดส่วนก่อนดีกว่าไหมคัรบ? หรือว่าถ้าจะให้ใกล้เคียงกว่านั้น อาจจะซื้อ calipers มาใช้ได้คัรบ Accu-Measure calipers ยี่ห้อนี้ได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
คนที่ฉีดยาคุม ไม่มี ปจด. ฮอร์โมนผิดปกติมั้ยค่ะ ทำให้อ้วน ลดนน.ยาก เกี่ยวกันมั้ยค่ะ
มีส่วนมากๆเลยนะครับ
ปรึกษาแพทย์ด้วยนะครับเรื่องฮอร์โมนเพราะมันมีผลจริงๆครับ
ออกกำลังกายเสร็จ 11 โมง
เริ่มทานมื้อแรก 11.30 ได้มั้ยคะ
เวลาพอดีมากๆเลยนะครับ
ทำIFอยู่ค่ะแต่ท้องผูกอยากทารบว่าดื่มมะนาวผสมน้ำอุ่นได้มั้ยคะ
อาจจะดูปริมาณอาหารดีกว่านะคัรบ พวกคาร์บ ข้าว และเน้นเป็นอาหารที่เป็นธรรมชาตินะครับ
กำลังเริ่มลดความอ้วนแบบlfอยากได้คำแนะนำค่า
ตาราง การทำ IF 16/8 czcams.com/video/l6osEgdd_zI/video.html
ลองเริ่มจากคลิปนี้ก่อนดกว่านะครับ
สอบถามค่ะ โค้ช.....
การทำ IF ทำได้นานต่อเนื่องที่สุด นานเท่าไหร่คะ ทำมาเกือบ1เดือนแล้ว / เราสามารถทำได้สูงสุดกี่เดือน และ ต้องพักระหว่างทางรึเปล่า เช่น จะทำ 1 ปีต้อวพักไหมคะ / ทำนานๆเป็นอันตรายไหมคะ
ทำได้เรื่อยๆนะครับ เราไม่ได้อดอาหารอ่ะครับ แค่กำหนดเวลาเฉยๆ
ความเครียดไม่ค่อยมีคะไอ้ประจำเดิอนนี่ตัวดีนักก่อนประจำเดือนจะมา2อาทิตย์อยากกินแต่อาหารแซ่บและอร่อยมากๆ เหมือนผีปอบเชียวคะ...โอ๊ยแค่ไม่อ้วนไขมันน้อยก็ภูมิใจละคะ ไม่ได้ต้องperfect อะไรมากมาย
ค่อยค่อยปรับให้ดีขึ้นนะครับตอนนี้ ดูเหมือนว่ามีความเข้าใจร่างกายเรามากขึ้นเรื่อยๆแล้ว
นี่ก้ทำifค่ะ ทานเช้าช่วง 8-9โมง มื้อเเที่ยง บ่าวสอง จากนั้นแค่น้ำเปล่าค่ะ เท่ากับไม่ทานอะไรเลย 16-17ชม. ตอนเย็นเดินเร็วๆค่ะ ทานปกติ ไม่คลีน เลี่ยงน้ำหวาน
เวลาได้เหมือนกันครับ
เซลลูไลท์ทีขาเยอะมากเลยค่ะ เป็นเพราะอะไรค่ะออกกำลังกายก็ไม่หายสะที😥
ถ้ากินน้อยและออกแค่คาร์ดิโอจะไม่หายนะครับ
กินโปรตีนและเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งดีกว่านะครับ
Fitterminal ขอบคุณค่ะ
กินมากขึ้นกว่าเดิม แค่ไม่ดื่มและงดกินเบเกอรี่ลดลง 6 กิโลค่ะ
ถูกต้องครับ อาหารที่มีประโยชน์จะกินปริมาณได้เยอะกว่าคัรบ ^^
โค้ชค่ะ ในช่วงฟาสแต่เรามีปัญหาการนอนเลยหาอาหารเสริมกินก่อนนอนยี่ห้อ Inaten Leep จะทำให้เราหลุดฟาสไหมค่ะ
สวัสดีครับ อาหารเสริมพวกนี้ ถ้าสำหรับกินก่อนนอน ไม่น่าจะมีแคลอรี่เยอะนะครับ ลองอ่านข้อมูลดูอีกทีนะครับว่าเขาให้กินยังไง ก่อนนอน หลังอาหาร หรือว่าเวลาไหนดีที่สุดครับ
@@Fitterminal ขอบคุณโค้ชมากค่ะ
โค้ชค่ะ แล้วทาน L - Carniten ขณะออกกำลังกายแต่อยู่ในช่วงฟาส จะหลุดฟาสไหมค่ะ
คลิปคุณภาพมากค่ะความรู้แน่นถูกต้อง😍
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ไขมันหน้าท้องย้วยค่ะควรแก้ยังไงค่ะโค็ช
ได้ดูคลิปนี้หรือยังครับ?
6 วิธี ลดไขมันหน้าท้อง -> czcams.com/video/ADEtjixmhVE/video.html
ตอนเช้ากินoatmeal กลางวันกินแต่เวย์โปรตีนอย่างเดียว ดีหรือเปล่าคะ เพราะงานยุ่ง!?
ปั่นเวย์กับถั่ว โยเกิร์ต และผลไม้ดีกว่านะครับ เอานมด้วยครับ เพราะสารอาหารจะได้ครบ
ทำ20/4 ทานข้าวมื้อแรก9.00 ระหว่างนั้นทานนมถั่วเหลือง กาแฟ แล้วทานข้าวมื้อสอง12.00 แบบนี้ได้ไหมคะ
สวัสดีครับ ผมว่าสำหรับผู้หญิงอาจจะอดอาหารไม่เกิน 16 ชม. ดีกว่านะครับ และถ้าปริมาณอาหาร แนะนำว่าให้ลองดูคลิปนี้ดูนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> czcams.com/video/c7wMq760fzM/video.html
อยากเรียนค้ะ
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
ยาที่ช่วยเร่งการเผาผลาญมันใช้ได้จริงมั้ยคะ
ไม่จริงครับ
1300แคลจะเท่ากับโปรตีนกี่ขีดคะ..ขอบคุณค่ะ
1300/4 ครับ
ทำ IF 16/8 เช้า ดื่มกาแฟ ผสม นมอัลมอนด์ และน้ำเปล่า
เริ่มทานอาหารมื้อแรก เที่ยง มื้อเย็น 6โมงเย็น ได้มั้ยคะ บางครั้งช่วงหิว มาก กินกล้วย1ลูก แบบนี้ได้มั้ยคะ
จริงๆอยากให้ดูปริมาณอาหารต่อวันมาเราไม่กินน้อยเกินไปด้วยนะครับ ในเรื่องของเวลาผมว่าโอเคแล้วนะครับ นมเอาม่อนลองใส่แค่ 20 ถึง 30 มิลลิลิตรดูนะครับ
มีหลักการและความเชื่อมโยงของเรื่อง
ขอบคุณนะครับ
👍👍👍หนูทำอยู่ค่ะแต่หนูออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์ค่ะและคุมอาหารด้วย(แต่หนูดื่มน้ำไม่ค่อยได้ค่ะเพราะมันจะเข้าห้องน้ำบ่อยมาก......)น้ำหนักหนูลดทุกเดือนอยู่ค่ะ(เดือน1หนูลดอยู่ที่2/2.5kgอยู่ค่ะ)จาก73kgทุกวันนี้อยู่ที่63kgแล้วส่วนสูงหนู170ค่ะ🙏❤️💐
ตอนนี้น้ำหนักลดลงมาได้ดีนะครับ น้ำ 2L ขึ้นไปจะดีมากๆครับ และดูด้วยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป
1 วัน กินอะไรบ้าง --> czcams.com/video/c7wMq760fzM/video.html ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยนะครับสู้ๆๆๆครับ
โค้ชพูดถูกทั้งหมดค่ะ"พายเรือในอ่างค่ะ"🤣 โดยเฉพาะช่วงที่เครียดๆก็จะกินแบบหนักๆ โค้ชมีวิธิจัดการกับมันไหมค่ะ แนะนำด้วยค่ะ🙏
ลองเพิ่มโปรตีน + กินผลไม้สุกหรือรสหวานๆดูนะครับช่วงเครรียด
dark chocolate 70%+ ก็โอเคนะครับ ลองได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
นน 44 ควรทานวันละกี่แคลคะโค้ช
1200 แคลฯ ยืนไว้เท่านี้ก่อนนะครับ