9 วิธีง่ายๆ แก้ระบบเผาผลาญพัง สำหรับผู้หญิง
Vložit
- čas přidán 30. 05. 2020
- เพื่อนๆเคยเจอสถานการณ์แบบนี้ไหมครับ?
ออกกำลังกายมาตลอด แถมยังควบคุมอาหาร นับแคลอรี่ให้พอดีแล้ว แต่ทำไม น้ำหนักยังไม่ลด หรือไม่ลดลงเร็วเหมือนคนอื่น?
หรือบางทีน้ำหนักเคยลดลงมาเรื่อยๆ แต่ตอนนี้กลับนิ่งไม่ขยับเลย ถึงแม้ว่าจะออกกำลังกายหนักขึ้น และกินน้อยลงก็ตาม?
หรือ ก่อนหน้านี้กินอะไรก็ไม่อ้วน ทั้งที่ไม่ได้คุมอาหารและออกกำลังกายเลย แต่ตอนนี้ กินอะไรนิดหน่อยก็อ้วน และพอจะลดก็ลดน้ำหนักยากมาก
คำถาม คือ ระบบเมตาบอลิซึมเราพังหรือทำงานช้าลง เพราะการที่เรากินน้อยไป ไดเอทมานานเกิน หรือเพราะว่าพออายุมากขึ้น แล้วร่างกายเผาผลาญพลังงานน้อยลงหรือเปล่า?
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาอธิบายการทำงานของระบบเมตาบอลิซึม และตอนท้าย จะมี 9 คำแนะนำง่ายๆ ในการเร่งการทำงานของระบบเมตาบอลิซึม ตามมาเลยครับ
ระบบเผาผลาญพัง แก้ยังไงดี?
การกินน้อย การไดเอท และอายุที่มากขึ้น อาจจะไม่ใช่แค่ปัจจัยเดียวที่มีผลต่อการทำงานของระบบเมตาบอลิซึมนะครับ
แน่นอนว่า กฎเหล็กในกาารลดน้ำหนัก และลดไขมันที่เพื่อนๆรู้กันดีอยู่แล้ว คือ ถ้ากินน้อยกว่าที่ร่ากายเผาผลาญ น้ำหนักเราก็จะลด ถ้ากินมากเกินไป เราก็จะอ้วนขึ้น
แต่สำหรับผู้หญิงนะครับ แค่กินให้น้อยลงอย่างเดียว มันอาจจะไม่ใช่ทางออกที่ดีในการลดความอ้วน เพราะจริงๆแล้ว เราต้องมาดู
ปริมาณมวลกล้ามเนื้อเนื้อ
ระดับฮอร์โมนเพศ
สัดส่วนของสารอาหารหลัก โดยเฉพาะโปรตีน
ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
และปัจจัยอื่นๆ เช่น อายุ และยาที่กินครับ
เพื่อนๆจะเห็นแล้วนะครับว่า การกินน้อยเพื่อลดไขมัน อาจจะไม่ได้ผลในระยะยาว และระบบเมตาบอลิซึมอาจจะเป็นแค่ส่วนหนึ่งเท่านั้น
ระบบเผาผลาญพัง จริงหรือเปล่า?
ทีนี้ ก่อนที่จะฟันธงว่า การที่เราลดน้ำหนักไม่ได้ น้ำหนักนิ่ง ร่างกายอ้วนขึ้นเหมือนจะเผาผลาญไม่ดี เป็นเพราะระบบเมตาบอลิซึมพัง
ผมอยากให้เพื่อนๆ มาดูปัจจัยต่างๆที่มีผลต่อพลังงานแคลอรี่ที่เข้าออกในร่างกายก่อนดีกว่าครับ
1. พลังงานแคลอรี่ที่ได้จากอาหาร อาจจะไม่ตรงกับที่ชั่ง และตรงกับฉลากที่แจ้ง
เหตุผล คือ การคำนวณแคลอรี่สำหรับอาหารมันซับซ้อนเหมือนกันครับ และปริมาณพลังงานแคลอรี่บนฉลากอาหารที่รับเข้าสู่ร่างกายจริงๆ อาจจะน้อยกว่าถึง 20-25%
2. ร่างกายเราไม่ได้ดูดซึมแคลอรี่เข้าร่างกายทั้งหมด
แต่ถึงแม้ว่า ฉลากอาหารจะบอกปริมาณแคลอรี่ถูก แต่ร่างกายเราก็อาจจะดูดซึมแคลอรี่ได้ไม่ได้ มันขึ้นอยู่กับความฟิต ชนิดอาหารที่กิน และดการทำงานของระบบย่อยอาหาร
ยกตัวอย่างง่ายๆ เช่น เราจะดูดซึมสารอาหารและแคลอรี่ได้มากกว่า 90% จากอาหาราแปรรูป ที่มีคาร์โบไฮเดรต และไขมันสูงๆ เพราะอาหารชนิดนี้ย่อยง่ายกว่าอาหารที่เป็นธรรมชาติ
ในทางตรงกันข้าม ถ้าเรากินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติ เช่น ข้าวโอ๊ต ร่างกายจะใช้เวลานานในการย่อย และยังต้องเผาผลาญพลังงานมาย่อยเพิ่มอีก
ซึ่งนอกจากเราจะอิ่มท้องนานแล้ว อาหารยังเป็นตัวช่วยเผาผลาญพลังงานด้วย
งานวิจัยก็ยืนยันมาแล้วครับว่า กลุ่มคนที่กินถั่วลิสง จะดูดซึมไขมันและพลังงานแคลอรี่น้อยกว่าอีกกลุ่ม ที่กินเนยถั่ว 100% ถึง 38%
ท้ายสุดเพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ถ้าระบบย่อยอาหารเรามีแบคทีเรียดีอยู่เยอะ เราจะกินอาหารได้เยอะ แต่ได้รับพลังงานแคลอรี่น้อยลงกว่าคนปรกติ
องค์การอาหารและยาของอเมริกาเขาได้ทำการทดลองและพบว่า กลุ่มคนที่มีแบคทีเรียดีในระบบย่อยอาหารเยอะ จะดูดซึมสารอาหารจากถั่วน้อยกว่าอีกกลุ่ม
ผู้เข้าทดลองทั้งสองกลุ่มจะกินถั่ววอลนัทวันละ 45 กรัมเท่ากัน เป็นเวลา 3 อาทิตย์ แต่กลุ่มคนที่มีแบคทีเรียที่มีชื่อว่า แบคเทอรอยเดเทส (Bacteroidetes) สูง จะได้รับพลังงานแค่ 146 แคลอรี่ จาก 185 แคลอรี่ ซึ่งแคลอรี่จะน้อยลงมากกว่า 20% เลยทีเดียว
เพื่อนๆจะเห็นแล้วนะครับว่า การกินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติ ร่างกายเราจะต้องใช้เวลาและพลังงานในการย่อยนานขึ้น และพลังงาานแคลอรี่อาจจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายน้อยลงแค่ 70-80% เท่านั้น
ดังนั้น เพื่อนๆไม่ควรดูแค่ว่ากินให้แคลอรี่ถึงอย่างเดียว เราควรเน้นกินอาหารที่มีประโยชน์ด้วย เพราะร่ายกายเราจะเผาผลาญพลังงานมากขึ้น เราจะอิ่มท้องนานขึ้น และเราก็จะกินได้เยอะขึ้น แต่ได้รับพลังงานแคลอรี่น้อยลง
ระบบเมตาบอลิซึม ทำให้ลดความอ้วนได้ไม่เท่ากัน จริงไหม?
เพื่อนๆที่น้ำหนักเกิน และไม่เคยลดน้ำหนักมาก่อน พอมาเริ่มกินน้อยลง อาจจะสามารถลดน้ำหนักได้รวดเร็ว เช่น อาจจะลดได้ 10 กิโลกรัมภายใน 1 เดือน
แต่เพื่อนๆที่เคยลดน้ำหนักมาก่อนแล้วหลายครั้ง อาจจะเคยกินยาลดความอ้วนมา หรืออาจจะเคยกินน้อยจนสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ก็อาจจะลดความอ้วนยากขึ้น เพราะร่างกายได้มีการเรียนรู้และปรับตัวแล้ว น้ำหนักอาจจะลดลงช้ากว่าปรกติ
หรือบางทีการที่เราไดเอทมาเป็นเวลาต่อเนื่อง มันก็อาจจะทำให้ให้ร่างกายเครียด จนหลั่งฮอร์โมนคอร์สิซอลออกมา ทำให้ร่างกายบวมน้ำ ก็อาจจะทำให้เราดูเป็นผู้หญิงตัวใหญ่ได้
แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่า ระบบเมตาบอลิซึมพังก็ได้ มันอาจจะเป็นแค่ร่างกายเรามีการปรับตัวได้แล้ว
ประเด็น คือ อย่าท้อเมื่อน้ำหนักไม่ลด และอย่าเอาตัวเราไปเปรียบเทียบกับคนอื่น เพราะเราสามารถแก้ไขปัญหาน้ำหนักนิ่ง และเร่งการทำงานของระบบเมตาบอลิซึมได้ ด้วย 9 วิธีง่ายๆ ที่ผมจะแนะนำต่อไปนี้ครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3gBlznf
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: www.pexcel.com www.freepik.com www.coverr.com www.pixabay.com - Jak na to + styl
ทำ IF 16/8 พร้อมด้วยการออกกำลังกาย ในเวลา 7 เดือน จาก 102 กก. ตอนนี้ค้างที่ 66 กก. (สูง 161 ซม.) ซึ่งชีวิตนี้ไม่เคย นน.ไม่เคยออกห่างจากเลข 80 มาไกลขนาดนี้ ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างมาก
- ระบบฮอร์โมนเพศ ประจำเดือนมาสม่ำเสมอขึ้น ตอนอ้วนมากๆ มาปีนึง แค่ 2-3 ครั้ง
- อึดขึ้น ทนเหนื่อยได้มากขึ้น แต่ที่น่าประหลาดใจคือ อัตราการเต้นของหัวใจเต้นไม่ถึงโซนผลาญไขมันในขณะออกกำลังกายทั้งๆที่เหนื่อยหอบ แต่มาเต้นถี่ขึ้นตอนใกล้จะวอร์ม หรือแค่วิ่งเหยาะๆ
- ระบบเผาผลาญ เริ่มคำนวณยากขึ้น ลองทดลอง 2 แบบคือ 1.กินไม่ถึงค่า bmr สังเกตร่างกายจะหวงไขมันมากพอกลับมากินคือเก็บทุกอย่างแทบจะ 100% นน.ขึ้น 1 กก.ภายใน 2 วัน 2.กินให้ใกล้เคียงค่า bmr น้ำหนักลดแต่ช้ามาก 1 กก. ต้องใช้เวลา 1.5 สัปดาห์
จากที่กล่าวมาข้างต้น ร่างกายเริ่มเข้าใกล้ค่า bmi น้ำหนักตัวจะคุมยากขึ้น ต้องใช้เวลามาก ต้องใจเย็นๆ ไม่เครียด สู้ต่อไป เพื่อประสบการณ์ใหม่ๆ
ก่อนอื่นอยากจะชมว่า มีความตั้งใจได้ดีมากๆเลยนะครับ และ results เป็นที่น่าพอใจมากๆ
อัตราการเต้นของหัวใจ หรือความเข้มข้นของการออกกำลังกาย สำหรับแต่ละคนจะไม่เหมืนอกันอยู่แล้วนะครับ
ท้ายสุด ผมว่าดีมากๆที่เริ่มเข้าใจร่างกายเรา และมีการปรับอาหารไปด้วย สู้ๆต่อไปนะครับ
การลดนำ้หนักมันต้องใช้เวลา คนที่จะลดน้ำหนักต้องตั้งเป้าหมายระยะยาว เช่น หนึ่งปีถึงสองปี เราก็ลดนำ้หนักได้ประมาณ 23 โล เราตั้งเป้าไว้ที่สองปีแต่ทำได้ในเวลาไม่ถึงปี ใจ ความตั้งใจ วินัย สำคัญที่สุด
เก่งมากเลยครับ สนใจที่อยากจะมาเล่าประสบการณ์แบ่งกับเพื่อนๆไหมครับ? ผมจะช่วย post ใน timeline ครับ?
ล
บ
สาระดีๆมีให้ตลอดขอบคุณนะค่ะ
ขอบคุณที่ให้กำลังใจกันมาตลอดเช่นกันนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับความรู้ค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ
ขอบคุณค่ะสำหรับข้อมูลดีๆ เสมอมา❤
ขอบคุณเช่นกันครับ
😍🥰😘ได้ความรู้เยอะเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณคำแนะนำมากๆนะคะ
ขอบคุณครับ
ชอบมากคร้าได้ความรู้
ขอบคุณครับ
ดีมากๆค่ะ✨
ขอบคุณนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณนะคะ👍👍👍
ขอบคุณครับ
🤚เป็นอุยคะโคช,ขอบคุณข้อมุลดีๆคะ
สู้ๆนะครับ
ขอบคุณโค้ทนะคะ คำแนะนำดีมาก
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช 😊
ขอบคุณครับ
ฟังเพลินเลยค่ะจะนำไปใช้บ้างนะค่ะ
ขอบคุณครับพี่ปุ้ย
ขอบคุณมากๆค่ะ❤
ขอบคุณครับ
ขอบคุณโค้ซ เคมากเลยค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณมากเลยค่ะ ฟังแล้วมีกำลังใจลดต่อเลย
สู้ๆนะครับ
ขอบคุณคะโค้ชเค สำหรับคำแนะนำดีดีค่า
ขอบคุณเช่นกันครับ
ดีและเข้าใจทุกข้อเลยค่ะโค้ช
ดีใจมากๆเลยนะครับ สู้ไปด้วยกันครับ
พูดดี พูดเพราะ มีประโยตน์มากๆ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปนี้ค่ะ จะลองทำตามดูนะคะ
ขอบคุณเช่นกันอีกครั้งนะครับ
ใช่แล้วค่ะ เป็นอยู่เลย
ลองทำตามก่อนนะครับ ไม่ท้อครับ
ขอบคุณค่า❤
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
Thank's yoy coach.
You're most welcome ครับ
ขอบคุณครับ COACH
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะโค้ช รักช่องนี้
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ สู้สู้ครับ
ขอบคุณ ค่ะคำแนะนำดีๆ ฟังจบคลิปแล้วทำให้มีกำลังใจมากขึ้นและเห็นเป้าหมายที่ตั้งใจใว้
เยี่ยมเลยครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณมากค่ะ ความรู้ดีๆ ฟังแล้วมีกำลังใจเยอะเลย
เย้ๆๆๆ ผมเป็นกำลังใจให้อีกแรงนะครับ สู้ๆๆๆๆๆครับ
จะพยายามให้มากขึ้นและสม่ำเสมอนะคะ..🥰🥰🥰
สู้ๆนะครับ ทำได้ๆ
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ สำหรับความรู้ดีๆ
ขอบคุณครับ
เป็นคำแนะนำที่ดีมากๆ เลยค่ะ ขอบคุณมากน่ะค่ะโค้ช
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันครับ
great contents..straight to the points and explain very clearly..i love your videos..thank you for sharing💪🏽😍❤️❤️
will try to always improve myself นะครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุนโค้ช
ขอบคุณครับ
คลิปดีมากค่ะ ตั้งกดติดตามมาดูกดดูหลายคลิปเลย ขอบคุณมากๆ นะคะ
ขอบคุณสำหรับทุกคอมเมนต์เลยนะครับ (:
ขอบคุณโค้ช สำหรับความคิดและกำลังใจดีๆ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆๆต่อไปด้วยกันนะครับ
🙏ขอบคุณค๊าโค๊ช😁
ขอบคุณเช่นกันครับ
ชอบคำแนะนำโค้ชมากค่ะ อยากไปเรียนด้วยแต่อยู่ต่างประเทศค่ะ
ไม่น่าจะมีปัญหานะครับ ถ้าใจได้ขนาดนี้ อยู่ DE หรือเปล่าครับ? ผมว่าลองทักมาคุยกันก่อนได้นะครับ @fitterminal ครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
Coach หนุ่มน้อย น่ารักจัง
ขอบคุณคร้าาาาบ มาออกกำลังกายย้อนวัยด้วยกันครับ (:
ขอบคุณค่ะ สำหรับอย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น
สวัสดีครับสู้สู้นะครับผมเชื่อว่าเราทำได้
ชัดเจนค่ะ...ขอบคุณมากๆโค้ช👍❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณครับ
สวัสดีค่า ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณครับ
เจอปัญหาแบบนี้มาเป็นปีแล้วค่ะ ขอบคุณค่ะโค้ช
สู้ๆครับพี่จุ๋ม ^^
เป็นอยู่ค่ะ เครียดมากเลย
ลองปรับดูนะครับ สู้ๆครับ
อธิบายเข้าใจง่ายมากค่ะ ฟังคนอื่นมาเยอะ แต่อันนี้มองเห็นภาพเลย
ขอบคุณคร้าาาบ
ขอบคุณค่ะ...เป็นคำแนะนำที่ให้ประโยชน์มากๆ...ทำคลิปออกมาเรื่อยๆน่ะค่ะ
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ
ขอบคุณสาระเน้น ๆ นะคะ!!! ข้อสุดท้ายนี่เยี่ยมสุดๆ ให้อภัยตัวเอง
ใช่เลยครับ ขอบคุณนะครับ
ตอนนี้กำลังเจอปัญหาแบบนี้พอดีค่ะ มีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณครับ สู้ๆครับ
เพิ่งเข้ามาดูค่ะ โต้ชพูดได้ดีมากๆ
อย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น 👏👏👏👏👍 หันมาดูแลสุขภาพตัวเองดีกว่าค่ะ 😊😊😊😊
เย้ๆๆๆ ดีใจนะครับที่ชอบ สู้ๆๆๆไปด้วยกันนะครับ สุขภาพแข็งแรงครับ
ฟังคลิปเก่า เก่า ของโค้ช โค้ชพูดให้กำลังใจได้ดีมากเลยค่ะ มีกำลังใจขึ้นเยอะขอบคุณ นะคะ 🙏 ลิ้งไปที่line ไม่เข้าค่ะ 😊
ขอบคุณนะครับ ^^ หลายเมนต์เลย (:
ขอบคุณความรู้ดีๆ คู่สุขภาพค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
มีประโยชน์มากเลยค่ะ เจอปัญหานี้มานาน ขอบคุณมากเลยค่ะ
สู้ๆนครับ เราจะผ่านมันไปด้วยกัน :)
มารายงานผลค่ะ หลังจากลดแป้ง และไขมันเพิ่มโปรตีน มี cheat meal น้ำหนักก็กลับมาลดอีกครั้งค่ะ ต่อจากนี้จะเพิ่มการออกกำลังกายค่ะ ก่อนหน้าทำ IF มานาน น้ำหนักนิ่งมาก ตอนนี้เริ่มมีกำลังใจอีกครั้งค่ะ 👍👍🙏🙏
@@siris9571 ค่อยๆปรับให้ถูกต้องแบบนี้แหละครบ เก่งมากเลยครับ สู้ๆกันต่อไปให้ถึงเป้าหมายนะครับ
ชัดเจนมากค่ะ ผอมแต่ไขมันสูงทำอย่างไรคะ
ผมว่าใช้วิธีปรับเหมือนกันก่อนได้นะครับ
ขอบคุณค่ะ🌹🌹🌹🌹🌹😘😘😘😘😘
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
กำลังเจอปัญหานี้พอดีเลยค่ะ,,, วัยหมดประจำดือนอะไรๆๆมันยากไปหมด มีแต่เพิ่มไม่มีลด😁 ขอบคุุณคำแนะนำดีๆมีประโยชน์ นะค่โค้ช🙏👍💞
ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ มีเป้าหมายแล้ว จะดีขึ้นเรื่อยๆครับ
จริงๆๆๆทุกข้อค่ะ
ไม่ลงเลยท้อๆๆๆ
ลองค่อยๆปรับให้ดีขึ้นดูนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณค่ะได้ความรู้มากเลยค่ะ😂😂
น้องแนน
ขอบคุณสำหรับข้อมูลมากค่ะ ฟังเพลินไม่เวิ่นเว้อ
เย้ๆๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ตอนนี้ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นเรื่อยๆนะครับ สู้ๆครับ
เป็นอยู่ครับ ตอนนี้
ไม่ท้อนะครับ สู้ๆต่อไป
ค่ะ เล่นฮุล่าฮุป ลดพุงมั้ยค่ะ มาติดตาม ค่ะ
ไม่ครับ เวทเทรนนิ่งดีกว่า และ hiit ครับ
รบกวนสอบถามโค้ชนะคะว่าช่วงนี้เราไม่สบายแล้วมียากินก่อนนอนซึ่งอยู่ในช่วงของการอดอาหารจะหลุด fast ไหมคะ
ถ้ายาไม่กัดกระเพาะเราสามารถกินได้นะครับ ตอนที่ไม่สบาย ควรกินอาหารให้พอดีนะครับ ไม่ควรกินน้อยเกินไปครับ
ขอบคุณทุกข้อมูลดีๆนะคะโคช้ รู้สึกดีมากเลยค่ะมีสัดส่วนที่เปลี่ยนจากเมื่อก่อน อาจจะเปลี่ยนไม่มากค่ะ แต่ก็ภูมิใจ ที่ตัวเองทำได้ จะเดินหน้าทำต่อไปเรื่อยๆค่ะ
ดีใจมากเลยนะครับ การเปลี่ยน mindset นิดหน่อยเราก็มีความสุขได้
และหุ่นก็จะตามมาครับ
@@Fitterminal 😁 ขอบคุณนะคะ ทำคลิปแบบนี้ไปเรื่อยๆนะคะโคช้ 🙏
ขอบคุณสำหรับคำเเนะนำดีดีมากๆเลยค่ะ
ตอบโจทย์ที่สงสัยอบู่พอดี ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับสู้สู้ต่อไปนะครับ
กดติดตามแล้วนะคะ ตอนนี้กำลังเจอปัญหานี้เลยค่ะ คุมอาหารดีมาก ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ปั่นจักรยานทุกวัน ทำ if สลับกันไปปา น้ำหนักไม่ลงเลยค่ะ รู้สึกกระชับขึ้น แต่ไม่มาก ก็ยังไม่ท้อค่ะ รอบนี้จะทำให้มันเป็นกิจวัตรในชีวิตให้ได้ ไม่อยากกลับมาวนเวียนวงจรนี้อีกแล้วค่ะ อ้วน ลด /ลด แล้วก็กลับมาอ้วนอีก ขอบคุณมากๆสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ จะลองนำไปปรับใช้ดูค่ะ
ขอบคุณครับ ตอนนี้ผมชอบความคิดและก็เป้าหมายมากเลยนะครับ สู้ๆครับ
ไม่ลดเลยค่ะทำไงค่ะ
อย่าว่าแต่อาทิตย์ละ 0.5 เลยค่ะ ไม่ลงเลย สองสามเดือนแล้ว
ตอนนี้ อายุ 45 ปี ออกกำลังกายทุกวันๆละ 1 ช.ม. 2 เดือน และลดแป้ง กิน ปลาแซล ม่อน กินอโวคาโด้ วันละคึ่งลูก กินโปรตีนเช็คด้วย น้ำหนักไม่ลง แต่ เบาตัว และมีสัดส่วนร่างกาย ค่ะ ขอบคุณมากค่ะที่ให้ความรู้และแนะนำ ตอนอายุ 40-43 ไม่ออกกำลังกาย กินน้อย ไม่กินโปรตีนเลยค่ะ
พัก 1-2 วันต่ออาทิตย์ก็ดีนะครับ นอกนั้นผมว่าปรับมาได้ดีมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
ที่โค้ชพูดมามันใช่เลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ต่อไปครับ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะสำหลับคำแนะนำดีๆจะพยายามทำไห้ได้อย่างที่โค้ชแนะ
นำค่ะ
เย้ๆๆๆ ได้ยินแบบนี้ดีใจมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ
ข้าวโอ๊ต กับ กรีซโยเกิร์ต ควรกินตอนเช้าหรือตอนเย็นดีคะ?
ได้หมดนะครับจริงๆแล้ว เอาความสะดวกดีกว่าครับ
ขอคำแนะนำเรื่องโปรตีนหน่อยค่ะ
ตอบแล้วนะครับ
วันที่เราทานแบบ Cheat meal ต้องออกกำละงกายไหมคะ แล้วเวลาเราออกกำลังกายต้องทานอาหาก่อนหรือทานหลังออกกำลังกายคะ ขอบคุณคะ🙏😊
ออกกำลังกายตอนท้องว่างได้นะครับ และอาจจะมี cheat meal หลังอาหารมื้อหลักเราได้ครับ ออกกำลังกายปรกติเลยครับ ไม่ได้เปลี่ยนไป
สวัสดีค่ะ... ขอคำแนะนำเรื่องโปรตีนหน่อยค่ะ
ลองเอาน้ำหนักตัว (กก.) ไปคูณกับ 1.5 หรือ 2 นะครับ จะได้ปริมาณโปรตีนต่อวัน
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
สอบถามหนาอยค่า ถ้าใน1วันเราcardio 40นาที แล้วเวทต่อเลยไหมคะ หรือเล่นแบ่งเป็นช่วงเช้า cardio เย็นเวทแบบไหนดีกว่าคะ แนะนำหน่อยค่ะขอบคุณค่ะ ตอนนี้หนูทำifได้1เดือนกว่าน้ำหนักลดมา5โลแต่น้ำหนักนิ่งค่ะ
แยกกันคนละวันดีกว่านะครับ เราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเยอะๆ ให้เห็นผล
ติดตาม ช่องนี้ มาตลอดเลยค่ะ มีความรู้มากๆ เป็น ผญ มีสะโพก มีก้นค่ะ ทำไงดีคะ อยากลดสัดส่วน. สองส่วนนี้จังค่ะโค้ช
ยังไงก็ต้องกินโปรตีนให้ถึงนะครับ และคลิกออกกำลังกาย bodyweight czcams.com/video/kvrnj0F2HQY/video.html ลองดูครับ
ขอบคุณนะคะโค้ชชชชช
เดิมน้ำหนัก56
1เดือนลด3โลค่ะ
เป้าหมายอยู่ที่6โล
ไม่ได้อดอาหาร แค่ลดแป้ง นำ้ตาล ของทอด ของมัน สู้ต่อค่ะ😁
เก่งมากๆแล้วนะครับ ลดประมาณเท่านี้ คือ พอดีแล้วนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำดีๆ... อย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น... คำนี้ใช้ได้ดีในทุกๆเรื่องในชีวิตค่ะ ไม่เปรียบเทียบก็ไม่ทุกข์...
ถูกต้องเลยครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะ...รบกวนสอบถามค่ะ ...การออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน เราควรดูอัตราการเต้นของหัวใจด้วยไหมคะ เช่น อายุ 43 อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอยู่ที่ 62 ...fat brun อัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ 112-152 ใช่หรือเปล่าคะ ...ขอคำแนะนำด้วยค่ะ
จริงๆแล้วยังไม่ต้องซีเรียสเรื่องอัตราการเต้นของหัวใจเท่าไหร่ครับขอให้อัตราการเต้นของหัวใจตอนพักอยู่ในเกณฑ์ปกติก็พอครับ
กำลังมีปัญหานี้อยู่เลยค่ะ เมื่อก่อนคือลดลงง่ายมาก ตอนตั้งใจคุมอาหารและออกกำลังกายมาจะ2เดือนแล้ว ตอนนี้ตัวยังบวมๆอยู่เลยค่ะ จนไม่กล้าชั่งน้ำหนักเลย เครียดจังค่ะ
ลอง่อยๆปรับอาหารดูตามที่แนะนำ และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ
พอจะยกตัวอย่างของโปรตีนคุณภาพสูงและดี ให้ด้วยได้ไหมคะ
สวัสดีครับ พวกเนื้อสัตว์ติดมันน้อย เนื้อไก่ ปลาทะเล อาหารทะเล เต้าหู้ เทมเป้ ถั่วแระญี่ปุ่น ประมาณนี้ครับ
รบกวนสอบถามหน่อยค่ะ หนูทำif16/8 เริ่มกิน ตอน 10 โมงค่ะ แต่ระบบขับถ่ายหนูไม่ดี หนูกินน้ำมะนาวผสมน้ำอุ่นทุกเช้าได้ไหมค่ะ🙏
ได้ครับกินได้ครับ และเวลากินก็เพิ่มผัก ผลไม้ และโยเกิร์ตด้วยนะครับ
หนูมีไขมันหน้าท้องล่าง เยอะมากคะ ทำอย่างไรถึงจะทำให้ลดลงได้คะ
czcams.com/video/ADEtjixmhVE/video.html --> ลองดูคลิปนี้นะครับ
ขอถามคะน้ำหนัก50สูง164แต่มีพุงคะทานข้าววันละ3ทัพพีทำอาหารทานเองคะต้องลดข้าวมั๊ยคะ
ข้าวประมาณ 100-200 กรัมน่าจะได้อยู่นะครับ เอาโปรตีนให้ถึงด้วยนะครับ
ไข้เป็นแบบนั้นเลย ชีสเด อาทิตย์ละ2วันคืนแบบไม้เข้าใจชีสเดกินแบบไหน
อาจจะกินแค่สองมื้อดีกว่าครับ อาหารที่ชอบ ไม่เต็มวันครับ
ขอแบบคุณแม่หลังคลอดหน่อยค่ะโค้ช
เราทำแบบนี้ก่อนได้นะครับ และก็รอสัก 9+ เดือนนะครับหลังคลอด
ขอบคุณมากๆค่ะ จะสู้ต่อไปค่ะ จาก103 ตอนนี้เหลือ93 แต่น้ำหนักนิ่งเลย ไม่ลดอีก
สวัสดีครับ สู้ๆๆต่อไปนะครับ
และเราอาจจะต้องดูด้วยว่าเราไม่กินน้อยเกินไปต่อเนื่องนะครับ
เพราะาว่านำ้หนักที่ 93 นี่กินได้เยอะเลยนะครับ ยืนไว้สัก 2000 แคลอรี่ต่อวันก่อนก็ดีนะครับ
เหมือนกันเลยค่ะ 102ตอนนี้เหลือ75ค้างมาเป็นอาทิตย์แล้วค่ะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำและอัพเดทความรู้ใหม่ๆตลอดค่ะ นางฟังทุกคลิปเลยค่ะแล้วเอามาปรับใช้กับตัวเอง ซึ่งได้ผลลัพธ์ที่ดีมากเลยค่ะ❤️❤️❤️
ขอบคุณครับ สำหรับกำลังใจดีๆ
อายุเท่าไหร่แล้วนะคัรบผมจะได้เรียกถูก?
ฟังแล้วมีกำลังใจต่อสู้กับการลดน้ำหนักมากค่ะ
ดีใจมากเลยนะครับ สู้ต่อไปครับ
มันนิ่งอยู่ สองเดือนค่ะ ครานี้กินทุกอย่างที่อยากกิน อยู่ เกือบเดือน แล้ว ควบคุมอาหารใหม่ ตอนนี้ลงแบบขึ้นตาชั่ง แล้ว หัวเราะเลยค่ะ ลงดีมากๆ
คุมแคลฯให้พอดีหน่อยนะครับ ไม่เยอะเกินไป เริ่มออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
คร่า ขอบคุณคร่า😁
อายุ28 สูง 167 น้ำหนัก 85 ทำ if มา เกือบเดือน ลดได้ 3-4 kg แล้วค่ะ เป็นอัตราที่ดีแล้วใช่มั้ยคะ
ดีมากๆๆๆๆๆเลยครับ สู้ๆต่อไปนะรับ ไม่จำเป็นต้องลดเร็วครับ
เราเพิ่มโปรตีนโดยการทานเวย์โปรตีนก่อนออกกำลังได้ไหมคะ
เวย์โปรตีนกินพร้อมมื้ออาหารดีกว่านะครับ
อายุ 53 ทำ IF 16/8 ทาน low carb แทบจะไม่ทานข้าวเลย อาศัย carb จากผักเท่านั้น แต่ น้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ 😢
ผมว่าลองดูปริมาณอาหารก่อนดีกว่านะครับ ดูเหมือนว่าพี่จะกินอาหารน้อยเกินไปอ่ะครับ
ชอบมากๆอธิบายดีมากครับ แต่เรามีปัญหาคือเราเคยกินยาลดความอ้วนมา ก่อนลด นน.95 พอกินยาลดความอ้วน นน.ลงเหลือ 82 กก.ความสูง 174 ตอนนั้นดีใจมากผอมมากๆ แต่พอไม่กินยาลดความอ้วน นน.ดีด 162 เครียดมากเลย พอฟังคลิปนี้แล้วมีกำลังใจมากขึ้นจะลองทำดู
ขอบคุณครับ ไม่เป็นไรนะครับ เราพลาดไปแล้ว
ตอนนี้ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นนะครับ สู้ๆครับ
ลองดูคลิปนี้ด้วยนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> czcams.com/video/c7wMq760fzM/video.html
@@Fitterminal ขอบคุณครับ
ออกกำลังกายดีกว่าค่ะ อย่าทานยาลดความอ้วนเลยค่ะ อันตรายมากค่ะ เราก็ออกกำลังกาย บวก ควบคุมอาหาร ทำ IF และ ซาวน่าด้วย มันทำให้เราสบายตัว หลังออกกำลังกาย ร่างกายเรามันแน่นๆและค่อยๆทยอยน้ำหนักลดลงเองตามระยะเวลาค่ะ 😊@Phanuwat
ยิ่งลดก็ยิ่งเครียดค่ะ
นํ้าหนักก็ยิ่ง เพิ่ม ค่ะ เครียดๆๆ
ต้องมีผ่อนคลาย มี flexibility บ้างนะครับ :)
ออกกำลังกายหัวใจเต้นสุดสุด170จะทำลายมวลกล้ามเนื้อไหมแต่วิ่งแค่10นาทีนะค่ะ
ไม่ครับ
ลดน้ำหนักมา1เดือน ลดไปแค่1โล ควบคุมการทาน ทานโปรตีนเพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ลดน้อยมาก แต่..สัดส่วนลดลงค่ะ. ควรทำอย่างไรดีคะ ขอคำแนะนำเพื่อกำลังใจหน่อย🤣🤣
ผมว่าควรสู้ต่อไปนะครับ ไม่จำเป็นต้องลดเยอะๆเหมือนคนอื่น
กืนเนยถั่วกับข้าวโอ้ตทุกเช้าเนยถั่วทำเองจะมีผลต่อไขมันมั้ยคะ
ลองกะให้ได้ประมาณ 35 ถึง 40 กรัมดูนะครับสำหรับเนยถั่ว
กินผลไม้เช่นฝรั่งอะค่ะกินที่3ลูกเลยมีผลไหมค่ะ
ไม่ครับ ได้ครับ
ทานไข่ขาวมื้อเย็นได้ป่าวคะ
ได้ครับ ไข่ทั้งฟองก็ได้นะครับ และก็ควรมีเนื้อหรือว่าแหล่งโปรตีนอย่างอื่นด้วยก็ดีครับ
ตอนช่วงโควิคระบาดใหม่ ตอนนั้นน้ำหนักเริ่มลดได้ค่ะ กินข้าวต้มทุกวัน แต่พอเดือนที่สอง เหมือนโยโย่เลยค่ะ ขาเบียดละ ใครอนันำทีค่ะเบื่อมากเหมือนตัวเองแก่ขึ้น ฮอร์โมนมันแย่ เผาผลาญอาหารน้อย บางทีก็กินน้ย
พยายามคุมให้พอดี แลเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอดีกว่านะครับ