ทำไม 93% ของคนไดเอท & ออกกำลังกาย ลดไขมันหน้าท้อง/สร้างซิกแพคไม่ได้?
Vložit
- čas přidán 25. 08. 2024
- เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ถึงแม้ว่าไขมันหน้าท้องจะลดยาก และต้องใช้เวลานานหลายเดือนหรือเป็นปี แต่หลายคนก็ทำได้ และมีซิกแพคสวยๆให้ตัวเองภูมใจในที่สุด
ทีนี้ คำถาม คือ แล้วทำไมตัวเรา หรือกว่า 90% ของคนที่ควบคุมอาหาร และออกกำลังกายมานานแล้ว กลับลดไขมันหน้าท้องและสร้างซิกแพคไม่ได้สักที
มันเป็นเพราะว่า เรากำลังลดไขมันหน้าท้องผิดวิธีอยู่หรือเปล่า ระบบเผาผลาญทำงานช้าเกินไปช้า เราออกกำลังกายน้อยเกินไป เล่นคาร์ดิโอมากกว่าเวทเทรนนิ่ง และเรายังกินอาหารเยอะเกินไปอยู่หรือเปล่า เป็นต้น
หัวใจสำคัญของการลดไขมันหน้าท้อง คือ นอกจากเราจะต้องลดไขมันให้ถูกวิธีแล้ว เราจะต้องเลี่ยงข้อผิดพลาด หรือวิธีลดไขมันที่ไม่ได้ผล และอาจจะทำให้อ้วนขั้นโดยไม่รู้ตัวด้วย
สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะมาแชร์ 8 สิ่งหรือข้อผิดพลาด ที่ทำให้ 90% ของคนที่ควบคุมอาหารและออกกำลังกายมา ไม่สามารถลดไขมันหน้าท้องได้ และเราควรเลี่ยงหรือหยุดตั้งแต่วันนี้ จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
ทำไมคนส่วนใหญ่ลดไขมันหน้าท้อง & สร้างซิกแพคไม่ได้ผล?
อย่างที่เพื่อนๆรู้ดีครับว่า ไขมันหน้าท้องจะแบ่งออกเป็น 2 ชนิด นั่นคือ
ไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat) ที่จะอยู่ตามอวัยวะภายใน โดยเฉพาะตับ และถึงแม้ว่ามันจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่การลดไขมันในช่องท้องจะไม่ได้ยากอย่างที่เราคิด
ไขมันหน้าท้องที่อยู่ใต้ผิวหนัง (Subcutaneous Fat) ซึ่งจะเป็นไขมันในส่วนที่เรา จะเอามือหยิบขึ้นมาดูได้ และนี่จะเป็นไขมันที่เอาออกยากกว่า และมันกำลังบังซิกแพคสวยๆเราอยู่ด้วย
ต่อมา คำแนะนำทั่วไปในการลดน้ำหนัก และลดไขมัน คือ เราจะต้องกินอาหารเข้าไปน้อยกว่าที่ร่างกายใช้ และจะต้องเพิ่มการเบิร์นพลังงานแคลอรี่ และความแข็งแรงให้กับร่างกายด้วยการออกกำลังกายด้วย เพื่อให้เกิด Calorie Deficit
แต่ปัญหา คือ เราจะไม่สามารถโหมออกกำลังกายหนักๆ และกินน้อยลงเรื่อยๆ เพื่อให้เกิด Calorie Deficit และลดไขมันหน้าท้องเร็วๆ
เพราะร่างกายเราจะสู้กลับ ด้วยการเข้าสู่โหมดเอาตัวรอด (Starvation Mode) เริ่มปรับอัตราการเผาผลาญลง เราหิวบ่อยขึ้น นอนไม่หลับ ประจำเดือนขาด ผมร่วง เราดูโทรม และในที่สุดก็จะโยโย่ หรือกลับมาอ้วนมากกว่าเดิม เป็นต้น
เพื่อนๆครับ เราสามารถลดไขมันหน้าท้องและสร้างซิกแพคได้จริง แต่มันจะไม่ได้ทำง่ายหรือใช้เวลาสั้นๆ และเราควรเริ่มเรียนรู้ว่าควรเลี่ยงข้อผิดพลาดอะไรบ้าง เพื่อให้เราลดไขมันหน้าท้องได้เร็วขึ้น และไม่เสี่ยงที่จะโยโย่ทีหลัง
เรามาดูกันต่อเลยครับว่า มีสาเหตุอะไรบ้างที่ทำให้ตัวเรา หรือคนส่วนใหญ่ ลดไขมันหน้าท้องไม่ได้สักที
1. คิดว่ากินโปรตีนถึง แต่กินน้อยเกินไป
หลายคนอาจจะคิดว่าเรากินโปรตีนเพียงพอแล้ว แต่เราอาจจะกินน้อยเกินไปสำหรับความต้องการของร่างกาย และเป้าหมายในการลดไขมันของเรา
เหตุผลที่เรา ควรกินโปรตีนให้ได้ 25-30 กรัมใน 1 มื้อ เพราะว่าโปรตีน จะมีส่วนช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ (Metabolism) ช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้นระหว่างการไดเอท และช่วยปรับระดับฮอร์โมนที่มีผลต่อการลดไขมันที่ดีด้วย
จากการศึกษาพบว่า การลดน้ำหนักและการลดไขมัน อาจจะไม่ได้ขึ้นอยู่กับความตั้งใจของเราเพียงอย่างเดียว เพราะสมองจะเป็นตัวควบคุมน้ำหนัก ไขมันในร่างกาย อัตราการเผาผลาญ และค่า BMI ด้วยนั่นเอง
นี่คือเหตุผลที่นักวิจัยแนะนำว่า เราควรกินโปรตีนให้เพียงพอ เพื่อปรับระดับฮอร์โมนต่างๆให้เหมาะสมในช่วงลดไขมัน โดยเฉพาะฮอร์โมน ghrelin, GLP-1, Peptide YY และ cholecystokinin เป็นต้น
อ่านบทความเต็ม (ดูคลิป): tinyurl.com/24...
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
โค้ช เป็นคนที่คอยใส่ใจและให้คำแนะนำ อยู่เรื่อยๆ แบบดีมากๆเลยคะ ถ้ามีคำถาม โค้ชก็จะตอบและแนะนำ ช่วยดู ขนาดไม่ได้ลงคอร์สกับโค้ชแล้ว ก็ไม่ทิ้ง สายเลือดโค้ชตัวจริง ทำเพราะชอบ ไม่ใช่เพราะหน้าที่เท่านั้น 😊
เนชุตาาา 🥰🥰🥰🥰 ขอบคุณครับผมม นี่ๆๆ ทักไลน์มาเลยยย ห้ามหายเด้ออ 💪💪💪
จริงค่ะ ตอนแรกดูแต่การชั่งน้ำหนัก
แต่พอเรามาสังเกตบอดี้ตัวเองคือ เล็กลงลีนขึ้น ❤
เย้ๆๆๆ สู้ๆๆต่อไปด้วยกันนะครับ ❤❤❤
กำลังลดน้ำหนักค่ะ 🏋🏻♀️
สู้ต่อไปนะครับ 👍
ขอบคุณครับครู ความรู้ที่สุดยอด ฟังตอนขับรถ วันละหลายๆรอบ ❤❤❤❤คือดีย์ ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆๆๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ ตั้งใจขับรถด้วยนะครับบบบบบ
เดินทางปลอดภัยครับ
ขอบคุณมากค่า โค้ช มาคอนเฟิร์มว่าโค้ชเค ใส่ใจทุกรายละเอียด ถ้าได้เทรนกับโค้ชจะรู้เลยค่ะ โค้ชใส่ใจทุกเมนูอาหารที่เราทาน บอกให้เราแก้ไขท่าออกกำลังกายจนกว่าจะทำถูกจุด สุดยอดโค้ชจริงๆ ค่า❤😊❤
พี่เรนนี่คนสวยนี่เอง ขอบคุณมากเลยนะครับที่แวะมาให้กำลังใจ พี่สู้สู้นะครับและดูแลสุขภาพด้วยนะครับพี่ฝน
ขอบพระคุณสำหรับความรู้ดีๆคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤️❤️❤️
ใช่เลยค่ะโค้ช พี่น้ำหนักขึ้น 2 kg แต่ลีนขึ้น ใส่เสื้อผ้าสวยขึ้นค่ะ
ตอนนี้แข็งแรงขึ้นด้วยยยยพี่อ้อครับ 🥰🥰🥰
สวัสดีค่ะโค้ช🙏
มาให้กำลังใจค่ะ😃
❤️❤️❤️❤️❤️ ขอบคุณครับบบบ
เป็นผู้ติดตามใหม่ครับ ขอบคุณโค้ชมากๆเลยครับ ผมได้ความรู้เยอะเลยจากคลิปนี้ ผมจะนำความรู้ไปปรับใช้กับไลฟ์สไตล์ของผมครับ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆนะครับ
โค้ชคะ วันนี้ กินขนมหลังจากที่งดทานมาเป็นเดือน วันนี้เลยให้รางวัลตัวเอง 1 วัน กินทาร์ตมะพร้าวอ่อน ชิ้นบางๆ ไป 2 ชิ้น หลังอาหารเช้า และ เย็น แต่ก็ออกกำลังกายบอดี้เวท ทั้งเช้า และ เย็นค่ะ แล้วก็แอคทีฟระหว่าง
ได้นะจ๊ะน้องปูน นานๆที และไม่ได้เยอะด้วย (:
ขอบคุณที่เป็นกำลังใจให้นะคะ
ติดตามตลอดค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ 💪❤️🥰😍😍
Thank you ขอบคุณมากค่ะสำหรับคาวมรุ้ดีๆค่ะโคตร🙏🏻🇬🇧
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ ❤❤❤
ไขมันหน้าท้องที่วัดได้จากเครื่อง inner scan TANITA พอจะเชื่อได้มั้ยคะ
ผมว่าน่าจะมีคลาดเคลื่อนได้อยู่นะครับ
ถ้าจะดูจริงๆ ผมว่าวัดแบบเพื่อดูค่าเริ่มต้น และเอาไว้เปรียบเทียบกันทีละเดือนพอได้อยู่นะคับ
ขอบคุณค่ะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันครับ ❤️
👍👍👍❤❤❤🙏🙏🙏ขอบคุณคะ
ขอบคุณครับพี่นิต้า❤️❤️❤️❤️❤️
สวัสดีค่ะโค้ช
สวัสดีครับ ^^
🙏❤ ขอบคุณคะ😊
❤❤ ขอบคุณเช่นกันนะคับ ❤❤
Good morning คะ โค๊ต ดูคลิปแล้วดิฉันได้ไปออกกำลังกายแล้วรู้สึกดีกับตัวเองมากๆค🙏ขอบคุณกับ VDOคะ
♥️♥️ เย้ๆๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆไปด้วยกันนะครับ ♥️♥️
รอจนท้อแล้วค่ะชิกแพค😅😅😅
ไม่ท้อนะจ๊ะน้องกิ่ง หุ่นเริ่มดีแล้วสู้สู้ 🥰🥰🥰🥰
ขอบคุณคะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
ขอบคุณมากค่ะโคชเคที่แนะนำค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
สวัสดีคะโค้ชยากเหมือนกันค่ะกว่าจะทำได้ก็โย่วๆหลายรอบ😂ต้องใช้สติในการกินเป็นอย่างมากค่ะกว่าจะทำได้😅
ใช่เลยครับพี่อ้อมครับ ตอนนี้ก็หุ่นดีแล้วน้าาาา สู้ๆนะครับ ❤
ทำไอเอฟได้ผลจิงค่ะ ทานน้ำ2ลิตร ทานข้าวโอ๊ต ถั่ว5 สี ออกกำลังกายเบาๆ😊
เย้ๆๆสู้ๆๆนะครับ ดูโปรตีนด้วยนะคร้าาาบ (:
FC
Thank you krubbb ❤️❤️❤️🥰🥰🥰
โปรตีนที่แบบชง ควรกินก่อนอาหาร หลังอาหาร หรือก่อนออกกำลังกาย หลังออกกำลังกายดีคะ
สวัสดีครับ ผมว่าอาจจะลองศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมหน่อยก็ดีนะครับ czcams.com/video/aUkpv9kHVZ8/video.htmlsi=kE3_Wftu1fthgjVu น่าจะตอบคำถามเรือ่งการกินอาหาร ก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกายได้ตรงประเด็นกว่าครับ สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณคะ
❤
❤️❤️😍😍🥰🥰
ตัวผมซิกแพคแป๊บเดียวก็มาปัญหาคือหนังหน้าท้องห้อยหลังจากผอมแล้ว
ตอนลดน้ำหนัก ได้เล่นเวทมั้ย? กินโปรตีนไม่ถึง+คาดิโอไม่มากพอ
ตามคอมเม้นต์ด้านบนเลยนะครับ
ขอบคุณครับ ❤️❤️❤️
ลดยากมากค่ะหน้าท้อง
เห็นด้วยเลยนะครับ แต่...เป็นไปได้นะครับ สู้ๆนะครับ
💞💞💞💞
♥️♥️♥️♥️
😂 , 😅
☺️☺️
ท้องมีซิกแพ็คเป็นขั้นๆค่ะ
ไม่แน่ใจว่าหมายถึงอะไรครับ ไขมันหรือป่าวนะครับ? หรือว่าหมายถึงหน้าท้องแยกครับ?
กาแฟดำเพียวๆ 5-10 แคล หลุด IF มั้ยครับ
นิดหน่อย แคลไม่เยอะ...คงไม่มีผล
ตามเม้นบนเลยนะครับ
ขอบคุณอีกครั้งนะครับ ❤️❤️❤️
♥️♥️♥️♥️
น้องหญิง 😍😍
❤
❤❤❤