![Fitterminal](/img/default-banner.jpg)
- 549
- 28 413 278
Fitterminal
Thailand
Registrace 4. 07. 2019
FITTERMINAL - "Get Lean By Science"
ข้อมูลที่ มีการศึกษาจากงานวิจัยที่น่าเชื่อถือ และทดลองด้วยตัวเอง
ความรู้ที่ให้ไป จึงนำไปใช้ได้จริง และคัดเลือกข้อมูลที่ดีจริงๆเท่านั้น
อัพโหลด Video ทุกวันจันทร์ และ วันพฤหัสบดี ทุกอาทิตย์ครับ
WELCOME ยินดีต้อนรับ Subscribers ทุกคนครับ
ข้อมูลที่ มีการศึกษาจากงานวิจัยที่น่าเชื่อถือ และทดลองด้วยตัวเอง
ความรู้ที่ให้ไป จึงนำไปใช้ได้จริง และคัดเลือกข้อมูลที่ดีจริงๆเท่านั้น
อัพโหลด Video ทุกวันจันทร์ และ วันพฤหัสบดี ทุกอาทิตย์ครับ
WELCOME ยินดีต้อนรับ Subscribers ทุกคนครับ
อยากมีกล้ามท้อง ซิกแพค ต้องลดน้ำหนักก่อนสร้างกล้ามเนื้อ?
เพื่อนๆกำลังสงสัยไหมครับว่า ถ้าเราอยากจะมีกล้ามเนื้อหน้าท้อง มีร่อง 11 และซิกแพคชัดๆ โดยที่ไม่ต้องมีกล้ามหรือร่างบึกบึนเหมือนนักกล้าม
เราจะต้อง
1. เล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นก่อน แล้วค่อยมาลดน้ำหนักและลดไขมันทีหลัง ซึ่งเราก็จะได้ไม่เสียเวลา กล้ามเนื้อไม่หาย และระบบเผาผลาญไม่พังด้วย หรือ
2. เราควรโฟกัสไปที่การลดน้ำหนักให้ดีขึ้นก่อน แล้วค่อยมาโฟกัสที่การสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มการเผาผลาญด้วยการเล่นคาร์ดิโอโซน 2?
คำถาม คือ เราควรทำแบบไหนก่อน หรือแบบไหนที่จะช่วยให้เรามีหุ่นพอดีสวยงาม กระชับและเฟิร์ม มีก้นเด้ง หน้าท้องแบนราบ และพุงไม่ป่องยื่นออกมา
วันนี้ ผมโค้ชเค จะพาไปดูครับว่า เราควรลดน้ำหนักหรือลดไขมันหน้าท้อง ก่อนที่จะสร้างกล้ามเนื้อไหม หรือควรทำตรงกันข้าม และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ
===============================
▪️เพื่อนๆกำลังอยากซื้อเครื่อง/อุปกรณ์ออกกำลังกายไว้เล่นที่บ้าน แต่ไม่แน่ใจว่าต้องซื้ออะไร แบบไหน เริ่มต้นกี่กิโลกรัม และยี่ห้อไหน
▪️ไม่อยากเสียเงิน เสียเวลา และได้สินค้าไม่ตรงใจ ทักทายมาคุยก่อนซื้อ 👉 จริงใจไม่มีการบังคับ โค้ชเคคอนเฟิร์ม 💯
▪️มีบริหารติดตั้งให้ ส่งถึงบ้าน บริการหลังการขาย & เคลมได้ 100%
👉 ช่องทางการติดต่อ & สอบถาม Promotions
* สั่งของออนไลน์ & ดูโปรโมชั่น: www.homefittools.com/
* Facebook Messenger: bit.ly/2W6P48N
* LINE Official: LINE Official ︙ ID @homefittools หรือ คลิก: line.me/ti/p/~@homefittools
* หน้าร้าน goo.gl/gHr4WF ติดถนน ก่อนถึงซอย รามอินทรา 74 * เปิดทุกวัน 9.00 น -21.00 น *
===============================
เพื่อนๆครับ ก่อนอื่น การที่เราจะรู้ว่าเราควรลดไขมันหน้าท้อง หรือลดน้ำหนักลงก่อน แล้วค่อยสร้างกล้ามเนื้อ หรือว่า
เราควรสร้างกล้ามเนื้อ หรือเพิ่มอัตราการเผาผลาญก่อน แล้วค่อยมาโฟกัสที่การลดไขมันนั้น
เราจะต้องมาดูที่สภาพร่างกายเรา ความฟิต และเป้าหมายของเราก่อนเป็นอันดับแรก
เพราะทั้ง 2 วิธีที่เกริ่นไป อาจจะต้องมีการปรับการกินอาหาร และการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนกัน
1. เราควรโฟกัสไปที่การลดไขมันก่อน ถ้ายังมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเยอะอยู่
คำแนะนำแรกจากผม คือ ถ้าผู้หญิงมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมากกว่า 30-35% และ 25% สำหรับผู้ชาย เราควรเน้นไปที่การลดน้ำหนักและการลดไขมันลงก่อนดีกว่า
เพราะถ้าเราเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ เราอาจจะต้องกินอาหารให้เท่ากับอัตราการเผาผลาญ
และบางที การกินอาหารแบบนี้ อาจจะทำให้เราตัวใหญ่ขึ้นไปมากกว่าเดิม
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/4bQDeCM
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
เราจะต้อง
1. เล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นก่อน แล้วค่อยมาลดน้ำหนักและลดไขมันทีหลัง ซึ่งเราก็จะได้ไม่เสียเวลา กล้ามเนื้อไม่หาย และระบบเผาผลาญไม่พังด้วย หรือ
2. เราควรโฟกัสไปที่การลดน้ำหนักให้ดีขึ้นก่อน แล้วค่อยมาโฟกัสที่การสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มการเผาผลาญด้วยการเล่นคาร์ดิโอโซน 2?
คำถาม คือ เราควรทำแบบไหนก่อน หรือแบบไหนที่จะช่วยให้เรามีหุ่นพอดีสวยงาม กระชับและเฟิร์ม มีก้นเด้ง หน้าท้องแบนราบ และพุงไม่ป่องยื่นออกมา
วันนี้ ผมโค้ชเค จะพาไปดูครับว่า เราควรลดน้ำหนักหรือลดไขมันหน้าท้อง ก่อนที่จะสร้างกล้ามเนื้อไหม หรือควรทำตรงกันข้าม และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ
===============================
▪️เพื่อนๆกำลังอยากซื้อเครื่อง/อุปกรณ์ออกกำลังกายไว้เล่นที่บ้าน แต่ไม่แน่ใจว่าต้องซื้ออะไร แบบไหน เริ่มต้นกี่กิโลกรัม และยี่ห้อไหน
▪️ไม่อยากเสียเงิน เสียเวลา และได้สินค้าไม่ตรงใจ ทักทายมาคุยก่อนซื้อ 👉 จริงใจไม่มีการบังคับ โค้ชเคคอนเฟิร์ม 💯
▪️มีบริหารติดตั้งให้ ส่งถึงบ้าน บริการหลังการขาย & เคลมได้ 100%
👉 ช่องทางการติดต่อ & สอบถาม Promotions
* สั่งของออนไลน์ & ดูโปรโมชั่น: www.homefittools.com/
* Facebook Messenger: bit.ly/2W6P48N
* LINE Official: LINE Official ︙ ID @homefittools หรือ คลิก: line.me/ti/p/~@homefittools
* หน้าร้าน goo.gl/gHr4WF ติดถนน ก่อนถึงซอย รามอินทรา 74 * เปิดทุกวัน 9.00 น -21.00 น *
===============================
เพื่อนๆครับ ก่อนอื่น การที่เราจะรู้ว่าเราควรลดไขมันหน้าท้อง หรือลดน้ำหนักลงก่อน แล้วค่อยสร้างกล้ามเนื้อ หรือว่า
เราควรสร้างกล้ามเนื้อ หรือเพิ่มอัตราการเผาผลาญก่อน แล้วค่อยมาโฟกัสที่การลดไขมันนั้น
เราจะต้องมาดูที่สภาพร่างกายเรา ความฟิต และเป้าหมายของเราก่อนเป็นอันดับแรก
เพราะทั้ง 2 วิธีที่เกริ่นไป อาจจะต้องมีการปรับการกินอาหาร และการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนกัน
1. เราควรโฟกัสไปที่การลดไขมันก่อน ถ้ายังมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเยอะอยู่
คำแนะนำแรกจากผม คือ ถ้าผู้หญิงมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมากกว่า 30-35% และ 25% สำหรับผู้ชาย เราควรเน้นไปที่การลดน้ำหนักและการลดไขมันลงก่อนดีกว่า
เพราะถ้าเราเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ เราอาจจะต้องกินอาหารให้เท่ากับอัตราการเผาผลาญ
และบางที การกินอาหารแบบนี้ อาจจะทำให้เราตัวใหญ่ขึ้นไปมากกว่าเดิม
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/4bQDeCM
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
zhlédnutí: 2 813
Video
5 นิสัย ที่ทำให้ไขมันไม่ลด & ซิกแพคไม่มา
zhlédnutí 3,1KPřed 12 hodinami
อย่างที่เพื่อนๆรู้ครับว่า หลายคนจะพยายามลดความอ้วนแล้ว แต่ทำยังไงก็ไม่ผอม และอาจจะตัดพ้อว่า ถ้ามันลดได้ง่ายๆ ป่านนี้คนทั้งโลกก็หุ่นดีกันหมดแล้ว เพราะในการลดน้ำหนักให้ได้ผลดี เราต้องใช้ความพยายามสูง ต้องเริ่มคุมอาหารให้ดี และเล่นเวทเทรนนิ่งเป็นประจำ จนทุกอย่างกลายเป็นนิสัย หรือส่วนหนึ่งของชีวิตเรา ทีนี้ คนส่วนใหญ่อาจจะพยายามได้แค่ไม่นาน ก็ทนความอยากอาหารไม่ได้ เครียดที่ไม่ได้กินของอร่อย หลุดบ่อย...
4 วิธี จัดโปรแกรมเวทเทรนนิ่ง สร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน ให้หุ่นลีน
zhlédnutí 4,7KPřed 19 hodinami
เพื่อนๆกำลังอยากรู้ไหมครับว่า เราควรจัดตารางหรือโปรแกรมเวทเทรนนิ่งยังไง เพื่อให้เห็นผลเร็วๆ กล้ามเนื้อขึ้นชัด มีหุ่นลีน กระชับและเฟิร์มสมส่วน? เช่น เราควรเล่นเวทเทรนนิ่งท่าไหนบ้าง บริหารกล้ามเนื้อส่วนไหน เล่นกี่วันต่อสัปดาห์ และท่าเล่นหน้าท้อง ควรทำทุกวันไหม เป็นต้น ประเด็น คือ เวทเทรนนิ่งควรเป็นการออกกำลังกายหลักของเรา เพราะการออกกำลังกายแบบออกแรงดันจะได้ผลดีที่สุด ในการสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มคว...
7 วิธีแก้ อาการบวมน้ำ หน้าบวม ตัวบวม & น้ำหนักขึ้น
zhlédnutí 5KPřed dnem
เพื่อนๆกำลังอยากรู้อยู่ไหมครับว่า ที่เขาเรียกว่า “อาการบวมน้ำ” หรืออยู่ดีๆน้ำหนักก็ดีดขึ้นและตัวบวม มันเกิดจากอะไร อาการเป็นยังไงบ้าง เรากำลังอ้วนขึ้นหรือเปล่า และจะมีวิธีแก้ไขยังไงได้บ้าง? เช่น เราอาจจะกินอาหาร ควบคุมแคลอรี่ และใช้ชีวิตปรกติ แต่พอตื่นขึ้นมาในตอนเช้า เราอาจจะรู้สึกว่าอ้วนขึ้น ตัวบวม หน้าบวม และน้ำหนักเพิ่มขึ้น 2-3 กิโลกรัม ซึ่งอาการบวมน้ำ (Water Retention) นี้ อาจจะทำให้รู้สึกเ...
ทำไมคนผอมแต่มีพุง (Skinny Fat) ลดน้ำหนักแล้วโทรม & ไม่สดใส?
zhlédnutí 5KPřed 14 dny
* เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า สำหรับคนหุ่น “Skinny Fat” หรือผอมแต่มีพุง การลดน้ำหนักให้น้อยลง อาจจะไม่ได้ทำให้เราดูดีขึ้น และมีหุ่นที่กระชับสมส่วน เพราะโดยทั่วไป คนหุ่นอ้วนผอมจะมีมวลกล้ามเนื้อ และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายน้อยอยู่แล้ว ดังนั้น พอเราลดน้ำหนักให้น้อยลงไปอีก คนรอบข้างอาจจะทักว่าหน้าโทรม ทำไมผอมจัง และใส่เสื้อผ้าแล้วดูไม่ดี จนเราเครียดได้ ทีนี้ คำถาม คือ ถ้าเรามีหุ่นแบบ “Skinny Fat” เราควรเ...
2024 ลดไขมัน & สร้างซิกแพค ต้องทำ IF ไหม?
zhlédnutí 3,5KPřed 14 dny
อย่างที่เพื่อนๆรู้ดีครับว่า IF หรือ Intermittent Fasting คือ หนึ่งในวิธีหรือรูปแบบการกินอาหาร ที่ใช้ในการลดน้ำหนัก เช่น เราอาจจะเริ่มทำ IF ง่ายๆ ด้วยการกำหนดช่วงเวลากินอาหาร 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง เป็นต้น แต่คำถาม คือ ถ้าเราไม่สะดวกเรื่องเวลากินอาหารและเวลาออกกำลังกายจริงๆ จนทำ IF ไม่ได้ หรือสะดวกที่จะควบคุมอาหารแบบกิน 3 มื้อปรกติมากกว่า เรายังจะสามารถลดน้ำหนัก ลดไขมันที่ต้นขา และไขมัน...
คอลลาเจน ดียังไง เพิ่มกล้ามเนื้อได้ไหม & กินแล้วอ้วนหรือเปล่า?
zhlédnutí 1,8KPřed 21 dnem
เพื่อนๆกำลังอยากรู้อยู่ไหมครับว่า อาหารเสริมคอลลาเจนมีส่วนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มระบบเผาผลาญได้จริงไหม หรือคอลลาเจนจะช่วยให้สุขภาพผิวและข้อต่อต่างๆดีขึ้นมากกว่า และถ้าเรากินคอลลาเจนก่อนนอน มันจะทำให้เราอ้วนขึ้นหรือลดน้ำหนักไม่ได้หรือเปล่า? เพราะแน่นอนว่าทั้งกระดูก เส้นเอ็น ข้อต่อต่างๆ รวมไปถึงผิวเรา จะมีส่วนประกอบเป็นคอลลาเจนอยู่ แต่คำถาม คือ คอลลาเจนในรูปแบบของอาหารเสริม มันจะเวิร์คเหมือน...
ดื่มกาแฟดำ ก่อนออกกำลังกายทุกวัน มีข้อเสียอะไร & ดื่มได้วันละกี่แก้ว?
zhlédnutí 4,1KPřed 21 dnem
เพื่อนๆกำลังอยากรู้ไหมครับว่า ถ้าเราดื่มกาแฟดำ ก่อนออกกำลังกายทุกวันในตอนเช้า มันจะมีผลเสียอะไรต่อร่างกายเราหรือเปล่า และคำถามต่อมา คือ จริงๆแล้วเราต้องดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายกี่นาที หรือ 30 นาทีจะนานไปไหม ปริมาณคาเฟอีนที่เหมาะสมควรอยู่ที่วันละเท่าไหร่ กาแฟจะกระตุ้นอินซูลินไหม และร่างกายเราจะชินกับกาแฟในที่สุด จนต้องหยุดดื่มและเริ่มใหม่หรือเปล่า เป็นต้น ประเด็น คือ กาแฟดำจะมีคาเฟอีน ที่จะช่วยให...
ผู้หญิงเล่นเวทเทรนิ่ง & สร้างกล้ามเนื้อยังไงไม่ให้ล่ำ & ดูลีน ดูเฟิร์ม
zhlédnutí 5KPřed 28 dny
ผู้หญิงเล่นเวทเทรนิ่ง & สร้างกล้ามเนื้อยังไงไม่ให้ล่ำ & ดูลีน ดูเฟิร์ม
ไม่คุมอาหาร แต่ออกกำลังกายทุกวัน ไขมันจะลดลง & กระชับสัดส่วนได้ไหม?
zhlédnutí 4,7KPřed měsícem
ไม่คุมอาหาร แต่ออกกำลังกายทุกวัน ไขมันจะลดลง & กระชับสัดส่วนได้ไหม?
ใจร้อน ออกกำลังกายผิด & กินน้อย ระบบเผาผลาญพัง?
zhlédnutí 5KPřed měsícem
ใจร้อน ออกกำลังกายผิด & กินน้อย ระบบเผาผลาญพัง?
หยุดไดเอท กินมากขึ้น & ทำ Diet Break ฟื้นฟูระบบเผาผลาญจริงไหม?
zhlédnutí 3,1KPřed měsícem
หยุดไดเอท กินมากขึ้น & ทำ Diet Break ฟื้นฟูระบบเผาผลาญจริงไหม?
อยากสร้างกล้ามเนื้อให้เห็นชัดขึ้น (Tone Muscle) ทำยังไง & ใช้เวลานานแค่ไหน?
zhlédnutí 4,2KPřed měsícem
อยากสร้างกล้ามเนื้อให้เห็นชัดขึ้น (Tone Muscle) ทำยังไง & ใช้เวลานานแค่ไหน?
เล่นเวทเทรนนิ่ง สร้างกล้ามเนื้อ กินคาร์บ (แป้ง) ยังไง?
zhlédnutí 3,3KPřed měsícem
เล่นเวทเทรนนิ่ง สร้างกล้ามเนื้อ กินคาร์บ (แป้ง) ยังไง?
กินนน้อย & ควบคุมอาหาร มี "Calorie Deficit" แล้ว แต่น้ำหนักไม่ลด?
zhlédnutí 3,2KPřed měsícem
กินนน้อย & ควบคุมอาหาร มี "Calorie Deficit" แล้ว แต่น้ำหนักไม่ลด?
ไขมันไม่ลด น้ำหนักค้าง เพราะ “Metabolism” ทำงานช้า?
zhlédnutí 6KPřed měsícem
ไขมันไม่ลด น้ำหนักค้าง เพราะ “Metabolism” ทำงานช้า?
3 วิธีเพิ่มระบบเผาผลาญ Metabolism ทำงานช้า & ลดไขมันเร็วขึ้น
zhlédnutí 6KPřed měsícem
3 วิธีเพิ่มระบบเผาผลาญ Metabolism ทำงานช้า & ลดไขมันเร็วขึ้น
ทำไมยิ่งออกกำลังกายเยอะ ยิ่งอ้วน & ลดไขมันยาก?
zhlédnutí 9KPřed 2 měsíci
ทำไมยิ่งออกกำลังกายเยอะ ยิ่งอ้วน & ลดไขมันยาก?
ลดไขมันหน้าท้อง ต้องเดินวันละ 10,000 ก้าวไหม หรือวันละกี่ก้าว?
zhlédnutí 9KPřed 2 měsíci
ลดไขมันหน้าท้อง ต้องเดินวันละ 10,000 ก้าวไหม หรือวันละกี่ก้าว?
Calorie Deficit คืออะไร นับยังไง & มาจากไหน? (Explained)
zhlédnutí 4KPřed 2 měsíci
Calorie Deficit คืออะไร นับยังไง & มาจากไหน? (Explained)
วิธีกินโปรตีนที่ดีที่สุด เพื่อลดไขมัน & สร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะ
zhlédnutí 11KPřed 2 měsíci
วิธีกินโปรตีนที่ดีที่สุด เพื่อลดไขมัน & สร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะ
จ-ศ น้ำหนักลง แต่ weekend หนักดีดขึ้นเท่าเดิม แก้ยังไง?
zhlédnutí 3,3KPřed 2 měsíci
จ-ศ น้ำหนักลง แต่ weekend หนักดีดขึ้นเท่าเดิม แก้ยังไง?
มีเวลาแค่ 1 เดือน ลดน้ำหนักเร่งด่วนด้วย 7 วิธีนี้
zhlédnutí 8KPřed 2 měsíci
มีเวลาแค่ 1 เดือน ลดน้ำหนักเร่งด่วนด้วย 7 วิธีนี้
3 เหตุผล ที่ไขมันหน้าท้องล่าง & พุงหมาน้อย ไม่ยอมลดสักที!
zhlédnutí 94KPřed 2 měsíci
3 เหตุผล ที่ไขมันหน้าท้องล่าง & พุงหมาน้อย ไม่ยอมลดสักที!
ทำไมออกกำลังกายแล้ว น้ำหนักไม่ลง & ลดไขมันไม่ได้ ต้องทำยังไง?
zhlédnutí 13KPřed 2 měsíci
ทำไมออกกำลังกายแล้ว น้ำหนักไม่ลง & ลดไขมันไม่ได้ ต้องทำยังไง?
ลดน้ำหนักด้วยการกินแต่เนื้อ (Carnivore Diet) ได้ผลไหม & อันตรายหรือเปล่า?
zhlédnutí 5KPřed 2 měsíci
ลดน้ำหนักด้วยการกินแต่เนื้อ (Carnivore Diet) ได้ผลไหม & อันตรายหรือเปล่า?
6 อาหารที่ควรกิน เพื่อลดไขมันหน้าท้องให้เร็วขึ้น
zhlédnutí 122KPřed 3 měsíci
6 อาหารที่ควรกิน เพื่อลดไขมันหน้าท้องให้เร็วขึ้น
6 เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก & ลดไขมันในร่างกาย (ตามลำดับความสำคัญ)
zhlédnutí 11KPřed 3 měsíci
6 เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก & ลดไขมันในร่างกาย (ตามลำดับความสำคัญ)
สวัสดีค่ะโค้ชขอบคุณมากมากค้า❤❤❤❤❤
โค้ชคะ เข้าห้องน้ำขับถ่ายเสร็จ มาออกกำลังกาย คาร์ดิโอ แล้ว1ชั่วโมงต่อมา กินข้าวไข่ดาวไป1จาน 3ช.ม. ต่อมา ปวดท้อง จุกเสียด ไม่สบายท้องเลยค่ะ แน่นไปหมด😢😢😢😢😢😢
ขอ ID line หน่อยค่า
สวัสดีครับ ขอบคุณนะครับ นี่คือ LINE ไอดีครับ @fitterminal Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
ผมถ่ายทุกวัน แต่ปัญหาคือ จะปวดถ่ายเวลากลางดึก เข้าห้องน้ำแล้วก็ถ่ายยาก ทำให้เสียเวลานอนไป 30นาที - 1 ชั่วโมง ไปเลยครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ช🫰🫶ขอถามโค้ชนิดนึงนะคะ❤ ถ้าเราผอมแล้ว! เรายังทำ IF ต่อไปได้อีกมั้ยคะ?! ตั้งแต่ติดตามโค้ช❤️จากน้ำหนัก 60+ ตอนนี้ 49 กิโลแล้วค่ะ ❤ ขอบคุณสำหรับบคำแนะนำดีๆค่ะ❤🫶😊
ต้องการปรึกษา คอร์สลดไขมันช่องท้องค่ะ
สวัสดีครับรบกวนแอด LINE เพิ่มเพื่อนมาก่อนนะครับ @fitterminal ครับ ไว้คุยกันนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ช หนูมีเรื่องอยากจะสอบถามอ่ะค่ะ พอดีว่าหนูเล่นเวท มาประมาณ1เดือนเเต่พอมาวัดเครื่อง tanita ที่จะบอกพวกปริมาณไขมัน กล้ามเนื้ออ่ะค่ะ แต่หนูกลับกลายเป็นกล้ามเนื้อหนูหายแต่่ได้ไขมันมาแทนนอ่ะค่ะ เป็นเพราะว่าหนูกินโปรตีนไม่พอใช่มั้ยคะ หนูก็รู้ตัวเลยว่าละเลยการกินโปรตีนให้พออ่ะค่ะ โค้ชช่วยแนะนำำให้หนูหน่อยได้มั้ยคะ🙏🙏ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากคะโค้ช ตอนนี้กำลังทำตามอยู่คะ ❤❤❤
ขอบคุณค่ะโค้ช 🥰 ยังงัยแล้ว หากพี่มีร่อง11แล้ว พิจารณาพี่เป็นนางแบบในคลิปต่อๆไปด้วยนะคะ ❤❤❤
จันทร์ เล่นอก อังคารเล่น ขา พุธเล่นแขน พฤ เล่นก้น ศ.เล่นหลัง แบบนี้ได้ป่าวคะ
ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ❤❤
เราอายุ50ลดได้นะ แต่หน้าท้องกับท้องแขน มันย้วยนิ่ม ห้อย😢
🥰🥰🥰👍👍👍
โค้ชคะ อยากมีน้ำมีนวลเฉยๆ ทานคาร์บเยอะขึ้นแต่ไม่เกินค่าtdeeเลย(กินให้ถึงค่าทุกวันลำบากมากค่ะ) จะมีน้ำมีนวลขึ้นมั้ยคะ🙏🏻 ตั้งใจว่าจะออกเวท 5 วัน กับออก Liss 2 ชม.ต่อสัปดาห์ค่ะ
ขอบคุณค่ะ
มาให้กำลังใจโค้ชค่ะ❤
❤❤❤ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ 🥰
ขอขอบคุณคลิปดีๆ ค่ะ โค้ช เค ขอบคุณ ความรู้ดีๆ และ วิดิโอ ประกอบสวยงาม ค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ 😍😍
ขอขอบคุณคลิปดีๆ ค่ะ โค้ช เค ❤❤❤จาก เอฟซี นะ กดไลค์ ทุกคลิป ค่ะ
ขอบคุณอีกครั้งครับ
ขอบคุณค่ะ
❤️❤️
ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ😁🙏🏻
❤️❤️❤️
❤ ฟังทั้งวัน...555555 ชอบ มีประโยชน์มากกค่ะ❤
ขอบคุณมากเลยนะครับ ❤️
ชอบช่องนี้ ชัดเจนตรงประเด็น 1คลิปแทบไม่ต้องมีคำถามอื่นเลย
ขอบคุณมากเลยนะครับ
ถ้ากินไข่ทอดไร้น้ำมัน วันละ 6ฟอง ได้ไหมครับ
คอนเฟิร์มว่าได้ครับ แค่เราอาจจะดูนิดหนึ่งว่า แคลอรีไม่เยอะเกินไปครับโดยรวมต่อวัน
@@Fitterminal ขอบคุณครับ ผมไม่กินเนื้อสัตว์เลยครับ รับโปรตีนจากไข่อย่างเดียว
ทางนี้น้ำหนักลงไป7กิโล แต่ขนาดตัวเพิ่มขึ้นมากๆเลยค่ะ กินอาหารวันละ2มื้อ ไม่ได้ตั้งใจจะทำIFแต่ด้วยงานที่ทำแล้วพอกินครบ3มื้อในปริมาณที่น้อยมากค่ะ แต่มันจุกแน่นไปหมดเลย ก่อนหน้านี้ทำIF Keto คาร์ดิโอ มาก่อนพอโควิดมาเอวเพิ่มขึ้น3นิ้วได้ใน1อาทิตย์เลย
เหมือนช่วงแรกๆที่ลดน้ำหนักได้ เราสามารถลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้ดีเลยนะครับ ตอนนี้ผมว่าดูดีกว่าว่าเราไม่ตัด คาร์โบไฮเดรตไป กินโปรตีนเพิ่มมากขึ้น และเล่นเวทเทรนนิ่งให้ได้สามวันต่อสัปดาห์ ก็ดีนะครับ
เขาวัดแค่น้ำหนักมวลกล้ามเนื้อหรือเปล่า? ไม่ใช่น้ำหนักรวมทั้งหมด คนที่น้ำหนักร้อยกว่ากิโล ใครจะไปกินโปรตีนไหว??
เอาน้ำหนักตัวเป็นหลักค่ะ ถ้ากินโปรตีนจากธรรมชาติไม่ไหว ก็สามารเสริมเวย์โปรตีนได้
@@user-pt5jp7og6hเอาตามที่คุณสบายใจครับ แต่อยากให้คุณศึกษาดูช่องอื่นๆบ้างนะครับ เผื่อความรู้จะเพิ่มขึ้น
อธิบายได้ความรู้ดี เหมาะ ได้้เนื้อๆ น่าฟังดีมาก ฟังได้ดีมาก กระชับ เนื้อหาชัดเจน เสียง ช่วงจังหวะฟังดีมากคะ
ขอบคุณมากเลยนะครับ ❤️❤️
อาจารน์อธิบายเข้าใจง่ายมากครับ ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากเลยนะครับ
ใฝ่ฝันอยากให้ หน้าท้องแบนราบ หุ่นดี คือส่วนหนึ่งในขีวิตค่ะ โค้ช ยังทำไม่ได้เลย😢😢😢😢😂😂😂
ไม่เสียใจและไม่ท้อนะครับ ขอเชื่อว่าทำได้ สู้ไปด้วยกันนะครับ
ให้ความรู้ดีมากๆ ค่ะ เป็นคนตัวเล็ก น้ำหนักน้อยลง เมื่ออายุมากขึ้น ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ำหนักค่ะ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ
ลองเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อก่อนนะครับ และที่สำคัญก็คืออาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตคุณภาพสูง ควรเริ่มกินเป็นหลักก็ดีครับ
ทำIF แล้วผมร่วงค่ะ
เราอาจจะกินน้อยเกินไปได้ครับ
โค้ชเค ที่บอกว่า กินโปรตีน100กรัม เท่ากับ อกไก่1ขีด แบบนี้หรือคะ
จะเท่ากับอกไก่ประมาณ 300 กรัมครับ
ปัญหาคือ กินแล้วพุงออก พุงยื่นค่ะ ตัวบวม จริงๆแล้ว เราไม่อ้วนนะคะ ตัวผอมแต่ลงพุง น.น. 56โล
เราจะต้องกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่เหมาะสมด้วยนะครับเพราะว่าหุ่นเราจะผอม ดูการขับถ่ายด้วย และที่สำคัญคือจะเน้นเวทเทรนนิ่งมากกว่าคาร์ดิโอพอดีนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช ❤ นิสัยพี่ดีแล้วค่ะ เป้าหมายไม่เกินจริง ขนมจุบจิบไม่กิน นอนก็เยอะขึ้น นน บนตาชั่งก็ไม่สนใจ ไอเอฟก็ไม่ได้ทำแล้ว กินก้อดี๊ดี ออกกำลังเยอะ โยคะ บอดี้เวท แข็งแรงขึ้น แต่ งานไม่ค่อยได้ทำเลยค่ะ จะโดนไล่ออกไหมเนี่ย 🤪🤪🤪
ทำงานเก่งขนาดนี้ไม่มีใครกล้าหรอก 😂😂😂
❤❤❤❤❤
❤️❤️
Hyperthyroid ทำได้ไหมคะ
ปกติแล้วถ้ามีปัญหาสุขภาพจะไม่ค่อยแนะนำครับ และอยากแนะนำเพิ่มเติมคือปรึกษาคุณหมอก่อนด้วยก็ดีนะครับ
ดูครั้งเดียวจำไม่ได้หรอกต้องกลับมาดูหลายๆรอบถึงจำขึ้นใจเลย
ขอบคุณนะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ
🎉ให้ความรู้ดีมากครับ ขอบคุณมากครับ🎉
ขอบคุณครับ 🎊🎊
ขอบคุณค่ะโค้ชสำหรับข้อมูงลดีๆ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ประจำเดือนขาดเพราะอะไรนะคะต้องบดตรงไหน
ส่วนใหญ่แล้วจะเป็นการที่ร่างกายเครียดครับ ถ้าสำหรับคนไดเอท ก็คือกินอาหารน้อยเกินไป หรืออาจจะออกกำลังกายหนักเกินไปครับ
ขอบคุณค่ะโค๊ช
ขอบคุณครับ
❤❤❤ ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับผม
ทำIfตอนเราทำงานได้ไหมไม่นอนได้ไหม
ผมว่าเอาการนอนให้ดี เป็นอันดับแรกดีกว่านะครับ
ถูกทุกอย่างค่ะค่อยๆปรับค่อยๆเรียนรู้ไปค่ะสักวันที่เรามาถึงจุดที่รู้จักตัวเองและปรับนิสัยการกินการออกกำลังกายให้ลงตัวทุกอย่างจะเป็นเรื่องง่ายๆที่เราทำได้ในทุกวันค่ะขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะโค้ชเค❤
❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ขอบคุณครับพี่อ้อม
ขอบคุณค่ะ มีกำลังใจสู้ต่อค่ะ
สู้สู้นะครับขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ช❤
ขอบคุณเช่นกันครับ
วันนี้โดนๆมากๆเบยโค้ช K ถ้าพีเหนือยจะรีบหาไอสครีมไทยเรามาสักแท่งแต่นานๆครั้งคะ่ แต่พีเป็นคนไม่ดืม🥰
ถือว่าคุมได้ดีแล้วนะครับ และดีมากๆที่ไม่มีแอลกอฮอล์
ทำอาหารทานเองเกือบทุกมือค่ะเน้นไปที่ผักใบเขียวไข่ต้มตอนเช้า น้ำพริกทำเองอร่อยแต่จะมาตายตอนจบก็คือกินขนมตามเข้าไปกะว่าคุกกี้ชิ้นเดียวพอแต่สมองบอกไม่ได้นะต้องกินเพิ่มเพราะว่ามันอร่อยและฟินมาก😓😓
😂เป็นเหมือนกันคะขนาดคุกกี้คลีนนะกิน2วันหมดหยุดไม่อยุ่ ตอนไม่ทำหน้าอกเรากินได้เยอะเราไม่ค่อยกลัวกินเสร็จก็ไปยกเหล็กเสร็จแล้วก็วิ่ง ตอนนี้ทำนมได้เดือนกว่า จากsexแพ็คสวยๆกล้ามทุกส่วนสวยๆหายหมด คิดๆละไม่น่าไปทำนมเรย😅
โค้ชก็เป็นเหมือนกันครับ บางทีต้องหยิบมาพอดีเราซ่อนไว้ครับ (เรื่องจริงเลย 🤣)
เรากลับมาเริ่มใหม่ได้นะครับ ดูด้วยนะครับว่าแผลสมานกันดี และเราเริ่มหาบราที่เหมาะกับคนที่ทำหน้าอกครับ 💪
❤❤❤
❤️❤️❤️❤️
สาระเลิฟอาจารย์🥰🥰🥰🙏
🥰🥰