ผู้หญิงเล่นเวทเทรนิ่ง & สร้างกล้ามเนื้อยังไงไม่ให้ล่ำ & ดูลีน ดูเฟิร์ม

อย่างที่เพื่อนๆรู้ดีแล้วนะครับว่า ผู้หญิงจะไม่ต้องการเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อให้ตัวใหญ่หนา ล่ำบึ๊ก หรือมีกล้ามเป็นมัดๆเหมือนผู้ชาย
เพราะหุ่นที่ผู้หญิงชอบและภูมิใจมากกว่า คือ มีเอวเอส ก้นเด้ง มองโดยรวมแล้วดูลีน และใส่เสื้อผ้าแล้วสวยมีความมั่นใจในตัวเอง
ดังนั้น คำถาม คือ ถ้าไม่อยากตัวใหญ่ล่ำหรือน่องโต ผู้หญิงจะต้องเล่นเวทเรนนิ่งยังไง เพื่อเพิ่มความแข็งแรง มวลกล้ามเนื้อ และเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ให้หุ่นลีนและเฟิร์มสมส่วน?
สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะมาแนะนำวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อให้หุ่นลีนสมส่วน โดยที่ตัวไม่ใหญ่ล่ำบึ๊ก จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
===============================
▪️เพื่อนๆกำลังอยากซื้อเครื่อง/อุปกรณ์ออกกำลังกายไว้เล่นที่บ้าน แต่ไม่แน่ใจว่าต้องซื้ออะไร แบบไหน เริ่มต้นกี่กิโลกรัม และยี่ห้อไหน
▪️ไม่อยากเสียเงิน เสียเวลา และได้สินค้าไม่ตรงใจ ทักทายมาคุยก่อนซื้อ 👉 จริงใจไม่มีการบังคับ โค้ชเคคอนเฟิร์ม 💯
▪️มีบริหารติดตั้งให้ ส่งถึงบ้าน บริการหลังการขาย & เคลมได้ 100%
👉 ช่องทางการติดต่อ & สอบถาม Promotions
* สั่งของออนไลน์ & ดูโปรโมชั่น: www.homefittoo...
* Facebook Messenger: bit.ly/2W6P48N
* LINE Official: LINE Official ︙ ID @homefittools หรือ คลิก: line.me/ti/p/~...
* หน้าร้าน goo.gl/gHr4WF ติดถนน ก่อนถึงซอย รามอินทรา 74 * เปิดทุกวัน 9.00 น -21.00 น *
===============================
ประเด็นแรกที่สำคัญ คือ ในการสร้างกล้ามเนื้อ (Lean Muscle Mass) ให้มีมากขึ้น เราจะต้องกินให้เท่ากับอัตาราการเผาผลาญ หรือมากกว่าค่า Total Daily Energy Expenditure
เพราะร่างกายเราจะต้องการพลังงานแคลอรี่และสารอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ไปใช้ในการออกกำลังกาย และสร้างมวลกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่
เช่น เพื่อนๆที่มีน้ำหนัก หรือค่า BMI ต่ำกว่าเกณฑ์ เราจะต้องกินอาหารมากขึ้น และเล่นเวทเทรนนิ่งมากกว่าคาร์ดิโอ เพื่อให้น้ำหนักของกล้ามเนื้อ เพิ่มขึ้นมาประมาณไม่เกิน 1% ต่อเดือน เป็นต้น
ทีนี้ เพื่อนๆผู้หญิงส่วนใหญ่อยากจะเล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อให้หุ่นเฟิร์มกระชับขึ้น และตัวไม่เหลว มากกว่าที่จะมีกล้ามเป็นมัดเหมือนผู้ชาย
วันนี้ เรามาดูกันครับว่า เราจะเล่นเวทเทรนนิ่งยังไงให้หุ่นเฟิร์มและตัวไม่ใหญ่
1. กินให้เท่ากับอัตราการเผาผลาญ (Maintenance) หรือไม่เกินค่า TDEE
เพราะถ้าเราต้องการเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมให้กับร่างกาย และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้หุ่นลีนสมส่วนด้วย
ก้าวแรกที่สำคัญ คือ เราจะต้องควบคุมปริมาณพลังงานแคลอรี่ ที่ร่างกายได้รับใน 1 วัน ให้พอดี
เพราะถ้าเรากินอาหารไม่เยอะเกินกว่าค่า Maintenance หรืออัตราการเผาผลาญ มันจะเป็นเรื่องยากมากๆที่เราจะตัวใหญ่ น่องโต ถึงแม้ว่าเราจะเล่นเวทเทรนนิ่งทุกอาทิตย์ และยกหนักๆก็ตาม
และคำแนะนำทั่วไป คือ เราอาจจะกินอาหารให้ต่ำกว่าอัตราการเผาผลาญประมาณ 5% ก่อนได้ แล้วรอดูว่าใน 1 เดือน พัฒนาการของร่างกายเราเป็นไปตามเป้าหมายหรือเปล่า
เช่น ถ้าร่างกายเรามีค่า TDEE หรือ เผาผลาญวันละ 1,500 แคลอรี่ เราก็อาจจะกินอาหารให้ได้ วันละประมาณ 1,425 แคลอรี่ เป็นต้น
ทำไมช่วงแรกๆของการเล่นเวทเทรนนิ่ง รู้สึกว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น & ตัวใหญ่ขึ้น?
ประเด็น คือ ถ้าเราไม่เคยเล่นเวทเทรนนิ่งมาก่อน ในช่วงแรกๆ ร่างกายเราจะเริ่มมีการปรับตัวด้วยการสร้างกล้ามเนื้อให้มีมากขึ้น
เพื่อมารองรับแรงต้าน (Resistance) ที่ได้จากน้ำหนักตัว Kettlebell หรือ Barbell ซึ่งนี่จะเรียกว่า “Novice Gain”
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3VEoEs1
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก