7 วิธี หลอกร่างกายให้เบิร์นไขมันมากขึ้น & แก้ปัญหาน้ำหนักค้าง
Vložit
- čas přidán 5. 03. 2024
- เพื่อนๆกำลังสับสนและไม่เข้าใจอยู่หรือเปล่าครับว่า ทำไมน้ำหนักค้าง และไขมันไม่ลดลงสักที ทั้งที่เราก็ออกกำลังกาย และควบคุมอาหารมาดีแล้ว?
เช่น เราอาจจะเคยเข้าฟิตเนส กินอาหารคลีน ทำ IF เริ่มเที่ยงจบเย็น งดหวาน น้ำตาล ของทอด และออกกำลังกายเป็นประจำ จนน้ำหนักและไขมันลดลงได้ดี
แต่พอผ่านไปสักพัก ถึงแม้ว่าน้ำหนักจะไม่ดีดขึ้น แต่น้ำหนักกลับค้างเป็นเดือนๆ และไขมันไม่ลดลงเลย จนรู้สึกท้อในการลดความอ้วน เป็นต้น
คำถาม คือ เราขาดอะไร พลาดตรงไหน หรือมีวิธีอะไรบ้าง ที่จะช่วยให้เราแก้ปัญหาน้ำหนักค้าง และลดไขมันได้ดีต่อเนื่องด้วย
สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะมาแนะนำ 7 วิธี แก้ปัญหาน้ำหนักค้าง และไขมันไม่ลด ที่เพื่อนๆอาจจะไม่เคยรู้มาก่อน จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
7 วิธีหลอกร่างกาย ให้เบิร์นไขมันมากขึ้น & แก้ปัญหาน้ำหนักค้าง
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ในช่วงแรกๆของการลดน้ำหนักและลดไขมัน คนส่วนใหญ่จะสามารถลดน้ำหนักลงได้เร็วมากๆ
แต่พอเวลาผ่านไปสักพัก ไม่ว่าเราไดเอทแบบกินน้อยแค่ไหน หรือออกกำลังกายมากเท่าไหร่ก็ตาม น้ำหนักและไขมันอาจจะไม่กระดิก หรือไม่ลดลงอีกต่อไปเลย
น้ำหนักไม่ลด
นั่นเป็นเพราะว่า การกินอาหารน้อยลง หรือการมี “Calorie Deficit” จะไม่ใช่เพียงแค่ปัจจัยเดียว ที่มีผลต่อการลดน้ำหนัก และลดไขมัน
หรือที่น้ำหนักค้างและไขมันไม่ลด อาจจะเกิดจาก 4 สาเหตุนี้ได้
พฤติกรรมการกินอาหาร และการใช้ชีวิตของเรา
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน หรือร่างกายสู้กลับ
การทำงานของระบบเผาผลาญที่ช้าลง หรือร่างกายเริ่มหวงไขมัน และอยู่ในโหมดเอาตัวรอด
เวลา สิ่งแวดล้อม และปัจจัยอื่นๆที่เปลี่ยนไป และอาจจะอยู่เหนือการควบคุมของเรา เป็นต้น
งานวิจัยยังพบด้วยว่า มันอาจจะเป็นเรื่องปรกติมากๆ ที่หลังจาก 6 เดือนแรกของการไดเอทและออกกำลังกาย น้ำหนักจะค้าง และไขมันไม่ลดลงอีก
ซึ่ง 3 สาเหตุหลัก คือ
ร่างกายจะอยู่ในโหมดเอาตัวรอด (Starvation Mode) และจะเปลี่ยนพลังงานแคลอรี่จากอาหารไปเก็บไว้เป็นไขมันมากขึ้น
เราอาจจะไดเอทไม่ได้ดีต่อเนื่อง หรือตบะแตกจนกลับมาอ้วนเหมือนเดิม
ถ้าเรากินอาหารน้อยเกินไป จนร่างกายได้รับพลังงานแคลอรี่และสารอาหารไม่เพียงพอ ระบบเผาผลาญอาจจะพังได้ เป็นต้น
นี่คือเหตุผลที่ในการไดเอทเพื่อลดไขมัน เราจะต้องดูทั้งพลังงานแคลอรี่ และสารอาหารไปพร้อมกันด้วย หรือเราจะต้องไม่กินน้อยเกินไป
และสำหรับวิธีการควบคุมอาหาร หรือ “Diet Plan” เราอาจจะเลือกวิธีที่สะดวกและเข้ากับเรามากที่สุด และสามารถทำได้ในระยะยาวดีกว่า
เช่น ถ้าเราทำงานเป็นกะที่ต้องเปลี่ยนเวลาทำงานกลางวัน และกลางคืนทุกๆ 2 อาทิตย์ การทำ IF 16/8 ก็อาจจะไม่เหมาะกับเราได้ เป็นต้น
ต่อมา ถ้าตอนนี้ เราอยากจะแก้ปัญหาน้ำหนักค้าง ไขมันไม่ลด และกระตุ้นให้ร่างกายเบิร์นไขมันมากขึ้น นี่คือ 7 เคล็ดลับดีๆ ที่เราควรเริ่มทำตั้งแต่วันนี้
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/4c4CbAd
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
ขอบคุณมากค่ะโค้ช♥พี่ต้องเพิ่มกินผัก กินพวกเบอรี่เพิ่ม กินน้ำเพิ่ม กินโปรตีนเพิ่ม กินถั่วบางอย่างที่ไม่เคยกิน( เขียว ดำ ลูกไก่ เลนทิล ลิสง ) จัดห้องนอน (จี้ใจดำ) และเลี้ยงหลานที่แสนซุกซน 🙏 🥰🥰🥰🙏
อย่างน้อยเลี้ยงหลานก็เหมือนได้หลายแคลอรี่เลยนะครับพี่เก๋ 😍😍
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช
ขอบคุณครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณ🙏คะ🥰
ขอบคุณครับ
ขอบคุณโค้ชมากๆค่ะ❤❤
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆ มีประโยชน์มากค่ะ 🙏🙏🙏
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับคอมเม้นต์และกำลังใจ
ขึ้นนิดหน่อยแต่ไม่ลง ทำทุกอย่างสุดละคะ 😅ฮอร์โมน กับร่างกายสู้กลับ
ไม่แน่ใจว่าการเล่นเวทเทรนนิ่งเป็นยังไงนะครับ ถ้ายังไงลองแอด LINE มาคุยกันเพิ่มเติมก็ดีนะครับ 👍
ขอบคุณมากๆค่ะ กำลังมีปัญหานี้อยู่ค่ะ ออกคลิปมาแบบรู้ใจมากค่ะ😄 ชอบการให้ความรู้ที่ครบถ้วนไม่เยิ่นเย้อ น่าฟัง ขอให้โค้ชมีสุขภาพที่แข็งแรงค่ะ❤
ขอบคุณนะครับสำหรับคำชม 🎊🎊🎊
โค้ชมานั่งอยู่ในใจใช่ไหมคะกำลังเจอปัญหานี้อยู่พอดีเลยค่ะ😂
ใช่ม๊ะ😅😅😅
ขอบคุณนะครับ สู้สู้ครับ 😄😄😄😄
กำลังเป็นแบบนั้นเลยค่ะเดือนแรกลดไป10กิโล และตอนนคี้เข้าเดือนที่7น้ำหนักนิ่งไม่ลดอีกเลย ทั้งที่ออกกำลังกายทุกวัน
สวัสดีครับ ลองค่อยค่อยปรับปริมาณอาหารดูนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป
เก๋ๆ
😍
ขอถามโค้ชนอกเรื่องหน่อยนะคะ พวกเครื่องดื่มอัดลม/โซดาแบบไม่มีน้ำตาล ถ้าเราลดน้ำหนักอยู่สามารถทานได้ไหมคะ
ถ้าหมายถึงน้ำมีแก๊ส sparkling water ได้นะครับ แต่อย่างอื่นไม่แนะนำครับ 😻
อย่างอืนรวมถึงพวกเครื่องดื่มโซดาแบบ 0 cal ด้วยไหมคะ
❤
❤️❤️
❤❤❤❤
🥰🥰❤️❤️
🥰😍😘❤
🥰🥰❤️❤️😍😍
ขอไอดีไลน์ค่ะ
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR