6 เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก & ลดไขมันในร่างกาย (ตามลำดับความสำคัญ)

เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า วิธีไดเอทและการออกกำลังกาย สำหรับการลดไขมันจะมีเยอะมาก จนเราอาจจะสับสน และไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน หรือเรียงลำดับความสำคัญยังไง
เช่น เราควรกินโปรตีนให้ถึงก่อน แล้วค่อยไปดูพลังงานแคลอรี่ไหม ควรออกกำลังกายกี่ครั้งต่อสัปดาห์ กินขนมได้หรือเปล่า และควรทำอาหารกินเอง กี่ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นต้น
ดังนั้น ถ้าตอนนี้เพื่อนๆกำลังเริ่มอยากจะลดไขมัน และไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน หรือบางทีเราอาจจะลดความอ้วนมาได้สักพักแล้ว
และอยากจะให้น้ำหนักลดลงได้ดีต่อเนื่อง อยากให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น ลดไขมันหน้าท้อง ต้นแขน และไขมันที่ต้นขาได้
วันนี้ ผมโค้ชเค จะมาแชร์ 6 เคล็ดลับดีๆ ที่เป็นกฎเหล็กการลดไขมันในร่างกายให้ได้ผล และจะมีทิปส์อื่นๆ มาแนะนำด้วยเช่นเคย มีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
6 เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก & ลดไขมันในร่างกาย ที่ได้ผลจริง!
เพื่อนๆครับ ในการลดน้ำหนักและลดไขมัน เราอาจจะไม่แน่ใจและสับสนได้ว่า จะเริ่มต้นจากตรงไหน และเรียงลำดับความสำคัญ ในสิ่งที่เราจะต้องทำก่อนหลังได้
เช่น เราต้องกินอาหารให้ได้วันละกี่แคลอรี่ ต้องกินโปรตีนกี่กรัมต่อวัน ถ้าน้ำหนักและไขมันไม่ลด เราจะมีวิธีแก้ยังไง และถ้าไม่เล่นเวทเทรนนิ่งจะลดไขมันได้ไหม เป็นต้น
ดังนั้น วันนี้เรามาดูกันครับว่า ถ้าเราอยากจะลดไขมันให้ได้ผลดีแบบยั่งยืน เราควรเริ่มต้นจากตรงไหนก่อน หรืออะไรสำคัญที่สุด?
1. โฟกัสที่ Calorie Deficit มากกว่าวิธีไดเอท
Calorie Deficit คือ การที่เรากินอาหารเข้าไปน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญออก และการเพิ่มการเบิร์นพลังงานแคลอรี่ ด้วยการเคลื่อนไหวร่างกาย หรือออกกำลังกายบ่อยขึ้น
เช่น โดยทั่วไป ถ้าเรากินอาหารน้อยลงกว่าอัตราการเผาผลาญ ประมาณ 400-500 แคลอรี่ เราอาจจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 2 กิโลกรัม ใน 1 เดือน เป็นต้น
แต่การมี Calorie Deficit ไม่ได้แปลว่าเราจะต้องกินน้อยๆ ต้องอดอาหารนานๆ หรืองดกินของที่เราชอบไปหมด
เพราะถึงแม้ว่าว่าวิธีที่เกริ่นไป อาจจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นในช่วงแรกๆก็ตาม แต่มันจะไม่ใช่วิธีลดไขมันที่ได้ผลแบบยั่งยืน
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3vHYgVe
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก