เล่นเวทเทรนนิ่ง สร้างกล้ามเนื้อ กินคาร์บ (แป้ง) ยังไง?

เพื่อนๆกำลังอยากรู้อยู่ไหมครับว่า ถ้าเราต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และปั้นหุ่นให้ลีนด้วย เราควรกินคาร์บก่อนหรือหลังการเล่นเวทเทรนนิ่ง
การกินคาร์บช่วยให้กล้ามฟูสวยจริงไหม ถ้าเรากินคาร์บไม่ถึง จะสร้างกล้ามเนื้อได้หรือเปล่า
และที่สำคัญ ถ้าเรากินคาร์บมากขึ้น มันจะทำให้เราอ้วน และลดไขมันไม่ได้จริงไหม?
ประเด็น คือ เพื่อนๆจะรู้ดีอยู่แล้วว่า เราจะต้องเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่ง ให้มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ ลดไขมันหน้าท้องได้ดี และมีหุ่นลีนสมส่วน
ซึ่งนอกจากโปรตีนแล้ว เราจะต้องกินคาร์บให้เพียงพอ เพราะมันจะเป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็นสำหรับร่างกาย และช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อด้วยนั่นเอง
สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ผมจะมาอธิบายหลักการกินคาร์โบไอเดรต ไปพร้อมกับการเล่นเวทเทรนนิ่ง และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำด้วยเช่นเคย จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
▪️เพื่อนๆกำลังอยากซื้อเครื่อง/อุปกรณ์ออกกำลังกายไว้เล่นที่บ้าน แต่ไม่แน่ใจว่าต้องซื้ออะไร แบบไหน เริ่มต้นกี่กิโลกรัม และยี่ห้อไหน
▪️ไม่อยากเสียเงิน เสียเวลา และได้สินค้าไม่ตรงใจ ทักทายมาคุยก่อนซื้อ 👉 จริงใจไม่มีการบังคับ โค้ชเคคอนเฟิร์ม 💯
▪️มีบริหารติดตั้งให้ ส่งถึงบ้าน บริการหลังการขาย & เคลมได้ 100%
👉 ช่องทางการติดต่อ & สอบถาม Promotions
* สั่งของออนไลน์ & ดูโปรโมชั่น: www.homefittoo...
* Facebook Messenger: bit.ly/2W6P48N
* LINE Official: LINE Official ︙ ID @homefittools หรือ คลิก: line.me/ti/p/~...
* หน้าร้าน goo.gl/gHr4WF ติดถนน ก่อนถึงซอย รามอินทรา 74 * เปิดทุกวัน 9.00 น -21.00 น *
เล่นเวทเทรนนิ่ง สร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน กินคาร์บ (แป้ง) ยังไง?
ก่อนอื่น เพื่อนๆจะเห็นผมแนะนำเป็นประจำว่า เราจะต้องกินโปรตีนให้ได้วันละ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมก่อน
ส่วนพลังงานแคลอรี่ที่เหลือ เราค่อยมาดูว่าจะแบ่งสัดส่วนเป็นคาร์โบไฮเดรต และไขมันดีเท่าไหร่
เช่น ถ้าเรากินอาหาร วันละ 1,500 แคลอรี่ และพลังงานแคลอรี่ที่ได้จากโปรตีน คือ 500 แคลอรี่ เราก็จะเหลือพลังงานแคลอรี่ไว้สำหรับไขมันและคาร์บอีก 1,000 แคลอรี่
และถ้าเรากินคาร์บไป 70% หรือ 700 แคลอรี่ พลังงานแคลอรี่สำหรับไขมันที่เหลือ คือ 300 แคลอรี่ เป็นต้น
ต่อมา งานวิจัยก็สรุปมาชัดเจนด้วยว่า คาร์โบไฮเดรตและไขมัน จะเป็นแหล่งพลังงานหลักในการสร้าง ATP (Adenosine Triphosphate) ที่มวลกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะระหว่างการออกกำลังกาย
หรือพูดง่ายๆ คือ ถ้าเรากินคาร์บและไขมันน้อยเกินไป ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้นเรื่อยๆนั่นเอง
ประเด็นสำคัญต่อมา คือ ร่างกายเราจะเอาคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากอาหารที่เรากิน ไปเปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคส (Glucose) ระหว่างที่เราออกกำลังกาย
ส่วนน้ำตาลกลูโคสที่เหลือหรือใช้ไม่หมด จะถูกนำไปเก็บเป็นไกลโคเจน (Glycogen) ที่มวลกล้ามเนื้อและตับ
ทีนี้ รู้ไหมครับว่า ไกลโคเจนที่มวลกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ จะถูกใช้ระหว่างที่เราออกกำลังกายหนักๆ หรือมี Intensity สูงๆ
ดังนั้น เราจะเห็นว่า การที่ร่างกายเรามีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น และมีสุขภาพโดยรวมที่แข็งแรงมากขึ้น ร่างกายเราจะเอาแป้งไปเก็บไว้เป็นไขมันในร่างกายน้อยลง
ส่ิงที่น่าสนใจต่อมา คือ นักวิจัยยังพบด้วยว่า ปากเราจะมี sensor ไว้จับดูว่ามีคาร์โบไฮเดรตเข้ามามากน้อยแค่ไหน และมันจะมีผลกับการทำงานของสมองส่วนกลาง หรือ Central Nervous System ด้วย
ดังนั้น คาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายเราได้รับ จะมีผลต่อสมรรถนะในการออกกำลังกาย แรงบัลดาลใจ และความภูมิใจในตัวเองด้วย
ทำไมคนออกกำลังกายต้องกินคาร์บให้เพียงพอ?
เพราะในการออกกำลังกายที่มีความต่อเนื่อง ใช้เวลานาน และต้องใช้ความทนทาน หรือ Endurance เช่น การวิ่ง 5-10 กิโลเมตรในตอนเช้า ร่างกายเราจะต้องใช้คาร์โบไฮเดรต เป็นแหล่งพลังงานหลัก
ทีนี้คำถาม คือ การเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ จะเป็นการออกกำลังกายที่มีช่วงออกแรงสูงสุด และหยุดพักสลับกันไป แล้วคาร์โบไฮเดรต ยังจำเป็นหรือเปล่า?
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3VubUVG
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก