ระบบเผาผลาญพังแก้ยังไง? เข้าใจได้ในคลิปเดียว! | pimwa
Vložit
- čas přidán 3. 08. 2023
- ไหนใครรู้สึกว่าระบบเผาผลาญพัง น้ำหนักค้าง พยายามลดน้ำหนักแต่ไม่
ไปไหน เผลอๆอ้วนกว่าเดิม.. เราเคยผ่านมาแล้ว คลิปนี้พิมวามีวิธีแก้! เราจะมาเจาะลึก
เรื่องระบบเผาผลาญและแนะนำวิธีรับมือแบบเข้าใจได้ในคลิปเดียว!
#MeijiYoghurtDoubleZero
#อร่อยไม่ต้องชดใช้กรัม
#ระบบเผาผลาญ
.
☁️My Social Media
Instagram : / pimwa
Facebook : / itspimwa
Twitter : / pimwaaaa
TikTok : / pimwaaaa
Diet IG : / pimwadiet
For Work : pimwa.o@gmail.com (คุณกร)
ความเครียดคือเรื่องจริงเลย นี่แบบ ออกอย่างดี กินก็ดี พักผ่อนพอสมควร ไม่ได้นอนผิดเวลาเลย แต่ก็ยังบวม เพราะเครียดคือเรื่องจริง แล้วผลอื่นๆอย่างลงพุงหรือสิวจากเครียดก็มา บาลานซ์สำคัญสุดจริงงงง
จริงๆแล้วไม่จำเป็นต้องเครียดก็ได้นะครับ แค่คิดเยอะ คิดไปคิดมา คิดวนไปวนมา ก็มีผลแล้วครับ คือร่างกายคนเรามันเซ็นส์สิทีฟมากๆเลยครับ เอาใจไม่ถูกล้าววว555555
เราเครียดง่ายมากค่ะ 1อาทิตย์มี7วันเราร้องไห้ไปแล้ว4-5วัน ด้วยความเครียดง่ายส่งผลต่อการนอน มันจะตื่นตัวง่ายนิดๆหน่อยๆก็ตื่น นอนไม่หลับ ประจำเดือนมาไม่ปกติจริงค่ะ อารมณ์ทางเพศลดลงจริงค่ะ อ่อนเพลียไม่มีแรงจริงค่ะ แต่พอได้กินน้ำหวาน ร่างกายก็จะซู่ซ่ากระปรี้กระเปร่าทันที เราเซนซิทีฟมากค่ะ คิดเล็กคิดน้อย คิดไม่หยุด คิดตลอดเวลา เหตุน่าจะเกิดจากความเครียดของเรา
สรุปข้อมูลได้ดีมากค่า เข้าใจง่าย ขอบคุณนะค้าาา ❤❤
มีประโยชน์มากเลยค่าาา ขอบคุณมากเลยนะคะ 🥹❤🫶🏻
คลิปดีมีประโยชน์มากๆค่ะ ขอบคุณมากค่ะ เราติดปัญหาทานไม่เป็นเวลาและโปรตีนไม่พอ *-*
ขอบคุณค่า กำลังเจอปัญหานี้อยู่พอดีเลย
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค้าบบ
การกินสำคัญต่อระบบเผาผลาญจริงคับ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ ติดตามค้าบ
กดติดตามให้เลยครับ พูดกระชับ ตรงจุด เข้าใจง่าย ชอบครับ ฟังเพลินมาก ไม่มีเบื่อเลย
คลิปน่ารักมากๆๆ เป็น topic ที่พูดแล้วฟังได้จนจบคลิป ลำดับการเล่าเรื่องคือดีมากๆฟังเพลินมากๆ insert ต่างๆก้ดี รู้สึกเลยว่างานตัดดีมาก ๆ ทับใจอ่า ชอบคลิปของคุณพิมวาเรื่อยๆเลย ฮือ 🥹🫶🏻💖
ชอบความพี่พิมวา แบบก่อนแนะคำคือมีความคิดที่ตีกับตัวเองในสมองจริงค่ะ แบบทำไง ทำไม่ได้ 55555ชอบมากๆค่ะ❤
เล่าสนุกมากเลยค่ะ ชอบวิธีการพูด การ์ตูนมากๆ เลย
เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ เพราะมีอาการบ่งบอกหลายอย่าง ต้องพยายามปรับตัว
ขอบคุณที่แนะนำจ้า ระบบพังมากแค่หายใจก็อ้วนแล้วตอนนี้
รายงานตัวเป็นศิษย์พิมวาจ้าาา ทำตามแล้วสบายตัวขึ้นแบบ100%💖💖💖💖
รูปประกอบน่ารักมากๆเลยค่า
คลิปหน้าขอ night routines พี่พิมบ้างได้มั้ยคะ
พี่พิมวาหุ่นดีจังเลยค่ะ 🤩ขอทราบสัดส่วนได้ไหมคะ ต้นขาเท่าไหร่คะ ไอดอลเลยค่ะ กำลังพยายามออกกำลังกายอยากได้สัดส่วนเท่าๆพี่เลยค่า ขอบคุณนะคะ🥺🙏🏼
❤ขอบคุณสำหรับทริคดีๆค่ะ
ฟังเพลินมาก ชอบมาก ขอกดติดตามค่ะ❤
ชอบฟังพี่พิมวามากๆเลยค่ะ มาทำคลิปบ่อยๆนะคะ ฟังพี่ทีไรก็มีกำลังใจจะลดน้ำหนักทุกทีเลย❤❤
💖💖💖
โยเกิร์ตอร่อยจริงค่ะ ชอบมากก
ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ
คลิปเดียวรู้เรื่อง ดีต่อใจมากกกกกกกกกกกกกกกกกกกก
ขอคอมเม้นนอกเรื่องนะคะ ผิวคุณพิมวาสวยมากๆๆเลย ไบร์ทมากค่ะ อยากให้คุณพิมวาทำคลิปวิธีดูแลผิวกายที่ทำให้ผิวไบร์ทขนาดนี้จังเลยค่ะ ❤️ ใช่ทาน glory ไหมคะ
การกินโปรตีน เสริม มันช่วยไหมคะ ที่กินทดแทนมื้ออาหาร โปรตีนพืชแบบชง เป็นต้นค่ะ
วาดรูปน่ารักมากเลยค่ะ❤
คอนเทนต์นี้ดีมากกกก ❤❤
เป็นคลิปที่ดีมากๆเลยงับ💖💖✨️
ขอบคุณค่าาาา
ดีมากๆง่ะ ดูแล้วมีกำลังใจกลับมาลดอีกรอบเลย
งุ้ยยย คิดถึงเพื่อนตาลลลล อยากคอลแลป
ขอบคุณมากเลยนะคะ ได้ความรู้ และมีกำลังใจขึ้นมาเลยค่าา :)
ยินดีมากๆเลยค่าา
่้ช่วยแนะนำเสื่อโยคะ ที่ไม่ลื่นราคาไม่แรงมากหน่อยคะ
คลิปดีมากเลยค่ะ ขอบคุณมากเลยนะคะ
ยินดีค่าาาาา
พิมวาอธิบายเข้าใจง่าย เหมือนฟังเพื่อนเล่า ตัวการ์ตูนประกอบน่ารัก ติดตามตลอดค่ะ^^
ขอบคุณนะคะ ดีใจที่ชอบตัวการ์ตูน 555
ขอบคุณค่ะที่มาแชร์ค่ะมีประโยชน์มากๆค่ะ เป็นอย่างที่น้องพูดเลยค่ะ
ชอบฟังคลิปคุณพิมวา ฟังเรื่องลด นน จาก69 ตอนนี้75คะ ฟังละกินลูกชิ้นทอด😂😂
ขอ65กก ก่อนปี2024 (ตั้งใจไว้ว่า ก่อน2024 จะมาอวดคุณพิมวา ว่าลดลงได้จริงๆๆ😊😊😊)
น่ารัก อย่างบอกไม่ถูก น่ารัก.. เเบบไม่มีใคร ลอกเลียนเเบบได้.. ไอยะ😂😂
ขอบคุณนะคะจะลองดูแบบจริงจัง!!
ตอนนี้ปรับการกินอาหารเริ่มดีขึ้นแล้ว แต่ยังติดลดโซเดียมได้ไม่ดีเลยค่ะ ตัวเลยบวมๆ ส่วนโปรตีนเรายังกินได้แค่ 1.5 เท่าอยุ่ค่ะ
พี่พิมวาคอนเท้นดีตลอดขอบคุณนะฮะ
ยินดีเสมอค่าาาา
ได้ความรู้เยอะมากเลยค่า พูดกระชับน่าฟังมาก ชอบที่พูดไว รู้สึกว่าเอ้อในเวลา10กว่านาทีพอพูดไวแล้วมันได้สาระในปริมานเยอะดี ชอบค่าา😂
ดีใจมากกกกค่ะ ซ้อมพูดหลังกล้องอยู่ เดี๋ยวนี้คนมาธิสั้นกลัวคนฟังไม่จบค่ะ 5555
คลิปนี้ช่วยได้เยอะเลยคับ ปล หูฟัง ตามอง Ryan ด้านหลัง
เป็นคลิปที่ยาว แต่สามารถฟังจนจบไม่รู้สึกเบื่อเลย ชอบค่ะ❤ และร่างของน้องตอนนี้ดูโอเครมากๆเลย สมส่วนมาก 👏
ขอบคุณนะค้าา ดีใจที่ฟังจนจบบบ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ ชอบความเน้นย้ำแล้ว ย้ำอีก ถุงแม้จะเคยพุดมาแล้ว แต่เชื่อเถอะ คนที่ทำอยู่ต้องการ การเตือน 😅 เก่งมากค่ะน้องแพรวา
แง ขอบคุณมากค่ะ ได้ยินกี่ครั้งก็ดีใจจริงๆนะ 55555
พี่พิมวาครับ คือผมหนัก102กก. ในการลดน้ำหนัก ผมควรกินครบ3มื้อหรือทำif ดีครับ ปล.(ออกกำลังกายตามคลิปยูทูปประมาณ30นาที คาดิโอ3วันเวท3วัน)
คุณพิมวาช่วยทำคลิปแนะนำการลดไขมันสำหรับคนหน้าตอบบบ แต่ขาใหญ่และมีพุงหน่อยได้ไหมคะ ไม่มีใครทำเลย มีแต่คนอ้วนขึ้นแก้ม ไม่อยากฉีดฟิลเลอร์อ่ะไม่มีตังค์
ดูการเผาผราญว่ายังดีหรือไม่ดี ที่บอกวันละ 1300 คือจากนาฬิกาที่เราใส่หรือวัดจากอะไรคะ ขอบคุณคะ
โอเค ✔️ทุกข้อเลอ
ขอบคุณค้าาา❤
แวะมาชมจ้า พังพินาศศศแล้วว
ปล.หน้าพิมวาละมุนมาก ❤
ขอบคุณค่าาา
ชอบคลิปพี่พิมวามากเลยค่ะ มู้ดก็ดีตัดต่อน่ารักได้ความรู้ด้วย🥹
Thank you kaaaa ดีใจที่ชอบ
ดีมากเลยน้องพิมวา เยิฟๆ
ขอบคุณค่าาา
กินอะไรแล้วไม่อ้วนเลย น้ำหนักไม่ขึ้นเลย ควรทานอะไรดีคะ ให้อ้วนขึ้น
อยากรู้ว่า น้องวา ไหล่กว้างกว้างเท่าไรค่ะ ❤
แล้วคนที่กินแบบ if ละคะ มันจะใช้ได้จริงๆหรอ
โยเกิร์ตของเมจิตัวนี้อร่อยมากๆๆจริงค่ะ รสธรรมชาติคือดีมากกกก เนื้อเนียนนุ่มสุด
เนอะๆๆ ราคาดีไปอีก
❤❤❤❤❤ ร้ากกพิมวา
Great Info, Even better Visualization! love the graphics.
Glad it was helpful!
หนูเป็นคนผอมตัวเล็กพอเริ่มโตกินเยอะขึ้นส่วนใหญ่กินแต่แป้งแต่ตอนนั้นชั่งน้ำหนักก็เท่าเดิมไม่เพิ่มแต่ก็ยังคงกินไม่หยุดเหมือนพอกินมาสักเกือบ5-6เดือนมันเริ่มบวมขึ้นเรื่อยพอผ่านไป3เดือนนํ้าหนักขึ้นมา15กิโลเลยตอนนี้กำลังลดอยู่สู้ๆไปด้วยกันนะ(ไม่เคยคิดว่าจะมานั่งลดน้ำหนักเลย)😢
ความเครียดส่งผลในการเผาพลาญมากจริงๆค่ะ ยิ่งอายุ30+แล้วยิ่งไปกันใหญ่ สมัยเรียนปี1เคยอดอาหารนะคะวันๆกินแค่มาม่าดิบ ข้าวน้อยนิด ช่วงที่ทำมันกะลดอยู่ แล้วสุดท้ายมันกะโยโย่ แล้วทำให้ระบบเผาพลาญพัง
เนื้อๆเน้นๆ ขอบคุณมากค่า
กินโปรตีนยี่ห้ออะไรคะแนะนำได้ไหม
ร่างกายพังมากค่ะ มีลูกแล้วระบบรวนหมดเลย 🥲🥲🥲😢
ขอบคุณที่โลกนี้มีคุณพิมวาาาาㅠㅡㅠ💖ตัวเล้กมาตลอดเลยไม่เคยออกกำลังกายเลยค่ะจนเรียนจบมา3ปีเข้าวัยทำงานจาก48ตอนนี้60 ท้อใจกับการออกกำลังกายมากค่ะทำไมมันเหนื่อยขนาดนี้ รู้เลยว่าร่างกายไม่แข็งแรงสักนิดนี่ได้แค่วิ่งตอนเช้าก่อนทำงานเองแถมได้ไม่ถึง5โลก้จะตายแล้วว อย่างน้อยการมีคลิปคุณพิมวาก้เพิ่มกำลังใจได้มาก ถูกค่ะระหว่างฟังคลิปคุณพิมวาไปด้วยก้นั่งหลังแข็งทำงานอยุค่า🥲จะพยามให้มากขึ้นไปอีกนะคะ ขอบคุณคุณพิมวามากเลยค่า❤️❤️❤️
ขอบคุณมากๆนะคะ ดีใจมากๆเลยที่เป็นประโยชน์💖 ค่อยๆปรับตัวค่ะกว่าจะแข็งแรงต้องใช้เวลาจริงๆ
ความเครียดคือตังร้ายเลยค่ะ. พอเครียดแล้วทำให้ล้า. ไม่มีแรงจะออกกำลังกาย ไม่อยากทำอะไรเลยค่ะ
ตอนนี้กลับมาออกกำลังกายค่ะ คลิปนี้มีประโยชน์กับเรามากกกกก เลิ้ฟ ♥️ เหมือนทำให้เราจับหลักได้มากขึ้นค่ะ จะได้ไปถูกทาง ♥️💕
ดีใจที่เป็นประโยชน์นะคะ🙂
แล้วการทำ IF อ่ะคะ คือไม่ดีเหรอคะ
กดติดตามแล้วจ้า
ขอบคุณคอนเท้นดีดีค้าบบ แต่เสริมนิดนึงน้าเคยไปฟังเทรนเนอบอก ระบบเผาพลาญไม่ได้พัง(ถ้าพังคือตาย) แต่ระบบแค่ต่ำค้าบ
ขอบคุณค่าา เข้าใจค้าบบบ เรามองว่าคำว่าพังใช้เป็นเพื่อการสื่อสารมากกว่าค่ะ คนใช้คำนี้เสิร์ชกันเยอะเลย
อดอาหารนี่รวม ifมั้ยครับ
เห็นคลิปขึ้นฟีดเลยกดเข้ามาดู อธิบายดีมากๆเลยค่ะ อาการคนเผาผลาญพังก็คือเราเป็นทุกข้อเลย😭 ฟังแล้วพอจะรู้ว่าทำไมน้ำหนักไม่ลงสักทีเพราะอะไรที่ไม่ดีก็ทำหมดเลย ทั้งเครียด ทั้งนอนดึก ไม่ค่อยออกกำลังกายอีก แต่พอฟังคุณพิมวาแล้วรู้สึกฮึดขึ้นมาอีกครั้งนึงค่ะ มันแบบ เอ้อ เราก็รู้สาเหตุทุกอย่างแล้ว รู้วิธีแล้ว จะลองอีกสักตั้งมันจะเป็นไรไป จะลองลดน้ำหนักอีกรอบค่ะ สั่งอาหารคลีนมาแล้ว จะกลับมาออกกำลังด้วย สู้ค่ะ💪
ลุยค่ะ ทำได้แน่นอน ดีใจที่อัลกอส่งให้มาเจอกันนะคะ 5555
🎉เยี่ยมๆๆๆๆ
คลิปมาทันเราที่ช่วงนี้เป็นแบบนี้เลย ขอบคุณมากมากนะคะ 💕💕 ตอนนี้ยัง งง กับตัวเอง พอเจอคลิปนี้แล้วจะค่อยๆแก้ไปตามที่พิมวาบอก งื้อขบคุณค้าบ ปล. มองเล็บเพลินมาก 😂😂
5555555 ชอบความสังเกตเล็บด้วยยอขอบคุณนะคะ
เราเป็นไบโพล่าร์ หลังจากเทคยาก็น้ำหนักขึ้นพรวดพราด ออกกำลังแค่ไหนก็ไม่ลง ทำให้เครียดมากค่ะ พอเครียดก็ระบบเผาผลาญพัง อ้วนขึ้นไปอีก ท้อแล้ว 😅
ข้อมูลแน่นนนนน
ขอบคุณสำหรับข้อมูลและทริคดีมากๆเลยค่ะพี่พิมวา😍💗
รู้สึกน้ำหนักค้างแต่มีทั้งเครียดนอนน้อยแทบจะไม่กินน้ำเลยด้วยค่ะ 555555 ตายละ มีกำลังใจเลยย ขอบคุณนะคะ
น่ารักขึ้นนะครับ
ตามน้องพิมวามานานแล้วค่ะ❤❤
ขอบคุณนะคะ เย้
จะตั้งใจกับมันนะครับพี่ ขอบคุณพี่มากๆเลยครับสำหรับแนวทาง จากวัยรุ่นติดเบียร์ 5555555
5555555 เข้าใจจจจ แกบาลานซ์ๆเอาบางอย่างมันอดไม่ได้ ที่เหลือก็กินดีๆหน่อยแก่ไปจะได้ตับไตไม่พัง 😂 สู้ๆคับ
เห็นด้วยค่าาา นี่ลงทุนกับการจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว นอกจากจะได้คนแนะนำที่ดีเหมาะกับเราแล้ว ยังช่วยกระตุ้นเราสุดๆ 555 ขยันอีกต่างหากค่ะเพราะเสียตังค์ไปแล้ว 😅 ขอบคุณความรู้ดีๆด้วยนะคะ 😊
จริงสุดๆค่ะ พิมวาเข่าพังมาจากตอนแรกที่ออกแบบไม่มีเทรนเนอร์ แก้กันยาวเลยค่ะทุกวันนี้ยังเป็นอยุเลย พอมีเทรนเนอร์รู้สึก โห น่าจะจ้างตั้งนานแล้ว 😭
โอ้ย! ปวดหัว เหมือนหลงเสน่ห์ 555 คลิปเตือนมาทุกวัน
ติดตามช่องนี้มาตลอดๆ แต่ไม่ได้คอมเม้นเลย อยากจะบอกว่าขอบคุณที่มาแชร์ข้อมูลและสาระดีๆให้ได้ฟังเสมอๆเลยนะคะ
ขอบคุณมากกค่ะ ดีใจที่แวะมาเม้นด้วย
กินปกติลดช้าแต่น้ำหนักจะไม่ขึ้นถ้าออกกำลังกาย
ชอบจมูกนี้มากเลย หน้าพี่สวยมากกกกกกก😊
ขอบคุณค่า แฮร่
แล้วถ้าลดน้ำหนักก็ให้กินโปรตีนประมาณ 2 เท่าเหมือนกันใช่ไหมคะ ถ้านนเริ่มลด ก้ลดโปรตีนลงมาด้วยแบบนี้ใช่ไหมคะ
ใช่ค่ะ แต่จริงไม่ใช่ทุกคนที่ต้องถึง 2 เท่าเสมอไปนะคะ ถ้าไม่ได้เล่นเวทเล่นฟิตเนส อาจจะน้อยกว่านั้นได้หน่อยค่ะ แต่ถ้าเล่น 2 เท่าของนน.ตัวคือเหมาะสมค่า พอลดลงมาเราก็สเกลตามได้เลย
เพลิน
งือออ ชอบคลิปมากเลยค่ะ ฟังเพลินมากเลยยยย ขอบคุณที่ทำคลิปมานะคะ 💖💕✨
ปล.ตอนที่มีอ้างอิงเกี่ยวกับวิจัย ถ้ามีลิงก์อยากให้ห้อยลิงก์ไว้ใต้คลิปด้วยจังค่ะ มีความอยากอ่านโต้ย 🥺
ขอบคุณค้าบ คลิปหน้าจะแปะไว้ให้ด้วยนะคะ
เป็นคนนอนอยากมากกก อยากนอนนะแต่มันไม่ยอม
การนอนถึง8ชม. เผาพลาญแคลเลอรี่ได้ถึง400เลยนะ🥹🥹🥹
หน้าเหมือนซานิเลยค่ะ
หนูสงสัยว่าช่วงปิดเทอมที่อยู่เเต่บ้าน ไม่ค่อยได้ออกไปใช้พลังงานเหมือนวันที่เปิดเรียน (มีออกกำลงกายบ้างประมาน1ชม นอกจากนั้นก็นั่งๆนอนๆเลยค่ะ) อยากทราบว่าการกินของเราสามารถปรับลดเเคลลงมากว่าปกติได้มั้ยคะ แบบว่าจากกิน3มื้อเหลือ1-2มื้อเเทน หรือต้องกินตามปกติคะ กลัวกินน้อยไปแล้วระบบเผาผลาญจะพังอ่ะค่ะ
ปรับลงได้แต่ไม่แนะนำให้ต่ำกว่าจำนวนที่ร่างกายต้องการค่า ลองหาคำนวนค่า BMR ของตัวเองดูน้า ถ้าเรียนอยู่โรงเรียนอยู่ยังไม่เข้ามหาลัยพิมวาไม่แนะนำให้ต่ำกว่า 1500 เลยค่า ร่างกายเรายังต้องเจริญเติบโตอีกเยอะเลย ลองสังเกตร่างกายตัวเองดูน้าว่าลดแล้วเป็นยังไง ถ้ารู้สึกล้าไม่มีแรงลองปรับๆกลับมาดูแล้วหากิจกรรมทำให้ active ดีกว่าค่า
เราน้ำหนักค้างที่54,55 เลยลองปล่อยมา 45 วัน ขึ้นมา5โล แก้ไงดีอะ555555
ส่วนตัวกินโยเกิร์ตตัวนี้อยู่แล้วแต่ตอนหลังเบื่อเห็นคลิปนี้ต้องกลับไปกินอีกเพราะดีอย่างที่น้องว่าจริงๆคะชอบคลิปเพราะทำให้คนมีกำลังใจและพูดได้น่าฟังคะ
ขอบคุณนะคะ :)
จะขิต เจอคนน่ารัก🥺💖
นี้ขนาดเพิ่งเริ่มนะคะ คลิปดีมากๆเลยค่ะ เป็นกันเอง เจ้าของช่องน่ารักสดใสด้วย ชอบง่ะงื้อ>
คือยากบอกทุกคนว่าทำตามตามพี่พิมวาคือดีแต่ก่อนที่จะเอาอะไรเข้าปากให้ถามตัวเองกันว่าเราสามรถอดสิ่งนี้ได้ตลอดชีวิตไหมถ้าไม่ได้กินให้พอควรช่วงลดน้ำหนักน้ำตาลหรือของหวานกินได้นะหลังอาหารเช้าเที่ยง2มื้อต่อวันไม่ควรกินตอนเย็นแล้วควรกินน้ำ2ลิตรต่อ1วันและไม่ควรกินเกิน5โมงและไม่กินหลัง5โมงเริ่มกินอีกทีคือ8โมงเช้า15/9
และที่สำคัญอย่าเครียดนอนให้พอและออกำลังกายเดิน1ช.ม ตอนเย็น#กินได้ทุกอย่างบนโลกนี้แต่พอควรนะจ๊ะ❤😊
เวรี่กู้ดค่าาา แบบนี้สบายแล้วหมดห่วง 555
อยากให้พี่พิมวาลองออกเเบบ le serafim อะค่ะว่าผลลัพเป็นไงบ้างหนูกำลังทำอยุ่😍
ผมใช้เวลาจาก120ลงมาเหลือ80ใช้เวลา. 10ปี
ดูจบอยากทานเมจิเลยค่ะ🫶🏻 ไปซุปเปอร์เดี๋ยวนี้55555
กินต่ำกว่า tdee แค่ 300-500 ก็พอ ตอนไดเอท พอน้ำหนักค้าง ค่อยกลับมา maintain โดยการ กินเท่า tdee สักระยะนึง (กลับมาเร่งอัตราเผาผลาญให้สูงขึ้น) แล้วกลับไปไดเอท ทำวนไป สิ่งสำคัญ อย่าทำให้ร่างกายเครียด ซึ่งการออกกำลังกายหนักไป และกินน้อยมากไป (ต่ำกว่า tdee มากเกินไป) เป็นตัวทำให้เครียด สารอาหารทุกตัวก็จำเป็น แม้ว่าโปรตีนจะถึง แต่ถ้ายังแคลไม่ถึง ก็อาจจะไม่เวิร์ค เพราะกล้ามเนื้อก็ต้องการแป้งเช่นกัน