แชร์เทคนิคการลีน ลดไขมัน ทำยังไงให้ลีนได้ทั้งปี ทำตามได้ทุกคน l FIT DESIGN PRIME
Vložit
- čas přidán 22. 07. 2024
- สวัสดีครับ เพื่อนๆคงอยากจะมีหุ่นที่ลีนกันใช่ไหมครับ แต่การจะลีนได้นั้นมันไม่ง่ายเลย วันนี้ฮัทจะมาเผยเทคนิค ที่ทำให้หุ่นของฮัทลีนตลอดทั้งปี เป็นเทคนิคง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำตามกันได้ จะมีเทคนิคอะไรบ้างไปรับชมได้เลยครับ
00:00 intro
00:17 1.เวทเทรนนิ่ง 5-6 วัน ต่อ 1 สัปดาห์
01:02 2.เล่นท่า Compound Movement 2-3 ท่า ทุกวัน
02:02 3.คาดิโอ 4-5 วันต่อสัปดาห์ หลังเล่นเวทเทรนนิ่ง หรือ ตอนที่ท้องว่าง
02:29 4.กินกาแฟ หรือ ชา ที่มี Caffeine ก่อนออกกำลังกายเพื่อให้กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน
02:52 5.เลือกกิน โปรตีนสูง ไขมันสูง คาร์บต่ำ
04:53 6.กินคาร์บมื้อที่ใช้แรงเยอะๆเท่านั้น
05:34 7.ไม่กินคาร์โบไฮเดรตมื้อสุดท้ายของวัน
06:05 8.แบ่งมื้อในการทาน ให้เป็นเวลา
06:25 9.กินโปรตีนทุกๆ 3-4 ชม.
06:47 สรุป
07:04 FIT DESIGN PRIME
เปิดประสบการณ์เหนือระดับเพิ่มศักยภาพการออกกำลังกายและสิ่งอำนวยความสะดวกที่ถูกคัดสรรมาเพื่อตอบโจทย์การออกกำลังกายของคุณให้ดียิ่งขึ้นกับ FIT DESIGN PRIME
ไม่ว่าคุณจะมี Lifestyle แบบไหน ก็สามารถเลือกโปรแกรมให้ตรงกับการใช้ชีวิตของคุณได้ตามที่ต้องการ
✔️Personal Training
✔️Membership
✔️Group Class
พร้อมพื้นที่เลานจ์สำหรับพักผ่อนและลานจอดรถสำหรับอำนวยความสะดวกในการเข้ามาใช้บริการ
fitdesignprime.com/
ติดต่อสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
หรือ สนใจเยี่ยมชมโครงการ สามารถนัดเวลาล่วงหน้าได้ที่
LINE: @fitdesignfitness
หรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ lin.ee/fKaZw9e
Instagram : fitdesignprime คลิ๊กที่ลิ้งค์ fitdesignprime?...
Tel : 02-126-0663
📍โครงการ 33 Space ซอย ประดิพัทธ์17
#fitdesign #fitdesignfitness #ออกกำลังกาย #workout #สร้างกล้าม #เพิ่มกล้ามเนื้อ #เทคนิคการออกกำลังกาย #ความรู้การออกกำลังกาย #sixpack #ลีน - Sport
ขอบคุณคลิปดีๆ มีสาระ มีประโยชน์มากค่ะ
คลิปดีมากๆ ใช้เวลาสั้น แต่มีประโยชน์ทุกคำ เข้าใจง่ายมากค่ะ
มีประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ😊😊😊
ชอบคลิป แบบนี้มากๆ ชัดเจนดี ครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆคะ
ขอบคุณมากครับ คลิปที่ต้องการ เเละ คลิปที่ควรจะเป็น สาระมากๆครับ
คลิปนี้ดีมากเลยครับ ❤
โอเค กลับไปกินชาบูต่อ นับถือเลยครับเก่งมากๆ มีวินัยจนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตทำได้ตลอดชีวิต เก่งมากๆครับ
ขอบคุณครับแนะนำเทคนิคดีๆครับ
คลิปคุณภาพจัดๆ
Suradej : ขอบคุณโค้ชฮัท ที่แนะนำสิ่งที่ดีสู่ชีวิตครับ
ขอบพระคุณมากครับคุณฮัท
ได้ความรู้เยอะมากครับ ขนาดผักก็พึ่งรู้ว่าเป็นคาบ😹
ที่นอนพี่ฮัทน่ารักจัง มีตุ๊กตาด้วย
ขอบคุณมากๆครับ
ผมทานมื้อค่ำคาร์บค่อนข้างเยอะข้าว150กรัม ขนมปังenglish muffin ประมาณ3ชิ้นทาเนยถั่วบ้างจิ้มซอลมะเือเทศตัว0แคลบ้างที่เหลือก็พวกผักกับสันในไก่อกไก่ ประมาณ 2ทุ่มครึ่ง นอน5ทุ่มออกกกำลังกายตอนตี5 1ชม. แช้วมาทานมื้อแรกเที่ยง แบบนี้คารบที่กินไปมื้อค่ำ จะโดยนำมาใช้ในตอนเช้าถูกไหมครับหรือกลายเป็นไขมันสะสม ขอความรู้ด้วยครับจะได้ปรับการกินใหม่😊 ผมกินอยู่วันละประมาณ1,800แคลครับ
ขอคำแนะนำ สำหรับคนทำงานเข้ากะกลางคืนหน่อยคับ ควรแบ่งเวลาแบบไหน ผมอาศัยอุปกรในที่ทำงานในการออกกำลังกาย ขอคำแนะนำหน่อยคับ
อยากลดไขมันได้เยอะๆจังอยากหุ่นดี😊
ขอบคุณครับ ดีมากๆ เลย
ขอบคุณมากๆเช่นกันค๊าบ ที่ชอบคลิปที่เราได้แชร์ออกไปนะครับ
ส่วนผมเล่น
เวทอาทิตย์ละ1-2วัน
คาดิโออาทิตย์ละ4-5วัน
บอดี้เวททุกวัน
ไม่ค้อยกินของทอดและขนมถุง
กินโปรตีนให้ถึง
ชอบมากครับ แน่นมาก ขออนุญาตสอบถามครับ ตอนนี้ผมลดไขมันแล้วมันย้วยมา ถ้าผม lean+abs workout ต่อมันจะหายไปไหมครับ หรือผมควร bulking ไปแก้ดีครับ
ขออนุญาตถามเพิ่มเติมครับ การคาดีโอ้ ผมเดินช้าวันละชั่วโมง ช่วยลดไขมันมั้ยครับ ขอบคุณครับ
ชอบ อจ ฮัท
จากโปรแกรมคุณฮัท ใช้เวลากี่เดือนถึงลีนได้ตามเป้าคะ
ถามหน่อยครับ ตัวผมกินกาแฟดำทุกเช้าตอนท้องว่างละไปทำงาน(งานหนักพอสมควร)ถือว่าเป็นการคาดิโอไปในตัวมั้ย
อยากรู้ค่าใช้จ่าย ยังไง แบบไหน
ตารางเวทนี้ เหมาะสำหรับผญ มั้ยคะ😮 รึสลับเพิ่มเวท lower ดีคะ😊😊
มีตัวเลือกอื่นนอกจากชา/กาแฟที่มี Caffeine มั้ยครับ
แล้วถ้าผม cardio zone 3. 5-6 วันต่อสัปดาห์ไม่เวทเทรนนิ่งได้ไหมครับ ไขมันมันจะลดเหมือนกันไหม
สอบถามหน่อยครับ กินข้าวปกติทั่วไป แต่ลดโซเดียม น้ำตาล และ ไขมัน แบบนี่พอจะช่วยได้บ้างไหมครับ
อยากรู้เกี่ยวกับโปรตีนเกษตรกับ เวย์ โปรตีน ต่างกันเยอะมั้ยครับ แบบไหนดีกว่ากัน แต่ส่วนนึงผมเข้าใจว่าโปรตีนเกษตรมีเพื่อสำหรับคนที่กินมังสวิรัติ ทำคลิปแยกได้มั้ยครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ
ผมออกมา1อาทิตเหมือนตัวผยืดขึ้นอ่ะพี่เนื้อหนังหายเเต่เหมือนกระดูกยาวขึ้นช่วงตัวผมมันยืดขึ้นมาก
ดูคลิปนี้เเล้ว ผมเองน่าจะเล่นหนักไป ผมเเค่อยากสุขภาพดี เเต่เล่นไปเล่นมา ผมเล่นทุกท่าในวันเดียว เสดเเล้ววิ่งโซน3-4ต่ออีกครึ่ง ชม.รวมเวท+วิ่ง 1ชม. 45นาที เล่น1หยุด2วันสลับไป
เน้นคาโบไฮเดตเฉพาะออกกำลังกาย สร้างได้ไหมคับ หรือโหลดทั้งวันดีกว่าไหมคับ
ผมสูง 174 หนัก 70 ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง4-6วัน/สัปดาห์ ดูเหมือนไม่อ้วนแต่มีพุงทั้งที่ก็ไม่ได้กินเยอะ มีวิธีลดพุงยังไงได้บ้างครับ
ขอบพระคุณสำหรับความรู้ดีๆครับคุณฮัท❤❤👍👍
แล้วถ้าไม่มีอุปกรณ์จะใช้อุปกรณ์อะไรแทนได้
ตอนนี้เราใช้ชีวิต 7 วันแบบที่ คุณฮัทแนะนำเลย ออกกำลัง 6 พัก 1 หรือวันไหนเหนื่อยก็พัก แล้วมัน work มากๆ ครับ เราเคยมีพุงหนัก 75 ตอนนี้ ทำตามมาได้ 9 เดือน น้ำหนักเราตกไปเหลือ 65 แต่เป็น fat แค่ 10.1% นอกนั้น muscle ประมาณ 55 กิโล และน้ำ + กระดูก. แล้วถ้าโภชนาการเราถึงเราจะ ออกกำลังกายแบบได้คุณภาพมาก ที่สำคัญจิบน้ำเรื่อยๆ อย่าให้ขาดน้ำ เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญในการนำสารอาหารเข้าไปในทุกระบบของร่างกาย นอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง กล้ามเนื้อจะฟื้นไวมาก
สุดยอดดด 👍
สูงเท่าไหร่หรอครับ
คลิปดีมากๆ เลยครับ ครบถ้วนภายใน 7 นาที สาระล้วนๆ ทั้งตารางออกกำลังกาย การคำนวณสารอาหาร เทคนิกเล็กๆ น้อยๆ สุดยอดมาก ❤️
จริงคะเห็นด้วยคะ
ถ้าเล่นหน้าท้องควรCardioอย่างน้อยกี่วันต่อสัปดาห์
ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีเวลาเข้ายิมหรืออยู่ยิมแทบทุกวัน/ทั้งวันแบบเทรนเนอร์มั๊ยครับ😅
ห่ะผักเป็นคาร์ป ผักใบเขียวเป็นบ่ครับ
แล้วถ้าเวทเสร็จตอน2ทุ่ม ไม่จำเป็นต้องกินคาร์บหรอครับ
กินกาแฟดำแบบนี้มีวิธีกันเรื่องฟันเหลืองมั้ยครับ
อยากรู้เวทแต่ละวันต้องกี่ท่าครับ
แล้วมื้อไหนควรกินเวย์แทนอาหารมื้อเคี้ยวอะครับ
ผมค่าไตสูงจะทานโปรตีนเยอะไม่ได้ มีวิธีไหนที่จะช่วยให้มีกล้ามบ้างครับ และพอจะมีอาหารราคาถูกแนะนำมั้ยคับ อยากทานโปรตีนให้พอดีกับการสร้างกล้ามเนื้อ แต่มีงบวันละ 70-100บาทเองครับ
แล้วถ้าเล่นเวททุกวันมีข้อเสียยังไงบ้างครับ
คุณฮัท สูงเท่าไรครับ
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนนี่โกโก้ได้มั้ยครับ แบบผงโกโก้แท้ไม่มีน้ำตาล
กล้ามน่องทำให้ใหญ่ขึ้นมีแนวทางมั้ยคับ
พี่ครับมีสำหรับคนไม่มีอุปกรณ์ไหมครับ
กินโปรตีน 2-3 เท่า ถ้าคิดเป็น โปรแกรม ราวๆ 200 กรัม เท่ากับ เราต้องกินไก่ ประมาณ 8ขีด ถึง โลนึ่งป่าวครับ แบบนี้คิดเป็น แคลลอรี่ ก็ประมาณ 1000+ แล้ว ผมคำนวนถูกไหมครับ
วิดพื้นอย่างเดียวได้ไหมคับ
ไขมัน 1.2 เท่า ของน้ำหนักตัวนี่คือ ถ้าหนัก 100 kg ก็กิน ไขมัน 120 กรัมหรอครับ
จะนับโปรตีนจากอกไก่นี่นับจากตอนดิบใช่มั้ยครับ
ผมกิน 2 ทุ่ม ไม่ได้ เป็นกรดไหลย้อน ต้องทานตอน 6โมง นิดหน่อย แล้ว ออกกำลัง หลังออก กินกล้วย + นมหรือเวย์
อก+หน้าเเขน
หลัง+หลังเเขนหรอครับ❤❤
คิดค่า สอนยังไงครับ แล้วสอนที่ไหน
ทองหยอด ครัวซอง ก็เป็นตัวเลือกที่ดีในการก่อนออกกำลังกายคับ.
สนใจค่ะ
nice
ถ้าไม่มีเวลาคาดิโอทุกวัน สามารถคาดิโอวันเดียวได้ไหมครับ วันเดียว ชั่วโมงครึ่ง-2ชั่วโมงอะไรประมาณนี้ วันอื่นก็เล่นเวทปดติครับ เล่นเวท5วัน
อยากให้พี่ฮัทเเนะนำตารางการเล่นเวต 5วัน/สัปดาห์ ครับ 🙏💖
ตอนนี้ผมน้ำหนักประมาณ 86 สูง170 อยากลดให้เหลือ60ภายในสิ้นปีนี้อ่ะคับตอนนี้การกินผมคือตอนเช้าผมกินโปรตีน 54กรัม ตอนเที่ยงผมกินข้าวโอ๊ตโจ๊กไม่ปรุงอะไรนอกจากแม็กกี้1ช้อนโต๊ะกับทูน่ากระป๋องในน้ำแร่กินข้าวเสร็จผมยัดโปรตีนต่ออีก 27กรัม ตอนเย็นช่วง4โมงผมไปออกกำลังกายวิ่งประมาณ 10-15 นาทีเพราะผมไหวแค่นี้วิ่งเสร็จผมมาเล่นเวทเองที่บ้านประมาณ 20-30 นาที
ทำดีแล้วครับ ดูเหมือนยังขาดสารอาหารอื่นที่พี่เขากล่าวมา ใส่เพื่มเติมเข้าไป สิ้นปีนี้ยังไงก้ลดครับ
ลดเยอะ+เร็วไปละวังย้วยนะครับ
ลองปรับเปลี่ยนการเวทดูนะครับ แล้วเรื่องการกินถ้ารู้สึกเบื่อในการกินหรือมันตึงไปก็ควรปรับนะครับไม่งั้นเลิกทำกลางคันแน่นอนครับ
เกินไป โย่โย่ ระบบพังแน่นอน การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนปลอดภัย คือลดประมาณ0.5-1โลต่อสัปดาห์ เหลืออีก4เดือนก่อนสิ้นปี = 16สัปดาห์ ลดได้16กก.ก็เก่งละ จะเอา26โลนี่เกินไป
ผมเดาว่าลดน้ำหนัก ต้องเน้นคาดิโอ
ขอวิธีเพิ่มกล้ามไปด้วยลดไขมันไปด้วยหน่อยงับ
ได้เลยครับ
เล่นฟรีเวท ดีกว่า แมตซีน อันนี้จริงไหมครับ (มือใหม่เล่นมาสักพักนะครับ)
เคยพยายามที่จะลีน แต่พอลีนแล้วแรงน้อย กล้ามก็สร้างยาก แก้ไม่ได้ซักที
แนะนำให้สร้างกล้ามไปก่อนครับ กินเท่าไหร่ไปก็ได้ พอกล้ามเนื้อเริ่มเยอะๆแล้วค่อยลีนครับ
เลือกโปรตีนดีๆปรุงน้อย ทำเองดีสุดค่ะ ทานและออกกำลังกายเป็นแรงต้าน ทานโปรตีนให้ถึงเหมาะกับร่างกายตัวเองค่ะ
ลีนไม่ได้ทำให้แรงน้อย
พักผ่อนให้เพียงพอครับ
แต่ใขมันมันเปลี่ยนเป็นพลังงานได้นะครับ@@feelpowerful8986
ชอบที่แนะนำถูกต้องเกี่ยวกับการกินโปรตีนกับค่าการทำงานของไต..อย่าคิดไปเองจริงๆ ด้วย..ตรวจเลือดดูเป็นระยะๆ
สนใจครับติดต่อได้ทางไหรบ้าง
สามารถติดต่อสอบถามช่องทางนี้ได้เลยนะคร๊าบ 👉lin.ee/TiD6h7I
Squad คือตายจริงพี่ เล่นในยิมแอร์เหงื่อก็ยังออก
เล่นเวทเทรนนิ่งกับ วิ่งก่อนเวท แบบไหนดีกว่ากันครับ
ขอตอบเเทนนะครับเวทเทรนนิ่งก่อนครับละค่อยไปคาดิโอครับ
ไม่กั้กเรย ขอบคุณคะ
สงสัยอย่างนึงครับ พี่กินกาแฟก่อนออกกำลังกาย แล้วพี่มีอาการนอนไม่หลับไหมครับ
ไม่เลยครับ เพราะ ร่างกายมันชินแล้วครับ
ถ้าผมกินข้าวก่อนนอน แต่วันนั้นทั้งวันผมกินแค่1000แคลลอรี่ มันจะอ้วนมั้ยครับ
ไม่ครับ กินน้อยไปด้วยครับ
การเดินชัน เราจะรู้ได้ยังไงว่าเราเดินชันระดับไหนถึงจะโดนครับ
วัดจากHR โซนหัวใจ หรือดูจากการหายใจ ให้เดินพอหอบนิดๆ ตึงหน่อยๆ แต่พูดคุยได้
ถ้าจะลดคาร์บ ก็ต้องไปเพิ่มโปรตีนกับไขมันดี ให้ครบแคลรี่ที่ตั้งเป้าไว้ใช่มั้ยครับ
แล้วถ้าช่วงไดเอทใช้สูตรนี้ได้เลยมั้ยครับ หรือควรลดปริมาณลงยังไงครับ
อยากทราบว่าแพลนนี้ ผู้หญิงสามารถ ทำตามได้ไหมคะ
ทำได้ครับผม
@@fitdesignprime ขอบคุณค่ะ🥰🥰
เทรนกับ ฟิตดีไซน์ เริ่มกี่บาท ครับ
ตอนนี้มีโปรโมชั่นอยู่นะครับ
ติดต่อสอบถามได้ที่นี่เลยครับ lin.ee/TiD6h7I
02:58
ที่บอกให้กินโปรตีน 2.5 - 3 เท่าของน้ำหนักตัว
ไอ่ผมก็นึกว่าตอนนี้หนัก68ก็กินไป68*3=204กิโลกรัมซะแล้ว
คงต้องกินหมูหันวันละ2ตัวถึงจะได้ปริมาณแบบนั้น55555
กรัมครับ ไม่ใช่กิโล
D❤
Fat burn
ถามเป็นความรู้หน่อยครับ ถ้าสมมุติเราหนัก 100 โล กินโปรตีน 100 กรัม เท่าน่ำหนักตัว เวลาผ่านไปน้ำหนักลดลง เราต้องกินโปรตีนตามหนักที่ลดลงหรือว่า กิน 100 กรัมเท่าเดิมครับ ปล. ตอบเเทนได้ครับ
ตอบยากนะฮะผมว่า เอาเป็นว่าคิดตามละกัน
การกินโปรตีนเท่าน้ำหนักตัว จะทำให้เราไม่เสียมวลกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่ได้ป้องกันได้100%
เพราะร่างกายเรามองว่ากล้ามเนื้อนั้นสิ้นเปลืองพลังงาน จ้องจะเอาออกตลอด
คำถามคือ หนัก 100 กิน 100 หนัก 90 กิน 90 ไหม?
คำตอบคือ ใช่ครับ
แต่ถ้า จะเพิ่มกล้าม หรือ อยากรักษากล้ามเดิมไว้ให้ได้มากที่สุด
คำตอบคือ ไม่ใช่ครับ
ลำบาก จัง
คนอื่นก็ทำได้ครับ ต้องพิจารณาความคิดตนเองครับ
Test e 500 per week
Tren e 200 per week
3 month
อันนี้ ง่ายไม่เหนื่อยด้วย ใส่ 0742 ไปอีกตัว สบายเลย
😂😂😂
จริงครับ แต่เงินก็ต้องถึงตามด้วยนะ 😅
🤭♥️
ขอบคุณมากๆครับ
พี่ฮัทครับผมอายุ12ผมจะต้องกินยังไงครับเพราะผมไม่สามารถกินตามพี่บอกได้เพราะผมอยู่ในวัยเรียนผมควรทำไงครับ