3 สิ่งควรทำ หลังออกกำลังกายทันที ที่จะช่วยสร้างกล้ามไวขึ้น I Fit Design
Vložit
- čas přidán 6. 01. 2022
- 3 สิ่งควรทำหลังออกกำลังกายทันทีที่จะช่วยสร้างกล้ามไวขึ้น
1.ยืดกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย สามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ และลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ
2.กินเวย์โปรตีน สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อพัฒนาได้ไวยิ่งขึ้น
3.กินอาหารหลังออกกำลังกาย การกินอาหารหลังออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ เพราะหลังจากที่เราออกกำลังกาย ร่างกายของเราต้องการ โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต แนะนำว่า ให้เลือกทานอาหารที่มี GI กลาง-สูง เพราะร่างกายสามารถดูดซึมได้ไว
ใครชอบคลิปนี้ก็อย่าลืมกดให้ไลท์ กดแชร์เป็นกำลังใจให้ฮัทและทีมงานกันด้วยนะครับ
💥สนใจสั่งซื้อ PUMP UP Whey Protein ที่ผมทานเป็นประจำได้ที่ …
🛒Line : shop.line.me/@pumpup
🛒Shopee : shopee.co.th/pumpup.global?sm...
🛒Lazada : s.lazada.co.th/s.3reBS
🔔 อย่าลืมกด Subscribe ติดตามเอาไว้ได้เลยนะครับ
ติดตามพวกเราทางช่องทางอื่นๆได้ที่
📱Facebook : / fitdesignfit. .
📱CZcams : czcams.com/channels/mZS.html...
📱Instagram : / fitdesignfitnes. .
📱Tiktok : vt.tiktok.com/ZSeJDqjsP/
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
หรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : 0955944997
#fitdesign #fitdesignfitness #ออกกำลังกาย #workout #สร้างกล้าม #เพิ่มกล้ามเนื้อ #เทคนิคการออกกำลังกาย #ความรู้การออกกำลังกาย #ยืดกล้ามเนื้อ #โภชนาการ #เวย์โปรตีน #สุขภาพ #ลดไขมัน #มือใหม่ออกกำลังกาย #ลดความอ้วน - Sport
อธิบายเข้าใจง่ายดีครับ
ยินดีด้วยที่สปอนเข้าครับ
ชอบที่มีการเขียนสรุปใต้คลิป บางทีไม่สะดวกฟัง แต่ก็มีให้อ่านโดยสรุป สั้นและเข้าใจง่าย
ขอบคุณมากค่ะ ได้ความรู้แบบไม่กั๊ก เลยค่ะ
สุดยอดคราบบบบ
ขอบคุณครับ
พึ่งรู้เลยครับ
เป็นประโยชน์มากคับ คิดว่าศึกษาดีแล้วยังพลาดอย่างบางจุดจนได้ เช่นคาร์บสำคัญไม่เเพ้โปรตีนเลย
ขอบคุณโค้ชฺฮัท..แนะนำได้ดีมีคุณค่าครับ
ยินดีค๊าบ
โค้ชฮัท..แนะนำเข้าใจดีมีคุณค่า ครับ
ขอบคุณครับ🙏🏻
What about eating yogurt or milk immediately after working out? Is it okie to eat?
พี่ครับแล้ว creatineควรกินดีมั้ยครับ
ขอวิธีลดน้ำหนัก แล้วเพิ่มกล้ามเนื้อหน่อยครับ ตอนนี้ผมกำลังปรับร่างกายครับ ขอบคุณครับ🙏❤️
ท่าfull planchทำยังไงคับ
พี่ครับกินไก่ทอดปกติไก้ไหมครับ
ผมกินข้าวเสร็จแล้วยกดัมเบลตามเป็น
อะไรไหมครับ
ส่วนตัวเล่นกล้ามทุกส่วนใน1วันแล้วไปวิ่งนิดหน่อย ออกกำลัง5วันพัก2ผททำผิดใช้ไหมครับ
พี่ครับถ้าผมอยู่ในช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อสามารถกินนมกับข้าวโอ๊ตได้ไหมเเล้วควรก่อนก่อนออกกำลังกายหรือ
หลังออกกำลังกาย
เด็ก15อยากมีกล้ามกินเวได้ไหมครับ และควรกินเท่าไหร่
ถ้าผมออกกำลังกาย เสร็จผมสามารถกินอาหารเช่น ข้าวเย็นอะไรเเบบนี้ได้มั้ยครับ
ถ้าเรายกเวทตอนเช้าตอนท้องว่างจะมีผลดีหรือเสียอย่างไรบ้างคับ
ป๊าดดดด ขายของ แทนที่จะเอาแฟค จริงใจ และเดี๋ยวค่อยขายของทีหลัง
ผมออกกำลังกายวันเว้นวันแต่กินปกติทำมา3เดือนตอนนี้มีซิกแพคมีกล้ามเอาไว้จีบสาวแล้ว
กินไข่ต้มได้ไหมคับ
สอบถามครับ ถ้าเราเล่นเวทเทรนนิ่งเสร็จ แล้วกินเวย์ตามเลย แล้วหลังจากนั้น เราจะคาร์ดิโอเพิ่มอย่างเช่นเดินเร็ว-วิ่ง อย่างงี้จะมีผลอะไรไหมครับ
คือ มีอีกช่องเขาบอกว่า การกินเวย์หลัฃออกกำลังกายมันสังเคราะห์โปรตีนได้ดี แต่หลังจากออกกำลังกาย1วัน(มั้ง หรืออะไรสักอย่าง) มันจะยิ่งสังเคราะห์โปรตีนได้ดีกว่านั้น
ถ้าปวดหลังออกกำลังกาย ควรพักให้หายปวดก่อน แล้วค่อยออกกำลังกายต่อ หรือว่าควรซ้ำเลยครับ
สนใจสั่งซื้อครับ
ทานกล้วย นมเหลือง ขนมปัง ไข่ต้มแทนได้ไหมครับหลัง ยกเสร็จตอน3โมง4-5โมงครับ
สอบถามครับ
ผมต้องการลดไขมัน ผมออกกำลังช่วงเย็นหลังเลิกงานแต่กว่าจะออกเสร็จก็ 20:30 กว่าจะกลับบ้าน ถ้าเป็นแบบนี้มื้อเย็นหลังออกกำลังกาย ผมควรทานอาหารแบบไหนครับ เพราะกว่าผมจะได้กินก็ 21:00 แล้ว
พี่ครับ ถ้ากินเวย์หลังออกกำลังกายแทนมื้ออาหารเย็นได้ไหมครับ
3.ถ้าออกกำลังดึกๆหล่ะครับ ออกเสดต้องกินก่อนนอนไหม
หลังออกกำลังกาย2นาทีกินผลไม้ได้ไหมคับ
แนะนำให้เจ้าของช่องศึกษางานวิจัยใหม่ๆเพิ่มขึ้นให้เยอะๆนะ เพราะเนื้อหาหลายคลิปยังเป็นความเชื่อแบบเก่าๆอยู่เลย
อย่างน้อยเขาก็กล้ามใหญ่กว่าคุณอะ
ใช่ครับ
ผมเล่นเวทเทรนนิ่งมาตั้งแต่ปี 2538 ปัจจุบันก็ยังเทรน ไม่เคยคิดทำเพื่อการประกวดฯ เพราะการประกวดคือการขุนตัวเองด้วยการกินเวย์, ฉีด, ฯลฯ กว่าจะพร้อมหมดเงินหลายหมื่นและต้องมีวินัยและความพยายามด้วย แต่รางวัลไม่กี่พัน
เราสามารถหาอาหารเพื่อสุขภาพและดีกว่าเวย์ฯ ได้ครับ และต้องอาหารหลัก (สำคัญครับ)
ส่วนการเทรนแล้วไม่รู้สึกตึงหรือมีอาการใดๆ เหมือนว่าไม่โดน
ง่ายนิดเดียวครับถ้าไม่อยากให้มีอาการตึง,เจ็บ ดื่มแอลกอฮอล์ให้มึน 5555 ำม่แนะนำครับ เสียเวลาเทรนเปล่า
@@trekkingchiangmaiขายของครับ555+
ผมเห็นด้วยนะส่วนใหญ่อธิบายเชิงความเชื่อตัวเองมาการ fact. อีกครับ
อยากได้ตารางออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามครับ ขอลิงค์หน่อย
พี่ครับออกกําลังกายเสร็จเเล้วกินเวย์โปรตีนต่อเลยใช่ปะครับ
กล่องหนึ่งมีกี่ซองครับ
หลังออกกำลังกายเสร็จรวมคาร์ดิโอไหมครับ
👍👍👍
ผมเล่นเวทเสจแล้วกินเวย์ อิ่มจนกว่าจะกินมื้อเย็นไปอีก2-3ชม . แบบนี้ดีมั้ยครับ
หลังออกกำลังกาย กินเวโปรตีนกี่กรัมครับ
เวย์โปรตีน มีตราฮาลาลไหมครับ
ที่ไหนหรอคัยฟิตเนส
🙏
ถ้าเราออกกำลังแล้วควรกินอาหารก่อนwheyหรือกินwheyก่อนอาหารคับ
ได้ความรู้ดีๆเยอะเลยครับ
ผม18+ปีกินเวย์ได้ไหมครับ
ออกกำลังกายเสร็จ ยืดกล้ามเนื้อ ผ่านไปกี่นาที กินเวย์ กินอาหาร โปรตีน ที่สำคัญกินกาแฟเย็น ทั่วไปหวานน้อยได้ไหมครับ ถ้าร่างกายต้องการ คาร์โบไฮเดรต ครับ
ครับ
กินเวโปรตีนแทนกินอาหารหลังออกกำลังกายได้ไหม
ไข่ได้มั้ยครับ
เวโปรตีนกินได้ตั้งเเต่อายุเท่าไหร่ครับ
ถ้าไม่กินเวย์โปรตีนกินอย่างอื่นแทนได้ไหม
ไม่อยากเพิ่มกล้าม อยากให้กระชับ งงมั้ยครับ ต้องการเอาไขมันออก ลดพุง มีซิกแพค ทำตามคลิปที่พี่สอนอยู่นะครับ
ลองกดเข้าไปดูแล้วไม่มีเวย์แบบซองเลยครับ
ถ้าไม่มีเวโรตีนมีอะไรเทนได้ไหมคาัย
ใครพอรีวิวเวย์ตัวนี้ที่พี่เขาแนะนำมาได้บ้างครับ เห็นผลอย่างไรบ้าง ส่วนตัว อยากเพิ้มนํ้าหนัก เพิ่มกล้าม
เราสร้างกล้ามหน้าอกเสร็จแล้วเราควรเกลงใหม่คับ
ถ้าทำ if แล้ว ไม่กินมื้อเช้าละครับ ต้องทำยังไง ผมกินมื้อเที่ยงเลย แต่เช้าผมก็ออกกำลังกาย
พี่ครับผมไม่กินได้ไหมครับพวกเวย์ คือพอใจหุ่นแล้วแค่อยากได้กล้ามเนื้อ
อยากทราบว่าถ้าเราเล่นเเบบเเยกส่วนกล้ามเนื้อจะพัฒนาดีไหมครับ
ปรึกษาหน่อยครับ พี่ฮัท ผมเป็นมนุษย์เงินเดือนทำงานไปด้วยเล่นเวทไปด้วย หลังจากที่เข้ายิมมาได้สักระยะ รู้สึกว่าเป็นคนหงุดหงิดง่ายครับ อารมณ์ขึ้นๆลงๆ อยากถามว่าเกี่ยวกันไหม
บางครั้งก็ลืมยืดกล้ามหลังเล่นครับ 555
พี่ครับ ถ้าไม่มีเวย์โปรตีนสามารถดื่ม นมแทนได้ไหมครับ
ถ้าพี่ตอบจะขอบคุณมากเลยครับ
ได้ครับ แต่อาจจะได้ไขมันมากกว่าครับ แคลอรี่ก็อาจจะมากกว่า
สอบถามครับ ถ้าคนอ้วนอย่างผม เล่นเวท + คาดิโอ จ.-ศ. จาก น้ำหนัก.89 กก. ตอนนี้ 82 กำลังอยากหา เวย์โปรตีนทาน ตัวที่อยู่ในคลิปนี้เหมาะมั้ยครับ เห็นว่ามีเป็นรสมันม่วง กับมะพร้าว ดูเหมือนจะมีน้ำตาลเยอะมั้ยครับ ถ้าคนอ้วนอย่างผมอยากทานตัวนี้จะเหมาะมั้ยครับ
เหมาะครับ เพราะผมทานอยู่ แนะนำครับ ผมหนักเท่าๆกับคุณเลยครับ เวย์โปรตีนมี 3 ประเภทครับ ตัวนี้เหมาะครับ+ราคาไม่แรงด้วยครับ
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
ผมให้การนอนที่ 1 เลย นอนดี ทำให้ดีทุกอย่างเลย
ผมเห็นด้วยกับคุณครับ นอนสำคัญจริงๆ คือจะรู้ได้จากหลังตื่นเลยว่านอนพอหรือไม่ นอนดีครบที่ชัยไปเกินครึ่งแน่นอนครับ
อยากเพิ่มน้ำหนัก แต่ไม่อยากให้พุงป่อง ควรกินตัวไหนดีครับ รบกวนแนะนำดัวยครับ
ก็ออกกำลังกายไงครับ
เสริมโปรตีนไปครับ
Clean bulk
วอร์ม ทำไมผมถึงเจ็บข้อมือหลังออกกำลังกาย
พี่ครับกินเวหลังออกกำลัง และกินข้าวหลังจากกินเว30นาทีถูกต้องไหมครับ
ประมาณนั้นได้ครับ หรือ กินข้าวหลังจากกินเวย์ 30-60 นาทีครับผม
แล้วถ้าผมกำลังลด fastผมออกกำลังกายอย่างหนักผมฟาสติ้งตอน 19:00 น ถึง 20:00 น23/1แต่ผมมาออกกำลังกายตอน 14:00 น ผมรอกินตอน 19:00 น ได้ไหมครับหรือต้องทานเลย
ผมสอบถามหน่อยครับ ผมขายของตื่นเที่ยง กิน3-4มื้อเลิกงาน4ทุ่มไปเวทยกหนัก5เที่ยงคืน ตีหนึ่ง และหลังเวทก้อกินเวย์และนม1กล่องและนอนเลย ไม่ได้กินอาหารเพราะกินทั้งวันแล้ว และตื่นมาก้อกินเวย์ แบบนี้ได้ผลไหมคัยและควรกินข้าวหลังเวทมั้นคับ
รอคำตอบ คล้ายๆกัน เล่นเวทเลิก 4ทุ่มนอน5ทุ่มครึ่ง กินอาหารคงไม่สะดวก
ปักๆๆๆ
ตามด้วยครับ ผมทำงานกะ เลิกดึก ไม่ใช่เวลาออฟฟิศเหมือนกัน
นอนครบไหมครับ
ระวังกรดไหลย้อนนะครับ
ข้าวเหนียวได้ไหมครับ
ได้ครับ555
เวร์โปรตีนพี่ซื้อจากไหนครับ
shopee.co.th/product/469032573/10013002823?smtt=0.69738451-1656371283.9 ได้เลยครับ
ได้ไหมครับ
ผมรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายดีไหมครับแล้วหลังออกไม่ได้รันประทานอีกเลย แบบนี้ดีไหมครับ
ไม่ดีครับผมแนะนำ
ผมงบน้อย ผมกินMarwell,Martell,Vx mega mass(แบ่งขาย),Ms,
อยากมีกล้ามใหญ่ครับพี่ หน้าท้องกับหน้าอก ควรเอาพร้อมกันรึทีละอันดี ขอความรู้หน่อยครับพี่
แบ่งวันเล่นทีละส่วนก็ได้ครับ
@@fitdesignprime ขอบคุณครับ
พี่ช่วยเเนะนำเเรงบันดาลใจให้ฟังหน่อยได้มั้ยครับ เเล้วก็มีวิธีไหนทำให้เราฮึดสู้ในการออกกกำลังกายหน่อยครับ ผมทำได้ระยะนึงเหลวตลอด
😏😏😏
@@HiHi-yl4gr เพื่อ?
ไม่ต้องดูใครครับดูตัวเอง ถ้ามีความคิดจะเปลี่ยน เเต่ไม่ทำก็อยู่เหมือนเดิมครับ
อกหักครับ ทุ่มสุดตัว55
เวย์ราคาเท่าไหร่ครับ
ผมละอายุ14-15นำ้หมัก63โหล
ออกกำลังกายไปด้วย ดื่มเวร์แก้กระหายน้ำไปด้วยได้มั้ยครับ
ขอตอบแทนนะครับ ได้ครับ จิบๆไปไม่งั้นจุกเวย์
จุดประสงค์คือแก้กระหาย งั้นก็กินแต่น้ำเปล่าก็ได้นะครับ เวย์ไม่ได้มีส่วนช่วยแก้กระหายครับ
แล้วถ้าไม่มีเวย์โปรตีนมีกินอะไรแทนไหมครับ
อาหารที่เป็นโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์
Gi ตํ่าควรกินตอนไหนครับ
น่าจะเป็นช่วงกลางวันนะครับ เพื่อให้ได้อิ่มนาน ไม่กินของจุกจิกระหว่างวัน
พี่ฮัทครับ ตอนนี้ผมออกกำลังกายตามแอพลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายอะครับ ซึ่งท่าจะเป็นประมาณบอดี้เวทอะครับ ช่วยรีวิวหน่อยครับว่า แอพนี้ดีมั้ย ขอบคุณมากนะครับ
ไม่บอกชื่อแอพละครับ555
ขอสอบถามหน่อย ตอนเข้ากะดึกเดินเร็วประมาณ40นาที ก่อนไปทำงานดีไหมคับ หลังออกกำลัง ข้าวไรเบอรี่ ผัดอกไก่ ไข้ต้ม นมโปรตีน คับ
หนัก70 ควรกินเวย์เท่าไหร่ออกกำลังกายกี่นาทีคะ
ถ้าไม่ได้ผอม ไม่ได้อ้วน แต่อยากมีกล้าม ต้องกินเวย์มั้ยครับ
ถ้ากินก็จะดีครับ แต่จริงๆต้องดูโปรตีนที่เรากินต่อวันด้วยครับว่าถึงไหม ถ้าไม่ถึง ควรกินครับ
ผมสงสัยเรื่องหนึ่งอะครับ ต้องกินข้าวก่อนออกกำลังกายหรือออกกำลังกายก่อนกินขา้วอะครับ
ออกกำลังกายก่อนครับไม่งั้นพุ่งแน่55
กินก่อนออกกำลังกายสัก1,2ชั่วโมงได้ไหมค่ะ
ได้ไหม ได้ครับ หรือทำตามคำแนะนำให้คลิปได้เลยครับ
มีงานวิจัยใหม่ๆที่น่าเชื่อถือยืนยันว่า เรา "ไม่จำเป็น" ต้องกินเวย์ "ทันทีหรือภายใน 1 ชั่วโมง" หลังออกกำลังกาย
ขอทราบอ้างอิงงานวิจัยหน่อยได้ไหมครับ อยากเข้าไปอ่าน
ขอด้วยครับ
@@prannnn1 ช่องsixpack project ครับ
พี่ครับ เวลาที่ใช้พลังงานเยอะ
เราต้องการน้ำตาลหรือแป้งเข้าร่างกายประมาณไหนครับ
โอยยยยราคา55+
วันจันทร์ - อก/หลังเเขน/ไหล่/ท้อง
วันถัดมา - หลัง/หน้าเเขน/ขา
โปรเเกรมเเบบนี้ใช้ได้มั้ยครับ วอนผู้รู้คอมเม้นหน่อยครับ🙏🏼🙏🏼
ผมว่าแยกดีกว่าไหมครับ วันจันทร์เล่นไหล่ วันถัดมาเล่นหลังผมว่าเล่นหลังมันก็ใช้ไหล่ช่วยเหมือนกัน(สำหรับผมเองนะ)
จันทร์ อก/หลังแขน
อังคาร หลัง/หน้าแขน
พัก1วันจะได้พักไหล่
วันพฤหัส ไหล่/ขา
เล่นได้ครับ ไม่มีตายตัว อาทิตย์นึงเล่นส่วนละ 2 ครั้ง/สัปดาห์ พัฒนาได้ไวกว่าเล่นส่วนละ 1 ครั้ง/สัปดาห์ ครับ
เล่นอาทิตละ5-6วัน เล่นส่วนละ2ครั้งต่สัปดาร์พัฒนาไวมากครับกินอาหารคลีนให้ถึงนอนให้พอรับรองโตแน่ๆนนเพิ่มครับ
ถ้าเข้ายิมช่วงเย็นๆค่ำๆ เราต้องทานข้าวมื้อดึกหลังเวทด้วยไหมครับ กลัวจะไขมันจะขึ้นแทนกล้าม 555
อยู่ที่แคลเข้าและออกครับ เวทเสร็จ กินมื้อดึกได้ครับ เพราะผมก็กินมื้อดึก
ถ้าอยากลดไขมันก็เวทให้มากกว่ารับครับ (แต่ไม่ใช่ไม่กินเลย อันนั้นคือทำร้ายตัวเอง)
ขายของคับ🔥
อ้าว ... กลายเป็นขายของ !
ก็เค้าแนะนำของดีๆไงเวย์โปรตีนจำเป็นต่คนเล่นกล้าม
ไม่มีตังซื้อครับพี่
ไม่กินหรอกครับ
ไม่มีตังงง
ออกกำลังกายทุกวัน
ร่างกายก้อแขงแรงดียุแล้ววว
ครับผม
ถ้าผมเห็นเพื่อนใส่เสื้อเว้าเยอะขนาดนี้แบบพี่ ผมคงแซวมันแน่ๆ ว่าขนาดนี้มึงก็ถอดเสื้อเดินเลยเถอะ 555 ถ้าให้ซื้อใส่เองมันก็ดูเขินไปหน่อย ขยับนิดนึงหัวนมแม่งโผล่ละ