หลังออกกำลังกายกินอะไร & เว้นระยะเวลาเท่าไหร่?
Vložit
- čas přidán 16. 11. 2021
- สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆเคยสับสนไปไหมครับว่า พอหลังออกกำลังกายเสร็จ เช่น การเล่นเวทเทรนนิ่งในตอนเช้าหรือตอนเย็นหลังเลิกงาน
เราควรกินกินอาหารประเภทไหน ควรเน้นกินอะไรดี กินข้าวได้ไหม ต้องงดแป้งหรือเปล่า และที่สำคัญต้องเว้นระยะเวลนานเท่าไหร่ ถึงจะกินอาหารได้?
ประเด็น คือ ถ้าเราอยากจะลดไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการเผาผลาญได้มากขึ้น เราควรกินอาหารหลังออกกำลังกายทุกครั้ง และควรเลือกกินอาหารถูกในเวลาที่เหมาะสมด้วย
วันนี้ ผมโค้ชเค เลยจะมาแนะนำ อาหารที่เราควรกินหลังออกกำลังกาย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และลดไขมัน จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
อาหารหลังออกกำลังกาย หรือ Post-workout Meal เป็นสิ่งที่จำเป็นมากๆ เพราะร่างกายเราจะต้องการสารอาหารมากกว่าปรกติเพื่อไปซ่อมแซมตัวเองหลังการออกกำลังกาย
โดยเฉพาะเพื่อนๆที่ออกกำลังกายตอนเย็นหลังเลิกงาน เรา ไม่ควรปล่อยให้ท้องว่างหรือหิวตอนดึก และกินน้อยๆ เช่น กินแค่โยเกิร์ตกับผลไม้นิดหน่อยเท่านั้น เป็นต้น
เพราะถ้าร่างกายเราไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีน เส้นใยอาหาร และไขมันดี มันก็อาจจะมีผลต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ การทำงานของระบบเผาผลาญ และการลดไขมันของเราได้นั่นเองครับ
แต่ก่อนที่เราจะไปดูว่าหลังออกกำลังกายควรกินอะไร เราควรรู้ก่อนว่ามีอะไรเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเราบ้างระหว่างการออกกำลังกาย
เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเราบ้างระหว่างการออกกำลังกาย
ระหว่างที่เราออกกำลังกาย มวลกล้ามเนื้อจะใช้ ไกลโคเจน (Glycogen) ที่เป็นแหล่งพลังงานสำรองที่ได้จากการกินคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็น และเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายชอบมากที่สุดอีกด้วย
ดังนั้น ถ้าเราไม่กินอาหารหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หรือ Complex Carbs เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และขนมปังโฮลวีท ร่างกายเราก็จะไม่มีแป้งมากพอ เพื่อใช้ในการสร้างไกลโคเจนขึ้นมาใหม่
ผลเสียที่ตามมา คือ เราอาจจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น จนมีผลต่อระบบเผาผลาญได้ เพราะว่าร่างกายเราจะเริ่มสลายกล้ามเนื้อเพื่อนำมาใช้สร้างไกลโคเจนนั่นเองครับ
เพื่อนๆจะเห็นว่า ถ้าเราไม่อยากสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่สร้างมายากๆ เราก็ควรกินอาหารหลังออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อเพิ่มไกลโคเจนให้พอดี และเลือกกินอาหารที่เป็นธรรมชาติเป็นหลักให้พอดีก่อน ก่อนที่จะกินอาหารเสริม เช่น เวย์โปรตีน
เพราะการกินอาหารที่เป็นธรรมชาติที่มีโปรตีน และคาร์บเชิงซ้อนสูงๆเข้าไปก่อน จะช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นนั่นเองครับ
หลังออกกำลังกาย ร่างกายควรได้รับสารอาหารอะไรบ้าง?
ต่อมา เราควรทำให้แน่ใจว่าหลังออกกำลังกาย ร่างกายเราได้รับอาหารหลัก หรือ Macronutrients ที่ประกอบไปด้วย โปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันดี ในสัดส่วนที่พอดี
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3kNG0RA
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก - Jak na to + styl
ขอบคุณ🙏มากๆค่ะพี่โค้ช.. ทุกๆตลิปเป็นข้อมูลที่ตอบโจทย์ทุกๆข้อสงสัยเลยค่ะ😊👍รับชมจบแล้ว.. รีบกดไล้ค์ให้ทันทีเลยน๊าาา.. ^^
เย้ๆๆๆๆ ขอบคุณมากๆๆๆๆๆเลยนะครับ
แวะมาให้กำลังใจตลอดเลย (:
มีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
มาส่งกำลังใจให้ค่ะ♥️♥️♥️♥️♥️
พี่หวานนน หวานสมชื่อเลยนะครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณข้อมูลจากโค้ชเคค่ะ ทานครบทุกอย่างเลยค่ะ หลังออกกำลังกาย โปรตีน ไขมันดี คาร์โบไฮเดรตค่ะ
เย้ๆๆๆ เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆนะครับ ขอบคุณครับ
สวัสดีคะพี่โค้ชเค คิดถึงเสียงพูดตลอดเลย ไล่ฟังทุกคลิปย้อนหลังตลอดคะ วันนี้ เข้ามาให้กำลังใจ และขอบคุณสำหรับคลิปข้อมูลดีๆๆนะคะ❤️❤️
สวัสดีคร้าาาบพี่ต้าาา น่ารักมากๆเลย ขอบคุณนะครับ
โค้ชเคน่ารักเสมอ ฟังเสียงนี้ไม่เคยเบื่อเลยค่ะ เพราะมีแต่สาระดีๆ ขอบคุณโช้คเคมากๆ นะคะสำหรับทุกๆ คลิปเลยค่ะ❤👍☺️
หลังออกกำลังกายไม่เกิน2ชั่วโมงก็กินแล้วค่ะเเพราะตอนเย็นทำiFก่อนวิ่งดื่มกาแฟดำเพืยง1แก้วค่ะ .ขอบคุณโค๊ช k😊
ทื่มานำเสนอขัอมูลดืๆมาแนะนำเรี่อง.สุขภาพค่ะ🙏👍💪❤
สวัสดีครับพี่ส้ม ขอบคุณเช่นกันนะครับ ดูด้วยนะครับว่าสารอาหารทั้งวันพอดี สู้ๆนะครับ
ขอบคุณข้อมูลที่ดีครับ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ค่ะ อยากรู้ว่ากล้ามเนื้อในร่างกายเยอะหรือน้อยค่ะ แบบชั่งเครื่องวัดแล้วมีกล้ามเนื้อประมาณ 35kg. แต่ไม่รู้ว่ามันเยอะหรือน้อยพอเทียบกับ 24% ของเปอร์เซ็นต์แฟตค่ะ
ผมว่าทำได้ดีเลยนะครับ % ไขมันควรค่อยๆลดลง และกล้ามเนื้อควรสนทางเพิ่มขึ้นครับ สู้ๆนะครับ
หญิงฟังคลิปของโค้ชมาตอนนี้ที่หญิงทำอยู่คือ
ตื่นเช้ามาน้ำเปล่า2แก้ว กาแฟดำ1แก้วและออกกำลังกายตอนเช้าเลย ชอบออกกำลังกายตอนท้องว่างมากเลยค่า และหลังออกเสร็จก็รู้สึกว่ายังไม่อยากทานอะไรนอกจากน้ำเปล่า
เว้นช่วงเวลาทานอาหารออกไป2-4ชม.
อาหารเช้ามื้อแรกคือตอน10.00น.
มื้อต่อไป15.00น.
และมื้อสุดท้าย18.00น.ค่าโค้ช
♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
น้องหญิงสุดยอดมากๆแล้วจ๊ะ แบบนี้แหละ สู้ๆๆๆต่อไปจีะ
มาแล้ววว
สวัสดีคร้าาาาบ
สวัสดีค่ะตอนนี้ออกกำลังกายเล่นบอดี้เวทบางครั้งอาจมีใช้อุปกรณ์เช่นดัมเบลขนาด1-1.5โล และสายยืดบ้างค่ะ หลังตื่นนอนทุกวันดื่มชา matcha latte โดยชงเองโดยผสมน้ำร้อนกึ่งถ้วยที่เหลือใช้น้ำนมถั่วเหลืองแทนและไม่ใส่น้ำตาลค่ะ หลังจากนั้นประมาณครึ่งชั่วโมงหลังดื่มชาเสร็จก็ออกกำลังกายบอดี้เวทสลับกับคาดิโอ้ค่ะ ใช้เวลาประมาณอย่างน้อย1ชั่วโมงถึงเกือบๆสองชั่วโมงรวมนั่งสมาธิทุกครั้งค่ะ งดอาหารมัน ทอด ขนมปังขัดขาว ข้าว ครัวซองเบเกอรี่ทุกชนิด ของหวาน เนย นมวัว เนื้อสัตว์เกือบทุกชนิด ยกเว้นปลาและไข่ไก่ที่ยังทานอยู่ค่ะ ทำแบบนี้มาได้เกือบห้าเดือนแล้วค่ะจากน้ำหนัก69กิโลตอนนี้เหลือที่55.5 - 56กิโลค่ะ ตั้งเป้าไว้จะให้เหลือแค่49กิโลค่ะ อายุ 38 สูง 160ค่ะ แต่คำถามคือทำไมต้นแขนกับต้นขายังดูไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อและยังดูหนาๆอยู่คะ ทั้งๆที่เน้นออกกำลังกายให้ครบทุกสัดส่วนแล้วค่ะ สิ่งที่หายไปไวมากนั่นคือหน้าอกกับก้นค่ะที่ไม่อยากให้หายแต่กลับเป็นสิ่งแรกที่หายเลยอันนี้โค้ชพอจะมีข้อแนะนำในการสร้างออกกำลังกายโดยที่ไม่ส่งผลกระทบกับสองส่วนที่กล่าวมาด้วยมั้ยคะ
* เน้นพวกท่าวิดพื้นด้วยก็ดีนะครับ กระชับกล้ามเนื้อหน้าอก
* ก่อนอออกอาจจะแค่ชาเปล่าๆก็ดีนะครับ
* สิ่งสำคัญต่อมา คือ ดูหน่อยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป โดยเฉพาะโปรตีนครับ
* เวทเทรนนิ่งควรพัฒนาให้ดีขึ้นเรื่อยๆเป็นหลักมากกว่าคาร์ดิโอด้วยก็ดีนะครับ
ขอบคุณค่ะ
แตงกิ้วเช่นกันจ๊ะน้องติ๊ก
น้องติ๊กก็ทำ content ออกมาได้ดีเหมือนกันนะครับ สู้ๆนะครับ
จะแอบไปส่อง IG นะครับ ^^
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ปกติจะออกกำลังกายหลังเลิกงานประมาณ 1 ทุ่มค่ะ ถ้าต้องฟาสตอนมื้อสุดท้าย ควรเว้นระยะทานมื้อสุดท้ายกี่นาทีคะ ปกติจะเว้นไว้ 30 นาทีไม่เกิน 45 นาทีค่ะ
ประเด็นสำคัญคือเราควรจะมีอาหารหลังออกกำลังกายครับ กินได้เลยนะครับหลังออกครับ เตรียมไว้ก่อนออกกำลังกายและกินหลังออกได้เลยครับ
สวัสดีค่ะ อยากจะสอบถามว่า ผญ ควรมีไขมันในร่างกายกี่ % ถึงจะเห็นชิกซ์แพ็กได้ชัดค่ะ
สวัสดีครับ 20% ก็ถือว่าโอเคเลยนะครับ
ทานอาหารตามโค้ชเคแนะนำตลอด น.น. ลดลงไป 12 ก.ก. แล้วค่ะ
เย้ๆๆๆ เก่งมากๆเลยนะครับ ตอนนี้สู้ๆๆๆไปด้วยกัน และปรับให้ดีขึ้นเลยนะครับ สู้ๆครับ
ดิฉัน กินอาหารหลังออกกำลังกาย 15-20นาทีค่ะ ศึกษาข้อมูล เค้าว่าอย่างงั้นค่ะ ส่วนอาหาร ข้าวนิดหน่อย หรือ ก็ไม่กินข้าว ดื่มนอัลมอนปั่นกับผลไม้ค่ะ หรือ อาหารแคลอรี่ที่ไม่เยอะค่ะ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> czcams.com/video/c7wMq760fzM/video.html ผมว่าดูด้วยดีกว่านะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป สู้ๆนะครับ
ขอบคุณค่ะโค๊ช บางวันพี่กินอาหารหลังออกกำลังกาย ไม่ถึงชั่วโมงเลย จะเป้นไรไหมค่ะโค๊ช บางที30นาทีอะไรแบบนี้ค่ะ แต่พี่กินทุกอย่างตามที่โค๊ชแนะนำเลยค่ะ
พี่เดือนดีแล้วววววครับ ^^
ใช่คะรอกินอีก4ชม.น่าจะนานเกินไปคะ
สวัสดีค่ะโคชตื่นนอนตอนเช้ากินน้ำแล้วออกกำลังกาย20นาทีแล้วก็ทำงานช่วงว่างกินน้ำ4โมงเช้ากินไข่ต้ม2ใบผลไม้นิดหน่อยเที่ยงทานข้าวปรกติช่วงว่างก็กินน้ำมั่งผลไม้มั่งหยุดทาน2ทุ่มทำอย่างนี้มาทุกวันจะเป็นอันตรายไหมค่ะโคชตอนนี้เฟริมมากแล้วขอบคุณมากเลยจ้า
ผมว่าเราแบ่งอาหารออกเป็นสองมื้อ และผลไม้เรากินแค่หลังอาหารแบบเคี้ยวแล้วกลืนดีกว่านะครับ ลองดูปริาณอาหารต่อวันในคลิปนี้ก่อนก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> czcams.com/video/c7wMq760fzM/video.html
เหมือนกินน้ำตาลไอซ์ซิ่งที่โรยบนหน้าเค้ก
ข้อมูลนี้ มาจากปี 2004
ส่วนตัวออกกำลังกายได้มากช่วงตอนเย็น ตอนท้องว่าง ส่วนตอนเช้าออกได้15นาที คะโค้ช หลังออกกำลังกาย ก็ไม่หิวอะไรนอกจากน้ำเปล่า ถ้าเป็นช่วงเย็นก็ทานโปรตีนพืช 1 แก้ว โปรตีน38กรัม กล้วยหอม1 ลูก คะ
ลองหาเนื้อสัตว์หรือว่าโปรตีนจากธรรมชาติเพิ่ม ให้เพียงพอด้วยเด้ออน้องปูนครับ
ลองดูแล้วครับ
ผมต้องกินหลังออกกำลังกายตอนเช้าภายใน45นาทีครับ
ผมเคยกินหลังออกกำลังกายตอนเช้า3-4ชั่วโมงกล้ามเนื้อหายครับ
สวัสดีครับ ตาม Lazada หรือว่า Shopee ได้นะครับ
ค้นหาคำว่า "Optimum Nutrition" ได้ครับ ลองยี่ห้อนี้ก่อน ค่อยตามหายี่ห้ออื่นที่เราคิดว่าใช่ครับ
โค้ชค่ะ เริ่มทำif16/8 เริ่มลดคาร์บ ลดของหวานทุกชนิด ศึกษาวิธีลดจากโค้ชต่างๆเน้นโปรตีนจากอกไก่ จากไข่ ถั่วสีชนิดต่างๆ กินข้าวขาวผสมข้าวกล้องหรือข้าวไรท์เบอรรี่ เริ่มทำวันที่26/10/64 อายุ40 ปีสูง155 น้ำหนักแรกทำ68 จนตอนนี้ที่ทำอยู่ที่60 ลดเร็วหรือเปล่าค่ะ จะมีการโยโย่หรือเปล่าค่ะ จะมีผลเสียตามมาไหมคะ
ก่อนอื่นอยากจะชมว่าเก่งมากๆเลยนะครับ และขยันหาข้อมูลด้วย
ผมว่าเดือนหนึ่งเราจะลดเร็วไปอยู่นะครับ ดูหน่อยว่าไม่กินน้อยเกินไป แต่ถ้าลดน้ำหนักครั้งแรก (ไม่เคยลดมาก่อน) ก็อาจจะเป็นไปได้ครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> czcams.com/video/c7wMq760fzM/video.html ดูคลิปนี้ด้วยก็ดีนะครับ
ชอบดูชอบฟังโค้ชมากๆค่ะแนะนำดีมากๆละเอียดเข้าใจง่ายไม่น่าเบื่อ♥️♥️🥰
เย้ๆๆ ๆขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ ^^
ผมออกกำลังกายตอนเย็นไม่กินอาหารหลังออกได้ไหมครับ หรือควรกินดี เเนะนำอารหารหน่อยครับ
ควรกินดีกว่านะครับ ลองดูคลิปนี้ก่อนได้ครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> czcams.com/video/c7wMq760fzM/video.html
สอบถามหน่อยค่า ทำIF 18/6 ปกติออกกำลังกายตอนเลิกงาน ก็คือช่วง 6 โมงเย็น ออกเสร็จสองทุ่ม กว่าจะถึงบ้านก็3 ทุ่ม ก็จะไม่กินแล้วค่ะ แต่พอดูคลิปนี้จบ คือ หลังออกต้องทานอาหารด้วยเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อแต่มันก็จะเลยเวลาที่หนูทำ IF ไปอีก แบบนี้หนูควรทานหลังออกกำลังกาย หรือ ไม่ต้องทานคะ
ปล.เมื่อวานหนูเพิ่งลองเริ่มทานหลังออกกำลังกาย แต่ก็ทานแค่สลัด 🥗 อกไก่ ใส่โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ค่ะ เพราะกลัวน้ำหนักจะพุ่ง กลัวพุงจะออก ขอขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้านะคะ
สวัสดีครับ คือ เราควรมีอาหารหลังออกกำลังกาย ถ้า if ไม่เข้ากับเรา ก็อาจจะกินปรกติก่อนได้นะครั บอาหารหลังออกกำลังกายควรมีนะครับ
โค้ชเคคะ พี่แคทกินข้าวสายๆมื้อเดียว วางช้อน9.00 น. เล่นเวท 11.00 น.หลังจากนั้นไม่กินอะไร นอกจากน้ำเปล่า ได้มั๊ยคะ
ตามที่แนะนำไปก่อนหน้าครับพี่ เรามีอีกมื้อหลังออกกำลังกายดีกว่านะครับพี่แคทครับ
ถ้าเราทำifตั้งแต่12.00-20.00แต่กว่าจะมาถึงบ้านก็ประมาณ18.30ออกกำลังกายเสร็จประมาณ19.30เราสามารถกินได้เลยไหมคะเพราะกลัวว่ามันจะเกิน20.00 ถ้าออกตอนเช้าคือพยายามแล้วค่ะไม่ไหวจริงๆคือไม่ตื่นเลย🤣
สวัสดีครับ คือ เราควรมีอาหารหลังออกกำลังกายครับ เกิน 8pm ไม่เป็นไรครับ ขอแค่ให้อาหารถึง และเผื่อเวลานอนอย่างน้อย 1.5hr ด้วยนะครับ เพื่อที่เราจะได้ไม่เสี่ยงที่จะเป็นกรดไหลย้อนครับ
สู้ๆนะครับ
หากทำ IF แล้วทานครบในเวลาแล้ว แต่มาออกกำลังกายช่วงอด ยังต้องทานอีกมั้ยคะ
ถ้าหมายถึงตอนเช้าได้นะครับ แล้วเราค่อยกินมื้อแรกคัรบ
หลังออกกำลังกายควรมีอาหารนะครับ
ขอขอบพระคุณสำหรับข้อมูลที่ดีอีกนะคะ🙏🥰👍👍✌️✌️♥️♥️
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ทานก่อนออกำลังกายประมาณ6โมง แล้วไปออกกำลัง1ทุ่ม เสร็จ 3ทุ่ม ปกติจะไม่ทานแล้ว แบบนี้ได้ไหมคะ หรือควรทานอะไรดีคะ
อาจจะออกกำลังกายตอนเช้า
หรือว่ามีอาหารหลังออกดีกว่านะครับ ไม่มีก่อนครับ
แล้วถ้าเราทานอาหารก่อนออกกำลังการตอนเย็นละคะ จะมีผลอะไรไหมคะ
ก็ได้นะครับ แค่อาจจะรอสัก 2-3 ชม. แล้วมีอาหารหลังออกกำลังกายอีกทีครับ
ออกแล้วกินเลยค่ะตอนเย็น
ได้เหมือนกันครับ
ผมเป็นคนออกกำลังกายช่วงเย็นผมวิ่งวันล่ะ7กิโล และ และเตะ ฟุตซอลต่ออีก และมาซิทอัพอีก กว่าจะเส็จก็3-4ทุ่แล้วคับ แล้วผมทานข้าวต่อจากช่วง3-4ทุ่จะเป็นไรไหมคับ ปกติเริ่มทานข้าวเที่ยงตรงคับ
แนะนำให้มีอาหารมื้อหลักด้วยดีกว่านะครับเพราะกิจกรรมเยอะ เผื่อเวลานอนสัก 1.5-2 ชม. ก็ดีครับ
สวัสดีค่ะโค้ช
แต่ก่อนหนัก40กว่าๆ คิดว่าตัวเองหุ่นดี ที่ไหนได้กล้ามเนื้อหาย ทุกวันนี้หนัก 51 แต่มั่นใจมากขึ้นค่ะโค้ช
ผมว่าดีมากๆเลยนะครับตอนนี้พี่เราโฟกัสที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ และความแข็งแรงให้กับร่างกาย เก่งมากๆเลยนะครับ
ทำ IF มื้อสุดท้าย คือบ่ายโมงค่ะ แต่เข้ายิมตอน 1 ทุ่ม หลังออกกำลังกาย หากไม่ทานอะไรเลยนอกจากน้ำเปล่า จะเสียกล้ามเนื้อมั้ยคะ แต่ระหว่างที่ FEED กินโปรตีนและคาร์บเพียงพอแล้วนะคะ
มีส่วนนะครับ ร่างกายเราต้องการสารอาหารหลังออก รวมไปถึงน้ำด้วย เปลี่ยนเวลาดีกว่านะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ชเค จะพยายามปรับ มันยากตรงที่ปกติตื่น ตี 4 ครึ่ง ทุกวัน แล้วมื้อแรกคือ ตี 5 เริ่ม fast ตอนบ่ายโมง🥲🥲🥲
สวัสดีค่า. โค้ชเค. ติดตามทุกคลิปของโค้ชมาพักนึงแล้วได้ความรู้แยะเลย. ออกกำลังมาประมาน. 1 ปีแล้วสัดสวนลดลงแยะเลย. จากเอว. 32 ตอนนี้เหลือ. 22. ทุกครั้งหลังออกกำลังกายจะกินโปรตีน. แบบชงดื่มค่ะ มีไข่ต้มบ้าง. ผักลวกกับไข่ต้มบ้าง. แต่พอตกเย็น. ตะบะแตก. กินแบบแยะเลยค่ะ แต่ช่วงหลังมานี้. รู้สึกแพ้โปรตีนค่ะ. ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนเชค. เนื้อไก่. ถั่วทุกชนิด. กินแล้วหน้าจะบวมมาก. ตอนนี้. ท้อมากเลยค่ะ. ไม่รู้จะกินอะไรดี. หลังออกกำลังกาย. ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ. จะรอคำตอบนะคะ
ตอนนี้ผมว่าเราตัดอาหารเสริมพวกชงๆปั่นๆออกไปก่อนดีกว่านะครับ
อาจจะเน้นเป็นปลาก่อนได้นะครับ ย่อยง่าย และพวกโปรตีนจากพืช เต้าหู้ หรือเทมเป้ได้ครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณนะคะ
ช่วงลดน้ำหนัก ทานนมวันละแก้ว โอเคไหมคะหรือควรงด
ได้อยู่นะรับ 200-400mL ต่อวัน จริงๆควรดูอาหารหลักของเราด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> czcams.com/video/c7wMq760fzM/video.html
หนูอายุ13
หนูออกกำลังกายช่วง2ทุ่มถึง3ทุ่ม
หนูต้องกินไรมั้ยคะ
หรือควรปรับเวลาอะไรมั้ยคะ
สวัสดีครับ ตอนนี้เน้นกินอาหารที่มีประโยชน์ให้อิ่ม ให้ครบ 5 หมูนะครับ เราเต้นๆตาม youtube ดีกว่านะครับ หรือเล่นกีฬาปรกติได้ครับ
ประเด็น คือ ไม่กินน้อยหรือว่าไดเอทนะครับ
หลังเวทเทรนนิ่งเสร็จ กินข้าวโอ๊ตต้มสุก3ช้อนโต๊ะใส่ผลสตรอเบอรี่ 3-4ลูก เลยได้มั้ยครับ
ได้เลยนะครับ ถ้ามีเวย์ด้วยได้ยิ่งดีเลยนะครับ เพื่อให้มีโปรตีน
สู้ๆนะครับ
ออกกำลังกายเสร็จ 3 ทุ่ม แปลว่า if ทำไม่ได้ใช่มั้ยคะ เพราะมื้อสุดท้าย 1 ทุ่ม
ครับ หรืออาจจะปรับเวลาใหม่ครับ เพราะว่าหลังออกกำลังกายควรมีอาหารจริงๆครับ
มาแล้วๆสวัสดีค่ะโค้ชแวะมาให้กำลังใจดูแลสุขภาพด้วยนะค่ะ😊
สวัสดีคัรบพี่น้อย ขอบคุณครับ พี่น้อยก็ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
เวลาออกกำลังกายจบ จะรีบกินโปรตีนก่อนเลยค่ะ ตามด้วยอย่างอื่นจบด้วยคาร์โบไฮเดรต 😁
ถ้าเป็นมื้อแรกก็ได้เลยนะครับ และเว้นระยะหน่อยสีัก 2-3 ชม. ครับ
ใช่ครับ
ผมก็ต้องกินหลังออกกำลังกายภายใน45นาทีครับ
ถ้าเว้นระยะเวลา3-4ชั่วโมงกล้ามเนื้อผมหายครับ
ลองทำดูแล้วครับ
ถูกต้องครับ
@@Fitterminal ใช้กับการเพิ่มน้ำหนักได้เหมือนกันใช่มั้ยคะ ปกติออกเสรจ 07.30 และไม่มีเวลาทานทันทีคะ เลยต้องไปทาน 09.30 น.คะ (ทำ if 16/8 ค่ะ)
@@Fitterminal ถ้าหากเรา กิน 07.30-13.30 โปรตีนและพลังงานครบแล้ว แต่ออกกำลังตอนเย็น 40-1.30 ชม แล้วไม่ทานอะไรเลย แบบนี้กล้ามเนื้อจะสลายมั้ยคะ
พี่มีเวลาออกกำลังกายช่วงก่อนนอน แล้วแบบนี้จะได้ผลมั้ยคะโค้ช
สวัสดีครับ แนะนำให้เข้านอนเร็วขึ้น และตื่นมาตอนเช้า เอาเท่าที่เราไหวก่อนดีกว่าไหมครับ? เพราะนานไปผมเกรงว่าอาจจะทำให้เรานอนไม่หลับ และทำให้ร่างกายเราเครียดได้ ถ้ามันกระชั้นชิดเกินไป
ขออนุญาตถามค่ะ ถ้าอยู่ในช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อ แล้วไปบริจาคเลือด จะทำให้กล้ามเนื้อหายหรือป่าวค่ะ ขอบคุณค่ะ
ไม่แน่นอนครับ บริจาคได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ผมทำ if 16/8 ตื่นตี5ไปวิ่งประมาณ1ชั่วโมงแล้วผมไม่กินข้าวเช้ากินแต่น้ำเปล่าแล้วอาหารมื้อแรกคือตอนเที่ยงจะเสียกล้ามเนื้อไหมครับ
ตอบแล้วนะครับ comment จากอีกคลิป
Thanks so much 🙏🙏🙏
ขอบคุณพี่เหน่งครับ
ถ้าเราออกกำลังกายเสร็จกินกล้วยผสมข้าวโอ๊ตได้ไหมคะ หรือว่ากินแค่กล้วยคะ
สวัสดีครับหลังออกกำลังกายกินอาหารมื้อหลักที่มีโปรตีนเยอะๆด้วยหน่อยก็ดีนะครับ
ผมกินอาหาร 4 มื้อ เพราะอยากสร้างกล้ามเนื้ออ่ะครับ เช้า เที่ยง ก่อนออกกำลังกาย หลังออกกำลังกาย แต่ผมยัง งงอยู่ว่าหลังออกกำลังกายควรกินทันทีเลยมั้ย หรือต้องรออีกกี่นาทีถึงจะกินอาหารหลังออกกำลังกายได้อ่ะครับ
สวัสดีครับ รอ 30 นาทีได้คัรบ ถ้าเรากินภายใน 3-4 ชม. ก็ไม่มีปัญหานะครับ
หลังออกกำลังกาย ถ้ากินข้าวขาวได้มั้ยคะ พอดีที่บ้านไม่มีข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอรี่
ได้เลยครับ และดูด้วยนะครับว่าเรากินโปรตีนด้วย
ออกกำลังกายตี5 เเต่กินมื้อเเรก ตอนเที่ยง จะทำให้เสียกล้ามเนื้อไหมครับ
สวัสดีครับอาจจะห่างนานเกินไปครับ ให้ได้สัก 2-3 ชม. หลังออกดีกว่าไหมครับ?
ปกติหลังออกกำลังกายไม่ค่อยได้กินอะไรเลยค่ะ เพราะไม่หิว😂กว่าจะออกกำลังกายเสร็จก็เกือบห้าทุ่ม อย่างมากก็ดื่มน้ำอุ่นแก้วนึงค่ะ... แต่ฟังคลิปนี้แล้วสงสัยต้องปรับเปลียนแล้วค่ะ
สวัสดีครับ อาจจะต้องค่อยๆปรับดีกว่านะคัรบ เพราะว่าควรมีอาหารหลังออกกำลังกายจริงๆคัรบ สู้ๆครับ
เคยได้ยินว่าแค่กินลูกอมเม็ดเดียวหลังออกกำลังกายทันทีก็ไม่ควรท เพราะแทนที่ร่างกายจะเผาผลาญไขมันเก่า ร่างกายจะใช้พลังงานจากลูกอมแทน จริงมั้ยคะ
อืมม มันก็ไม่ถึงขนาดนั้นครับ แค่แบบมันจะทำให้เรากินอาหารที่ควรกินเยอะๆไม่ได้อ่ะครับ แบบเสียรสชาติไปก่อน
นาทีที่ร่างกายเราพร้อมจะรับสารอาหารโปรตีนและคาร์บเชิงซ้อนหลังออก และเอาไปซ่อมแซม เอาไปใช้เลย ควรจะเอาดีๆเข้าไปก่อนีดีกว่าครับ มากกว่าที่จะเป็นอาหารที่มีแคลอรี่เปล่าที่มีสารอาหารครับ ผมมองว่ามันในแง่ของ timing ของสารอาหาร มากกว่าที่จะเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันครับ
กิน6โมงเย็นนอนตื่นเที่ยงวันออกกำลังกายเสร็จกิน6โมงเย็นแบบนี้ถูกไหมคะ
ผมว่าเวลาได้นะครับ
กินนมที่มีโปรตีน25กรัม หลังออกกำลังกายตอนเย็นเสร็จค่ะ เพียงพอไหมคะโค้ช
ไม่นะครับ ผมแนะนำให้กินอาหารปรกติดีกว่านะครับ ไม่เน้นของเหลวก็ดีครับ
ขอบคุณมากค่ะกำลังหาความรู้อย่างอยู่เลยตรงใจมากค่ะโคช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆนะครับ และดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> czcams.com/video/c7wMq760fzM/video.html
แล้วคนที่ทำlow carb หรือคีโต จะทำยังไงครับ เพราะไม่สามารถกินคาร์บหลังออกกำลังกายได้
สวัสดีครับ อาจจะเอาคาร์บ 50-75 กรัมไปกินมื้อหลังออกกำลังกายได้นะครับ
และจริงๆ low-carb ถ้าต่ำกว่าวันละ 130 กรัม อาจจะทำไม่เกิน 3 เดือนดีกว่านะครับ
ขอบคุณโค้ชเคมากๆเลยค่ะที่ให้ความรู้ดีๆค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ
ถ้าออกกำลังตอนสามทุ่มทานโปรตีนอย่างเดียงได้ป่าวค่ะ
สวัสดีคัรบ ไม่แน่ใจว่านอนกี่โมง ถ้าเปลี่ยนมาออกกำลังกายตอนเช้าได้จะดีมากๆเลยนะครับ
หรือไม่ก็ควรมีอาหารหลัก (คาร์บ โปรตีน ไขมันดี) หลังออกกำลังกาย และเผื่อเวลานอน 2 ชม.ด้วยก็ดีครับ
กินเวย์โปรตีน ก่อนหรือหลังการออกกำลังกายคะ พอดีชอบตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้าช่วง 6โมงเข้า เเละเย็นบางครั้ง
สวัสดีครับ เรากินพร้อมอาหารหลังออกกำลักงายได้นะครับ และกินแค่ในวันที่เรากินโปรตีนไม่พอเท่านั้นนะครับ
ขอสอบถามค่ะ ถ้าเป็น คนที่ออกกำลังกาย 1 ทุ่ม แล้ว เริ่มทำif ตั้ง แต่ 16 .00 น. คือจะกินอะไรที่เป็นพลังงานไม่ได้เลย จะเป็นอะไรมั้ยคะ
สวัสดีครับ ถ้าออกกำลังกายเวลานั้น เราอาจจะเปลี่ยนเวลากินอาหารให้กินอาหารหลังออกได้ หรือว่าออกตอนเช้าตอนท้องว่างดีกว่านะครับ
@@Fitterminal แล้วถ้าชีวิตประจำวัน ไม่เหมาะกับการออกกำลังกายตอนเช้าล่ะคะ คือจำเป็นจะต้องตื่นช่วง ตี1 ถึง ตี2 ทุกวันเพื่อช่วยครอบครัวทำงาน ถ้าจะต้องตื่นตี5 มาออกกำลังกาย เคยลองแล้วค่ะ ร่างกายไม่ไหว แล้วก็ไม่สามารถ ทำif แบบที่ทานอาหารมื้อแรกตอน 12:00 น. ได้ด้วยค่ะ
โค้ชมีวิธีแก้ ยังไงได้บ้างคะ
เราควรออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงทีดียวไปเลย หรือว่าเช้า 30 นาที เย็น 30 นาที อย่างไหนดีกว่ากันคะ
สวัสดีครับ ถ้าคาร์ดิโอก็พอได้คัรบ ถ้าเวทเทรนนิ่งผมว่าต่อเนื่องดีกว่านะครับ
ถ้าออกเสร็จกินโปรตีนแอมเวย์ได้เลยมั้ยคะ ถ้าหนัก56-57 ควรกินกี่กรัมคะ
ยี่ห้อนี้ตัดออกจากชีวิต หรือว่าลดลงได้ก็ดีนะครับ
แนะนำให้กินอาหารจริงๆไปก่อน แล้วถ้าไม่พอค่อยเสริมได้ครับ และถ้าหมดไม่ซื้อก็ดีนะครับ
กินโปรตีนแอมเวย์อยู่เพราะอะไรถึงต้องตัดยี่ห้อนี้ออกครับ
ขอบคุณความรู้ดีดีมีประโยชน์ค่ะโค้ช🙏❤
ขอบคุณเช่นกันนะรับ ❤❤❤
กินอาหารได้เร็วที่สุดกี่นาทีคะ เพราะออกกำลังกายเสร็จคือหิวมาก 😆
ผมว่าภายใน 4 ชม. หลังออกก็ดีนะครับ
ถ้าเราออกกำลังกายแบบคาดิโอเสร็จตอน 21.00น.ใช้เวลาออกกำลังกาย1ชั่วโมงครึ่ง เราควรทานอาหารก่อนนอนไหมค่ะ🙏🙏🙏
ควรนะครับแนะนำครับ และเราดูว่ามีเวลาประมาณ 1+ ชม. ก่อนเข้านอนก็ดีนะครับ กินเสร็จก็อาจจะนั่งก่อนหรือว่าเดินเล่น ทำงานบ้านก็ได้นะครับ
แล้วเราสามารถออกกำลังกายตอนเย็น นอกเวลากินIF ได้มั้ยคะ ถ้าต้องกินโปรตีนหลังออกกำลังกาย
ถ้าจะทำไอเอฟ เราอาจจะเปลี่ยนเวลากินอาหารให้เค้ากลับเวลาออกกำลังกาย ดีกว่าไหมครับ
ดิฉันเลิกงาน2ทุ่มกลับมาออกกำลังกายต่อ..เสร็จก็ประมาน3ทุ่ม
หลังจากออกำลังกายเสร็จจะดื่มนมทันที1แก้วกับขสมปังโฮมวีต1แผ่นโดยไม่ได้เว้นระยะเวลาเลยเพราะมันดึกมากแล้ว
แบบนี้ได้ไหมค่ะ
สวัสดีครับ ถ้าเราออกกำลังกายตอนเช้าได้จะดีมากๆครับ
ถ้าเลือกที่จะออกกำลังกายตอนเย็น มีอาหารเป็นมื้อก็ดีนะครับ 1-2 ชม. ควรมีนะคัรบก่อนที่เราจะเข้านอน ไม่งั้นอาจจะเสี่ยงที่จะเป็นกรดไหลย้อนครับ
@@Fitterminal 🙏
ออกกำลังกายเสร็จตอน 17.30 น. กินเวย์โปรตีนเลยหลังออกเสร็จกับไข่ต้ม 1 ฟองพอมั้ยคะ
ผมว่าน้อยไปนะครับ กินอาหารมื้อใหญ่ไปเลยก็ดีนะคัรบ ถ้าโปรตีนน้อยเราค่อยเสิรมเวย์อีกทีได้ครับ
ผมเวท 18:00-19:00น.
คาดิโอ 19:00-19:45น.
กลับถึงบ้านอาบน้ำเสร็จตอน 21:00
ผมควรทานเวลาไหนครับ ถ้าต้องนอนตอน 23:00น.
อาจจะดูว่าเรามีอะไรเล็กๆกินไปก่อนหลังออกกำลังกาย แล้วค่อยมากินมื้อใหญ่อีกทีได้นะครับตอนถึงบ้าน อาจจะต้องเตรียมอาหารไว้ล่วงหน้าจะดีมากครับ
คือผมเลิกงานดึกมากเลยครับ ออกกำลังกายเสร็จประมาณ 22:00 น ผมควรกินไหมครับ เพราะผมอยากนอนไม่เกินเที่ยงคืน สับสนไปหมดแล้วครับเนี่ย
ถ้าจะกินก็อาจจะเป็นเคซีนโปรตีนหลังออกกำลังกายก็ดีนะครับ
ผมออกกำลังกายตอน4ทุ่ม สามารถกินอาหารได้หรือไม่ครับ หลังจากออกกำลังกาย
ควรมีอาหารหลังออกกำลังกายนะครับ ไม่แน่ใจว่านอนกี่โมงแต่ถ้าเป็นไปได้ อาจจะนอนเร็วหน่อยแล้วตื่นขึ้นมาออกกำลังกายตอนเช้าก็ดีครับ
เลิกงาน 18.00 ไปฟิตเนส เริ่มออกกำลังกาย 18.30 - 20.30 ถึงห้อง 21.00 ทานอาหารต่อเลย ส่วนใหญ่ ทานไข่ต้มทั้งลูก 1 ฟอง ขนมปังโฮวีด 1 แผ่น เวย์ 1 แก้ว 30 กรัม พอไหมคะ เข้านอน 23.00 ทุกวันค่ะ ออกกำลังกาย จ - ศ ค่ะ เวลาแต่ในละวันการออกกำลังกาย และทานอาหาร จำกัดมากค่ะ ไม่แน่ใจว่าแบบนี้ถูกต้องยังไงควรแก้ไขตรงไหนบ้างคะ
ผมมาปรับมาได้แล้วนะครับ ดีมากๆที่มีอาหารหลังออกกำลังกาย แถมยังมีเวย์โปรตีนเสริมด้วย สู้สู้นะครับ
ลดน้ำหนักแต่ไม่อยากมีกล้าม ทำยังไงครับ
สวัสดีครับ จริงๆอยากจะแนะนำว่า พยายามไม่ให้กล้ามเนื้อหายก็ดีนะครับ
กินไม่น้อยกว่าค่า TDEE เกิน 5-10% ก่อนได้ก็ดีนะครับ
ตอนนี้เลิกงานสามทุ่ม ได้ออกกำลังกาย คาร์ดิโอ + เวทบ้าง เวลา 22.00-23.30 น. ถ้าไม่ค่อยได้กิน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต จะเสียมวลกล้ามเนื้อเยอะไหมครับ
สวัสดีคัรบ เปลี่ยนเวลามาเป็นตอนเช้าพอไหวไหมครับ เราอาจจะนอนเร็วขึ้น?
@@Fitterminal เช้าไม่สะดวกเลยครับ
สวัสดีครับ โค้ช ผมออกกำลังกาย เสร็จประมาณ10 นาที ก็ทานอาหารเลย แบบนี้มีผลเสียมั่ยครับ
ได้เลยนะครับไม่มีปัญหาแน่นอนครับ
ขอบคุณครับผม@@Fitterminal
อยากทราบว่า นน. 69 สูง 162
ควรกิน โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต เท่าไหร่คะ
สวัสดีครับ ดูคลิปนี้เพิ่มเติมดีกว่านะครับ น่าจะช่วยให้เราเห็นภาพได้ชัดขึ้น สู้ๆนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> czcams.com/video/c7wMq760fzM/video.html
@@Fitterminal ขอบคุณคะ
ถ้าออกกำลังกายตอน 4 ทุ่ม หลังออกกำลังกายเสร็จควรจะทานอะไรดีคะ
สวัสดีครับ เราควรมีอาหารหลังออกกำลังกายนะครับอาจจะศึกษาดูคลิปนี้เพิ่มเติมนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> czcams.com/video/c7wMq760fzM/video.html ทีนี้ถ้าเป็นไปได้อาจจะนอนเร็วขึ้นและตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้าดีกว่าไหมครับ?
ถ้าออกกำลังกายเสร็จ10:00 11:00 กินข้าวเช้าเลยได้ทั้ยคะ
ได้ครับ หลังออกกำลังกายครับ
สาวที่ 0:48 คุ้นมากๆเลย...
เหมือนรู้จัก...ถ้าเรียน ม.เกษตรศาสตร์ กำแพงแสน จ.นครปฐม นะครับ
55555 ตาถึงครับ ไม่ได้รู้จักน้องเขาเป็นการส่วนตัวครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
พี่ครับ ข้่าวเย็นกินตอนหลังออกกําลังกายได้ไหมครับ ผมเลิกเรียนช่วงเย็นเป็นส่วนมาก
ได้นะครับ และจัดจานให้มีคาร์บ โปรตีนและไขมันดีไปพร้อมกันได้นะครับ
หลังออกกำลังเว้นกี่ชม.หรอคะ ถึงจะสามารถทานข้าวได้
สวัสดีครับอาบน้ำเสร็จหรือพักให้หายเหนือ่ยก่อน มีอาหารเข้าไปได้เลยนะครับ
ภายใน 2-3 ชม. ก็ดีนะครับ
หลังเวทกินโปรตีนเลยได้ไหมคะ😊
แนะนำให้กินอาหารมื้อหลักไปเลยดีกว่านะครับ และเราก็เอาเวย์เสริมไปด้วยถ้าเรากินโปรตีนจากอาหารได้น้อยครับ สู้ๆนะครับ
ผมวิ่งอยู่กับที่ไป30นาทีตอน10โมง เเล้วผมมีข้าวผัดบวบเเละผักคะน้าอยู่กินได้ไหมครับ
สวัสดีครับผัดๆอาจจะไม่แนะนำเท่าไหร่ และหาแหล่งโปรตีนเพิ่มด้วยก็ดีนะครับ
พี่ออกกำลังกาย18-20 น เล่นเสร็จกินข้าวแล้วนอนจะได้มั้ยคะ
ได้ครับ ขอแค่แบบเผื่อเวลา 2-3 ก่อนนอนหน่อยก็ดีนะครับ
สวัสดีค่ะโค๊ช เป็นคนชอบออกกำลังกายเย็น ต่อครั้งประมาน 1 ชม. 6 วัน เวทบ้าง คาดิบ้าง ทุกส่วนสลับกันไป ออกเสร็จประมาน 2 ทุ่ม เป็นคนไม่กินข้าวเย็นมานานแล้ว หลังเล่นเสร็จทานโปรตีนเชค 2 สคูป (บางวันทานนมถั่วเหลือง) + แอปเปิ้ลแดงเขียวนิดหน่อย มันเพียงพอต่อร่างกายไหมคะ มันดึกแล้วเลยไม่อยากทานเยอะด้วยค่ะ 😊
เราอาจจะลด whey protein ลง และเอาพวกอาหารย่อยๆง่ายๆ กุ้งปลาเต้าหู้ พวกนี้มาเสริมดีกว่านะครับ มื้อแรกอาจจะสัก 50% ของอาหารที่เรากินได้ครับ เพื่อไม่ให้โหลดตอนเย็นมาก
♥️♥️
❤❤❤
ถ้าออกกำลังกายเสร็จแล้ว ยังรู้สึกอิ่มอยู่จากอาหาร มื้อเย็น จำเป็นต้องกินเพิ่มอีกไหมคะ ตอนนี้กิน2 มื้อก็อิ่มแล้วคะ น่าจะอิ่มจากโปรตีน ที่มาจากอาหารทำเอง
น้องปูนอาจจะออกก่อนมื้อาหารดีกว่านะจ๊ะ และเว้นระยะห่างสองมื้อสัก 4-5 ชม. ก็ดีนะครับ
ถ้าออกกำลังกายดึก ควรทานอะไรบ้างครับ
อาจจะเป็นอะไรเบาๆได้นะครับพวกเวย์โปรตีนหรือเคซีนโปรตีนประมาณนี้ครับ อาจจะมีผลไม้หน่อย ถั่วหนึ่งกำมือก็ได้ครับ
ถ้าเรากินอกไก่ วันละ 2 ชิ้นใหญ่ๆ มันเยอะไปไหมค่ะ แต่กินข้าวนิดเดียว
ไม่เยอะครับ ถ้าน้ำหนักเราเยอะอาจจะไม่พอซะด้วยซ้ำไป ผมว่าเราลองเท่านี้ก่อนได้ครับ และแบบหาแหล่งโปรตีนอย่างอื่นมาเสริมด้วยก็ดีนะครับ เพราะว่าอกไก่เรื่อยๆ มันอาจจะน่าเบื่อไปครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆค่ะ สำหรับความรู้ดีๆค่ะ
เวย์โปรตีนควรกินหลังออกกำลังกายหรือก่อนออกกำลังกายดีคับ
กินแค่ในวันที่กินโปรตีนไม่พอ และถ้าจะกินพร้อมอาหารดีกว่านะครับ
@@Fitterminal ผมตื่นเช้าเเปดโมงกินเวย์1.5scoop หลังออกกำลังกาย1.5scoop เยอะไปไหมคับ ผมอายุ14น้ำหนัก50โล ผมอยากจะเพิ่มน้ำหนักด้วยรู้สึกว่าตัวเองผอมไป
ถ้าเราออกกำลังกาย ควรเว้นระยะห่างหลังออกกำลังกายกี่นาทีถึงจะสามารถกินข้าวได้ ถ้าไม่เว้นหรือเว้นน้อยไป แล้วกินข้าวเลยจะส่งผลเสียอย่างไรครับ
กินได้เลยนะครับ ภายใน 2-3 ชม.ควรมีอาหารเข้าไปครับ
อาบน้ำเสร็จ ร่างกายเริ่มหายเหนื่อย ก็กินได้เลยนะครับ
นม full fat 100% ได้แก่อะไรบ้างครับ
นมวัวประมาณนี้ครับที่แบบไม่พร่องมันเนยครับ
สวัสดีค่ะโค้ชเคดิฉันพึ่งทำif16/8มาได้2อาทิตย์แล้วดิฉันกินมื้อแรกตอน9โมงเช้ามื้อที่2กินตอนบ่าย2โมงแล้วดิฉันหยุดกินเลยอย่างนี้ได้ไหมคะมันจะมีผลเสียต่อร่างกายไหมคะ
ถ้าเราไม่กินน้อยเกินไป หรือกินอาหารได้ตามปริมาณ อดอาหารสั้นๆแบบนี้ก็จะไม่มีปัญหาครับ แค่กลัวว่าถ้าใกล้เกินไป อาหารยังไม่ย่อยหมด เราอาจจะต้องกินเพิ่มอีกครับ
จากที่โค้ชถามนะคะ ไม่รู้เป็นอะไรชอบกินมะขามเปียกจิ้มเกลือหลังออกกำลังกายทุกครั้งเลยค่ะ กินไม่มากไม่ถึง 20 กรัมค่ะ กินแล้วดื่มน้ำเย็นๆตามสดชื่น กะปรี้กะเปร่า 5555
555555555กินพร้อมมื้ออาหารไเลยก็ดีนะครับ (:
ถ้าน้ำหนัก35-37ละค่ะ
ดูเหมือนน้ำหนักจะต่ำมากเลยนะครับ ต้องกินให้ได้อย่างน้อย 1000 แคลอรี่ต่อวันก่อนก็ดีนะครับ สู้ๆครับ
ผมเลิกงาน5โมง ออกกำลังกายประมาณ 40-60นาที แล้วทีนี่ หลังออกเสร็จก็กิน ข้าวร้านทั่วไปจานนึง แบบนี้ น้ำหนักผมจะขึ้นไหม ผมอยากลดความอ้วน เคยไม่กินเย็น มันรู้สึกหวิวๆครับ😢 เลิกกินขนม น้ำอัดลมจุกจิก
ผมว่ากินดีกว่านะครับแค่เราทำกินเองพอได้อยู่ไหมครับ เพราะ่วาอาหารหลังออกกำลังกายจะต้องจัดจานให้ดีหรือมีสารอาหารให้ครบ โดยเฉพาะโปรตีนและคาร์บเยอะเหมือนกันครับ
สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ 🤗
👍✌️❤️❤️❤️
ขอบคุณครับพี่นัท
ถ้ากินมื้อเย็นตอน 16.00น. และสะดวกออกกำลังกายช่วงเย็น18•00-19.00 น.ต้องทานอะไรหลังออกกำลังกายด้วยไหมคะโค้ช
สวัสดีครับ ควรมีนะครั บถ้ามันกระชั้นชิดเกินไป ลองเปลี่ยนเวลากินอาหารดีกว่าไหมครับ? เพราะว่าถ้ากิน 4pm เหมือนจะใกล้ไปหน่อยไหมครับ?
หยุดออกกำลังกายไป 6 เดือน รู้สึกขี้เกียจขึ้นมาเลยค่ะ แง
เป็นเรื่องปรกตินะครับ ผมก็คงยากเหมือนกัน เริ่มกลับมาเดินออกกำลังกาย หรือทำแบบเบาๆก่อนก็ดีนะครับ ค่อยๆเพิ่มเวลาและ intensity เรือ่ยๆดีกว่าครับ
@@Fitterminal หนีโควิดกลับบ้าน กับข้าวแม่อร่อย มีน้องชายบริการขนมไม่ขาดด้วยค่ะ 55