6 สิ่งที่ควรทำทุกวัน (ให้เป็นนิสัย) เพื่อลดไขมันหน้าท้อง & ลดพุงให้ยุบลง
Vložit
- čas přidán 19. 08. 2023
- อย่างที่เพื่อนๆรู้ดีครับว่า ถ้าเราอยากจะลดไขมันหน้าท้องให้ได้ผล เราจะต้องเริ่มออกกำลังกายมากขึ้น และควบคุมอาหารให้ดีขึ้น
แต่วิธีลดไขมันหน้าที่แนะนำอาจจะกว้างเกินไป จนเราอาจจะไม่รู้ว่าควรจะเริ่มต้นจากตรงไหน และทำอะไรก่อนหลังดี
ต่อมา ถ้าเราเป็นคนที่มีหน้าท้องออกมาค่อนข้างเยอะ ใส่เสื้อผ้าแล้วพุงปลิ้น แขม่วท้องไม่ได้ และอยากจะลดพุงที่น่าเกลีดแบบจริงจัง เราอาจจะไปโฟกัสว่า ต้องใช้เวลากี่สัปดาห์ หรือกี่เดือน พุงถึงจะยุบและหายไป จนลืมสิ่งสำคัญที่ต้องทำให้ก่อน เป็นต้น
ประเด็น คือ ในการลดไขมันหน้าท้องให้ดีตลอดไปแบบยั่งยืน เราควรมาดูพฤติกรรมที่เราทำในแต่ละวัน หรือสิ่งที่เราควรจะทำให้เป็นนิสัยก่อน
สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ผมจะมาแนะนำ 6 สิ่ง ที่เราควรทำทุกวัน เพื่อลดไขมันหน้าท้องให้ดีตลอดไป และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ
วิธีลดไขมันหน้าท้อง & ลดพุงที่ยั่งยืน ที่ควรทำทุกวัน
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า จริงๆแล้ว ไขมันหน้าท้อง (Belly Fat) จะมีสัดส่วนหรือ % ที่ไม่เยอะเท่าไหร่ เมื่อเปรียบเทียบกับไขมันในร่างกายทั้งหมด
แต่ปัญหา คือ ไขมันหน้าท้อง จะทำให้พุงเราปลิ้น ใส่เสื้อผ้าไม่สวย และทำให้เราไม่มั่นใจได้
ก่อนอื่น ไขมันหน้าท้อง จะแบ่งออกเป็น 2 ชนิด นั่นคือ
1. ไขมันใต้ผิวหนัง (Subcutaneous Fat)
ไขมันใต้ผิวหนังที่พุง คือ ส่วนของไขมันที่เราจะสามารถเอามือหยิบขึ้นมาดูได้ และผู้หญิงอาจจะมีไขมันหน้าท้อง มากกว่าผู้ชายถึง 6 เท่าตัวด้วย
2. ไขมันใสช่องท้อง (Visceral Fat)
ไขมันในช่องท้อง คือ ไขมันที่อยู่ตามอวัยวะภายใน โดยเฉพาะ ตับ ไต และตับอ่อน
และ Visceral Fat จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เช่น Visceral Fat จะทำให้ร่างกายเราดื้อต่อฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin Resistance) จนทำให้กินอะไรเข้าไป ก็ไปลงพุง เป็นต้น
นอกจากนี้ เพื่อนๆผู้หญิงที่มีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน หรืออยู่ในวัยหมดประจำเดือน จะมีไขมันในช่องท้องเยอะกว่าปรกติ จนพุงป่อง มีหุ่นเหมือนลูกแอปเปิ้ล และมีความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเพิ่มมากขึ้นด้วย
ข่าวดี คือ การที่เราเริ่มไดเอทและออกกำลังกายได้ดีขึ้นเรื่อยๆ ไขมันในช่องท้องจะเริ่มหายไปก่อน และอาจจะหายไปภายใน 2-3 อาทิตย์ด้วย
และไขมัน Visceral Fat หายไป เราจะรู้สึกได้เลยว่า แขม่วพุงได้ลึกขึ้น และเวลาทำอะไรก็ตัวเบา หรือมีความคล่องตัวมากขึ้น เป็นต้น
เรามาดูกันต่อครับว่า ถ้าเราจะลดไขมันหน้าท้องทั้ง 2 ชนิดให้ได้ผลดีและถาวรตลอดไป ใน 1 วัน เราควรทำอะไรบ้างให้เป็นนิสัย
1. ลดอาการบวมน้ำจากอาหาร & เครื่องดื่ม
แน่นอนครับว่า ก่อนมีประจำเดือน ผู้หญิงจะมีอาการบวมน้ำ (Period Bloating) และน้ำหนักอาจจะดีดขึ้นมาได้ 2-3 กิโลกรัม จนเรารู้สึกหงุดหงิด และเครียดได้
แต่อาการบวมน้ำนี้จะหายไปหลังจากที่ประจำเดือนหมด และเราควรดีใจที่ร่างกายเราทำงานเป็นปรกติแบบนี้ครับ
ต่อมา การที่ร่างกายเรามีอาการบวมน้ำจากอาหารและเครื่องดื่มต่างๆ มันอาจจะทำให้เรารู้สึกอึดอัด พุงแข็งแขม่วท้องไม่ได้ และอาจจะเข้าใจผิดคิดว่า เราอ้วนขึ้นหรือเปล่า
ดังนั้น ก้าวแรก คือ เราควรเริ่มดูว่า เราแพ้อาหารหรือเครื่องดื่มอะไรหรือเปล่า โดยเฉพาะนมวัว และถั่วต่างๆ
ต่อมา ถ้าเรามี Cheat Meal หรือกินอาหารที่มีรสหวาน รสเค็ม ของมันของทอด และมีการดื่มแอลกอฮอล์ด้วย ร่างกายเราก็อาจจะบวมน้ำมากขึ้นในวันต่อมาได้ทันทีเหมือนกัน
ดังนั้น เราควรเริ่มจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ที่ดื่ม และอาหารแปรรูปที่กินในแต่ละวันด้วย โดยเฉพาะอาหารฟาสต์ฟู้ด เครื่องดื่มต่างๆที่มีน้ำตาลสูงๆ และขนมที่อยู่กล่องหรือหีบห่อ เป็นต้นครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3QGHJZC
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
กำลังจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน บอกเลยว่า ร่างกายเปลี่ยนแปลงสุดๆ ดีนะ ที่มีบุญเก่าเยอะ เลยไม่ค่อยขึ้นเร็วมาก ต้องทำหนัก และมากกว่าเดิม เพื่อให้น้ำหนักและหุ่นอยู่เท่าเดิมค่ะ ตอนก่อน 40 สบายๆ อยากลดแป๊บเดียว เดี๋ยวนี้ ปล่อยหน่อยไปไกลเลยตามเลยค่ะ
เป็นคลิปที่ดีอีกตามเคย ทำดีต่อไปนะคะโค้ช ชอบฟังมากๆค่ะ
สวัสดีครับ ^^ พี่ชื่ออะไรนะครับ ผมเห็น comment มาเยอะมากๆ ปลื้มมากๆเลยนะครับ ความตั้งใจในการศึกษาข้อมูล และรูปโปรไฟล์ บอกได้เลยยยว่าลีนม๊าาาาก ❤️❤️❤️
ขอบคุณมากๆอีกครั้งนะครับสำหรับกำลังใจ และอยากจะชมอีกครั้งเหมือนกันว่า สู้ได้ดีจริงๆ เยี่ยมครับ (:
@@Fitterminal พี่กล้วยค้า
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ พี่อ่ะอยู่วงการมานานแล้วค่ะ 16-17 ปีแล้ว ตั้งแต่คนไม่เข้ายิม หรือความเชื่อที่ว่าผู้หญิงอย่ามีกล้าม น่ากลัว เห็นการเปลี่ยนแปลงในวงการเพียบ แต่ก็ยังชอบฟัง ชอบอ่าน ตลอด แต่ชอบของโค้ช เพราะไม่ฟันธง เอนเอียงไปทางใดทางนึง เพราะร่างกายของแต่ละคน ไม่เหมือนกันค่ะ
ขอบคุณค่า❤❤
แพลงค์บอดี้เวทมา3ปี แอโรบิกมาครึ่งปีอาทิตย์ละ4วันเปลี่ยนรูปร่างมากๆลดลง15กล.อายุจะ56แล้ว❤
อยากจะชมว่าเก่งมากๆเลยนะครับ
ผมว่าตอนนี้เราก็อาจจะเริ่มดูเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะครับ เพราะว่ายังไงก็ควรทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกมีความแข็งแรงไปด้วยจะดีมากๆครับ สู้ๆนะครับ
@@Fitterminalqqqqqqqqqqqqqqqqq
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ ยอมรับว่าแขนขายังห้อยๆ😂เพราะลดจาก65_ลงมาเหลือ50_51แต่ด้วยวัยไปยิมแล้วทำไม่เป็น😂😂เสียค่าสมาชิกฟรีทุกปี ตอนนี้สนุกกับแอโรบิกค่ะ😘
ว้าวมากๆๆๆๆค่ะ แพลงค์โฮ มันยากมากกกกกก ยากสุดๆ พยายามอยู่ ไม่สามารถเลยค่ะ /45
ขอบคุณคะ 🙏😊
♥️♥️ ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณนะคะ
❤ ขอบคุณเช่นกันะครับน้องแก้ว ❤
ขอบคุณมากค่ะโค้ช
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ😊
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤❤
ขอบคุณมากค่ะโค้ช😊❤
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
💜👍ขอบคุณมากๆค่ะ👍💜
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
ขอบคุณมากค่ะโค้ช
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
ขอบคุณมากๆค่ะโค้ช
❤ ขอบคุณนะครับพี่อ้อนครับ ♥️
ขอบคุณ
และขอบคุณ😊😊😊😊😊
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณค่ะ ฟังคลิปพี่ตลอดค่ะ ,❤️❤️
️❤️️❤️ ขอบคุณมากๆเลยเช่นกันนะครับ ️❤️️❤️
ขอบคุณมากคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณครับ
❤️❤️ ขอบคุณนะครับ ❤️❤️
ชอบคะกำลังทำคะ
เย้ๆๆๆ สู้ๆๆๆๆนะครับ
เยี่ยมค่ะ
สู้ๆนะครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณนะคะโค้ชเคสุดหล่อ❤❤
น้องหญิงงง แตงกิ้วคร้าบบบ ❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ 🥰🥰❤️❤️
สวัสดีค่ะโค้ดสบายดีน่ะค่ะ🌹🌹
สวัสดีครับ สบายดีครับผม ดูแลสุขาภาพด้วยนะครับ ❤❤
ขอบคุณค่ะโค้ช
❤❤ ขอบคุณเช่นกันะครับ ❤❤
ขอบคุณสาระดีๆค่ะ พยายามเปิดฟังให้ครบทุกคลิปค่ะ
❤❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ ❤
สวัสดีค่ะ
โค้ช
ขอให้มีความสุขสุขภาพแข็งแรงนะคะ
สวัสดีครับ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ และคำอวยพร ขอให้สุขภาพแข็งแรงเช่นกันนะครับ ❤❤❤❤❤❤
Thanks so much kha
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
❤❤
ขอบคุณค่ะ :) 💜
❤ ขอบคุณเช่นกันะนครับ 💜
ขอบคุณค่ะโค้ช จะลองทำให้ครบทุกข้อเลย
สู้ไปด้วยกันครับ 💪❤️🥰
วัน..พอเหนแล้วว้าวอิอิอิ
ขอบคุณค่ะ ตอนนี้ยังหยิบไขมันหน้าท้องได้ก้อนใหญ่มากเลยค่ะ ❤
พี่เก๋ๆๆๆ ♥️♥️♥️♥️
หุ่นเริ่มดีแล้ววววพี่อ่ะ (:
สู้ๆกันต่อไปเนาะพี่เก๋ครับ ^^
ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณมากค่าที่ให้ความรู้😊
❤️❤️ ขอบคุณครับ ❤️
อยากรู้ตั้งแต่เริ่มเลยค่ะโคช
สวัสดีครับ ถ้าหมายถึงเริ่มลดไขมัน ลองศึกษาในช่องดูนะครับ อาจจะเริ่มจากคลิปนี้ได้นะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง -> czcams.com/video/c7wMq760fzM/video.html
ดูกี่ครั้งก๊ไม่เบื่อค่ะ❤
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆจากโค้ชค่ะ มีประโยชน์มาก ทำต่อไปนะคะดีมากๆเลย
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
สู้ๆไปด้วยกันนะครับ ❤️❤️❤️
ชอบเสียงโค้ชค่ะ ฟังสบายๆ เนื้อหาก็ดีค่ะ:)
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับคำชม 🥰
ขอบคุณมากค่เ
❤️❤️
❤สวัสดีค่ะโคช🎉🎉
😊
❤❤❤ สวัสดีครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ จะลองทำวิธีที่โค้ชบอกค่ะ การกินอาหารสำคัญจริงๆค่ะ
❤❤ ใช่เลยยครับ สู้ๆๆๆนะครับ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤❤
ดีที่มาเห็นคลิปนี้ก่อนนะ กำลังจะตั้งใจไปกินครัวซองค์กับชอคโกแลตร้อนเลยนะเนี่ย
5555555 คือ กินได้นะครบั แค่เราจะต้องกินหลังอาหารเท่านั้นก่อนดีกว่า ไม่งั้น เบรกแตกแน่ๆเลยนะครัจบ
สู้ๆนะครับ ❤️
เริ่มดูช่องนี้เดือน พ.ค.
จากรอบเอว 32 " เหลือ 27"
ร่อง11 กลับมาแล้วค่ะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ
wow ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่แวะมาแชร์ประสบการณ์ และดีใจๆๆๆๆๆด้วยนะครับ สู้ๆๆต่อไปนะครับ ❤️❤️
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ ตอนนี้เริ่มลดคาร์ป แต่จะทานเทมเป้แทนค่ะ ลดยากหน้าท้อง เล่นเวทเบาๆเมื่อมีเวลาค่ะ😊
เก่งจังค่ะ
❤️🙏🏻
เสียงโค้ชเหมือนนักข่าวเลยค่ะ เพลิน
ขอบคุณนะครับ บางทีก็คิดเหมือนกันว่าน่าจะใกล้เคียงกับ ai แล้ว 😅😅😅
ดูพี่มาหลายคลิป หนูว่าพี่เหมือนaiเลย ทั้งการวางหน้ากับจังหวะพูด😂 //ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ
555555 ต้องเปลี่ยนเป็น โค้ชเค AI แล้วไหมน้องเมี๊ยว
ขอบคุณนะครับ ^^
ชอบฟังช่องนี้ ฟังตลอดถึงแม้จะยังไม่ประสบความสำเร็จแต่ก็นำไปใช้ไปปรับกับตัวเองตลอดค่ะ
❤ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ❤
ทำสำเร็จแน่นอน สู้ไปด้วยกันนะครับ
ชอบเสียงพูด นุ่มนวล ชัดเจน น่าฟัง รู้สึกไม่เบื่อที่จะฟังตั้งแต่ต้นจนจบ ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ.
❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับพลังบวก & กำลังใจ ❤
🎉❤🎉 แม่ 55 ปี ฟังโค้ชมานาน
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ 🎉🎉🎉
มาช้าาา แต่มานะคะ😅😅😅
เย้ๆๆๆๆ ขอบคุณคร้าาบบบ ❤❤❤❤
ขอบคุณคะ พี่ โค้ช👍👍👍❤️❤️♥️
❤❤ ขอบคุณครับพี่นิต้าครับ ❤❤
@@Fitterminal ❤️❤️
ถั่วลิสงต้มกินอ้วนไมค่ะ
กินได้ครับวันละ 40-50 เม็ดยังได้เลยนะครับ
❤ขอบคุณค่ะ
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
โค้ช หล่อ เท่ ดู. อ่อนวัย มีความสุข. สุขภาพแข็งแรง
นะคะ
โอ้ยยยลอยยยเลยยย ❤❤❤❤
ขอบคุณนะครับสำหรับคำชม (:
เสียงสามารถอ่านสารคดีต่างๆๆได้เลยนะเนี่ย เสียงน่าฟังมาก
ขอบคุณนะครับสำหรับคำชม เย้ๆๆๆ ^^
ขอบคุณค่ะ ตอนนี้กําลังมีปัญหาแบบนี้เลยค่ะ ยิ่งออกกําลังกายแต่ท้องยิ่งป่องค่ะ เหมือนตัวกอลั่มเลยค่ะตอนนี้
สวัสดีครับ ผมว่าเราอาจจะเริ่มดูอาหารด้วยดีกว่านะครับ ว่าเรากินเพียงพอ หรือร่างกายไม่เครียดจากการที่มีสารอาหารน้อยเกินไปครับ
สู้ๆนะครับ ♥️
ขอบคุณมากค่ะได้รับความรู้และเป็นประโยชน์มากค่ะ จะพยายามปฎิบัติให้ได้ค่ะ❤😊
❤️❤️ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ
ไขมันใต้ผิวหนังลดยากมากเลยค่ะ
ใช่เลยครับ ผมเชื่อว่าทำได้นะครับสู้ๆครับ ❤
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ 🎉🥰❤️
คิดใปโน่นเลย
❤ชอบเสียงค่ะ พูดชัด เสียงเรียบน่าฟัง ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย พากย์สารคดีได้เลยนะคะ
❤❤❤❤
ขอบคุณนะครับสำหรับคำติชม
พากย์สารคดีนี่ น่าจะยังอีกยาวไกลครับ 555
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ใช่ค่ัะ ชอบเหมือนกันเลยค่ะ
สวัสดีค่ะโค้ชลดทุกส่วนแต่หน้าท้องลดอยากจริงๆค่ะ😅ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ😊❤❤
ลดยากแต่ผมเชื่อว่าพี่น้อยทำได้แน่นอนครับ สู้ๆๆๆครับ ❤
เครียดเลยคะ ตรงที่หิวบ่อยจนเครียดคะ
สวัสดีครับ ลองเริ่มดูโปรตีนนะครับว่ามาจากธรรมชาติมากที่สุด กินข้าว กินผัก มีผลไม้หลังอาหารด้วย ลองดูนะครับ ผมว่าน่าจะช่วยได้เยอะมากๆ สู้ๆครับ
ฝึกการขับถ่าย เองอยู่ค่ะ สอง สามวันถ่ายค่ะดีขึ้นกว่าเดิม แต่ก็ยังไม่ดีเท่าที่ควรส่วนตัวชอบกินกล้วยหอม ฝรั่ง แอปเปิล
ได้จ๊ะน้องปูน อย่าลืมกินข้าวด้วยเด้ออ (:
ใช่เลยค่ะส่วนนี้ลดยากที่สุด
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ
เล่นบอดี้เวทครั้งละ๕เซ็ทควรพักระหว่างเซ็ทนานเท่าไหร่จึงจะเหมาะสมคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ผมว่าไม่เกิน 60-120 วินาทีก็ดีนะครับ ลองดูก่อนได้ครับ
ดิฉันลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทั้งหมด และทำif 16/8 นน ลดไป12kg ตอนนี้หุ่นดีมากสุขภาพดีขึ้นด้วย
สุดยอดดดดดดมากๆเลยนะครับ เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปนะครับพี่เหน่งครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ชเป็นคำแนะนำที่วิเศษมากค่ะ🎉
❤❤❤❤ ขอบคุณมากๆเลยเช่นกันนะครับ สำหรับ comment ❤❤❤
บอดี้เวท วันเว้นวัน สลับ คาดิโอ ตามโค้ชแนะนำเลยค่าาา ชอบมากก แข็งแรงขึ้นมากค่ะ
♥️♥️♥️♥️♥️
ทำได้ดีแล้วววพี่อ้ออ่ะครับ เหลือแค่มีแมวของจริงแค่นั้นเองงง (:
😂😂😂😂😁😁😁😁😁
ขอบคุณค่ะที่มาแชร์ค่ะขอทำตามที่แนะนำด้วยคนค่ะ
เย้ๆๆๆ ได้เลยนะครับ สู้ๆๆๆนะครับ ❤❤❤
พุงย้วยเผละค่ะมีท่าออกกำลังกายแนะนำไหมคะ
สวัสดีครับ ลองค้นหาคำว่า full body weight training ดูก่อนนะครับ เพราะว่าเราควรบริหารกล้ามเนื้อไปทั่วร่างกายมากกว่าครับตอนนี้ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ชหนูจะปรับการกินอาหารค่ะ
❤ เย้ๆ สู้ๆๆนะครับ ❤
เริ่มทำอาหารเองจะซื้อผักเยอะมากค่ะ กินเพื่อความสดอร่อยไม่ยอมซื้ออาหารที่ปรุงมีน้ำมันแทรกค่ะ
สุดยอดดดดดดมากๆเลยนะครับ
เริ่มมาได้ดีมากๆ สู้ๆนะครับ ❤
การวิ่ง1ชมสามรถลดไขมันหน้าได้มั้ยโค้ชตอนนี้พี่จะเข้า49แล้ว พี่วิ่งอาทิตย์ละ2-3วัน
สวัสดีครับพี่ผึ้งครับ
ผมว่าได้อยู่นะครับพี่ เอาจริงๆถ้าเพิ่งเริ่ม ก็อาจจะเอาให้ได้ 2-4 ชม./อาทิตย์ก่อนได้นะครับ และเราค่อยมาดูว่าเราจะจัดตารางเวทเทรนนิ่งเวลาและวันไหนให้เป็นหลัก และอาหารด้วยนะครับพี่ผึ้งครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณมากค่ะคำแนะนำดีดี..เล่นเวทเทรนนิ่งบอดี้เวทคาร์โอโยะคะคิกบอกซิิ่งมาตั้งแต่อายุ51จนตอนนี้ย่าง62ครึ่งปีมานี้เพิ่มโปรแกรมhiitโดยเฉลี่ยทั้งหมดในแต่ละเช้าใสเสื้อผ้าตั้งแต่ยังไม่มีลูกได้เลยค่ะที่สำคัญสามารถใส่ชุดถักโครเชต์ที่ถักเองเพราะถ้าตัวหนาจะใส่ไม่ได้..รู้สึกตัวว่ายิ่งอายุมากขึ้นยิ่งแข็งแรงดีต่อชีวิตประจำวัน..บางช่วงนน.ขึ้นมาหน่อยก้อเอาอยู่ค่ะ..ขอบคุณมากๆนะคะสำหรับคลิปนี้เพราะทุกข้อคือสิ่งทีใส่ใจมาตลอด❤และเข้าใจแล้วว่าทำไมเราถึงรู้สึกactiveในการทำสื่งต่างๆมาตลอด
รู้สึกตัวว่ายิ่งอายุมากขึ้นยิ่งแข็งแรงดีต่อชีวิตประจำวัน..บางช่วงนน.ขึ้นมาหน่อยก้อเอาอยู่ค่ะ. // เป็นความรู้สึกที่ดีมากๆเลยนะครับ เห็นภาพเลยว่าภูมิใจในตัวเอง เยี่ยมมาากๆเลยนะครับ
ขอบคุณมากเช่นกันนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ ❤❤❤
ขอบคุณค่ะ ตอนนี้พุงเยอะ😂😂
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้สู้นะครับ
เวทเทรนนิ่งควรเล่นแบบไหนถึงได้ผลคะ
สวัสดีครับ ก่อนอื่นแนะนำว่า เล่นแบบ full body หรือบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนนะครับ
และเริ่มจากท่าพื้นฐานก่อนเลย และใช้แค่น้ำหนักตัวครับ (ลองค้นหา full body weight training บน youtube ก่อนได้นะครับ)
ตอนนี้ประสบปัญหานี้อยู่ ปัญหาหลักคือ เป็นคนดื่มน้ำน้อย นอนไม่หลับ และขับถ่ายยากมาก 🥲😞
สวัสดีครับ ผมว่า
1. ดื่มน้ำให้ได้ก่อน 30 มล.ต่อน้ำหนักตัว 1 กก.
2. กินผักและผลไม้กับทุกมื้ออาหาร
3. มีข้าวขาว เส้น หรือว่าคาร์บเชิงเดี่ยวมากินกับโปรตีนได้อยู่นะครับ
สู้ๆนะครับ ❤
อยากดูคลิปอาหาร เน้นโปรตีนค่ะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ
ขอบคุณค่ะได้ความรู้มากๆ❤❤❤นมัดเตค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤️
ทานยากลุ่มปรับอารมณ์2ชนิด ลดน้ำหนักยากมากเลยค่ะ😢😢ทั้งๆที่คุมอาหารและออกกำลังมาตลอด ไม่รู้เป็นเพราะเราทำผิดวิธีหรือว่าเพราะยา😂😂
มันมีส่วนอยู่นะครับจากประสบการณ์นักเรียนหลายคน แต่ถ้าเรื่องยาเราจะต้องปรึกษาแพทย์เท่านั้นก่อนครับ ในส่วนของเราอาจจะต้องเป็นการที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และทำอาหารกินเองบ่อยขึ้นครับ
เส้นเลือดหัวใจตีบ 2เส้นค่ะ พึ่งทำบอลลูน 1เส้น มาได้ 2เดือน อีกเส้นยังไม่ได้ทำ ควรออกกำลังกายแบบไหนได้บ้างค่ะ
สวัสดีครับ ตอบแล้วนะครับ
เรื่องใส่เสื้อผ้าไม่สวย ไม่เคยเป็นปัญหากับชีวิตเราเลย แต่ปัญหาของเราคือก้มไม่ได้ดันติดพุงเวลาตัดเล็บเท้าแหละ กำลังพยายามลดพุงเพื่อสิ่งนี้ล่ะ
ดีเลยนะครับ ผมว่าไม่ว่าจะเป็นเหตุผลอะไร ขอให้เราตั้งใจ และพยายามทำให้ดีขึ้น เราก็จะไปถึงเป้าหมายได้เหมือนกันครับ สุ้ๆนะครับ ❤
ขอบคุณมากค่ะโค้ชที่ให้ความได้ดีมากเลยค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ (:
ขอบคุณสำหรับคําแนะนำดีๆต่อสุขภาพค่ะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ
พึ่งทำบอลลูนหัวใจมา 1เส้นได 2เดือน เหลืออีก 1เส้น ยังไม่ได้ทำ จะออกกำลังกายแบบไหนได้บ้างค่ะ
สวัสดีครับ ผมว่าก้าวแรก คือ เริ่มดูอาหารเราก่อนเลยนะคัรบ พวกมันๆหวานๆ อาจจะต้องระวังมากๆ
ต่อมา แนะนำว่า เริ่มเดินให้ได้วันะล 5-6k พันก้าวก่อนดีกว่านะครับ เพิ่ม cardio เบาๆก่อนได้ เวลาลุก ยืน นั่ง ระวังหน่อยนะคัรบ ช้าๆก็ดีครับ
ขอบคุณค่ะโค้ชเคมาส่งกำลังใจให้ค่ะ❤❤❤❤❤
ขอบคุณพี่หวานมากๆๆๆเลยนะครับ
ลดยากมาก ค่ะ
ผมเชื่อว่าทำได้นะครับ สู้ไปด้วยกันครับ
โค้ชคะ ปูนบอดี้เวท ครึ่งชั่วโมง แล้วต่อด้วย แอโรบิค คาร์ดิโอ 15 นาที รู้สึกปอดหัวใจแข็งแรงดีขึ้นไม่รู้สึกเหนื่อยเหมือนแต่ก่อน เห็นลายซิกแพ๊ค เริ่มขึ้นมาให้ภูมิใจแล้ว แต่พุงล่างเชื่อว่าเดี๋ยวก็แบนลง ให้เวลาร่างกาย คะ
ใช่เลยจ๊ะน้องปูน ให้เวลาร่างกายแบบนี้เลยนะ และดูอาหารด้วยเด้ออ ว่ากินพอ สู้ๆจ๊ะ ❤
เวทวันละ 10 นาที วันเว้นวัน ได้ไหมคะ
สวัสดีคัรบ ถ้าเวลาแค่นี้ก็เอาเท่านี้ก่อนได้นะครับ
แค่อยากจะแนะนำว่า หาเวลาให้ได้ 20-30 นาทีหน่อยก็ดีนะครับ
โค้ชคะ ไขมันหน้าท้องน้อยมากแล้ว แต่มันเกิดเหยี่ยวย่นจากการคลอดบุตร ต้องออกกำลังท่าไหนดีคะ
สวัสดีครับ ผมมองว่าเราควรเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนือ้และดูกแข็งแรงไปทั่วร่างกายก่อนดีกว่านะครบ
คือ weight training แบบ full body ครับ ลองเริ่มจาก low-impact ก่อนก็ดีนะคับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ลดน้ำหนักแล้วพุงย้อยค่ะ😂ขอบคุณค่ะ
จริงค่ะ
@@cosimissyoutoomuch 😂😂😂
สวัสดีครับ ผมว่าก็อาจจะเป็นไปได้นะครับ ถ้าเราลดน้ำหนักเร็ซเกินไป และไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่งด้วย
การสร้างกล้ามเนื้อ และการกินอาหารให้พอดีจำเป็นมากๆครับ สู้ๆนะครับ ❤
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะโค๊ช ออกกำลังกายทุกวันจนติดเป้นนิสัยเเล้วค่ะ การกินก้อเลือกกิน จนเป้นนิสัยเหมือนกันค่ะ ตอนนี้คือกลัวไม่อยากกลับไปอ้วนอีกค่ะ😂
55555 ถ้าสามีไม่อยู่แบบนี้ยิ่งฟิตไปใหญ่เลยเนาะพี่
ถ้ากลับมานี่ สงสัยกลัวหุ่นดี มาขุนอีกแน่ๆ ^^
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับพี่เดือนครับ ♥️
เหมือนกันเลยคะ ไม่ได้ออกจะรู้สึกหงุดหงิด ปวดเมื่ิอยด้วยคะ
โซดา ผสมน้ำหวาน กินแล้ว บวมน้ำ อ้วน หรือ ไม่ คะ?...โค้ช ขอบคุณมากๆค่ะ ที่ ตอบ คำถาม ค่ะ
ถ้าโซดาเปล่าโอเคครับ แต่ถ้าผสมน้ำหวานไม่แนะนำครับ
อยากทราบว่าผู้หญิงควรมีไขมันในช่องท้องเท่าไหร่ พุงถึงจะไม่ยื่นค่ะ
ปกติไขมันในช่องท้องไม่ควรเกิน 10% ของไขมันในร่างกายครับ
โค้ชคะ ถ้าจ-พ เราเวทเทรนนิ่งวันละ30-60 นาที พฤ พัก ศ-อา เล่นคาดิโอวันละ 1 ชม. จะช่วยให้ไขมันลดกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นไหมคะ
สวัสดีครับ
มีส่วนช่วยเยอะเลยนะครับ กับการออกกำลังกายเราตามแผนนี้
ถ้าเหนื่อยก็พักสองวัน ลด cardio ลงได้นะครับ
อีกอย่าง ดูอาหารด้วยก็ดีนะครับ
สู้ๆครับ Kru Eve
@@Fitterminal ถ้าอยากลดไขมัน ต้องการลีนควรคาดิโอเยอะกว่าเวทไหมคะ อาหารจะทานโปรตีน1.5-2 กรัมของนน.ตัวค่ะ ไขมันดีจะทานน้ำมันมะพร่าวค่ะ คาร์บส่วนมากจะทานคาร์บเชิงซ้อนและข้าวไรเบอรี่บ้างค่ะ ผัก1-2 กำต่อมื้อค่ะ พอดีเป็นคุณแม่หลังคลอดหน้าท้องย้วยค่ะเลยอยากลีน ช่วยแนะนำทีนะคะ🙏🏻
ทำดีมาตลอด..แต่พอกลับเมืองไทย.คือเลอะสุดๆๆ
555 สวัสดีครับ อาหารบ้านเรามันสุดยอดจริงๆนะครับ
ค่อยๆดูว่าเราไม่หนักไปทางคาร์บมากก็ดีนะครับมาเที่ยวบ้านเรา สู้ๆนะครับ
ไม่เครียดแต่นอนไม่หลับช่วยแนะนำด้วยค่ะ
สวัสดีครับ ไม่แน่ใจว่ามีเรื่องอะไรกวนใจหรือเปล่านะครับ
แต่ผมว่าเราอาจจะมาควบคุมในสิ่งที่เราทำได้ก็ดีนะครับ โดยเฉพาะการกินคาร์บและโปรตีนให้ถึงครับ ❤️
@@Fitterminal ไม่มีค่ะช่วงนี้ชีวิตมีความสุขดี
การกินไข่ต้มวันละ2ฟองทุกวัน
อกไก่ อโวคาโด ข้างโอ๊ตเป็นอาหารเช้า
ทำIF16/8 กินน้ำเปล่าไม่กินน้ำอัดลม
แต่ข้าวมีน้ำตาลไง
กินได้อยู่นะครับ ต้องการปริมาณดูครับ
คาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่งวันละ 30-40 นาที มาเดือนนึงคะ แต่นน.ยังขึ้นๆลงๆ แต่รู้สึกกล้ามเนื้อกระชับขึ้น (ไม่รู้คิดเองรึป่าวคะ)😅😅 แต่ยังสู้อยู่คะ เดือนนี้เริ่มปรับการกินคะ
ผมว่าถ้าเรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น น้ำหนักก็อาจจะสวิง หรือยังไม่ลงได้นะครับ
สู้ๆๆนะครับ (ดูๆแล้วมาถูกทางเลยนะครับ)
@@Fitterminal ขอบคุณคะ😊
ดื่มไวน์แดงวันละแก้วมีส่วนทำให้พุงป่องไหมคะ ?
ยังไงร่างกายเราจะต้องกำจัด alcohol ออกไป ก็อาจจะมีส่วนได้นะคัรบ ลองแบบลดปริมาณลงดีไหมครับ เหลือสัก 2-3 drinks ต่ออาทิตย์ ถ้ากังวลเรื่องนี้?
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ ต้องลองทำตามดูแล้วค่ะ 🙏🏽🙏🏽
❤🙏🏼
♥️♥️♥️ พี่นัท (:
❤
❤❤❤
❤❤
❤❤
👍👍👍👍👍
❤❤❤❤
~
สวัสดีค่ะโค๊ช พี่อายุ 58 น้ำหนัก 54 พี่เป็นคนเจ้าเนื้อ พยายามมาเป็นปีแล้วลดไม่ได้ สูง150 พีาชอบออก กำลัง มาก เดินบาง ปั่นจักรยาน +เล่น คาริโอ +เวท +กระโดนเชือก ทิพย์500ครั่ง เล่นสองชั่วโมง ต่อวัน สามครั้ง ต่อ อาทิตย์ เริ่มเล่นจริงจังมา เกือบปีแล้ว แต่น้ำหนักไม่ลดเลย แต่เอาเสื้อที่เคย แน่นมาใส่ กลับใส่ได้สบายๆๆๆ😊 เป็นเพราะอะไรค่ะน้ำหนักถึงไม่ลด ตอนเย็น จะทานสลัด เที่ยงจะทานข้าว อาหารบางครั้งก๋ครบ บางครั้งก็ไม่ครบ แล้วแต่โอกาส บางครั้งก็ท้อ แต่ก็สู้😊
สวัสดีครับ ก่อนอื่นนะครับ อยากจะชมว่าขยันมากๆ
คือ กิจกรรมเราอ่ะครับ จะต้องใช้พลังงานเยอะมากๆๆๆๆเลยนะครับ ดูอาหารเราก่อนเลยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป
คือถ้าน้ำหนักไม่ลด แต่ตัวเราเล็กลง สิ่งที่เป็นไปได้ คือ เรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น ไขมันน้อยลงครับ ที่กลับมาใส่เนื้อผ้าที่เคยแน่นได้ครับ ถือว่าทำมาได้ดีเลยนะครับ โฟกัสที่รูปร่างและความแข็งแรงก่อนได้นะครับ สู้ๆะครับ ❤❤
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค๊ช😊
😊😊😊😊😊
Thanks for the exercise knowledge kha