3 วิธี ลดไขมันหน้าท้อง สำหรับคนผอมแต่มีพุง (Skinny Fat) โดยเฉพาะ

เพื่อนๆเป็นคนที่รูปร่างผอม ไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อ ตัวเล็ก แขนขาเล็ก แต่กลับมีพุงป่อง หรือมีไขมันหน้าท้องเยอะอยู่หรือเปล่าครับ?
แน่นอนว่า การที่เราเป็นคนตัวเล็ก ใครๆมองมาก็จะบอกว่าผอมหุ่นดีแล้ว ไม่ต้องลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนเลย
แต่ปัญหา คือ หุ่นเราอาจจะเป็นคนซ่อนรูป ทุกส่วนอาจจะเล็กจริง แต่พุงจะป่องออกมา แขม่วท้องไม่ได้ กินอะไรก็ไม่อ้วนหรือไม่ออกส่วนอื่น จะออกแต่พุงเท่านั้นจนน่าเกลียด
คำถาม คือ เราจะมีวิธีลดไขมันหน้าท้องสำหรับคนผอมแต่มีพุง หรือหุ่นแบบ Skinny fat ได้ยังไงบ้าง
เพราะถ้าเรากินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ น้ำหนักอาจจะลดลงจริง แต่พุงจะยังอยู่เหมือนเดิม และกล้ามเนื้อเหลวไม่กระชับด้วย
แต่ถ้ากินเยอะขึ้น น้ำหนักและไขมันก็จะมีมากขึ้นไปพร้อมกัน และไขมันหน้าท้องก็จะมีมากขึ้นด้วย
วันนี้ ผมโค้ชเค จะมาแนะนำ 3 วิธี ลดหน้าท้องสำหรับคนผอมแต่มีพุง หรือ หุ่น Skinny Fat โดยเฉพาะ และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ
วิธีลดหน้าท้อง สำหรับคนผอมแต่มีพุง
เพื่อนๆน่าจะรู้ดีอยู่แล้วนะครับว่า ถ้าเราน้ำหนักเกินมาตรฐาน หรือร่างกายมีไขมันเยอะ เราจะต้องกินให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ หรือน้อยกว่าค่า Total Daily Energy Expenditure เพื่อให้เกิด Calorie Deficit และสามารถลดน้ำหนักได้
ในทางตรงกันข้าม ถ้าเราเป็นคนผอมมาก หรือน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐานค่า Body Mass Index หรือน้อยกว่า 18.5 เราจะต้องกินให้มากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ เพื่อเพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อให้มีมากขึ้น
แต่สำหรับคนผอมแต่มีพุง ปัญหามันอยู่ตรงที่ หุ่นเราอยู่ตรงกลาง หรือว่าไม่ได้อ้วน ไม่ได้ผอม แต่จะมีพุงหมาน้อย หรือพุงล่างที่ไม่ยอมไปไหนสักที
ซึ่งเราอาจจะสับสนได้ว่า เราจะต้องควบคุมอาหาร และออกกำลังกายยังไงดี ควรลดไขมัน หรือสร้างกล้ามเนื้อก่อน และควรเล่นเวทเทรนนิ่งหรือคาร์ดิโอมากกว่า เป็นต้น
หุ่นแบบ SKINNY คืออะไร?
สำหรับคนผอมแต่มีพุง หรือ หุ่นแบบ Skinny คือ หุ่นเราจะเป็นคนแขนขาเล็ก ร่างกายโดยรวมไม่ค่อยมีมวลกล้ามเนื้อ เนื้ออาจจะเหลวหรือเผละ
และถึงแม้ว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะต่ำกว่า 20% แต่ปัญหาที่หนักใจที่สุด คือ จะมีพุงป่อง หรือไขมันหน้าท้องเยอะกว่าส่วนอื่นๆ และการที่จะลดไขมันหน้าท้องตรงนี้ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย
เช่น เราอาจจะเคยไม่กินแป้งหรือตัดคาร์บไป ทุกส่วนเล็กลงหมดยกเว้นพุง และตะบะแตกได้ในที่สุด หรือโหมเล่นหน้าท้องทุกวัน พุงล่างก็ไม่ยอมหายไป เป็นต้น
หุ่นหรือรูปร่างคนเรา มีกี่แบบ?
รู้ไหมครับว่า หุ่นหรือว่ารูปร่างของคนทั่วไปจะแบ่งออกเป็น 3 ประเภทหลักๆ ซึ่งจะเรียกว่า “Somatotypes” นั่นคือ
1. MESOMORPH
ซึ่งถ้าเรามีหุ่นแบบนี้จะถือว่าโชคดีที่สุด เพราะเราจะมีรูปร่างที่อยู่ตรงกลาง หรือหุ่นดี สร้างกล้ามเนื้อง่าย ไม่ค่อยมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเยอะ
และที่สำคัญ ร่างกายจะไม่ค่อยสะสมไขมันส่วนใดส่วนหนึ่งมากเกินไป หรือมี Fat Distribution ที่ดีสมส่วน
2. ECTOMORPH
หุ่นแบบ Ectomorph จะเป็นหุ่นแบบผอม ตัวเล็ก โครงร่างเล็ก มีกล้ามเนื้อและเปอร์เซ็นต์ไขมันน้อย
และถึงแม้ว่าจะกินเยอะไหน หรือออกกำลังกายมากเท่าไหร่ การเพิ่มน้ำหนักหรือว่าสร้างกล้ามเนื้อจะยากมากๆ
3. ENDOMORPH
หุ่นแบบ Endomorph จะตรงกันข้ามกับ Ectomorph เพราะจะมีไขมันในร่างกายเยอะ แต่มีมวลกล้ามเนื้อน้อย กินอะไรเข้าไปก็จะอ้วนง่าย หรือที่คนสวนใหญ่บอกว่า “แค่ดมก็อ้วนแล้ว” นั่นเองครับ
ซึ่งเราจะเห็นว่า หุ่นแบบ Skinny fat จะแตกต่างออกไป เพราะหุ่นช่วงบนจะเล็ก และไขมันจะมากองอยู่ที่พุงและต้นขามากที่สุด หรือเพื่อนๆบางคน อาจจะมีไขมันที่หลังและแขนเยอะ แต่แขนขาเล็ก และลงพุงเหมือนกันได้ เป็นต้น
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3JOfFz8
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก