ก่อนออกกำลังกายควรกินอะไรไหม & เว้นระยะนานแค่ไหน?
Vložit
- čas přidán 23. 11. 2021
- สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า จริงๆแล้วเราควรกินอะไรก่อนออกกำลังกายหรือเปล่า มีผลกับการลดน้ำหนักมากแค่ไหน และหลังกินเสร็จ เราควรจะเว้นระยะเวลาแค่ไหนถึงจะออกกำลังกายได้?
เช่น ถ้าเราออกกำลังกายหลังเลิกงาน เราควรกินอะไรรองท้องเป็นพวกกล้วย และโยเกิร์ต ไปก่อนหรือเปล่า เป็นต้น
แน่นอนว่า การกินอาหารก่อนออกกำลังกาย ก็อาจจะทำให้เรามีแรงออกกำลังกายมากขึ้นได้
แต่บางทีพอเรากินข้าวเข้าไปก่อน ก็อาจจะทำให้เราอยากจะอาเจียน ไม่ค่อยสบายท้อง ไม่ค่อยมีแรงเหมือนเดิมอยู่ดี และยังอาจจะเป็นกังวลด้วยว่า น้ำหนักจะไม่ลง และจะอ้วนขึ้นด้วยหรือเปล่า เป็นต้น
วันนี้ผมโค้ชเค เลยจะมาบอกทุกอย่างที่เพื่อนๆต้องรู้เกี่ยวกับการกินอาหารก่อนออกกำลังกาย หรือ Pre-workout Nutrition ตามมาเลยครับ
ควรกินอะไรก่อนออกกำลังกาย?
สำหรับเพื่อนๆหลายคนอาจจะไม่สะดวกที่จะออกกำลังกายตอนท้องว่างในตอนเช้า ก็เลยเลือกที่จะออกกำลังกายหลังเลิกงาน หรือหลังจากอาหารมื้อแรกมากกว่า
แต่พอท้องว่างนานเกินไป เราก็อาจจะอยากจะกินอะไรเข้าไปก่อน เพราะหิวมาก และบางทีพอไปออกกำลังกายตอนเย็น เราก็อาจจะรู้สึกว่าไม่ค่อยมีแรงด้วย
พอเป็นแบบนี้ มันอาจจะทำให้เราสับสนได้ว่า ตกลง มันจำเป็นไหมว่าต้องกินอาหารก่อนออกกำลังกาย และถ้ากินควรจะกินอะไรเข้าไปก่อนดี
เช่น เรากินกล้วย 1 ลูกก่อนได้ไหม หรือดื่มแค่น้ำเปล่าดี เพราะดื่มกาแฟแล้วทำให้นอนไม่หลับ เป็นต้น
จริงๆแล้ว นักวิจัยก็พบว่า การกินอาหารก่อนออกกำลังกาย มีส่วนช่วยให้เรามีแรงออกกำลังกายมากขึ้น และช่วยลดการบาดเจ็บของมวลกล้ามเนื้อได้ดีอีกด้วย แต่เราก็ควรเลือกกินอาหารให้ถูกชนิด และในเวลาที่เหมาะสมด้วย
และไม่ว่าเป้าหมายของเรา คือ อยากจะลดน้ำหนัก ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ หรือว่าเพิ่มการเผาผลาญ เราควรทำให้แน่ใจว่า ร่างกายเราได้รับสารอาหารครบทุกชนิดในปริมาณที่เพียงพอ
เพราะผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า อาหารที่เราควรกินก่อนออกกำลังกาย ควรเป็นอาหารที่เป็นธรรมชาติ ที่อุดมไปด้วย โปรตีน เส้นใยอาหาร คาร์บเชิงซ้อน และไขมันดี ในสัดส่วนที่เหมาะสมกับตัวเราครับ
1. โปรตีน (PROTEIN)
โปรตีนควรเป็นสารอาหารแรกที่เราควรให้ความสำคัญ และกินให้เพียงพอก่อนเป็นอันดับแรก
เพราะโปรตีนมีส่วนสำคัญในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ช่วยลดความอยากอาหาร และช่วยให้เรามีแรงออกกำลังกายมากขึ้นด้วย
ที้นี้ เพื่อนๆหลายคนอาจจะสงสัยสัยว่า แล้วเราจะกินแค่เวย์โปรตีน หรืออาหารโปรตีนสูงอย่างเดียวได้ไหม?
จากการศึกษาพบว่า การกินโปรตีนอย่างเดียว หรือพร้อมกับคาร์โบไฮเดรต จะช่วยกระตุ้นการสร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้นจริง
และงานวิจัยส่วนใหญ่จะใช้อาหารเสริม Protein Powder ในการทดลองด้วย เช่น นักวิจัยพบว่าผู้เข้าทดลองที่กินเวย์โปรตีน 20 กรัมก่อนออกกำลังกาย จะสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น เป็นต้น
แต่ถ้าเราจัดการเวลากินอาหารได้ดีแล้ว เราก็ควรเน้นกินอาหารที่เป็นธรรมชาติให้ได้โปรตีนประมาณ 20 กรัม ซึ่งจะเทียบเท่ากับปลาประมาณ 100-120 กรัม พร้อมกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวสวย ก่อนออกกำลังกายดีกว่า
และถ้าดูแล้วว่าได้โปรตีนน้อยเกินไป เราค่อยหาอาหารเสริมมาเป็นตัวช่วย เช่น Soy หรือ Pea Protein Isolate หรือ Whey Protein เป็นต้นครับ
Read full article: bit.ly/3nOGSHj
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก - Jak na to + styl
ถ้าพี่ไม่กินแป้งจะไม่มีแรงออกกำลังกายค่ะ มื้อเช้าอยากกินอะไรกินทุกอย่างจัดเต็มในมื้อเช้า กินเสร็จ รอสองชั่วโมงแล้วก็ไปออกกำลังกาย พี่ไม่เคยกิน เวย์หรือโปรตีนเสริมนะ เน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติค่ะ 🙏
ผมว่าสุดยอดแล้วนะครับที่นัท ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณสำหรับความรุ้ครับ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
สุดยอดค่ะ ขอบคุณมากนะคะโค้ช👍🥰
ขอบคุณนะครับพี่เกด
ขอบคุณมากค่ะที่ให้ความรู้ดีดี💪🏻
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ
ขอบพระคุณสำหรับคำแนะนำคะ!
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณค่ะ😊
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
มาส่งกำลังใจให้ค่ะ❤❤❤
ขอบคุณสำหรับทุก comments เลยนะครับพี่หวานครับ
👏👏ดีจังเลย.โค้ชมาให้ความรู้เพิ่มอีก พี่กำลังรอโค้ช😅🤣
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ช ช่วงนี้ไม่ค่อยสบาย ไม่มีแรงออกกำลังกายค่ะ ขอบคุณโค้ชที่แบ่งปันสิ่งดีๆให้ตลอดค่ะ คิดถึงการออกกำลังกายมากๆเลย
เราให้ร่างกายเราพักฟื้นก่อนดีกว่านะครับ หายไวๆนะครับ
มาแล้ววว
❤️❤️❤️
โค๊ชค่ะ,เคเอทีนเป็นแบบไหนขอบคุณค่ะ
ลองแบบนี้ก่อนได้ครับ iherb.co/9dCUaMrk -> ครีเอทีน CREATINE
สวัสดีค่ะโค้ชเค ตอนนี้ออกำลังกายตอนเช้าทุกเช้า ทานเเค่กาแฟดำหนึ่งถ้วย ตามด้วยน้ำเปล่า เเค่นั้นค่ะ เคยลองทานอาหารออกก่อนออกกำลังกายเเล้ว มันทำให้ขี้เกียจ ไม่อยากไปออกกำลังกาย และที่สเปนอากาศเริ่มหนาวยิ่งทำให้ขี้เกียจเเต่ก็ต้องพยายามตื่นไปเข้ายิม เพื่อหุ่นในฝันค่ะ ขอบคุณข้อมูลดีๆๆจากโค้ชค่ะ
ผมว่าทำได้ดีมากๆแล้วนะครับ สู้ต่อไปครับดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
รบกวนสอบถาม ทาน whey isolate มีผลทำให้สิวขึ้นมั้ยคะ
ปกติจะไม่นะครับ แต่ก็พบแพทย์ก็ดีครับเผื่อเรามีอาการแพ้อาหารแฝง
ลองทำตามดูแล้วนะคะ จากปกติออกกำลังกายหลังกินอาหาร เปลี่ยนมาตื่นปุปออกกำลังกายเลย แรกๆ เวียนหัวแต่จิบน้ำก็หาย สามารถออกได้นานกว่าปกติ อยากออกมากขึ้น
wow ผมว่าตอนนี้ร่างกายเราน่าจะปรับมาได้ดีแล้วนะครับ เก่งมากๆครับ สู้ๆต่อไปนะครับ
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ชk😍
ก่อนออกกำลังกายตอนเช้าดื่มเพืยงกาฟดำ1แก้วค่ะมืแรงวิ่งใด้ตามปกติหลังวิ่งไม่เกิน2ชั่วโมงก็จะกินอาหารพอกินข้าวแล้วรู้สึกง่วงนอนทุกครั้งเลยค่ะพอใด้นอนสักนิดหน่อยแล้วดืค่ะ❤👍🙏😔
ผมก็เป็นเหมือนกันครับ ดูเหมือนตอนท้องว่างๆน่าจะดีที่สุดนะครับ
วันนี้พี่แคทกินข้าวแบบจัดเต็ม เพราะกินมื้อเดียว รอ 2 ชั่วโมง ก็มาเล่นเวท อีก2ชั่วโมง กินผลไม้ ถั่วนิดหน่อย และต้มข้าวโอ๊ต กลัวหิวตอนเย็น จริงๆแล้ว หลังออกกำลัง พี่แคทไม่อยากกินอะไรเลย แต่ดื่มน้ำเยอะ
ผมว่าแบ่งเป็นสองมื้อได้นะครับพี่แคทครับ และเราควรมีอาหารหลังออกกำลังกายดีกว่านะคัรบพี่แคทครับ แนะนำครับ
ออกกำลังกายตอนท้องว่างค่ะ ตื่นมาโดนน้ำไปก่อนเลย เข้าห้องน้ำเสร็จก็พอดีค่ะ ออกได้สบาย ล่าสุดกินครีเอทีน เช้า10 เย็น10โดยไม่เคยกินมาก่อน ปวดท้องมากจ้า สุดท้ายปรับมาเป็นเช้า 5 เย็น5 โอ้!!สบายท้อง ขอบคุณความรู้ดีๆจากคลิปนี้ค่ะ🙏🙏
อาจจะมาเยอะเกินไปได้ครับอาหารเสริม แต่ดูเหมือนตอนนี้ปรับมาได้เค้ากับตัวเองแล้วนะครับ 👍
@@Fitterminal ใช่ค่ะ ทุกอย่างก็ดีขึึ้นค่ะ อีกซักปี2ปี น่าจะมีกล้ามเนื้อเยอะขึ้นค่ะ ขอบคุณค่าโค้ชเค🙏😊
โค้ชค่ะตอนเช้าดื่มกาแฟดำ+มะนาวไปครึ่งซีก ก่อนออกกำลังกายได้ไหมค่ะ
ได้อยู่ครับแค่นี้ 😋
พี่โค้ช🙏สวัสดี€khaaaa;*😊 รบกวนสอบถามว่า.. หลังฉีดวัคซีนเข็มแรก.. ควรพักกี่วันคะถึงจะเล่นเวท+วิ่งได้คะ(?) (ขอบคุณ) ล่วงหน้าคร้าาาพี่โค้ช^^
3-5 วันก็ดีนะครับ
คลิปก็สาระ ปกก็ล่อตาล่อใจ🗿🌹
ขอบคุณนะครับ
👍👍👍❤️❤️❤️
ตื่นมาตี4:55 น หนูใช้เวลากับการต้มน้ำเปลี่ยนชุดและเก็บที่นอนก่อนเสร็จแล้วน้ำสุกพอดีกินน้ำก่อนแล้วตามโดยกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลแล้วก็ออกกำลังกายเลยประมาณ25นาที่ค่ะ เพราะว่าตี 5:45นหนูต้องอาบน้ำมาทำงานค่ะ ฯ🙏💐
สุดยอดแล้วนะครับ บริหารเวลาได้ดีมากๆ
ดูอาหารด้วยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป สู้ๆนะครับ
ผมไม่กินอาหารตอนเช้ากินเเค่กาแฟดำได้ไหมครับเเล้วออกกำกังกาย เเนะนำหน่อย
ได้นะคัรบ แล้วดูว่าหลังจากนั้นเรากินอาหารเพียงพอนะครับ
ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะคัรบ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> czcams.com/video/c7wMq760fzM/video.html
เวทท้องว่าง หลังตื่นนอนได้ไหมคะ
ได้เลยนะครับ และดูว่าเราค่อยๆเริ่มนะครับเพราะว่าอาจจะเวียนหัวได้
ผมกล้วยหอม 1 ลูก ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น รอสองชั่งโมง ค่อยออก แบบนี้ได้ไหมครับ
ผมว่ากินสองอย่างนี้พร้อมอาหารดีกว่านะครับ
ท้อออกกำลังกายเมื่อไรก็เข้ามาฟังโค้ชแนะนำตลอดเลยค่ะ
สู้สู้นะครับเป็นกำลังใจให้ครับ
ทานbcaa 2เม็ดก่อนกำลังทุกวัน30,45นาทีค่ะโค๊ชถูกเปล่าค่ะโค๊ช
ปกติถ้าเรากินโปรตีนถึงก็ไม่จำเป็นนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ชK. พี่ชลตื่นขึ้นมาดื่มน้ำเปล่า1แก้ว พักแป๊บนึงพี่ก็จะไปเต้นตามเพลงประมาณ25-30นาที หลังจากพักก็ไปอาบน้ำ และประมาณ1ชม.พี่ก็ไปกินอาหาร พี่กินแบบบ้านๆค่ะ ไม่ได้มีแหล่งอาหารที่ถูกต้องกินเลยค่ะ เพราะแถวบ้านไม่ได้มีร้านค้า มีแต่รถขายกับข้าววิ่งผ่าน แบบนี้พี่ควรออกกำลังกายยังไงดีค่ะ🙏❤
สวัสดีคัรบ ถ้าเราเริ่มทำอาหารกินเองได้จะดีมากๆเลยนะครับ เพราะว่าเราจะกำหนดได้ว่ามีโปรตีนและสารอาหารอื่นๆเท่าไหร่ เริ่มก็ดีนะครับ
และลองเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะครับ แบบคลิปนี้ก่อนได้ครับ สู้ๆนะครับ
Bodyweight Training -> czcams.com/video/kvrnj0F2HQY/video.html
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะโค้ช จะฝึกตามนะคะ🙏❤
ดื่มกาแฟนึ่งแก้ว แล้วค่อยไปออกกำลังกายคะ เพราะไปยิมตี5 เร็วเกินไปสำหรับการกิน ดื่มกาแฟดำก็ดีดเกินพอแล้วค่ะ😅
สุดยอดมากๆเลยนะครับ ผมว่าน่าจะแรงเยอะด้วยแหละ ^^
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ สู้ๆครับ
กินข้าวโอ๊ตใส่นม กล้วย 1 ลูก รอครึ่งชั่วโมง แล้วเริ่มออกกำลังกาย กินแค่รองท้อง ไม่ได้กินอิ่ม ไม่งั้นไม่มีแรง หลังออกกำลังกายค่อยจัดอีกรอบ
ลองขยายเวลาออกไปให้ประมาณ 1- 2 ชั่วโมงดูนะครับ
สำหรับพี่คือดื่มแต่กาแฟดำอย่างเดียว ถ้าพี่กินอาหารก่อนออกกำลังกายคือเเรงไม่มี ขี้เกียจค่ะโค๊ช แต่วันไหนท้องว่างนี้คือแรงเยอะมากค่ะ
ผมว่าเดือนเข้าที่แล้วนะครับ ❤️
สวัสดีค่ะโค้ชนี้ก้อกินกาแฟดำ+สลัดไข่ต้มหรืออกไก่มื้อแรก เว้นประมาน1-2ชม.ก่อนที่จะออกกำลังกาย จะกินมื้อเที่ยงตอนบ่ายโมงจะเปนข้าว มื้อเยนก่อนหกโมงเน้นแค่โปรตีน ตอนนี้ลดไปแล้ว5กก.ค่ัในเวลา2เดือน
ถือว่าควบคุมเวลาออกกำลังกายและกินอาหารได้ดีมากเลยนะครับ สู้สู้ครับ
👍👍
❤️❤️
ตอนเช้า อมดาร์กช๊อค85% 1ชิ้น เพื่อเพิ่มพลังให้สดชื่น ออกกำลังกายตอนว่างได้ค่ะ ออกแบบเวทเทรนนิ่ง ระดับปานกลาง หลังออกกำลังกายถ้าเตรียมอาหารเช้าไม่ทัน ก็ดื่มโปรตีนเช๊คค่ะโค้ช แล้วมากินมื้อเที่ยงเป็นไขมันดี เห็ดต้ม ปลาแซลมอน ต้ม ถ้าวันไหนกินแป้งมื้อเย็น ก็รอ1-3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ค่ะแบบนี้ ได้มั้ยค่ะ
สวัสดีครับ แทนที่จะตอบคำถาม ผมว่าศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมก็ดีนะคัรบ น่าจะตอบได้หมดเลยครับ czcams.com/video/aUkpv9kHVZ8/video.htmlsi=ZLZmoH8UZlB-oNh6
(ปล.เวย์เราหาผลไม้มาเสริมด้วยก็ดีนะครับ)
สอบถามค่ะ บางวันกิน3 มื้อจบที่2ทุ่มกว่า บางวันทำif เริ่มเที่ยงจบที่ 20ทุ่มกว่าเหมือนกัน จะมีผลต่อการลดไขมันไหมคะ ทำงานกลับทีถึงห้องก็เกือบทุ่ม กว่าจะได้ออกก็เสร็จทุ่มครึ่งแล้วค่ะ แล้วก็กินตอนหลังออกด้วยค่ะ บางวันก็เพลียมากๆค่ะ เป็นเพราะอะไรคะ
สวัสดีครับ ถ้าเวลาไม่แน่นอนหรือไม่เข้ากับเราก็ปรับการไดเอทก่อนได้นะครับ และมีอาหารหลังออกกำลังกายถูกต้องแล้วนะครับ อาจจะดูว่าอาหารไม่น้อยเกินไปดีกว่านะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> czcams.com/video/c7wMq760fzM/video.html
เราตื่นมากินกล้วยไปสองลูกออกเสร็จอาบน้ำแล้วก็ค่อยมากินTT
สวัสีดครับ เราลองเอากล้วยไปไว้พร้อมมื้ออาหารก็ดีนะครับ หรือหลังอาหารได้ครับ
หนูออกกำลังกายเเบบท้องว่างเเต่รู้สึกเวียนหัวค่ะ
สวัสดีคัรบ เราอาจจะออกตอนเย็นก่อนได้ครับ ถ้าออกตอนเช้าต้องคคอ่ยๆครับ และดูว่าระหว่างวันเรากินอาหารเพียงพอด้วยนะครับ
ขอสอบถามหน่อยครับ..
ตอนนี้ผมทำ IF 18/6 อยู่ครับ
แต่งานของผมมีเข้าเป็นกะ
แล้วถ้าผมเข้ากะกลางคืนผมจะต้องทำIFแบบไหนครับคือกะกลางคืนเข้างาน 19:00 นออกเวลา 07.00 น
ขอคำแนะนำหน่อยครับ
ตอนนี้เวลาเราไม่แน่นอนอ่ะครับ ผมว่าเราคุมคุณภาพอาหารเราก่อนดีกว่านะครับ และพยายามกินอาหารให้ตรงเวลาในแต่ละมื้อครับ สู้ๆครับ ลองดูแบบนี้ก่อนดีกว่าไหมครับ?
ทำคลิปยุไหมคับตอบทีว่าถ้ากินแต่ไข่ต้มก่อนออกกำลังกายรึหลังที่ควรกิน
ผมว่ากินหลังพร้อมอาหารมื้อหลักได้นะครับ
เราชอบออกกำลังกายก่อนทานอาหารทุกวันตอนเช้า และชอบดืมกาแฟก่อนออกกำลังกายด้วย😊สรุปเรามาถูกทางอยู่ใช่ไหมค่ะ😊😊
ผมว่าถ้าเราชอบและเข้ากับเราไม่มีปัญหาเลยนะครับ แค่ดูว่าเรากินอาหารหลังออกกำลังกายเพียงพอนะครับ สู้ๆครับ
ดื่มกาแฟ แล้ว ออกกำลังกายคะ รุ้สึกมีเเรงเยอะมากคะตอนเช้า
เหมือนกันเลยครับพี่ส้ม
กินข้าวไม่ตรงกันเป็นไรไหมครับอย่างวันนี้ข้าวเช้า9:00
ข้าวเย็น17:00หรือ18:00
แล้วอีกวันข้าวเช้า11:00
ข้าวเย็น18:00
จะลดไขมันได้ป่ะครับ
พอได้อยู่นะครับ พยายามจบภายใน 6pm ได้อยู่ครับ ดูปริมาณอาหารด้วยนะครับว่าไม่น้อยเกินไป
เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันแบบนี้ด้วยก็ดีครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> czcams.com/video/c7wMq760fzM/video.html
@@Fitterminal ผมกินไข่ต้มข้าวทัพพีครึ่งได้ไหมครับผมเป็นคนไม่กินผัก
น้ำเปล่าอย่างเดียว วิ่ง 1 ชม. สบายๆ
สุดยอดเลยนะครับ สู้ๆครับ
ตื่นมากินน้ำ ออกกำลังกาย40 นาทีตอนท้องว่างไม่ได้กินอะไรค่ะ
ถ้าร่างกายเรามีแรงดีๆเลยก็ได้เลยนะครับ แค่เราดูว่ากินอาหารเพียงพอ หลังออกด้วยภายใน 3-4 ชม.ครับ :)
อยากได้เเทรนออนไลน์ค่ะโคช
สวัสดีครับแอดไลน์มาคุยกันก่อนได้นะครับ @fitterminal ครับ
กาแฟน้ำผึ้งนิดหน่อยได้ไหมคะ😅
😹😹😹 นิดเดียวจริงๆได้อยู่ครับ หรือใส่นมไปซัก 30 เอ็มแอลให้มันไม่ขมมากเกินไปดีไหมครับ
@@Fitterminal ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะโค้ช
ดื่มกาแฟก่อนออกกำลังค่ะ
ได้เหมือนกันนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
แรงตกมากเลยค่าติดออกกำลังกายหนัก☺️
น้องหญิงต้องมีวันพักบ้างนะครับ
@@Fitterminal หิวการออกแรงเหมือนหิวกาแฟตอนเช้า 🤣🤣
โค้ชครับ
ผม 7:30 กินเวย์ + ข้าวโอ๊ต + กล้วย1ลูก
9:00. ออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง
แบบนี้ ครับ.
โค้ชช่วยแนะนำ ด้วยครับ หรือควรปรับเปลี่ยน ครับ
เวลาพอได้อยู่นะคับอาหารก่อนออกกกำลังกาย 1.5 hr พอดีสำหรับเราอยู่นะครับ และหลังจากออกกำลังกายเสร็จ มีอาหารด้วยนะครับ
จริงๆถ้าไม่ติดอะไร เอามื้อหลักมาไว้หลังออกกำลังกาย และออกแบบท้องว่างได้นะคัรบ
@@Fitterminal
ขอบคุณครับโค้ช
เคยออกแบบทองว่าง
แต่ไม่ค่อยมีแรงยกเวท ครับ