ก่อนออกกำลังกาย กินอะไรดี? (PRE WORKOUT)
Vložit
- čas přidán 12. 12. 2019
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น
โทร. 099-613-4502, Line: @fitjunctions
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop
Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆคะ จะลองไปปรับใช้ในการกินของตัวเองก่อนและหลังออกกำลังกายคะ
รอดูคลิป กินอะไรดีหลังออกกำลังกาย พี่พูดเข้าใจง่ายเห็นภาพดีจริงๆค่ะ
อยากให้พูดเรื่องtiming Post workour บ้างคะพี่ฟ้าใส ขอบคุณมากๆเลยนะคะ คลิปนี้มีประโยชน์มากๆ
ดูช่องพี่ค่อยๆเอามาปรับใช้กับตัวเองคับ เรื่องกินเรื่องออกกำลังกาย ตั้งแต่สิงหา ถึงปัจจุบันลดมา 20 โลแล้วคับ ขอบคุณมากๆคับผม 💕
Chatri Pengboon kampangphet ลดเร็วไปไม่ดีนะคับ
@@gogoletgo237 เรทนึงต่อเดือนก็3โล
นิดๆเองนี่ยังเร็วอีกหรอ ระยะเวลามัน5เดือนเลยนะ
@@chaosbreak1714กล้ามลดหรอหยอกๆ
@@chaosbreak1714 5เดือน3โล+ดูละกันมัน15ไม่ใช่20
เยี่ยมเลยครับพี่ฟ้าใส ผมนี้รอระหว่างออกกำลังกาย กับหลังออกกำลังกายกินอะไรดี ต่อเลย ''
ชอบคลิปนี้ครับ ตอบโจทย์ได้ดีมากเลยครับ
ได้ความรู้มากครับขอบคุณครับ
เนื้อหานี้เคลียร์มากเลยครับ แต่อยู่ๆเสียงดนตรีคลอหายแล้วมันรู้สึกแปลกๆจัง
สวัสดีค่ะคุณฟ้า ขอบคุณความรู้ดีดีค่ะพี่อายุ56ปีค่ะ พี่ชอบกำลังกายแบบคาดิโอ ตื่นเช้าดื่มน้ำอุ่น1แก้ว พักแป๊บนึงพี่ก็ไปเปิดเพลงเต้นๆประมาณ24-30นาที หลังจากนั้นพักแป๊บนึงไปอาบน้ำ ประมาณ1ชั่วโมงพี่กินอาหาร พี่กินแบบบ้านๆเลยค่ะ พี่ไม่ค่อยสะดวกในการหาโปรตีนที่เหมาะสมมากิน พี่กินแบบบ้านๆเลยค่ะ มีอะไรก็กิน และก็ไม่ค่อยจะเข้าใจวิธีคิดคำนวณว่าต้องกินอะไรเท่าไหร่ถึงจะเหมาะสมกับตัวเอง พี่ต้องทำยังไงได้บ้างคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ🙏❤
ช่องนี้เป็นประโยชน์มากทำให้ผมที่เคยเป็นนักกีฬาที่ตัวผอมเปลี่ยนมาเป็นนักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อ ขอบคุณครับ🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ผอนมากรู้สึกอาย..จะติดตาม.และพยายามครับ..ขอบคุณมากครับ
🔥🔥🔥 ลุยเลยครับ แล้วมาอวดหุ่นกัน
ข้อมูลแน่นมากครับ สุดยอดเลย
ไม่ทราบว่าการกินก่อนเล่นเวท กับการกินก่อนไปวิ่งมาราธอน เหมือนหรือแตกต่างกันอย่างไรครับ
ไนอะชิน(บี3)และกรดแพนโทธินิค(บี5)กินได้ไหมครับสำหรับคนที่ต้องการผอมก่อนออกกำลังกาย
มีแนะนำ อาหารสำหรับนักวิ่งไหมครับ
พี่ครับผมสงสัยว่าผมเล่นเวทหลังเลิกงานวันละ1ชั่วโมงช่วง 1ทุ่ม-2ทุ่ม เพราะผมต้องใช้เวลาเดินทางกลับบ้านหลังออกกำลัง แล้วตอนเล่นใช้น้ำหนักแบบไม่มากแค่พอไหว 20-30โล 5-6ท่าท่าละ4เซทควรกินประมานไหนครับ ผมตอนนี้เหมือนผอมแต่ก็มีพุงแล้วไม่ค่อยมีแรงครับ
พี่ฟ้าใสนี้เป็นไอดอลของผมในเรื่องการออกกำลังกายเลยครับ
หลังทานอาหาร2ชั่วโมงออกกำลังกายได้มั้ยครับ และสันในไก่แทนอกไก่ได้มั้ยครับ
ความรู้เน้นๆเลยครับโค้ช
ได้ประโยชน์มากๆเลยครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ
ดื่มน้ำ หนึ่งลิตร แล้วไปวิ่ง
ศราวุฒิ มีคุณ ?
พี่ครับแล้วเช่นก่อนเราจะว่ายน้ำอะไรแบบนี้ครับเราควรกินเท่าไหร่เพราะดูแล้วว่ายน้ำครั้งหนึ่งน่าจะใช้พลังงานเยอะมาก
อยากให้ทำหนึ่งวันของพี่ฟ้าครับ
Osterine mk2866 ดีไหมครับ
กินไข่วันละ5ฟอง เยอะไปไหมค่ะ ทำifร่วมด้วย ออกกำลังกายเน้นเวทค่ะ
ผมดื่มReady boot ให้พลังงาน80แคล แถมดีดจัดๆ วิ่งโคตรทน
รอติดตาม post-workout ค่ะ
ขอบคุณครับ
ผมปั่นจักรยาน ขึ้นเขา ออกแรงมาก
ทางราบ ต้อง สปริ้นท์ เป็น ช้วงๆ แล้วเกิดอาการ หมดครับ หมดแรง มือสั่น กินเจลซึมไม่ทัน
รบกวน ช่วยแนะนำ กินอะไรได้ ไกลโคจนเยอะบ้างครับ
เราจะพัฒนาให้ ร่างกายเก็บไกลโคเจนมากขึ้นได้ยังไง
ถามไรหน่อยกินข้าวจานนึง พักผ่อน 60นาที แล้วออกกำลังกายหน้าท้องได้เปล่า
อยากมีกล้ามต้องลีนไขมันก่อนดีหรือ เน้นสร้างกล้ามดีครับ
ไข่ต้มหลักๆเลยผม
คนผอมแต่มีพุงต้องออกกำลังกายและกินแบบไหนครับ
กินข้าวโพดก่อน1ฝักดีมั้ยคับ
ดูแต่หน้าพี่ฟ้าใส อิอิ
พี่ฟ้าค่ะผู้ชายอายุเกิน20จะสูงไหมยุไหมค่ะพอด่ว่าแฟนหนูเตี่ยอะค่ะแต่เขาบอกว่าพวกลุงเขาสูงตอนเกนทหารตอน18-19ก้อเตี้ยเหมือนกันนี่ละค่ะแต่พอเข้่า20ต้นๆเกนทหารละตัวสูงขึ้นมากเรยอยากทราบว่าแฟนหนุโอกาสจะสุงอีกไหมเหมือนพวกลุงเขาแระปัจจัยอะไรทำไรสุงช่วงนั้น
ปกติออกกำลังกายตอนเช้าหลังตื่นนอนค่ะ จะดื่มแค่น้ำเปล่า เพราะออกแค่ 30 นาที
วัยเรียนตอนเย็นซ้อมฟุตบอลควรกินยังไงครับ
หาคลิปกินระหว่างออกกำลังกายไม่เจอครับ
สอนรีนหน่อยคับ
กาแฟดำครับ ตอนเช้าจัดๆ
ไม่ก็เลิกเรียน, งาน
เรื่องกินไม่ซีเรียส ... แต่เรื่องพักผ่อนนี่สิ 555 ติดนอนดึกเล่นเกมส์สงสัยต้องเปลี่ยนรูปแบบไลฟสไตล์ ก่อนออกกำลังกายจำเป็นต้องทานอาหารคะ .. ถ้าเล่นเวทเทรนนิ่ง ไม่งั้นจะหน้ามืดอ้วกแตกท้องเสียคะ เราเคยเป็นทรมานมาก เกือบตายคะ .. มันออกหนักกินน้อยทำให้ร่าวกายใช้พลังงานมากเกินไปกินน้อยอาหารไม่ถึง อาจหัวใจวายได้ !!
ผิดไหมถ้าจะบอกว่า...อยากหยิกหน้าอกโค้ชจังเลย..😂😂
กินเคบับได้ไหมครับ
ปัญหาคือเวลางานผม มันโคตรเปลืองเวลาชีวิตเลย บ.ของญี่ปุ่น แล้วเข้าไปเป็นกะอีกต่างหาก เวลางาน12 ชม.ต่อวัน ไหนต้องมาก่อนเวลา กว่าจะเลิกงานต้องเคลียเอกสาร วันๆ นึงก็ล่อไปแล้ว 13-14 ชม. เข้างาน 8โมงเช้า เลิก3ทุ่ม บางวันเข้างาน 2ทุ่ม เลิก9โมงเช้า ไม่รุ้จะจัดสรรเวลาออกกำลังกายยังไง พักผ่อนยังไม่ค่อยจะเพียงพอ เฮ้อออออออออออ.
ไม่ได้ฟัง,ดูแต่ความหล่อของฟ้าใสอย่างเดียว55
ตื่นมาไปว่ายน้ำ1ชั่วโมง กินอะไรดี หรือไม่ต้องกิน
ปกติดื่มน้ำค่ะ
ผมเคยไม่กินอะไรเลย กินส้มตำพริก3เม็ด ฝรั่ง กระเพาะจะพัง ออก20นาที ทรมานมาก เเสบท้อง
ผมกินน้ำท่อม แบบไม่ผสมครับ
ผมอยากลดความอ้วน แล้วอยากได้หุ่นกัปตันอเมริกา
ตื่นตีสี่กว่า จะกินแต่กาแฟ 1 แก้ว อาจจะมีกล้วยหนึ่งลูก ตีห้าออกไปวิ่ง จน แปดโมงกว่า กลับมาซัดมาม่าต้มครับ กินไม่ทันครับ ปกติตอนเช้าไม่ค่อยกินอยู่แล้ว
มาม่าไม่ดีนะครับ
มาม่าคือแป้งทอดกรอบโซเดียมเยอะ
กินเป็นขนมปังไข่ต้มดีกว่าครับ
ชอบรูป destop jerry 55555
กินผู้ก่อนออกกำลังกายจะได้เบิร์นไขมันได้เยอะๆ 😋😋😋😋
เนยถั่วขนมปัง
ปกติเลิกงาน 5 โมง แล้วไปยิม ถ้าวันไหนมีคลาส 6 โมง บอกได้เลยว่า มีปัญหาทุกที เพราะอาหารไม่ย่อย เล่นก็จะจุกและหายใจไม่ทั่วท้อง แต่ถ้าวันไหนมีคลาส 1 ทุ่ม จะสนุกมาก เพราะพลังงานเต็ม ออกแรงได้เต็มที่ แต่ถ้าวันไหนรีบมากไม่ได้ทานอะไรก่อนเข้ายิม บอกได้คำเดียว เล่นได้ป่วยมาก
พรรคอนาคตใหม่สอนออกกำลังกาย
พี่คับถ้าออกกำลังกายแล้วปวดหัวแบบตึบๆซีกใดซีกหนึ่งเป็นเพราะอะไรคับ
วอมผมก็วอมแล้วยังปวดหัว ออกก็ไม่ค่อยหนัก เป็นเพราะอะไรคับและแก้ไขยังไงคับ
DMoon Channel เป็นเหมือนกันเลยค่ะ ตอนปั่นจักรยานที่เร่งความเร็ว สักพักก็ปวดหัวข้างเดียว
โดนัท สักสองชิ้นกับกาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาลได้ป่ะครับ
กาแฟดำก็พอแล้ว
พี่ฟ้าเทคฮอร์โมยเข้าร่างกายไหมคะ
Fern Pat ไม่ครับ
0:06 Hidden meme
ไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น พอ ยกหนักๆ ตอนที่จะหมดแรงทำไมผมขำ รู้สกขำจนหัวเราะออกมาตอนที่จะหมดแรง จนทำให้หมดแรงยก มีคำตอบไหมครับ
เป็นเหมือนกันค่ะ เวลาออกกำลังกายหนักจนเกือบจะยกไม่ไหว อยู่ๆก็ขำออกมาซะเฉยๆ 😅
เท้าพลิกบ่อย เล่นท่าไหนแก้ดีครับพี่ฟ้า
เท้าพลิกจากท่าไหนหรอครับ ต้องรู้ท่าที่ออกก่อนครับถึงจะแก้ได้ครับ แนะนำควร warm up ก่อนออกครับและ ค่อยๆออกท่านั้นให้ดีก่อนออกท่าต่อไปครับ ผมเคยมีปัญหาในการออกแล้วแขนผมฉีก ออกไม่ได้ไปหลายวัน สาเหตุมาจากการออกที่แรงไป และออกแบบหรักไปทำให้กล้ามเนื้อนั้นยังปรับสภาพไม่ทันครับ
พี่ฟ้าใสครับ เวย์โปรตีน สามารถกินตอนออกกำลังกายได้หรือปล่าวคับ หรือเราจำเป็นต้องกินหลังออกกำลังกายเท่านั้น
อันนี้ผมเคยดูจากหลายๆช่องนะครับ ผมลองทานตอนหลังออกกำลังกายจะรู้สึกอิ่มสักพักก็หิว แต่ไม่มีแรงออก แต่กินก่อนออกกำลังกาย จะมีแรงออกและ จุดพีคก็คือผมลองทดทองแล้วว่ากินก่อนออกกำลังกายสัก30นาทีกับกล้วยหรือคาโบไฮเดตรในปริมาณที่ดี ทำให้การออกกำลังกายเราดีมากยิ่งขึ้นครับ เหมือนคลิปนี้ที่พี่ฟ้าบอกเลยครับ สู้ๆนะครับ
กล้ามอกเพิ่มที่บ้านยังไงครับ
วิดพื้นและท่าที่ใช้ต้านแรงได้หมดครับ
เพลงดังไปไหม
สมมุตว่าถ้ากินเวย์ผสมข้าวโอ้ตก่อนออกกำลังกาย หลังออกกำลังกายยังต้องกินเวย์อีกไหมครับ พี่ฟ้า
สำหรับผมคือให้ดูว่าวันนี้เรากินโปรตีนถึงหรือยัง ถ้ายังก็กินไปเลยครับไม่ว่าจะเวย์ ไก่ ไข่ ปลา เนื้อสัตว์ที่ไขมันต่ำ กินให้ถึงที่เราตั้งไว้ครับ
ผมกิน ไข่ต้ม1ฟอง ขนมปังโฮลวีท1แผ่นก่อนวิ่ง1ชั่วโมง พอได้มั่ยครับ
พอได้ครับผม
ผมงงครับ การกินอาหารที่น้อยแต่มีพลังงานสูงที่ให้พลังงานพอดีกับตัวเราส่งผลดีมั้ย(ไม่อิ่มรู้สึกหิว) กับกินมากแล้วอิ่มแต่ได้พลังงานน้อย อันไหนดีกว่าครับ แล้วถ้ากินอาหารน้อยมีพลังงานสูง(ผมไม่อิ่ม กระเพาะเราจะปรับตัวมั้ยครับ)
ไม่ต้องสนหรอก
ถ้าอิ่มก็หยุด
ไม่อิ่มก็กินจนอิ่ม
แต่รู้ปริมาณตัวเองด้วย
หลังออกกำลังกายควรทานอะไรดีครับ สำหรับคนที่เป็นสายลดไขมันที่ไม่ได้เล่นกล้าม ควรเน้นโปรตีนหนักๆหรืออย่างไรครับ
ผมแนะนำจากประสบการณ์นะครับ ก่อนออกกำลังกายตามคลิปพี่ฟ้าบอก ตอนหลังออกควรเน้น ข้าวขาวหรือขนมปังครับ และอย่าลืมโปรตีนไม่ติดมันหรือมันน้อยและกากใยอาหารครับ
@@Momonga_Sama ขอบคุณมากครับ
โลโก้ฟิคจังชั่นก็เหมือนอนาคตใหม่เกิ่น
ต้องบอกว่าโลโก้อนาคตใหม่เหมือนฟิคจัง ครับถึงจะถูก
สงสัยครับ คือพอดีดูจากช่องอื่นๆ ทำไมเขาแนะนำให้ออกกำลังกายตอนท้องว่างหรอครับ หรือเค้าหมายถึงคาร์ดิโออย่างเดียว
กินเพื่อให้มีแรงออกกำลังออกกำลังกาย ถ้าหิวมากก้อไม่มีแรง อยุ่ที่คุณออกกำลังกายหนักแค่ไหน
แล้วแต่วิธีการฝึกของแต่ละคนครับ ถ้าไม่มีแรงออกกำลังกายแนะนำใฟ้ทานก่อนจะดีกว่านะครับ
พี่ฟ้าดูตัวเล็กลงรึเปล่าคับ???
เล็กแต่กล้ามแน่นดีกว่าใหญ่แต่บวม
🏋🏽♀️🔥
ขอสอบถามผู้รู้หน่อยค่ะคือเราพึ่งมาออกกำลังกาย(อยากหุ่นดีว่างั้น🙂)ไม่กี่วันนี้เองแต่จะออกแค่ช่วงตอนเย็นวันล่ะ1 ชม. มันมากหรือน้อยเกินไปมั้ยอ่ะแต่สำหรัยเราว่าเยอะน่ะ55วอนผู้รู้ให้คำแนะนำทีค่ะ55
ต้องถามพี่ก่อนนะครับว่า โภชนาการกินเป้นแบบไหนครับ ภ้าอยากหุ่นดีก็คุมอาหารครับ และออกกำลังกายไม่ต้องมากก้ได้ครับ ค่อยเป็นค่อยไป ยิ่งมือใหม่ออกช่วงแรกแล้วพี่ต้องยิ่งออกมากว่า1ชม.อีกนะครับถ้ากลับมาออกใหม่ . ถ้าถามว่าออกเยอะไปไหมตอบเลยนะครับจากประสบการณ์ มันดีครับ แต่ควรรักษาโภชนาการกินด้วยครับ ไม่ควรใจร้อนออกกำลังกายนะคร้าบ สู้ๆครับผม ผมมีพี่ผญ ที่บ้าน เขาอยากผอม เขาตัดอาหารและออกกำลังกายอยากหุ่นดี เขาทำไม่ได้กี่วันเลิกครับ 5555+ ผมเลยเทศนายาวเลยครับ ถ้าอยากรู้เรื่องไรก็ลองดูคลิปเก่าๆของพี่ฟ้าได้นะครับแต่ผมแนะนำอีกช่องหนึ่ง บ้านๆเข้าใจง่ายคือ body hero ครับ
@@Momonga_Sama ออกแรกๆ15นาที ไม่เกิน30นาที ค่อยๆเพิ่มได้มั๊ยคะ ออกตามอาหารที่กินในแต่ละวันแบบนี้ได้มั๊ย บางวันก็มีกำลังซื้อกับข้าวเยอะบางวันก็อาจจะกินโปรตีนไม่ถึง😅
แล้วถ้ามีเวลาแค่ครึ่ง ชม ต้องกินไมครับ
สามารถทานได้ครับ แนะนำเป็นอาหารเบาๆ อย่างเช่นกล้วย หรือขนมปังเป็นต้นครับ
พี่ฟ้าครับพอดีผมเล่นวอลเล่ย์บอลครับ
-สงสัยว่าเล่นเวทเสริมกล้ามเนื้อจะทำให้ไม่สูงจริงไหมครับ !!
-แล้วจะทำให้กระโดดไม่สูงไหมครับ !!
อั้ย ย๊ะ เค้าทำคลิปเกี่ยวกับเรื่องนี้ไปแล้วนะ
พี่ฟ้าครับ สำหรับคนที่ไม่อยากลีน ต้องกินคาโบไฮเดตเท่าไห่ร ต่อวัน ต่อน้ำหนักตัว
ถ้าเทียบกันตรงๆเลยควรกินข้าวหรือคาร์โบไฮเดรตประมาณวันละ 6-8 ทัพพีครับ
ก็ มื้อละ2-3ทัพพี
แล้วหลังออกกำลังกายเราควรกินอะไรดีครับ
เต็งหนึ่ง ลุงสาย โปรตีนครับ เอาไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
ข้าวขาว กับโปรตีนครับ
พี่คนแรกนี่หน้าคุ้นๆนะ
wallpaper เจอร์รี่อย่างปั่น5555
ผมอยู่บ้านนอกกินได้แต่ใข่ดาวและไม่มีตังแต่ก็ออก
ออกไปเรื่อยๆครับ การกินตามโปรแกรมมันสำคัญมากก็ต่อเมื่อคุณมีเป้าหมายเป็นนักเพาะกาย ถ้าหากต้องการแค่สุขภาพดีมีกล้ามเป็นสัดส่วนก็ไม่ต้องลำบากเรื่องการกินเหมือนคนอื่นก็ได้ครับ มีคนจำนวนมากแข็งแรงมีกล้ามเนื้อเพราะทำงานหนักและไม่รู้จักเวยโปรตีนหรืออาหารเสริมอะไรเลยด้วยซ้ำครับ
อาหารหลักจำเป็นนะครับไม่ใช่แค่เวย์
ถ้าวิ่งตอนเย็น ควรทานโปรตีนก่อนหรือหลังออกกำลังกายค่า จะได้ไม่อ้วน
จะทานก่อนหรือ หลังก็ได้เหมือนกันครับไม่ทำให้อ้วน ถ้าแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน ก็ไม่อ้วนครับ
แล้วถ้าทำ IF (20/4) อยู่ละค่ะ? ออกกำลังกายหนักตอนท้องว่างจะมีผลอะไรรึป่าว 😁
เป็นผมไม่มีแรงสลบเลยครับ
ดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกายนะครับ
ยิ่งออกช่วงfasting นี่คุ้มครับ
พี่ครับ ถ้าผมวิ่งทุกวัน แล้วคุมอาหาร แค่นี้มันจะผอมให้ไหมครับ
ผอมแน่นอนครับไขมันลดแน่นอน แต่ระวังกล้ามหายด้วยครับ ควรเล่นเทรนนิ่งบ้างสักวันสองวันก้ยังดี
Thanadet Phiandee ขอบคุณครับ
เสียงเอกเฟคดังมาก และเยอะเกินไปมาก เสียงพูดเบา ต้องคอยเพิ่มเสียงลดเสียงตลอดเวลา
3:20 มีวาปไหมครับ
มี
เด็กอายุ 10 ขวบสามารถทานเวโปรตีนได้ไหมครับแล้วต้องอายุเท่าไหร่ถึงสามารถทานเวโปรตีนได้ละครับอาทิตย์หน้าผมอยากรู้ได้ไหมครับ
ธนกฤต แก้วปลั่ง หลังขวดแนะนำ 15 บ้างบาง ตัว 16 บ้าง แต่รอจน 16 จะดีกว่า ครับ 10 ขวบแค่ ไข่สองฟองต่อมื้อก้เหลือๆแล้วครับ เวย์ไม่ใช่สิ่งที่ทำให่กล้ามใหญ่ครับ พักผ่อนกับอาหารการกินมากกว่า เวย์ไว้สำหรับคนเล่นมาระยะนึงและไม่สามารถกินโปรตีนหรือสารอาหารให้ถึงตามจำนวนที่ควร
10ขวบคิดจะกินอาหารเสริมแล้วต่อไปอดตายแน่นอน
กินอาหลักดีที่สุดไม่ว่าวัยไหน
0:04 ขอวาปครับ
กินนมได้ไมครับ
ทานได้ครับ
0:06 ดูหน้าเจอร์รี่สิ555
รอคลิปอยู่นะครับ
หลังออกกำลังกายควรทานอะไรสายลดนน.ลดไขมันออกเสดประมาน1-2ทุ่ม
DeDen MakeUp กินโปรตีนกับผักค่ะ หมอแนะนำมา
@@ketsudaf.5400 ขอบคุณค่าาา
ช่วยสอนการ เล่นเวท แบบกระชับ
หน่อยครับ คือตอนนี้ผมอ้วน
แล้วก็กำลังลดน้ำหนัก
แต่ไม่กล้าเล่นเวท
เพราะกลัวกล้ามใหญ่
ผมไม่อยากได้กล้ามใหญ่
อยากได้กล้าม ที่เล็ก
คือ ไม่อยากให้กล้าม ใหญ่ไปกว่าเดิม
แต่อยากให้ผิวหนังกระชับเข้ามา
แล้วกล้ามสวย
เล่นไปเถอะครับ กล้ามนะครับไม่ใช่ถั่วงอก มันไม่ได้ใหญ่ง่ายขนาดนั้น
เล่นไปเถอะเวทอ่ะจะใหญ่ไม่ใหญ่มันขึ้นอยู่กับว่าคุณเล่นหนักแค่ไหน พวกที่กล้ามใหญ่เค้าเล่นเป็นร้อยๆโลโน้น
ก่อนอื่น ต้องปรับความคิดก่อน
1.กล้าม โต ยากมากกกก เพราะงั้นเล่นไปเลยไม่ต้องกลัวมันจะโตหรอก พวกที่กล้ามโตๆ น่ากลัวๆ ที่คุณว่าคือเล่นกันหลายปี เข้มข้น และจริงจังมากๆ ถึงจะได้แบบนั้น ไม่ใช่ยกๆไปแล้วกล้ามจะโตได้แบบเดอะร็อค
2.ไม่ควรคาร์ดิโออย่างเดียว ถ้าเราอ้วนและไม่มีกล้ามเนื้ออีก ระบบเผาผลาญจะแย่มาก เพราะกล้ามเนื้อน้อยร่างกายจะยิ่งใช้พลังงานน้อย จะลดน้ำหนักยากกว่าเดิม
3.แถมถ้าอ้วนๆอยู่แล้วผอมจากการวิ่งอย่างเดียว วิ่งแรกๆพัฒนากล้ามเนื้ออยู่ มีปวดๆบ้าง
แต่ถ้าวิ่งไปนานๆจะเริ่มชินไม่พัฒนากล้ามเนื้อแล้ว และถ้าไม่มีการเพิ่มกล้ามเนื้อเลย ตัวจะดูแผละๆ กลายเป็น Skiny Fat แบบผม
เเม้น
ตอนแรกออกแบบท้องว่างๆแล้วคลิบนี้เด้งขึ้นมาหน้ายูทูปเลยกดเข้ามาดูตอนนี้เปลี่ยนความคิดเลยผมมีเวลากิน4ชม.ควรเน้นอะไรก่อนเวทดีครับเพราะผมเรียนออนไลน์ออกตอน4โมงอสทืตย์ละ3ครั้งครับ
เน้นสารอาหารประเภท คาโบไฮเดรตครับ จะทำให้มีแรงเล่นมากขึ้นครับ
@@fitjunctions ขอบคุณครับ
พี่ฟ้าครับแล้วทานพวกข้าวต้มถั่วหรือถั่วเขียวต้มแต่ไม่ใส่นำ้ตาลแต่ใส่เป็นหญ้าหวานทานตอนเช้าก่อนออกกำลังกายได้มั้ยครับ
ผมกินขนมปังโฮวิสทาเนยถั่ว2แผ่นกับกาแฟดำก่อนออกกำลังกายประมาณ40นาทีถูกมัยคับผมสายบอดี้เวทคับ
ถ้าเป็นคนมีไขมันเยอะแต่อยากหุ่นดีมีกล้ามต้องลดไขมันให้ผอมก่อนรึว่าเล่นเวดสลับคาดิโอเลยอะครับ
ผมก็เป็นคนที่อ้วนมีไขมันและตอนนี้พยายามสร้างกล้ามเนื้อครับเล่นเวทเทรนนิ่งแบบบอดี้เวทและบวกกับการเล่นคาดิโอด้วยครับ ผมเล่นเวทเทรนนิ่งบอดี้เวทวันละ 6-7วันส่วน cardio ผมจะเล่นในวันนั้นประมาณ 3 วัน
วันเว้นวันครับ
แล้วถ้าเป็นกาแฟดำใส่นำ้มันมะพร้าวก่อนออกกำลังกายล่ะคะจะลดได้มั้ยรึไม่ควรกินคะ
ผมตอบแทนนะ ควรจะเป็นกาแฟเพียวๆเลยครับไม่ใส่อะไรทั้งสิ้นใส่แค่กาแฟกัยบน้ำร้อน
พี่ฟ้าครับอยากทราบว่าบริจาคเลือดกี่วันถึงจะออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพคับ
noppadol maneesai ขอตอบแทนนะครับ ผมเป็นคนที่เล่นเวท จ.-ศ. นะครับและผมจะบริจาคเลือดทุกสามเดือนจะเลิกบริจาคเป็นวันเสาร์เช้าและบริจาคเสร็จผมจะดื่มนำ้เยอะๆและพักผ่อนให้เพียงพอและไม่ออกกำลังกายยกของหนักภายใน48ชม. หลังบริจาคเลือดและวันจันทร์ก็จะออกกำลังกายได้เหมือนเดิมครับผม