เลือก Cardio แบบไหน? ผอมไว ไขมันกระจาย! (Lean Smart EP.2)
Vložit
- čas přidán 23. 01. 2020
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
เคยมั้ย Cardio ยังไงก็ไม่ลด หรือไม่ก็ Cardio แล้วเบื่อ!
แนะนำให้ดูให้จบ จะรู้ว่า การ Cardio มีเทคนิคพิเศษ เพียบ
🤩 #คอร์สลดไขมัน #พี่ฟ้าใสมาสอนเอง #ดูเเลกลุ่มเอง #ตอบเอง ได้ครบทั้งโภชนาการ พาปรับพฤติกรรม โปรแกรมการออกกำลังกาย
✅ สอนผ่าน FACEBOOK GROUP กลุ่มปิด ได้ความรู้ ได้เเนวทาง แปลงร่างได้เเบบมีความสุข ไม่เครียด ดูเเลโดยพี่ฟ้าเเละทีมโค้ช
🔴 LIVE ทุกวันเสาร์ โดยพี่ฟ้าใส รับชมย้อนหลังได้ ไม่ลบคลิป
🔴 ACTIVITY กิจกรรมทุกสัปดาห์ พร้อม FEEDBACK
🔴 WORKOUT PROGRAM แจกเดือนละ 1 PROGRAM (แยกชาย - หญิง)
🔴 VDO แนวทางการปรับโภชนาการ อัพเดตในกลุ่ม
🔥 สมัครง่ายมาก ทัก Inbox มาหาแอดมินได้เลยค่า
[ ราคาพิเศษช่วงนี้เท่านั้น ] เดือนเเรก 900 บาท *เดือนต่อไปเพียง 499 บาท/เดือน ตกเพียง วันละ 16 บาท!
-----
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
☎️ โทร. 099-613-4502
💬 Line: @fitjunctions หรือ lin.ee/fW4S6Lc
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop
Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.
ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ พี่ฟ้าใสอธิบายได้ดีมากๆ
อธิบายได้เข้าใจ น่าฟัง น้ำเสียงชวนสนใจดีค่ะ ได้ความรู้ใหม่ๆเยอะเลย
🙏 ขอบคุณพี่ฟ้า และขอบคุณ Content ที่กำลังหาคำตอบเลยค่ะ เพราะสับสนกับวิธีที่ทำอยู่ ได้ดูคลิปนี้ เข้าใจชัดเจนมากขึ้นค่ะ
ชอบวีดีโอนี้คะ เข้าใจง่าย และเป็นหัวข้อที่น่าสนใจ
ขยันหาวีดีโอประกอบมากเลยค่ะ ทำให้ดูเพลินเลย ดีค่ะ
ชอบคลิปนี้มากๆ ทำให้หลายสิ่งหลายๆที่เราเข้าผิดผิดมาตลอดเปลี่ยนไปเยอะะะะ
ขอบคุณมากค่ะ เป็นประโยชน์มากเลย
ดีที่สุดของเปิดเปิดซีรี่ เอาหมอบขึ้นเทรนเนอร์แล้วปั่นไปดูไป 40 - 1ชม ไม่ต้องเดินทางเข้านอนไว้ขึ้น พร้อมเริ่มงานต่อ
ขอบคุณค่ะ เป็นคลิปที่ดีมากเลยค่ะ 👍
อธิบายดีมากๆๆๆคะ เห็นภาพเข้าใจง่าย หล่อด้วย^^
พูดดีมาก เข้าใจง่ายมากค่ะ ขอบคุณพี่ฟ้ามากๆ
ดีมากเลยครับ ผมกำลังงงเรื่องการCardioพอดีเลยครับ ว่าจะทำยังไงให้เหมาะกับตัวเอง
คลิปนี้คลิปเดียวเข้าใจหมดเลย แงงงดีมากๆเลยค่ะขอบคุณที่ทำคลิปดีๆมาแบ่งปันนะคะ
ขอบคุณคุณสำหรับความรู้ครับจารย์
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ
ดีมากเลยค่ะ เราเหมาะกับข้อ 1 ขอบคุณนะคะ
ออกกำลังกายทุกเช้าค่ะ วันละ40นาที
แชร์อย่างไวค่ะ พูดได้ดี น่าฟัง และอยากทำตามเลยค่ะ ปรกติก้อวิ่ง30-40นาที ต่อด้วยคาดิโอ รวมๆ2ชม.ครึ่ง อาทิตย์ละ3-4วัน เห็นผลดีค่ะ รู้สึกว่าร่างกายเฟริ์มขึ้นมาค่ะ💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼❤️แต่ไม่เคยท้อ ขอสร้างวินัยตัวเอง ไปแบบนี้ตลอดค่ะ💪🏼💪🏼❤️
มีประโยชน์มากเลยครับ ขอบคุณครับ
รักช่องนี้ที่สุด ได้ความรู้มาก ใช้ภาษาเข้าใจง่าย นำไปใช้ได้จริง น้ำเสียงน่าฟัง พูดดีมีจังหวะ บุคลิกดี มีความรู้ใหม่ๆ เนื้อหากระชับได้ใจความ เป็นช่องที่ดีมากๆคะ ติดตามๆ
ได้ความรู้ดีมากครับ เข้าใจง่ายกระชับ
เป็นอะไรที่ทำให้ผมเข้าใจง่ายขึ้นมากเลยครับ ขอบคุณคลิปดีๆแบบนี้ครับ
ขอบคุนครับผม หนัก125kg. แล้วกลับไปเล่นบาสเรียบน้อยครับ เจ็บเข่ามากกกก แค่เดินขึ้นบันไดเสียงเข่าคึดๆ ได้แนวทางแล้ว เมื่อก่อนเป็นนักกีฬาพอหยุดตัวฟูมาก 55555
กราบขอบพระคุณสำหรับความรู้ เราต้องลดให้ได้ ฮึบบบบบบ คร่อก 😴..😳..✌🏻️💪🏻
ขอบคุณสำหรับข้อมูบ ลองทำตามได้ผลจริงๆ เลือกแบบที่เหมาะสมกับเรา แล้วฝึกจนเป็นทักษะและพัฒนาให้เข้มข้นขึ้น
ชอบพี่ฟ้าเวลาแนะนำ คือ เคลียร์มาก ชัดเจนมาก กระจ่างมากๆๆ ตอนนี้ ที่ทำงานลงขันคนละ1000 (แข่งขัน9คน) ใครลดได้มากที่สุด (ใช้ค่า BMI) เอาไปเลย นี่คือ พร้อมมาก ขอวางโปรแกรมสำหรับตัวเอง ละจะทำให้เต็มที่ เฮ้!!!!!!!!!!!!!!
จริงมากค่ะ น้ำหนักตัวเยอะ ที่คิดไว้คืออยากวิ่ง แต่วิ่งไม่ไหว เลยเดินแบบเร็วนิดนึง หรือบางครั้งวิ่งช้าๆสลับเดิน ได้ผลดีกว่า ไม่บาดเจ็บมาก
ชอบคอนเทนนี้ ขอบคุณคับ💕
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ ✌️
ดีเลยครับ ผมจะได้มีความรู้ไปฝึกงานครับบ
ดีมากก มันจริงมากเพราะก่อนหน้านี้เหมือนฝืน
ดูคลิปนี้เข้าใจเยอะมากเลยค่ะ
ต่อจาก ep1 เลยครับผมน้ำหนักไม่เยอะมาก ไม่อ้วน แต่มีเหนียงกับแก้มเยอะ อยากรู้ว่าควรคาดิโอ้ดีมั้ย หรือวิธีที่พี่พูดมาทั้งสอง ep มันช่วยลดไขมันในส่วนนี้ได้มั้ย (คนที่รู้ก็ตอบได้ครับ)
ครูสอนดี เข้าใจง่าย ขอบคุณค่ะ
สุดยอดครับ สอนได้ดีพูดเก่ง
ใช่ครับ ที่พี่ฟ้าบอกว่าลดไขมัน1กก.ต่างกับน้ำหนัก1กก. คนในครอบครัวผมนี่เข้าใจผิดตลอดครับ
ขอบคุณครับบ มีประโยชน์มากเลยยย
ดีมากๆๆเลยค่ะ เล่นเวท 60 นาที อาทิตย์ละ 5 ครั้ง ทำคาร์ดิโอสามวัน LiSS วิ่งบ้าง stair machine ข้าง วิ่งเอ้าดอร์บ้าง ทำ HiiT, Circuit ก็ทำบ้างสลับๆๆกันไป
ตอนนี้กล้ามเห็นชัดกว่าแต่ก่อนมากๆๆๆ
เรื่องกินพยายามคุม แต่มีหลุดเหมือนกัน
ค่าการใช้พลังงาน kcal ที่แสดงในนาฬิกา สามารถเชื่อได้แค่ไหนคับ
ตอนนี้ผมวิ่งโซน2 1ชม ต่อครั้ง สัปดา สี่ ห้าวันคับ
ข้อมูลดีมากๆเลยครับ
ขอบคุณมากค่ะ ได้ความรู้มาก ตรงกับประสบการณ์ตรงส่วนตัวเลย
เป็นคนที่พูดแล้วเข้าใจได้ถึงการกระทำ ขอบคุณมากค่ะ
แนะนำ การออกกำลังกายตอนกลางคืน ที่บ้านหน่อยค่ะ เพราะกลางวันไม่มีเวลาว่างค่ะ
เราแอโรบิคสัปดาห์ละ3วัน(ก็ไม่ค่อยชอบนะ เพราะรู้สึกไม่ค่อยเหนื่อยแต่แม่ให้ไปเป็นเพื่อน 😭) วันไหนไม่มีเต้นก็ไปเล่นeliptical กับบอดี้เวทผสมๆกัน
คอนเทนท์ดีเว่อร์ค่ะ ชัดเจน
คาดิโอแบบ mict สำหรับคนที่มีปัญหาเข่าและขา มีอะไรบ้างคะ สำหรับผู้หญิง
สอบถามครับ เสื้อพี่ฟ้า มีขายไหมครับ สั่งที่ไหนครับ
อยากได้วิธีการเลือกซื้อรองเท้าสำหรับใส่วิ่ง,ใส่ไปออกกำลังกายค่ะ
คลิปดีมากครับ
ผมเป็นคนที่ผอมแต่แก้มบวมเหนียงเยอะมากๆ ต้องออกกำลังกายยังไงครับ
เป็นคลิปที่มีประโยชน์มาก สาระเน้นๆ
น้ำหนักไม่เยอะ แต่ชอบทำLISS ค่ะ ทำได้เรื่อยๆ ไม่ทรมานมาก
มีประโยชน์มากเลยครับ ผมติดตามตลอด ฟังเข้าใจง่ายครับ
พี่ฟ้าครับ ผมสงสัย ว่าตกลงเราออกกำลังกายทุกวันได้ใส่ไหมครับ คือผมเคยอ่านบทวิจัยนานแล้วเขาบอกว่าคนที่ออกกำลังการเจ็ดวัน ได้ผลน้อยกว่า4-5วันเพราะไม่มีเวลาให้ร่ายกายฟื้นฟูเพียงพอ หรือข้อมูลผมมั่วพี่ชี้แนะหน่อยครับถ้าออกทุกวันได้ผมจะได้ออกทุกวัน พี่ๆที่ทราบแนะนำด้วยครับ
ขอบคุณมากเลยยยยยยยยยยครับ
Thanks for your knowledge
รอฟังว่าจะแนะนำ HIIT ยังไง... นานเท่าไหร่ พักเท่าไหร่ แบ่งช่วงยังไง ไม่ได้พูดเสียนี่ 😓
อยากให้ทำคลิปแนะนำการออกกำลังกายสำหรับคนเป็น fibromyalgia ค่ะ ส่วนตัวเป็นคนชอบออกกำลังกายมาก เมื่อก่อนเล่นเวทหนักพอสมควร พอรู้ว่าเป็นโรคนี้ก็ถอยจากเล่นเวทหนักๆ มาเป็นบอดี้เวทเบาๆแต่ด้วยโรคที่เป็นอยู่ทำให้ปวดกล้ามเนื้อทั้งตัว เบาแค่ไหนก็ยังปวด เลยอยากได้คำแนะนำที่สามารถนำมาปรับใช้ได้ค่ะ เคยถามคุณหมอแล้ว แนะนำให้เล่นโยคะ โยคะเล่นอยู่ค่ะ เล่นก่อนที่คุณหมอจะแนะนำ แต่มันไม่ตอบโจทย์ตามที่ต้องการ คืออยากได้ที่เป็นแนวคาร์ดิโอ เพิ่มฮาทร์เรท ให้เลือดลมได้ไหลเวียนดี
ผมวิ่งแล้ว นน ลง 4 โลเลยคับ แต่ลงจากกล้ามเนื้ออย่างเดัยวเลยครับ
เล่น Fitness boxing ใน Nintendo เป็น Cardio แบบไหนหรอคะ
พี่ฟ้าใสครับ สอนวิธีการออกกำลังกายเเบบง่ายๆ อยู่ที่บ้านก็ทำได้หน่อยครับ
กระโดดเชือก กับ วิ่งต่างกันยังไงครับ
ผมอยากให้พี่ไปลองต่อย idol fight ดูอ่ะครับ น่าสนใจ555
เยี่ยม ดีที่สุดอาจไม่เหมาะกับเราที่สุด
9 แบบที่พี่พูดมาคือถูกหมดเลยค่ะที่ หนู พยายามหนักมาก กว่าจะได้วันนี้
ตอนนี้คาดิโอทุกวันๆละ30นาที ฝึกจาก low impack ค่อยๆไต่ไป medium และHight💪💪
อยากให้ทำคลิปวิ่งที่ถูกวิธีค่ะ
สำหรับเรา cadio ลดไขมันได้ดีกว่า hiit ในเวลาที่เท่ากัน การ cadio จะค่อยๆดึงไขมันมาใช้ทันทีที่ออกกำลัง แต่ hiit จะดึงโปรตีน และ คาร์โปฯ มาใช้ก่อน หลังจากนั้นจึงเป็นไขมัน แต่หลังจากออกกำลังกายเสร็จ hiit จะเผาผลาญไปอีก 48 ชม.ซึ่งถือว่าคุ้ม
เราออก cadio 1 ชม. 5 วัน
Hiit 30 นาที 3 วัน
พัก 2 วัน
อ่อ ขอบคุณค่ะ เรานึกว่า hiit เป็น cardio ชนิดนึงซะอีก
Hiit เป็น cardio ชนิดนึงครับ
ผมว่า คลิปเขาบอกชัดเจนอยู่แล้วนะครับ
cardio ที่คุณพูดอาจจะหมายถึง Low intensity เพราะทำได้นานและไม่เหนื่อยไม่ดึงโปกับคาร์บมา
ตนตต
ชอบมากครับ
ดีมากๆครับ
น้ำหนัก120 จะลดแบบไหนดีคับพี่
ถ้าผมออกกำลังกายโดนการปั่นจักรยาน ปั่นเร็ว 1 นาที แล้วปั่นธรรมดา 2 นาที สลับกันไปเรื่อยๆ 30 นาทีนี้มันถือว่าเป็นการ hiit มั้ยครับ เอาจริงตอนนี้พยายามลดระยะเวลาพักอยู่ให้เป็นอัตราส่วนเท่ากันแต่ยังเหนื่อยอยู่ไม่ค่อยไหว
เล่นหลังเเขนเเล้วเจ็บศอกง่ายมาก ทำคลิปสอนให้หน่อยครับพี่
พี่หล่อมากเลย ❤️
สอบถามเรื่องการทานหน่อยครับ...โจทย์ คือ ผมต้องการจะเพิ่มกล้ามเนื้อเพิ่มขนาดให้ Six pack , กล้ามแขนใหญ่ ๆ ทีนี้ (ไม่ใช่แบบนักเพาะกายนะ) แบบหุ่นลีน ๆ แต่กล้ามชัด ๆ "บางคนบอกควบคุมการกิน บางคนบอกให้กินเพิ่มน้ำหนักแล้วค่อยลด" ง่ะ -.-
วู้ฮุ้ววว เย้ๆชั้นจะฟิตตต ❤️
ใช่คับเอาที่้ สะดวกหมาะกับตัวเอง ทำไปสังเกตตัวเองด้วย
ส่วนตัว เต้น 30 นาที บางวัน + ทำ circuit บางวัน แต่แบบ Low impact ก็จะสลับ กับเต้น แล้วแต่อารมณ์ แต่ทำทุกวัน ตอนนี้ นน. ลด เท่าไหร่ไม่รู้ ไม่อยากวัด แต่ ใส่ กางเกงตัวเก่าได้แล้วว
ชอบการรัวิวสุดๆ
บาดเจ็บหนักมากทำhiit วิทพื้นสลับกระโดด ตอนนี้ขยับสะโพกไม่ได้เลยเจ็บร้าวลงสะโพกซ้าย
ถามหน่อยครับ อยากมีเเรงใจกลับมา ออกกำลังกายอีกครั้ง จะมีอะไรที่เป็นเเรงผลักดันได้ไหม ผมรู้สึก อยาก กลับไป เเต่ว่าพฤติกรรม มันไม่ไปสักทีได้เเต่คิด บางทีก็คิดถึงพี่ไปในยิมบ้าง มันเป็นเพราะอะไรครับ (ขี้เกียด)?
เคยทำhiit ทุกวันเข่าไปเลยค่ะตอนนี้เหลือ5-6วันต่อสัปดาห์ค่ะ
เราไม่ชอบวิ่งอะ สมาธิสั้น รู้สึกทรมานมากที่ต้องทำอะไรซ้ำๆท่าเดียวนานเกิน 20 นาที เราชอบเข้าคลาสเต้นๆ มันถือเป็นคาดิโอมั้ย
ได้ไอเดียในการออกกำลังกายดีมากๆค่ะ ขอบคุณค่ะ
ผมเป็นคนผอมสูง175 หนักแค่54 จะเริ่มเวทเทรนนิ่ง ควรกินให้มากขึ้นเพื่อเพิ่มน้ำหนักไหมครับ
เวทกับhiitอันเดียวกันหรือเปล่าคะ เวทคืออะไร
ชอบวิ่งมากกว่าคาดิโอ รู้สึกสดชื่น คาดิโอรู้สึกเหนื่อยแบบทรมาน และช่วงที่วิ่งนน. ลงไป9กล.
น้องฟ้าพี่ขอสาระภาพว่าฟังๆพี่หลับเฉย5555ดึกๆละ
ยกไว้ฟังใหม่พรี่งนี้ค่ะ
เต้นแอรอบิคถือเป็น LISS หรือ MICT ครับ
ชอบวิดีโอตัวเปิดมาก
พี่สอนทำหกสูงหน่อยครับ
อายุ 16 น้ำหนัก 70 ก.ม สูง 165 ซ.ม นี้ถือว่าหนักมากไหมครับ
แล้วหลักการ ออกกำลังกายหนักจะใช้พลังงานจาก คาร์โบ ออกพอเหมาะจะใช้พลังงานจาก ไขมันที่สะสมหล่ะครับ มันหมายความว่าอย่างไร ช่วยอธิบายให้รู้หน่อยนะครับ
ถ้าทำMICT กล้ามเนื้อจะหายไปด้วยไหมครับพี่
พี่คะ ออกกำลังกายมาประมาณ1-2เดือนเเล้วค่ะ
เวลายืนหรือเดินในขีวิตประจำวันปกติคือ เหมือนหน้าท้องมันเกร็งอัติโนมัติโดยไม่ปวดเเละชินแบบนั้นเป็นเรื่องปกติมั้ยคะ ตอบหน่อยนะคะ🥺🙏
อธิบายได้ยอดเยี่ยมคะ
ปั่นจักรยานวันละ10กมกับเดิน3.3กมอันไหนเบิร์นไขมันได้มากกว่ากันคะ
แต่ก่อนผมวิ่ง เจ็บขา เท้า และหัวเข่ามาก แต่ตอนนี้ วิ่งวันล่ะ 12 โล สบายๆ ยิ่งทำนานเท่าไหร่ร่างกายจะรู้วิธีเอาเท้าลงแบบไหนไม่เจ็บ ลองวิ่งนานๆจะรู้เอง เพราะแต่ล่ะคนไม่เหมือนกัน ต้องลองทำดู
โค้ชฟ้าใสเจ๋งตรงบอกทุกคนมีเวลาไม่เท่ากันนี่แหละ เริ่ดสุด
ตอนนี้ผมน้ำหนัก122 เต้น อนามัย30ทุกวัน อยากรู้ว่าอยู่ในCardioประเภทไหนและเผาผลาญกี่แคลครับ
พี่ฟ้าใสคับผมหนัก103โล ผมเดินวันละ5-6กิโล ถือว่าดีมั้ยคับ