Hack ฮอร์โมนยังไงให้กล้ามขึ้นไว ไม่ต้องพึ่งตัวช่วย (Bulk Smart EP.2)
Vložit
- čas přidán 30. 01. 2020
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
ยกเวทกันมาตั้งนาน... รู้หรือยังว่าจริงๆ แล้วกล้ามเนื้อเพิ่มยังไง?
เจาะลึกยันโมเลกุล อยากมีกล้าม ดูให้จบ แชร์แล้วขอให้กล้ามใหญ่
อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น
โทร. 099-613-4502, Line: @fitjunctions
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop
Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.
เป็นประโยชน์สาระมากๆ เข้าใจง่าย เก่งๆ ขอให้เจริญๆนะพ่อคุณ 👍🏻
เริ่มเจาะลึกเริ่มงงครับ😂😂 ต้องดูซ้ำถึงจะเข้าใจ..👍👍
ได้ความรู้มากขึ้น. ผมนี่ เรียน ทำงาน
พอออกกำลังกาย ดีขึ้นเยอะเลย
ผมชอบๆครับเวลาออกกำลังกาย เห็นตัวเองตัวหนาขึ้น มีความสุขๆครับ ส่องกระจกละชอบมากครับ
ขอบคุณครับคุณฟ้า ข้อมูลดีมีประโยชน์มากๆครับ
มีประโยชน์อย่างมาก ประเด็นนี้สำคัญ พอๆกะEP.1เลย
เข้าใจง่ายดีมากครับ คลิปนี้ดีเยี่ยมเลย👍👍👍👍👍
ความรู้เน้นๆ ชอบครับ ทำมาอีกเรื่อยๆ ขอบคุณครับ
ผมเป็นโรคเครียด หรือโรคซึ้มเศร้า ตอนนี้ปัญหาใหญ่คือการนอน เนี้ยเเหละครับ พยายามออกกำลังกายมา เกือบอาทิตย์ล่ะ ดูคลิปพี่ผมมีกำลังใจขึ้นเยอะเลย ครับ
เนื้อหาดีมากครับๆ👍🏼👍🏼
มีเทคนิคการฟิตร่างกายสำหรับ test acft (army combat fitness test) มั้ยครับ
พี่ฟ้าสอนการออกกำลังกายแบบ Plyometric trainning หน่อยครับ
ตอนเเรกมาดูคนที่29พอดูจบอ่าวล่อไป3-400วิวเเล้ว
ที่ฟังมานี่ทำถูกหมดยกเว้นนอน วันละไม่เกินหกชั่วโมงเอง
ขอบคุณข้อมูลที่มีค่าค่ะ
รอติดตามทุกคลิปครับ
พี่ฟ้าครับ อย่างผมทำงานเป็นกะนอนไม่เป็นเวลา และนอนน้อย ควรจะทำอย่างไรดี ครับ
อยากให้ทำคลิปวิเคราะห์ body ของ bruce lee หน่อยครับพี่ฟ้า
พี่ฟ้าสอนเรื่องBody weightหน่อยครับ
อยากให้พี่ฟ้าใส ทำคลิป ดัมเบล เดอะ ซีรี่ย์ จังเลยครับ ที่บ้าน ผม มีแค่ ม้านั่ง ดัมเบลกับบาร์เบล เศร้าใจ 555
Catabolism ของกล้ามเนื้อให้น้อย หมายความว่าไงครับ
##กระบวนการสลาย (Catabolism) คือ กระบวนการทางเคมีที่สลายส่วนประกอบหรือสารอาหารของอาหารหรือเครื่องดื่มที่บริโภคเข้าไป เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน โดยจะสลายสารอาหารดังกล่าวให้อยู่ในรูปพลังงานที่พร้อมนำไปใช้เสริมสร้างการเจริญเติบโต หรือซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย
ออกกำลังกายแบบเมิร์ฟดีไหมครับ(Murph)
ความรู้ทั้งนั้นเลยคับ
คือนอนยาว เป็นเวลา แต่ระหว่างวันก็มีงีบบ้าง ไม่ได้งีบบ้าง แบบนี้เรียกนอนเป็นเวลาไหมครับ
ผมอยากเป็นBodyBuilderแต่ผมเป็นเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัย(และกำลังจะไปสมัครเป็นทหาร) ต้องเปลี่ยนกะทุกอาทิตย์เวลานอนผมจึงไม่ตายตัว การกินก็เวลาทำกะกลางคืนมักจะกินไม่ตรงเวลาด้วยหรือบางครั้งก็ข้ามมื้อเที่ยงไปเลยจนมาหิวตอนเย็น พี่มีคำแนะนำยังไงครับ?
ผมกระดูกนิ้วร้าวอ่ะครับ ไปหาหมอมาหมอไม่ให้เล่นกีฬาหรือกำอะไรเเน่นๆ ทำไงถึงจะหายไวๆหรอครับผมอยากยกเวทเเย้ววว
พี่ฟ้าครับ เรื่องทานโปรตีน ยกเวท ของคนทำงาน ค่อนข้างหนักก่อสร้าง อะไรแบบนี้ ทำงาน8-17 น. ควรกินอย่างไร เล่นเวทเทรนนิ่งอย่างไรครับ ถึงจะมีกล้ามโตๆใหญ่ๆ
ชอบมากครับ
สำหรับคนนอนยาก สนใจ บราวนี่ ร้านป้าไหมจ๊ะ กินทีละ1/4ชิ้น หลับสบาย ทำจากออแกนิค100เปอเซน
ชอบอินโทรมากๆ
พี่ฟ่าคับผมมีกล้ามอยู่เเล้วเเต่อยากพัฒนาอีกต้องทำไงคับ
สุดยอดครับ
ขอบคุณคร้าบบบ
รอ EP. หน้าครับ
เล่นแค่Upper Body ก็ปาไปเกือบ 2ชม.ละ ถ้าเล่นFull Bodyมันจะคุมเวลาให้อยู่ในช่วง1-1.5 ชม.ยังไงครับ?
คลิปนี้ดีจัง
ขอเจาะเรื่องเวลาชีวิตได้ไหมครับ
ถ้านอนเกินเวลาละครับ มีผลเสียไหม เช่น10ชม.+
ขอขอบคุณ
อย่างผม ทำงานเป้นกะแบบนี้ มีปัญหากับการนอน ให้เป็นเวลายากมาก ผมควรทำยังไง
มีหนวดแล้วเท่มากครับ
ต้องฉีดสเตียรอยครับ พวกกล้ามสวยๆฉีดกันหมด
โอ๊ะโห๊!!! จริงหรอนี้
โค้ช เสียงเอฟเฟคลดลงหน่อยนะ ฟังไม่รุ้เรื่องตั้งใจฟังเสียอารมณ์ทุกที่เรื่องราวน่าสนใจมากติดที่เสียง ซาวแซกแซกจะเลิกเพราะเสียงนอกนี้แหระ ขอบคุณที่รับฟังค่ะ
พี่ฟ้า สอนการนอนหน่อยครับ บางคนมีปัญหานอนยาก ตื่นง่าย อยากให้แนะนำหน่อยครับ ขอบคุณครับ
ผมกินโยเกริต์ก่อนนอน 1 ถ้วยหลังออกกำลังกายนอน หลับง่ายขึ้นครับ ลองดูครับ
Gracias!!!
สุดยอดดด
แนะนำหน่อยครับ เล่นกี่วันพักกี่วัน
พี่ผมทำงานเป็นกะ ทำไงดี(นอนไม่เป็นเวลาเลย)
ผมทำงานเป็นกะ 2 อาทิตย์เปลี่ยนที นึง แย่มากเลยครับ ออกกำลังกายปด้วย
ขอบคุณครับ
ทาน testosterone ในรูปแบบของอาหารเสริมมีข้อเสียมั้ยครับ
อยากให้ฟ้าใสทำซีรีย์เรื่อง " ประวัตินักเพาะกายคนดัง " บ้าง เล่าว่าอะไรเป็นแรงบันดาลใจให้เค้ามาเพาะกาย ทัศนะคติ เทคนิคส่วนตัว บลาๆ
นักเพาะการหลายๆท่านใช้ยาครับ เช่นสเตียรอยส์ บางคนตายตังแต่อายุยังน้อย แต่ไม่ใช่ทุกคน มันเป็นด้านมืดของวงการกีฬา
มีหนวดมีเคราดูเท่ขึ้นน้ะหน้าเนี้ยนๆมีนดูเกย์ๆยังไงไม่รู้5555
พี่ฟ้าครับสายเขียวมีผลกับการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อมั้ยครับ
ความเครียดดับการนอนนี่ทำยากจัง ตั้งแต่แต่งงานมีลูกไม่ได้นอนเต็มอิ่มเลย
ไม่ผิดหวังเลยที่กดติดตามครับ
สำหรับคนที่เป็นโรคสะเก็ดเงินควรทำไงคับกินโปรตีนคันทุกที
สุดยอด
แล้วทำไมของพี่ฟ้ายังเท่าเดิมหลายปีแล้วครับ
สำหรับ สาย endurance นักวิ่งมาราธอน มีการใช้เวลานานในการออกกำลังกาย ก็ทำให้คอร์ติซอลหลั่งมากกว่าการยกเวทมั๊ยคะ แล้วทำให้สาย endurance นักวิ่งมาราธอนมีอัตราการสร้างกล้ามได้น้อยกว่าคนที่ยกเวทรึป่าวคะ
ใช่ครับ นักวิ่งเลยไม่ค่อยมีกล้ามยังไงละ
ผมกิน ผักผ่อนก็เพียงพอ ออกกำลังกายก็ถือว่าหนัก แต่น้ำหนักไม่ขึ้นไม่อ้วนและน้ำหนักก็ไม่ลดกินเท่าไรก็ไม่อ้วนไขมันก็ไม่ค่อยสะสม แต่หุ่นก็ถือว่าพอเมาะกับไว ก็เอาเท่านี้และ555
พี่ไว้หนวดอย่างเท่ห์
จริง อยากได้ ทริก กินแป้ง เพราะ เป็นคนชอบกินพวกขนมปัง ข้าวเยอะมาก ทำไปทำมา อ้วนเพราะคาร์บนี่ละ
ถ้าเกิดว่า live stype การทำงาน ที่นอนไม่เป็นเวลา บางวันทำงาน22.00-7.00 บางวันเข้า9.00-17.00 ควรทำอย่างไรดีครับ หละครับ
Key หลักคือ คุณภาพการนอนครับ ทำยังไงก็ได้ให้นอนได้มีคุณภาพมากที่สุด และก็หาพวกวิตามิน D ,C และพวก Zinc, Magnesium ,Potassium. มากินเสริมก็ดีครับ เพราะว่าไม่ได้นอนเหมือนคนที่ทำงานตามเวลาปกติ และก็กินอาหารที่ดีๆเลยครับ และจัดการบริหารความเครียดในแต่ล่ะวัน
อ้วนยากผ้อมทำใงครับพี่
กินไข่ขาวก่อนนอนทุกวันดีไหมครับ
ขอบพระคุณสำหรับความรู้ดีๆครับพี่🙏❤❤❤👍
เพลงตอนแรกชื่ออะไรหรอครับ
ผมนอนได้แค่5ชม.ตลอดเลยอะพี่มันจะสดุงตื่นตลอดเลยอะ
พี่ฟ้า หนูเป็นพวกนอนไม่เป็นเวลา ตอนไปเรียนจะนอนตี1ตื่น6โมงเช้า(ไปเรียนแล้วจะนอนระหว่างวัน) แต่พอมาวันหยุดก็จะนอนตี3-4ตื่นบ่าย1-2 หนูอยากปรับเวลานอน แต่หนูลองหลายรอบแล้ว ทำไมไม่ได้สักที 😂
พี่ครับสิวเยอะทำไงดี
แล้วกรณีการนอน สำหรับคนที่ต้องเปลี่ยนเวลางานทุกอาทิตย์ ควรทำไงครับ
คือ อาทิตย์แรก 8:00-16:30
อาทิตย์สอง 15:00-24:00
อาทิตย์สาม 23:00-8:00
วนอยู่แบบนี้
ทำงานเป็นกะ มันก็ยากนะครับ ที่จะให้ร่างกายสมดุล ผมเคยทำงานแบบนี้ ซึ่งแน่นอนว่าส่งผลเสียสุขภาพ ต้องเปลี่ยนงานใหม่เป็นงานที่ทำในเวลาปกติ
รักพี่ฟ้าา
FC พี่ฟ้าใส
มีเทสเยอะ ก้แพ้ Shbg ครับ นอกเหนือการควบคุม
ผมเล่นเวท 1 ชม. คาดิโอ 1 ชม. กินอาหารตามโปรแกรม ดันตัวใหญ่ขึ้น น้ำหนักขึ้น 10 โล ภายใน 3 สัปดาห์ ผมควรทำยังไงดีครับ
เผลอไปแตะน้ำตาลแป้งเกินไปรึเปล่า
#พี่ฟ้าครับ การกินเวย์มันกระตุ้นเซลล์มะเร็งจริงรึปล่าวครับ
พี่ครับตอบผมหน่อย ผมออกกำลังกายแบบ บอดี้เวท วันละ1 ชั่วโมง สัปดาละประมาน 3-4วัน ออกจัน พักอังคาร ออกกำลังกายพุธ พัก พฤหัสบดี อย่างนี้วนไปเรื่อยๆ แล้ววันพัก ผมจะคาดิโอตอนเช้า 30-60 นาที ผมอยากมีกล้าม
กล้ามมันจะขึ้นไหมครับเเนะนำที
3วันติดพัก1วันดีกว่าครับ ผมทําแบบนี่ขึนไวกว่า
นอนไวจนมันชินครับแปปๆง่วงเซ็งมากครับ
รอตอนกินโปรตีน เพราะกลัวไตเสียนี่แหละเพราะตอนเรียนอ.บอกว่าผู้ป่วยที่เป็นโรคไตวายให้จำกัดการกินโปรตีนจะช่วยให้ไตชะลอความเสื่อมลง
ไม่เกียวครับเห็นนักเพราะกายกินเห็นไม่เป็นเลย
ถ้าไตปกติร่างกายจะขับออกค่ะ แต่ถ้าไต่เริ่มเสื่อมจะเป็นสาเหตุการเกิดไตวายค่ะ
เครียดนี้ตัวดีเรย เครียดทีdropยาว
พี่้ฟ้าไม่เหมาะกับลุคมีหนวดแฮะ😂😂
+1
กลายเป็นอาเปะขึ้นมาเชียว
นานๆทีจะไว้
ยาราไนก้า
ก้เท่ห์ดีนะคะ อิอิอิ
ผมอยากให้พี่พูดถึงการกิน whey protein ครับ ควรกินหรือไม่ควรกิน กินอย่างไร ครับ
Whey protein เป็นอาหารเสริมครับกินได้ครับแต่ไม่ได้จำเป็นมากครับ เน้นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ดีกว่าครับเช่น อกไก่ ครับ
อ่อ ขอบคุณมากคับ
ผมอยากถามพี่ฟ้าครับว่าจริงๆคนเราไม่ อยากมีไขมันที่เพิ่มขึ้นอยากมีหุ่นที่ลีนและสามารถสร้างกล้ามได้จึงอยากถามว่าเราสามารถลีนทั้งปีและสร้างกล้ามในเวลาเดียวกันได้ไหมครับโดนไม่จำเป็นต้องbulk
son milner ได้ครับก็คือคุมอาหารทั้งปีเลยครับ
เนื้อหาcontent การอธิบายเข้าใจง่ายทำกราฟฟิกภาพประกอบดีมากเลยค่ะ
ผม คอมพาว มูฟเม้นทั้งวัน กินแต่ข้าวกับไก่ 3เดือน จนเฟิร์ม
ผมอ้วนยากครับทำไง หนัก 56 เอง อยากหนัก 75 ปล.ผมเล่นกีฬา รร ด้วยครับ เป็นประตู (ฟุตซอลนะครับ) แต่ผอมไป
เพิ่มน้ำหนักด้วยการกิน และ สร้างกล้ามครับ จะหนักขึ้น
ชีวิต ที่สมดุลย์
1.ออกกำลัง ปานกลาง ทั้งตัว สม่ำเสมอ เจอแสงตะวันบ้าง
.
2.กินพืชเป็นหลัก กินผักเป็นยา
อาจ เสริมโปรตีน จากไข่ ปลา บ้าง
.
3.นอน รวมไป ทั้งงีบ
วันหนึ่ง 6-8ชั่วโมง
.
4.หัวเราะให้เยอะ
ทุกสิ่ง แค่แสง เงา เล่นละคร
แค่สังเกต มันก็ เปลี่ยนไป
ไม่ใช่
สิ่งเดิม ทันที 55555+
.
5.หุ่นดี แข็งแรง มีสง่า ราศี
พูดแล้ว เกิดมิตรภาพ
พูดแล้ว เป็นมงคล ชีวิต
ดี ต่อ ชีวิต ที่มีชีวา
.
ขอบคุณครับผม
.ดู
ผมทำงานกลางคืน นอนตอนเช้าได้มั้ยครับ
ได้ครับผม
รู้สึกว่าออกกำลังให้น้อยกว่า1ชม.ครึ่ง นี่ยากมากเลยครับ ทั้งๆที่ผมว่าพักน้อยแล้วแต่ก็ยัง1ชม.ครึ่งอยู่ดี
ผมไม่พักครับ เล่นอันนี้เสร็จเล่นอันนู้นต่อเลยไม่เคยถึง1ชม.ครึ่งครับ555
@@skyshc1095 ถ้า superset ก็ไม่พักครับ แต่ไม่พักเลยนี่ก็เกินป๊ายย
พี่ฟ้าครับ ผมจะลดฮอร์โมนคอร์ติซอล ได้อย่างไรครับ
ขณะนี้ผมกำลังเรียนวิทยาการคอมพิวเตอร์ เนื้อหาที่เรียนมีความเครียดและกดดันตลอด รวมถึงสภาพแวดล้อมที่ทำให้สุขภาพจิตแย่ บวกกับต้องกดดันตัวเองเพื่อเรียนรู้เรื่องใหม่ๆ อยู่ตลอด เพื่อจบออกไปจะได้มีงานทำ
ผมรู้สึกว่าไม่สามารถ Optimize การเรียนและเพิ่มกล้ามพร้อมกันได้เลย (เดาว่าเป็นเพราะเครียดจนสะสมคอร์ติซอลมากไป)
เราสามารถทำอะไรเพื่อลดภาวะเครียดที่เกิดจากการเรียนได้หรือไม่ครับ ในขณะที่ยังคงรักษามาตราฐานการเรียนไปได้
ตอบแบบตามความเข้าใจ เครียด คอร์ติซอลหลั่ง น้ำตาลในเลือดจะสูง เหมือนเหยียบคันเร่งมิดอยู่ ถ้านั่งเฉยๆคืออยู่เกีย N ให้ไปออกกำลังกายตอนนั้นเลย เครื่องจะได้ไม่น๊อก ออกกำลังเสร็จสมองโล่ง อาจคิดอะไรออกง่ายขึ้น แต่ถ้าเครียดทั้งวันนี่ไม่รู้ละ
@@calaglin1727 ขอบคุณสำหรับคำแนะนำมากครับ
ยอมรับว่าระหว่างตอนที่นั่งคิดงานไม่ออกจะมีช่วงที่สติหลุดทำอะไรไม่ได้เหมือนอยู่เกียร์ N ตามที่พี่ได้บอกจริงๆ (คาดว่าคงจะเป็นช่วงที่หลั่งคอร์ติซอลแล้ว) หลังจากที่ได้อ่านคำแนะนำของคุณพี่แล้ว วันต่อมาเมื่อมีอาการสติหลุดผมจึงไม่รอช้าที่จะปิดคอมแล้วเปลี่ยนชุด ลงไปฟิตเนสใต้หอทันที และมันเยี่ยมมากครับ ระหว่างออกกำลังมีสมาธิกับการหายใจและนับเซ็ตมากกว่าปกติ และหลังกลับมาที่ห้องรู้สึกว่าสมองโล่งทันที ทำงานต่ออย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น รู้สึกพึงพอใจมาก แถมทำให้สามารถเข้านอนได้เร็วขึ้นด้วยครับ
ปัญหาต่อไปก็คือ คงต้องคิดแล้วหละครับว่าผมจะออกแบบตารางเวลาออกกำลังกับเรียนอย่างไรดีให้เป็นระเบียบและดูสมดุล 5555
เยี่ยมเลยครับ ยินดีด้วย
ผมนอน 23.40 ทุกวันจันทร์-ศุกร์ เสาร์อาทิตย์อาจจะนอนประมาณ00.10 แต่ จ-ศ ตื่น 6.40 ถ้าเป็น เสาร์-อาทิตย์ ผมจะตื่นประมาณ 9โมง อย่างงี้ฮอร์โมนจะหลั่งปกติไหมครับ
สูงเท่าไร อายุเท่าไรครับ
Mickey Mouse 179 พฤษภา 17ครับ
พี่ฟ้าคับ ช่วยแนะนำผมหน่อยคับ อย่างผม ทำงานเปนกะ ทำกะเช้า5วันเลิก4โมงเยน
ทำกะบ่าย5วันเลิกเที่ยงคืน สลับกันไปแบบนี้ ทุกอาทิต ผมจะhack ฮอลโมนยังไงคับช่วยแนะนำผมหน่อย ผมอยากไห้กล้ามเนื้อพัฒนา เพราะผม นอนหลับไม่เปนเวลาแล้วหลับยากผมควรแก้ไขยังไงคับพี่ฟ้า
เริ่มจากไม่ต้องนอนเป็นเวลาแต่ เน้นนอนให้พอก่อนครับ 7-8 ชม แล้วในห้องนอนต้องมืดสนิท และไม่มีเสียงรบกวน
วิเคาร์หะ หุ่นพี่วิน ดีเซลหน่อยครับ
czcams.com/video/ejO2s-Q6Nc8/video.html
ผมนอนวันละ2เวลาครับ
ผมคนนึงที่เกลียดวันอาทิตย์ จันทร์-ศุกร์ ตื่นเช้าไปเรียนหนังสือ เรียนเสร็จไปยิม วันเสาร์ไปเรียนพิเศษครึ่งวัน อีกครึ่งวันไปยิม นอนกับตื่นนอนเวลาเดียวกันตลอด 6 วัน ส่วนวันอาทิตย์ไม่มีไรทำ เลยตื่นสาย ยิมก็ไม่ได้ไป ตื่นมาก็10โมง พอตกดึกพลังงานเหลือ นอนไม่หลับ วันจันทร์ตื่นสายอีก วันอาทิตย์สำหรับผม คือวันแย่ๆ
ข่วยตัวเองไห้เเก้เคลียดได้ไหมครับ
อยากไห้พี่ฟ้าไปแข่งเพาะกาย
พี่เขาไม่ใช่สายประกวดครับ
ขอบคุณพี่ฟ้าผมมีความรู้เพิ่มมากขึ้นน#นักกล้าม