Hack การกินเพิ่มกล้าม! คนผอมกินแป้งกินโปรตีนแล้ว กินอะไรได้อีก! (Bulk Smart EP.3)
Vložit
- čas přidán 13. 02. 2020
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น
โทร. 099-613-4502, Line: @fitjunctions
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop
Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.
สุดยอดของการแนะนำเลยครับ เรื่องโภชนาการ
เป็นช่องที่ โค๊ดมีประโยชน์ ติดตามมา 5ปีแล้ว
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ
ประโยชน์มากกกกกครับ ขอบคุณครับ
ชอบรูปแบบใหม่มากครับ ความรู้แน่นๆ
พี่ฟ้าใส อธิบายได้เข้าใจมากๆ ค่ะ พี่คือสุดยอด
ชอบๆครับได้ความรู้เยอะครับ
ผมออกกำลังกายดึกอยู่ครับ pre-workout ตอนดึกแล้วนอนได้ไหมครับ
ตอบคำถามในใจได้หลายข้อเลยครับ ขอบคุณครับ
สอบถามครับ ผมเพิ่มเริ่ม cardio ได้ประมาณ 1 เดือน ทำไมเวลาชั่งน้ำหนักมันจะไม่คงที่ครับ +- ประมาณ 3 กิโล (65-68 กิโลกรัม) เราจะทราบผมของการออกกำลังกายได้จากจุดใหนครับ
เข้าใจเลยค่ะ ระหว่างที่ cool down ต้องมีโปรตีน และ ผัก
เข้าใจมากขึ้น ขอบคุณๆๆๆๆ
ถ้าออกกำลังกายเสร็จตอน4ทุ่ม จะกินตอนไหนและกินมากเท่าไหรครับ
EP.ชุดนี้สุดยอดครับ ขอบคุณครับคุณฟ้า^^
ถ้าช่วงแขน ใหญ่ และหย้อน อยากกระชับ ควรกินอะไรเป็นพิเศษ ค่ะ
แล้วถ้าทำ IF ละคะ ช่วงออกกำลังกายจะอยู่ในช่วง Fast ค่ะ กินอะไรไม่ได้
พี่ครับผมเป็นสกินนี่แฟ็ต ควรกินอาหารประเภทไหนครับ
พี่ครับ เราควรยกเวทก่อน เเล้วค่อยวิ่ง หรือ วิ่งก่อนเเล้วค่อยยกเวทครับ
อยากผอมลงแต่ก็มีกล้ามเพื่อกระชับต้องดูEPไหนคะ ออกกำลังกายอยู่ค่ะ แต่สับสนการลดการทานมากค่ะ
สวัสดีครับพี่ฟ้าใส ผมติดตามตั้งแต่ ep.แรกๆของช่องครับ อยากให้พี่พูดถึงโปรตีนจากถั่ว (Whey Soy) เพราะผมดูราคาไม่กี่ร้อยเทียบกับเวย์แบรนด์ดังต่างกันหลายเท่ามากเลยครับ ตอนนี้สนใจอยากทานแต่อยากได้ความรู้ที่ลึก ขอบคุณครับ 🙏
Any suggestions for face fat lose please ?
ความรู้แน่นมาก
ถ้าเป็น มื้อ Peri-workout หรือว่ามื้อระหว่างออกกำลังกายเนี่ยต้องทานอะไรเป็นหลักหรอครับ โปรตีน ไขมัน หรือว่าเเป้ง
อยากให้อธิบายถึงการใช้ creatine หน่อยครับ
ขอบคุณครับ
โคตรสาระ !!! ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มาก
กิ กินเวย์ยี่ห้ออะไรดีที่สุดครับ ใน Facebook มี Weyปลอมด้วย
ถ้ามีโรคเบาหวาน แล้วเป็นคนผอมจะสามารถ สร้างกล้ามเนื้อได้ยังไงครับ
พี่ฟ้าครับช่วยแนะนำหน่อยครับ BCAAมีในอาหารชนิดไดครับหรือที่มีขายในเซเว่นครับ
แล้วที่อ้วนแล้ว น้ำหนัก70 สูง175 แบบนี้ต้องทานไหมคราบ
กินแป้งเพื่อให้มีแรง กินโปรตีน เพื่อซ่อม
เยี่ยม
เวหาซื้อได้ที่ไหนคับราคากี่บาท
ไปคืนพุธอีกมั้ยครับ
กินตอนหิว
ขอบคุณครับ
ถ้าผมหุ่นแบบพี่สาวต้องกรี๊ดแน่เลย เริ่มตัวหนามีกล้ามบ้างล้ะ จากผอมแห้งแรงน้อย
ดีครับพีฟ่า
ขอบคุณค่ะ
ถ้าเรากิน โปรตีนเยอะไปมันจะทำให้โปรตีนถูกนำไปใช้มีผลทำให้ร่างกายเราใช้คาร์โบไฮเดรตได้ไม่ดีแล้วตัวขวมขึ้นเปนไปได้ไหมครับ
พี่ฟ้าคับทำคลิป การคำนวนแคลต่อวันหน่อยคับ แล้วก็แบบว่าถ้าต้องลีนหรือบัคต้องทำยังไง ขอบคุณคับ
สอบถามครับ ถ้าผมเป็นคนตื่นเช้ามาแล้วต้องออกกำลังกายเลยเพื่อให้ไปทำงานได้ทัน ต้องกินอะไรก่อนได้บ้างครับถ้าไม่มีอะไรที่กินได้หนัก ๆ
ไข่ต้มสัก 2 ฟอง กับกาแฟดำก็ดีครับ แต่ถ้าไม่ดื่มกาแฟ ใช้เป็นกล้วยหอมก็เวิร์คครับ
พี่ฟ้าครับ สะบักลอยแก้ไงครับ
พี่ฟ้าไม่ตอบผมตอบให้
ภาวะสะบักลอย หรือ scapular wing น่าจะเกิดจากกล้ามเนื้อ subscapularis (ให้ชื่อกล้ามเนื้อเพื่อไปสืบค้นต่อนะครับ) อ่อนแรงและถูกยืดออก เลยทำให้สะบักลอย
แนะนำ ไปเสร็จในCZcams โดยใช้คำว่า “ subscpularis exercise”
คนผอม แต่มีพุง ควรกินแบบลดน้ำหรัก หรือเพิ่มน้ำหนักค่ะ
เพิ่มน้ำหนักครับ แต่ลดไขมัน
เป็นคนน้ำหนักเกิน แล้วกว่าจะเลิกงานมาออกกำลังกายก็2-3ทุ่ม แล้วถ้ากินหลังออกกำลังกาย จะทำให้น้ำหนักขึ้นไหมคะ
ถ้ากินน้อยกว่าใช้ก็ไม่มีทางอ้วนหรอก
หลักการนี้ ใช้กับคนผอมลงพุง ที่ต้องการเอาไขมันออก และเพิ่มกล้ามเนื้อไหมครับ เพราะกินแป้งไป ก็อ้วนอีก พอไม่กิน กล้ามไม่ฟูอีก
ระหว่างเล่นผมซัด เฮลบลูบอย😅😅😅
ทุกวันนี้ ผมนั่งนับนิ้วรอเลยว่าเมื่อไหร่จะถึงวันเสาร์สักที ที่รอจะได้ดูคอนเท้นดีๆจาก Fit junctions #นี่ต้องนับนิ้วรออีกแล้วหรอเนี่ย ว่าเมื่อไหร่จะถึงเสาร์หน้า
กินเวย์คู่กับมอลโตเดกซ์ตรินได้ไหมครับ
ผมจะมีพุงตอนหลังมื้ออาหารอะครับ ถ้าท่องว่างตื่นเช้ามาก็ปกติ แต่กินข้าวเสร็จจะเห็นพุงชัดมาก กินน้อยกินมากก็เห็นชัดอยู่ดี แบบนี้เรียกskinny fat ไหมครับ
อาจเกิดจากกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงครับ แนะนำฝึกท่า Stomach vacuum เพิ่มครับ
จริงค่ะ
ผมแดกแหลกเดือนเดียวเพิ่มมา5กิโลไม่คุมอาหารนอน4ทุ่มตื่นตี5 6โมงบ้าง
ไม่เน้นกล้ามสวยเน้นแข็งแรง
(ผมออกกำลังกาย)
พี่ครับผมไม่กินเวย์โปรตีนได้ไหมครับผมไม่ค่อยชอบเพราะผมชอบเล่นกีฬาเอาความคล่องตัวมากกว่าอายุ15-16ควรเล่นได้แล้วใช่ไหมครับสำหรับweight training
ไม่ต้องทาน เวย์ก็ได้ครับ แค่ทานโปรตีนในถึงต่อวันพอครับ
@@fitjunctions ขอบคุณครับ
แบ่งกินแค่สามมื้อได้ไหมครับลองมาแบ่งแล้วต้องกินถึง5มื้อเลย
ต้องหมดตังเท่าไหร่กล้ามค่อยใหญ่ขึ่น
โปรตีนชุบแป้งทอด
ออกกำลังกายเสร็จ อาหารpost workout
ควรห่างประมาณกี่นาทีครับ
ทานหลังออกกำลังกายกี่นาทีก็ได้ครับ ผลที่ได้ไม่ต่างกันครับผม
ทานหลังออกกำลังกายกี่นาทีก็ได้ครับ ผลที่ได้ไม่ต่างกันครับผม
ถ้าอย่างไม่มีเวลาซอยมื้อกิน4/6มื้อ
มีเวลา3มื้อต่อวันต้องกินแบบไหนคับอยากให้พี่ฟ้าทำคลิป
ปุจฉา
1.ถ้ากินโปรตีนมากไปมีโอกาสเป็นโรคเก๊าท์มั้ยครับ
2.ในแต่ละมื้อ ร่างกายดูดซึมโปรตีนได้มากสุดกี่กรัมครับ
20-40กรัมครับ
การกินโปรตีน มันต้องสัมพันธ์กับการออกกำลังกายของคุณด้วย ถ้าออกกำลังกายมากพอร่างกายจะดึงไปใช้หมด
เอาจริงๆ เกาต์ไม่ได้ป่วยเพราะกินโปรตีน แต่มันมาจากไขมันและความหวาน ที่ก่อตัวเป็นความชื้นในข้อ ดังนั้นอะไรที่สามารถดักจับความชื้นได้บ้าง ก็ ไขมัน และ น้ำตาล นี่แหละ
อันนี้คือ หลักคิดตามการแพทย์แผนจีน นะครับ เพราะพวกปวดข้อจากความชื้น ไม่ว่าจะ รูมาตอยด์ ในสตรี หรือ เกาต์ ในบุรุษ รวมถึง โรคข้ออื่นๆ อันเนื่องมาจาก ความผิดปกติของระบบอิมมูน (เช่น SLE / Lupus / RA [Reactive Arthritis] etc)
ในภาษาแพทย์จีน ล้วนเรียกว่า ฮวง สิบ 风湿 หรือ เฟิง ซือ ในแมนดาริน
2 คำนี้ แปลตรงๆ คือ ลม และ ชิ้น โรคทั้งหลายอันกล่าวมา ตามชื่อของแพทย์แผนปัจจุบัน ล้วนเพราะ มีลมในเส้น (กล้ามเนื้อ) และ ชื้น จึงปวดได้
อกไก่ และบรรดาโปรตีน ไม่ก่อความชื้น มากเท่า ไขมัน และ น้ำตาล (ความหวาน) จึงไม่ก่อให้เกิดโรคดังกล่าวครับ
และอย่าลืมว่า มัน และ หวาน คือ รสอาหารที่มนุษย์ ชื่นชอบเปนพิเศษ เพราะไม่อาจอดใจต่อความเย้ายวนของมันได้
มันจึงเปน 2 รสอาหาร ที่ก่อโทษ ให้มนุษย์ มากเปนอันดับต้นๆ
ไม่ว่าจะเป็น NCDs ทั้งหลาย เบาหวาน ความดัน ฯลฯ รวมไปถึง ภาวะอักเสบ ในร่างกาย ที่ก่อมะเร็งได้ในที่สุด
เลี่ยงได้ ก็เลี่ยง ลดได้ ก็ลด กินแค่พอหยุดความอยากก็พอครับ
อาหารที่ดักความชื้น และอุ่นข้อ ไล่ลมในเส้น ได้แก่ ลูกเดือยต้มน้ำขิง ครับ
หรือ จะหุงลูกเดือยพร้อมข้าว กินไปในมื้ออาหารก็ดี แซม เหง้าขิงแก่ สัก 4-5 แว่น หุงไปด้วย ยิ่งหอม ถ้ากินคนเดียว
ถ้ากินร่วมกะคนอื่น ก็คงต้องไปต้มลูกเดือยกะน้ำขิงแทน 😁
อกไก่หรือปลาดอลลี่วันละโลโปรตีนแบบเหลือเลย
พี่ฟ้าทานเวยี่ห้ออะไรหรอครับ
สุดยอดสาระ
คนผอมแต่มีพุงละครับพี่ฟ้า จะต้องออกกำลังกายยังไง กินยังไง ต้องคาดิโอเพิ่มมั้ย
อยากหุ่นดีก็ต้องคากิโอ+เวทเทรนนิ่งเลยครับ
จริง
เป็นคนกินน้อยมาก ทานแปบๆ ก็รู้สึกว่าอิ่มเต็มกะเพราะแล้ว อยากกินให้ได้เยอะๆ แต่ทำไม่ได้ เศร้าใจ พอมีอะไรทดแทนคาร์โบไฮเดต กินง่ายๆ แบบของเหลว ไหมครับ
Dhanakit 'RST Megamassครับ
แล้วถ้าออกกำลังกายดึกล่ะครับ จำเป็นต้องกิน post-workout ไหมครับ เพราะว่ามันใกล้เวลานอนแล้วครับ
รอคำตอบเหมือนกันค่ะ
รอด้วยครับ
นอนไม่หลับ หลับแต่ไม่อิ่ม สำหรับเรานะ แต่ก็เห็นคนรู้จักในยิมกระดก กล้ามนี้เป็นมัดๆ ปกติที่ยิม พวกกล้ามโตชอบมาเล่นกันตอนเที่ยงคืนคนไม่เยอะ เราเลยเอามั้งตอนนี้ 555
ขอตามด้วยครับ
ตามด้วยครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆในเรื่องการออกกำลังกายมากครับ
สามารถกินโปรตีนเกิน กำหนดได้ไมคับ
อย่างผม น้ำหนัก 55 กิน โปรตีน วันละ 100กรัมเลยทีเดียว
สามารถทานเกินได้ครับผม
พี่ถ้าผมคนผอม ออกกำลังกายจนหุ่นเริ่มสมส่วนแล้ว ผม ไม่ได้ออกอีกเลย ผมจะกลับมาผอมไหมครับ
ผอมแน่นอนครับ ถ้าไม่คงกล้ามเนื้อไว้
@@naaaaanachi ขอบคุนนะครับที่ตอบกลับ
กาแฟมีผลเสียไหมครับพี่!
มีเหมือนกันนะครับ แต่ถ้าทานในปริมาณที่เหมาะสมก็ไม่ต้องกังวลครับ ทานได้
ผมสงสัยครับพี่ฟ้า
พอดีผมเริ่มลดน้ำหนักและสร้างกล้ามมาได้ประมาณ 3 เดือนแล้วครับ
แต่อยากรู้ว่าสิ่งที่ทำอยู่ถูกหรือเปล่า
พอดีดู EP นี้เห็นบอกว่ากินก่อนออกกำลังกาย 90-120 นาที
แต่ผมกินล่าสุดก็มื้อเที่ยงครับประมาณตอน 13:00-14:00 แล้วผมไปออกกำลังกายยกเวทประมาณ 2 ทุ่ม (หรือช่วงท้องว่าง ซึ่งหลังมื้อเที่ยงผมไม่เอาอะไรเข้าปากละยกเว้นน้ำเปล่า)
แบบนี้ผมก็สามารถสร้างกล้ามได้ถูกมั้ยครับ เพราะเป้าหมายคืออยากสร้างกล้ามไปด้วย ลดไขมันไปด้วย หรือถ้ามันทำให้กล้ามขึ้นช้ากว่าการกินก่อนออกกำลังกายยังไง รบกวนพี่ฟ้าช่วยแนะนำด้วยครับ
ขอบคุณล่วงหน้าครับ
ถ้ารู้สึกว่ามีแรงเล่นเวทได้ปกติ ไม่ต้องทานก็ได้ครับ แต่ถ้ารู้สึกไม่ค่อยมีแรงเล่น แนะนำให้ทานก่อนครับผม
@@fitjunctions ขอบคุณมากๆครับพี่
ตอนนี้ผมน้ำหนัก 100กก. กินโปรตีน 250กรัม
ถ้าผมกำลังลดน้ำหนักแล้วเหลือ 80กก. ผมต้องกินโปรตีน 250กรัมเหมือนเดิมมั้ยครับ หรือต้องกิน200กรัมครับ
คูณตามน้ำหนักเลยครับ ถ้าอดีตหนัก 90 ก็กินโปรตีนที่พอดีกับน้ำหนัก 90 แต่ถ้าปัจจุบันหนัก 80 ก็กินโปรตีนให้พอดีกับ 80 หรือจะกินมากกว่าก็ไม่มีปัญหาครับ ถ้างบถึง
อย่างในคลิปเลยครับ 2 คูณด้วยน้ำหนักตัว หรือ 3 คูณด้วยฯ
กินโปรตีนเยอะๆ ก็หมั่นไปตรวจสุขภาพกันด้วยนะเธอ... มะเร็งเดี๋ยวนี้น่ากลัวมาก บางทีมันก็แฝง ดูภายนอกไม่เจอนะ
ไตด้วยค่ะ
PERI-WORKOUT ผมเปนคนผอมถ้าผมอยากกิน แต่ไม่มีเวย์โปรตีนสมารถใช้อะไรแทนได้ไหมครับ จะได้เอาไปปั่นรวมกับกล้วยหรือน้ำตาล
อกไก่ไม่ก็นมโปรตีนในเซเว่นเลยครับ
ขอบคุณครับ
ช่วง ลดน้ำหนัก และเพิ่มกล้าม มันเทศ เหมาะจะนำมากินมั๊ยครับ แถวบ้านขายเยอะมาก
โปรตีน2กรัมต่อน้ำหนักตัว นับยังไงคับ
2กรัม*นน ตัว
ข้อมูลต้องกินแป้งไม่งั้นกล้ามไม่ขึ้น ผมว่าต้องคิดกันใหม่แล้วมั้งครับ แล้วทำไมเด็กอายุ19ที่ชื่อ
tristyn lee กินคาร์บแค่8g.ต่อวัน แต่กล้ามแม่งบากิเลย
เขาอาจจะกินไขมันหรือปล่าวครับ
อกไก่100 กรัมมีโปรตีนกี่กรัมครับพี่ฟ้า
31กรัมครับ(ตอบแทน)
25กรัม
กินเยอะมื้อเดียวร่างกายจะนำสารอาหารไปใช้ได้หมดไหมค่ะ
ใช้ได้หมดเหมือนกันครับ แต่ปัญหาคือ เราจะกินหมดได้ และไหวไหมนั่นสิครับ //แอดด
กินแป้งมาก ไม่ออกกำลังกาย แป้งเปลี่ยนเป็นน้ำตาล กลายเป็นโรคเบาหวานได้
ผมอัดแต่ขนนมปัง จะขึ้นไหม55
คาร์โบไฮเดรตทำให้มีแรงกับบวมเฉยๆครับ555 ถ้าอยากให้กล้ามขึ้นต้องกินโปรตีนครับ แต่อยากให้บวมหรือใหญ่ แนะนำคาร์โบเยอะๆครับแต่ถ้าอยากชัดกับกล้ามขึ้นต้องโปรตีนเน้นๆครับ5555
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰🥰
พี่ครับคนที่พักผ่อนน้อยมีโอกาสมีกล้ามไม่ผมทำงานกลางคืนนอนกลางวัน
ถ้านอนหลับเพียงพอ ถึงจะนอนกลางวัลก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ครับ
กินwhey 5-6 ครั้งในแต่ละวัน ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อเพิ่มเร็วมากขึ้น
ใช่หรอไม่ใช่มั้ง
ผมกินข้าวมันไก่ก่อนออกกำลังกายเป็นอะไรไหมครับ
พี่ฟ้ากินโปรตีนเยอะมีผลต่อไตไหมครับ
ถ้าออกกำลังกายเป็นประจำไม่มีผล ครับ
ครับผม
สอนวิธีการออกกำลังอย่างถูกต้องหน่อยครับ
แป้งคืออะไรครับ
สำหรับคนหาเข้ากินค่ำ
ไม่ควรออกกำลังกายนะครับ
ไม่มีประโยชน์ เหนื่อยฟรี
เขาว่างั้น
ผมเห็นlogo ผมนึกว่าช่องพรรคอนาคตใหม่ 5555
ประเด็นคือที่ผอมเนี่ย เพราะไม่มีอันจะกินครับพี่ พูดให้เห็นภาพเลยคือวันๆกินแต่ไข่ดาว กับไข่เจียว
เหมือนผมเลยแดกแต่ข้าวไข่เจียวก๋วยเตี๋ยวชาม25 บ้านไม่มีตัง5555
พี่ฟ้าครับผมมีปัญหาเรื่องการเล่นเวทคับ คือผมพยายามเล่นข้างซ้ายให้เท่ากับข้างขวาเล่นหนักกว่าแล้วแต่ยังใหญ่ไม่เท่าครับ
มันช่างยากซะเหลือเกิน
เสียงประกอบน่ารำคาญ
1