อาหารที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อไวสุด “สำหรับคนผอม” | FIT DESIGN
Vložit
- čas přidán 28. 02. 2020
- อาหารที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อไวสุด “สำหรับคนผอม”
โดยปกติแล้ว คนที่ผอม เล่นกล้ามไม่ขึ้นเกิดจาก เราทานสารอาหารไม่เพียงพอต่อวัน
เนื่องจากคนที่ผอมมีพฤติกรรมเหล่านี้
1.ไม่ค่อยอยากกินอาหาร
2.กินปริมาณได้น้อย แต่อิ่มเร็ว
3.คิดเข้าข้างตัวเองว่า ตนเองกินถึงแล้ว
ฮัทก็เลยคัดกรองสารอาหารที่เหมาะสำหรับคนผอม แต่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้ไวที่สุด นั้นก็คือ .... “อาหารที่มีปริมาณที่น้อย แต่ได้แคลอรี่เยอะ” นั้นเอง
เชิญชมกันได้ในคลิปนี้ได้เลยครับว่า จะมีสารอาหารอะไรบ้าง
ติดตามฮัทต่อได้ที่
IG : Hutchiew , Fitdesignfitness
Facebook : Fitdesign
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
![คัดเน้นๆ 7 แหล่งโปรตีน หาง่ายตามร้านสะดวกซื้อ [FitSmart EP.2]](http://i.ytimg.com/vi/hKI8T6YfQN8/mqdefault.jpg)
สูตร fit design
1.ขนมปัง
2.ข้าวโอ๊ต
3.สปาเก็ตตี้ เส้นบะหมี่
4.แอปเปิ้ล สับปะรด มะละกอ ส้ม ฝรั่ง
โปรตีน
5.ทูน่ากระป๋อง ปลาแซลมอน ปลากระพง
6.ไข่ไก่
7.เวย์โปรตีน1ช้อน 20กรัม
ไข่มัน
8.ถั่วลิสง ถั่วหิมมะพาน ถั่วลิสง
9.น้ำมันมะกอก
10.เนยถั่ว
11.อะโวคาโด้
ดูง่ายเข้าใจง่ายช่องนี้ดีมากครับ
ขอบคุณครับที่ให้ข้อมูลดีๆ
แนะนำดีมากๆครับ
ขอบคุณมากๆครับ
คริปนี้เป็นประโยชน์มากๆเลยนะครับ
ติดตามให้เเล้วนะครับ
ติดตามแล้วคับ.คลิบมีสาระ
ทำออกมาเยอะๆนะคับ
ขอบคุณมากครับผมจะเอาไปทำตาม
ข้อมูลดีมากเลยค่ะ
ผมดูเข้าใจง่ายและใด้ผลเร็วครับ
ขอบคุณครับ สำหรับข้อมูล🙏🏻
ขอบคุณมากค่ะมีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ จะทำตามคำแนะนำคะ
ขอบคุณ มากๆ เลยครับ เทรนเนอ อัท
ยอดเยี่ยมมากครับ
ขอบคุณมากเลยค่ะ
สุดยอดครับน้องขอบคุณครับ
ขอบคุณมากเลยนะครับผม.
สรุปดี แนะนำดี ขอบคุณมากครับ เข้าใจง่าย
ขอบคุณคับมีสาระมากคับ พรี้
ขอบคุณคับ❤❤❤
ขอบคุณที่ให้ความรู้
เพราะกินเยอะแล้ว
แต่น้ำหนักลดมาก
ขอบคุณค้าบบ
ขอบคุณมาก ๆ เลยครับ กระชับตรงประเด็น เข้าใจง่าย
ขอบคุณมากคับพี่ฮัท
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ😊😊😊
หล่อความรู้แน่นชอบครับ❤
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากเลยครับ มีประโยชน์มากครับ
ขอบคุณค่ะ ที่แนะนำเกี่ยวกับอาหาร และวิธีออกกำลังการ มีประโยชน์มากๆค่ะ🙏🙏
ขอบคุณมากครับสำหรับคลิปดีๆ ผมจะลองนำมาปรับใช้กับตัวเองดูครับ
ขอบคุณครับสำหรับคลิป ใสส่วนของไข่ไก่เท่าที่เคยอ่านมานั้นใช้เวลาย่อยและดูดซึมนานครับ น่าจะมาจากส่วนที่เป็นไข่ขาว
Thank a million!
Thank you🙏
ขอบคุณมากค่ะ เราอยากตัวใหญ่
ขอบคุณมากครับ
ข้อมูลมีประโยชน์ดีครับ ทางฮัท มีเสื้อขายไหมครับ เสื้อสวยดีครับ
ผมไม่ใช้คนผอมหลอกนะแต่อยากตัวใหญ่เหมื่อนนักมวยปล่ำฝรั่งก็เลยอยากเพิ่มน้ำหนัก ขอบคุณครับสำหรับคำเเนะนำ
อธิบายได้ชัดเจนเข้าใจง่าย ขอบคุณมากนะคะที่มาให้ความรู้
มีสาระมากเลยครับ ดูทุกคริปครับ
ขอบคุณมากๆนะครับ
ขอบคุณ คุณ ฮัท มากครับ ได้ความรู้ มีสาระ ดีมาก เลย ครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณฮัท👍👍
ดีมากคับพี่ชายย
มีประโยชน์มากครับ
ขอบคุณครับ
ดีมากครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่าบพี่🙏😁
กระชับเข้าใจง่ายดี ไม่ยืดเยื้อดีเลยค่ะ
ติดตามแล้วครับ อยากได้ทริกสำหรับคนผอมมากทั้งเล่นและกินเลยครับ
มีประโยชน์มากเลยครับ ผมจะนำไปปฏิบัติครับผม
สู้ๆนะครับ ไปให้ถึงเป้าหมายให้ได้ครับ💪🏻❤️
สูง184 หนัก62 อย่างกะเสาไฟฟ้า อยากน้ำหนักเพิ่มกว่านี้ แต่กินเท่าไรไม่เพิ่มสักที คลิปนี้มีประโยชน์มากครับ
ขอบพระคุณมากเลยครับ พี่เป็นไอดอลของผมครับผมติดตามทุกวันเลยครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับพี่ตอนนี้ผมอายุ14สส.160+นน.47เองครับ ผมจะลองทำตามคำแนะนำของพี่นะครับ
ชัดเจน ตรงประเด็น
ไม่เยิ่นเย้อคุ้มกับเวลา
ที่เสียไปกับการฟังขอ
ขอบคุณครับ
คริปนี้ดีมากครับ พอดีว่าจะสอบตำรวจแต่หน้าอกไม่ได้ อยากจะเพิ่มน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อ
ดีมากเลยครับ
ขอบคุณครับ🙏🏻
มาม่าครับหุ่นดีแน่นอน
กินตามมีตามเกิดครับ ผมสังเกตคุณเมียนมาร์แถวบ้านผมแล้ว เขาทำงานแบกหามต่อเนื่องทั้งวัน ต่างจากพวกเรา ยกเวท 12 - 15 ครั้ง / เซ็ท แต่กรรมกรแบกหาม เขายกถัง 40-50 กิโล ทุกวันไม่พัก
.
.
สรุป กินอะไรก็ได้ไม่ต้องเลือก ที่จริงมันขึ้นอยู่กับงานที่เราทำประจำต่างหาก พนักงานออฟฟิศจะมาแบกหามก็ไม่ได้ไม่ค่อยมีเวลาขยับร่างกาย
ส่วนกรรมกรจะมานั่งพิมพ์อยู่เฉย ๆไม่ได้ จริงมั้ยครับ 🙏🙏
ผมชอบกินประเภทเส้นมากครับ กินมาม่าทุกมื้อเลย ตอนนี้เริ่มเห็นผลแล้วครับ ผมเริ่มบาง จนดูหัวล้านแล้วครับ
มารับชมครั้งแรกติดตามครับ
ขอบคุณมากๆนะค๊าบ 🥰
หล่ออ่ะ
เพิ่งมาเจอคลิปนี้ ช้าไปไหม55😂 คลิปนี้คือได้ความรู้มาก ขอบคุณนะคะ🙏😊
ติดตามครับ
ผมจะนำไปทานนะครับผม.
แนะนำโปรตีนดว้ยครับ ใช้ยี่ห้ออะไรดี สำหรับเดิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนัก
ขอบคุณครับพี่ ส่วนใหญ่ไม่ค่อยมีช่องที่ทำเพื่อคนผอม
เพราะผมเคยผอมมาก่อนเลยเข้าใจครับ สู้ๆนะครับ
ดีมากเลยครับ เอามาพัฒนาคลิปของผม👍🏻
ยินดีมากๆครับ
ผมเป็นคนที่ชอบกินคับ นํ้าหนักประมาณ57-60 เเต่ไม่อ้วนนะ เพราะว่าชอบออกกําลังกายด้วย เตะบอล วิ่ง บางทีก็อยากมีเงินชื้อกินนะ บางทีเราไม่มีเงินก็ต้องกินเท่าที่มีไห้กิน
โปรตีนยี่ห้อไหนดีครับ แนะนำหน่อย
ความรู้สุดๅ ขนมปังเนยถั่วเยอะแยะ แต่เรามองข้าม ไม่น่าา
แนะนำเวย์หน่อยครับยี่ห้อไหนดี
ชอบหัวข้อนี้
แอดขอขอบคุณนะคะ
ค๊ะ หน๋ม ปัง
ชอบช่องนี้ สาระสั้นกระชับดีครับ
เเนะนำเวย์ดีๆน่อย
ผมไม่เคยทำตามสูตรหรือตารางการออกกำลังกายเลยครับ มีเเค่ความขยันออกถูกวิธีตรงจุด.
ปกติต้องกิน2,000แคลต่อวัน ถ้าเพิ่มน้ำหนักเห็นในกูเกิ้ลบอกว่าต้อง 2,600-2,800 แคลต่อวัน ถ้า1 วันเราไม่ถึงได้ไหมคะ พอดีว่าอิ่มมากไม่ไหว ได้ประมาณ 2,100 นิดนึงอะค่ะ แต่ก็ออกเวทที่บ้านแบบง่ายๆสำหรับผู้เล่นใหม่นะคะ
สวัสดีครับคือผมอยากถามว่า
ผมเริ่มคุมอาหารมา3อาทิต ออกกำลังกายช่วงเช้า35-45นาที น้ำนักลงไป3กิโล แต่มวลกล้ามเนื้อหายผมควรทานอะไรเพื่อไม่ให้มวลกล้ามเนื้อหายครับ
พอจะมีเวย์โปรตีน แบบเม็ดแนะนำไหมครับ
อกไก่ย่างแห้งๆละจิ่มแจ่วส้มตำกินดู อร่อยยย
ก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง แนะนำ ขนมปังเนยถั่ว+ไข่ข้น+กาแฟดำ
ย้อนมาดูคลิปเก่า 3 ปีก่อน คุณฮัทเวอร์ชั่นผมยาว หล่อครับ
แนะนำดีเพราะชอบไข่ปลา ส่วนตัวไม่ชอบกินไก่หมู เนื้อ เพราะทำให้กลิ่นตัวแรง ชอบกินโปรตีนนมเนย โยเกิร์ต กุ้ง ปลา ปู หอย เต้าหู้ ถั่วต่างๆ ทดแทนดีและไม่เร่งกลิ่นตัว แนะนำดี๊ดีเลย
ผมชอบทานปลานิลต้ม ทอด เผา ได้มั้ยคับ
ควรกินไข่แดงไหมครับ
แนะนำเวโปรตีนหน่อยคับ
ปลากิโลละ50 ได้มา7-8ตัว กินดีมากๆ
ผมเป็นคนผอมครับ กินวันละ4-5มื้อ กินจนเเน่นท้องทุกมื้อ(อย่าทำตาม) เเล้วออกกำลังกาย1ครั้งต่อสัปดาห์1เดือนละครับเริ่มมีกล้ามเนื้อที่หน้าอกนิดหน่อย(นิดจริงๆ55) กินไข่เกือบทุกวันเลยครับ สู้ๆครับเป็นกำลังใจไห้
ขอบคุณครับเเต่ก่อน49ตอนนี้63ละ
ค่า TDEE เราต้องหาอย่างไง
ตังค์ไม่ค่อยมีซื้อ แก้ด้วยการทำอาหารเองครับ แต่ต้องลงทุนอุปกรณ์นะครับ
1 ไข่ขาวซื้อมาแบบกระป๋อง 2 กิโลกรัม ยัดตู้เย็นใว้ ปรุงกินได้ 1 สัปดาห์
2 ถั่วเหลืองซื้อ 5 กิโลกรัม แบ่งทำเทมเป้สัปดาห์ละ 1.2 กิโลกรัม ยัดตู้ใว้กินได้ 1 สัปดาห์
3 ผักตามฤดูกาล (ไปเช็คปฏิทินผักเลย เดือนไหนต้องกินอะไร) เอาที่ให้เนื้อเยอะๆ ทิ้งเปลือกทิ้งกากน้อยๆ เช่นผักกาดขาว ฟักทอง แครอท กะหล่ำปลี ฟักเขียว คะน้า กวางตุ้ง ผักกาดเขียว มันฝรั่ง มันเทศ ราคาต่ำกว่า กิโลละ 30 เอามาล้างหั่นลวกน้ำร้อน ใส่ถุงซิ๊ปล๊อครีดอากาศแช่ตู้เย็น ทุกอย่างทำแบบนี้หมด ซื้อคละชนิดกันไปสัปดาห์ละ 2-3 กิโลกรัมแล้วทำเตรียมให้หมดครับ
4 ห้ามซื้อน้ำผลไม้มันแพง ไปเช็คปฏิทินผลไม้เลย เดือนไหนต้องกินอะไร แต่เอาที่มีในท้องถิ่นและไม่เน้นหวาน กล้วยน้ำว้า ยืนพื้นครับ ทั้งอิ่มทั้งประโยชน์ สับปะรด ส้ม มะม่วง มะละกอ ฝรั่ง ก็มีช่วงราคาตกครับ
5 เอาตามข้อ 1-4 มาทำเมนูอาหาร เน้นสดๆเลย หรือ ต้ม นึ่ง เอาแค่พอสุก ทำจากวัตถุดิบสด ไม่เน้นทอดผัด เพราะน้ำมันแพงและประโยชน์น้อยครับ ทำอาหารสักสองเมนู แล้วแบ่งเป็นกล่องพลาสติก(เลือกที่เข้าไมโครเวฟได้) ห่อฟิล์ม เพ็กใส่ตู้เย็นใว้กินได้ยาว 3-4 วันครับ คือประหยัดแก๊สด้วยเลย สามสี่วันค่อยทำทีละ สอง เมนู แล้วก็หุงข้าววันละครั้ง ก็เหลือเฟือแล้วครับ
* ปกติ ถ้าอยู่คนเดียวแล้วทำกินเองจะขาดทุน อยู่สองคนเท่าทุน ต้องอยู่สามคนจึงจะประหยัดได้จริง
สำหรับใครที่อยู่คนเดียว เรื่องคุณภาพอาหารเราทำเองดีแน่นอนได้ แต่เอาเอาชนะค่าใช้จ่ายด้วยปริมาณคนก็ไม่ได้ จึงต้องใช้วิธีเอาชนะด้วยความถี่แทน คือทำทีเดียวกินได้สี่วัน 12 มื้อไปเลย (เหมือนอยู่กัน 4-5 คน) แบบนี้เอาชนะค่าใช้จ่ายใด้ อิ่มแน่นๆและประหยัดได้จริงครับ
ขอบคุณ ค่ะ อธิบาย เห็นภาพเลย
ขอบคุนคับ
ขอแคปไว้เลย ชอบๆ😊
ไม่มีตังซื้อกินเลยคีับ
ตั้งแต่ดูมาอันนี้คือเข้าใจคนผอมมากเลยครับ ไม่ใช่ว่าไม่มีกิน แต่ไม่อยากกิน พอกินก็กินนิดเดียสเลยผอม ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากครับ เราหัวอกเดียวกันครับ ผมก็เคยผอมมาก่อน สู้ๆนะครับ
ใช้เลยคับ.. ข้าวเคี้ยวอยู่นั้นจะกลืนก็กลืนไม่ลง
ใช่ครับ ไม่ค่อยอยากกิน เบื่ออาหาร แถมนั่งกินทีเกือบ1ชั่วโมง
ผมกินได้เยอะครับ แต่ไม่อ้วนขึ้นเลย
@@patiyan5023 จับมือๆ555
มีประโยชน์มากครับ ผมเป็นคนผอมที่พยายามกินเยอะๆแล้วก็ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งแต่กล้ามเนื้อก็ไม่เพิ่มเลย มาดูคลิปนี้แล้วจะลองปรับพฤติกรรมการกินดูครับ
ตอนนี้เป็นไงบ้างคับ
ลองกินให้อ้วนดูก่อนแล้วค่อยมาลดภายหลังจะเห็นผลชัดมาก
@@sagchonsomruk3183ผมกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ทำไงดีครับ
ไขมันนี่กินน้ำมันพืชแทนได้ไหมครับ
อาหารสเตียรอยด์
คลิปหน้าขอ เรื่อง อาหารเพิ่มกล้าม สำหรับคนอ้วนง่าย และอายุใกล้ 40 นะครับ พี่ฮัท ขอ น๊าๆๆ pleasssssss......
มันก็เหมือนๆกันนะผมว่าอยู่ที่สัดส่วนมากกว่า
เรื่องนี้ตอบง่ายมากครับกินให้เยอะ ผมเห็นชัดเจนเลยตอนเป็นทหาร ใช้พลังงานเยอะเเต่ก็กินเยอะ และพอปลดเเล้วเหมือนเดิมผอม เลือกกิน ต้องออกกำลังหรือใช้เเรงหนักกว่าปกติรางกายถึงจะต้องการอาหารมากกว่าเดิมครับ
เวย์ กินเฉพาะหลังออกกำลังกายได้ไหมคับ
อยากเพิ่มเป็นเฉพาะส่วนได้มั้ยคะ อย่างตรงไหปลาร้าค่ะ เห็นชัดมากค่ะ สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อตรงส่วนนี้ได้มั้ยคะ 😣😣
ขนมปังทานคู่กับอะไรคับมื้อเช้า
GOD BLESS YOU
ผอมเหมือนกันครับ และปัญหาคือขี้เกียจกิน และเวลากินเยอะๆ แปปเดียวก็ต้องเข้าห้องน้ำละ