อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ! หรือ ลดไขมัน ต้องกินโปรตีนเท่าไหร่ต่อวัน? | มีงานวิจัยรับรอง | Fit Design
Vložit
- čas přidán 25. 08. 2024
- อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือ ลดไขมัน
ต้องกินโปรตีนเท่าไหร่ต่อวัน? | มีงานวิจัยรับรอง | Fit Design
งงไปหมดแล้วววว ❗️❗️
หลายตำรา ของการกินโปรตีนเพื่อสร้างกล้าม ลดไขมัน ลดน้ำหนัก ต้องกินเท่าไหรต่อวันกันแน่ ❓
วันนี้ฮัทมีคำตอบให้ทุกคนแล้วครับ 👇
🔎 ผลวิจัย
หากใครอยากอ่านข้อมูลเพิ่มเติม สามารถเข้าไปอ่านกันได้นะครับ
1. Rogerson D. Vegan diets: practical advice for athletes and exercisers. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:36.
2. Bandegan A, Courtney-Martin G, Rafii M, Pencharz PB, Lemon PWR. Indicator amino acid oxidation protein requirement estimate in endurance-trained men 24 h postexercise exceeds both the EAR and current athlete guidelines. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2019;316(5):E741-E8.
3. Jager R, Kerksick CM, Campbell BI, Cribb PJ, Wells SD, Skwiat TM, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20.
4. Phillips SM, Van Loon LJ. Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S29-38.
สามารถติดตามเราเพิ่มเติมได้ตามช่องทางที่ขึ้นอยู่ได้เลยนะครับ
📱Facebook : / fitdesignfitness
📱CZcams : / @fitdesignprime
📱Instagram : ...
📱Tiktok : vt.tiktok.com/...
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
หรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : 0955944997
#FitDesign #กินโปรตีนสร้างกล้าม #ฮัทชิวFitdesign
#อาหารโปรตีนสูง #กินยังไงให้กล้ามใหญ่
![คัดเน้นๆ 7 แหล่งโปรตีน หาง่ายตามร้านสะดวกซื้อ [FitSmart EP.2]](http://i.ytimg.com/vi/hKI8T6YfQN8/mqdefault.jpg)
ขอบคุณมากครับ อยากให้ทำเกี่ยวกับการกิน คาร์บ และใขมันด้วยครับ
กรณีที่1-ผมเล่นเวทผมจะกินโปรตีนก่อนครับเพราะผมคิดว่ากินโปรตีนก่อนเล่นเวท โปรตีนจะมาช่วยเรื่องการเล่นเวทครับ
กรณีที่2-ผมเล่นเวทก่อนเลยครับแล้วค่อยมากินโปรตีนทีหลังครับเพราะผมคิดว่ากล้ามเนื้อได้ถูกใ้ช้งานหนัก ผมอยากให้โปรตีนที่กินหลังจากเล่นเวทไปช่วยบำรุงให้กล้ามเนื้อครับ
เข้าใจง่ายดีค่ะ ขอบคุณนะคะ 🥰
Mass Soy Protein กินคู่กับ Soy Protein Isolate ได้ไหมครับ
ในทางกลับกันกับความจริง คนไม่ออกกำลังกาย กลับกินเยอะ กินทุกอย่างที่อยาก ไม่คำนึง สารอาหาร และ คนออกกำลังกาย(กรณีลดน้ำหนัก)ก็ชอบกินน้อยๆยังพอว่า แต่บางคน ก็ไปอดนู่นนี่ เพื่อประสงค์ผอม ...สุดท้ายที่ดีที่สุด คือ การมีความรู้ การใส่ใจในความจริงของร่างกาย แล้วนำไปปฎิบัติ ตางหาก
กลุ่ม2 แบบเล่นเวทเพื่อลดไขมันน่ะครับก็ 1.4 ใช่ไหมครับ เพราะให้กล้ามเพิ่มขึ้น
ชัดเจนดีคะ ขอบคุณคะ
ผมต้องการลดน้ำหนัก ไข้มันหน้าท้องครับ ปีที่แล้ว 87.9ถึงสิ้นปี72.6 เริ่มต้นปีนี้ 71.3 ครับอยากสร้างกล้ามท้อง แต่ไข้มันหน้าท้องเยอะต้องทำไงครับ
ออกกำลังกายวันเว้นวัน วันไหนไม่ได้ออกกำลังกาย ก็ต้องกินโปรตีนให้ได้ 60กรัมต่อวันเกมือนเดิมใช้ไหมคะ?
ขอบคุณครับ
ถ้าทานโปรตีนต้องทานต่อมื้อหรือแบ่งทานครับเช่น 100 กรับ เช้า 30 เที่ยง 30 เย็น 40
เย็นไปเลย100กรัม
@@bodiarrow9179 การแบ่งโปรตีนหลายๆมื้อดีกว่าการรับโปรตีนที่มากๆเพียงครั้งเดียวครับ
จากงานวิจัยพบว่ากรณีที่แบ่งการให้โปรตีน 2 แบบ
แบบที่ 1 ให้ 3 มื้อ มื้อละ 30 g (รวมทั้งวัน 90 g) แบบนี้เรียกว่า EVEN
แบบที่ 2 ให้ 1 มื้อ มื้อละ 90 g แบบนี้เรียกว่า SKEW
แต่ในแบบ EVEN จะสังเคราะห์โปรได้มากกว่าถึงแม้ว่าโปรตีนจะเท่ากัน
เพราะว่าการที่ได้รับโปรตีนเพียงครั้งเดียวมากๆ เป็นการกระตุ้นเพียง 1 ครั้งต่อวัน
แต่การได้รับโปรตีนแบบ EVEN โดยที่ในแต่ละมื้อมีโปรตีนมากพอก็จะทำให้เกิดการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนหลายครั้งต่อวัน
สาระแน่นๆ👍👍
เข้าใจแล้วพี่ฮัท
สอนวิธีคิดหน่อย
ผมดูมา3-4รอบก็ไม่เข้าใจพึ่งมาเข้าใจตอนดูเม้นพี่นี่แหละว่า200กรัมคือต่อวันไม่ใช้ต่อมื้อ
พี่ครับขอถามหน่อยครับพี่ การคำนวณโปรตีนเขาบอกว่าให้กิน 2 เท่าต่อน้ำหนักตัว เราต้องเอาน้ำหนักตัวเป็นกิโลกหรือเป็นปอนด์มาคูณครับผม
ขอตอบแทนนะครับหนึ่งเท่าหมายถึง โปรตีน 1 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ครับ
เราอยากเพิ่มก้นอะ นำ้หนัก50. ออกกำลังกายวันล่ะ 20-30นาที ต้องกินโปรวันล่ะเท่าไรคะ
น้ำหนักนี่คือน้ำหนักปัจจุบันหรือน้ำหนักที่เราควรจะเป็นครับ
ตอนนี้ผมสูง 167 นน. 77 ผมคิดว่าน้ำหนักจริงๆของผมควรจะ 65-67
ผมควรจะคุณจากน้ำหนัก 77 หรือ 67 ครับ
น้ำหนักตัว... อย่าลืมตัดไขมันออกก่อนคำนวนโปรตีนน้า
@@sansaarun136 ต้องตัดน้ำหนักของไขมันออกก่อนแล้วค่อยเอาน้ำหนักของกล้ามเนื้อที่ไร้ไขมันไปคำนวณหาโปรตีนที่ต้องทานใช่ไหมครับ
@@p9channel918 ถูกต้องแล้วครับท่าน ตัด % ไขมันออกก่อนเอาไปคำนวนหาค่าที่ต้องทานต่อวัน ต่อไปครับ
@@sansaarun136 แล้วทำไมอีกคลิปนึงพี่เขาถึงบอกว่าให้เอาน้ำหนักตัวไปคูณเลยล่ะครับ ไม่เห็นพี่เขาบอกว่าต้องตัด%ไขมันออกก่อนเลยครับ ผมงงสรุปคือยังไง
@@p9channel918 การคำนวณโปรตีนเราจะเอาเฉพาะ น้ำหนักที่ไม่มีไขมันก็คือ ลีนบอดี้แมส เช่นน้ำหนักผม 49 มีไขมัน10% ให้นำ49-10ก็จะได้39 ให้นำ39มาคำนวณโปรตีนครับ แต่จริงๆผมเองไม่ได้ซีเลียสกินๆไปเลย จริงการคำนวณที่ถูกต้องคือแบบนี้ครับ หลายคนที่เล่นกล้ามหรืออกกำลังกายคำนวณผิดกัน ถ้านำมาคูณกับน้ำหนักทั้งหมดเลย มันจะต้องกินโปรตีนเยอะเกินไปครับ
คลิปต่อไปอยากให้พี่มาบอกว่าอาหารผักผลไม้แต่ละอย่างมีโปรตีนกี่กรัม ผมจะจัดจัดอาหารถูกในแต่ละวันครับ
ไม่มีใครเขาคำนวนผักผลไม้กันหรอกครับ เสียเวลา
ผลไม้ควรคำนวนครับ แคลลอรีในผลไม้บางชนิดไม่มช่น้อยครับแถมน้ำตาลเยอะอีกด้วยครับควรเลือกกินดีๆนะครับ
ผลไม้ชนิดไหนที่น้ำตาลสูง ก้ไม่ต้องกิน หรือนานๆกินที กรณีคุมอาหาร
ขอบคุณค่ะ
วันนึงแค่คาดิโอ 25 นาที นับว่าเป็นกลุ่ม 1 หรือกลุ่ม 2 เหรอครับ ถามเพื่อความแน่ใจ
ขอการกิน คาบ หน่อย นะคราบบบบ
คลิปนี้ ดีมากกกกกก
#ชัดเจน
#เห็นภาพ
เราต้องกินไข่ดิบหรือค่ะ ถึงจะได้จำนวนโปรตีนตามที่บอก
🔰เวย์จิงมั้ยคับที่กินมากๆไตจะพังพาไม่กล้ากินเลยอาจเป็นอันตรายในระยะยาว🔰
อยากเทรนกับพี่ที่ใส่แว่น
คุณฮัทครับ สอบถามนิดนึงครับ น้ำหนักที่นำมาคำนวณ ใช้น้ำหนักตัวหรือใช้ lean body mass ครับ
เคยฟังจากคุณหมอ เขาบอกให้คำนวณจากlean body mass ค่ะ
ผมหนักประมาน70อยากเพิ่มกล้ามต้องทานโปรตรีน105กรัม มัยคับ
พอดีเพิ่มกล้ามและลดไขมันที่ท้องด้วยคับ
ขอบคุณมากครับ มีสาระมากมายไม่คิดว่าจะต้องกินเยอะขึ้นอีก
ยินดีมากๆค๊าบ สู้ๆนะครับ
น้ำหนัก 44 ค่ะ อยากออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนสะโพกต้องกินโปรตีนต่อวันเท่าไหร่คะ
ผมขอถามหน่อยครับ ผมมีน้ำหนัก 67สูง180แล้วผมต้องกินโปรตีนประมาณเท่าไหร่ครับใน1วัน
แล้วคีโต ต้องรับเท่าเดิมมั้ยคะ
พี่ฮันครับ ผมนำหนัก60
ผมต้องทานโปรตีน คาร์บ ไขมัน เท่าไรครับ
ขอบคุณล่วงหน้าครับ
ผมเคยเห็นพี่เขาบอกว่า โปรตีน 2เท่าต่อน้ำหนักตัว
คาร์บ 2เท่า/น้ำหนักตัว ไขมัน1เท่า/น้ำหนักตัว ครับ
(อันนี้เคยเห็นพี่เขาพูดในคลิปเก่าๆนะครับ)
@@user-jk1jg5kp1j เป็นการคำนวณที่ไม่ค่อยตรงเป๊ะครับ ผมกินโปรตีนวันละ75-80กรัม หนัก58 คาร์โบ ประมาณ380-400กรัม ไขมัน 20 กรัม ต่อวัน ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งวันละ1ชม. จากหนัก52 มา 58 ส่วนใหญ่เป็นกล้าม เช่นกันไขมันก็มาแต่มาประมาณนึงแต่ไม่เยอะ ระยะเวลาที่วัด 5 เดือน
@@nova5919 เเล้วเราจะต้องกินคาร์โบกับไขมันเท่าไหร่ต่อน้ำหนักตัวครับ คิดยังไงครับ
@@natthanunseesoda6468 สำหรับผมไม่ตายตัวครับ ถ้าวันออกคาร์โบผมจะกิน1.5เท่าให้มีแรงออกเยอะๆ แต่ถ้าวันไม่ออกผมจะกิน1.3ครับ
@@natthanunseesoda6468 ละก็แล้วแต่การออกและขนาดของกล้ามครับ ยิ่งถ้ากล้ามใหญ่ออกหนักยิ่งต้องการพลังงานมาก อาจจะขยับมา1.8-2เท่าบ้างครับ มันไม่ตายตัวครับ
อย่าลดไขมันหน้าท้องต้องทำไงครับกินอย่างไร
ขอบคุณครับ
มีออกกำลังกายหน้าท้อง[LEVEL4]มั้ยครับ
อกไก่ดิบ100 กรัม จะได้โปรตีน24กรัม
อกไก่สุก100 กรัม จะได้โปรตีน80กรัม
ผมเข้าใจถูกไหมครับตามคลิปที่พี่อธิบาย🙏
ยึดนํ้าหนักตอนดิบเป็นหลักครับ พอสุกแล้วนํ้าหนักจะเบาลงครับ โปรตีนเท่าเดิมครับ
@@fitdesignprime ขอบคุณครับพี่🙏💪
ผิดครับ 100กรัมตอนดิบ พอสุกมันอาจจะน้ำหนักลดลงเป็น80กรัม แต่โปรตีนเท่ากับตอนดิบ
อกไก่ดิบ 100 กรัม จะได้ โปรตีน 24 กรัม
แต่ถ้าเอาอกไก่ดิบด้านบนไปทอด หรือ ไปปรุง (ขนาดจะหายไป)
อกไก่ปรุงจากด้านบน = 80 กรัม = ได้โปรตีน 19.2 กรัมครับ
บางทีอาจจะตามไม่ทัน เลยสับสน
@@sunzazas สรุปจะยึดอันไหนครับ
ถ้าผมกิน ขนมปังกับนม เเค่นี้พอมั้ยครับเเต่ออกกำลังกายตอนเย็นทุกวัน น้ำหนัก50+ เป็นคนผอมครับ เเต่อยากให้มีกล้ามเนื้อครับ
ผมออกกำลังกายแล้วปวดคืออะไรหรอครับ
แต่ผมไม่กินเวย์ครับผมออกกำลังกายเพื่อมีแรง😅😅😅
อ่อออออ เปันแบบนี้นี่เอง ขอบคุนมากครับมือใหม่เรี่มรดน้ำหนักครับ
แป้งควรทานไหมครับ
ถ้าต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อลดไขมัน
(ออกกำลังกายนะครับ)
ควรทานครับ
czcams.com/video/RcauIgUfGmA/video.html
กินไข่แดงเยอะๆดีไหมครับ
ขอบคุนคับมากเลยทำให้ผมรู้อะไรมาเยอะเลยคับขอบคุนมากนะคับ
ผมสูง167. น้ำหนัก85 กิรกี่กรัมครับผมอย่กรถน้ำหนักออกกำลังกายสร้างกล้าเนื้อคับ
หนัก171 กิโลกรัม ถ้าลด น้ำหนัก ต้องกิน อกไก่ถึง 600 กรัมเลยหรือค่ะ เอา0.8คูณ171 =136 ปริมาณโปรตีน
คิดรวมเปอร์เซ็นต์ ไขมันเลยหรอคับ หรือ คิดจาก leanmass
น้ำหนักตัวทั้งหมดเลยครับ
ถ้ากินเกินเกณฑ์มันไม่มีประโยชน์ใช่มั้ยครับ
ไข่ไก่เบอร์0 1ฟอง ให้เป๊ะๆ
ไข่เต็มใบ = ?
ไข่ขาวเต็มใบ = ?
ได้โปรตีนเท่าไรครับ🙏💪
ไข่เบอร์0 มีโปรตีน8กรัม
ไข่เบอร์1 มีโปรตีน 7.5กรัม
ไข่เบอร์2 มีโปรตีน 7กรัม
ไข่เบอร์3 มีโปรตีน 6.5 กรัม
ไข่เบอร์4 มีโปรตีน 6กรัม
ปล. รวมทั้งไข่แดงและไข่ขาวครับ
ถ้าหนัก68โลจะต้องได้รับโปรตีนกี่กรัคะไม่ออกกำลังกาย
อกไก่1ชิ้นไข่ไก่2ใบเวโปรตีน1ต่อมื้อหรือต่อวันค่ะ
ใน1เดือน กินทุกวันขึ้นเยอะมั้ยครับ
คำนวนจากน้ำหนักตัวหน้าตราชั่งเรยใช่มั้ยคับ
ผมน้ำหนัก114เล่นเวท ต้องกินโปรตีนถึง228ไหม๊ครับ
ถ้าเรากินไข่ขาวอย่างเดียวต่อไข่1ฟองจะได้โปตีนกี่กรัมครับ
เราน้ำหนัก50 อยากเพิ่มก้นก็กินแค่1.5ก็ได้ใช่มั้ยคะ
เนื้อควรชั่งตอนสุกหลืดิบค่ะ เชั่นอกไก่ย่าง 100g มีโปรตีนกี่กรัม
ตอนสุกครับแล้ววัดให้มีน้ำหนักเท่าที่ควรกิน
กินอกไก่1-2ชิ้นต่อวันได้ไหมครับ
พี่สูงเท่าไหร่ครับ กับ น้ำหนักตัว
สูง 180 หนัก 77 ครับ
มีเรียนแบบออนไลน์มั้ยครับ
กินผิดมาตลอต3ปีเลย..กินเกิน พึ่งมาเห็นคลิปนี้ กดไลย์ไว้เลย 55+
คือถ้าเพื่งเริ่มเล่นเวทกำลังลองผิดลองถูก อย่างนี้ต้องกินโปรตีนขนาดไหนครับ 1.2กรัม/1ไหม
1.5กรัม/น้ำหนักตัว ก็เพียงพอเเล้ว
แล้วโปรตีนที่ต้องการ100กรัมต้องกินในมื้อเดียวเลยหรอครับ หรือเฉลี่ยแบ่งตามมื้ออาหารได้
เเบ่งตามมื้อได้ครับ ต้องเเบ่งกินทั้งวัน
อยากทราบราคาค่าเทรนครับ
ขอวิธีออกกำลังทุกส่วนหน่อยคับ
ต่อยมวย
อยากให้แนะนำกินคาร์โบไฮเดรตหน่อยคับ
โคตรได้ประโยชน์ครับพี่
คนสองครับ🤣💪🏻
เม้นเเรกค้าบบ
ถ้าอยู่ในช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อแล้วกินโปรตีนถึง ไขมันถึง แคลอรี่ถึง แต่คาร์โบไฮเดรตไม่ถึง จะมีผลกับการเพิ่มกล้ามเนื้อมั้ยครับ
มันจะไม่มีเเรงเล่นเวทครับเพราะใช้พลังงานระยะสั้นใช้คาร์บเป็นหลัก
หนัก60 กินไข่วันละ12ฟองหรอครับ
บางคลิปบอก2.0 -2.5 1.5 สรุป เพิ่มกล้ามต้องต้องกินเท่าไร
2.0 -2.5 1.5 เป็นเลขกลมๆครับ จริงๆ ไม่ต่างกันมากครับ
แต่ในคบิปนี้ผมเอาผลวิจัยมาแปะครับ ลองดูนะครับ ปรับได้เล็ดน้อย
ถ้าสูง 174 หนัก96 ต้องการลดน้ำหนัก โดยไม่ออกกำลังกายจริงจัง ต้องกินยังไงหรอครับ
ลองศึกษาOMADครับ ผมทำอยู่ครับ แต่ต้องศึกษาเรื่องอาหารด้วยนะครับ กระเพรา ก๊วยเตี๋ยวอะไรแบบนั้นจะทำยากครับ เน้นกินอกไก่ ผัก ผลไม้ครับ
สอบถามหน่อยครับพี่
1.เนื้อหมู 100กรัม ได้โปรตีน กี่กรัมครับ
2.เนื้อวัว 100กรัม ได้โปรตีน กี่กรัมครับ
รบกวนตอบด้วยนะครับFcจาก สปปลาวครับ
หมู100กรัม ได้โปรตีน 23-24ก.วัว100กรัมได้โปรตีน 28-29ก. ครับ
ขอบคุณมากครับ👍🏻👍🏻👍🏻
อยากลดน้ำหนักอย่างเดียว ต้องทานยังงัย
0.8-1.2 กรัม/น้ำหนักตัวครับ อันนี้เเค่โปรตีนที่ควรได้รับ โปรตีนเป็นเเค่สารอาหารอย่างหนึ่งที่ร่างกายต้องการได้รับเเต่ร่างการก็ต้องการแป้งน้ำตาลไขมันฯ ด้วยเช่นกัน ควรกินอาการให้ครบ 5 หมู่อย่างเหมาะสมไม่มากไม่เกินที่สำคัญต้องคำนวณแคลอรี่ของอาหารทั้งวันโดยรวมต้องไม่เกินค่า bmr ก็ยังคงเป็นการกินให้น้อยกว่าที่ใช้ครับ
ด็อกเตอร์มนตรีอีกแล้ว55555
โปรตีนที่รับต่อวัน ใช้น้ำหนักตัวคูนเหรอครับ แบบนี้คนอ้วนมากๆ 100 กว่าโล ไม่กินโปรตีนเท่านักกีฬาเพาะกายเลยเหรอครับ..การคำนวณโปรตีนต่อวันไม่ใช้ LBM คำนวณเหรอครับ
ไขมันได้โปรตีน6กรัมไม่ใช่หรา
หมายถึงอะไรครับ ไขมันก็คือไขมันครับ
โปรตีนก็คือโปรตีนครับ ??
เขาเขียนผิดเป็น ไข่หรือเปล่าครับ
อย่างน้ำหนัก50 กินโปรตีนให้ได้100กรัม ต่อมื้อหรือต่อวัน
ต่อวันครับ
โปรตีน 100 กรัมไม่ได้แปลว่าอกไก่ 100 กรัมแล้วจะมีโปรตีน 100 กรัมนะครับ
อกไก่สด 100 กรัมมีโปรตีนแค่ 24 กรัมเท่านั้นเองครับ
เพราะฉะนั้นถ้าจะ กินอกไก่อย่างเดียวทั้งวันให้ได้โปรตีนครบ 100 กรัมก็ต้องกิน อกไก่สดทั้งหมด ทั้งหมด 400 กรัม ครับ
@@fitdesignprime ขอบคุณมากๆครับ
ไข่ไก่ 1 ฟอง โปรตีน 7 กรัมไม่ใช่หรอครับ
เฉลี่ยครับ อย่าลืมว่ามีเบอร์อีกนะครับ
@@fitdesignprime อ๋อ ขอบคุณครับ
เข้าใจผิดมาตลอด นึกว่าไข่1ฟองโปรตีน7กรัม
แล้วแต่ขนาดครับ โดยเฉลี่ยจะประมานนั้นครับ 7-10 กรัม
เทรนแบบส่วนตัว น่าสนใจ แต่ไกลบ้านมากครับ 😭
ไว้มีโอกาส พบกันครับ
ไม่ใช่ละครับ ไข่1ฟอง โปรตีนไม่ถึง10กรัม ถ้าเทียบไข่เบอร์0 รวมทั้งไข่แดงไข่ขาวมีโปรตีนแค่8กรัมเองครับ ไม่ใช่10กรัม แล้วแต่ขนาดของไข่นั้นๆด้วย ถ้าไข่เบอร์ยิ่งเล็กโปรตีนก็จะน้อยลงตามขนาดของไข่ด้วยครับ
ใช่
ไข่ไก่1ฟอง10กรัมทุกใบหรอครับเพราะเบอร์มันต่างกันนะ อันนี้สงสัยนะครับ
ผมเฉลี่ยครับผม
ไข่ที่บ้านผม เอาหลายๆฟองมาชั่งดู เฉลี่ยอยู่ที่ 6.6 g
พี่เป็นชายหรือหญิงครับ
พี่มีแฟนเป็นผู้หญิงครับ
ถามแบบนี้หมายความว่าไงวะ
เอ๋อหรือป่าวถามแบบนี้
อย่างงี้คนอ้วน 120 โล ไม่ต้ิงกิน โปรตีน 150 กร้ม ต่อวันเลยหรอ มันเยอะมากเลยนะ
150 กรัม ถ้าเทียบเปนอกไก่อย่างเดียว แค่ 625 กรัมเองนะครับ อันนี้ยังไม่รวมอย่างอื่นอีก แต่ละคนมองว่าเยอะ แต่บางคนก็มองว่าน้อยนะครับ
ของคุณฮันเดือนเท่ารัยครับคือผมสนใจอยากให้เทรนให้ครับเล่นมาหลายปีแล้วแต่ยังไม่ได้ตามเป้าทีต้องการเลยครับ
ขอถามหน่อยครับถ้าเรากินโปรตีนเกินมันดีกว่าที่เรากินพอดีกับที่ร่างกายต้องการไหมครับ
หากอะไรที่เกินไป ก็ไม่ดีหมดครับผม
ทางที่ดีกินให้พอดี ดีกว่าครับ
เพิ่งจะเริ่มหันมาดูแลสุขภาพค่ะวันนี้กินโปรตีนเป็นวันแรกเราต้องกินไปอีกกี่วันคะถึงจะเริ่มออกกำลังกายได้
น้ำหนัก54กิโลต้องกินโปรตีนกี่ช้อนที่เขาให้มาในกระป๋องโปรตีนคะวันละกี่แก้ว
ต้องตัดน้ำหนักของไขมันออกก่อนแล้วค่อยเอาน้ำหนักของกล้ามเนื้อที่ไร้ไขมันไปคูณใช่ไหมครับ