วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับคนผอม EP.1 เรื่องโภชนาการ และ การคำนวณสารอาหาร ง่ายๆ
Vložit
- čas přidán 25. 08. 2024
- การเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับคนผอม
แต่อยากมีกล้าม (Ectomorph)
สรุป
1.กินสารอาหารให้มากกว่าที่ร่างกายต้องการ (สำหรับคนที่ผอมมากๆ อาจจะกินมากกว่า TDEE ขึ้นมา 5-10%) แต่ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพื่อนำสารอาหารที่ทานเข้าไป ไปสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาเพิ่ม
2.ตารางออกกำลังกาย และ ท่าออกกำลังกาย
ควรจัดตารางออกกำลังกายให้เหมาะสมกับ ไลฟ์สไตล์ เป้าหมาย และ สรีระของตัวเอง
3.การพักผ่อน ควรนอนอย่างน้อย 6-8 ชม
การนอนช่วยฟื้นฟูร่างกาย และ เรากล้ามจะพัฒนาก็ต่อเมื่อเราได้นอน และ ยังมี ฮอร์โมนที่ผลิตออกมาตอนที่เรานอนอีกด้วย
เพราะฉะนั้น 3 คลิปนี้จะบอกทุกอย่างเกี่ยวกับ วิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อ สำหรับ คนผอม ทุกขั้นตอน โดยที่ฮัทไม่กั๊กเลยสักนิดเดียว
คลิปทั้งหมดมี 3 คลิปนะครับ ประกอบไปด้วย
1.เรื่องอาหาร 10 นาที
2.ตารางออกกำลังกาย 10 นาที
3.สอนคำนวณสารอาหาร 10 นาที
รวม 30 นาที วิธีการคำนวณสารอาหารง่ายๆ ด้วย My Fitnesspal • วิธีการคำนวณสารอาหารง่...
ถ้าใครคิดว่านาน แบ่งดูนะครับ
หรือ เก็บไว้ดูก่อนนอนนะครับ
30นาทีนี้ จะเปลี่ยนหุ่นของทุกคนได้อย่างแน่นอน
ถ้าชอบคลิปของฮัทก็สามารถ กด LIKE กด SHARE และกด SUBSCRIBE
ได้เลยนะครับ เพื่อติดตามคลิปใหม่ๆที่ฮัทจะทำมาให้ทุกคนได้ชมกัน
ถ้าใครไม่มั่นใจในเส้นทางที่ตัวเองกำลังเดินอยู่ หรือ ยังไม่ประสบความสำเร็จสักที สามารถเข้ามาปรึกษาฮัท หรือ ทีมงานของฮัทได้ที่
Fitdesign Fitness อารีย์
สามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ ...
📱Facebook : Fitdesign หรือ / fitdesignfitness
📱CZcams : Fitdesign หรือ / @fitdesignprime
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
สอนดีมากๆเลยพี่ เหมือนคอร์สแพงๆที่ต้องจ่ายตังเรียนเลย ขอบคุณมากๆครับที่ทำคอนเทนต์ดีๆออกมาครับ
อธิบายละเอียด+เข้าใจง่าย+คำนวณเองได้
เป็นคลิปวิดิโอที่โครตดี อยากขอบคุณและให้กำลังใจพี่มากๆจะได้ทำต่อไปคับ ติดตามตลอด
ขอบคุณคร้าบบ
ช่องนี้ดีครับไม่กั๊ก บอกหมดเลยละเอียดไม่ขายของ เข้าใจง่ายมากครับขอบคุณมากครับสำหรับเทคนิคดีๆ
ดูคลิปนี้มีกำลังใจขึ้นเยอะเลย ที่สำคัญเลยวิธีคิดค่า TDEE เข้าใจง่ายมากขึ้น
ครับ ผมกินข้าววันละ2จาน(ส่วนใหญ่กินมื้อเย็นก่อนนอนมื้อเดียว บางวันมีเที่ยงบ้าง เพราะตอนเที่ยงไม่ค่อยได้ออกไปไหน) เวลานอนก็น้อย นอนตอนเช้า3ชั่วโมงตอนบ่าย3ชั่วโมง อายุ16จะ17ละ หนักไม่ถึง50ด้วยซํ้ามั้งสำหรับผู้ชาย ถือว่าผอมขี้กางมากๆ สูงแค่160ต้นๆเอง ผมรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองมากๆเวลาเจอคนที่อายุเท่ากันแล้วเขาดูสมส่วนตามอายุ
ในที่สุดก็หาคลิปที่อธิบายให้เข้าใจ แบบ ง่ายๆ ซักที ฟังแล้วไม่น่าเบื่อ ไม่ technical word เกิดไปปปป ขอบคุณครับ :)
ขอบคุณคร้าบบ
เข้าใจง่ายค่ะ แต่ยังไงก็กินไม่ได้น้ำหนักขึ้นเป็นขีดต่อปีมัง แต่ก็มีกล้ามเล็ก ๆ แน่น ๆ ค่อย ๆ ขึ้นค่ะ
สุดยอดครับมีประโยชน์มากๆครับ ฟังครั้งแรกก็กดไลคให้เลย 👍
แอดขอขอบคุณนะคะ
ผมสูง180 หนัก64 ใช้เวลา3เดือนในการขุนน้ำหนักด้วยการซอยมื้ออาหาร เป็น5มื้อต่อวัน+เวย์โปรตีน+ฟิตเนส น้ำหนักขึ้นมา11กิโล จากคนที่พูดกับคนอื่นเสมอว่ากูกินเยอะแล้วไม่อ้วน ความคิดแบบนั้นหายไปทันที เป็นเพราะเรากินไม่ถึงเองจริงๆ
พี่มีอินสตาแกรมมั้ยครับ
เจอแบบนี้ต้องยอมใจกดติดตาม กดไล ทำดีมากคับไปกักเลย ทำต่อไปนะคับ youนี้ของจริง
ชอบดูครับ มีประโยชน์ดี แต่สะกดผิดเยอะมากครับ คลิปนี้
ชอบมาก อธิบายเข้าใจง่ายดี ติดตามคลิปต่อไปครับ
ขอบคุณคร้าบบบ
สอนดีมากพี่ เข้าใจง่าย
ผม179/60 หุ่นผอมไม่ถึงเเห้ง ดูผสมส่วนมีน้ำมีไขมัน อยู่ เเต่กินวันละมื้อก็อิ่มอยู่ได้1วันเลยปกติ ผมออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน ด้วย [วันนึงกินข้าว1มื้อ+กินน้ำเต้าหู้ 2 ถุงบางทีอาจกินนม เมล็ดทานตะวัน] น้ำเปล่า รองกิน 2-3 มื้อเเล้วรู้สึกเเน่นทั้งวันทำไรก็เหนื่อย เลยกิน 1 มื้อเหมือนเดิม ผมมีกล้ามมันเเค่มันเล็ก เฉยๆ คนอื่นเรียกก้าง
พูดได้น่าฟัง เข้าใจง่าย ขอบคุณมากครับผม
สาระมาเต็ม ขอบคุณครับ
มีประโยชน์มากครับขอบคุณครับ💕
ผมพึ่งออกกำลังกายครับ
ตอนแรกโหลดแอฟออกกำลังกายมาทำตามครั้งแรก ตื่นมาแทบลุกไม่ได้ วันต่อมาผมพยายามทำตัวให้กล้ามเนื้อชินกับความเจ็บปวด และออกกำลังกายต่อกล้ามขาผมออกครับแต่ตัวผอมมากกก(ขามีแต่กล้าม ตัวนี้ผอมแห้งติดกระดูกไม่มีกล้ามเลยทำไงดีครับ)(ผมจนมากไม่มีเงินไปฟิตเนตหรือกินอาหารเสริมหรือกินอาหารให้ครบ5หมู่ มีแต่พอกิน มีอะไรก็กินอันนั้นครับ)ควรทำไงดี(ผมกินไข่ต้ม ผลไม้ ผัก นม อื่นๆ)พึ่งเริ่มครับ
เข้าใจง่ายมากๆเลยครับ เป็นประโยชน์มาก ขอบคุณครับ
ได้ประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณมากค่ะ❤
ขอบคุณมากๆๆนะครับ ผมผอมมาก จะลองเอาไปปรับใช้ดูครับผม
ติดตามแล้วครับ มีประโยชน์มากครับ
ขอบคุณครับ🙏🏻
ขอบคุณน่ะครับพี่ที่ทําคลิปเเนวนี้ เข้าใจง่าย
แล้วต้องออกกำลังกายยังไงคะ ถึงจะพอดี กับอาหารที่กิน
ผมลองทำตามเเบบพี่เเล้ว ถึงจะไม่ค่อยมีวินัยในการเล่น เล่นบ้างไม่เล่นบ้างเเต่กินให้ถึงเเบบที่พี่บอก เห็นผลจริง ไม่อ้วนเเต่ดูหนาขึ้น
กำลังขึ้นเลยครับ ทำคลิปดีมากๆครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะครับ
มีประโยชน์มากครับ ขอบคุณที่มาเเชร์ครับ
คือกินจนกรามเคล็ด จนท้องอืด ซืออกไก่มาบดใส่เเลกตาซอย กระดกอึกๆ สองครั้งหลังอาหารสองมื้อ ชั่งน้ำหนักก็ขึ้นเฉพาะหลังกิน ไปถ่ายท้องตอนเช้าก็ลดลงมาเท่าเดิม ทำมาสามเดือนวนลูบอย่างงี้จนเเพ้ ไม่ไหวอ่ะเปลืองเงินเปลืองเวลามาก
สอนดีมากกๆครับบละเอียดดี
ตอนนี้ผอมกระดูกขึ้นเรยคะ ขอบคุณคลิปนี้ค่า
เอาง่ายๆสำหรับคนไม่อยากคำนวณให้ยุ่งยากก็แค่คุณกินให้เยอะๆกว่าที่เคยกินแต่ไม่ได้มาจากของทอดของหวาน
เห็นด้วยเลยครับ
อกไก่ทอดได้มั้ย
มันยากอะครับผมเป็นคนกินน้อยทรมานมากกินข้าวเนี่ย
@@ArmZer7 ถ้าไม่ได้จริงๆลองอาหารเสริมดูก่อนก็ได้แต่ถ้าเอาจริงๆก็กินพวกข้าวดีกว่า
แล้วจะรู้ได้ไงว่าเราควรต้องกินกี่แคลต่อวัน ในคลิปเค้าก็บอกทุกอย่างแล้วว่ามันต้องคำนวน กินไม่ถึงก็ร่างก็ไม่โต
แต่ก่อนผมผอมมากสู่ง182หนัก58พอเริ่มอยากหุ่นดีก็เลยกินกัข้าวเยอะมากและเล่นกล้ามไปด้วยพอน้ำหนักมาถึง68-75ตอนนั้นถือว่าคุณดีมากครับเลยหยุดไว้แค่ตรงนี้แต่ไอ้ที่ไม่หยุดก็คือการกินเยอะนิล่ะครับกินเยอะจนชินพอเรามีภาระต้องทำงานเลยไม่มีเวลาออกกำลังกายมากพอน้ำหนักขึ้นสูงสุดไป98กว่าจะมารู้ตัวเองได้ก็สายไปซะแล้วอ้วนมากทุกวันนี้เลยต้องมาลดน้ำหนักแทน555 ทุกสิ่งอย่างมันก็ขึ้นอยู่ที่เราเลือกครับ
ละเอียดมากเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
มีประโยชน์มากๆครับพี่
ขอบคุณค่ะ
ต้องแบ่งเฉลี่ยๆกันตอนกินให้ครบตามค่าที่หามาได้ใช่ไหมครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับอยากเรียนคับแต่อยู่ขอนเเก่นครับ
จะลองทำดูค่ะ เพราะผอมมาก
คลิปที่โดนมากๆสำหรับคนสร้างกล้ามยาก
เข้ามาดูเพราะ รูปดิสเพลย์วิดีโอ หล่อมากกจิง
ขอบคุณสำหรับการแชร์ความรู้ค่ะ
ขอบคุณครับลูกพี่🙏
tdee โททอล เดลี่ บลาๆ ไม่ใช่ โททอล ไดอารี่ บลาๆ นะครับ ติดตามอยู่และเป็นกำลังใจให้ครับ
เดลี่ครับๆ ไม่ใช่ไดอารี่5555
คือร่างกายผมเผาผลาญดีมาก กินยังน้ำหนักก็ไม่ขึ้น
พยาธิเยอะครับ
เวลาออกกำลังกายเราควรกินอาหารก่อนหรือกินหลังออกกกำลังกายครับ
คำนวณออกมาแล้วทั้งหมดคือต้องกินต้องวันใช่มั้ยครับ
สุดยอดครับ
เยี่ยมครับพี่
สุดยอดมากกกกก ขอบคุณครับ
ผมกินเยอะนี่สิแต่ไม่อ้วนกินหลายมื้อ เนื้อก็ไม่เพิ่ม สงสัยต้องทำยังไง
ผมสูง 180 น้ำหนัก 71 อายุ34. อยากเพิ่ม กล้ามเนื้อ. ต้องทำยังไงบ้างครับ. อยากมี ตาราง ควบคุม อาหารครับ
#ปล. ขอบคุณล่วงหน้าครับ😊🙏
ดูในช่องfitdesign ได้เลยคคร้าบบแล้วนำไปประยุกต์ใช้!!
อายุ15 ผู้หญิง หนัก 40กก. คำนวนโปรตี คูณ 2.2 เเละคาโบไฮเดรต ตามคริปได้มั้ยคะ (ออกกำลังกายวิ่งผลัดเดิน1ชม.30นาทีต่อวัน)อยากมีกล้ามเนื้อบ้างร่างกายบอบบางมากค่ะ
ว้าว!!! ขอบคุณครับ
ของผมเพิ่ม นน. + เวท ตอนแรก สูง 176 นน. 55-57
ตอนนี้ นน. เพิ่มมาเป็น 62-64 แล้วครับ
เพิ่มโดยการ เพิ่มมื้ออาหาร จาก 3 เป็น 4 มิ้อ + กินวิตามิน B ครับ เพราะ วิตามิน B ทำให้อยากอาหารมากขึ้น ตอนแรกกินข้าวไม่ค่อยหมดจาน ตอนนี้ ต่อมื้อต้องหาอะไรกินเพิ่มอีกนิดหน่อย
จัดว่าแจ๋วววว วินัยเท่านั้น!!
ขนาดคุณตอนผอมๆ ต้นทุนยังดีกว่าผมเยอะ
ไม่มีตังครับ กินเยอะไม่ได้
คือเอาจริงๆ 1วัน กินแค่ 1 มื้อก็คืออยู่ได้อ่ะ ก็มันไม่หิวอ่ะ ไม่เป็นลมหน้ามืดด้วย ปกติมาก และมันไม่หิว !!!!!
เหมือนกันครับ
Panot Krukkratoke ก็ลองกินมื้อเดียวสัก1ปีแล้วใช้ชีวิตสัก12-14ชม.ในวันเดียวดูครับเดี๋ยวรู้
เราจะอยู่รอดในป่าถ้าหลงทางครับ 5555
3มื้อยังไม่อ้วนเลยคับ
เหมือนกันเลย
ท่าหากน้ำหนัก41หละ
เเบ่งกินได้ใช่มั้ยครับ ก็คือทั้งวันถูกไหมครับที่ต้องกินไห้ได้เท่านี้ หรือเเค่มื้อเดียวครับ
ผมสูง177หนัง48/49ผมต้องเริ่มจากตรงไหนก่อนดีครับอยากมีซิกแพค ของคำเเนะนำหน่อยครับ(กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน)
ผม178 นน.52 ไม่ต่างกันเลย
183 หนัก 54 ตอนนี้ บอดี้เวท มา5 เข้าเดือนที่6 183 61
เราเล่น Tricking อะ ได้กล้ามด้วยได้ท่าเท่ๆด้วย. เเต่อาจจะได้ช้าหน่อย
ตัวป่วน นะ เริ่มมึงต้องกินวันล่ะ5-6มื้อต่อวัน
ตัวป่วน นะ เริ่มมึงต้องกินวันล่ะ5-6มื้อต่อวัน มึงควรกินไข่ต้ม วันล่ะ10-20ฟอง ไข่แดงทิ้ง
ทฤษฎี100ปี เป็นทฤษฎีจิตวิทยาไม่เข้าใจทำไมเอามาโยงมั่วขนาดอย่าสอนอะไรแบบผิดๆสิครับ ทฤษฏีนี้เขาบอกบุคลิกภาพครับไม่ได้บอกเรื่องการเผาผลาญของร่างกายหรือการเติบโตของกล้ามเนื้อ
ของผมคาร์โบไฮเดรต455.1กรัม คือผมกินข้าวสวยปกติ ผมก็กินแค่ข้าว455.1กรัมหรอครับ หรือนับคาร์โบไฮเดรตในข้าวครับ
คนที่ระบบเผาพลาญย่อยง่ายมากกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนควรทำไงครับ
โดนใจคนผอมครับ
สำหรับคนที่ไม่เข้าใจเรื่องการหาอาหารที่เป็นไขมันเเนะนำ ซื้อน้ำมันมะกอกมาดื่มวันละ1ขวด>
5555
พี่ครับของผมคำณวนถูกละนะ
โปรตีน 352 แคลอรี่
คาร์โบไฮเดรต 1,788 แคลอครี่
ไขมัน 360 แคลอรี่
ทำไมคาโบไฮเดรตมันเยอะมากเลย
มันเป็นส่วนที่ทำให้มีกำลังยกมั้งครับ
แนะนำ คาโบร เป็นมาม่า ไม่โอเค เท่าไหร่ครับ สารกันบูดเยอะมาก
ไม่เข้าใจตรงคาโบไฮเดรตอ่ะครับ
ตอนแรกจะกดออก ดูจนจบเฉย
ผมเล่นกล้ามเเล้วมันขึ่นครับขึ่นมากด้วยเเต่ตัวไม่ใหญ่เลย
ไขมัน กินแค็บหมูได้ใหม
ถามพี่ๆครับ ถ้าผมผอมมากเลยแล้วกินเวย์มันช่วยเพิ่มให้ตัวใหญ่รึเปล่าครับ นอกจากการกินอาหารอย่างอื่น
เพิ่มครับ เพราะในเวย์โปรตีน คือมีสารอาหารครบเลยครับ โปรตีนเพียบ
สอบถามหน่อยครับ ถ้าเรากินขนมปังกับนมเเลไข่ต้ม หลังเล่นเวท เเทนกินข้าวเย็น
กินขนมปังกับไข่ต้มได้ครับ ประเด็น คือ พยายามทำให้โปรตีนมันถึงต่อวันครับ ประมาณ 1.5-2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม กำลังพอดี
พึ่งรู้ว่าขนมปัง2แผ่นได้คาโบเยอะปานนี้
ผมผอม มาก คับ ควรเริ่มต้น แบบไหนก่อนดีคับ และกระเพาะอาหารผมรับได้ไม่เยอะ เลยคับ น้ำหนักผม แค่ 26 เอง คับ
ค่อยเปลี่ยนอาหารก่อนครับ เอาเริ่มต้นง่ายๆคือกินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติก่อน อาจจะมีผักผลไม้ปั่นเพิ่มด้วยก็ดีครับ เพราะน้ำมันจะกินได้เยอะกว่า
หุ่นผอมแต่มีพุงแบบพี่เท่งเรียกว่าหุ่นแบบไหนรรับ
ทำคลิปสอนลด ความอ้วนหน่อยคับพี่ฮัท
45 176 ผู้ชาย ไม่ไหว ลมพัดยังปลิวคับ
นายแบบใส่แว่น คนนั้นยังอ้วนกว่าผมอีกคนผอมนี่ผอมจริงๆนะ
ผมกลัวที่จะเข้าฟิตเนสเพราะอายที่ผอม
ลุยไปเลย. ยิมที่ผมเล่นก็มีวัยรุ่นมา
กล้ากลัวๆ เห็นคนกล้ามโตกว่าอายที่จะเข้าไปเล่น. แต่จริงๆคนที่มีกล้ามแล้วและเห็นคนไม่มีกล้ามมาเล่นเขายินดีนะ. ดีใจที่เด็กหันมาเพิ่มกล้ามออกกำลังกาย. อาจมีบางคนที่แย่ดูถูก. แต่ถ้าเราไม่หยุดกิน ไม่หยุดยก เข้ายิมเสมอ. ไม่นานก็มีหุ่นที่ดีเอง.
ผมสูง173หนัก56อายุ14-15ควรเริ่มต้นงัยดีคับขอคำแนะนำหน่อยคับ
พยายามกินอาหาร whole food ให้เยอะดีกว่านะครับ ไม่ควรไดเอทเด็ดขาด เพราะร่างกายและระดับฮอร์โมนมันยังไม่นิ่ง เปลี่ยนมากินอะไรที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติดีกว่า
ขอตรางอาหารคุณหน่อยครับ
พยาธิผมเยอะครับ
คือผมกินเยอะนะ แต่ผมเป็นนักบอลโรงเรียนอะ แข่งที่ซ้อมทีก็หมดไปกับพวกนั้นแหละ555 เรื่องของเรื่องคือไม่ได้จัดตารางการกิน
ขอตัวโปรแกรมด้วยคับ
ผมทานมังสาวิรัตจะต้องทานยังไงครับอยากได้ข้อมูล
ถ้าเป็นมัง เน้นเป็นพวกถั่ว ควินัว เต้าหู้ และอาจจะมี pea protein มาเสริมด้วยนะครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้มากครับ พี่ฮัทครับ ถ้าผมอยาก BULK แต่ผมสะดวกกินแค่2-3มื้อล่ะครับ มันจะพัฒนาช้าหรอครับ
ขอบคุณคร้าบบ นับแคลเอาครับ กินให้พอเล่นให้ถึง
ประมาณอีกเดือนครับ(ตอบหน่อยครับ)
เหมือนคลิปของฟ้าใสเลย
ไม่มีตังอ้ะ วันหนึ่งกิน 300-400 อ้ะ จะหาจากไหน
555555
@@oliverrolfkahn6390 จิงมั้ยละ 3คาบ คาบละ40 บาท ต้องกินตอนว่าคงอีก เดือนหนึ่งเป็นหมื่น
@@peerapatserahat7929 ค่ายิมค่าเวท ยังไม่รวม 55555 -
ถ้าติดเรื่องงบประมาณ ผมว่าออกกำลังกายที่เน้นแบบใช้น้ำหนักตัวดีกว่านะครับ และจริงๆแล้วพวกปลาไก่ในห้าง ไปตอนเย็นที่เขาลดราคาก็ซื้อได้ถูกอยู่นะครับ ลองดู
@@Fitterminal ขอบคุณครับ
หาเงินได้แค่วันละ200-300บ แต่อยากหุ่นดีมีกล้ามได้มั้ยคับ
ได้ครับ เเบ่งค่าใช้จ่ายให้ดี หาเวลาที่เหมาะสมในการเริ่ม
เป็นการสอนที่ดีและเข้าใจง่ายมากครับ
ไขมัน65กรัม
ผมผอมครับกำลังหันมาออกกำลังกาย แต่ผมกินไม่ถึงเพราะกำลังเงินไม่พอเท่าไหร่ จะเป็นผลเสียอะไรไหมครับ
ลองคำนวนเงิน ซื้อให้ถูก ทำเอง รับรองครับเงินเหลือๆ
ເໄວເກີນ
ทำไมผมกินเยอะแล้วไม่อ้วนละครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้และคอนเท้นดีๆแบบนี้ครับ
ขอบคุณสำหรับคอมเม้นดีๆด้วยครับ
@@fitdesignprime ขอid lineหรือเบอติดต่อหน่อยคับสนใจ รับการแนะนำและเทรน
กล้ามนะจ๊ะ ไม่ใช่ก้าม พูดภาษาไทยต้องพูดให้ชัดและถูกต้องนะจ๊ะ คุณพูดควบกล้ำไม่ชัดเลย
.....เพื่อ
ทุกวันกินเข้ากับแจ่ว
ผมกินเยอะ แต่มีพุง