อยากเพิ่มน้ำหนัก ทำอย่างไรให้ได้ผล
Vložit
- čas přidán 18. 01. 2022
- สามารถเข้าร่วม Membership ได้ตามลิงค์นี้ครับ / @drtany
ถ้าสมัครทางมือถือ ต้องทำผ่าน Browser ครับ ทำทาง App มันจะไม่ได้ ถ้าทำในคอมทำได้ปกติครับ
สามารถอ่านสรุปคลิปได้ที่นี่ครับ transcribe2565.blogspot.com/2...
อยากเพิ่มน้ำหนัก ทำอย่างไรให้ได้ผล
อย่างแรกต้องทราบก่อนว่าเราผอมแบบปกติหรือผิดปกติ เช่น เป็นมะเร็ง ไทรอยด์เป็นพิษ (เช่น เหงื่อออก มือสั่น ใจสั่น เหงื่อออกตามมือ น้ำหนักลดถึงแม้จะทานได้เยอะ ขี้ร้อน เหงื่อออกง่าย หงุดหงิดง่าย ประจำเดือนมาผิดปกติ หากมีอาการแบบนี้ท่านควรเข้ารับการตรวจรักษา) หรือหรือการเจ็บป่วยเรื้อรัง แบบนี้เรียกว่าผอมแบบผิดปกติ ท่านควรได้รับการรักษา ถ้าท่านยังไม่ได้รักษาหรือท่านสงสัยว่าท่านมีสิ่งผิดปกติเช่น น้ำหนักลดลงเรื่อยๆ ก็ควรเข้ารับตรวจรักษาเช่นกัน
แต่ถ้าท่านผอมเป็นปกติอยู่แล้ว ก็ไม่ควรเพิ่มน้ำหนักด้วยการเพิ่มแคลอรี่ในอาหาร เพราะคนผอมก็สามารถมีไขมันสูงได้ ไขมันพอกตับได้ เป็นโรคหัวใจได้ เป็นลิ่มเลือดอุดตันตามที่ต่างๆได้
#ตอนที่1
ท่านควรจะออกกำลังกาย 2 แบบควบคู่กัน โดยเน้นแบบ weight training มากกว่าการแอโรบิค เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ (ซึ่งดีต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด) เพราะจะทำให้เรามีสมรรถภาพทางด้านการหายใจและหัวใจดีขึ้น จะส่งผลให้ท่านทำ weight training ได้ดีขึ้น (หากท่านเน้นแบบแอโรบิคจะทำให้น้ำหนักท่านไม่ขึ้น ดังนั้นจึงควรเน้นแบบ weight training มากกว่า)
การออกกำลังกายแบบ weight training ไม่ใช่เน้นเอาน้ำหนักมาถือ แต่ weight training โดยการใช้น้ำหนักจากตัวท่าน เช่น วิดพื้น ดึงข้อ หรือถ้าท่านชอบเล่นแบบ machine ก็ควรจะเล่นหลายๆ machine ให้ครบ หากท่านชอบแบบนักเพาะกายที่เล่นเป็นส่วนๆ ส่วนละวันๆก็สามารถทำได้ จะทำให้ท่านได้กล้ามเนื้อครบทุกส่วน
หากท่านต้องการกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ใหญ่มากขึ้น ท่านควรยกน้ำหนักที่สามารถยกได้ 6-8 ที แล้วท่านก็จะยกไม่ไหว หากท่านเลือกน้ำหนักยกแบบยกได้ต่อเนื่อง 20-30 ที แสดงว่าน้อยเกินไป ท่านจะเสียเวลาและเห็นผลช้า
#ตอนที่3
2. กินโปรตีนให้เพียงพอ ประมาณ 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หากเล่นกีฬาเยอะมากๆอาจเพิ่มถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมได้ และไม่จำเป็นต้องกินเวย์โปรตีน โปรตีนผง ท่านสามารถกินโปรตีนจากสัตว์ หรือ พืชก็ได้ จะทำให้ท่านสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ แนะนำให้ลดหรืองดคาร์โบไฮเดรทลง สิ่งเหล่านี้จะทำให้เพิ่ม หน้าท้อง พุง หรือ ไขมัน ซึ่งเป็นน้ำหนักที่ไม่มีคุณภาพ
3. พักผ่อนให้เพียงพอ ทำให้กล้ามเนื้อสามารถสร้างกลับมาได้ เพราะกล้ามเนื้อเราจะโตหรือพัฒนาขึ้นได้ จะเกิดจากใยกล้ามเนื้อจะต้องมีการยืดเข้าออกแล้วทำให้เกิดการฉีกขาดเล็กๆ การพักผ่อนและทานอาหารที่เพียงพอจะทำให้เสริมสร้างฮอร์โมนต่างๆที่ออกมาซ่อมแซม เมื่อมีการซ่อมแซมแล้วจะทำให้มีการพัฒนามีขนาดโตมากขึ้น แต่กล้ามผู้หญิงจะมีโอกาสกล้ามขึ้นได้ยากมากกว่า
หากท่านปฏิบัติครบทุกข้อ ส่วนมากประมาณ 2 สัปดาห์เริ่มจะเห็นผลบางอย่าง 1 เดือนจะเห็นผลชัดเจน และถ้าทำต่อเนื่อง 3 เดือนไม่มีทางที่น้ำหนักท่านจะไม่ขึ้น
#ตอนที่4
@@pattarapornsovarattanaphon8892
ขอบคุณม๊ากมากค่ะ คุณต้อม
@@pattarapornsovarattanaphon8892 ขอบคุณค่ะคุณต้อม🙏🥰
@@pattarapornsovarattanaphon8892 ขอบคุณงับ😘
🌈ขออนุญาตสรุป ย่อ เป็นหัวข้อที่สำคัญนะคะ (สำหรับคนผอมอยากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น)
1. ขั้นแรก ควรตรวจสอบตัวเองว่า ผอมปรกติ หรือผอมผิดปรกติ (ถ้าผิดปรกติจากโรค จำเป็นต้องได้รับการรักษา)
2. การเพิ่มน้ำหนัก บางคนเชื่อว่า ผอมแล้วต้องกินให้มาก (ไม่ถูก) คนผอมก็สามารถเป็นโรคต่างๆ ได้
ควรหลีกเลี่ยงการกินที่มากเกินไป (ไม่บำยะบำยัง) เพราะจะเป็นโรคได้ (รายละเอียดในคลิป)
3. ควรเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะทำให้เรามีสุขภาพดี Healthy weight
🌗วิธีที่ทำให้กล้ามเนื้อเพิ่ม
🚩1) การออกกำลังกายให้ถูกวิธี โดยใช้กล้ามเนื้อหลายๆ ส่วน (Compound movement) ในการออกกำลังกาย (รายละเอียดในคลิป) ทำให้ได้กล้ามเนื้อครบทุกส่วน และต้องเน้น Weight training เช่นวิดพื้น ดึงข้อ เป็นต้น ควรออกกำลังกายควบคู่กับ aerobic เพราะการทำ aerobic จะทำให้สมรรถภาพการหายใจ/หัวใจดีขึ้น ส่งผลต่อการทำ Weight training ได้ดีมากขึ้น สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ต้องเน้น Weight training มากๆ อย่าไปเน้น aerobic, การวิ่งมากๆ หรือการว่ายน้ำมากๆ จะทำให้น้ำหนักไม่ขึ้น/ผอมได้
🚩2) การรับประทานอาหารโปรตีนให้เพียงพอ >>>>> รับประทานอาหารธรรมดาที่เราทานปรกติ หากต้องการโปรตีนเสริม ก็สามารถทำได้ขึ้นอยู่กับ การออกกำลังกายสม่ำเสมอ/ Weight training ทุกวัน (คุณหมอทาน 1 กรัม/นน.ตัว 1กก. ในบางรายถ้าออกกำลังกายมากๆ เป็น 2 กรัม/นน.ตัว 1กก. (ไม่เฉพาะโปรตีนผง อาหารธรรมดาที่เราทานอยู่ปัจจุบันก็ได้ ) ควรลดแป้ง เพราะจะทำให้มีน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
🚩3) การพักผ่อน กล้ามเนื้อในร่างกายของคนเรา เมื่อออกกำลังกายมีการยืดเข้ายืดออก (คุณหมอทำตัวอย่างให้เห็นได้ชัดเจน) เมื่อเกิดรอยฉีกขาดเล็กๆๆ ที่มองไม่เห็น สิ่งที่จะช่วยเสริมซ่อมได้คือ การพักผ่อน กับการกินอาหารที่เพียงพอ
ซึ่งจะช่วยจะเสริมสร้างฮอโมนต์ต่างๆ ที่จะเสริมซ่อมการฉีดขาดระหว่างกล้ามเนื้อโตขึ้น และมีการพัฒนามากขึ้น (ไม่ต้องกลัวว่ากล้ามเนื้อจะขึ้น)
🌼🌼🌼
🚩👍หลังจากทำตามคำแนะนำแล้ว เมื่อไรจะเริ่มเห็นผล
หากทำตามคำแนะนำดังกล่าวได้ จตเห็นผลตั้งแต่ 2 อาทิตย์/ 1 เดือน / หากทำต่อเนื่อง 3 เดือนไม่มีทางที่น้ำหนักจะไม่ขึ้น
🌖📣มีศัพท์ที่น่าสนใจ วันนี้
💧Compound Movement คือ การออกกำลังกายที่ใช้ข้อต่อหลายข้อต่อภายในท่าเดียว หรือใช้กล้ามเนื้อหลายมัดในการออกแรงช่วยกันต่อหนึ่งครั้ง ด้วยการทำ Body Weight (รูปแบบท่าทางต่าง ๆ) ควบคู่ไปกับการใช้อุปกรณ์ประเภท Weight Training , Strength Training หรือ Free Weight (อ้างจาก www.nbasport.co.th/blog/get-to-know-compound-movement)
🌗Weight training หรืออาจะเรียกอีกอย่างว่า Resistance training หรือ การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เช่น การยกน้ำหนักที่เราสามารถใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นดัมเบลล์ บาร์เบล ยางยืด หรือน้ำหนักตัวของเราเอง
(อ้างจาก www.si.mahidol.ac.th/th/healthdetail.asp?aid=1407
(การยกน้ำหนักแต่ละแบบจะมีเป้าหมาย เหตุผล ที่แตกต่างกันไป ในอนาคตหากสนใจจะมาเล่าให้ฟังว่ามีประโยชน์อย่างไร)
สรุปได้ดีมากค่ะ อ อัช หาข้อมูลเพิ่มด้วยขอบคุณมากค่ะ
บ้านหยินก็ผอมบางทั้งบ้าน นน ขึ้นทีละขีด แต่ลงทีละกก 55
@@kittikawong บ้านพี่อัชกลับกันค่ะ ขอบคุณมากๆๆ ค่ะ
เนื้อหาอาจารย์ หมอ บรรยายได้ดีและเข้าใจง่ายมากๆแล้ว ยังมีเลกเชอร์สรุปแบบนี้อีก ถือเป็นกำไรในการติดตามความรู้มากๆ ชอบพระคุณอย่างสูงครับ
@@thiwatphakdhichantarakoon2980 ขอบพระคุณมากๆๆ ค่ะ หากดูที่คุณหมอ ปักหมุดท่านแรก เป็นบันทึกถอดเทปเต็มค่ะ (บางครั้งมีผู้บกพร่องทางการฟังจะได้อ่านด้วย) ส่วนด้านบนเป็นการบันทึกสรุปย่อ เก็บไว้ และได้ฟังรายละเอียด บันทุึกที่คุณหมอพูดด้วย ดีมากค่ะ🙏🙏
@ Achawan Ngimruksa
ขอบคุณมากค่ะ เป็นย่อความ ที่กระชับ ได้ใจความถูกต้อง
ได้คะแนนเต็มสิบค่า
Thank you 🙏 ค่ะ อาจารย์หมอ ได้เรียนรู้เพิ่มนำ้หนัก
ขอบคุณคุณหมอนะคะ ได้ความรู้มากเลยค่ะ
เป็นคำแนะนำที่ดีมากๆค่ะ
ชอบมากค่ะ ดีมากค่ะ หัวข้อนี้ไม่มีใครพูดให้ฟัง ตอนลองทำตามที่คุณหมอแนะนำ สนุก รู้สึกว่ามาถูกทางของเราเอง ออกกำลังกายตามใจตัวเอง และออกได้หลายช่วงเวลา ตอนนี้ทำงานก็มีแรงดีขึ้นมาก แต่ก่อนจะเหนื่อยง่าย และไม่ค่อยมีพลัง
ชอบมากครับ คนเข้าใจผิดกันเยอะในหลายๆเรื่อง คลิปนี้ตอบได้หลายคำถามเลยครับ👍
คุณหมอขา สวัสดีค่ะติดตามข่าวสารดีๆ จากคุณหมอตลอดค่ะ ขอบคุณนะคะ
สวัสดีค่ะคุณหมอแทน😊
คลิปวันนี้คงถูกใจหลายๆคน
ขอบคุณมากค่ะสำหรับข้อมูลดีๆ🌹❤🌹
ขอบคุณมากค่ะอาจารย์
ผม อายุ 26 สูง 171 น้ำหนักไม่เคยเกิน50เลย เกิน50 มาครั้งเดียวตอนซื้อยาเพิ่มน้ำหมัก พอยาหมดน้ำก็ลงมา49 เหมือนเดิม
ขอบคุณค่าคุณหมอ เกาะติดคลิปนี้ค่าา 👧
หมออธิบายละเอียด และ เข้าใจดีมากที่สุดเท่าที่เคยได้ยินมาเลย หมอดีมาก ขอบคุณหมอมากครับ 🙏🏻
อธิบายเข้าใจง่ายมากเลยค่ะ อธิบายถึงความสัมพันธ์ของทั้งสามหัวข้อได้เห็นภาพมาก
👍 มีประโยชน์ค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ😁😁 ยังไม่อยากเพิ่มเอาพอดีกว่าค่ะ ขอบคุณคำแนะนำนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😍😍
ขอบคุณมากค่ะ
คุณหมอพักผ่อนเยอะๆนะคะ ขยันทำงานเก่งมากต้องมาพูดให้ความรู้อีกเป็นกำลังใจให้นะคะ
ขอบคุณ คุณหมอมากคครับ
สวัสดีคะ=ประเทศไทย ขอบคุณมากๆคะคุณหมอมาให้ความรู้การเพิ่มน้ำหนัก ตอนนี้ตาเข้าขั้นอ้วงคะกลับมาจากที่ทำงานกินกะนอนคะอนาคตอันใกล้นี้น่าจะกรดไหลย้อนแน่เลยคะ😂 ขอให้คุณหมอปลอดภัยนะคะ.🙏😷🌹
ผมอ้วน แต่ผมชอบฟังคุณหมอพูดมากๆเลยครับ Fcคุณหมอครับ รักษาสุขภาพด้วยน่ะครับผม ^^
ขอบคุณครับจะรองทำตามคุณหมอ
รอเรื่องนี้มานานมากค่ะคุณหมอ ไม่มีใครพูดถึงเรื่องนี้เลย อยากอ้วนมากๆทำยังไงก็ไม่อ้วนค่ะ ขอบคุณที่สุดค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ เพิ่งทราบว่ามีออกกำลังเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้ด้วย ขอบคุณค่ะคุณหมอ...🙏🙏☺☺
ขอบคุณสำหรับหัวข้อวันนี้ค่ะ อ. แทน 🩺🫁
คนเป็นเจ้าเนื้อ กับเจ้าไข (มัน) ก็มาฟังได้ค่ะ
กล้ามเนื้อตรวจจากเครื่อง inbody 270 ปกติค่ะ แต่มี อย่างอื่นเกินมาด้วยค่ะ
ควร ออกกำลัง แบบ endurance ของ cardio ความหนัก ปานกลาง อย่างน้อย 40 นาที ไม่อยากคุยเลยค่ะ เมื่อก่อน วันเว้น วัน ค่ะ
เดี๋ยวนี้ 💻 📱 📱 🍜🍲🍪🍕
เพิ่มกล้าม เห็นด้วยค่ะ อาหาร โปรตีน + weight training 🏋️🏋️💪💪
Have a nice trip ค่ะ.
เห็นภาพเลยครับพี่หมอขอบคุณครับ🤟
ขอบพระคุณคุณหมอค่ะ แต่ตอนนี้อยากได้วิธีลดน้ำหนักมากกว่าค่ะ อิ อิ 😄😄😄
ชอบแขนอาจารย์มากเลยค่ะ (อยากมีกล้าม🤤) รอชมคลิปออกกำลังกายอยู่นะคะ😁🥰
ชอบวิ่งออกกำลังกาย 10-20K น้ำหนักคงที่มา 20 ปี คงต้องเปลี่ยนวิธีการใหม่ ขอบคุณครับสำหรับคำแนะนำ
ขอบคุณคะ น้ำหนักลดลง เครียดคะ กลัวโทรมๆ อยากจะอ้วนสัก2โล คะ
เจอแล้ว เรื่องการเพิ่มน้ำหนัก และมีสุขภาพที่ดีด้วย ได้ฟังท่านอื่นพูดบ้าง แต่ไม่ละเอียดเท่านี้ ขอบพระคุณอาจารย์หมอค่ะ 🙏🥰 ภายใน 6 เดือนอยากเพิ่มน้ำหนักสัก 3-4 กิโล
จะพยายาม ต้องทำให้ได้..✌️✌️✌️😂
⭐️ เพื่มน้ำหนัก วิธีสร้างกล้ามเนื้อ ชอบบ ขอบคุณค่ะ🙏🍏🍊
เป็นคลิปที่คอยมานานมากเลยค่ะ 😅😅 เป็นคนผอม นน.ลงเร็วมาก แต่ขึ้นยาก ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่า
คุณต้อมค้าาา...กานต์ทำเสร็จแล้วค่าาาา 🤩🤩🤩
ไม่อยากเพิ่ม ไม่อยากลด อยากหยุดเวลาไว้แค่นี้😜😜😜#พยายามออกกำลังกายค่ะ🤩#ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🙏😊
ขอบคุณค่ะ ที่แชร์ให้ชมนะค่ะ
ถ้าเป็นเมื่อก่อน ก็อยากเพิ่มน้ำหนัก แต่หลังจากผ่าตัดเมื่อปี2558 เป็นต้นมา อนากลดมากกว่าค่ะ แต่กิเลสหนาเหลือเกิน กินอะไรก็อร่อย ^^
ขอบคุณสิ่งดีๆครับ
เจ้าเนื้ออยู่แล้ว ไม่จำเป็นต้องฟัง..
อยากฟังอะ…ขอฟังได้มั้ยคะหมอแทน??
ฟังจนจบไปแล้วด้วย
ขอบคุณมากนะคะมีประโยชน์มากเลย
สวัสดีค่ะ ตอนนี้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ 19.7 แต่กล้ามเนื้อน้อยค่ะ ช่วงนี้จะเล่นโยคะเพราะปวดตึงกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่ อยากสร้างกล้ามเนื้อจะลองทำตามที่คุณหมอแนะนำค่ะ
ดีค่ะ ชอบๆ ชั่งน้ำหนักดูผอมไปนิด แต่ไม่ใช่คนตัวเล็ก รึผอมกะหร่องแน่ ช่วงวัยรุ่นตีเทนนิสด้วยอย่างชอบรูปร่างตัวเองตอนนั้นเลย เท่ห์ บึกบึน...แต่พอเลิกเล่นเพราะ tennis elbow กล้ามเนื้อหายไปเยอะเลย ก็พอมองเห็นว่าเป็นคนเล่นกีฬา ช่วงหลังมาตีแบด’ พอได้กล้ามเบา ตอนนี้ขอเพิ่มweight อีก 2-3 kg. หายไปช่วงโควิด แล้วรู้สึกป่วยง่ายขึ้นสุขภาพกายใจไม่ดีตามมา ยังไงก็ขอบคุณคำแนะนำจากคุณหมอนะคะ จะพยายามใน 3 ปัจจัย: ออกกำลังกายถูกวิธี ทานโปรตีนเพิ่ม และนอนพักผ่อนให้เพียงพอ แต่พี่ๆ ที่ทำงานก็ยังชอบรูปร่างเราตอนนี้ (เอาไงดีนี่?!?) พี่เขาบอกดูบอบบาง แต่มีโครงสร้างสวย พอมาจับมีกล้ามนะ แวะแซวอีก...น้องต้อมมีไส้รึเปล่าคะนี่!? (เราก็ตอบขำๆ ไปว่า...ช่วง WFH ออกไปเที่ยวตอนกลางคืนมาแล้วถูกคนเขาเกี่ยวเอาไส้ไป เลยกลับมาได้แต่หัวน่ะค่ะพี่555) บางคนก็ถามว่าทำยังไงถึงจะได้หุ่นแบบนี้มั่ง!? อย่าเลยค่ะ!? ต้อมผอมไปคงได้โครงสร้างมาจากคุณพ่อคุณแม่ และว่ายน้ำตั้งแต่เด็กๆ เล่นกีฬาตลอด และต้องซนสม่ำเสมอถึงจะได้หุ่นนี้มาค่ะ (ถึงซนยังไงก็ไม่กล้ามีเรื่องกับผู้ชายที่เล่นกีฬา ไม่กี่ปีแล้วมีกล้ามแขนใหญ่มากกก ล่ะค่ะ กลัวโกรธ เผื่อเจอหน้าจับหักแขนขายกทุ่ม ตัวหักครึ่งแน่ ต้อม 555)
ขอบคุณค่ะหมอแทน เพิ่ม นน ไม่ค่อยมีใครพูด ส่วนใหญ่คนจะมีปัญหาเรื่องลด นน
ตอนไปหาหมอตรวจสุขภาพ หมอก็บอกว่า นน น้อยไปนะ ให้ไปเอา นน ขึ้นแต่ไม่ให้ไขมันขึ้น แต่หมอไม่ได้บอกรายละเอียดว่าทำอย่างไร คนไข้ก็งงๆฟังแล้วเครียด เลยไม่ได้ถามต่อ
แต่สุดท้ายก็หาวิธีเอา นน ขึ้นได้ด้วยการทานโปรตีน และออกกำลังกายแต่กว่าจะขึ้นได้ 3 กก หลายเดือนเลยบ
(สาเหตุที่ นน ลด เพราะทานชาจีนวันละแก้วค่ะ มันลดเดือนละ กก รมณ์เสีย เลยเอาชาจีนที่คนให้มาโยนทิ้ง55)
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ช่วงนี้ผอมค่ะ อยากเพิ่มน้ำหนัก
มาเจอคลิปของคุณหมอพอดี..🙏
อายุ 56, น้ำหนัก 40-43ประมาณนี้ค่ะ ถ้าช่วงไหนเหนื่อยก็กินได้น้อยผอมแห้งไป!
ถูกทักว่าผอมอยากให้ได้ประมาณ43กก.กำลังเหมาะกับส่วนสูง156ค่ะ ..
ต้องทำสามอย่างตามคุณหมอแนะนำอย่างจริงจัง 🙂
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰เป็นประโยชน์สำหรับคนผอม คนอ้วนฟังก็ได้ประโยชน์เผื่อไปแนะนำค่ะ😁🥰 ตัวเองคงห่างไกลคำว่าผอมมาก แค่เดินผ่านได้กลิ่นอาหารก็อ้วนแล้วค่ะ😁😅เวลาน้ำหนักขึ้นเป็นโลเวลาน้ำหนักลงเป็นขีด😁😊พยายามออกกำลังกายตามที่อาจารย์สอนเท่าที่ทำได้ค่ะ💪💪 BMIเกินนิดหน่อย เลือกทานอาหารเท่าที่ทำได้ ผลเลือดปกติ ก็แข็งแรงแบบอ้วนๆค่ะ😁😍
อยากเพิ่มมากค่ะ กินเยอะเท่าไหร่ก้อไม่อ้วน นน43 มา7 ปี. แต่กินแล้วชอบถ่ายง่าย
ขอบคุณครับพี่หมอ👍👍👍
เลือกกิน กินโปรตีนให้พอ..
Weight traning..
นอนให้พอ..
หลักการนี้ เราใช้ลดน้ำหนักอยู่ ได้ผลเหมือนกันนะคะ😀
ทำ IF ควบคู่ไปด้วย แล้วก็นอนเร็ว ไม่เกิน 4 ทุ่ม🌕🌕
ปัญหาของคนส่วนใหญ่(โดยเฉพาะคนที่อยู่ในสังคมเมือง) น่าจะเป็นน้ำหนักเกิน และไขมันสูง เพราะอาหารการกินที่มีคาร์บและไขมันสูง ซึ่งอาจจะแก้ยากกว่าเรื่องการเพิ่มน้ำหนักอีกนะครับคุณหมอ 😅
ขอบคุณมากครับคุณหมอ
"นอกจากดูแลสุขภาพแล้ว คุณหมอต้องนอนหลับฝันดีนะคะคืนนี้..." 😃
สวัสดีค่ะคุณหมอ
เข้ามาฟังทุกคลิปค่ะใด้ความรู้มากมายเลยค่ะ
ดีมากครับ ผมเล่นเวทบ่อย แต่สังเกตุได้ช่วงไหนผมไม่นอนดึกจะยกได้เยอะจนต้องอัพไซต์เสื้อผ้า แต่ยังรู้สึกขึ้นช้าเพราะกลับมานอนดึก
ส้วสดีค่ะคุณหมอ
❤️สวัสดีค่ะคุนหมอ♥️
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณครับ
คุนหมอเก่งจังคะ😊
เมื่อก่อนผอมมากกินยังไงก็ไม่อ้วน แต่พอมาหลักสามหุ่นกำลังดีเลยค่ะ😀
สวัสดีค่ะอาจารย์
อาจารย์มาแนะนำวีธีการเพิ่มน้ำหนัก สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักน้อยเกินไป อาจารย์แนะนำว่าต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ประกอบไปด้วย การออกกำลังกายที่ถูกวิธี ออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง ทานโปรตีนให้เพียงพอ ลดคาร์โบไฮเดรท และต้องพักผ่อน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อกลับขึ้นมาได้
ทั้ง 3 ข้อ ที่อาจารย์แนะนำ เป็นวิธีที่ถูกต้อง และมีประโยชน์มาก นอกจากเพิ่มน้ำหนักแล้ว เป็นการ
เสริมสร้างแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง ทำให้เรามีบุคลิคภาพที่ดีอีกด้วย ขอบคุณอาจารย์มากๆค่ะ ที่แนะนำในสิ่งที่มีประโยชน์เสมอค่ะ🙏🏻🌹🌹
สงสัยต้องมาเพิ่มน้ำหนักแทนละ แบบไม่เน้นกินนี่ก็น่าสนใจ น่าจะสำเร็จง่ายกว่า ตั้งเป้าง่ายกว่าด้วยครับ เอาหุ่นดีขึ้นพอ
มีประโยชน์คับ
อื้มหื้มแขนคุณหมอ 😊😊
ขอบคุณอาจารย์หมอครับ
🙏❤👌
ในชีวิต มีแต่อยากผอม เพราะอ๊วนอ้วนค่ะ 🙂
ลองลดน้ำหนักแบบงดเนื้อสัตว์ดูคะ กินโปรตีนจากพืช ออกกำลังกาย เดินเร็ว นนลงแน่นอนคะ
@@Chefaey ขอบคุณมากๆค่ะ คุณ wareerat จะพยายามทำอย่างที่แนะนำค่ะ พอดีช่วงนี้อายุมากแล้ว ลดย๊ากยากค่ะ แต่ก็จะไม่ลดความพยายามค่ะ😘
ขอบพระคุณคุณหมอแทนมาก ๆ ครับ ชอบคลิปแนวสอนสุขภาพและสอนวาดรูปมากเลยครับ เพราะฟังแล้วเห็นภาพ เข้าใจ ครบถ้วน ปิดจุดอ่อนต่างๆ...mind-muscle connection ไม่เคยเข้าใจจนมาฟังคุณหมอครับ ตอนนี้ก็ฝึกวาดรูปใน post-it แทบทุกวันเลยครับ
ปล.อยากให้คุณหมอสอนเรื่องกินก่อน-หลังออกกำลังกาย ที่ดีที่สุดครับ🙏🏻
กินห่างๆจากการออกกำลังกายดีกว่าครับ เช่น ก่อนออก 1 ชั่วโมงขึ้นไป หรือหลังออก 1 ชม ขึ้นไปครับ
ว้ายยย อยากลดน้ำหนักค่ะอาจารย์ ฮ่ะๆๆๆ
เย้ รอเรื่องนี้อยู่เลยค่า 😅
ขอบคุณค่ะ อยากแนะรายละเอียดการออกกำลังและอาหารมากขึ้น จะดีมากค่ะ
แล้วแต่คนเลยครับ สำหรับผม ผมทำ HITT กับ Calisthenics และทานอาหารพวกโปรตีนมากขึ้น แต่บางคนก็ทำวิธีอื่นซึ่งก็ได้ผลเหมือนกันครับ
@@DrTany ขอบคุณค่ะ
เป็นคนผอมแบบปกติ แต่เวลาปวดฟันทานอาหารไม่ค่อยได้ลงไป3โลแล้วน้ำหนักก็ไม่ขึ้น เป็นคนผอมง่ายพอซื้อยามาทาน ยาที่กินเข้าไปง่วงมากต้องฝืนตื่นไปทำงานเป็นอะไรที่ทรมานมากๆค่ะสูง150หนัก40โลอยากได้เพิ่มแค่3โลแต่ยากมากเลยค่ะ
หัวข้อต่อไปที่น่าจะตามกันมา คือ เทคนิคการลดน้ำหนักครับ น่าจะมีคนสนใจเยอะเลย 😂😂
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ ขอบคุณที่ให้ความรู้ดีๆค่ะ FC อาจารย์หมอค่ะ
หลังจากติดโควิดทานอาหารไม่ค่อยได้ค่ะ มวลกล้ามเนื้อเลยหายไปค่ะ น้ำหนักลดลงเรื่อยๆจากที่ผอมอยู่แล้วค่ะ ตอนนี้ทานโปรตีนจากไข่พยามยามให้เท่าน้ำหนักตัวค่ะออกกำลังกายท่าแพลงค่ะ เห็นผลกล้ามเนื้อมีมากขึ้นค่ะจากเนื้อลีบๆผมหายร่วง แต่นน.ยังไม่ขึ้นค่ะ
เพิ่งทำมาได้อาทิตย์กว่าๆค่ะจะพยามต่อไปค่ะ ขอบพระคุณอาจารย์หมอมากๆนะคะ❤️
รักษาตัวด้วยครับ
@@DrTany ดีใจจังค่ะ อาจารย์หมอมาตอบด้วย ขอบพระคุณค่ะ
คนอื่นอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ เราที่อยากลดไขมัน แต่ลดแบบถูกผิด ถ้าหลุดก็กลับไปกินแล้วไม่ออกกำลังกายเหมือนเดิม ถถถถ มันไม่อะไร inspire เลย แย่อยู่
ผมไม่สามารถพักผ่อนให้เพียงพอได้ ทำงานตลอดจากที่น้ำหนักตอนเรียนค่อนข้างสมดุล แต่ตอนนี้ทำงานเป็นกะ ทำงานดึก ออกเช้า พักผ่อนไม่ค่อยเพียงพอ กินน้อยมากๆ เป็นมา1ปีละครับ น้ำหนักลดมากกว่า 5-6กิโล สุขภาพจิตแย่มากเลยกังวล เครียดจากเรื่องงานด้วย
..วิ่งวันเว้นวัน...🏋️♀️ทำweight training..body weight...taichi...และ..yoga ..พอใจกับรูปร่างค่ะ....แต่บางท่าของคุณหมอดิชั้นไม่สามมารถค่ะ..ยากเกิ้น😃😂😀
เอาท่าง่ายๆก็ได้ครับ
อยู่ในโหมดเจ้าเนื้อ คือ sad เลยค่ะคุณหมอ😀
- ใครทำ IF แล้วจำนวนมื้อต่อวันกินแค่ 2 มื้อ นี่ เพิ่มกล้ามยากนะครับ เดี๋ยวนี้ทำกันเยอะ มันคือการคุมน้ำหนัก ไม่ใช่การเพิ่มน้ำหนัก
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เป็นพลังงานที่ใช้ได้เร็ว ถ้าไม่กินเลยแม้แต่นิดเดียว (แบบพวกคีโตแท้ที่งดแป้งเด็ดขาดทุกชนิด) กล้ามก็น่าจะมายาก ต้องใช้ความพยายามมากกว่าเดิม (เห็นเดี๋ยวนี้กินคีโตกันเยอะ)
- ใครสายตาสั้นมากๆ (เออ ลืมนึกไปแฮะว่าหมอจักษุผมเคยเตือน ว่าอย่าไปวิดพื้นหรือดึงข้อ แต่วิดพื้นผมทำก็ไม่เป็นไรนะ) การหายใจสำคัญมาก เพราะตอนยก หรือ ดึงหนักๆ เรามักจะลืมตัวไปกลั้นหายใจ จะทำให้แรงดันในลูกตาสูงขึ้น มีโอกาสจอประสาทตาฉีกได้ (เฉพาะคนตาสั้นมากๆ)ครับ (ผมฉีกมาแล้วรอบนึง) ตอนใช้แรงต้องหายใจออก อย่างน้อยแรงดันในลูกตาจะไม่เพิ่มมากนัก
- ใครออกกำลังกายหนักแบบคุณหมอ ไม่ควรกินวันละ 2 มื้อนะครับ
- ถ้าออกกำลังแบบคุณหมอ อยากกินอะไรก็ได้ ไม่ต้องคุม 55
แวะมาอ่านคะ ใด้ความรู้เพิ่มขึ้น ขอบคุณที่แชรความรู้ดีๆนะคะ
@ Arm Nakornthab
ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันขัอมูลดีๆนะคะ ขอให้สิ่งดีๆ กลับคืนสู่ผู้ให้ค่า
ที่เล่ามาก็มีเหตุผลครับ สำหรับคนมีเวลาเข้ายิม คนมีเงิน แล้วคนจนละครับ เพิ่มวิธีไหนง่ายสุด
อื่มมีคนส่งข้อความมาขอที่อยู่พี่แทนนะเพราะเขาคงอยากจะส่งของไปไห้พี่แต่ไม่ใด้บอกไปนะ เพราะคิดว่าเขาน่าจะมาขอที่พี่เองมากกว่าประมาณนั้น คิดว่าเรื่องนี้ควรจะบอกให้พี่ใด้รู้ใว้
อื่มตอนนี้กำลังทำโปสกราดให้ผู้ป่วยไอชียูที่ รพ พระนั่งเกล้าอยู่ หวังว่าส่วนนี้จะเป็นกำลังใจให้ครอบครัว และตัวผู้ป่วยเองใด้
พี่แทน ไฟทติ้ง ไฟทติ้งจ้า สู้ๆ ถือป้ายไฟ เป็นกำลังใจให้จ้า ดูแลสุขภาพตัวเองด้วย
เอาส้มมาฝากจ้า
เย้
พี่แทนถ้าว่างลองดูชินจังนะ เพราะมันเป็นการตูนที่สร้างรอยยิ้มและความฮาให้เรา
เวลา เรา เหนื่อยๆ ก๋ง ก๋ง อะไรประมานนั้น เดียวไปฟังเดอะชอคและ
ผักผ่อนนอนหลับสบายๆคลายความกังวลนะพี่แทน .......
อยากให้พี่หมอแนะนำท่าออกกำลังกาย weight training เน้นแกนกลาง แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ครับ สามารถทำได้ไหมเอ่ย?
มีในเมมเบอร์ครับ
สวัสดีคะคุณหมอ
ดีใจที่พี่หมอแทนทำคอนเท้นท์เรื่องนี้ออกมา ผมอายุ 26 สูง 180 น้ำหนักตัวแค่ 54 เองครับ เวลาอยากหาดูอะไรแบบนี้หาดูยากมาก เพราะคนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับคนที่ลดน้ำหนักมากกว่า แม้แต่ผลิตภัณฑ์ในท้องตลาด ยังไม่ค่อยมีใครให้ความสนใจในคนที่ผอม หรือน้ำหนักตัวน้อย ขอบคุณมากเลยครับ ☺️❤️🙏🏻 ตั้งแต่มาติดตามพี่หมอ เหมือนได้เจอช่องยูทูปที่ตอบโจทย์ตัวเองมากครับ
ลุยเลยครับ
@@DrTany ขอบคุณแนวทางครับ mark ไว้ในความจำละครับ 😉
จริงครับ จากผอมทำให้อ้วนนี่
ไม่ค่อยมีใครพูดถึงกันเยอะเลย
เหมือนกันเลยครับเท่ากันเลย
เหมือนกันเลยครับ
คุณหมอคะ รบกวนขอสอบถามนอกเรื่องนะคะ การกินคอลลาเจนมันจะทำให้ประสิทธิภาพของยาคุมกำเนิดลดลงมั้ยคะ 🙏
สามารถทานร่วมกันได้ค่ะ แต่แนะนำให้ทานคนละช่วงเวลา เช่น ทานคอลลาเจนตอนเช้า และทานยาเม็ดคุมกำเนิดตอนก่อนนอนเป็นต้นค่ะ
ชอบมาแล้วๆๆ
One thing I've never won is weight loss. I was overweight since childhood. It's been with me for over 47 years now. I give up, get bored and discouraged 😔
Well, you can still do it. All you need are will power and the right way to do it.
เพิ่มน้ำหนัก ยากกว่าลดน้ำหนักเยอะเลยครับ ลดน้ำหนัก แค่คุมอาหารก็เอาอยู่
สวัสดีค่ะคุณหมอ
รบกวนถามคุณหมอ
1.เป็นกรดไหลย้อนเวลาหิวกลางคืนจะทานอะไรได้บ้างคะ
2.ก่อนฉีดโมเดอน่าครึ่งชั่วโมงทานพาราเซททามอลและมิราซิดพร้อมกันได้ไหมคะ
3.แพ้ยาเพนนิซิลินควรฉึดไฟเซอร์หรือโมเดอน่าคะ
ขอบคุณคะ ขอให้คุณหมอและครอบครัว น้องโรซี่ สุขภาพแข็งแรง มีความสุขความเจริญสมปรารถนาทุุกประการค่ะ
1. Banana, nuts, rice cake , non-citrus fruits, yogurt, hard boiled eggs
2. ทานได้ค่ะ
3. ฉีดได้ทั้ง Moderna ทั้ง Pfizer ค่ะ
ผมตั้งแต่เป็นโรคปอด ผอมลงทุกวันครับ
ไปสระนำ้เกลือเลย..ทุกส่วน
อยากทราบเรื่องลดน้ำหนักมากกว่าค่ะ 😂 คนอเมริกาเค้าลดนน.กันยังไงให้ได้ผลหรอคะ
ใช่ค่ะเมื่อก่อนเครียดมากทำให้น้ำหนักลดลงเหมือนโครงกระดูกเดินได้แต่ตอนนี้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเพราะสุขภาพจิตดีขึ้นพักผ่อนกินอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายค่ะ
ผมหายแล้วนะครับพี่หมอ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆเกี่ยวกับโควิด และเทคนิคดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ในช่วงที่ผมติดโควิดนะครับผม🙏🙏🙏🙏🙏
ผอมมากค่ะ นน.34.5 กกสูง 152 ซม.อายุ 62 ค่ะ
เราผอมแบบมี Skinny fat ที่พุงค่ะ คือ น้ำหนักถือว่าไม่น้อย เมื่อเทียบกับส่วนสูง สูง 154 หนัก 47 กก. แต่ทำไมรูปร่างดูลีบๆ กว่าคนที่น้ำหนักน้อยกว่าแต่ความสูงพอๆกัน สงสัยจะเป็นที่โครงสร้างของกระดูกและมวลกล้ามเนื้อน้อย เราน่าจะกระดูกเล็ก แขนขาเล็ก เพียงแต่ตอนอายุน้อยกว่านี้ แขนขาไม่เล็กเท่านี้ ทั้งๆที่น้ำหนักน้อยกว่านี้ 3 โลค่ะ งงเหมือนกันค่ะ
ตอนนี้พยายามเริ่มต้นด้วยการขี่จักรยาน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ และกิน plant-based protein ตอนเช้าค่ะ และวันไหนถ้าพักผ่อนน้อย นอนดึก แขนขนมันดูลีบลงกว่าวันอื่น สงสัยจะไม่ได้คิดไปเองจริงๆค่ะ
พวกกลุ่ม Ectomorph ด้วยกัน ที่จะเข้าใจกัน ไปวิ่ง ไปปั่นจักรยาน มีแต่จะทำให้ยิ่งผอมครับ เราไปออกกำลังเหมือนกลุ่มทั่วไปไม่ได้
ผมมีคำถามครับ
ผมตรวจสุขภาพวันนี้ หมอบอกว่าผอมไป ควรเพิ่มน้ำหนักตัว
คำถามคือ
1. ควรพักผ่อนอย่งน้อยกี่ชั่วโมง (ผมทำงานเป็นสลับเช้า-ดึก
2. แถวผมอยู่ไม่มียิม สามารถทำเองที่บ้านได้มั้ย และนานแค่ไหนต่อวัน
3. อาหารส่วนมากที่หากินได้ไม่ค่อยจะมีตามที่หมอพูด (ขอแบบหาได้ทั่วไป)
4. ต้องใช้งบประมาณหรือเปล่า (มากน้อยแค่ไหน)
5. ผมสูบบุหรี่ดื่มเบียร์เป็นครั้งคราว(ควรทำยังไง)
และ 6. ผมอยากเพิ่มน้ำหนักในเวลาที่รวดเร็วที่สุด(ไว้อวดสาว😂)
และที่ตรวจสุขภาพมา หมอบอกว่าสุขภาพดีนะ แต่ผอมไป และที่สำคัญ ส่วนใหญ่ผมนอนดึก นอนแค่ 5-7ชั่วโมงต่อวัน บางวันก็แค่4
หวังว่าคุณหมอจะอ่านจบและตอบกลับนะครับ😢
1) 7 ชั่วโมงครับ 2) ได้ครับ ทำทุกวันแค่ไหนก็ได้ ขอให้สม่ำเสมอครับ 3) ปลา ผัก เนื้อครับ 4) อาหารทุกอย่างก็มีค่าใช้จ่ายครับ ซื้อมาทำเองทุกมื้อก็ถูกหน่อย แต่ผมก็ไม่รู้ว่ากี่บาทครับ มันแล้วแต่คุณกินอะไรแค่ไหน 5) แน่นอนว่าควรเลิกครับ 6) งั้นเล่นเวทครับ ถ้าไม่มียิม ก็ออกที่บ้าน หรือหาอะไรหนักๆมายกแทนได้ครับ ผมมีคลิปออกกำลังกายไว้ลองไปดูครับ czcams.com/play/PLzpAr_YIYMk7jpCV8W9tE3Sy3j-cjiH1m.html
เป็นโรคเม็ดเลือดขาว และผอมเห็นกระดูก เลยค่ะ อยาก อ้วน ทำไงได้บ้างค่ะ
ทำอย่างในคลิปที่บอกไปครับ
คนหมอค่ะสอบถามสำหรับเป็นโรคเบาหวานจะกินโปรตีนเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ น้ำตาลก็จะขึ้นไปอีกค่ะ ซึ่งมันยากส์มากค่ะอยากเพิ่มกล้ามเนื้อมาก
Protein เลือกอันที่ไม่มีน้ำตาลได้ครับ หรือเอาอันที่น้ำตาลต่ำ ของเขาหวานมีพวก Glucerna ครับ
ถามอาจารย์ ครับ การบริหารกล้ามเนื้อถ้าทำๆหยุดๆ...จะเกิดอาการโยโย่มั้ยครับ
ไม่ครับ
ชอบบค่ะคุณหมอ
1)ความรู้เข้าใจหลักการสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกวิธี เพิ่มน้ำหนัก เลือกวิธีออกให้ได้ผล
2)อ่านเม้นทที่หมอตอบได้ประโยชน์หลายอย่างที่อยากรู้เลยไม่ต้องถาม
3)แชร์เพิ่มเพื่อนที่เคยเล่นแบดด้วยกันอีกคนไปเล่นเวท อีก2คนไปวิ่ง เจอกันอีกทีตกใจเลยค่ะคนที่ไปวิ่งผอมจริงค่ะมากด้วยตามที่คุณหมอบอกเลยค่ะ
4)ตัวเองเมื่อก่อนเล่นไปเรื่อยไม่ค่อยมีหลัก ถูกผิดบ้างบาดเจ็บบ้าง ตอนนี้ปรับใหม่เล่นตามคลิปที่หมอสอนไว้ที่เมมเบอร์อันนั้นคือดีจริงทุกคลิปเลยได้ประโยชน์และเห็นผลจริงชอบมากกค่ะ
5)ออกกำลังกายนี้ดีจริงทำให้เราสุขภาพแข็งแรงไม่เจ็บป่วย 🌈🏃💪🏸
ขอบคุณมากค่ะ🙏
เย้
@@DrTany เย้ ลุยๆๆๆ🐯 ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์
คุณหมอแนะนำว่าควรออกกำลังกายทั้งสองอย่างควบคู่กันไป เวทเทรนนิ่งเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ส่วนคาร์ดิโอ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือด หัวใจและปอดแข็งแรง
ย้อนกลับไปดูคลิปที่คุณหมอออกแบบท่าออกกำลังกายเอง ทำให้ได้ประสิทธิภาพ ควบคุมเวลาได้ รอคลิปหน้านะคะ
ขอบคุณมากค่ะ ขอให้คุณหมอและครอบครัว สุขภาพแข็งแรง และมีความสุขนะคะ
ขอบคุณมากครับผม
@@DrTany
ยินดีมากค่ะคุณหมอ สิ่งใดที่ดีที่สุด ขอใหัคุณหมอได้สิ่งนั้นนะคะ มีความสุขมากๆค่ะ