คาร์โบไฮเดรต ผู้หญิงควรกินวันละกี่กรัม เพื่อลดไขมัน?
Vložit
- čas přidán 12. 05. 2020
- อาหารคาร์โบไฮเดรต หรือ แป้ง คือ สารอาหารที่เพื่อนๆผู้หญิงส่วนใหญ่ชอบมาก เช่น เพื่อนๆบางคนอาจจะต้องกินขนมคลีนทุกวัน หรือบางคนอาจจะต้องกินข้าวในทุกมื้ออาหาร
คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน แต่ถ้าเรากินเยอะไป มันก็อาจจะทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น และอาจจะทำให้ผู้หญิงบวมน้ำได้
แต่ถ้าจะตัดแป้งไปเลย มันก็อาจจะทำให้เราเครียด ปวดหัว และมีอารมณ์เหวี่ยงวีนได้
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำว่า ถ้าอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน เพื่อนๆควรกินคาร์โบไฮเดรตวันละกี่กรัม
คาร์โบไฮเดรต (Carbohydrate) คืออะไร มีกี่ชนิด?
ก่อนอื่นเลยนะครับ เพื่อนๆต้องรู้ก่อนว่า คาร์โบไฮเดรต คือ อะไร และมีกี่ชนิด
คาร์โบไฮเดรต คือ หนึ่งในสารอาหารหลัก (Macronutrients) ที่ประกอบไปด้วย โปรตีน (Protein) ไขมัน (Fat) และคาร์โบไฮเดรต (Carbohydrate)
คาร์โบไฮเดรต สามารถแบ่งออกเป็น 2 ชนิดใหญ่ๆดังนี้ครับ
คาร์บเชิงเดี่ยว (SIMPLE CARBS)
คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว คือ คาร์บชนิดที่เพื่อนๆควรเลี่ยง เพราะทำให้ร่างกายหลั่งอินซูลินสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและเยอะเกินไป เสี่ยงที่จะมีภาวะดื้อต่ออินซูลิน โรคเบาหวาน และร่างกายสะสมไขมันเพิ่มขึ้นด้วย
ตัวอย่างอาหารที่เป็นคาร์บเชิงเดี่ยว เช่น อาหารพวกแป้งขัดขาว ขนมปังขัดสี ข้าวเหนียว ข้าวสวย ขนมปังขาว น้ำตาลทุกชนิด และอาหารแปรรูปส่วนใหญ่
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (COMPLEX CARBS)
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คือ อาหารที่ใกล้เคียงธรรมชาติมากที่สุด มีเส้นใยอาหารสูง ช่วยลดการสะสมไขมัน ลดอาการท้องผูก ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งลำไส้ และช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น ลดนิสัยกินจุบกินจิบ
คาร์บเชิงซ้อนยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ เส้นใยอาหารจะชะลอการเปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาลช้าลง เราก็จะรู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดก็คงที่สม่ำเสมอ ทำให้ร่างกายสะสมไขมันน้อยลงครับ
ตัวอย่างคาร์บเชิงซ้อน คือ ขนมปังทำจากแป้งโฮลวีท ข้าวกล้อง มันเทศ ฟักทอง เผือก และข้าวโอ๊ต เป็นต้น
ทำไมต้องควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้พอดี?
องค์การอาหารและยาของอเมริกาเขาแนะนำมานะครับว่า ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวัน จะอยู่ที่ประมาณ 300 กรัม สำหรับคนที่กินอาหารวันละ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน (1)
แต่สำหรับผู้หญิงไทยทั่วไปนะครับ ผมแนะนำให้จำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้อยู่ระหว่างวันละ 50-150 กรัม เพื่อลดน้ำหนักและลดไขมัน
ชนิดคาร์โบไฮเดรตที่เราควรจำกัดปริมาณให้ดีก็คือ น้ำตาล และอาหารแปรรูป เช่น ขนมปังขาวที่ทำมาจากแป้งที่ขัดสีมาแล้ว และเมื่อเราลดคาร์โบไฮเดรตต่อวันลง เราก็ควรแทนที่ด้วย ไขมันดี อาหารโปรตีนสูง และผัก เป็นต้น
เหตุผลหลักที่ผมอยากให้เพื่อนๆจำกัดปริมาณคาร์บต่อวัน เพราะงานวิจัยพบนะครับว่า การกินคาร์บน้อยลง และเพิ่มโปรตีนและไขมันดี จะช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้น ทำให้การลดน้ำหนักและลดไขมันเป็นไปได้ดี ไม่มีโยโย่เอฟเฟกต์ (2)
นักวิจัยยังพบอีกนะครับว่า สูตรลดน้ำหนักแบบพร่องแป้ง (คาร์บน้อย) จะช่วยลดไขมันได้ดีกว่า สูตรพร่องไขมัน (พร่องไขมัน) และการลดน้ำหนักแบบนับแคลอรี่ทั่วไป (3)
เมื่อเรามั่นใจแล้วว่า เราควรควบคุมแคลอรี่จากคาร์บให้น้อยลง เรามาดูกันต่อครับว่า เราควรกินคาร์โบไฮเดรตวันละกี่กรัมดี
คาร์โบไฮเดรต ควรกินวันละกี่กรัม?
ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวันของแต่ละคนจะแตกต่างกันออกไปนะครับ ซึ่งก็จะขึ้นอยู่กับ
น้ำหนัก
อายุ
ส่วนสูง
ลักษณะการใช้ชีวิตประจำวัน ว่านั่งนาน หรือเคลื่อนไหวร่างกายบ่อย
ระดับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
ถึงตรงนี้ ผมอยากบอกก่อนนะครับว่า แค่เราค่อยๆจำกัดแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีออกไป เราก็จะสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงได้แล้วภายใน 1-2 อาทิตย์
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3ctWrML
💪 ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: www.pexcel.com www.freepik.com www.coverr.com www.pixabay.com - Jak na to + styl
ดูมาหลายคนที่ถ่ายทอดกับไม่ค่อยเข้าใจ มาดูของโค้ชนี่ละเปลี่ยนเลยเข้าใจง่ายฟังแล้วทำตามได้แบบไม่เครียดขอบคุณมากค่าชอบทุกคลิป
ขอบคุณมากๆครับ
ยินดีกับความเติบโตของโค้ชนะคะ
I will cheer for you.💕
คำแนะนำดีมากไร้ข้อสงสัยเลยค่ะ มีแต่ประโยชน์ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
สู้ๆๆๆๆๆไปด้วยกันนะครับ
ติดตามแล้วต่ะ ขอบตุณค่ะมีสาระให้ประโยชน์
เห็นหลายคอมเม้นต์แล้วครับขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ
ขอบคุณมากๆค่ะ สำหรับคลิปดีๆ กำลังสงสัยเรื่องคร์าบพอดีเลย
ขอบคุณที่แวะมาคอมเม้นต์ตลอดเช่นกันครับ
สวัสดีค่ะ ขอบคุณค่ะสำหรับแนะนำที่ดีๆค่ะ😍
ขอบคุณเช่นกันครับ
เข้าใจแบบ กระจ่างมากค่ะ อธิบายได้เข้าใจดีมากๆ เนื้อล้วนๆ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ต่อไปด้วยกันครับ
เพิ่งติดตามค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ โค้ชเค ❤️
ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจนะครับ
กดติดตามแล้วค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
ขอบคุรมากๆเลยนะครับ สุ้ๆไปด้วยกันครับ (:
ชอบมากค่ะ ชัดเจน ไม่มีกั้ก ได้ความรู้เยอะมากเลยค่ะ
👍
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ ผมดีใจมากเลยนะครับ ^^
พูดได้เข้าใจดีมากค่ะ พูดเร็วไม่เยิ้นเย้อดีค่ะ สุดยอด
ขอบคุณนะครับ สู้ๆๆๆๆๆนะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบตุณคะมีประโยชน์มากเลย
ขอบคุณเช่นกันครับ
อธิบายได้กระชับเข้าใจง่ายดีค่ะ
ขอบคุณครับ
สวัสดีค่ะ ขอบคุณสำหรับสาระดีๆค่ะ ที่เข้ามาติดตามเพราะไม่พูดมาก(นอกเรื่อง) เน้นเนื้อหาสาระความรู้ จริงใจดีค่ะ
ขอบคุณครับ
สาระเน้นๆเลยคะ ชอบมาก กำลังนั่งทานข้าว และคิดเรื่องนี้พอดี คลิปเด้งมาเหมือนรู้ใจคะ
กราบ
ขอบคุณคร้าาาบ
ขอบคุณมากๆค่ะ มีประโยชน์และได้ข้อมูลที่ดีเข้าใจง่ายๆมากๆด้วยค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆๆครับ
คลิปนี้เคลียร์สุดเลยค่ะโค้ช...👍
ขอบคุณครับ
ชอบโค้ช พูดชัดเข้าใจง่าย
ขอบคุณมากเลยครับ
พูดเน้นแต่สาระ น่ารักมากค่ะ และโค้ชใส่ใจแฟนๆ ไล่ตอบทุกคำถาม อันนี้ยิ่งน่ารัก จะติดตามตลอดไปค่ะ..
ขอบคุณครับ ^^
ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 100 กรัม มีคาร์บเท่าไหร่ กี่แคลคะ
ผักพร่องแป้งมีอะไรบ้างคะโค๊ช ขอบคุนค่ะ
พวกใบเขียวๆได้ครับ broccoli, spinach และ asparagus พวกนี้ครับ
ขอบคุณค่ะ ดีมากๆ
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณสำหรับสาระข้อมูลดีๆ เน้นๆชัดกระชับเข้าใจง่ายเช่นเคยค่ะ ตอนนี้ต้องงดทำ if ออกกำลังกายชั่วคราวค่ะ วันแดงเดือดปวดหัวปวดท้องเมืี่อยเนื้อเมื่อยตัวกลับมาอีกล่ะ หมดแรงจร้า
เหมือนกันเลยค่ะเราก็งดออกกำลังกายแต่ยังทำifอยู่ค่ะเพราะไม่ค่อยมีความอยากอาหารเหมือนกับช่วงPMSเท่าไหร่
ชอบมากเลยเน้นสาระไม่นอกเรื่อง อยากลงสัก20โลช่วยแนะนำหน่อยค่ะ น้ำหนัก72สูงแค่158เอง😓มีโรคประจำตัวด้วยค่ะเป็นHyper thyroid😭
เป็นไทรอยด์ต่ำหรือเปล่าครับหรือว่าไทรอยด์สูงพยายามเน้นกินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาตินิดหนึ่งนะครับแครี่ยังไงก็ต้องไม่ต่ำกว่าประมาณ 1500 ถึง 1600 ครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ช 👍❤️
❤️ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤️
โค้ชคะ ข้าวไรซ์เบอรี่ ทานได้มั้ยคะ
ได้ครับ
ขอบคุณมากจ้า
ขอบคุณเช่นกันครับ
สวัสดีค่ะโค้ช..อยากให้โค้ชทำคลิปทานมื้อเดียวต่อวันบ้างจัง พี่ไม่ทราบว่าโค้ชได้ทำหรือยัง หาไม่เจอ
ขอบคุณนะครับสำหรับคำแนะนำ ^^
IF เราสามารถทำตลอดไปได้เลยมั้ยคะ หรือควรทำเพียงระยะหนึ่งเท่านั้น
เราสามารถทำได้ตลอดไปหรือหยุดตอนไหนก็ได้ครับ
ขอบคุณค่ะ ไขข้อข้องใจเลย ว่าควรทานกี่กรัมต่อวันเท่าไร กลัวจะกินมากเกินไป 🎉🎉
เย้ๆๆๆๆ สู้ๆๆๆๆไปด้วยกันนะครับ ❤
ติดตามแล้วนะคะ
ขอบคุณครับ
ไม่กินข้าว แต่มากินมะละกอสุก หรือ สับปะรด ใด้ไหมค่ะ
ได้ครับ แค่ผลไม้อาจะกินแค่หลังอาหารหลักเท่านั้นนะครับ
ทำงัยดี ชอบกินข้าวมากกกกกกกกก ขาดเนื้อไม่มีปัญหา ขาดข้าวเหมือนขาดใจ😱
กินได้นะครับ ไม่จำเป็นตองอด แค่จำกัดปริมาณให้ดีแค่นั้นเองครับ
ถามหน่อยค่ะ หลังออกกำลังกายตอนเย็น ทำไมถึงนอนไม่หลับคะ
เพราะการออกกำลังกายมีผลทำให้นอนไม่หลับครับ ถ้ากระชั้นชิดเกินไป
โค้ชสุดยอดมาก ยอมรับเลย
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
ข้าวไรด์เบอรรี่กินได้ไมคะ
ได้ครับ
กำลังรอยุเลยค่า
ขอบคุณครับ
ในบรรดาช่องกูรูด้านการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพ...ชอบช่องโค้ขเคมากที่สุดเลยค่ะ กระชับฉับไว เข้าใจง่าย(เหลือแค่ปฏิบัติให้ได้นี่แหล่ะ แฮ่!!😁)
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจดีๆแบบนี้ อย่ารอปีใหม่เลยนะคัรบ เริ่มตอนนี้เลย สู้ๆนะครับ
จริงค่ะ
ทำไม่ได้เหมือนกัน
เนื้อหาแม่นดีค่ะแต่มันไม่ค่อยเห็นภาพในชีวิตจริง
กดติดตามโค้ชแล้วนะคัฟ☺️
ขอบคุณครับ
โค้ชคะแป้งวันละ150กรัมนี่รวมถึงพวกมันต่างๆด้วยไหมหรือมีแต่ข้าว ข้าว1ทัมพีให้กี่กรัมคะ ขอบคุณมาากๆคะโค้ช
สวัสดีครับ รวมครับ
ข้าวถ้า 2 ทัพพี ได้ 100 กรัม ก็จะให้คาร์บประมาณ 20-22 กรัมครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ
ใช่ค่ะถ้าวันไหนไม่กินข้าวเลยจะปวดหัวมึนๆเลยค่ะ พอมาสังเกตดูอืมวันนี้ไม่ได้กินข้าวเลย พอกินอาการนี้ก็หายค่ะ เพราะคาร์โบไฮเดรตก็มีประโยชน์ค่ะ เป็นคนไม่อ้วนค่ะ เพราะเป็นคนกินข้าวน้อยค่ะ
ถูกต้องเลยนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
สวัสดีครับ ผมอายุ 39 หนัก 70 สูง 169 กำลังอยากลดน้ำหนัก ควรทานคาร์บวันละกี่กรัม หรือ ข้าว วันละกี่ทัพพีดีครับ พอดีคำนวนแล้วไม่ค่อยเข้าใจ เพราะบางเวปบอกว่า ข้าว 100 กรัม มีคาร์บประมาณ 30 กรัม
ผมว่าวันละ 300-400 กรัมไม่น่ามีปัญหาคัรบ
โค้ชคะ น้ำหนัก63ส่วนสูง158 ออกกำลังกาย6/สัปดาห์ค่ะ ตอนนี้หนูทานคาร์บไม่ถึง100กรัมเลยค่ะแต่ละวัน. พอดีไหมคะหรือต้องมากขึ้นกว่านี้คะ
100-150 กรัม/วัน ได้นะครับ
โค้ชคะ นน.48 สูง165 ถือว่าสมส่วนไหมคะ อยากลดไขมันขาเเละน่องเเละพุงอะค่ะ เเต่ไม่ออกกำลังกายเเต่ถ้าลดการกินคาร์โบไฮเดรตน้อยตามที่โค้ชบอกจะช่วยลดไขมันเเละสร้างกล้ามเนื้อได้จริงใช่ไหมคะ
สวัสดีครับ ถ้าให้แนะนำตอนนี้ลองกินอาหารมากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ 10-20% เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มดีกว่านะครับ กินคาร์บด้วยนะคัรบ เพราะว่าค่อนข้างผอม
ลองดูคลิปนี้เพิ่มเติมดูก่อนก็ดีนะคัรบ czcams.com/video/kXZUGxGWQlk/video.html
อยากสอบถามค่ะ จากนน.61ลดมาเเล้ว1เดือนเเบบผิดบ้างถูกบ้าง ตอนนี้นน.58 อยากเริ่มif คำนวนเองจากคลิปที่เเล้วที่โค้ชบอก ได้เป็นกินประมาณวันละ1,300เเคล เเบ่งเป็นไขมัน25% 325เเคล คาร์บ30% 390เเคล โปรตีน35%445เเคล อยากขอคำเเนะนำจากโค้ชว่าประมาณนี้ได้ไหมคะ?หรือเเนะนำอะไรเพิ่มเติมได้ไหมคะ
ผมว่าโอเคแล้วนะครับลองดูสักเดือนว่าร่างกายเราตอบสนองยังไงครับ
อยากทราบสัดส่วนการคำนวณค่ะ
อายุ 35 น้ำหนัก 65.2
อยากลงเหลือ 63 ออกกำลังกาย 3 ครั้ง/สัปดาห์
ควรกิน คาร์บ โปรตีน ไขมัน กี่ % คะ
ลองคาร์บสัก 75-120 กรัมก่อนดีไหมครับ โปรตีน 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ก่อนได้ครับ
หนัก 60 สูง 162 วันนึง ควรทาน อาหารที่สัดส่วนเท่าไหร่คะ
1300-1350 ประมาณนี้ครับ
โค็ชค่ะ.ถ้านับแคลรวมกลับการทำIFทุกวันออกกำลังกาย3-5วัน/สับดาแต่ไม่จำกัดคาร์โบไฮเดรตมันจะลดน้ำหนักแหละลดไขมันได้ไหมค่ะ.เป็นไม่อ้วนน้ำหนัก52ค่ะ
ถ้ากินน้อยกว่าใช้ยังไงก็ไม่อ้วนค่ะ แต่ว่ากินคาร์บมากไปสารอาหารจากส่วนอื่นจะถูกจำกัดให้น้อยลงไปด้วยเพื่อไม่ให้แคลลอรี่เกิน ดังนั้นกินพอๆดีกว่าค่า // เราก็ชอบกินแป้ง ฮือออ
@@i-ximcmxcvii2211 เห็นด้วยค่ะว่าสารอาหารส่วนอื่นอาจจะไม่พอโดยเฉพาะโปรตีนค่ะ
ตามคอมเม้นต์เป็นเพื่อนเลยครับ
โค้ชค่ะ ปกติออกกำลังกายสม่ำเสมอ3-5วัน/สัปดาห์ บอดี้เวท สลับวิ่ง ทานคลีน80% จนตอนนี้พอใจน้ำหนักแล้ว แต่ก็ยังทำแบบเดิมต่อเนื่อง อยากรักษาหุ่น พร้อมกับฟิต&เฟริ์มไปอีก แต่ปัญหาคือทานเก่งมากขึ้น จนบางครั้งที่เคยทานแค่นี้อิ่ม กลับไม่อิ่มแล้ว (น้ำหนักขึ้น1-2กิโลแต่สัดส่วนก็ยังเท่าเดิม) เป็นเพราะอะไรค่ะ
ผมว่าน่าจะโอเคนะครับ มีสิทธิ์ว่าอาจจะมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ถ้าหิวอาจจะเน้นเป็นโปรตีน และไขมันดีนะครับ
ทักไลน์มาคุยกันหน่อยนะครับ อยากถามเพิ่มเติม
เราควรจะกินข้าวกล้องวันเท่ารัย ถึงจะเหมาะสมคะ
ข้าว 100 กรัม จะให้คาร์บประมาณ 20 กรัม ลองคำนวณดูนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ
ยากไห้โค้ชแนะนำลดท้องล่างค่ะ
6 วิธี ลดไขมันหน้าท้อง -> czcams.com/video/ADEtjixmhVE/video.html / ลองดูอันนี้นะครับ
หนูพยามลดน้ำหนักขึ้นๆลงๆอายุ42หนัก62.4ลดยากมากออกมาเดินออกมาวิ่งวันละ1ช.มก็ยังลดยากทำไงดีคะ
สวัสดีครับ ดูอาหารด้วยดีกว่านะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> czcams.com/video/c7wMq760fzM/video.html
และเล่นเวทเทรนนิ่งแบบนี้ (เบื้องต้นด้วยก็ดีครับ)
Bodyweight Training -> czcams.com/video/kvrnj0F2HQY/video.html
การที่เรากินอาหารอย่างที่โค้ชแนะนำนี้มันจะช่วยฝึกให้ร่างกายของเราใช้พลังงานจากไขมันแทนน้ำตาล ซึ่งไขมันนั้นก็คือพุงของเรานั่นเองค่ะ รู้เคล็ดลับนี้แล้วพวกเราเตรียมตัวลดไซส์กางเกงกันได้เลยนะคะ
❤️❤️❤️
ถ้าลดคาร์โบไฮเดรตแล้วแคลอรี่ต่อวันไม่ถึงล่ะคะหรือเราต้องเพิ่มไขมันแทน
ขอบคุณค่ะ🙏😊
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
กินมันเทศญี่ปุ่นแทนข้าวเช้ากับข้าวเย็นตอนเที่ยงทานผลไม้+ธัญพืชได้มั้ยคะโค้ช
ผมว่าอาหารพวกนี้ควรจะกินพร้อมกับมื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันดีดีกว่านะครับ
มาพอดีเลย โปรตีนมาก่อน ตามด้วยคาร์บ ต่อไปจะมาจนครบ.5,หมู่?? รอ....ค่ะ ขอบคุณมาก ชอบมากค่ะ ฟังง่าย.เข้าใจง่าย แต่โค้ชติดพูดไปยักคิ้วไปนะคะ 55
ขอบคุณครับ
กินข้าวไรซ์เบอรรี่มื้อเที่ยง 3 ทัพพีไม่พูน ทานข้าวเยอะเกินไหมค่ะ มื้อเย็นกินไข่ต้ม 2 ฟอง วันหนึ่งกินแค่ 2 มื้อ จะผอมไหมค่ะ
ฟังดูแล้วเหมือนเรากินน้อยเกินไปมากกว่านะครับ ลองคำนวณแคลอรี่ดูคร่าวๆอีกทีก็ดีนะครับ
ขอถามเพิ่มเติมค่ะโค๊ช ถัาช้วงทำ If 16/8 ช่วงแรกๆ ควรทานข้าวขาวได้วันละกี่ทัพพีคะ รวม 2 มื้อค่ะไม่รวมผักผลไม้เนื้อสัตว์ ต้องขอโทษด้วยเพราะยังคำนวณไม่เป็นค่ะ ขอบคุณมากค่ะ😍😍😍
ไม่เป็นไรครับถามได้
ก็ข้าว 100 กรัม มีคาร์บประมาณ 20-22 กรัมครับ
อาจจะกินวันละ 200-300 กรัมได้นะครับ ลองดูครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ😍😍
อยากให้โค้ชแนะนำเกี่ยวกับการลดช่วงล่าง(สะโพกลงไปถึงน่องขา)หน่อยค่ะ เป็นคนชาวงล่างใหญ่มาก ดูเป็นคนตัวใหญ่ไปเลย ช่วยหน่อยนะคะ🙏🏻🙏🏻🙏🏻
เราเองก็เป็นคนช่วงล่างใหญ่เหมือนกันค่ะแต่โดยมากแล้วการลดไขมันจะค่อยๆลดไปพร้อมๆกันทุกส่วนของร่างกายแนะนำให้ทำคาดิโอสลับกับเวทเทรนนิ่งเพื่อจะได้มีมวลกล้ามเนื้อไว้เผาไขมันนะคะ หรือถ้าอยากได้ข้อมูลละเอียดกว่านี้ก็แอดไลน์ไปปรึกษาโค้ชได้เลยค่ะlin.ee/oUroe8R
@@kusayafungfuangjaroen8048 ต้องใช้เวลานานมั้ยคะ
แล้วแต่พื้นฐานเดิมของร่างกายค่ะขึ้นอยู่กับระบบเผาผลาญ(BMR)ของร่างกายเราด้วยกรณีของเราใช้เวลา2เดือนก็ลดลง6กก.เป็นที่น่าพอใจเลยค่ะ
@@kusayafungfuangjaroen8048 มีคลิปเวทเทรนนิ่งแนะนำไหมคะ
ลองย้อนดูคลิปเก่าๆของโค้ชเคดูนะคะแต่ถ้าสมัครคอร์สออนไลน์ โค้ชจะมีโปรแกรมที่เหมาะสมกับแต่ละคนให้ค่ะ
โค้ชค่ะ ถ้าอายุ14 ส่วนสูง145 นน.50
ต้องลดกี่กิโลหน้าท้องจะเรียบสวย
เรายังเป็นวัยรุ่นอยู่นะครับ ไม่ไดเอทก็ดีครับ
เน้นกินอาหารที่เป็นธรรมชาตินะครั บและค่อยๆลดอาหารที่ทำให้เราอ้วนดีกว่านะครับ
ต้องกินยังไงคะ หน้าท้องถึงไม่บวมน้ำ หน้าท้องไม่แบนราบแต่ก็ไม่ใหญ่มาก แต่พอกินอาหารเข้าไปจะบวมเหมือนคนท้อง ทั้งที่ไม่กินเยอะเป็นบ่อยมาก นานๆที ที่จะเจอว่ากินเสร็จแล้วไม่บวม แต่จะบวมเกือบแทบทุกครั้ง เพราะอะไรคะ
มันก็อาจจะมีบ้างนะครับถ้าหลังกินอาหาร หุ่นจริงๆน่าจะตอนเช้าหลังตื่นนอนครับ
ข้าวกล้อง100กรัม-150 กรัม คือชั่งตอนหุงสุกแล้วใช่มั้ยคะ
สุกครับ
ข้าว1ทัพพี เท่ากับ 100กรัม ใช่ไหมคะ
ข้าว 100 กรัม มีคาร์บประมาณ 25 กรัมครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
เมล็ดทานตาวันมีไขมันอะไรเหรอค่ะ
เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดียวและเชิงซ้อนครับ
ไม่เคยผิดหวัง ฟังเข้าใจว่าย 🥰
ขอบคุณคร้าาาบ ^^
คือแบบตรงใจเลย คลิปนี้😁
ขอบคุณครับพี่ชื่อเล่นชื่ออะไรครับเห็นมานานละ
@@Fitterminalชื่อพี่แคทค่ะ
@@Fitterminal พี่แคทอยากเลี่ยงข้าวขาว ข้าวเหนียว ข้าวกล้อง แป้งต่างๆมากิน มันเทศ เผือก ข้าวโพด ฟักทอง มะละกอดิบ(ฝานแทนขนมจีน) นานๆค่อยกินคาร์บที่เลี่ยงๆดีมั๊ย
@@catzy1639 นานๆทีได้นะครับ
@@Fitterminal 👌👌👌
ข้าว 1 ทัพพี มีคาร์ประมานกี่กรัมคะ
ข้าว 100 กรัม มีคาร์บประมาณ 23 กรัม ประมาณนี้ครับ
ในช่วง 2:42 นาที นั่นก็แปลว่า การลดความอ้วนด้วย low carb เพิ่มไขมันลดน้ำหนักได้ดีกว่า = วิธี Keito diet ลดน้ำหนัก-ลดความอ้วนได้ดีกว่า ใช่มั้ยคะโค้ช 🙏
ใช่ครับ แนะนำให้ทำ low-carb ดีกว่า ketogenic ไม่ได้ส่งผลดีในระยะยาวครับ ค่อยๆปรับให้คาร์บสัก 70-130 กรัมต่อวัน ไม่ต่ำกว่านี้ก็ดีครั่บ
ดีจังเลยขอบคุณโค้ชมากๆเลยค่ะเพิ่งเข้ามาดูครั้งแรกและกำลังเป็นไขมันสูงจะปรับเปลี่ยนตามโค้ชแนะนำและติดตามโค้ชทุกคลิปไปค่ะ
ขอบคุณครับสู้สู้นะครับ
มือยู่ครั้งหนึ่งออกกำลังกายเยอะส่วนมากจะวิ่ง.วิ่งทุกวันแทบไม่มืวันหยุดช่วงนั้นน้ำหนักก็ลงแต่ไม่ค่อยรู้เรี่องโภชนาการเท่าไหร่ไม่ค่อยใด้ทานอะไรต่อมามือาการเพลืยเรี่ยวแรงไม่ค่อยมืไม่สดชื่นกระปรื้กระเปร่าตื่นมาเหมือนนอนไม่พอไปหาหมอเจาะเลือดตรวจสุขภาพหมอบอกปกติรู้สึกแปลกใจมากว่าตัวเองเป็นอะไรทุกวันนื้ก็ยังค้างคาใจอยู่ค่ะไม่ทราบว่าเกื่ยวกับการออกกำลังกายมากไปใหมค๊ะ
ขอบคุณค่ะ
มีส่วนนะครับ การพักผ่อนด้วย ทีนี้พอเราออกหนักแล้วอาหารไม่ถึง มันจะทำให้ร่างกายล้าครับ ปรับให้พอดีหน่อยนะครับ
ขอบคุณค่ะทื่เข้ามาตอบทุกคอมเม้นค่ะเข้ามาดูทุกคลิปเลยค่ะจะใด้มาปรับเปลื่ยนตามทื่โค๊ชบอกค่ะ
ขอคำแนะนำ้หน่อยค่ะอายุ29 /160 /หนัก59. อยากลดหนำหนักมากๆเลยค่ะ อยากรู้ว่ากินได้กี่แคลอรี่ต่อวันค่ะ. 😥😥😥 ขอบคุณค่ะ
ลองยืนไว้ที่ 1300 ต่อวันดูนะครับ
น่าจะช่วยได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ. เดียวจะลองดูค่ะ
ความรู้Ddddddddddddมากขอบคุณนะคะ🥰🥰🥰
ขอบคุณคร้าาาบ ^^ 🥰🥰🥰
หนัก43 อายุ17 สูง160 ควรกินวันละกี่แคร ค่ะ
กินให้อิ่มนะครับ ไม่ไดเอทครับเพราะยังเป็นวัยรุ่นอยู่
If 16/8 นน./สัดส่วน ลดลงแต่ถ่ายเป็นสีดำท้องผูกเมื่อก่อนถ่ายปกติทำงัยดีค่ะ..
สวัสดีครับ เบื้องต้นแนะนำให้ดูดูที่ปริมาณอาหารที่เรากินนะครับ โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตและผลไม้ครับ
คาร์บ100-150กรัม คือข้าวกี่ทัพพีคะ
ช้อนขาวๆที่มากับหม้อหุงข้าวอ่ะครับ 2 อัน ประมาณนี้ครับ 100 กรัม
ข้าวไรเบอร่ได้ไหมค่ะ
ได้เหมอืนกันครับ ^^
ถ้างดคาร์โบไฮเดรตนานๆจะมีปัญหาสุขภาพไหมคะโค้ช ? พี่จุ๋มกินโลว์คาร์บมานาน น้ำหนักไม่ลดลงอีก แต่เพื่อควบคุมน้ำหนักจึงคุมคาร์บให้น้อย หรือแทบไม่กินข้าว ของหวานเลย. แต่เห็นข่าวดารารุ่นใหญ่บางคนไม่เคยกินแป้งมากกว่ายี่สิบปี เขาป่วยเป็นโรคเลือด พี่เลยลังเลค่ะ. ถ้ากลับมากินแป้ง กินข้าว ถึงแม้จะเล็กน้อย น้ำหนักก็ดีดขึ้นมาทันทีค่ะ. พี่จุ๋มเลยไม่มั่นใจว่าควรจะกินหรือไม่กินเลย
พี่จุ๋มอาจจะดูหน่อยนะครับเพราะว่าคาร์บก็สำคัญเหมือนกันครับพี่
น้ำหนัก50กิโลไม่ได้ออกกำลังกายค่ะต้องการลดน้ำหนักควรกินคาร์กี่กรัมหรอคะ แล้วสัดส่วนเป็น%เท่าไหร่หรอคะ
คาร์40%
โปรตีน30%
ไขมัน30%
ประมาณนี้คิดถูกรึป่าวคะ
สัดส่วนประมาณนั้นก่อนได้นะครับ
แค่เราอาจจะดูว่าเราไม่กินต่ำกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวันก็ดีนะครับ
อีกอย่าง เริ่มออกกำลังกายด้วยก็ดีนะครับ เริ่มจาก cardio ก่อนได้ครับ
ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1 วันควรกินประมาณไม่เกินกี่จานคะ ขอบคุณค่ะ
ซักประมาณ 200-300 กรัมก็น่าจะได้อยู่นะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะะะะ
ข้าว100กรัม. ชั่งตอนดิบหรือ สุกค่ะ
สุกได้ครับ
ถ้าคิดสัดส่วนสารอาหารที่ควรกินสำหรับคนน้ำหนักเยอะที่ต้องการลดไขมัน (80 kg) จะคิดคร่าวๆเป็น คาร์บ 35% โปรตีน 40% ไขมัน 25% ต่อวันพอจะได้ไหมคะ
คาร์บ 40%
โปรตีน 35%
ดีกว่านะครับ
Fitterminal ขอบคุณค่ะ
พวกข้าว ก๋วยเตี๋ยวไม่ทานเลยค่ะ ทานผัก ไข่ต้ม เนื้อสัตว มีน้ำจิ้มบ้าง. แต่กินกาแฟ สำเร็จรูป ช้อคโกแลตชง วันละ 2-3 ห่อ. ประมาน 9กรัม ต่อห่อ แบบนี้ ก็ไม่เรียกว่าลดคาร์บ ใช่ไหมคะมีผลยังไงไหมคะ
แคลอรี่ยังถือว่าน้อยมากเลยนะครับ น่าจะได้อยู่
@@Fitterminal ขอบคุนมากค่ะ แต่หาก กรณีไป ทานคีโต ต้องคัดเหลือ 0 เลยใช่ไหมคะ หรือ ประมานนี้ยังได้อยู่
แค่ฟังหนูก็จะลงแดงแล้วหนูเลิฟแป้งมากค่าลดไปใจสั่นมากแงง😭😭😭
กินได้ครับ เพียงแต่เราค่อยๆจำกัดปริมาณให้พอดีครับ
สวัสดีค่ะโค้ช อยากทราบว่า ทำ if 16/8 มา 2 อาทิตย์ และออกกำลังกายเต้น วันละ30 นาที พบว่า ลดลงมา 2 กิโล จาก 77 ลงมา 75 ถือว่า ลดมากหรือน้อยไปไหมคะ
เริ่มกินมื้อแรก 13.00 สุกี้ อกไก่ +ไข่+ เต้าหู้ไข่
มื้อสอง เป็น ยำทูน่า + ปลาทู size กลาง สองตัว + ผักลวก
มื้อว่าง ถั่ว หรือ นม วัว (แต่กินแล้วท้องเสีย) ดื่มน้ำ ราวๆ 2ลิตร
คิดว่าอาหาร น้อยไป แต่ ส่วนตัวเป็นคนที่ไวต่อคาร์บมาก กินแล้วท้องอืด ปกติ ที่ไม่ลดความอ้วน ก็ไม่ค่อยกิน ข้าวยุแล้วค่ะ จะกินเป็นเส้นส่วนใหญ่
ถ้าคิดว่ากินน้อยไปเนื่องจากไม่ชอบกินข้าวหรือจำพวกแป้งแนะนำให้กินคาร์บจากพืชผักหัวเช่นมัน ฟักทอง แครอทหรือคาร์บจากผลไม้พร่องแป้งเช่นแอปเปิ้ล ฝรั่ง ชมพู่ เป็นต้นค่ะและเพิ่มการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านหรือเวทเทรนนิ่งด้วย จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นค่ะ
ตามคอมเม้นต์พี่ปูด้านล่างเลยครับ
ไม่มีโฆษนาไม่มีการขายของสาระล้วนๆรักช่องนี้มากค่ะ ความรู้อัดแน่นๆฟังแล้วฟังอีกไม่เคยเบื่อเลยค่ะ 🥰
เย้ๆๆ ขอบคุณครับ สู้ๆๆไปด้วยกันนะครับ
ระหว่างขนมปังโฮลวีต กับ ข้าวขาว คิดว่าข้าวขาวดีกว่ามั้ยคะ ไม่ใช่คาร์บที่แปลรูป เหมือนขนมปัง
คิดเหมือนเราเลยค่ะ แต่ความจริงแล้วข้าวขาวจะถูกขัดเส้นใยออกไป Giจะสูงกว่าขนมปังโฮลวีตซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนะคะ
Kusaya Fungfuangjaroen แต่เอาเข้าจริงๆ เราก็กินตามใจปาก มาเน้นวิ่งแทน 555
การลดความอ้วนที่ดีต้องอยู่บนพื้นฐานของความสุขค่ะเราจึงจะทำได้อย่างยั่งยืน
สวัสดีคะโค้ชอายุ55 แล้วแต่มีไขมันมากเกิดจะมีวิธีลดอย่างไรสำรับคนมียุพึ่งได้ติดตามแต่ช้อบมากค่ะ
ขอบคุณครับ อยากใหเริ่มค่อยๆเล่นเวทเทรนนิ่งที่ใช้น้ำหนักตัวก่อนนะครับ
กินแคลอรี่และโปรตีนให้ถึงด้วยนะครับ สู้ๆครับ
คาร์โบไฮเดร 100-150 กรัม นี้มันเท่า ช้อนตักข้าว 1 ทัพพี ไหมครับผม ผมทานข้าวขาวครับ^^ วิ่งคาร์ดิโอ้
อ่านเมนต์แรกนะครับ
เสียงเบาไปค่ะ
ขอบคุณโค้ชมากค่ะได้ความรู้การกินข้าวแป้งได้เยอะมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆเช่นกันนะครับ
โค้ชครับช่วยคายข้อสงสัยให้ผมทีครับหาคำตอบมานานแล้วพึ่งมาเจอคลิปโค้ช ผมอยากทราบว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่โค้ชแนะนำต่อวันสำหรับคนลดน้ำหนักคือ50-150กรัม คือผมอยากทราบว่าเราจะต้องนับจำนวนกรัมก่อนทานหรือต้องนับหลังย่อยแล้วได้จำนวนกี่กรัมครับ เช่นผมไปดูมาว่าข้าวกล้อง100กรัมให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรต25กรัม เราจะต้องนับส่วนที่เป็น100กรัมหรือนับส่วนที่เป็น25กรัมที่เป็นคาร์โบไฮเดรตในข้าวกล้อง100กรัมหรอครับ
ถามได้ดีมากๆเลยนะครับ ถ้าข้าวกล้อง 100 กรัม มีคาร์บ 25 กรัม นั่นหมายความว่า คาร์โบไฮเดรต คือ 25 กรัมครับ
ซึ่งถ้าเรากินคาร์บ 100 กรัม เราก็จะกินข้าวกล้อง 400 กรัม เป็นต้นครับ
โอ้ววขอบคุณมากๆครับทุกวันนี้ผมเอาข้าวกล้องหุงสุกไปชั่งกิโลให้ได้น้ำหนักขีดครึ่งเท่ากับในความเข้าใจของผมทีแรกตั้งใจจะกินแค่150กรัมต่อวันแล้วมาเกิดข้อสงสัยว่าเอ๊ะเรากินข้าวทั้งวันได้แค่ขีดครึ่งเองจริงๆหรอ😅คือมันน้อยมากๆแต่พอโค้ชมาตอบว่าให้เรานับจำนวนคาร์บในข้าวกล้อง100กรัมทีนี้ถึงบางอ้อเลยครับมันดูสมเหตุสมผลขึ้นมาทันทีขอบคุณมากๆครับ🙏❤️💕🥰
จากแต่ก่อนกินข้าว200กรัมต่อมื้อ/สามมื้อ
พอมาฟังหลายๆคลิปของโค้ชก็เอาไปปรับใช้กับตัวเองที่ละนิด ตอนนี้เปลี่ยนมากินข้าว150กรัม วันละสองมื้อ. พรุ่งนี้จะลดให้เหลือมื้อละ100กรัมค่ะ
ลองยืนไว้เท่านี้ก่อนนะครับ ไม่น่าจะจำเป็นต้องลดลงต่ำกว่านี้ครับ สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ 1เดือนแรกคือรูปร่างดีขึ้นค่ะ ไขมันปิ้นๆด้านหลังลดลงอย่างเห็นได้ชัดเลยค่ะ
โค้ชคะถ้ามีภาพก็พอกะได้ ตอนนิมึนจับต้นชนปลายไม่ถูก วันๆยุ่งกะเรื่องน้ำตาลกะคาบกว่าจะได้กินข้าว=(^.^)=
ลองแอด LINE มาดูนะครับเดี๋ยวจะส่งรูปตัวอย่างให้ดู
ชาเขียวทรูเสล็นไม่มีน้ำตาลกินได้ไม้ค่ะตอนช่วงอดค่ะ
ถ้ามีส่วนผสมแค่ชาเขียว 100% ไม่มีปัญหาครับ
ทำเท่าไหร่ไม่เคยสำเร็จเลยคะ😭😭😭
ถ้าหมายถึงทำifแล้วทนความหิวไม่ได้หรือตะบะแตกลองวิธีของเราดู ให้เพื่อนนึกถึงทีมหมูป่า13คนที่ติดอยู่ในถ้ำนานถึง9วันพวกน้องๆยังอดทนจนรอดออกมาได้พวกเราอดแค่ไม่กี่ชม.ต้องทนให้ได้ค่ะพอฝึกได้3-4วันก็จะค่อยๆชินไปเองค่ะลองดูนะคะ