เล่น Plank ยังไงให้โดน CORE BODY เต็มๆ (6 ท่า)
Vložit
- čas přidán 2. 07. 2020
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
Tutorial รวมท่า Plank 6 แบบ
ตั้งแต่ง่าย ยันยาก มือใหม่ก็หัดเล่นได้
ใครเล่น Plank แล้วไม่โดนท้อง หรือเล่นแล้วปวดหลัง ต้องดู
ส่วนใครลองทำแล้วมาลงคลิปอวดกันด้วย แล้วอย่าลืมติด #DNABlackPlankingChallenge นะครับ
นอกจากนี้ยังมี Handstand Challenge ที่ DNA ใจดีมีรางวัลมาเเจก
สำหรับชาว FIT JUNCTIONS ในกิจกรรม “DNA Black Handstand Challenge”
มีสิทธิ์รับ Gift Voucher Super Sport มูลค่า 3,000 บาท และนม DNA Black High Protein ยกลังส่งถึงบ้าน
ร่วมกิจกรรมได้ที่นี่เลย! bit.ly/30HqMUJ
กติกา
1. Like & Share ภาพกิจกรรมไปยังหน้า Timeline ของคุณ (ตั้งค่าเป็นสาธารณะ)
2. คอมเม้นท์ใต้โพสต์กิจกรรม โดยการส่งคลิป Handstand Challenge ของคุณ
โดยต้องทำให้ได้นานที่สุด และดื่ม DNA Black High Protein หลังทำเสร็จ พร้อมใส่ #DNABlackHandstandChallenge
3. ร่วมสนุกใต้โพสต์กิจกรรมในเพจดีน่าแบล็ค ไฮโปรตีนเท่านั้น
4. ผู้ร่วมสนุกที่ทำถูกกติกา และทำ Handstand ได้นานที่สุด 3 ลำดับแรก
ได้รับรางวัลใหญ่ Gift Voucher Super Sport มูลค่ารางวัลละ 3,000 บาท (มีจำนวน 3 รางวัล)
10 ลำดับถัดมาได้รับนมถั่วเหลืองดีน่าแบล็ค ไฮโปรตีน รางวัลละ 1 ลัง (มีจำนวน 10 รางวัล)
5. ร่วมสนุกได้ตั้งแต่วันที่ 12 มิถุนายน ถึง 31 กรกฎาคม 2563
6. ประกาศผลผู้ได้รับรางวัล วันที่ 7 สิงหาคม 2563 ภายในเวลา 18.00 น. ผ่านทางเพจดีน่าแบล็ค ไฮโปรตีน
การตัดสินของคณะกรรมการถือเป็นที่สิ้นสุดและเด็ดขาด
อ่านรายละเอียดของกติกาการร่วมสนุกเพิ่มเติม คลิก bit.ly/37oDqtp
#ออกกำลังกายต้องได้โปรตีน
#DNABlackHighProtein
#นมถั่วเหลืองโปรตีนสูงสุด13กรัม
#ดื่มทุกวันฟิตทุกวัน
#นมถั่วเหลืองโปรตีนสูงที่ผู้ชายต้องลอง
full plank 2:15
elbow plank 4:59
plank up 5:33
side plank 6:17
single arm plank 7:10
single arm & leg plank 8:01
เกบไว้ทำตามคับ
@Lennon Kayden bruh in thailand no one trust the real name in youtube
@@WINmhadekCH ewrrwrwevbee🎉t egg br grgto wa
A
Kauaikhka
😊guygiu I
อธิบายเข้าใจง่าย ชัดเจนมาก
ชอบรายการนี้มากเลยค่ะ ได้ทำท่าแบบถูกต้องสักที
มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ
เข้าใจง่ายกระชับมากค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณาำหรับข้อมู,ค่ะ ละเอียดดีมากเลยค่ะ
ได้ความรู้เยอะเลยครับ
เทคนิคดีมาก เพิ่งรู้รายละเอียดเลย สุดยอด🎉❤
เป็นข้อมูลที่ดีมากเลยครับ
ดีน่า มาบ่อยมากกก ชอบสุดๆ
Thank you 😊 🙏🏻
ขอบคุณมากๆค่ะ สำหรับคำแนะนำดีๆ ช่วงนี้กำลังเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง แต่เจอหลายคลิปมากที่มีท่าแพลง แต่ทุกคลิปไม่สอนสำหรับคนที่เริ่มต้นเลย เปิดคลิปมาคือแพลงแบบจัดเต็มเลยจ้า(แพลงศอก)😑 ซึ่งคนที่เริ่มต้นแน่นอนอยู่แล้ว คือทำไม่ได้ ตอนนี้เจ็บศอกและปวดหลังมากค่ะ เพราะทำตามคลิปออกกำลังกายต่างๆแบบผิด
ขอบคุณคะ
ขอบคุณมากค่ะ ดูข้อมูลจากช่องนี้ไม่เคยผิดหวัง ละเอียดมากค่ะ
ยอดมากครับ
ขอบคุณครับ
ทำได้ทุกท่าเลยครับ เเต่ท่า สุดท้ายเนี่ย ตัวเกรงเลย
แชร์ให้แล้วนะครับ
เป็นประโยชน์มาครับ
ขอบคุณ มากๆ ค่ะ เริ่ม ทำ นับได้ 35 สาม ครั้ง สอง วัน สาม วันต่อ 1 อิตย์ จะลอง ทำต่อ ไป เรื่อยๆ ค่ะ ตอน ท่าให้ จาก คุณ และ ขอบคุณ สำหรับ วีดีโอ ความ รู้ ค่ะ
เจอช่องนี้ลืมการออกกำลังกายของทุกช่องไปเลยชัดเจนตรงประเด็นได้ประโยชน์ไม่ใช่ออกไปเรื่อย..โดนขอบคุณค่ะ
เล่นplankถูกท่าต้องไม่เจ็บหลังจริงๆค่ะ ตอนแรกๆทำไม่เป็น เจ็บหลังจนทำท่าอื่นลำบากมาก หลังๆเลยเล่นพวก standing abs ก่อนลงไปplankที่เสื่อ ก็เลยไม่เจ็บแล้ว ใครทำไม่ถูกลองทำแบบเราดูนะคะ
Thankyou💪🏻
พี่ฟ้าครับ แนะนำการ Workout ให้ได้หุ่นแบบ Cloud Strife จากเกม Final Fantaxy 7 Remake หน่อยครับ โดยเฉพาะกล้ามแขนที่ไม่ใหญ่กำลังพอดีแต่ดูแน่นน่ะครับ ช่วยแนะนำหน่อยนะครับพี่ ขอบคุณครับ
ผมทำ1-4 ได้แล้วครับ เดี๋ยวจะลอง 5กับ6 คงยากน่าดู ขอบคุณครับ
ช่วยแนะนำเรื่องของการกิน keto หน่อยครับว่า ถ้ากินแล้วสามารถออกกำลังกายด้วยได้ไหม รวมถึงมีแนวทางในการกินพร้อมเล่นเวทหรืออกำลังด้วยได้หรือเปล่าขอบคุณครับ
พี่ฟ้าหล่อมากๆ ไอดอลเลยย
แต่ก่อนเล่นๆเลิกๆ เต็มที่ก็เล่น1-2อาทิตแล้วเลิกเลยครับ😅😅😅
ทุกครั้งที่กลับมาเล่นใหม่จะมาดูคลิปนี้ตลอดเลย ให้ความรู้มากๆครับ
ส่วนสาเหตุที่เล่นคือ ผมจะเริ่มซ้อมวิ่งมาราธอน,วิ่งอัลตร้า ไปอ่านเจอข้อมูลมาว่าการวิ่งนานๆถ้าแกนกลางลำตัวแข็งแรง จะทำให้วิ่งได้ไกลขึ้น อะไรทำนองนี้ครับ ตอนนี้ทำplank ต่อเนื่องได้3อาทิตแล้วครับ ทำแบบเล่น3วันหยุด1วันครับ😁😁😁
ผม นน.มากถ้าใช้ข้อมือจะเจ็บง่าย ใช้เเต่ข้อศอกได้ไหมคับ
เเอลคาเนทีน ช่วยลดไขมันจริงไหมครับ
ท่าสุดท้ายยากจริง
อยากใดท่าเพิ่มความสูงครับ ดันหน่อยๆๆ
ต่างจากการวิดพื้นอย่างไรบ้างครับ ในกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ
เล่นท่าแพลงก์อย่างเดียวลดความอ้วนได้ไหมคะ
กระโดดเชือกกับปั่นจักรยานช่วยให้กระโดดสูงขึ้นไหมครับ
สุดยอดตอนนี้เหนื่อยไม่มีแรงสงสัยไอ้คนที่ขอพรพระให้ตัวเองเป็นฝรั่งเอาพลังไปหมดเลย.
พี่ฟ้าใสสวมเสื้อกล้ามแบบนี้หล่อมากกกกน่าค้นหามีเสน่ห์
ท่าSINGLE ARM & LEG PLANK เล่นยากมากครับทรงตัวไม่ค่อยได้เลยจะล้มอย่างเดียว
พี่ฟ้าครับสอนไดเอทแบบโรนัลโด้ได้ไหมครับ
ผมทำ 2เซท เซทละ1นาที ทำอาทิตย์ละ 4-5วัน จนทำสบายละ เกร็งท้องตลอด
เคยเจอ น้องฟ้าใส่ สมัย เล่นทรูฟิตเนส เซลทรัล เวิลด์ ครับ
ทำ Elbow plank ตัวตรงๆสุดแล้ว แต่ก็ยังปวดหลังแฮะ
เม้นแรก
ดีค่ะฟ้าใส แล้วอุปกรณ์ลูกกลิ้งab wheelมันได้ผลดีไหมคะกับการสรัางกล้ามท้อง พี่เห็นตามยูทูปมีเล่นลูกกลิ้งกัน มันช่วยบริหารกล้ามท้องได้เหมือนแพลงไหมคะ ไขข้อสงสัยให้ด้วยค่า ขอบคุณนะคะ
ถ้าเล่นถูกมันจะโดนท้องล่างเราค่ะ มีประโยชน์มาก
@@EXOSWIFTIEs มันไม่มีหรอกครับท้องล่างท้องบน
ผมก็คิดอยู่ว่าทำไมผมเล่นplankแล้วทำไมมันเจ็บไปทั้งตัวมาเจอคลิปพี่ฟ้าพอดีเลยครับ
ผมทำ1นาที2เซท ครับ เน้นโดนๆท้องเลย
ถ้าเราเอาที่เรียกว่าเสื้อถ่วงน้ำหนักมาเล่นด้วยได้ปะครับ
ท่า2ท่าสุดท้ายหินมาก เกรงจน ตะคิวกิน
ทำside plank นานจะรู้สึกเจ็บที่ข้อศอก แล้วพอขยับขึ้นลงก็จะล้ม เหมือนฐานไม่มั่นคง เลยอยากทราบว่าทำไม่ถูกท่า หรือแขนและกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวยังไม่แข็งแรงพอค่ะ มีท่าอะไรที่ทำให้กล้ามเนื้อด้านข้างหรือช่วยทำท่าside plankนี้ดีขึ้นบ้างมั้ยคะ รบกวนขอคำแนะนำด้วยค่ะ
กล้ามเนื้ออาจจะยังมีความแข็งแรงไม่พอครับ แนะนำทำ side plank แบบใช้เข่าลงก่อนนะครับ
เคนเล่นอยู่ช่วงนึง เล่นจนมีกล้ามท้องประปราย แล้วคือมันมีอาการปวดหน้าท้องจี๊ดมาก จี๊ดแบบจี๊ด คือร้าวไปหมดทั้งหน้าท้อง เลยต้องเลิกเล่นไป ตอนนี้กลับมามีพุงต่อ🤣🥺
ผมทำได้ทุกท่า แต่ทำได้ไม่นานและยังไม่ชิน มันก็จะหล่นหน่อย
ท่าสุดท้าย มันสำหรับไซตามะเท่านั้นละ
ผมมีปัญญาเรื่องน้องใหญ่ครับ(ใหญ่เกิน)จากกล้ามเนื้อ พอดีเป็นคนตัวเตี้ยทำให้ไม่มันใจในตัวเอง พอจะมีวิธีแก้ไหมครับ ขอบคุณครับ
ผมอยากน่องใหญ่มากครับ น่องเล็กเกิน เหมือนขาลีบเลย
👍👍👍👍👍🏋🏻♀️💪
อ้ายเฮัดทุกมื้อได้เบาะ
ไอเราก็แค่อยากลดพุง เลยมาลองหาวิธีการออกกำลังกายลดพุง ไม่คิดว่ามันจะยากขนาดนี้ ส่วนตัวก็ไม่ค่อยออกกำลังกายอยู่แล้ว ไม่มีพื้นฐานร่างกายเลย เราควรเริ่มตรงไหนก่อนหรอคะ
เริ่มจากการออกกำลังกายง่ายๆ เบาๆก่อนได้ครับเช่นการเดิน ทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร
พี่ แนะนำโปรแกรมเพิ่ม นน. สำหรับคนทำงานทุกวันไม่มีวันหยุด เริ่ม 8.00 เลิก 20.00 หน่อยครับ ถามสองรอบแล้ว 555
กินเยอะ ๆ
@@1eakok วิธีออกกำลังกายละครับ ผมลองเล่นมาหลายแบบแล้ว สุดท้าย ร่างกายสู้ไม่ไหว บางวันเจองานหนัก 😂
เน้น body weight ครับ ค่อยๆเพิ่มครั้ง,เซ็ต,ความยากขึ้นไปอย่างสม่ำเสมอ ช้าหน่อยแต่เห็นผลแน่ๆครับ
@@captiankung7050 เคยเล่นจนกล้ามเนื้อหยุดพัฒนาแล้วนะครับ ( ไม่ใช่อุปกรณ์เสริม ) คือแต่ก่อนเล่นจนมันไม่เจ็บแล้ว อย่างที่รู้กันว่า บอดี้มันมีจุดสุดอยู่ ต้องหาอุปกรณ์มาเสริม ถ้ากลับไปเล่นแบบเดิม ก็จะเป็นแบบเดิมอีก 😂🤣😅
ลองไปเล่น street wotkout สิครับ อาจจะตอบโจทย์
ผม เลือดกรุ๊ปเอ ถ้าต้องการ ทานโปรตีน ต้องทานพวกถั่วกลดีกว่าเหรอครับ แล้วเราจะเลือกทางโปรตีนยังไงให้คุ้มค่าอ่ะครับ ผมมีงบน้อยอยากรู้อ่ะครับหาข้อมูลเองก็ไม่เข้าใจ
กินโปรตีนเกี่ยวกับกรุ๊ปเลือดด้วยหรอคับ ตอบผมที
แพลงแล้วเจ็บนิ้วโป้ง ไปจนถึงแขน
เล่นละโดนแต่หลัง
อยากเป็นเทรนเนอ์มากค่ะ ไปเร๊ยนได้ที่ไหนคะ? กี่ปีจบค่ะ ? ค่าเรียนเท่าไรคะ?
พี่ครับท่าวิดพื้นนี่ช่วยให้มีกล้ามท้องด้วยรึป่าวครับ
หลักๆกล้ามเนื้อที่ได้จะเป็น อก ไหล่ หลังแขนครับ
ดำเนินการอย่างไร
น้องฟ้าคะ...ผู้หญิงทำได้มั้ยคะ ตามคลิปนี้.
สามารถทำได้ครับ
@@fitjunctions ขอบคุณคะ
พี่ฟ้าครับ ผมพึ่งเริ่มเดินเร็ว ไม่ทราบว่า ต้องน้ำหนักเท่าไรถึงจะเริ่มวิ่งได้ เพราะตอนเเรกน้ำหนักเยอะมาก
@@psch.1477 ยังเรียนอยู่เลยครับ 555 แต่ช่วงนี้ย้ายที่อยู่ใหม่ ติดกับฟิตเนส เลยมา เดินไวบ่อยๆ ช่วงมัธยม เล่นบาสแล้วรู้สึกเจ็บเข่าครับ ตอนนี้เลยยังไม่กล้าวิ่ง
ควรวิ่งตอนน้ำห
นักเท่าไรถึงดีครับ
@@mcgame5808 ขอโทษครับผมตอบผิดเม้น5555
MCGAME ขอทราบอายุ น้ำหนัก ส่วนสูงได้ไหมครับ เผื่อผมจะพอแนะนำได้ครับ
ผมรู้สึกว่ามันโดนข้างว้ายข้างเดียวครับ..
ลองจัดแนวลำตัวให้ตรงมากขึ้นดูนะครับ
พี่ครับถ้าทำท่าแพลงท์10นาทีต่อวันช่วยลดพุงได้ไกมครับ
ถ้าควบคุมอาหารด้วยก็สามารถลดได้ครับผม
@@fitjunctions ขอบคุณครับ🙏
รูปช่องเห็นทีไรนึกว่า พรรคอนาคตใหม่
เมื่อยไหล่มากๆ มากกว่าท้องอีก
ท่าสุดท้าย ยากจริง 555
ผมอยากตัวใหญ่แบบBakiครับ555
เอาฮันมะ ยูจิโร่เลย555
เเจ้งเตือนปุ๊ปมาดูปั๊บชอบจัดๆเลยช่องนี้
ตรงประเด็นค่ะเนื้อๆ ฟังไม่งงเลย
😮😅😅
เมื่อยน่อง
ผมเล่นไม่โดนหน้าท่องเลย ทำผิดตรงไหนหว่า
ลองเพิ่มการม้วนก้น และเกร็งท้องเพิ่มดูนะครับ
@@fitjunctions ครับจารย์
..
much better shirtless,,,,and sweaty
พี่คับผมทำแล้วมันมาโฟกัสที่ไหล่กับแขนแทนอ่ะคับผมทำถูกแล้วรึยังหรือว่าผมทำอะไรผิดไป
พี่ครับเวลาผมเล่นแล้วทำตัวตรงมันปวดหลังหรือเล่นกล้ามท้องทุกแบบเลยมันปวดหลังตลอดเลยครับมีวิธีแก้มั้ยครับ