10 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้องแบบ Plank พุงยุบใน 2 อาทิตย์ | Fit Design
Vložit
- čas přidán 28. 09. 2021
- 10 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้องแบบ Plank พุงยุบใน 2 อาทิตย์ | Fit Design
10 ท่ามีดังนี้
1.Plank
2.Side Plank (R)
3.Side Plank (L)
4.Plank Kick Up
5.Mountain Climber
6.Spiderman
7.Plank Knee Up
8.Alternated Plank
9.Plank Side Dip
10.Plank Touch Toe
📱Facebook : / fitdesignfitness
📱CZcams : / @fitdesignprime
📱Instagram : fitdesignfitnes...
📱Tiktok : vt.tiktok.com/ZSeJDqjsP/
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
หรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : 0955944997 - Sport
ทำครั้งแรก บอกได้เลยว่าท่วมมมครับ ทำตามทันทุกขั้นตอนเลย เหงื่อท่วมแผ่นยาง เช้ดแล้วเช้ดอีก ลื่นจัด 555555 สุดมากๆคลิปนี้ทำผมเหงื่อออกเยอะมากในเวลาสั้นๆ❤❤
ดีมาก เริ่มฝึกทุกวันแล้วครับ
กำลังหาวิธีลดไขมันหน้าท้องดีๆอยู่ ขอบคุณมากๆครับ
ทำครั้งแรก แทบขาดใจเลยครับจาร
ขอบคุณครับผุงเริ่มยุบละ❤
อันนี้เหนื่อยจริงค่ะ ยอมเลย
ขอบคุณครับ
ลองตามวันแรกแล้ว เอาเรื่องอยู่ แต่ก็พอไหว.... เดี๋ยวรอดูผลประกอบการครับ
ดี รักษาไว้และดีกว่ามากที่จะเห็นเหงื่อที่มองเห็นได้ในวิดีโอหน้า คุณดูดีขึ้นเมื่อใช้ขนรักแร้เหล่านั้น โปรดเก็บมันไว้กลับมา ขอบคุณ
ชอบครับทำตามทุกวัน วิ่ง6kmวังไม่ได้เหงื่อเท่านี้เลย
หุ่นสวย ลีนขึ้นนะครับ ดูหล่อขึ้นด้วยครับ
2 อาทิตย์ ฮึ๊บสู้ค่ะ ไม่ไหวกับหุ่นตัวเองตอนนี้มาก
สุดยอด จร้าาาาา
สอนดีคับ
ชอบวิธีการสอนมากครับ
5 นาทียังทรมานเลยค่ะ
ขอบคุณนะครับพี่ คลิปดีๆมาอีกแล้ว
ยินดีมากค๊าบ
ขอบคุณมากๆค่ะ 🙏🙏 จะฝึกตามค่ะ
ไว้มาอัพเดตให้ฟังบ้างนะค๊าบ
สุดมาก
REVERSE CRUNCH เล่นท่านี้มันปวดหลังด้วยมั้ยครับ ผมเล่นแล้วปวดหลังด้วยเลยอยากรู้ว่ามันปกติรึป่าว รึมันเป็นกล้ามเนื้อส่วนไหน
จะทำให้ใด้ค่ะ
วิ่งแล้วทำตามได้2วันละครับ รู้สึกปวดกล้ามขา กล้ามท้อง คอ ครับ ควรพักสักวันหรือไปต่อดี
พอเริ่มเซ็ท 2 หัวไหล่เมื่อยมากฮะไม่เเน่ใจว่าเพราะเซ็ตท่าผิดรึเปล่าหน้าท้องไหวเเต่หัวไหล่ไม่ไหว😂
คน3ครับ
ตัวอย่างท่าลดหน้าท้องเยี่ยมเลยครับ ขอบคุณครับ
ถ้าทำ2เซทต่อวันได้ไหมครับผมอ้วนแล้วไม่ได้ออกกำลังกายเลยแรงไม่พออ่ะครับ
อันนี้ลดไขมันที่พุงได้ไหมครับ
พุงเริ่มยุบแล้ว แต่ห่วงยางด้านข้างยังเหมือนเดิม
อย่างอื่นไม่รู้..แต่แขนเกือบขิต
ขอความรู้เรื่องการรับประทานอาหารหน่อยครับ🙏🙏🙏
ขอบคุณทุกท่าที่แนะนำนะคะเพิ่งเข้ามาติดตามคลิปนี้พี่เป็นคลิปแรกค่ะ
ผมพึ่งลองออกตามพี่ครั้งแรกวันนี้ทำตามไม่ค่อยทันเลยโหดมากครับ5555
ผมทำตามตั้งนานถึงว่าเมื่อไหร่จะจบสักทีลืมดูว่า16นาที
ทำตามแค่ 2 set ก็เหงื่อออกเต็มเลยครับ ไม่ไหวแล้ว
ทำมา4วันแล้วคับบ
ต้องทำวันละ3เซ็ตเหรอครับ
ต้องกินโปรตีนช่วยด้วยไหมคะ
ทำวันเว้นวันหรือทำทุกดีครับ
ทำทุกวันเลยหรือครับ2อาทิตย์ ต้องพักกี่วันครับ
ใครทำแบบไม่พักเลยได้คือสุดยอด
ฮืออออออ😢😢😢
ตามหาให้เจอนะความทรงจำของเทอเองหน่ะ
ท่านี้กําลังจะฆ่าฉัน🥲
แต่ฉันต้องทําต่อไป
มีอีกวันพุงเเบบเจ็บจัด😅
ขอบคุณมากคะสำหรับคลิปดีๆ ท่าต่างที่คุณฮัท ทำเราก็เคยทำมาบ้าง พอมาเจอคลิปนี้ เราพึ่งวันนี้ทำวันแรกเราทำจนจบคลิป 3 เซตเลยคะ เหนื่อยเหมือนกันคะแค่ก็สู้✌️✌️
ฟิตไปด้วยกันครับผม 🫶🏻
น้ำหนักร้อยโลทำได้ไหม
ดีมากครับได้ฝึก ได้สนุก Content2อาทิตย์คลิปนี้ต้องทำให้ได้✌❤
วันที่3แล้ว❤❤❤❤เริ่มจะชิวๆละ
@@patthabongod8929 แจ่วเลย
*2 เดือนแล้ว ซิตแพ็คอะหรูอะหรายังเคอะ!!?*
@@BEST-xu1ju ขึ้นครับร่างกายผมขึ้นด้านบนครับ แต่ด้านล่างต้องใช้เวลาอีกนานครับผม✌
@@patthabongod8929 2 อาทิตย์เริ่มเปลี่ยนแปลงเลยมั้ยครับ ตอนนั้นเริ่มมีกล้ามเนื้อมั้ยครับ
เเขนสั่นเลยครับ😂
ตอนเราทำต้องหุบท้องหรือเกร็งท้องไหมครับ
ใครรู้บอกที
ตัวกำลังจะลดน้ำหนักครับพี่
ไหล่หาย😂
เซ็ทแรกผมหอบละ😂
คนเเรกครับ
สอนเล่นกล้ามอกด้วยยางยืดหน่อยพี่ 🥺
+1 ครับ
+1ครับ
+1
ล่าหมดละพี่เซ็ท3
ทำตามแล้ว พอเซต 2 ไม่ไหวแล้วครับ ต้องวอร์มอะไรก่อนหน้าที่จะมาทำท่า 10 ท่านี้ไหมครับ
+1
มาตายเซ็ทที่3ตลอดเลย😂
ได้จริงไหมคาับ
พี่ครับเด็กทําได้ไหมครับแล้วต้องใช้เวลาต่างกันไหมครับ
แล้วช่วงพักระหว่างเซ็ทควรพักกี่นาทีครับ
1-2นาที
ขอวิธีทำแล้วไม่ปวดแขนหน่อยค่ะ รู้สึกว่าทำแบ้วปวดแขน
มันปวดเป็นปกติครับพยายามเกร็งหน้าท้องไว้เดียวก็ชินครับ
ถ้าอยากมีกล้ามแขนและอก แต่ยังมีไขมันเยอะอยู่ สามารถเล่นพวกกล้ามแขนและอกควบคู่กับท่าออกกำลังกายในคลิปได้ไหมครับ หรือควรแบ่งวัน เล่นดีครับ ขอบคุณครับ !!
แบ่งคนละวันครับ
ถ้าอยากได้แขน และอก แนะนำให้ วิทพื้นครับ ส่วนท่าในคลิป เน้นที่ส่วนท้องเป็นหลัก จึงไม่สามารถใช้ร่วมได้ครับ
แต่หากว่า ต้องการเล่น แขน อก และ ท้อง ในวันเดียวกัน ก็ได้ครับ มันจะเบิร์นไขมันค่อนข้างดี แต่ก็แนะนำให้แบ่งวันดีกว่าครับ มันก็แล้วแต่คุณเลยครับ ว่าอยากได้แบบไหน
วิ่ง6kmเหงื่อกยังไม่ออกเท่านี้
พี่ครับสอนท่าปั้นซิกแพคแบบใช้อุปกรณ์หน่อยครับ
อยากให้ใช้อะไรครับผม
ท้องอ่ะไม่เมื่อยเท่าไหร่ แต่ไหล่อ่ะปวดไปหมดละ🤣
ลองดูละแขนนี่สั่นไปหมด 5555
ใช่ค่ะ 😅
จริง555
ได้ผลจริงครับ คอนเฟิร์มได้ โดยเฉพาะคลิปนี้สองเซตยังเหงื่อยิ่งกว่าวิ่ง10โล
😅
วิ่ง5โลเหงื่อผมก็ท่วมเสื้อแล้วนะ😂
@@oxg2channel974 ไม่รู้สิครับ แต่ละคนอาจจะได้ผลลัพธ์ไม่เหมือนกัน แต่ของผมยืนยันเลยว่าทำตามอันนี้ได้มากกว่าจริงๆครับ แต่ผมวิ่งเรื่อยๆนะเพซประมาณ6นิดๆ
@@redarmy1998 ตอนนี้ผมอ้วนมากครับหนัก107 วิ่งเพลซ10แค่5โลเองครับตอนนี้ แต่ถ้าทำตามคลิปด้านบนจะเวิคกว่าวิ่งไหมครับหรือลองทำสลับๆกันดี
@@oxg2channel974 อันนี้ก็ขึ้นอยู่กับความสะดวกของเราด้วยครับ ผมเวลามีน้อยเลยใช้วิธีนี้ ล่าสุดนน.ผมพุ่งไป85ทำตามในคลิปราวๆครึ่งเดือนบวกกับควบคุมอาหารลดไปประมาณเกือบสิบโลครับ วินัยความต่อเนื่องสำคัญมากในการลดนน.สู้ๆครับผม
ดีมีสาระไม่น้ำท่วมทุ่งผักบุ้งโหลงเหลง
ลุยเลยคับ 💪🏻
คลิปนี้ ทำได้ทุกวันไหมคะ
ทำได้ทุกวันครับ💪🏻❤️🔥
ถ้าผมน้ำหนัก60กว่าๆ
2อาทิตย์หายไหมครับ
หรือมากกว่านี้
อยู่ที่การกิน การคาดิโอร่วมด้วยครับ
ผมทำคริปพี่ตามหลายอันมากเลยเห็นผลน๊าครับ เวลาผมไม่เกร็งหน้าท้องมันรู้สึกมีพุงนิดๆอะครับไม่ทราบว่ามันจะหายไหมครับถ้าออกบ่อยๆทำคริปอื่นๆติดต่อมานาน3เดือนละครับ
ทุกคลิปควรเกร็งหน้าท้องทุกท่าครับผม
พึ่งมาเจอเมื่อวานเล่นตามได้เซตเดียว วันนี้เล่นจบ 3 เซตเลยค่ะ เกือบขิต แขนสั่นไปหมดแล้วค่ะ 😅
จริงครับ เหมือนเเขนจะขาดด เเต่ดีจริงครับ
เหนื่อยสุดๆ
วันแรกเหมือนไกล้ตายเลย55555 🥵
ทำไมทำอยากจังเหนือยมาก
ทำวันแรกโคตรเหนื่อยเลย
ขออภัย คำถามไม่เกี่ยวกับคลิปนะครับคุณฮัท คือกางเกงยี่ห้ออะไรอ่ะครับทรงสวยดี
ทำเองยังไม่ทันโดนท้องเลย แขนมันหมดแรงก่อนแล้ว 555
😎😎😎
ผมทำได้แต่เลือดตาเกือบแตก😢
พยายามทำตามจนจบคลิปเหงื่อออกดีมากค่ะ 555++++
มันจะได้หรอครับ2อาทิตย์เอง
แนะนำให้ลองทำก่อนนะครับ :)
1
0:40
2 อาทิตย์นี่ต้องคุมอาหารใหมครับ
ควรคุมควบคู่ไปด้วยครับ
@@fitdesignprime okครับ
00:41
3เซ็ทไม่ไหวจริงๆฮะ ได้อค่2เซ็ท
เป็นคนเหล็กกันหรอผมเเค่ทำจนจบคริปก้จะตายเเล้ว
@@por488 เหมือนกันเลยคะ ได้แค่ 2 เซ็ท ...ไม่ไหว สงสัยต้องฝึกแกนกลาง ค่อยๆฝึกไป น่าจะทำตามได้จนจบคลิป👌👍
@@paopemaneerat9482 อ๋อเซ็ทเเบบนั้นอ๋อผมคิดว่าทำตามคริปจนจบ2ครั้ง._.สู้ๆนะครับผมเเค่จบนริปได้ก้ดีละ🌝
ควรทำสัปดาห์ละกี่ครั้ง ถึงจะเห็นผลหรอครับ
ทุกวันได้เลยครับ มันเป็นโปรแกรมเน้น core body
@@fitdesignprime ขอบคุณมากครับผม
เกือบไม่รอด
ท่ายาก
ขอบคุณครับ
ผมเป็นคนนึงนะครับที่เล่นเวทมา1เดือนเเล้วมีเเต่ชิกเเพคบนอะเเต่พอมาลองคลิปนี้เเล้วเกร็งหน้าท้องเเล้วเริ่มให้ละครับ555
0:41
0:41