ลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง อย่าเริ่มจากการซิทอัพ SIT UP I หมอหนึ่ง Healthy Hero
Vložit
- čas přidán 9. 09. 2023
- SIT UP ไม่ใช่ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง เรื่องจริงที่คนส่วนใหญ่เข้าใจผิด ถ้าอยากพุงยุบ ให้ทำตาม 7 ขั้นตอนนี้ดีกว่าครับ เดี๋ยวหมอหนึ่งอธิบายให้ฟังครับ
==========
⭕️ คอร์สเรียน ลดน้ำหนัก ครั้งสุดท้ายในชีวิต ⭕️
👇👇👇👇👇
www.healthyherothailand.com/course-online/
==========
⭕️ คลิปนี้มีอะไรบ้าง ⭕️
0:27 - พุง 3 ชั้น มีอะไรบ้าง
1:26 - ทำไม SIT UP ไม่ใช่ท่าลดพุง ลดหน้าท้อง
2:35 - 7 ขั้นตอน ลดพุง ลดหน้าท้อง ทำได้ทันที
2:46 - งดน้ำตาล ลดความอ้วน ทำยังไง
3:41 - ลดแป้ง ลดพุง ได้ยังไง
4:32 - เพิ่มใยอาหาร เพื่อลดพุง ลดความอ้วน
4:51 - คนส่วนใหญ่ ไม่รู้ว่า ผลไม้รสหวานทำให้ไขมันพอกตับ
5:47 - ไม่ต้องอดอาหาร ก็พุงยุบได้ ด้วยการกินโปรตีนให้เหมาะสม
6:40 - ลดน้ำหนัก ลดพุง ด้วยการทำ IF
7:54 - ออกกำลังกายแบบไหน ลดพุงได้เร็วที่สุด
9:38 - คนผอมประจำวันนี้ ลด 15 กิโล ความดันกลับมาปกติ
========== - Jak na to + styl
ดูวิธีเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ที่นี่
👇👇👇👇👇
www.healthyherothailand.com/course-online/
สวัสดีค่ะและขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ🙏เริ่มดูคลิปคุณหมอ28ก.พ2566ค่ะเริ่มทำ ไอเอฟ ifวันที่1มี.ค2566โดยวันแรกดิฉันตื่นขึ้นมาดื่มน้ำและกาแฟดำจริงๆดิฉันตื่นมาช่วงที่อ้วนน้ำหนัก54กิโลนั้นดิฉันชอบทานผลไม้ทุกชนิดโดยเฉพาะทุเรียนทานวันล่ะ1ลูกทานผลไม้หวานทุกอย่างและชอบมากกาแฟที่มีน้ำตาลและน้ำผลไม้รวมไม้รวมทุกชนิดตามเซเว่นน้ำหนักขึ้นและอ้วนค่ะเข้าห้องน้ำช่วงตี1ตี2ตี3ประมาณ6ครั้งพอมาดูคลิปคุณหมอหนึ่งเกี่ยวกับไอเอฟเริ่มดื่มน้ำดื่มกาแฟดำและช่วงเทึ่ยงวันทุกวันทานไข่ลวก4-5ใบค่ะบางวันทานปลาบางวันทานไก่อาทิตยหนึ่งทานหมู1-2ครั้งทานให้อิ่มทานกับผักคะน้าและบล็อคโคลีด้วยค่ะบางวันทานฟักทองข้าวโพดและแครอทหรือพวกมันหัวคู่กับโปรตีนค่ะดิฉันตัดข้าวขาวทุกชนิดเส้นมาม่าหรือเส้นก๋วยเตี๋ยวดิฉันตัดไม่ทานเลยค่ะไม่ทานข้าวเหนียวคัดเลยค่ะผลไม้ที่ฉันทานคือแอปเปิ้ลเขียวอโวคาโดใส่โยเกิร์ตรสดั้งเดิมครึ่งถ้วยเล็กค่ะบางวันค่ะบางวันไม่ทานโยเกิร์ติค่ะแล้วมาทานอีกที5โมงเย็นค่ะปิดโรงงานไม่รับอาหารทุกชนิดเข้าร่างกาย6โมงเย็นดื่มน้ำเปล่าค่ะแต่ช่วงตื่นนอนตอนเช้าถึงเที่ยงวันดิฉันดื่มน้ำเปล่ากับกาแฟดำค่ะไม่ใส่น้ำตาลคอฟฟี่เมทตัดพวกน้ำตาลทุกชนิดข้าวขาวแป้งทุกชนิดไปเลยดิฉันเริ่มทำไอแฟif ครั้งแรก18/6 2วันแรกเริ่มทำไอแอฟน้ำหนักลด2กิโลดิฉันดิใจมากๆค่ะอาทิตย์ที่2ทำไอแอฟ16/8แต่มาเดี๋ยวนี้18/6ค่ะและดิฉันเริ่มลดน้ำหนักวันที่1มี.ค2566จนถึงปัจจุบันวันที่11ก.ย2566น้ำหนักจาก54กิโลกรัมตอนนี้น้ำหนักลดลงมาคงเหลือ41กิโลกรัมค่ะดิฉันเริ่มออกกำลังกายช่วงหลังจาก1เดือนแรกที่ทำไอแอฟค่ะแรกๆออกกำลังกายแบบคาดิโอและเดินให้เยอะที่สุดค่ะทานข้าวเสร็จก็เดินทำโน่นนี่นั่นค่ะพอเดือนที่3ลดน้ำหนักลงมาที่8กิโลกรัมแล้วดิฉันเริ่มออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งค่ะถ้าไม่ไปเฟสนิตที่คอนโดก็ตัดสินใจซื้อดัมเบลมาทำที่บ้านเลยค่ะดัมเบลที่ใช้ก็เริ่มหนัก3กิโลที่ยกต่อมาดัมเบลที่หนักก็มี4กิโลและ5กิโลค่ะบางท่าก็ใช้7กิโลและบางท่าก็10กิโลและดัมเบลอันสุดท้ายหนัก12.5กิโลกรัมและเวทท่าบางท่าค่ะสาเหตุที่เล่นเพราะน้ำหนักที่เราลดลงมาเนื้อเราหย่อนนิดหนึ่งตรงหน้าท้องและแขนค่ะโดยเฉพาะหน้าท้องจะหย่อนยานมากค่ะแต่วิธีทำไอเอฟข้อสำคัญเลยต้องดื่มน้ำให้ครบ2.5ถึง3ลิตรเลิกทานขนมจุกจิกด้วยค่ะทาน2มื้อต่อวันค่ะไม้ทาน16ช.ม.ถึง18ช.มค่ะช่วงไม่ทานอาหารทุกชนิดเข้าปากดื่มน้ำกับดื่มกาแฟดำค่ะน้ำหนักลดรู้สึกภูมิใจและดีใจมากค่ะลืมไปว่าอาหารเย็นช่วง5โมงเย็นดิฉันจะทานไข่ต้มกับถั่วอัลมอลล์ถั่วก็24เม็ดค่ะเอาเข้าปากและไข่อีก2ฟองค่ะพร้อมทั้งแอปเปิ้ลเขียวบางวันก็ฝรั่งเขียวค่ะหลังจากนั้นก็ดื่มน้ำเปล่าค่ะและตอนนี้ดิฉันลดน้ำหนักจาก54กิโลลงมาที่41กิโลกรัมค่ะทั้งหมดลดลงมา13กิโลกรัมค่ะขอขอบพระคุณคุณหมอหนึ่งมากๆค่ะและคุณหมอเป็นไอดอลของดิฉันค่ะดูคลิปคุณหมอทุกวันและส่งคลิปให้เพื่อนแนะนำเพื่อนให้ทำตามคุณหมอค่ะ🙏🙏ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ
ข้อสำคัญทุกท่านที่อยากลดพุงเหมือนดิฉันเองช่วงที่อ้วนพุงนั้นดิฉันชอบทานผลไม้หวานทุกชนิดและขนมหวานเครื่องดื่มหวานๆทุกชนิดค่ะช่วงพุงใหญ่และปองค่ะพอเริ่มทำไอเแอฟตัดพวกขนมหวานผลไม้หวานทุกและเครื่องดื่มน้ำหวานทุกชนิดตัดข้าวขาวเส้นทุกชนิดตัดไม่ทานเลยค่ะกาแฟก็เป็นกาแฟดำไม่ใส่น้ำใดๆทั้งสิ้นวันแรกขมมากค่ะพอ3วันถัดไปเริ่มชินค่ะพอตัดพวกหวานๆและแป้งขาวหรือข้าวขาวทันทีทานโปรตีนให้อิ่มทุกวันค่ะพุงยุบแบบดีใจอย่างบอกไม่ถูกค่ะขอเป็นกำลังใจกับทุกท่านที่เริ่มลดน้ำหนักด้วยค่ะและโรคที่รอเราอยู่ถ้าเราชอบอาหารของหวานเครื่องดื่มหวานและข้าวขาวคือโรคเบาหวานความดันและไขมันพอกตับค่ะทุกท่านดิฉันขอขอบพระคุณคุณหมอหนึ่งเป็นอย่างสูงค่ะ🙏🙏เพราะคุณหมอเป็นไอดอลของดิฉันค่ะ🙏
เครื่องดื่มแอลกอฮอล เช่นเบียร์ ทำให้อ้วนจิงป่าวคับ
+1
@@user-yl1xh5ge7t จริงครับเท่าที่ผมรู้มา แอลกอฮอลมันเป็นตัวทำลายกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ สลายกล้ามเนื้อไป ทำให้ตัวกล้ามเนื้อน้อยลง ระบบเผาผลาญก็แย่ลงตามด้วยกล้ามเนื้อที่สลายไป เมื่อระบบเผาผลาญแย่ไข่มันก็ลุมล้อม แถมพวกแอลกอฮอลล์ยังกระตุ้นความยากอาหารที่สูงขึ้น พวกเล่นกล้ามจะรู้กันดีครับเวลาดื่ม พวกกล้ามโตๆ จะมีระเบียบมากเวลาดื่ม ไม่ก็เลี่ยงไม่ดื่มเลย เพราะปริมาณแต่ล่ะแก้วที่ดื่มไปคือตัวทำลายกล้ามเนื้ออย่างมากที่เขาพยายามเหนื่อยแทบตายกว่าจะได้กล้ามเนื้อที่สวยงามเหล่านั้นมา
เจอแล้วว คุณหมอที่พูดเข้าเรื่องเลย ไม่อารัม ไม่วนไปวนมา ไม่เวิ่น ขอบคุณนะคะ 🙏🙏🙏
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
จิงคับหา เป็นสิบช่อง เพิ่งเจอช่องนี้อะคับที่เข้าเรื่องเลย
ทำตามคำแนะนำของหมอหนึ่ง /// ผมลด4เดือน (ส.ค.66-พ.ย.66) ผมสูง175cm น้ำหนักก่อนเริ่มลด118kg ตอนนี้เหลือ103kg (ลดไป15kg) เป้าหมายคือแรกคือ ต่ำกว่า99 เหลือเลข2ตัว // และเป้าหมายระยะยาวคือ กลับไปbelowต่ำหว่า80kg
เชีนร์ๆๆทำได้ครับ
@@onanakrub6723 ขอบคุณครับผม
+1
@@lew2527 thx 🙏🏻 ขอบคุณครับ😁
เก่งจังค่ะ
ขอบคุณหมอมากครับ กระจ่างเลย 💙💙🙏
เจอคุณหมออธิบาย ทำให้เข้าใจแจ่มแจ้งมากขึ้นเลยค่ะ
สวัสดีครับทุกคน คลิปนี้มาตอบคำถามนะครับว่า ทำไม SIT UP ไม่ใช่ท่าลดพุงนะครับ ใครอยากให้ทำคลิปอะไร บอกกันได้นะครับ
ขอบคุณความรู้มากๆนะครับคุณหมอ ผมจะนำไปใช้ครับ
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
เช้าใจได้มากเลยครับ ขอบคุณหมอหนึ่งครับ
ยินดีมาก ๆ ครับ อย่าลืมกดติดตามช่องไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ หมอหนึ่งส่วนใหญ่จะลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ช่วง 19.45 นะครับ
ขอบคุณมากครับ ❤❤❤ มีประโยชน์มากๆครับ
ยินดีมากๆครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
ขอบคุณคุณหมอสำหรับความรู้ค่ะ ตอนแรกตั้งใจจะเน้นซิทอัพเพื่อลดพุงเลยค่ะ ดีมาเห็นคลิปนี้ก่อน เลยปรับตัวได้ทัน มีข้อสงสัยค่ะ พอดีเป็นคนทานผลไม้หลังอาหารค่ะ แต่ไม่ได้ท่านเยอะนะคะ เช่น ส้ม 1-2 ลูก แก้วมังกร 1/4 ลูก แอปเปิ้ล 0.5-1 ผล แล้วแต่ขนาดค่ะ ปริมาณที่ทานอยู่ถือว่าโอเคเหมาะสมไหมคะ เพราะถ้าลดผลไม้ลงอีก น่าจะไม่หายอยากความหวานค่ะ (เป็นคนไม่ทานน้ำชงหวานๆ น้ำแกงน้ำซุปก็ทานน้อย เน้นน้ำเปล่าเป็นหลัก ยกเว้นนานๆที เพลียนอนน้อยจะชงน้ำแดงดื่ม 1 แก้วค่ะ)
ปล.ทำ if ทาน 2 มื้อ เที่ยงกับ 1 ทุ่ม ทานผลไม้ตอนเที่ยงค่ะ ตอนเย็นจะทานเป็นผัก พวกแตงกวา มะเขือเทศแทนผลไม้
ดูการแนะนำมาหลายคลิปมากครับ แต่ดูคลิปนี้กระจ่างเลย ขอบคุณมากครับบ
ตั้งแต่เริ่มฟังหมอหนึ่งช่วงกรกฎาคมปีนี้และปรับอาหารไม่ถึงกับเคร่งมากจากน้ำหนัก 73 กิโล ตอนนี้เหลือ 66.3 กิโล สำหรับเราก้อรู้สึกดีน่ะค่ะ ปรับอาหาร และเดินออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมง ลดน่ะค่ะ และก้อทำ IF บ้าง❤สรุปได้ผลค่ะถือว่าตัวเลาเลยค่อยๆลดไป อาศัยฟังทุกวันเพื่อเป็นกำลังใจในการควบคุมอาหาร สัดส่วน หน้าท้องยังมีอยู่ไม่ได้ลดมาก สูง 167 cm ถือว่าพอใจตั้งเป้าไปไม่รู้ระยะเวลาแต่อยากเหลือน้ำหนักที่ 60 กิโลค่ะ ขอบคุณมากค่ะ❤
ถือว่าเก่งมาก ๆ เลยนะครับ ดีใจด้วยนะครับ ทำได้ดีมากครับ
มีความรู้จริง มีประโยชน์ครับ
ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ 🙏
ยินดีมาก ๆ ครับ
สุดยอดมากคะ โดนมากคะคลิปนี้👍👍♥️🤣 thank you
โอ้ ดีใจที่ชอบนะครับ ^^
ทำตามทุกขั้นตอนค่ะ ขอบคุณค่ะหมอ
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดชม เวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
ดูคลิปนี้ได้ความรู้เยอะเลย คุณหมอเก่ง อธิบายได้เข้าใจง่าย
ดีใจที่ชอบคลิปนี้นะครับ อย่าลืมกดติดตามช่องหมอหนึ่งไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
ผม115 เดินวันแรก ได้5นาทีเอง พอเดินทุกวัน ๆ ก็ได้ไกลขึ้น ตอนนี้วิ่งวันละ50นาทีละครับ น้ำหนักเหลือ 87 แล้วก็นิ่งไปเลย ตอนนี้หยุดวิ่งก่อน เพื่อปรับร่างกายใหม่ แล้วค่อยลดใหม่ครับ
เก่งมากเลยค่ะ ควบคุมอาหาาด้วยไหมคะ และใช้ระยะเวลานานแค่ไหนคะ
ปกติไม่ค่อยได้คอมเมนต์แต่ครั้งนี้อยากจะขอบคุณหมอหนึ่งที่ทำคลิปดีๆให้ความรู้กับพวกเรา เริ่มเข้าฟังและทำจริงจังตอนเดือนกุมภา 3 เดือนกว่า น้ำหนักลงไป 6 โล ดีใจมากค่ะ แต่ก่อนเคยพยายามแต่ลดไม่ได้เลย อาจด้วยเพราะเรามุ่งมั่นด้วยค่ะอ้วนมาทั้งชีวิตไม่อยากได้ยินคำบูลลี่อีกต่อไปเลยตั้งใจจะลดให้ได้ 20 โลภายในปีนี้ค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณนะคะ
ยินดีมาก ๆ ครับ
ขอบคุณมากนะครับ
ยินดีมากๆครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
ลองปรับอาหาร ลดแป้งและน้ำตาล+ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3 วัน เรียนรู้จากคลิปคุณหมอหนึ่ง ตอนนี้ลดมา 6 กิโลแล้วค่ะ ภายใน 3 เดือน ตั้งเป้าไว้ 15 โลค่ะ
สุดยอดครับ มาอัพเดทกันอีกนะครับ
คุณหมอพูดเข้าใจง่าย list ประเด็นชัดเจน กระชับดีค่ะ ชอบๆ
ขอบคุณที่ชอบนะครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
จะลองทำดูภายใน7วันแล้วจะรายงานผลค่ะหมอหนึ่ง ขอบคุณมากค่ะ
ส่วนตัวมีโรคประจำตัวคะ ไม่รู้เรียกว่า ifมั้ย กิน7โมงเช้า จบที่13.00 น.คะ ตอนเย็น เดินคะ เดินเร็ววันละ1ชม. แล้วอาหารทำตามคุณหมอบอกคะ ตอนนี้เข้า2เดือนแล้วคะ จาก78 ตอนนี้70คะ ขอบคุณคุณหมอนะคะ🙏
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ยินดีครับผม
ขอบคุณสาระดีๆครับหมอ..อธิบายเข้าใจง่ายเห็นภาพ
ยินดีมาก ๆ ครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ
ฟังเพลินเลยครับหมอ
ขอบคุณครับลองนำความรู้จากคลิปในช่องมาปรับใช้ดูนะครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
ขอบคุณหมอหนึ่งและยูทูป ผมลดไป6กิโล ในเวลา2เดือนครับ
น้ำเสียงชัดน่าฟังมาก อธิบายดี❤
ขอบคุณครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดชม เวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
ฟังแล้วทำตาม ถึงจะไม่
ได้ 100% สองเดือน
ลดได้ 2 .5 กก ถือว่าดี
มาก จากที่ไม่สามารถ
ลดได้เลย ❤❤
ดีใจด้วยนะครับถือเป็นการเริ่มต้นที่ดีมากๆเลยครับ หากลดลงอีก มาอัพเดท เรื่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ขอบคุณค่ะ🙏
ยินดีมากๆครับลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูนะครับลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
ขอบคุณมากครับผม
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปในช่องมาปรับใช้ดูนะครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ...นมัดเตค่ะ
ยินดีมาก ๆ ครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
คุณหมอให้คำแนะนำดีมากค่ะ
ขอบคุณครับ
ชาบูก็ได้ใช่ไหมคะมีโปรตีนมีผัก
ขอบคุณที่ส่ง ความรู้ดีๆเพื่อสุขภาพ
ยินดีมากๆครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
เข้าใจแล้วครับ
ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
หนูทำตามหมอหนื่งแนะนำจาก62kgเหลือ60kgแค่2วันเอง รู้สึกดีใจและมีกำลังใจทำต่อเลย😊
ดีใจด้วยนะครับกับน้ำหนักที่ลดลง เก่งมากๆเลยครับ อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดชม เวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ ลุยต่อครับสู้ๆ
หาเหตุผลเรียนรุ้ร.ด ค่ะจะ วิดพื้นผ่านแล้วว😂🎉🎉เตรียมตัวได้เป็นน้องใหม่
ช่วงลดน้ำหนัก เดือนกันยาทั้งเดือน น้ำหนักนิ่ง 55-54 ไม่ลงมา53สักที มาฟังหมอหนึ่ง ทำตาม ทานโปรตีน ทำIF ออกกำลังนิดหน่อย ตอนนี้กลางเดือน ตุลา เหบือ52แล้วคะ ขอบคุณ คุณหมอกับคลิปดีๆคะ
ว้าว ๆๆๆๆๆ ดีใจด้วยนะครับ เก่งมากเลยครับ
ชอบๆมากๆคับ
ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ขอบคุณมากครับหมอ
ยินดีครับ อย่าลืมกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ นะครับ
🤘ถูกต้องแล้วคร้าาบ
กินเยอะ แต่ออกกำลังกายแค่อาทิตย์ละ 2วันก็ผอมได้คะ😊😊
ยิ่งกว่าถูกรางวัลใดๆ คือ มาเห็นคลิปนี้ก่อน กำลังอยากลดพุงเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอนะค่ะ
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ผมเป็นคนที่ดูผอมคือแขนขาเล็ก แต่ไขมันอยู่ที่พุง ผมควรกินอาหารยังไงครับหมอ ตอนนี้เริ่มออกกำลังกาย แล้วก็กินเวย์อยู่มา1สัปดาห์ รู้สึกเริ่มดีขึ้นครับ แต่อยากรู้ว่าผลไม้รสหวานอะไรพวกนี้กินได้มั้ยครับ
เป็น 1 ในนักเรียนของหมอเหมือนกัน รู้สึกมีความรู้ในการลดความอ้วนเยอะมาก ทำตามที่หมอเเนะนำทุกอย่าง เข้าคอร์ส 25 วัน น้ำหนักลง 4 กก. เเบบไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วน ...ขอบคุณคุณหมอเเละตัวเองด้วย😊
ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆครับ อย่าลืมเข้าไปเขียน วินนิ่งเดย์ท้ายบทที่ 6 ไว้เป็นกำลังใจตัวเองและเพื่อนๆ นะครับ ลุยต่อครับสู้ๆ
ตอนนี้ผมมาใช้สูตรคุณหมอแล้วครับ มีความรู้สึกว่าแค่ 2 วันพุงเริ่มยุบครับ ผมเครียดกับตัวเองมานาน เข้าใจคำที่คุณหมอพูดเลยนะครับยิ่งวิ่งยิ่งอ้วน มันเกิดอาการโยโย่ครับ แต่พอมาใช้สูตรคุณหมอ 2 วันเริ่มเห็นผลครับ พุงเริ่มยุบ ท้องเริ่มแห้ง ขอบคุณคุณหมอมากนะครับ❤
สูตรคุณหมอ เป็นสูตรที่เข้มข้นมากครับ ถ้าใครทำได้สุดจริงครับ
ยินดีมากๆครับ ดีใจด้วยนะครับถือเป็นการเริ่มต้นที่ดีมากๆเลยครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
จะลองทำตามคุณหมอบอก
เอาใจช่วยนะครับ
ดีเลย
สู้ ๆ นะครับ
หมอคะ แล้วท่องย้วยมีลูก3 จะหายมี้ยคะ
สวัสดีค่าา หลังๆมาเริ่มติดตามคุณหมอ เริ่มเข้าใจการลดน้ำหนักมากขึ้น จะพยายามสู้ต่อในการลดอีกครั้ง ✌️🥺🙏🏻
แล้วถ้ากินน้ำตาลน้อยหรือหวานน้อย หรือ สารให้ความหวานต่างๆ เช่น stevia กับ erythritol ก็ทำให้อ้วน หรือ สะสมเป็นน้ำตาลในเลือดสูง ด้วยมั้ยคะ
พวกสารให้ความหวาน ทานได้บ้างครับ แต่แค่ให้พอได้รสชาตินะครับ
อย่าลืมกดติดตามช่องนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
ขอบคุณมากครับหมอหนึ่ง
ยินดีมาก ๆ ครับ
ยินดีมาก ๆ ครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอหนึ่ง ชอบปั่นฮูล่าฮูปค่ะ
ทำได้ครับ แต่พยายามสลับไปใช้กล้ามเนื้อหลาย ๆ มัดนะครับ
อย่าลืมกดติดตามช่องนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
รับทราบพร้อมปฎิบัติค่ะ
เพิ่งเริ่มฟังหมอหนึ่ง
อยากลดไห้ได้เพราะตอนนี้
น้ำหนักตัวเยอะเหนื่อยง่ายใส่เสื้อผ้าหายากกลัวโรคประจำตัวตามมา
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ผม if ทานเฉพาะตอนเที่่ยงครับ ❤❤❤ น่ำหนักเยอะร้อยบวกๆ
มีคลิปในช่อง เคยพูดถึงเรื่องการทำ If 24/1 หรือการทานอาหารวันละ 1 มื้อเอาไว้นะครับรบกวนศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมจากคลิปได้เลยครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
วันแรกที่เห็นคลิบหมอหนึ่งก็เริ่มทำเลยค่ะ วันแรกเริ่มกิน 8โมงเช้า ถึง5โมงเย็น วันที่สองเรื่อนมา 9โมงเช้า วันที่3 เลื่อนมาถึง 11ถึงบ่ายโมงแล้วแต่เวลางานค่ะ แต่ทานมื้อสุดท้ายตอน 5โมงเย็น ทำมาเป็นเดือนแล้วค่ะ ไม่ได้เน้นน้ำหนักค่ะแต่เน้นสัดส่วนไขมันที่ออกไป เสื้อผ้าใส่สะบายขึ้นค่ะไม่แน่น หลวมด้วยซ้ำค่ะ
ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ผมลดแบบค่อยเป็นค่อยไปใช้แต่วิธคือคุมอาหาร เริ่มมื้อแรกตอนเที่ยงเป็นกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล+ครัวซอง60กรัม 1ชิ้น มื้อที่2 ตอนบ่าย2 เป็น ทาโร่ ห่อเหลืองสองห่อ ใข่ต้มสองใบ กล้วยหอม1 ลูก แล้วก็มื้อสุดท้ายตอน สี่โมงเย็นเป็นมื้อตามใจปากนิดนึง เป็นข้าวขาว200กรัม หมูฝอย1ห่อ ต้มยำ หรือต้มอื่นๆ ตามด้วยนมถั่วเหลือง1กล่อง จะจบที่วันละไม่เกิน1800แคล ทำมา5 ปีน้ำหนักลดจาก98จนตอนนี้อยู่ที่83.7 ถ้าออกกำลังกายด้วยน่าจะไวกว่านี้
ลดน้ำตาลและกินพวกน้ำซ่าที่มีสารให้ความหวานแทนน้ำตาลได้ไหมครับหมอ
เวลาเราทำif เรากินน้ำต้มผักได้ไหมครับ หรือต้องรวบให้จบในมื้อนั้น เลย
คือดื่มน้ำผักแทนน้ำครับ ไม่อยากกินกาแฟดำ หรือน้ำชาครับ
ขอบคุณครับคุณหมอ ความรู้น้ีพอรู้มาบ้าง แต่คุณหมอมาเพ่ิมและเน้นอีก อธิบายเห็นชัดๆความเดิม ต้องลดได้แน่ๆ ตอนนี้ 69.75 กก. ถ้าลดได้อีก 3-4 กก.จะมาตรฐานและตัวเบามาก ทำได้เป็นระยะ ๆ แต่พอเผลอ ก็มาอีก 555...
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
สุดยอดครับ15 วันลดได้11 kg ทำตามหมอ บอกครับ ขอบคุณครับ
อายุ 72 ปี
ลดจากเท่าไหร่ เหลือเท่าไหร่ครับ
Thank you 🙇♀️
ยินดีมาก ๆ ครับ
สอบถามครับ ผลไม้รสหวานที่แนะนำให้ลดมีจำพวกอะไรบ้างครับ และผลไม้อะไรที่ทานได้ดี น้ำตาลน้อยบ้างครับ
ผลไม้ฝรั่งสดค่ะเยี่ยมมาก
ผมตดบ่อยแล้วพุงชอบป่องแล้วดูมีพุงครับแก้ไขยังไงครับ
ผมดูคลิปหมอ2อาทิตย์ลดไป5โลโดยทำIFครับและวิ่งวันละ4โล
ขอบคุณค่ะคุณหมอมีประโยชน์มากเลยค่ะ🙏🙏🙏
ตามคุณหมอเหมือนกันคะ 3เดือนลด7กก แต่กินข้าว4มื้อ มื้อดึกบางวันน้ำหวานดื่เหมือนกันแต่อาทิตย์ละ1ครั้งเพราะว่าหน้ามืดถ้าขาดน้ำตาลแต่ไม่กินของทอดเลย
ดีใจด้วยนะครับ เก่งมากๆเลยครับ อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดชม เวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
ผมเป็นไทรอย ทานยาทำให้ตัวใหญ่ขึ้น อยากลดไขมันได้มัน เพราะถามหมอที่รักษาอยู่บอกว่าเราจะอ้วนขึ้นเรื่อยๆ
ซิดอัพ สร้างกล้ามหน้าท้องครับ ถุกของหมอ แต่ก้อจำเป็นต้องเล่นบ้างแต่ แนะนำทำตามคุณหมอก่อน
ใช่เลยครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
ผมเริ่มดูหมอหนึ่งตอนเดือน พ.ค66 ตอนนี้ ต.ค 66 ลงไป12โลแล้วครับขอบคุณเทคนิคดีๆครับ
ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆครับ มาอัพเดท แบ่งปันความสำเร็จบ่อยๆนะครับ
มีสาระมากขอบคุณที่เข้ามาให้ความรู้ครับ
รบกวนคุณหมอหย่กทราบว่าสุง150ต้อวหนักเท่าไหร่ค่ะถึงจะพอดี
จาก 115 กก.. งดแป้ง-น้ำตาล เดินเร็วทุกวัน วันละ 1 ชม. (5-7 กม.) 2 เดือนแรก ลงมาเหลือ 102 กก. พุงไม่ลด ผ่านมา 5 เดือนแล้ว น้ำหนักยังเท่าเดิม 102 กก. ไม่ลงอีกเลย
มีคลิปในช่อง พูดถึงเรื่องการลดน้ำหนักโดยการงดแป้ง และเรื่อ น้ำหนักนิ่ง เอาไว้นะครับรบกวนศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมจากคลิปได้เลยครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ผมอดอาหารแต่ผมก็ไม่ได้ลำบากอะไรนะครับ กินอาหารมื้อเดียวเลยอ่ะ แต่ช่วงนี้กินทุกอย่างที่ขวางหน้าครับ😂😂😂😂
ช่วงฤดูตัดอ้อย หุ่นจะดีมาก น้ำหนักลง15โลใน1เดือน เพราะเราตัดอ้อยใช้พลังงานทั้งวัน กินข้าวสามเวลา ตามปกติ
ใช้แรงเยอะมากเลยครับ
อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
ขอวิธีลดหน้าอกหน่อยครับคุณหมอ
หน้าอกส่วนใหญ่เป็นกรรมพันธุ์นะครับ ถ้าตอนผอมหน้าอกเยอะ พอเราลดน้ำหนักจากตอนอ้วนกลับไปผอม ก็มีโอกาสที่หน้าอกจะยังมีเหมือนเดิมครับ ต่างจากบางคนที่ลดปั๊บ หน้าอกไปก่อนเลย
ทำตาม
สู้ ๆ นะครับ เข้ามาฟังคลิปบ่อย ๆ นะครับ
👍👍👍
ต้องลด!
สู้เค้านะครับ
เท็มเป้คืออะไร
อ้าวคุณหมอ ผมคนอิสานกินข้าวเหนียวทุกมื้อ บ่อเป็นหยังติคุณหมอ😂😂
ทานได้นะครับ แค่ทานในปริมาณที่เหมาะสมครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
ขอสอบถาม เพื่อความแน่ใจเกี่ยวกับการทำ IF ค่ะ
ว่าถ้าเราหยุดกินตั้งแต่ 5 โมงเย็น พอสัก 4 ทุ่ม เผลอไปทานแป้งนิดหน่อย
ร่างกายจะหยุดการใช้ไขมัน แล้วไปใช้แป้งที่เพิ่งทานเข้าไป. จนหมดก่อน
แล้วค่อยกลับมาใช้ไขมัน ต่อไป
ใช่ไหมค่ะ ?
ขอบคุณมากค่ะหมอหนึ่ง
การทำIF ของวันนั้นจะไม่มีผลเลยคับ
ต้องหยุดกินให้ครบ12-16 ชั่วโมงคับถึงจะได้ผล
ถ้าเรากิน ร้างกายเราจะไม่ดึงใขมันสะสมออกมาใช้เลยคับ😅
@@channel-xl5buกินน้ำเปล่ากับผลไม้ในช่วงที่อดอยุ่ได้มั้ยคะ
หนูมืพุงมากตอนนืน้ำหมัก60ต้องทำไง
มาดูช้าไปเพราะทำไปแล้ว555
ขอแชร์นัคะ่
ยินดีมากๆครับขอบคุณครับ
นมวัวได้มัยครับ😮
คุณหมอคะ แก้วมังกรถือเป็นผลไม้น้ำตาลเยอะหรือเปล่าคะ ที่บ้านมีแบบเนื้อสีแดง กำลังลดน้ำหนัก แต่อยสกจะทานสักวันละ 1 ผล จะมากไปไหมคะ
ทานเลยคะเราทานทุกวันขับถ่านดีด้วย
ทานได้นะครับ
แฟนกินน้ำหวานชงกินเองตลอด แก้ยากจังคะ
ช่วง 3 วันแรก อาจจะยากบ้างจากการเสพติดความหวาน หลังจากนั้นร่างกาย จะปรับตัวและจะ เป็นปกติ ไม่รู้สึกหิวของหวานครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
เข้าใจผิดมาตลอดเลย
อย่าลืมชมคลิปอื่น ๆ ร่วมด้วยนะครับ
อยากจะสอบถามเรื่องเวย์โปรตีนเนื้อสัตว์ครับ เเบรนด์ตัวย่อ BxxM ว่าอันตรายไหม ช่วงออกกำลังกายกินวันละ3ครั้ง ตื่นนอน หลังออกกำลังกาย และก่อนนอน วันที่ไม่ออกกำลังกายกินวันละ 2ครั้ง เช้ากับ ก่อนนอน ครับ
เดี๋ยวไว้ทำเรื่องเวย์กับการลดน้ำหนักให้นะครับ น่าสนใจมากครับ อย่าลืมกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ ❤️❤️
น้ำอัดลม ที่เป็นโค้กซีโร่ได้มั้ยครับ
มีคลิปในช่องเคยพูดถึงเรื่องนี้เอาไว้นะครับ รบกวนปรึกษารายละเอียดเพิ่มเติมจากคลิปได้เลยครับ อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดชม เวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
❤❤❤
สวัสดีคร้าบ
เด็กทำได้ไม่ครับ
เคยทำ มี ifแล้าเป็นโรคกระเพาะค่ะ
มีคลิปในช่องเคยพูดถึงเรื่องโรคกระเพาะเอาไว้นะครับรบกวนศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมจากคลิปได้เลยครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดชม เวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
นมจืดเป็นไรไหมครับไม่ได้กวนนะครับ เพราะนมจืดมันก็มีน้ำตาลอยู่อะในตารางโภชนาการ
ในแง่ของการลดน้ำหนักแนะนำเป็น นมโปรตีนสูง น้ำตาลต่ำหรือที่ไม่เติมน้ำตาล จะคุ้มค่าการทานมากกว่านะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
ผมชอบกินกล้วย, มีน้ำตาลไหมครับ, กินเยอะได้ไหมครับ
ผลไม้มีทั้งแป้งและน้ำตาลตามธรรมชาติอยู่แล้วครับ ทานได้ครับ แต่ต้องจำกัดปริมาณ หรือหากเข้าใจวิธีการแลกแป้งครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
เป็นคนสมส่วนไม่ค่อยมีพุงเเต่ดูตรงข้างเเล้วตัวหนา มีวิธีทำให้ดูบางมั้ยคะต้องออกกำลังกายส่วนไหน
เน้นออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งเฉพาะส่วนครับ โดยเฉพาะหน้าท้องครับ แต่ต้องดูด้วยนะครับว่า ไขมันในช่องท้องยังมีเหลือเยอะไหมนะครับ
ลดน้ำหนักแบบเดือนนึง 10กก. แนะนำหน่อย ตอนแรกผมหนัก 60 พยายามลด และออกกำลังกายกินอาหารประเภทโปรตีนเพิ่ม แต่น้ำหนักกลับเพิ่มมาเป็น 61.5
ออกกำลังกายยังไงบ้างคะ ถ้าเป็นพวกเวทเทรนนิ่ง น้ำหนักที่เพิ่มมาอาจเป็นน้ำหนักของกล้ามเนื้อได้นะคะ เพราะกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน