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- čas přidán 17. 12. 2021
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1.ダイヤモンドプッシュアップ
2.リーンプッシュアップ
3.パイクプッシュアップ
4.リーンムーブ or ショルダータッチプッシュアップ
5.サークルプッシュアップ
6.ナロープッシュアップ
7.ヒンドゥープッシュアップ
8.ショルダータッチパイクプッシュアップ
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています
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■腕立ての効果的なやり方・よくあるNG例
◎効果的にするポイント
1.両手を肩の真下に置き、指先を真っ直ぐ前方に向ける
2.頭からかかとまでが一直線になるようにする
3.体を沈めた際に、肘が開かないように後方へと曲げる
4.床スレスレになるように胸を近づける
5.腕の力ではなく、大胸筋の力を使うことを意識する
6.大胸筋に効かせる場合は、しっかりと胸を張る
上腕三頭筋に利かせる場合は、手幅を狭くして行う
✖️よくあるNG例
1.身体を沈める際に、脇が開いて両肘が開き切っている
➡︎肘や肩の関節への負担が大きくなってしまうので注意
2.手が内側を向きすぎている
➡︎手首への負担が大きくなってしまうので注意
また、肘が開く原因にもなります
■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先：mametamacho@gmail.com
■楽曲
・DOVA-SYNDROME
dova-s.jp/
・audiojungle
audiojungle.net/
#大胸筋 #胸トレ #腕立て伏せ - Jak na to + styl
この動画を出会い、もう1ヶ月！
動画の通りにやったところ、胸筋が以前よりガッチリしてきました！
更に嬉しいことに3kgの減量に成功しました！
医者にも相談した所、1ヶ月で3kgなら
健康に問題は無いそうなので、他の動画も参考にしつつ続けていこうと思います！
お腹が出てきて、かなり落ち込んでいたので本当に助かりました！
素敵な動画をいつもありがとうございます🙇♂️
これからも宜しくお願いします！😄
お久しぶりです！
コメントを固定してくれて、ありがとうございます！
あれから半年近く経ちましたが、10kgの減量に成功し目標体重に達しました！👍
筋肉はそれほど大きな変化は無かったのですが、やや細マッチョになってます💪
このカリキュラムをずっとやっていた訳ではなく、ダンベルトレーニングをやっていた時期もありましたが、その時も動画を参考にさせて頂きました！
自分に適したダイエット法が見つかり、例えもう一度太ってもちゃんと痩せれると断言出来るようになり、自身の身体への悩み、不安を乗り越えることが出来ました！😭
僕の人生に潤いを与えて下さってありがとうございます！🙇♂️
お二人もお身体に気をつけて頑張って下さい！😌
それは僕らのおかげではなく諦めずに続けた成果ですよ！！！
もしそれが僕らきっかけになったのであればすごく嬉しいです！！！
これからも昨日よりかっこいい自分を目指して頑張っていきましょう！！！！🔥
@@mametamaなんて良い奴なんや
@@user-jz2xt2mq8gそれな
いい奴らだしカッコよすぎる
@@mametama超回復の関係で2〜3日は筋肉を休ませた方がいいと聞いたのですがこちらのトレーニングは毎日やって良いのでしょうか？筋トレを始めたばかりで何もわからないのでアドバイス下さい😢
声をかけ続けてくれるので心強いです💪
メッチャキツかったです💦
途中膝付きになりましたが何とかやりきりました❗
少しずつからだの変わっていくのを感じているので頑張って継続して追い込みます💪
ここの動画
すごいプラスな言葉をかけてくれるから
モチベーションがすごい出ます！
本当にありがとうございます
筋トレ中の応援に助けられてます！
まだ完走はできないけど頑張ります！
今年ガチります！！
2日目！
3日目！
筋肉痛むり勘弁！
4/
5
ここまで自分の体を変えてくださっあなた方に感謝の気持ちを伝えたい
友人にも褒められてほんとに嬉しかった
非常に助かります！
当面はこれでやっていこうと思います！💪
始めて2週間くらい経ったけど、初めて動画止めずにできた！嬉しい！
腕立て伏せは毎日自分なりにやってたけど、今日からこの動画使わして貰います！
普段やらない動きが多くて凄いいい刺激になりました✨
とても良い動画でした😊✨
今日初めてしましたが中盤から途切れ途切れで、続けてやるのは難しかったです😂これから頑張っていきます
筋トレし始めてから2ヶ月。やっとこの動画通して10回ずつできるようになった！
初心者なので解説がとてもありがたいです！
この動画は本当にタメになる
頑張って継続するぜ！🔥
3日目でようやく続けて完走できた！！強くなってる！
初日にして全くついていけませんでした笑
これから継続して全て達成できるようにがんばります！！
筋トレの動画を見て、初めて明日から
始めようと思えた。
頑張りやす！
50歳手前から始めました。全然出来ないけどモチベーションが上がります！頑張ります！
今日から頑張ってみます！
自己流のただの腕立てよりききました！最初の三角の腕立てが胸の下に効いてるのめちゃくちゃわかりました！
フォームが正しいかはわかりませんが、今日初めて動画を止めずに最後までやりきれました…！これからも続けていきたいです
初めてやりましたが凄い効きました！これからも続けて1ヶ月後には全てできるようにしたいです！
これから毎日筋トレ続けます！継続します
いい年齢になってそこそこお肉もついてきたので参考にさせてもらってます
時間じゃなくて回数なの本当にありがたい。
自分のペースでゆっくりできるのが特に良い
PhDプロテインのロイヤルミルクティー味が本当に美味しい！！😳
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とりあえず1回
やはさやはやにやめやは、！、。
手首が痛くなってるんだけどつずけてもいいですか？
@@user-hl3yi1iw6c つずけるはわろた
これステマだったら今後ヤバいですよ～
全ての筋肉に乾杯
これほんとにキツい、、、笑
全部こなせるようにコツコツマイペースに頑張ります！！
まだ2週間ですけど明らかに太くなりました！いつもありがとうございます！
初めて筋トレ動画参考にしました！自分でとりあえずやる〜ってスタイルから動画を参考にするようになひましたがとてもきついです。これから頑張ります！！
始めて一週間がたった
鏡を見るのが楽しみになってきてる！
音のおかげで今何回目か分かるのめっちゃいい👍
胸の筋肉をつけたくていろいろみてたけで、３０秒の時間でなくて、１０回でワンセットが、いい！やってみて、
胸にかなりききました。これは、最高だわ！明日からこれで、体をアップします。ありがとうございます！
10回でいいし短時間でできるから三日坊主にならずに毎日できそうです！これからやってみます！素敵な動画ありがとうございます♪
半年ぶりに筋トレ再開しました。
キツいけどエールがありがたいです！
後半は1分ずつくらい休憩しないと全部出来ないけど終わったあとの爽快感が最高すぎる!!!
始めて2ヶ月。不格好ながらもようやく完走することができました。自分は腕周りが弱く最初はダイヤプッシュで限界だったので嬉しい限りです。これからも頑張ります。
最近ようやく休憩せずに最後までこなせるようになった！
少しは変わってるはず。
これからも頑張ろう👊
筋トレが昔から好きだから
これからもやるけど、
皆も頑張れよな😊❣️
これほんとやばい
少しやっただけで息が上がった。毎日頑張ります
三頭筋がパンパンに
張ってます
頑張って続けます💪
ヒンドゥー途中で膝付きに変更しました。
終わって胸筋に効いてるのが実感出来ました！
ありがとうございます！
初日です、頑張りたいですが
もう挫折しそう笑凄すぎます
8月半ばまでに少しでも胸と腕の筋肉をつけたいと思い、今更ながらこの動画を見つけました！ 休み休みでやるのがやっとですが、理想の自分目指してやり遂げます💪🏼
頑張りましょうに励まされたw
3/19 初日キツすぎて全然できませんでした。途中からは膝ついてやってました。継続頑張るぞ❗️
三角形を作る腕立てが気になってきたので今週やってみたいです。
分かりすくて参考になります😍
チャンネル登録しました〜
これ、めちゃ×2キツいわね😃ずっと継続してきたんだ。ここで諦めてたまるか。💪☺️
まじで助かりました！ありがとうございます、
普段から割と筋トレはしてきてましたがこれはマジでキツいし効いてる感じがします。
体幹を鍛える動画を通算30日続けたから、この動画も増やしてみることにします！
初日全く出来なかったですけど、できる範囲で続けて行きます！
どう？
@@user-ds5wb9oz7g しりたあいよなあ
@@user-ds5wb9oz7g 2ヶ月ほど続けてから、やめちゃってまた再開してます…笑
この動画だけでも効果はあったので、食とかも意識しながら今度はやっていってます。今回は堂々と筋肉ついたと言えるまで続けたいです！
はじめまして、こちらは毎日やったほうが効果的なのか隔日でやったほうが
こうかてきなのかどちらでしょうか？
できる事に注目する。加点方式。とても大事な考え方ですね。素晴らしい動画です
良い筋肉ですね!
１ヶ月続けました！あきらかに始める前よりも筋肉が付いて鏡の前で自分の身体を見るのが楽しみになってます！
今も続けてますか？続けてたらどんな感じか教えてください！
@@Qoo-kk1yw
胸筋少しだけピクピクできるようになってます🤣
@@user-iy4lt3tx9i おーー！すげぇ笑
スゴイですね
あんまり胸筋に効いてるかどうかまだ実感できてないのでなんか楽しみになりました‼︎
@@user-rq4ol7dt2c お互い頑張ってムキムキ目指しましょ！
質問なのですがこのメニューは毎日やった方がいいですか？
それとも曜日ごとに足や上半身で分けた方がいいですか？
今から1ヶ月間試そうと思います
動画拝見させていただいたんですけどすごく分かりやすく良心的な動画だと思いました
上半身の筋肉が全然なく、膝をついてもついていくのがやっとの状態ですがポジティブな言葉に励まされます！がんばります！😊
リア友と筋トレ通話しながらやってみました！めちゃくちゃきついけど、絶対筋肉つきそうです！ありがとうございます！
どないなったん？
ないなったん？
ʚ(ºдº)ɞｱｯｰ!!!!↑
これは終わったわ
どない？
きつすぎて全然できないけど毎日続けてできるようになりたい！
次の目標見つけました！胸トレ、肩です。すべて出来るように頑張ります！！！
今までやっていたのと違い、色々なプッシュアップがあるのを初めて知りました。初日の最初は１行程で４・５回しかできませんでした。継続してみます。
筋トレ気持ちよすぎだろ！
31日目！８日ぶりで！しんどい！でも筋肉がついたので最初より断然楽に！つづけてできるようなった！
最高のメニューです！途中までしかできませんでした、伸びしろですね😼
無茶苦茶きつかった😂
細身を変えたいので、自分のペースで無理せずに頑張ります！
この動画とクランプの動画を毎日やっているおかげで上半身の筋肉がだいぶつきました！まだ１１日目なので、パーフェクトを目指しがんばります！まめたまさんありがとう！
定期的にこの動画見にきて筋トレしてるんだけど、このコメント見るたびに「クランプじゃなくてプランクな！」って心の中でツッコミ入れちゃう
11日で筋肉は付かんだろう
@@kuroko00123 多少膨らみはするくね、ちゃんとプロテインと飯くって筋トレすれば違いはでるやろ
@@user-rm3cw6hw3v コメ主が"だいぶ"って言ってるし異論をつい唱えてしまったんじゃね？
@@user-rm3cw6hw3v 一週間でも筋肉が付いてきてるの実感できるよね、まぁ人によるかもしれんけど
たった10回なのにこんなにきついんですね！継続すれば完走できるようになるかなあ😭
週3ぐらいで1日2セットやってますが、ほんとに身体変わってきてます！！特に腕の外側と肩！
動画で応援してくれるからもうちょっと頑張ろってなるからクソ有難い
2日目でいきなり肩を怪我してしまいました。。多分、フォームが悪いまま動画のペースに合わせて続けてしまったからだと思います。
軽傷だとは思うので、治った後は自分の筋力も考えつつ丁寧なトレーニングを意識して行います。
動画は非常に参考になりました！
お久しぶりです。春休みも明け部活もはいって始まったのでやるきがあったらやります！w
筋肉ムキムキカッコいいですね！
最初はぜんぶ膝付きでなんとか全部やってたけど、2週間くらい休みの日に継続してやってると、ちょこちょこ膝付かずにできる種目も増えてきた！最終的には通しでできるようになりたい
3週間ぐらい続けてようやくギリギリ通しでできた！やる前と比べたら特に肩、胸が変わった気がする
もっと継続して余裕でできるくらいにまでなりたい
自分普通の腕立て伏せが出来なくて悩んでたんですけど、膝付きでやってもやはり効くんですね！自分もやってみます！
体幹7日目、この動画５日目ですが、きつくて完璧にはまだやりきれないです。すでに数回の筋肉痛を経て日々少しずつ出来るようになっているとは思いますので、完走目指してがんばります。
三頭筋を痛めたかと思うほど、経験したことの筋肉痛に襲われましたが、１日経ったらただの筋肉痛だったと分かりました…すごい効果あります…
脇の下めっちゃ痛ない？😂
晴れて30日！これからもちょこちょこやります！
まめたまさんたちの動画と出会ってから毎日の筋トレや食事制限が楽しくなってます。
似た内容の動画でも、リマインドになったり、モチベーションにつながるので、無理ない範囲でバンバン更新してください笑
肩幅以上に広げて行うプッシュアップを10年くらいやってたけど、サークルプッシュまでしかまともにできなかった。今までの10年は一体。。。
初めて試したら、笑えるくらいキツいですねぇ…ｗ
でも、やってる最中から上腕が張ってきて、効いているように感じられます👍
きついからさぼりたいというのが本音だけど、この人たちの人柄の良さのせいでサボれないw
今日から頑張っていきます！
きっつい…いつか完走できるように頑張ろう
筋肉痛の場合は何をしたら良いですか？
休息中はプロテインと食事摂取が最善ですか？
筋肉痛の時に筋トレをした方がいいのかという動画を出してるのでご覧下さい！
最高の動画ありがとう御座います😉👏👍
二人体がバキバキですね格好よすぎ😉👍
腹筋プランク、もう辞めたいと思う時に動画での励ましの言葉などで続けられてます。
今日から胸筋をやろうと思います、、
肘を壊していて無理なくやりたいのですが、膝付きで続けて慣れた時に浮かせてやるのでも効果は期待できますか？
たった10回だと思ったら、合計80回だった。
確かに、騙された。
今日からやる〜！
1日目5回しか出来なかった😭
2日目7回出来るようになったしんど
3日目休憩しながらも最後までいった
4日目明らか最初よりやりやすくなった！☺️
5日目少し筋肉痛だけどやる気がヤバいからやった！
まだ5日目やけどこんなに継続できた筋トレ初めて！しっかり成果も出てモチベになる！😊
6回目昨日は筋肉痛で休んだ！昨日出来なかった分今日はりきって出来た！
7日目テスト期間に勉強の合間に出来た！筋トレが楽しみになってきた😊
8日目昨日は疲れて出来なかった！今日は疲労の中で乗り切った！🎉
9日目今日は疲労がやばかったけどやった！たまには休憩せんとな〜😂
10日目！明らか胸の厚みがでてきた！あと20回頑張る！
11日目部活のためにも頑張った！
12日目バイトでできない日が続いたけどやれた！
13日目久々にやれた！時間ない時どうしよう
14日目なんか、アドレナリンやばくて楽勝やった！😊
15日目👍🏻 ̖́-
16日目🙆♀️
14日目👍🏻 ̖́-
15日目🙆♀️
16日目忙しい日が増えてできない日があるけど頑張る！
17日目おけいー
18日目楽しいー！
19日目部活で脱いでたらみんなに褒められた笑マジ嬉しい
20日目まじ変化感じてモチベやばい！あと10回しかないんか！
21回目今日も頑張った！
22日目久々にやった！しんどかった23日目ぐっと！
24日目丁寧に効かせれた！
25日目後5回！
26日目おっけい！
27日目かなりきかせて筋肉痛！👌
28日目👌
29日目グッと明日でとうとう最後
30日目やっと30回！がんばったぜ！
30日目とうとうラスト達成！🎉うれしい！
31日目とうとうラスト目標超えた！30回目終わったからってやめれない！日常になってしまった笑笑
どれくらい変わりましたか？
@@isoginchaku07胸腕肩全部目に見えるレベルに大きくなりましたよ！絶対やったほうがいいです！
今日もありがとうございました
ダイヤモンドプッシュアップ頑張ります！😊
５日目めんどくさぁあぁあいけど頑張ったよおおおおお！
少し気になったのでやってみます。痩せたい❗今70位あるので60位までおとしたい。きつそうだけど頑張ってみます。😀
がんばれ！
４７歳です。4年前まで100キロちょっとあり、ダイエットして今は太らないように腕立てのみしてます。今はがっしりした筋肉質ですが、普通の腕立てが慣れてきたので良い刺激にしたいです。腕立ては自信ありまいたが、最後の2種目で力尽きました。がんばります。
めっちゃくちゃ効くわ！！
34日目！受験がおわったのでがんばりまーす
体育祭を目指してガリガリの体から始めて2ヶ月経ちました。今では野球部と変わらないぐらいにムキムキになりました！この人たちの筋トレは嘘をつかない！みんな頑張って！
筋トレする日にこの動画の他に何かやってることありますか？
@@user-eo3wu1be4u 朝ごはんの他にプロテインを欠かさず飲んでいます！あと筋トレした日は筋肉がつきやすいように早く寝るように心がけています！
@@nagatoro2025 ありがとうございます！
参考にさせてもらいます！
@@user-eo3wu1be4u頑張ってください！
ありがとう
10回が20回してるみたいでめっちゃキツイけどめっちゃいい🎉
30日経過しましたが、サムネのようにはもちろんなりませんでした笑
それでも筋肉はついてきたので継続します！
プロテインのみました？
@@user-qp1gv8uz2xどういう質問？