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Omlouváme se.
【変わり過ぎ注意】たった3分の継続でTシャツ1枚でも似合う体に！
Vložit
- čas přidán 14. 08. 2024
- ■まめたま愛用のこれだけは最低限必須なマルチビタミン🔥
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■トレーニングメニュー🟠
1.ワンハンドリストカール（立ち）
2.反対（立ち）
3.膝付きリストカール（ソファ撮影）
4.反対（ソファ撮影）
5.グーパー
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています
■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ！
tidd.ly/3qiXZRu
・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ！
◎割引コード:「MAMETAMA」
bit.ly/3984sa2
・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味！
amzn.to/3bffoUG
■まめたま使用のおすすめサプリ
・マルチビタミン➡︎筋肉に必要な栄養素をこれ一つで！
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・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！
amzn.to/3hcTaX4
・グルタミン➡︎免疫力向上！
amzn.to/3oWOU1P
■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
amzn.to/33yBQUk
・腹筋ローラー
amzn.to/3f6lV59
・ダンベル(5kg)
amzn.to/3beCQkN
※上記URLはAmazonアソシエイトリンクを使用しています
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■おすすめ動画
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■腕立ての効果的なやり方・よくあるNG例
◎効果的にするポイント
1.両手を肩の真下に置き、指先を真っ直ぐ前方に向ける
2.頭からかかとまでが一直線になるようにする
3.体を沈めた際に、肘が開かないように後方へと曲げる
4.床スレスレになるように胸を近づける
5.腕の力ではなく、大胸筋の力を使うことを意識する
6.大胸筋に効かせる場合は、しっかりと胸を張る
上腕三頭筋に利かせる場合は、手幅を狭くして行う
✖️よくあるNG例
1.身体を沈める際に、脇が開いて両肘が開き切っている
➡︎肘や肩の関節への負担が大きくなってしまうので注意
2.手が内側を向きすぎている
➡︎手首への負担が大きくなってしまうので注意
また、肘が開く原因にもなります
■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先：mametamacho@gmail.com
■楽曲
・DOVA-SYNDROME
dova-s.jp/
・audiojungle
audiojungle.net/
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今よりも逞しい身体を目指して、他の動画と合わせて頑張ります！ 2024.7.14頃start
コメントする動画を間違えていたので再コメント失礼します😭
◯：この動画と４分程度の腕・胸トレの動画
◎：◯に加えて、７分の足トレ動画、５分の背筋、４分の腹筋
2日目〇:まずは1週間をめざして！
3日目◎：これ一つをやる日、２０分間分の動画をやる日という感じで、交互にやっています
めっちゃしんどい
4日目◯：
５日目休：日曜日
６日目◎：ひとつ分動画増やしたので３５分間くらいやりましたが、ちょっとキツすぎますね。吐きそうです
7日目◯：これ１回だけじゃ負荷が足りなくなってきたので、この動画を２周。もう一つ腕・胸の４分動画もやりました。
8日目◎：終わったあとも息が上がっていた状態から、ある程度落ち着いてきました。もしかするとどこかで手を抜いている部分があるのかもしれませんね。
9日目◯：記入忘れてた(*ﾉω・*)
10日目◎：腕立て伏せが上手にできません！
11日目休み
12日目休み
13日目休み：睡眠不足ですね、活力が湧きません、、、今日から夜ふかしは控えます。
14日目◯：やっぱり睡眠は大切です。朝もスッキリ目覚められましたし、日中も基本的にポジティブなマインドで過ごすことができていました。筋トレも9日目の同じメニューよりも達成感があります！
15日目◎：足が少し強くなってきました。
16日目休み：怠けちゃいましたね…
17日目◎：懸垂全く浮けなかったのに、少し上がるようになりました✨1回もできませんが…
・・・・・・かなりサボりました・・・・・・
18日目（暫定）◎：結構体がなまってますね
19日目休み：
20日目◯：睡眠不足ですね、油断するとすぐこうなる
21日目休み
22日目◯：昨晩は結構早寝でしたが夜ふかし期間が続いたため中々寝付けませんでしたね…
23日目◎：24時前に就寝、朝は7時30頃に起きました。まだまだ睡眠の質が悪いのかスッキリはしませんが、今日一日はとても有意義で非常に明るい気持ちで過ごせていました。こう見返してみるとやはり睡眠は大切ですね……あとはスマホを触りすぎないことでしょうか？昨日までスクリーンタイムが8時間を超えていたので、今日はなんとか5時間以内に抑えてみました。
最盛期は３時間以内に抑えられていたのでこの調子で減らしていきたいですね！ちなみに最もひどかった時で１４時間です😭
24日目◎：腹筋のメニューを別の動画に変えてみました。久しぶりに筋肉痛です！そしてメニューの間間に限界が来ていい加減なトレーニングになっているときがあったので、1～3分の休憩を取るようにしました。いつもより10分ほど長くなってしまいましたが、達成感も最高でした！
25日目◯：物足りなくなってきたので、おもりの重さを３ｋｇから６ｋｇに増やしました。久しぶりに腕が筋肉痛です！まだまだ体格に目立った変化は見られませんが、筋力はついているようです。加えて木刀で素振りをするだけでも結構腕に来ますね。
26日目休み
27日目◯：
28日目◎弱：直前まで力仕事をしていたので全力は出しきれませんでしたが、少し頑張れただけでも満足です☺
ちょうど鍛えたいと思ってたところを動画にしてくれる神様か😇 ✨
この動画をやり始めて前腕が大きくなりました！
まめたまさんのようにカッコいい体目指して頑張りたいたいです！
絶対にまめとたまの見た目ではないのすき
セブチのミンギュさんの筋肉に憧れているのでそこに近づけれるようにジムも自主トレも頑張っていきたいと思います！
0:55
1:34
2:37
3:18
3:57
自分用腕筋トレ
0:55 2セット
3:58
このメニューやり方が簡単だから続けやすい！
自分用 0:50
夏休み頑張る
前腕待ってました！
2ヶ月やった感想
手首が若干ポコって出てる感じがする
1年はやり続けないと明らかには変わらないから皆んなも頑張ろう！
やはり月単位でないと変わりませんか…！頑張ります！
@@nashi5435
外見は変わってなくても、力はちゃんと付いてきてます！💪
量を徐々に重くしたら、自然と腕力が上がりました！ひたすら継続することが大切です。
@@mochi2dani2
やっぱり継続あるのみですね！
ありがとうございます！！
ヤバい！前腕が
めちゃパンプしました😅
0:47 2:34
0:47 2:34
いつも見てます！
毎日やろうと思います！
ありがとうございます！
1日目 今日からこれも取り入れます
2日目
3日目
三日坊主で草
最高すぎ😊
毎日体のどこかが筋肉痛。
効いてる😊
え、なんか１回やっただけでめっちゃ変わってる！スゴすぎ
そらそやろパンプしてんだから
@@user-dk8lk2zw6z笑笑笑😂
これマジで効く笑笑
自分の腕じゃないみたい
0:45
質問です！よく筋トレ後の炭水化物は脂肪になりにくいからとったほうがいいと聞きますが、私はいつも夜にジムに行き、トレーニングが終わったらあとはもう寝るだけと言う生活をしています。その場合って取らない方がいいですか？
他の人よりすごく前腕が長いのですがこんな腕でも太く出来ますかね💦
筋肉は裏切らない。まずはやるんだ！
僕もなんか腕長いです笑
@@こたつもりだぞぉ 友達と腕相撲とかすると合わないんですよね(^_^;)
俺も長いけど頑張る
俺なんて腕殆ど無いけどがんばる
怪我をして1週間くらい筋トレを休むのですが、その間も筋トレ中と変わらない頻度でプロテインを飲んでも大丈夫でしょうか？
大丈夫です！
2リットルのペットボトルでは物足りなかったので学校行く時の荷物入れたリュックでやりました
これダンベルですると、前腕の手首側が痛むんですけど、原因分かりますかね？（中３男子）
調子乗って学校に持ってってる荷物でやったら腕死んだ笑
これは効いてる！
小学生の握力測定でいい記録をだいします。！
0:45
2:29
質問です！
男子高校生運動部です！
筋肉をつけるためにオーバーカロリーにしようと思うのですが、部活などで有酸素運動などをしていればオーバーカロリーでも体脂肪は燃焼しますか？良ければ教えて頂きたいです🙇
オーバーカロリーでもなるべく脂肪をつけないようにすることは出来ますが体脂肪を落とすのはきついと思います！
0:51 自分用
教科書入りまくったくそ重い学校のカバンでやったら強くなった
このメニューを1日何セットくらいするのが理想ですか？
サムネのbeforeとafterの前腕の角度の違いは何だ...?
🤫
勘のいいガキは嫌いだよ
勘のいいガキは嫌いだよ
勘のいいガキは嫌いだよ
すごい変わったように見せるためじゃない？
前腕ってなかなか鍛えにくくて探していたので助かります。
ダンベルって何キロぐらいがいいですか？
自分は6キロで頑張ってます
ふだん、これ風呂場でバケツにお湯入れてやってた。めっちゃ効くしパンパンに腫れて面白いくらいパンプアップする！
まめたまさん、筋肉は５０歳超えても太くなりますか？
まめたまさんのトレーニング動画を見て６ヶ月経ちます。
体はスッキリして、かつ４ｋｇ減になりましたが筋量が増えている気がしない↷
まだまだトレーニング不足でしょうか？
もちろんなりますよ！地道に継続あるのみです！
前からしてたけど今日から記録してきます！
１日目○
@@rara-he5ld やる気なくて草
秒で終わってんの草
@@mastep1884 やってたよ
@@mastep1884 筋肉ついたよ
スクワットは、スクワットやって仕事行くと今のところずっと筋肉痛になってるんだけど、腕とかお腹とかは何も感じないからトレーニング足りないのかなぁ？
腕立てももっと胸に効かせないとと思ってるけど、仕事やるとギリギリ筋肉痛になるから良いのかなと思ってるけど...どうだろ。
１日何セットがおすすめですか？
どれくらい継続したら効果が出ますか？
えぐいほど腕パンパンです😅
1種目目のときに膝が動いてしまうんですがどうしたら良いですか？
20日目
減量のやり方がいまいち分からないのですが、脂質を30〜40gにして炭水化物を少し減らし、タンパク質は体重×2gで痩せて体脂肪落とせますか？
また、有酸素はランニングやウォーキングをした方がいいですか？
ライン登録したら、減量の情報でるので
それ見た方が分かりやすいと思います。
理論とかも踏まえて説明してるので
先にそちら見た方がいいかもです
@@user-fh1uv4sl2p
LINEあるの知りませんでした。教えていただきありがとうございます！
腕相撲つよくなります
凄く効いている気がします。このトレーニングは一日何セット行えば良いですか？
自分は限界までやってます
最後のグーパー60秒にしたらクソきつい
大体どんなぐらいで太くなりますか？
身長173の体重53キロなんですが、人生を変えたいと思って筋トレをしようと思うのですが、細マッチョになれますか？
俺と同じ身長体重だ笑笑
ハートだけつけてコメントしないのってマジで何なんだろ？普通に聞いてるのに答えないならハートしなければいいのになんか可哀想😢この人に限ったことじゃないけど…
@@user-cv5eq1mn8f でも質問の数も多いですし流石に全部答えるのはきついし、せめてでものあれでハート押してるんじゃない？笑
@@やばすぎ なるほど！それもあるよね！ありがとう😊
1SETでも大丈夫ですか？
本人じゃなくて申し訳ないです！ 僕は周３×2セットのペースで 一週間で合計６セットしてます！
これ始めたころは、1セット目で大分腕痛くなったけど、始めて2か月たった今では痛みがましになってきました
ってことは筋肉が始めたての頃より強くなったってことなのでとりあえず１セットでもいいから続けたら少しづつ変わるんじゃないかなと思います！
腕やばいですw
3:55
めっちゃ効く( ᐛ )وﾌﾟﾙﾌﾟﾙ
毎日頑張ります( ᐛ )و
また今日から始めます！！
できた！
できた！
筋肉痛えぐいから今日やすみ
できた！
できた！
2:29
この部位は見逃しがちだったな
8/5 ◯
8/6 筋肉痛 ×
8/7 ◯
8/8 ◯
8/9 ◯
8/10 ◯
8/11 出かけていたため ×
8/12 ◯
8/13 ◯
8/14 ◯
8/15 ◯
8/16 ◯
8/17 ◯
8/18 × 頭痛
8/19 ◯
8/20 ◯
8/21 ◯
8/22 ◯
8/23 ◯
8/24 ◯
0:50
Sugoi 👍👍👍👍
ぱんぱんや
ちゃんとやってると思うんだけど前腕より他の所に負荷掛かってるような気がする。気の所為かもだけどね。
ビニール袋でも代用おっけー！
「ビニール袋でも代用おっけー！」という言葉は、一般的な表現ではないため、具体的な状況やコンテキストが必要です。ただし、この言葉は、あるアイテムをビニール袋で代用することが問題ないことを示唆しているようです。
例えば、エコバッグを忘れた場合や、予期しない買い物をした際に、ビニール袋を一時的に使っても大丈夫であることを示している可能性があります。ただし、環境への配慮から、できるだけビニール袋の使用を減らすことが望ましいとされています。
記録
8/21 ○
8/22 ○
8/23 ○
8/24 ○
8/25 ○
8/26 ○
8/27 ×
8/28 ○
8/29 ○
8/30 ○
8/31 ×
9/1 ×
9/2 ○
やめてんじゃねえかっ
@@user-jp4vs1qe9w 無理でしたっ⭐︎
1日
2日
3日
4日
ダンベル買えないの中学生くらいやろ笑
0:55
2:37
0:51
2日目
0:51