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Omlouváme se.
【効果抜群】効きすぎ注意！自重最高強度の3分背筋トレーニング
Vložit
- čas přidán 26. 03. 2023
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1.バックスエクステンション
2.バックスエクステンションホールド
3.ダブルバックスクイーズ
4.スイマーエクステンション
5.バックスクイーズ
6.リバーススノーエンジェル
🔴：上級者
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※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています
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子供の夏休みと同時にこの背筋を開始しました！
はじめて約2週間、背中が締まってきたのと、肩、首のもたつきがとれてスッキリしてきました！
この調子で、とりあえず8月いっぱいやってみます！
追記(8/18)
毎日続けております！
肩甲骨～首にかけての贅肉が驚くほど落ちてきて固くなってきました！
くびれも出来てきて、たった3分頑張っただけでこんなになるとは！と驚いてます！
その時はきついけど、3分だらだら過ごすなら、これやったほうが絶対身になります！
クビレというのは腰のクビレですか？
最後自分に負けないでって応援してくれてるの励みになる
わかる
わかる！
大学生女子です！
背筋を鍛えたくてこちらの動画にたどり着きました。初日の次の日は筋肉痛になりましたが1週間続けるとかなりスムーズにこなせるようになりました！
いい感じの疲労感があり、これからも続けていこうと思います😊
158cm69kg女
今日から隔日でこれやります。
何度も挫折してきました。また始めます。
次こそは続けていけますように。
よろしくお願いします！
もう終わりですか？
3日に1回、2日に1回、ぶれてる日もありますがなんとか1セット続けられています。
続けるのが私には本当に難しい。
でもできてます！地道に続けます。
えらい！！！
赤の他人で申し訳ないですが、女性トレーニーが出してる座ったまま二の腕痩せ系の筋トレ？ストレッチ？の動画は、（精神的に）辛くなくて背筋にも優しく効く動画が色々あるので、この動画で辛くなったらぜひそっちも見てほしいです❤
@user-vi6tk8xv3q
嬉しい😭
ありがとうございます！そちらも調べてやってみます！
本日も1セット。
片方ずつ肘を引く種目で目的の筋肉に効いている感覚につい「グフッ」などと言いながらやり遂げました。
ちょっと自信ついてきました。
この調子で地道に続けます
やっと途中で止まらずに完走できた
この嬉しさたまらんね
え！すごい！
今日から始めます
7月11日朝 〇
7月12日朝 〇
7月13日夕方 〇
7月14日 休み
7月15日夜 〇
7月16日夜 2セット〇
7月17日朝 〇
7月18日 休み
7月19日朝2セット 〇
7月20日夕方 〇
7月21日夜 〇
7月22日 休み
7月23日朝 〇
7月24日 休み
7月25日朝 〇
7月26日 休み
7月27日夜 〇
7月28〜29日 休み
7月30日朝 〇
7月31日 休み
8月1〜2日 休み
8月3日夜 〇
8月4〜7日 休み
8月8日朝 〇
8月9〜11日 休み
8月12日夜 〇
8月13日 休み
8月14日朝 2セット 〇
産後ダイエットで2ヶ月続けていますが背中がスッキリしてきました！5ヶ月の娘も一緒に動画を見てうつぶせの練習をしていますがまめたまさんを見るとご機嫌もなおるので助かっています😂
日に日にきついけど前よりやりながら余裕出てきてるの実感してる。嬉しい。
やってる時の掛け声がすごく励みになります！それでもやっぱりキツイです。
しばらくウェイトトレーニングばかりやっていると、このトレーニングの刺激は新鮮でした。
こんな効いてると感じた背筋自重トレは初めてです！
背筋が喜びの雄叫びをあげています！
これから頑張ります！
さっき別の人の死ぬほどきつい3分の動画やったけど、あれは効果あるかもしれないけどキツすぎて続かなそうだから、この動画みたいにキツすぎないからちゃんと続けられそうなくらいの方が結果的には効果がある気がする。本当にありがとうございます
普段あまり使わない部位のせいかかなり手抜きになってしまったけど
継続すれば出来る様になるのは知ってるので頑張ります
あと女医さんにメチャクチャ褒められました、感謝ですノシ
ほぼ毎日やりはじめ、1ヶ月ほど経ちましたがいい感じです！
最近は余裕がでてきて2セットできるようになりました💪
走ったり有酸素運動少なくて外回りの肉が落ちないですが、確実に腕や胸、足回り太くなって職場でなんかガタイよくなった！？って言われて朝からアドレナリンとドーパミンが滲み出ました🤩
成果でてますね！おめでとうございます^_^
@@user-kx2it1fv5y ありがとうございます😊
ガチガチにはやっないですが、地道に3日以上は空けない様にコツコツと頑張ってます✨
猫背解消に後背筋鍛えるように言われたのでたどり着きました。ストレッチ後に頑張ります。
ありがとうございました。
去年の夏は本当にこの動画にお世話になりました。背中が軽くなって鏡で見てもその変化がハッキリ出ていました😳
今年もそろそろ夏に向けて始めなきゃな〜と思っていた矢先、色んな人から太った？と聞かれてショックだったのでこれを機に再始動することに。今年もまたお世話になります👏
痩せ型だけど全然背中が引き締まってなくて、背中トレ始めたら2日目で腰の真ん中に筋が入った 効果わかりやすいから楽しい！
初めてやった時はこんなのキツすぎてできるかって思ったけど、ちょっとずつできるようになってきて楽しい！
筋トレ始めて2ヶ月目です！
この3分でもめちゃめちゃきつかったです！
背中のトレーニング意識して見たことなかったのですが、家でもできて凄く良い動画と思いました！
また参考にして頑張ります‼️
動画制作ありがとうございます😊
体変わりました？
まだ続けていますか？
僕はいま1年くらい続けれました！
これからも自分に負けず❗️
自分に打ち勝ちましょう❗️
背筋のトレーニングってあんまりキツイと思う事が少なかったんですけどこのトレーニングではかなり背筋に効いてるのがわかります😊
それな、きつい
あなた達の筋トレ色々してます!ホンマにありがとうございます!
背筋激弱すぎてうつ伏せﾄﾚがめちゃめちゃ苦手なのですが「3分だけやる…❗」と気合いで頑張れました💪🔥短時間動画ありがたいです。余裕で出来るようになりたい😣
いい背中トレないかなーって思ってたっけ、めっちゃいいやつを見つけてしまった…これから、毎日頑張ってみようと思います！
1セットやってダンベルで背中効かせてから締めにもう1セットやるのが最高すぎます
こういう動画で頑張れ！負けないで！って言われると頑張れるし嬉しいな
第5中足骨の骨折でサッカー出来ない中この動画見つけて続けてます！今日は5セットやりました！きついけどあと1ヶ月頑張る！
背筋待ってました！
すごく効いてる感あります！
継続頑張ります💪
半分カウント時の
心がこもってない感じがハートにくる😢
90キロの重量級肥満の自分ですが、これ続けたら、昨日懸垂上がりました。1回だけですが、反動つけずに顎の上まで届きました。これめっちゃ効きますし、背中の使い方も学べますね。
声掛けありがたい。がんばれる
8/28 ○
7日目 今日もお疲れさまです！
ほんとにきつくて途中で辞めたくなるけど、終わった後に出てくるムキムキマッチョお兄さんたち見て私もこうなりたいまたやろうと思えるから続けられる
めっちゃ追い込めます！最高！
背中あげるときに足の内転筋も意識できるとかなり脊柱起立筋に効きますね。
9/24 ○
23日目 今日もお疲れさまです！
筋トレメニューこんなにたくさん出してくださってほんとにありがとうございます。愛してます
今日からこの筋トレ30日チャレンジします。
1日目
2日目
悲しいよ
@@baid11 何が？
新しい背筋のメニュー待ってました！普段仕事が忙しく筋トレの時間がなかなか取れないので、短時間で効率的に鍛えられるのは嬉しいです♪
辛すぎます！挫けそうです！！
これ食後にやったらあかんかった…当たり前にお腹苦しい
良い感じの強度です。陸上の投擲種目をやっているのですが、姿勢の安定の為の背筋トレーニングとしてこの動画のトレーニングをさせて頂いているのですが、とても質が良くて助かります。
4年生で1番筋肉があるといわれたWWW
まめたまさんのおかげです。
9月からこのトレーニング始めました
週2くらいで継続していこうと思います
今はまだしんどくて各種目の間に10秒休憩入れながらやってます
背中デカくなりたい
まだ続けています
いつもは3種目目の前に10秒休みを入れているのですが、今日初めて休憩なしでできました！
成長を感じます
今日から背筋のトレーニングを取り入れてみました。分かりやすくて最高でした！
8/22 ○
2日目 今日もお疲れさまです！
10/7 ○
29日目 今日もお疲れさまです！
9/6 ○
13日目 今日もお疲れさまです！
2024年7月15日から始めました！
7月15日〇
7月16日〇
7月17日休息
7月18日〇
7月19日〇
7月20日〇
7月21日〇×2
7月22日〇×2
7月23日〇×2
7月24日〇×2
7月25日〇×3
7月26日〇×2
7月27日休息
7月28日〇×2
7月29日○×3
7月30日〇×3
7月31日○×3
8月1日休息
8月2日筋肉痛で休息
8月3日○×2
8月4日休み
8月5日休み
8月6日○×2
広背筋下部効かせる苦手だったんけですけど、このトレーニング凄く効きました！オフも入れながら明日から毎日これしてみます！
4月中盤からまめたまさんの筋トレを参考に腹筋と背筋、腕と胸筋を交互に2セットずつやらせてもらってます！
2ヶ月くらい経ちましたが少しずつ筋のようなものが見えてきました！この調子で続けて行こうと思います！
わかりやすい動画で勇気をもらってます！いつもありがとうございます！
筋トレ頑張ります！
皆さんも頑張りましょう！！
いいね・コメントで呼んでください
①腹筋,胸,腕 ②背筋,脚 に分けてこれをローテーションしていく。
1日目5/16 ① 痩せ型なのに鏡横から見て若干腹が出た気がするため開始
2日目5/17②肘を後ろに引く種目がいい。こんなに効くとは
3日目5/18①
4日目5/20②
5日目5/21①お腹へこみ始めたかも
6日目5/22②
7日目5/28①
8日目5/29②
9 5/30①
10 5/31② あまり休まずできるようになった
励ましてくれたから頑張れました！ききますね！最高です！
めっちゃ効きました！
最高です！
昨年のよりしんどくて、より効いてるような気がする！
ドッキリグランプリみながらやってる。
今日もえらい。
短くて頑張れるので助かります！ありがとうございます
社会人に慣れてきた頃だから筋トレ再開します💪
これはキツい‼️
背筋は今までやってなかったので、これをメニューに加えていきます😇
7/4 実施しました🦾
ありがとうございます！
回を重ねるごと背筋に力が入ってる感覚がわかって楽しい！
部活とかでやってたときは背筋が楽でほぼ休憩だったけど真剣にやるとキツイ
ありがとうございます！筋トレ続けたいので頑張ります！
猫背と発声改善のために効くかなと思ってやってみました❣️
頭を支えるのに首がしんどいのですが、おでこをつけたり枕を置くよりも、頭も一緒に上げてた方が効果があるでしょうか😲❓
手足バタバタが本当にキツい よくこんなトレーニング思いつくなとマジで感心する
9/11 ○
16日目 今日もお疲れさまです！
短いのにめちゃくちゃ効く！
腰がいたいなって思ったら背筋の筋肉痛だった。効きすぎてすごい
休憩時間に柿ピー食べながら筋トレ頑張ります！
柿ピー消化良くないから気をつけて😂
家でもできる背筋の方法探してたので助かります
初めてみたんですが、ターゲットの筋肉の表記があるとやる気が上がっていいですね！
ありがたい！
背筋ってあんまり表に出ない部位だから疎かにしがちだけど
高負荷のトレーニングに耐えられる身体作りに必要なんですよね。
一日３分やってきます！
やっぱ自重はきちーわ ウエイト最高！
1月リハビリ ランダム筋トレ継続中
いつも学校まで自転車で片道10キロ走っています。部活は陸上で、種目は短距離です。日曜日以外ずっと走ってます。最近はまめたまさんの動画を見ながら筋トレをしているんですが、自転車漕いで、部活やったあとの疲労が溜まった状態で筋トレはやって大丈夫なんですか？動き過ぎも良くないんですかね？オフの日だけやるとかの方がいいですか？
合計20kmを自転車で毎日漕いではいませんが、部活を頑張りたいのであれば毎日しても良いと思います。
掛け声たすかる。追い込めます
まめたまさんのメニューのおかげで体がどんどん変わってきました！
ありがとうございます😊
これやると左足の太ももつってしまってできないんだがどうすればいいだ.......
効率を求めてるので助かります！
ありがとうございます！
腰痛に効くので助かります🎉
肩こりが本当に酷くて体調が悪い日々が長年続いているので、こちらの動画を頑張って続けてみます！短い時間だから続けられそうです💪
なりたい自分になるためにちょっとずつ頑張ろうと思います
ちょっとサボりがちになっちゃったので日数記録させてください
とりあえず100日目標に頑張ります
1
2
3
4
5
肩トレの最後の追い込みとしてこの背筋トレやってます！
ただ……バタバタするやつどうやるんだ？？
運動音痴すぎて全然できない😅
やばい!めっちゃ効く!やばい!笑
今日は背中1日目
きのうは足頑張りました
筋トレに慣れていなくてちょくちょく休みながらやりましたが、これから継続していく上で休まずに最後までやり切りたいと思いました。
始めた頃は2種目目の時とかにはダウンしてたけどやっと完走できた！続けます！
私背中柔らかいからなのかあまり負荷を感じないものが多くて、でもこれはすごく体ぽかぽかして、いい感じにきつくて楽しい！1年ぶりくらいに背筋トレしたけどやっぱ背筋トレ好き😂
変化あった人どのくらいいます？
このトレーニングが効かないとかそういうのではなくて自分にちゃんと効いているかわからないので。
これは効く。
腰痛予防にもなるかな
腹筋だけじゃなく背筋もまめたまさんの動画で鍛えています💪
バランスのいい体目指して背筋も頑張ります🔥
今日もきた！
今日は朝から東京に旅行に来ててたくさん食べたから、その分身体動かすんだー！
旅行先のホテルでこれするとか偉すぎ自分。
めっちゃ効く
これやらないと身体痛くて寝れない😞
背中の自重トレで一番効く気がするので愛用させてもらってます♪
今日もがんばった。
終わってからまめたまがグータッチしてるところで私も真似してる👊
背筋の筋トレ探してたところ見付けました。とてつもなくキツイですが、キツイということは効いてると思うのでまたやらせて頂きます🙇
えぐいほど変わった！！ありがとうございます！！週4でやってたら！せなかがごつくなりました！
毎日でも問題ないですか？それとも2日に1回くらいがいいですか？腹筋は十分に付いてるので背筋を付けたいと思って始めました。
腰に負担のかからない背筋トレーニング等あれば教えていただきたいです。