【効果抜群】ガチで効く！自重最高強度の3分背筋トレーニング
Vložit
- čas přidán 10. 09. 2024
- ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🏆 6万人以上の方が登録中 🏆
⬇︎ まめたまの筋トレ日記公式LINE ⬇︎
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■無料LINE登録で有料級の超豪華特典194選＋簡単カロリー計算シートを無料プレゼント中↓🏆
✅スーパーで買える神ダイエット食品16選
✅脂肪をつけない最強外食24選
✅最強ダイエット食材30選
✅お腹周りの脂肪を落とすためにやめるべき25の習慣
✅筋トレ科学から見る筋トレ初心者が知りたいこと14選
✅【完全版】鶏むね肉2週間分レシピ
✅コンビニで食べてOK &NGなダイエット食品28選
✅プロテインの間違った飲み方７選&本当に美味しいプロテイン8選
✅ダイエット・筋肉に最悪なNG行動14選
✅痩せ始めと太り始めのサイン14選
✅たった30秒で一日のカロリーがわかる自動計算シート
※カロリー計算シートを使う際には必ず「シートの使い方」をお読みください！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🎁これら11個全てを無料プレゼントします🎁
【⬇️無料登録はこちら⬇️】
line.me/R/ti/p...
【「アプリで開く」を押してください】
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■まめたま愛用のマルチビタミン🔥
amzn.to/3BBbcK0
■「減量の正しいやり方100選」を無料プレゼント中↓
公式LINE:line.me/R/ti/p...
■チャンネル登録はこちら↓
/ @mametama
■サブチャンネル登録はこちら↓
/ @mametamasabu
■「まめたまの頑張らないダイエット食堂」での注文はこちら
「頑張らずに痩せる！」をテーマにPFCやカロリー、味にこだわり抜いたお店
➡︎ onl.la/iGj5gwp
■トレーニングメニュー🔴
1.バックエクステンション
2.ダブルバックスクイーズ
3.バックスクイーズホールド
4.スイマーエクステンション
5.スーパーマンフライ
6.リバーススノーエンジェル
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています
■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ！
tidd.ly/3qiXZRu
・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ！
◎割引コード:「MAMETAMA」
bit.ly/3984sa2
・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味！
amzn.to/3bffoUG
■まめたま使用のおすすめサプリ
・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！
amzn.to/3hcTaX4
・グルタミン➡︎免疫力向上！
amzn.to/3oWOU1P
■まめたま愛用のスキンケア
・化粧水
amzn.to/3arFJBd
・洗顔
amzn.to/3Mfcm2l
■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
amzn.to/33yBQUk
・腹筋ローラー
amzn.to/3f6lV59
・ダンベル(5kg)
amzn.to/3beCQkN
※上記URLはAmazonアソシエイトリンクを使用しています
■SNS
【Twitter】
まめ→ ma...
たま→ ta...
まめたま→ / mametamacho
【Instagram】
まめ→ / mame_mametama
たま→ / tama_mametama
まめたま→ / mametamacho
【TikTok】
/ mametamadiary
■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先：mametamacho@gmail.com
■ファンレター等はこちら
fansfer.p-dlt....
■楽曲
・DOVA-SYNDROME
dova-s.jp/
・audiojungle
audiojungle.net/
#LINE追加で減量のコツ100選無料プレゼント中
絶対に君が先に裏切るなんて起こり得ないんだから、なんていい奴だよ、なぁ！筋肉！！！
マジで姿勢改善できた。ストレッチより根本の筋肉を鍛えるって大事だな
これ大好き😂一生背筋はこれに任せたい。私は0.5倍速にして全部30秒じゃなくて1分間やってるが背中にめちゃくちゃ効く
あと0.5倍速だから当然休憩時間も長く取れるしいいよ
バケモンやん
天才現る！真似させていただきます！
賢い！2セットやるよりきつそうなので真似します！！
すんご
自分猫背でストレッチしてても何も変化なし。大学に入り時間の余裕ができたため筋トレを始めました！二ヶ月前にこの動画を見つけて初めてみました！二ヶ月間続けて最近では友達や家族からも姿勢良くなった？などと言われてます！ストレッチよりも猫背の人はこれをやれ！！！！
背筋鍛えすぎてこれじゃ疲れない体になってしまったよ😊
滅茶苦茶効く…無理はせずに少しずつ出来るようにしていこう。
毎回ラスト二種目、大声あげながらやり抜いてます！褒めて下さい！
2023/8/17 背筋トレを10分ぐらいやってますが、やると次の日の腰痛がかなり楽になるのでとても助かっています。ありがとうございました。
背中でこんなに息切れしたことない笑
息入れるよwきついやつわ特に
もこう？
@@user-hz1kx3hc3o
よく見たら犬
これが脊柱起立筋に一番効いてる感じがします！
今後も継続していきます！
ターゲット描いてくれてるのが効いてる部位を意識しやすくてめちゃめちゃありがたいです！！
始めて２ヶ月経ちました！
しっかり効果が出てきて、目に見えるくらい背筋がついてきました。感謝です！
頻度とセット数教えて欲しいです！休憩時間とかも是非教えてください！
@@だっぴ-t3t、何回ではなく限界までやるそれを慣れるまでは
3セット、休憩は1分から2分ほど
頑張ってください！
追加
限界までやって一回目が10回できて二回目は5回でもいいので限界
まで頑張ってください！
@@だっぴ-t3tきついって感じるまで。限界まで追い込むのはいいことだけど、難しいからうわーきつってなるくらいまでは追い込もう
@@user-wo4ee2nu2j
この動画をきつくなるまでって事ですか？
普通の背筋をきつくなるまでってことですか？
こういう感想参考になるし励みになる
筋トレ、hitトレを初めて八ヶ月になりました！全体的に肥満体だった体が細くなっていき、脚、腕にも筋肉が出て来てお腹もうっすらですが、腹筋も割れてきました！本当にありがとうございます
羨ましい
人生初肺筋トレーニング3回でつりました、頑張ります。
10秒のインターバルを自分で勝手に入れてなんとかやりきれる感じ
自分の体が変わっていくのが楽しい😊
何処に効いてるのか書いてるのが最高！
他の人が絶賛してるの分かる、めっちゃ簡単に意識できる
この動画三回連続やったら頭痛起こしたからオススメです！！
終わった後の快感がたまらない
数ある自重の背筋トレーニングで一番効果ある感じがする！
これ背中仕上げにやるのが達成感あって追い込める！！まめたまさんに感謝です！
女ですがこの動画やり通せました😂
そして何故か腕にも効いてます…！
続けて5日しか経ってませんがウエストが引き締まって、ブラからはみ出る肉が削がれてきました💪もっと頑張るぞー！
キツすぎて悟る腹筋をやった後にこれやったけど、マジでやばいっす😅
まめたまさんに感謝🙏
以前の３分間背筋続けてましたが、このメニューにアップデートします！
始めて最後までやり抜けたー！！
成長を感じる瞬間が一番嬉しい
凄いですね😊自分の成長してると実感してる時が1番楽しいですよね！
ターゲット写真あるとその部位に意識がいってかなりアガるです！！🔥🔥
始めて3日目ですが、楽しくなってしました！
毎日CZcamsと一緒に頑張ります！
この人達のトレーニング動画見やすくていいなって思っていつも使ってたんだけど、冒頭グダグダ喋らないし種目間も無駄時間ないからだ。
とっても実用的。
こういう配慮本当にありがとうございます。
バカしんどいけど背筋に効きそうです！ありがとうございます
あら〜背中が気持ちいいわぁ🥰🥰
初めてやったんだけれど、その後今までよりもめちゃくちゃ効いたし、姿勢良くなった気がした
毎日続けられるよう頑張ろ
もうこれで終わりです！のアナウンスが嬉しい笑
短時間のメニューなので、「時間がない」は言い訳・・・
と自分に言い聞かせて継続します！
これ過去一効いた。
汗の量の半端ない、、
ハムストリングとセットで鍛えるとめっちゃ背中が意識できるようになってくる。
サーファーの背筋がヤバい理由がよくわかりますね🏄♀️🏄🏄♂️
まめたまの動画見ながら筋トレするのが日課になっています。
目標達成したので、健康維持の為に筋トレ続けています。
めちゃくちゃ、効いたァ〜！
背筋強化待ってました！
アラフォーでも頑張れてます
腹筋系よりはついていけるかも!
ありがとうございます
短時間高効率でできるのは最高✨
めちゃぬちゃ効きますね
キープあとの一時的な筋肉痛？みたいなのが気持ち良かった
めっちゃキツいのになんで終わった後にあんなスルッと起き上がって動画締めの挨拶できるんだ…強過ぎる…
それ、毎回思うｗｗ
脚トレはかなりキツそうにしてましたよ！
頑張って続けてみます!
毎日やってます。他にもトレーニングをやっていて背筋はこれをやるようにしています。毎日やる量として無理なく丁度いい量です。とても気に入っています！
編集がシンプルでわかりやすいし、文字が大きくてスマホでも見やすいのがありがたいです！
背中で語れるカッコいい男目指して頑張ります！
３日前に見つけて始めました！
２日目で下着の締め付けがゆるくなりました🤣🤍今まで背筋はしてなかったのでブヨブヨが改善されたらいいなと思ってたので嬉しいです！！
動画流して説明もなく簡潔的ですごく助かります‼︎
他の動画も組み合わせて筋肉強化頑張ります🫶🏻🫶🏻
なんかえろ
背筋トレーニング最高
今見つけたもっと早く見つけてたら良かったなと後悔してる
右上の「ターゲット」がすごくわかりやすくて、どこに効いてるか意識しながらできるので助かってます！！！
短いけど、達成感ある
結構続けられてる🥲
きつい！
1セット目案外いけたから余裕もって2セット目やったら普通にきつかったです！でもしっかり背筋に効いてるのがわかります
これで2セットできるってバケモンかよ
ゴルフにうってつけの筋トレです‼️⛳
このチャンネル初めて見たけど
「今回の筋トレがキツかったよ、という方はチャンネル登録」
は笑ったw
背中のトレーニング実は待ってました！
効きますね！
二つ目のやつ平泳みたいやな。脚は前提としてやっぱ水泳やってた時って全身鍛えられてたんだな
久々の背筋嬉しいです😆
背筋より腰周りに効いてしまいます。
意識しても背筋に余り効いてない感じがするのですが、効果はちゃんとあるでしょうか？
19歳痩せたい女です。
解説とテンポの良さと一本が短時間なところに惹かれてよくトレーニングに利用させていただいてるのですが、ムキムキになりたいわけではなく引き締まった体になりたいなと思ってます…その場合でも効果的なのでしょうか…？💦
もちろん引き締まりにも効果的ですよ！
本当に効くし助かってます。まめたまさんありがとう！！
背筋鍛えたら姿勢治りそうだし今日からやってく！
最高ですこれ効いてる感じ気持ちい
短いのに効果あるから朝の出勤前にやってます🙋♀️
肩コリがめちゃくちゃ改善されました😂ありがとうございます🙏
筋トレで最強の背筋力つけて、姿勢よくしたい。
ダンベルで背中トレやってたけどまじキツくて難しいけん、道具なしのトレーニングがあってよかった！！
背中トレの日これ3セットやらさせて頂いてます！！
それくらいしてどこまで効果できましたか？？？？純粋に気になります！！☺️
他の投稿者さんの背中自重トレが簡単すぎて、この動画に辿り着きました。
バカかキツすぎる最高！高評価しました！明日からリピートします！
もう2日で効果出ちゃって私泣きそうです
背中美人になりたい！腰の肉にも効くかしら…頑張ります✨
筋トレ半年やってますが、これは結構効きますね！
脊柱起立筋にはすごい入る。広背筋はそこまできつくないな
最後のやつ腕がめっちゃぶるぶる震える
いいねとチャンネル登録してもうた。
頑張る。
背筋の筋トレ。☺️久しぶりでしたが、なれていたのか、軽々出来ました。😃✨⤴️
めちゃくちゃ効きました！ありがとうございます
これのおかげでエッジボイス出るようになりました
腰痛で悩んでいて背筋鍛えたくて見つけました
今まで背筋のバリュエーションが無く惰性でしてましたが、効果無し
この動画の背筋トレーニングは2種目目で結構きつかったです
継続してみます
9月4日に韓国に行くからそれまで毎日頑張る！
8/18 ◯
8/19 ◯ 0.75倍にしてやってて偉いねわたし
8/20 ◯ 三日坊主達成
8/21 ✖︎ 眠すぎて断念、、
8/22 ◯◯ 昨日の分！
9/3 ◯ だいぶサボったけど前日なのでやります😃
まじできつすぎｗｗ
でもやり終わったら背中きいてる感ある!
これやると背中めっちゃまっすぐに固定されるから凄く良い！
めちゃ楽しいです！
身体起こしたいのに動かなかった😅
他のもみて頑張ります！😊
呼吸できんくなるの俺だけ？笑
筋トレ始めたてだとなりますよね。効いてる証拠です。ある程度筋肉が増えてくると楽にできるようになりますよ。
わかります～
@@user-kp4np5cz6j そうなんですね！安心しました！
腹筋が体重に負けて潰されてると呼吸できなくなるっぽい？
マッチョ以外は布団の上でやれば解決
皆同じで安心しました笑
頑張って筋肉つけます！
これは効きますね
頑張ります
最後のやつ終わって力抜いた瞬間クソ気持ちいい
筋トレ楽しんでこうぜ
@@mhrm9491 あざーす！
慣れてきた
なら今度は2周連続で行きましょう！！🔥💪🔥
明日背筋の日だからやります
兵長、、、、、！ 息ができませんっっ！！！
腰ガチ痛ぇｰ―😰
ちょうど鍛えたかった部位です！
最近、知りました！
夏の同窓会に向けて頑張ります❗
投稿お疲れ様です、
応援してます！
脊柱起立筋じゃなくて、広背筋メインがいいなぁ
最後の二つ腰にばっかり力が入る気がするんだけど、やり方悪いのかな
我流でやると全然効かないのでやっぱりまめたまさんのメニューに戻ります
めっちゃキツイ❣️
めっちゃイイ🔥
3年間腹筋しか筋トレして来なくて
おかげで巻型とか反り腰になってるので背中や胸頑張ってトレーニング続けます！
12月3日○
12月4日○
12月5日○
久々にやりました。
2月1日○
コメント欄に励まされてやりました。
3月1日○
3月2日○
3月3日○
3月4日○ 三日坊主解消🙌
3月5日○
3月6日○
3月7日○
3月8日○
3月9日○
3月10日○
3月11日○
3月12日○
3月13日○
3月14日○ 筋肉痛…
はや終わった？笑
頑張れ負けるなこの一瞬に集中しろ自分の弱さに甘えるな戦え
もう終わっとるw
コメ主ギャグセン高い
@@Tokumei404notfound もう存在すら忘れてましたwwww
また再開しますwwww
とても有意義な動画ありがとうございます。どうも腰にきてしまいます…。フォームが悪いのでしょうか😢