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Omlouváme se.
【たった1セット】誰でも必ず効く！大胸筋がパンパンになるやばいメニュー
Vložit
- čas přidán 20. 03. 2022
- ■まめたま愛用のこれだけは最低限必須なマルチビタミン🔥
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➡︎ onl.la/iGj5gwp
■トレーニングメニュー🔴
1.ダイヤモンドプッシュアップ
2.ワイドプッシュアップ
3.プッシュアップ（60秒）
4.バウンドプッシュアップ
5.ショルダータッチプッシュアップ
6.プッシュアップ（60秒）
7.ヒンドゥープッシュアップ
8.リバースプッシュアップ
9.プッシュアップ（60秒）
10.ナロープッシュアップ
11.プッシュアップキープ
12.プッシュアップ（60秒）
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています
■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ！
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・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ！
◎割引コード:「MAMETAMA」
bit.ly/3984sa2
・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味！
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■まめたま使用のおすすめサプリ
・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！
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・グルタミン➡︎免疫力向上！
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■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
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・腹筋ローラー
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・ダンベル(5kg)
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※上記URLはAmazonアソシエイトリンクを使用しています
■SNS
【Twitter】
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■腕立ての効果的なやり方・よくあるNG例
◎効果的にするポイント
1.両手を肩の真下に置き、指先を真っ直ぐ前方に向ける
2.頭からかかとまでが一直線になるようにする
3.体を沈めた際に、肘が開かないように後方へと曲げる
4.床スレスレになるように胸を近づける
5.腕の力ではなく、大胸筋の力を使うことを意識する
6.大胸筋に効かせる場合は、しっかりと胸を張る
上腕三頭筋に利かせる場合は、手幅を狭くして行う
✖️よくあるNG例
1.身体を沈める際に、脇が開いて両肘が開き切っている
➡︎肘や肩の関節への負担が大きくなってしまうので注意
2.手が内側を向きすぎている
➡︎手首への負担が大きくなってしまうので注意
また、肘が開く原因にもなります
■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先：mametamacho@gmail.com
■楽曲
・DOVA-SYNDROME
dova-s.jp/
・audiojungle
audiojungle.net/
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僕らが毎日欠かさず飲んでいるマルチビタミンがこれ！！
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今でも飲んでますか？
プロテインとこれで月1万以内には収まるので検討したいところ。
仕事が肉体労働なんですが、たんぱく質って1日60gで足りてますかね？身長165、体重55です。
毎日欠かさず飲んでますよ！
筋肉をつけたい場合は体重の1.5〜2倍タンパク質を摂れたらベストですね！
@@mametama ありがとうございます。
変な話なんですが、食事からのたんぱく質摂取量が不明な場合、食事と合わせて過剰になったとしても確実にプロテイン等で必要分たんぱく質を摂取した方がいいでしょうか？(要するに食事分からの摂取量が不明なら、それは0と考えた方がいいですか？)
過剰摂取しても問題ないと思いたい所です。
(今までプロテインとか飲んでなかったし、0だった頃よりは60飲んでる今の方が圧倒的に摂取出来てる訳だし〜とか色々考えちゃいます。)
おそらく普通に食事をしていれば0になるとこはないので、大体をイメージしてそこにプロテイン足したらどうなるか計算してみるのがいいと思います！
@@mametama 確かにそうですね、ざっとだけでも確認してみようと思います。
ありがとうございます！
58歳、気合い入れて頑張りました。通しは無理でしたが自分なりにこなしていくつもりです。腕立てでこんなに汗が出たのは初めてでした！
がんばってくだはれ
父親と同い年の方が頑張ってるんだ
自分も頑張らないと
お体に気を付けてくださいね
@@Victimblackarrow 「がんばって くたばれ」に見えたw
@@user-lm7bt5uw2w がちくさ
初めて休憩と膝つきなしで完走しました！
何回も失敗してばっかりだったからすごい嬉しい
今でも継続してやってます
膝つきなし、インターバル以外の休憩なしでやってますが、慣れてきました。もっとキツイ動画待ってます
0.75倍速でやったら鬼きついのでオススメです！
お疲れ様です。 初めて 膝つき休憩なしで 出来ましたー🎉 いつも面白い筋トレありがとうございます。
また新しい筋トレお願いします😊
40代になってダイエットと筋力アップのために始めました。かなりキツいことを踏まえて休みながらやってます。翌日の筋肉痛が3日くらい持続しますので、痛みが治まったら再開する感じで進めています。
膝つき休憩挟みつつではありますが、なんとか完走できました。これからも頑張ります
間を作らず話しかけてくれると気が紛れて本当にありがたい。。
まめたまさんの動画毎日見てます！
今年こそは自分を変えたいと思いはじめました！
朝からこのトレーニングを行ったことで今日も自信もって行動できそうです😊
ガリガリの状態からムキムキになれるよう頑張ます！
これからも応援してます🎉
こんなに筋肉持ったイケメンたちもキツイくらいのメニューを自分もできていると思うと本当に頑張れる🔥
いつもいろんな部位のトレーニングありがとうございます。
１日１動画を目安に半年ぐらい続けて12ｋｇの減量に成功しました。
これからもいろんな動画よろしくお願いします。
これはマジで史上最強度の筋トレではないかと感じる。
もう、腕上がらん…
最高じゃん！
なんだこれ…(なんだこれ…)
キツすぎるけど楽しくて仕方ない！程々に頑張っていこうと思います！
ちなみにこのチャンネル見始めて筋トレ始めてから1年半くらい経ちましたが明らかに体の形と筋肉量が目に見えて増えて喜んでます。毎日動画見ながら筋トレやってます👍
52歳の武道家です。36年あらゆる格闘技をやってきましたが最近、キックボクシングの試合に出る為に減量を行いましたのでチャンネル登録し動画を見させていただいてます。とても参考になります。
お二人の励ましを聞きながら楽しく頑張ってます。お二人も頑張ってくださいね😊
全然出来なくて…ほぼ止まってましたが、悔しいと思い続けた10分間だったので余裕でこなせるとこまで頑張ります！
正直過去一効きました！！
めちゃくちゃキツイけどまじで楽しいです！！
これ頑張って続けます！
膝をつきながらではありますが、最後まで ついついけるようになりました。動画中のお声掛けに励まされています。
まめたまさんの動画をメインに筋トレを始めて9ヶ月経ちましたが、ここまで脳筋でついていけなくなったのははじめてでした笑
このメニュー、中毒性がすごいわ
三分割法で入れさせてもらってます。おっしゃる通り、次やるときは一回だけでも多く！と。達成できる自分をいつも褒めてあげてます。
めちゃくちゃ気持ちいいーーーーーーーー
キツすぎて腕立てラストしようとしたら力が入らなくて胸を地面に叩きつけました笑 もはや快感でしたきもちぇぇみんなもやろうな！Goodボタンで呼んでくれ
休憩しながらですが最後までやり切った！
プッシュアップの大胸筋シリーズ、どんどん高負荷になってますね😅
前作もまだ完走出来ないのにさらに凶悪な宿題出してくれて本当にありがとうございます！頑張るぞ💪
この動画含め他動画を見始めて3ヶ月近く経ちますが、簡単なダイエットをしてるのもあって自信がついてきました！😊
二回の挫折後、3回目でやっと膝付きで最後まで行けました。あ、あの二回の挫折は無駄でなかったと実感しています。年齢等無関係、と言うナレーションも良かったです。
まめたまさんのチャンネルを見始めてから、脂肪が少しずつ落とすようになりました😭✨
二人とも男前過ぎて、虜になりました(笑)
よーし、お互いに頑張りましょう🔥💪
キツすぎるけどここで逃げたら男じゃねぇだろって言い聞かせてやり切りました。 皆頑張ろう！ いいねで毎日呼んでくれ！
👍️
@@user-no2vb4lu3m頑張ろう！！君ならやれる！やれないわけが無い！！さぁ次のステージに一緒に行こう
めっちゃキツいけど、そのコメントに鼓舞されてやり切りました!
@@user-rq1dx3ue9iやりきったの偉いしスゴすぎる！！！ ナイストレーニング！
@@truth8063なんていい人なんだ！貴方もやりきって偉いです！！
今年から高校生で、青春っぽいことしたくて海行くのでそれまでにいい感じに仕上げたいので今日から頑張ります！
初日5／29(月)
毎回これやったあと腕上がらなくてシャワーしんどい😵
胸筋肉痛になった事ないから翌朝楽しみやな、このチャンネルのおかげで胸がめちゃめちゃ変わったからマジでもっと伸びて欲しい
これすごい
途中までやって休憩したけど両胸が締まる感覚がある
続けたらまじでムキムキになりそう
18歳受験生です！受験と並行して筋トレ続けてきましたが、本日この動画のメニュー、60秒プッシュアップ膝つかずにコンプリートしました！(体重56kg)みなさん自分に負けず頑張りましょう！
受験も筋トレも頑張れ！
胸トレの日最近毎回最初にこれやってます！まじでめっちゃ効くんで最高です！
いつもありがとうございます😀
腹筋毎朝していますが、短時間で追い込めるメニューまたupお願いします〜😂
今日初めてやりました！めっちゃいい筋トレです！！ありがとうございます😊
まめたまさんの宅トレとジムを続けて早2ヶ月。ジムのトレーナーさんや知人に変わった！と言って貰えるようになりました！
今人生で1番最高のプロポーションです！いつも動画ありがとうございます！
まめたまさんの動画見ながら筋トレ続けたおかげで、明らかに身体が変わりました。
筋トレは『加点方式』の言葉を思い浮かべながら今回もやり切りました！
これまでいろんな大胸筋トレーニングの動画見てきたけどこれが1番キツいわ💦
サイコー💪
本日初めてやらせていただきました。
只々笑うしかない位の回数と、
あ、追い込むってこうゆうことなんだなと気付かされるいい機会になりました！
まだ1日1セットしかできませんがゆくゆくは2セット3セットと挑戦できる自分になれる様頑張っていきたいと思います！
日々ありがとうございます！
今までの大胸筋トレーニングで一番きつかった❗️
いつかは膝つきなしでできるようになりたいです‼️
10分いけました！！過去最高にパンプしてると思います笑 ほんとに今一番効く自重動画やと思うので、今後定期的にやっていきます！
上がらなくてなんとかやり遂げた？かなとまた頑張ります😢
膝ついても完走できない💦でも、途中休みながらも続けました！
いつも大いに参考にさせてもらい、飽きることなく筋トレを継続できています。ありがとうございます。このメニューもその一つですがやはりきつい。でもコンプリート後の充実感、達成感は一番大きいように感じます。これからもよろしくお願いします😊
まじで死ぬかと思ったけど、いいから体を手に入れるためならっと頑張れた
いつか休まず通しでできる日まで頑張ります！
過去一キツかったです💦
過去一最高のトレーニングが出来ました！
ありがとうございました！！
これまじ過去1やばい
ダンベル持ってたからフラットベンチ買ったけど、初心者には胸に効かせるの難しくてなかなか上手くいかないから上手に出来る様になるまでこれやろ
2セットやろうって思ってやり始めたけど、余裕で無理やった😓
そして、次の日腕と胸死んでた😭😆
ゆっくりしたい春休みだからこそ頑張ります！
みんなも差をつけるチャンスだと思って頑張りましょう！
これえぐきついけどまじで効果ある
いつも動画で筋トレしてます！めっちゃ効きます！
2年半宅トレ続けて、デカくなった胸筋を見るとたまらなく自己満に浸ってます！めちゃキツイですけど、これからも動画楽しみに筋トレします！
これめちゃくちゃきつい。けど休憩入れつつも頑張ったぞ〜！！！
最後の60秒間のプッシュアップの時にゾーンに一瞬入って30秒だけ腕上がらない状態から上がるようになるという体験を今しました笑
1日おきで頑張っています！ありがとうございます！
いつも本当にありがとうございます！1人じゃないって思えるのが心強いです！
苦しい時の励ましの言葉で、限界まで出し切る事ができました。ありがとう！
確かに今までやった自重で最強でした！
まだまだ鍛え足りないと思って更なる努力をしていきたいと思います！
何とか体を起こそうと力張ってたら腕胸どころか腹の方まで効いてきました…
しっかりピンポイントで効かせることができるように頑張ります！
キツイけど、トレーニング中にポジティブな発言や頑張ろう！っていう声を入れてくれるので救われます😂心まで逞しい！！！！！
がんばろうみんな！
流石に膝付いたり休まないと無理でした！
でも大胸筋に効いてる感は半端ないですね♪
過去1位2位を争うキツさでした…さすがのたまさんも休憩したり膝ついたりしていたので、強度の高さがエグかったです😅
最高にキツいです！このコメント入力するのもやっとでした💦
カコイチキツかったです。休みながらやりました！
更新楽しみにしてます！
ガチでキツくて上がらない時もあるけど、動画内のコメントがほんと励みになる
この動画に、先駆者に出会えてよかった
夏休み終わるまで毎日頑張ります
8/15 〇
8/16 〇
時差で日付が日本とズレるけど、ちゃんと毎日頑張ります
8/17 〇
昨日より少し楽になった
8/12 2set完了しました！
12/3現在やり終えました。
今週から取り入れ２回目でオール膝つきですが、今から膝が付かなくなる日が楽しみです
最近普通のメニューがこなせるようになってきて新たな刺激を求めて来ました。
結果惨敗です！w
まだまだ伸びしろあるなと良い刺激になりました！
これからこのメニューを通して出来るように頑張ります！
終わった後の達成感がハンパない！
過去最強と聞いてニヤッときました。終わった後は【もうあかん】と何度も言ってました。特に６０秒は【あかん】ですね。やりきりました。ありがとうございます
これ、マジで鬼トレ㊗️🎉✨
悔しさと達成感がマジ青春🌈
やりきったぞ！最後キツくてリビングに逃げたけど変わりたくてやりきった俺が一番偉い
今現在、3日やって1日休めてでやってます。胸にかなりききますが、腕や三角筋にもきいちゃってます。あとは腹筋のメニューもやってます。
すごすぎる、、めちゃ効いた
筋トレ初心者ですが5/17に初挑戦、無事に完走しました！
膝ついて、休憩しながらですがなんとか😂
大胸筋がぱんぱんです✌🏻
筋トレ一年半記念でやりました！えぐすぎです。まだ使わせてもらいまっする
これまじ最高です！
まじ効きまくりです！
めちゃめちゃ効きますね!
辛いけど途中膝つきながら頑張って最後までやってます!
最高すぎます！
めっちゃ効くんで本当に助かります
1年ぶりにこのメニューやりましたけど、吐き気がしました。
やっぱり身の丈にあった違うメニューで頑張ります🤭
52歳男です
ほぼ四つん這いになってしまいましたが、最後まで終わったときの達成感は気持ちいい！
2セット最中に3、4セットがあると知って絶望しましたが…
45歳です。こんなにきつい筋トレ初めてでした。なかなか胸が大きくならなかったのですが理由が分かりました。今まで全く自分を追い込めていなかった❗
いつも拝見してトレーニングに励んでいます。
まめたまさんの胸トレメニュー史上最大にきつかったです。
なんとか潰れながら、潰れた後は膝をついて最後までやり切りました。
30秒の休憩後は、余裕だろと思い始めるも2セット以降がかなりきつかったです。笑
素晴らしい4セットでした！
これを膝付きなしで全部出来るような強い筋肉をつけていきたいです。
これからも動画楽しみにしてます。
いつも配信ありがとうございます！
やばすぎ、、
これめっちゃ効きます
まだ筋トレ始めて一ヶ月ですが
夏のプールに向けて頑張ります！
4月5日
胸トレしたいなと思い探してたら見つけました！
今日から週2回を目安に膝をつけてでもやりきります！！きつい😆😆😆
毎回死ぬ気になってやっています、、！100%筋肉痛になっています
手首を痛めることがあるんですがどうすればよいでしょうか
今日から頑張ります！
3/3
半端ない筋肉痛に襲われておりますので今日は休みます。3/5
だめだこりゃ
めっちゃ効きます
キープからの、ふんぬぬぬ～って上げていく時の負荷の感じがたまらんです
高校１年生です。
好きな子が胸筋が好きなので付けようと思いました。
ついた？
@@user-jc1ip2uv4q
最近サボってて出来てません
@@user-jc1ip2uv4q 理由としては、フラれたそれだけです
2023/8/7
きつかったけど、膝ついたり休憩入れて最後までできた。
がんばったぞー！
半分行く前にキツすぎて絶望しました。膝をつかなくなるように頑張りたいと思います
ウォーミングアップでまめたまさんの全身の脂肪を燃やす20分間をやって腹筋約10分肩、腕約10分やってから胸筋はマジで辛いけど毎日継続するって目標を持ってやったら意外といける
あと背筋とスクワットだけ！約10分！
週6で頑張ります！
筋トレ💪最高、楽しいです☺️
達成感だいずやばい😱💧
まめたまさんありがとう😉👍️🎶
この鬼畜トレーナー！って声が思わず出てしまいました 笑
毎日はできないけど3日に1回くらいで継続していきます！
今日初めてやりました❗️
なかなか辛くて、止まることが多かったです。
これまで、筋トレはやっても効果は出ない・・・周りからはおっさん体型だと揶揄されてもきましたが💦
頑張ってみます❗️
これは無理w
でも胸トレの日のラストはこのメニューを追加します！ ありがとう🙇♂️
半分以上休憩か膝つきでしたｗまだまだ未熟ということが痛感しました・・頑張ります！
中一です頑張ります！
8/15 今日で2回目しました！
腕に効きすぎて倒れながらしました。
やり続ける心が大切なんですよね？？
これからも頑張ります！
この類の動画で一番キツかったっす
毎日続けてやる🤘🏽🤘🏽