Blackroll Übungen für besseren Schlaf | Müde werden in 10 MIN mit der perfekten Abendroutine
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- čas přidán 9. 07. 2024
- Du suchst Tipps zum Einschlafen oder Übungen für besseren Schlaf? Werde schneller müde dank diesen Blackroll Übungen zum Runterkommen. Lasse Stress los und gleite mit unserer Abendroutine entspannt ins Träume Land.
Im Schlaf regeneriert sich der Organismus und das Bindegewebe. Diese perfekte Abendroutine wurde entwickelt, um dir dabei zu helfen, schneller müde zu werden und Stress loszulassen. Dadurch kannst du besser ein- und durchzuschlafen. Durch die Kombination aus entspannenden Blackroll Übungen zum Runterkommen und einer Parasympathikus regulierenden Atemübung bringst du dich in eine Zustand der Ruhe.
✨ Warum eine Abendroutine wichtig ist?
Wenn du den nächsten Tag richtig beginnen möchtest, musst du diesen richtig beenden. Eine perfekte Abendroutine hilft dir dabei, müde zu werden und abzuschalten. Mit diesen Blackroll Übungen wirst erholsamer schlafen und den nächsten Morgen produktiver angehen können.
✨ Tägliche Abendroutine direkt vor dem zu Bett gehen
Damit sich eine Gewohnheit entwickelt, solltest du die Abendroutine möglichst jeden Tag durchführen. Diese Routine ist der Tipp zum Einschlafen schlechthin und eignet sich besonders direkt vor dem zu Bett gegen.
❗️Blocke das blaue Licht auf deinem Bildschirm
Blaues Licht gaukelt dem Gehirn vor, es sei Tag. Dadurch wird die Produktion des Schlafhormons Melatonin behindert und du wirst nicht müde. Die Schlafqualität leidet darunter. Stelle sicher, dass das blaue Licht aus deinem Bildschirm gefiltert wird, bevor du mit den Blackroll Übungen in deiner Abendroutine beginnst. Auf den meisten Endgeräten gibt es Apps oder Anwendungen dafür. Auf dem iPhone heißt die Einstellung “Night Shift” und auf Android Geräten oder Windows PCs meist “Nachtmodus”.
Deine Abendroutine im Überblick:
10 Min | 5 Blackroll Übungen ⬇️
00:00 Begrüssung
00:43 Blackroll Übung 1 Wadenmassage & Akupressur
04:34 Blackroll Übung 2 Gesäßmassage
06:55 Blackroll Übung 3 Oberer Rücken
07:40 Blackroll Übung 4 BWS Mobilisation
08:35 4-7-8 Atemübung
Bestimmt gelingt es dir mit diesen Übungen schneller Müde zu werden. Schlaf gut & vor allem erholsam.😇 Master Trainer Stefan freut sich, Teil deiner Abendroutine zu sein.
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Ich hatte seit Jahren nicht so gut geschlafen wie gestern, súper Vídeo, vielen Dank!
Hallo liebe Marcela, wie schön zu hören. Das freut uns sehr. Vielen Dank für dein Feedback. :-) Auf zahlreiche weitere erholsame Abendroutinen & Nächte, Jessy von BLACKROLL®
Dankeschön ! Wie ich finde ein sehr gelungenes Video, mit einer sehr guter Anleitung. Vielen Dank und gute Nacht
Das freu uns sehr, vielen Dank dafür und weiterhin viel Freude. :) Schau am Wochenende bei uns vorbei, es gibt neue Videos. :)
Eine sehr wohltuende Abendroutine, vielen Dank!
Wie schön zu hören. :-) Danke für deine Nachricht. :-)
So angenehm: sollte ich wesentlich regelmäßiger machen! 💚
Vielen lieben Dank für das tolle Feedback. 🙂
Hallo. Bin Faszientrainer und habe in der Ausbildung gelernt, dass man niemals über die Wirbelsäule mit der Rolle rollen darf. Es gibt spezielle knochenförmige Rollen dafür . Viele meiner Kunden haben zu Hause über die Wirbelsäule gerollt und sich leider Nerven eingeklemmt. Ich bin sehr schlank und wenn ich über die Wirbelsäule rolle, das tut an den Wirbeln sehr weh. Deshalb warum wird es bei Blackroll immer gezeigt, dass man über die Wirbel rollen sollte? Das würde ich gerne wissen. Lg Ella
Liebe Ella,
vielen Dank für deine Nachricht. Deine Bedenken sind berechtigt. Es gibt immer sehr viele Meinungen zu diesem Thema. Und wir sind kein Fan davon zu sagen, dass das eine richtig und das andere falsch ist. Für jemanden, der sehr dünn ist, mag das Rollen über die Dornfortsätze der Wirbelkörper unangenehm sein. Für die meisten jedoch ist das Rollen über die Wirbelsäule vor allem im Bereich der Brustwirbelsäule kein Problem. In erster Linie, weil durch die größere Auflagefläche auf den Rippen das Gewicht gut verteilt wird. Je nach Kundengruppe kann es also durchaus Sinn machen, eine Rolle mit Aussparung für die Wirbelsäule zu wählen. Deswegen haben wir ja auch vor ein paar Jahren die BLACKROLL TWIN entwickelt: blackroll.com/de/products/blackroll-twin
Wir sind keine Verfechter von Pauschalisierung. Letztlich kommt es immer auf das Körpergefühl von uns und unseren Kunden an.
Auf eine Sache möchte ich noch hinweisen: Natürlich können wir keine Ferndiagnose stellen, aber eine Nervenkompression oder Nerveneinengung aufgrund von Ausrollen der Wirbelsäule ist anatomisch gesehen eher unwahrscheinlich. Manchmal kommt es bei Kunden zur einer Zunahme der Beschwerden, wenn diese sehr lange auf schmerzhaften Bereichen rum Rollen. Frei nach dem Motto "Viel hilft viel". Dann macht es meistens Sinn, den Kunden sanftere Techniken zu lehren bei denen sie entspannen & atmen können.
Lass dich nicht verunsichern. Mach das, was du für richtig hältst und bei dem du dich wohlfühlst.
Ich hoffe das hilft dir weiter.
LG Stefan
@@BLACKROLLcom hallo Stefan. Vielen lieben Dank für Deine ausführliche und hilfreiche Antwort. Ja leider seitdem mehrere von meinen Kunden sich beschwert haben,benutze ich im Faszien Training keine Rolle mehr für den Rücken. Ich habe auch selber gemerkt, dass rollen mit dem Ball viel effektiver ist. Der Ball kann einfach mehr. Die Rolle benutze ich weiter für die Beine. Also alles gut. Danke noch mal und LG Ella