So kommt Ruhe rein! Die 4-7-11 Atemübung
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- čas přidán 18. 03. 2023
- Fokus Gesundheit: In diesem Video macht unsere Medical Advisor Dr. med. Nathanja Gramlich Ihnen eine weitere Atemtechnik vor - die 4711-Atemübung. Diese Übung eignet sich als Einstieg zur Verbesserung der Atemtechnik, ist einfach zu merken und kann gut in den Alltag integriert werden.
Die 4-7-11-Atemübung geht zurück auf Prof. Dr. Thomas Loew, Abteilungsleiter Psychosomatische Medizin am Universitätsklinikum Regensburg.
Danke fürs erklären
Auch dafür, dass es eben nicht elf Minuten sein müssen, die entspannen! So ist diese Übung viel Alltags tauglicher.
Sehr gut erklärt. Danke
Kurz und Bündig erklärt. Super! Dankeschön. ☺♥☺
Diese Atemtechnik stammt von Prof. Thomas Loew. Die Angabe, diese Übung nur elf mal zu wiederholen, stimmt nicht. Es sind 11 Minuten gemeint.
Vielen Dank für Ihr Feedback. In der langjährigen Arbeit mit Patienten hat sich herausgestellt, dass die Übung auch schon bei einer kürzeren Durchführung für viele eine entspannende Wirkung hat. Wir wollen dazu ermutigen, dass auch mit wenig Zeit etwas Positives erreicht werden kann. Wer die Übung öfter bzw. länger durchführen kann, tut seiner Gesundheit damit natürlich Gutes.
Muss man dass alles direkt nacheinander machen? Also direkt 4 Sekunden einatmen, direkt 7 Sekunden ausatmen und ohne Pause direkt wieder 4 Sekunden einatmen etc. ?
Hallo @finnh9369, ja das ist richtig. Man führt die Atemübung 11 Mal direkt hintereinander durch, ohne Pause.