10 MIN Beweglichkeitsübungen für die vordere Faszienkette | Muskellängentraining | BLACKROLL®
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- čas přidán 17. 02. 2021
- Verspannt? Rücken- und Nackenbeschwerden? 😣 Mach mit bei unserem Muskellängentraining und gleiche, dank Beweglichkeitsübungen für die vordere Faszienkette, Dysbalancen aus. Du wirst schnell beweglicher & schmerzfrei.
⌚️ 10 Minuten
✅ Verspannungen lösen
✅ Dysbalancen ausgleichen
✅ Beweglichkeit verbessern
✅ Nacken- & Rückenbeschwerden verhindern
✅ kurz, einfach & effektiv
Wenn du viel sitzt und oft eine vorgebeugte Position einnimmst, entsteht ein Spannungsungleichgewicht im Bereich der vorderen Muskel-Faszienkette. Deine hintere Kette muss diese erhöhte Spannung ausgleichen. Das Resultat: Verspannungen auf der Körperrückseite, typische Rücken- oder Nackenbeschwerden. Mit dieser Muskellängentrainings-Routine schaffst du wieder Länge in den Strukturen auf deiner Körpervorderseite.
Achte beim Muskellängentraining auf Folgendes:
👉 Die Beweglichkeitsübungen werden 20-25 Sekunden oder 5 Atemzüge gehalten.
👉 Atme tief ein & aus und halte den Atem auf keinen Fall an.
👉 Höre auf deinen Körper und passe die Übungsintensität & das Tempo dementsprechend an.
Viel Spaß beim Muskellängentraining & ein Hoch auf deine Beweglichkeit. 🙌
P.S. fürs Muskellängentraining musst du nicht beweglich sein. Die Übungen sind so konzipiert, dass jede & jeder mitmachen kann. 😊 Die bessere Beweglichkeit kommt mit der Routine. Wir empfehlen dir täglich 15 Minuten mit dem STRETCH BAND zu verbringen und die Beweglichkeitsübungen in deine Tagesroutine aufzunehmen. 😇
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Bin begeistert, bin froh das ich mir letzte Woche dieses Band gekauft habe!
LG Moni
Das freut uns sehr. :) Ganz viel Freude damit & happy Muskellängentraining wünscht dir, Jessy von BLACKROLL®
Super. Wirklich sehr hilfreich.
Danke für das Kommentar. Sehr gerne🙂
Richtig gutes Video!
Total super als kurze Pause am Schreibtisch :)
Danke dir für dein Feedback. Das freut uns sehr. :-) Weiterhin viel Freude beim #Muskellängentraining! 🙌
Die Übungen sind sehr gut und auch sehr gut demonstriert. Ich habe zwar ein unterteiltes Band, aber es ist leider nicht dehnbar, was aber für diese Übungen besser wäre.
Vielen Dank für das Feedback. Wir haben speziell für diese Art von Übungen das BLACKROLL STRETCH BAND entwickelt. Wenn du es mal mit diesem Band ausprobieren möchtest, du findest es bei uns im Shop: blackroll.com/de/products/blackroll-stretch-band
Viel Spaß und LG
Stefan 🙂
Hallo Stefan, vielen Dank für den Link zum blackroll-stretch-band!
Sehr gerne!
@@user-lg6nd3ml6z
Danke für das Video. Bei den Übungen mit der Hand an der Wand zieht es sehr im Unterarm und in der Hand. Woher kommt das und ist das normal?
Liebe Grüße
Guten Morgen, das bedeutet lediglich, dass die größte Spannung im Unterarm ist. Und gerade dann wenn wir die ganze Kette in ihre maximale Endgradigkeit bringen - dann spüren wir diese Spannung sehr deutlich. Das ist auch überhaupt nicht schlimm, heißt eben nur das dort die Spannung am größten ist. Tipp: Erst mal nicht so intensiv reingehen und auf den Schmerz achten, aber nicht in ihn reinarbeiten. :-) Liebe Grüße, Jessy von BLACKROLL®
Kann man diese Übungen direkt nach einem Fitnessstudio Besuch machen? Sprich nach einem Training zum Cool down?
Lieber Dominik, das kannst du gerne machen. Schau einfach darauf, dass du nicht die Luft anhältst und wenn du zu starke schmerzen hast, die Intensität anpasst. :-) Liebe Grüße und einen guten Wochenstart, Jessy von BLACKROLL®
Hallo ich habe eine frage und zwar habe ich einen rundrücken nicht sehr stark ausgeprägt aber schon existent um dem entgegenzuwirken möchte ich diese routiene in mein training einbringen reicht es diese 1 mal die woche zu machen (4x pro woche dehne ich mich noch ganz normal ein wenig) oder sollte ich um den rundrücken effektiv zu bekämpfen eher 2 bis 3 mal diese Routine machen?
Hallo,
einmal ist besser als keinmal, aber wenn du gute Fortschritte erzielen möchtest empfehlen wir, die Routine zumindest 2-3 mal pro Woche.
Schau dir gerne auch einmal dieses Video an, welches speziell dafür entwickelt wurde:
czcams.com/video/w-B8gkgXnxc/video.htmlsi=UcU7VdfhnlWGN9pn
Darüber hinaus könnte unser POSTURE für die interessant sein: blackroll.com/de/products/posture
Hoffe das hilft dir weiter. Bei Fragen kannst du dich gerne einfach melden.
LG Stefan 🙂
Hallo Claudio,
soll bei den Übungen, insbesondere den Rückbeugen, die Po- und Bauchmuskulatur angespannt werden?
Bei vielen YT Videos wird das eben angegeben.
Bin ein wenig verunsichert.
Viele Grüße und danke für die tollen Übungsbeispiele .
Michael
Hallo,
bei den Übungen müssen die Gesäßmuskulatur und der Bauch nicht explizit angespannt werden, da der Fokus auf dem Muskellängentraining der vorderen Faszienkette liegt. Wenn die Muskulatur jedoch automatisch anspannt ist das auch kein Problem. Wichtig ist, dass du das machst was sich für dich besser anfühlt. Wenn du nach den Rückbeugen ein leichtes Zwicken im Rücken spürst ist das nicht ungewöhnlich sondern oft nur ein sogenannter Mobilisierungsschmerz. Das geht in der Regel auch wieder weg. Ich hoffe diese Antowort hilft dir.
LG dein BLACKROLL Team
@@BLACKROLLcom Danke für die schnelle Antwort.
Die Anspannung der Po- und Bauchmuskulatur bezog sich auf die Vermeidung eines zu starken Hohlkreuzes bei den Übungen.
Ist das Hohlkreuz dann also durchaus gewollt und auch bei Rückenproblematiken wie Bandscheibenvorfällen und Facettengelenksarthrose unbedenklich?
@@konigmichael114
Hallo Michael,
aus unserer Sicht ist ein Hohlkreuz, das nur kurzzeitig eingenommen wird, bei gesunden Personen normalerweise unbedenklich. Wichtig ist dabei, dass die Bewegung kontrolliert erfolgt. Dabei ist eine leichte Grundspannung im Rumpf und im Gesäß sicher sinnvoll. Wenn ich von Haus aus schon eher zu einem Hohlkreuz tendiere macht diese Grundspannung dann noch mehr Sinn.
Bei spezifischen Problemen wie Bandscheibenvorfällen muss immer individuell beurteilt werden, welche Bewegung schon geht und welche nicht. Dazu können wir leider keine konkrete Aussage treffen.
Ich hoffe das war jetzt weniger verwirrend
Beste Grüße und viel Spaß beim weiteren Training
Stefan 🙂
@@BLACKROLLcom
Perfekt.
Vielen Dank