10 MIN Schwungübungen I Faszientraining um deine Beweglichkeit zu verbessern
Vložit
- čas přidán 24. 07. 2024
- Löse Verspannungen und sorge mit Faszien Schwungübungen für ein geschmeidiges & reaktionsfähiges Bindegewebe. Verbessere mit schwingenden Blackroll Übungen deine Bewegungsqualität und Mobilität.
Dynamische Feder- und Faszien-Schwungübungen regen die elastische Speicherfähigkeit in den Faszien an. Mit diesen Blackroll Übungen konditionierst du deine Faszien und kriegst ein geschmeidiges, reaktionsfähiges Gewebe, welches deine Bewegungsqualität und Mobilität drastisch verbessert.
Das Training geht ca. 10 Minuten, umfasst 6 Blackroll Übungen. Du brauchst nur eine Trainingsmatte. Lies bevor du loslegst noch, worauf du bei Faszien-Schwungübungen achten sollst:
✨Dein Ziel: durch dynamische Faszien-Schwungübungen einen Zug in den gesamten faszialen Zugbahnen zu erzeugen.
✨Erzeuge Spannung in den Faszien und lass dich vom Rebound wieder zurück in die Ausgangsposition bringen.
✨ca. 0.8 -1.2 Sekunden pro Schwungbewegung
❗️Vorsicht für Schmerzpatienten
Leidest du an akutem Schmerzen, ist bei dieser Routine Vorsicht geboten. Die Routine ist zwar hervorragend, um Schmerzen vorzubeugen. Für manche Personen kann die ein oder andere Übung jedoch zu Erstverschlimmerung führen. In so einem Fall solltest du keine Faszien-Schwungübungen machen.
❗️Nicht vor dem zu Bett gehen
Diese Routine ist aktivierend und intensiv. Mach sie daher nicht direkt vor dem zu Bett gehen, sonst kommst du nicht zur Ruhe. Die Faszien-Schwungübungen eigenen sich ideal für den Morgen oder als dynamisches Warm-Up für jegliche Sportarten.
❗️Gib deinem Gewebe mindestens 48 Stunden, um sich anzupassen.
Die Re-Modellierungs-Phase dauert in der Regel zwischen 48-72 Stunden. Mache die nächsten Faszien-Schwungübungen frühestens 48 Stunden nach der letzten Einheit.
Deine Faszien Schwungübungen im Überblick:
10 Min | 6 Blackroll Übungen ⬇️
00:00 Begrüssung
00:25 Übung 1 Hip Cycle
02:11 Übung 2 Goddess Bounce
03:04 Übung 3 Fliegendes Schwert
04:50 Übung 4 Dynamische Vorbeuge
06:20 Übung 5 Busfahrer
08:10 Übung 6 Fußball-Kicks
Viel Spaß mit unseren Blackroll Übungen.😇 Master Trainer Stefan freut sich schon auf die Schwungübungen mit dir.
⚫️ Unsere BLACKROLL® Tools für deine Schwungübungen ⚫️
BLACKROLL® Trainingsmatte ➡️ bit.ly/3GCrftL
⚫️ UNSERE HILFSMITTEL⚫️
Dir hat das Video gefallen? Dann abonniere unseren Kanal:
bit.ly/3jHd1M5
⚫️ BLACKROLL® INFOS ⚫️
Alle Produkte findest du bei uns im Onlineshop:
blackroll.com/de/shop
Wissenswertes rund um Faszien und Regeneration findest du hier:
blackroll.com/de/wissen/
Mehr Übungen mit den BLACKROLL® Produkten findest du in der kostenlosen BLACKROLL® APP:
blackroll.com/de/service/app
Du bist Trainer, Physiotherapeut, Heilpraktiker, Arzt oder hast einen ähnlichen beruflichen Hintergrund? Du möchtest dich im Umgang mit der BLACKROLL® weiterbilden und dein Wissen über Faszien erweitern? Informiere dich über unsere Aus- und Weiterbildungen: blackroll.com/de/academy
Folge uns auf Social Media ⬇️
Instagram: / blackroll
Instagram von Master Trainer Stefan: / balancenow.stefan
Facebook: / blackroll - Sport
Sehr empfehlenswerte Sequenz!
Für ungeübte, v.a. ältere Personen kann es zu Beginn zu viel sein - auch wenn du sagst: "In deinem Tempo".
Bei meinen Kundinnen fange ich da deutlich langsamer an, um die Faszien erst einmal an die ungewohnte Belastung zu gewöhnen. Angst machende Schwindelgefühle werden so auch vermieden 😊
Liebe Christine, da geben wir dir völlig recht. Natürlich sollte jeder die Übung immer so machen, wie es für ihn/sie passt & langsam einsteigen. :) Liebe Grüße, Jessy von BLACKROLL®
super Übungen, habt ihr schön aus dem Fascial Fitness Programm übernommen!
Das war genau das richtige für heute👍
Das freut uns, danke liebe Heike und heute gute Erholung. :) Vielleicht hast du später noch Lust auf unsere Abendroutine. ;-) Liebe Grüße, Jessy von BLACKROLL®
Das war ganz schön intensiv 😅
Ja, die Schwungübungen können sehr intensiv sein, wenn man sie das erste mal macht. Kann gut sein, dass du morgen einen Muskel-Faszien-Kater hast. Schonmal als Vorwarnung. ;-)
Sehr gute und abwechslungsreiche Übungen!
Freut uns sehr, dass die Schwungübungen dir gefallen. :) Hab einen schönen Tag, Jessy von BLACKROLL®
Sehr tolle Bewegung . Danke dir
Danke für das schöne Feedback.
LG Stefan
Super Danke :))
Danke fürs Mitmachen & einen schwungvollen Tag. :)
#faszienchallenge heute hat mir das gut getan, vor allem die letzte Übung. Bin wie neu😉
Liebe Beata, wie toll zu hören, dass du dich wie neu fühlst. :) Weiterhin viel Freude bei der Faszienchallenge wünscht dir, Jessy von BLACKROLL®
Ich dachte auch, dass das gemütlich wird. Schwer getäuscht. Aber super!
Bisschen Schwung ist doch auch ganz toll. ;-)
Alter Verwalter, ich dachte, das wird gemütlich hier mit der #faszienchallenge..... 😅🤪
Haha, am Donnerstag wird es wieder gemütlicher, versprochen. ;-)
@@BLACKROLLcom na toll, jetzt stehe ich wieder verweichlicht da 🤣🤣🤣.
Spass beiseite - klasse Programm habt ihr da aufgezogen!
Dachte ich auch, merke direkt den faszienkrampf im rechten Oberschenkel...