Blackroll Übungen | 17 MIN Rundrücken wegtrainieren | Haltung verbessern
Vložit
- čas přidán 9. 07. 2024
- Du willst gerade sitzen und dich aufrecht halten, bist aber schnell müde davon oder vergisst Haltung einzunehmen? Mit dieser Routine kannst du deine Haltung verbessern und bestenfalls deinen Rundrücken wegtrainieren.
Die meisten Menschen sitzen gebeugt vor dem Bildschirm oder bewegen sich allgemein wenig. Dann ist das Risiko hoch, dass sich der obere Rücken übermäßig rundet und die Schultern nach vorne fallen. Die Folgen: übermäßiger Druck auf der Wirbelsäule und eine Einschränkung der Atmung. Das wiederum führt zu Rückenschmerzen und weniger Energie. Mit diesen Korrekturübungen kannst du deinen Rundrücken wegtrainieren und dich wieder aufrichten.
Dein Haltungstraining im Überblick:
17 Minuten | 8 Blackroll Übungen ⬇️
00:00 Begrüßung
00:37 Brustmuskulatur Release
02:38 Latissimus Release
03:42 Hintere Schulter Release
05:38 Brustwirbelsäule Mobilisation
06:50 Preacher Stretch
08:05 Open Book
10:28 Außenrotation
13:40 Vierfüßler-Variation
Und das bringt dir dein Haltungstraining
• Verspannungen lösen durch myofasziale Selbstmassage
• Bewegungsradius verbessern durch Wirbelsäulen-Mobilisation
• Funktionell verkürztes Gewebe durch Dehnübungen auf Länge bringen
• Isolierte Kräftigung der unteraktiven Muskulatur
• Integrationstechniken, um die neuromuskuläre Kontrolle zu verbessern.
Wir neigen alle dazu, früher oder später einen Rundrücken zu entwickeln. Doch Prävention ist die beste Therapie: Diese Übung tut dir gut und beugt Schmerzen vor, auch wenn du noch keinen Rundrücken hast. Besonders, wenn du häufig vor einem PC arbeitest und selten dazu kommst, Sport zu treiben. Mache die Haltungsübungen mindestens 3-mal pro Woche.
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Gute Übungen sehr gut erklärt mit einer sehr angenehmen Stimme. Video ist sehr schön gemacht, auch der Hintergrund.
Vielen Dank für das schöne Feedback Christoph 🙂
LG Stefan
Das erste Video mit dem Gefühl vielleicht endlich mal die Bws Blockaden lockerm zu können. Fühlt sich sehr gut an
Vielen Dank für das Feedback. Das freut uns sehr.
Ich hoffe es hilft dir.
LG Stefan
Vielen Dank für das Video.
Sehr gerne. :)
Echt schöne Übungen 😊👍
Dankeschön 🙂
Vielen Dank❤
Sehr gerne 🙂
Ist das auch gut wenn man Probleme mit seinem Nacken hat ? Also ich hab erst Problem das mein Kopf immer nach vorne hängt
Hey,
für einen nach vorne geneigten Kopf (Handynacken) haben wir ein eigenes Übungsvideo. Diese Übungen sollten dir dabei helfen, deinen Kopf wieder neutraler auszurichten.
czcams.com/video/GJnKku7zmFg/video.html
LG Stefan
Die erste Übung „Brustmuskulatur Release“ geht bei mir nicht. Meine Brüste verhindern, dass der Ball in das Gewebe drückt. Mach ich was falsch oder ist in der Übung nicht bedacht, dass es Frauen mit mehr Oberweite gibt?
Hallo liebe Janine,
ja. das kann durchaus sein, dass die Übung aufgrund deiner Anatomie schwierig ist. Es gibt aber natürlich noch alternative Möglichkeiten, die Brustmuskulatur zu massieren. Hier eine Auswahl an Übungen.
blackroll.com/de/uebungen?refinementList%5Bproducts.title%5D%5B0%5D=Ball%2008&refinementList%5Bproducts.title%5D%5B1%5D=Twister&refinementList%5Bproducts.title%5D%5B2%5D=Booster%20Set&refinementList%5Bproducts.title%5D%5B3%5D=Fascia%20Gun%20-%20Massagepistole&refinementList%5BbodyParts.title%5D%5B0%5D=Brust&refinementList%5BtrainingGoals%5D%5B0%5D=Regeneration
Und sonst einfach die Übung auslassen. 🙂
LG Stefan
Lieber Stefan, danke für deine schnelle Antwort. LG
Ist wohl normal dass es derbe anstrengend ist die letzte Übung oder? Also wenn man rundrücken hat?
Ja. Bei den letzten beiden Übungen werden Muskeln angesprochen, die wir sonst im Alltag nicht so oft brauchen. Deswegen kann das schonmal anstrengend sein. Ich hoffe jedoch, dass es sich zumindest danach gut bei dir anfühlt. :-)
LG Stefan