Blackroll Übungen | 10 MIN Faszientraining Rücken | Direkt mitmachen & Verspannungen lösen
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- čas přidán 24. 07. 2024
- Verspannungen & Schmerzen im Rücken? Löse mit diesem Faszientraining für den Rücken Verspannungen und Verklebungen. Die Blackroll Übungen helfen dir zudem Schmerzen vorzubeugen und Alltagsstress abzubauen.
Die Kombination aus Selbstmassage und dynamischen Schwungübungen wirkt sich positiv auf deine Faszien-Gesundheit im Rücken aus. Das Faszientraining für den Rücken dauert auch nur 10 Minuten und beinhaltet 6 Rücken Blackroll Übungen mit unseren Faszienrollen & -bällen.
Wichtig beim Faszientraining:
✨ Rolle langsam.
✨ Atme ruhig und spüre in deinen Körper hinein.
✨ Entspanne deine Muskulatur, um tief ins Gewebe zu kommen.
❗️Vorsicht bei der letzten Rücken Übung
Leidest du an akuten Rückenschmerzen oder Instabilitäten in der Wirbelsäule, ist bei der letzten Rücken-Übung (Fliegendes Schwert) Vorsicht geboten. Lass diese Übung weg oder führe die Bewegung sanft aus.
Mache dieses Faszientraining für deinen Rücken so oft wie du möchtest. Zu Beginn empfehlen wir dir, einen Tag Pause zwischen der nächsten Einheit zu lassen.
Dein Faszientraining für den Rücken im Überblick:
10 Min | 6 Blackroll Rücken-Übungen ⬇️
00:00 Begrüßung
00:30 Blackroll Übung 1 Oberer Rücken
01:37 Blackroll Übung 2 Rücken Mobilisation
02:55 Blackroll Übung 3 Rippenköpfchen Mobilisation
03:34 Blackroll Übung 4 QL Release rechts
04:33 Blackroll Übung 5 Latissimus Massage rechts
05:40 Blackroll Übung 6 QL Release links
06:43 Blackroll Übung 7 Latissimus Massage links
07:30 Blackroll Übung 8 Fliegendes Schwert
Gute Erholung und viel Spaß mit deinen Blackroll Übungen.😇 Master Trainer Stefan freut sich schon auf das Rücken Faszientraining mit dir.
⚫️ Unsere BLACKROLL® Tools für dein Rücken Faszientraining ⚫️
BLACKROLL® STANDARD Faszienrolle ➡️ bit.ly/3ESSHBA
BLACKROLL® TWIN Faszienrolle ➡️ bit.ly/33EPwAF
BLACKROLL® DUOBALL 08 ➡️ bit.ly/3qMjmMV
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Die Übung müssen viel langsamer ausgeführt werden
Hey Wolfgang,
vielen Dank für deine Nachricht. Robert Schleip spricht von einer Ausrollgeschwindigkeit von 1cm pro Minute. Da das in der Praxis allerdings wenig praktikabel ist, rollen wir etwas schneller. Wichtig ist, dass man auf schmerzhaften Punkten auch mal verweilt, bis die Spannung nachlässt. Aber klar: Mit dem sehr langsamen rollen kannst du auch super Ergebnisse erzielen. Wir haben auch positve Erfahrungen mit dem etwas schnelleren Tempo gemacht.
LG Stefan
Kann man all diese Übungen auch mit einer ganz normalen Balckroll machen?
Liebe Sina,
mit einer BLACKROLL® funktioniert es auch. Die Massage mit dem Faszienball ist einfach etwas punktueller.
LG Stefan
Whuhuu, Stefan selbst hat mir geantwortet! 😃😃😊 vielen Dank für die Antwort und Deine Videos sind ganz toll! Sehr schön und liebevoll gemacht alles, finde ich 👍🏻
@@seelenstrahlen-sina729 Danke liebe Sina. 🙂Freut mich, dass es dir gefällt. Hab einen wunderschönen Tag.
Ist es normal, dass wenn ich mich auf den Duoball lege mir das so unangenehm, ist dass ich es mehr als 5 sec aushalte?
Hey,
wenn du es noch nicht oft gemacht hast, ist das durchaus normal. Am besten du versuchst die selbe Übung mal so, dass du dich gegen eine Wand lehnst. Damit hast du weniger Druck auf den DUOBALL.
Hoffe es hilft dir.
LG Stefan