BLACKROLL® Übungen I 3 Übungen für jeden Tag mit der Faszienrolle
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- čas přidán 5. 07. 2024
- "Du hast eine BLACKROLL® daheim? Mache diese drei Übungen jeden Tag, beuge Schmerzen vor und steigere dein Wohlbefinden.
Durch myofasziale Selbstmassage und gezielte Gelenksmobilisation beseitigen wir häufige Beweglichkeitseinschränkungen. Vielleicht ist die ein oder andere Blackroll Übung dabei, die du noch nicht kennst.
BLACKROLL® Übungen für jeden Tag im Überblick:
5 Min | 3 Blackroll Übungen ⬇️
00:00 Begrüßung
00:19 ISG-Mobilisation
02:16 Massage des oberen Rückens
03:15 Mobilisation der Brustwirbelsäule
Die kurze Übungsfolge mit der Faszienrolle kannst du ideal als Bewegungspause einbauen. Bereits nach 4 Minuten wirst du dich spürbar besser fühlen.
Ich habe keine Zeit ist keine Ausrede. Investiere diese 5 Minuten täglich, um etwas für dich zu tun. Dein Körper wird es dir danken.
Viel Spaß beim Ausprobieren.😇 Master Trainer Stefan freut sich auf die Blackroll Übungen mit dir.
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Übungen probiere ich auf jeden Fall aus. Bitte mehr davon, vor allem für die Hüfte
Wow super! Du erklärst das sehr schön und es ist super angenehm dir zu zuhören😊
Dankeschön für das tolle Feedback Barbara 🙂Schön, dass du mit uns trainierst.
LG Stefan
Thank yourself for watching 👍☺️
Danke. Was genau bedeutet Brustwirbelmobilsation? Werden die Sehnen und Muskeln an der Wirbelsäule und im Oberkörper gedehnt und daher die Gelenk- und Sehnenverbindungen gelockert?
Liebe Katrin,
das Ziel der Mobilisation ist es immer den Bewegungsspielraum in einem Gelenk zu verbessern. Es gibt verschiedene Faktoren, welche Beweglichkeit einschränken können: Muskelverspannungen, Triggerpunkte, neuromuskuläre Kontrolle etc.
Was wir bei der Übung versuchen, ist es die Brustwirbelsäule durch ihren maximalen Bewegungsspielraum zu bewegen. Wir können also schwer sagen, dass wir isoliert die eine oder andere Struktur dehnen. Es ist bei dieser Übung ein Zusammenspiel mehrerer Faktoren. Durch unseren Alltag (Computerarbeit, Smartphone etc.) sind wir eher nach vorne geneigt. Mit dieser Übung können wir unsere Brustwirbelsäule in die Gegenrichtung mobilisieren.
Ich hoffe das beantwortet deine Frage. 🙂
LG Stefan
Hallo, hab grad die Übung gemacht um mehr Regeneration in meinen Training und Allgemein stressigen Alltag einzubauen. Ich wollte mal Fragen, ob es normal is, dass der Rücken öfter dabei knackt....😅 Einmal hat er sogar dreimal hintereinander geknackt. Es is nicht so, dass ich jetzt schmerzen hab. Es fühlt sich nur warm an....😅 Würde mich über ein Antwort freuen. Danke 🤗
Hallo 🙂
vielen Dank für dein Kommentar.
Wenn die Facettengelenke der Wirbelsäule aus ihrer normalen Position bewegt werden, kann es zu einem Knacken in der Wirbelsäule kommen. Das ist normal und kein Grund zur Sorge.
Das wichtigste ist, dass du auf deinen Körper hörst.
Ich hoffe das hilft dir weiter.
LG Stefan
Alles klar, vielen Dank. Also es ist jetzt 1 Tag her und ich hatte keinerlei Probleme. Danke 🤗
Hab erst letztens gelesen, dass man nciht hin und her Rollen soll, sonder immer nur in eine Richtung...
Ja. Davon wird im Netz recht viel diskutiert. Hier findest du unsere Stellungnahme zu dem Thema:
blackroll.com/de/artikel/faszienrolle-und-die-richtige-richtung
LG Stefan 🙂
Wie macht ihr, dass euch bei der 1. Übung die Rolle nicht rausrutscht?
Hallo,
in welche Richtung rutscht die Rolle denn weg? Nach oben oder nach unten? Es kann sein, dass du die Rolle zu weit unten an deinem Gesäß platzierst. Damit die Rolle nicht wegrutscht musst du mit deinem Kreuzbein auf der Rolle liegen. Das ist der unterste Teil deiner Wirbeläule. Wenn du mit deiner Hand entlang deiner Wirbelsäule nach unten fährst, gelangst du zu deinem Kreuzbein. Der letzte knöcherne Teil bevor du zum Weichgewebe deiner Gesäßmuskulatur gelangst.
Ich kann aus der Ferne natürlich keine 100 % gute Anwendungsempfehlung geben, aber ich hoffe es hilft dir weiter.
LG Stefan
@@BLACKROLLcom Danke für die Antwort. Ich habe noch etwas weiter probiert, ich denke, es liegt am Material, es ist zu glatt
Warum sollte man seine Wirbelsäule rollen ?
Danke für deine Frage. Im Video konzentrieren wir uns hauptsächlich auf den oberen Rückenbereich. Dadurch lösen wir Verspannungen in den Muskeln und fördern die Durchblutung durch das Ausrollen.
Da wir uns auf den oberen Rückenbereich beschränken, rollen wir in erster Linie über die Muskulatur und nicht über die Wirbelsäule. Außerdem haben wir hier den Brustkorb für zusätzliche Unterstützung. Der Druck auf die Wirbelsäule ist daher ziemlich gering. Wenn es dennoch unangenehm sein sollte, kannst du es gerne mit der BLACKROLL® TWIN ausprobieren, die eine Aussparung für die Dornfortsätze der Wirbelsäule bietet: blackroll.com/de/products/blackroll-twin
Ich hoffe, das hilft dir weiter.
LG Stefan