Blackroll Übungen | In 15 MIN gesunde Hüften: Übungen für zu Hause
Vložit
- čas přidán 8. 07. 2024
- Du hast Schmerzen in deinen Hüften vom vielen Sitzen? Hol dir deine gesunden Hüften zurück und mach gleich bei den Übungen für zu Hause mit.
Sitzt du viel, werden deine Strukturen und Hüften steif und fest. Die Folgen: Rückenschmerzen. Aber nicht nur das, Schmerzen treten dann oft nicht nur in deinen Hüften, sondern auch in deinen Knien und im Rücken auf. Langfristig kann dies sogar zu Arthrose im Hüftgelenk führen. Durch regelmäßige Dehnung und Mobilisierung kannst du deine Hüften gesund halten und Schmerzen vorbeugen. Hier zeigen wir dir Übungen für zu Hause.
Deine Übungen gegen Hüftschmerzen für zu Hause im Überblick:
15 Min | 6 Übungen für gesunde Hüften ⬇️
00:00 Begrüßung
00:40 Übung 1 Warm-Up
01:40 Blackroll Übung 2 Piriformis Release
03:46 Blackroll Übung 3 TFL/Gluteus Minimus Release
05:51 Übung 4 Hüftbeuger Dehnung mit Gelenkdistraktion
08:09 Übung 5 90/90 Pails and Rails
14:05 Übung 6 Mobility Flow
Viel Spaß & gute Hüftgesundheit.😇 Master Trainer Stefan freut sich schon auf die Blackroll-Hüften-Übungen mit dir.
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Super vielen Dank 🙏👍
Sehr gerne,
schön, dass du etwas für deine Hüft-Gesundheit tust. 🙂
Sehr gutes und verständliches Video. Für mich als Sport Reha und Physio Fitness Trainer ergibt sich noch eine Frage. Können diese Übungen auch bei einem Hüfttap absolviert werden.
Lieber Günther,
vielen Dank für deine Nachricht und das tolle Feedback. Insbesondere die letzten beiden Übungen (90/90 Pails & Rails und Mobility Flow) würde ich für Menschen mit künstlichem Hüftgelenk nicht uneingeschränkt empfehlen. In beiden Fällen bewegen wir uns am endgradigen Bewegungsradius. Hier würde ich deutlich sanftere Bewegungen wählen. Die Massageübungen mit den BLACKROLL Tools sind in der Regel ohne Probleme anwendbar. Im Zweifel gilt: Immer das OK vom jeweiligen Chirurgen einholen.
Hoffe das hilft dir weiter. 🙂
LG Stefan
Kann ich das jeden Tag machen ?
Hey,
wenn sich gut anfühlt, kannst du die Übungen auch jeden Tag machen ja. 🙂
LG Stefan