Hüftbeuger verkürzt? Dehne und stärke ihn mit diesen 5 Übungen!
Vložit
- čas přidán 24. 07. 2024
- Hüftbeuger verkürzt? In diesem Video dreht sich alles um Deine hüftbeugende Muskulatur. Wenn Du also Schmerzen und Verspannungen im Bereich der Hüfte und des unteren Rückens hast, dann bist Du hier genau richtig!
Zu Beginn erklärt Sportwissenschaftler Markus Dir, welche Funktionen der Hüftbeuger hat, wo er liegt und welche Gewohnheiten im Alltag den Hüftbeuger schwächen und ihn unbeweglich machen.
Nach dem Hüftbeuger Theorie-Teil folgt eine Praxiseinheit aus insgesamt 5 Hüftbeuger-Übungen! Die erste Übung ist eine Kräftigungsübung für die Stärkung Deine hüftbeugenden Muskulatur, es folgen 4 angenehme Hüft-Dehnübungen, die Deinen Hüftbeuger wieder beweglicher machen!
Viel Spaß dabei!
#hüfte #hüftbeuger #ergotopia
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
0:00 Intro
0:32 Hüftbeuger verkürzt? Der Theorie-Teil und anatomische Grundlagen
2:21 Hüftbeuger-Übung: Seated Knee Raises
4:37 Hüftbeuger-Übung: Pelvic Tilt
6:52 Hüftbeuger-Übung: Upward Dog
8:05 Hüftbeuger-Übung: Quad Stretch
10:27 Hüftbeuger-Übung: Deep Lunge
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Super Übung, gut erklärt und der Praxisteil ist zum Mitmachen optimal! Fühl mich grad echt gut gedehnt und irgendwie ‚gerade‘ 😊
Ich hatte heute eine spannende Sitzung bei meinem Physiotherapeuten (wegen vermeintlichem Lymphödem am rechten Fuß) und wir haben festgestellt, dass es durchaus durch Verspannungen und Verkürzungen im Hüftbeuger-Bereich kommen könnte. Habe jetzt dieses Übungsvideo entdeckt und finde es ganz großartig - und habe jetzt schon das Gefühl, dass ich morgen Muskelkater haben werde. 😅 Ich bin aber auch das klassische "Bürostuhl-Sitz-Opfer", deswegen wundert es mich nicht... aber ich werde die Übungen aus diesem Video jetzt auf jeden Fall öfter machen. Danke für die klasse Anleitung!
Super Anleitung! Schon nach dem ersten Dehnen fühlt es sich gut an 👍🏻
Bin begeistert und mit 15 Minuten pro Tag oder mal eine einzelne Übung zwischendurch habe ich die Schmerzen im Oberschenkel durch den gedehnten Hüftbeuger im Griff (75 Jahre)
Ich habe alles mitgemacht und bin erschrocken wie steif meine Beine sind, werde täglich üben. Ich fange langsam an, hoffe das ich etwas besser werde.😊. Mache auch noch andere Übungen von Euch für (gegen) Leistenschmerzen. Und es hilft
Eine Minute tut manchmal schon richtig weh. 😅 Es brennt!!
Aber mir wurde vom Arzt empfohlen, den Hüftbeuger zu dehnen und zu kräftigen. Das mache ich jetzt einfach immer mal wieder mit eurem Video. Danke!
Like, Abo, und Video gespeichert weil ich das jetzt jeden Tag machen werde, vielen Dank!!!
Danke schön. Hat mir gut getan.
Tolle Einheit um an einem für mich wichtigen Problem arbeiten zu können. Seit ich diese Einheit regelmäßig mache merke ich endlich eine Veränderung in der Beweglichkeit meiner Hüfte.
Übungen sehr gut erklärt und demonstriert! Bei der Kräftigungsübung viel das Oberschenkelanheben die letzten 10 s nicht mehr leicht.
Tolle Übungen, bin begeistert ❤
Das freut uns sehr! 🙂
Ich dehne meinen Hüftbeuger schon sehr lange aber noch nie wie in der letzten Dehnübung. Der Deeplunge hat nochmal richtig gut getan bei mir! Danke
Im allgemeinen ein sehr gutes Video 👍🏻
Tolle Übungen und sehr sympathisch 😊
Dankeschön 😊
Danke für diese Übungsreihe, benötige ich sehr.😀
Sehr gerne!
Hatte gerade noch ein bisschen Schmerzen im unteren Rücken, und habe die Übungen durchgeführt. Und habe während des Dehnen im Oberschenkel starker Dehnungsschmerz aber im unteren Rücken hat der Schmerz zeitgleich abgenommen. Ich werde die Übungen jetzt öfter durchführen, die haben mir gut getan. Danke für Deine Demonstration.
Super, benötige ich gerade sehr. Danke, lg Ulli
Schön, dass wir helfen konnten! 🙂
@Ergotopia danke für das Video. Ich möchte meine Hüftprobleme nun angehen, was ist wenn ich merke das das Dehnen nichts bringt, bzw nach wie Lange Zeit (Wochen, Monate) in dem sich nichts gebessert hat sollte ich realisieren das dad Dehnen nicht viel bringt und ich über andere Lösungen nachdenken sollte ? Denn mir werden oft Videos vorgeschlagen in denen Geholfen wird diese Problem zu Behandeln, bei denen das Dehnen nicht geholfen hat! Wäre super nett wenn ich da eine Antwort kriegen könnte…
Ja ja, ein echter Profi
Super toll und wackelig!
Absolut! 😉
Feiertag fängt gut an. Übungen sind genau das richtige, wenn ich heute lange sitze und die Ostereier verteile😊
Sehr gut 👍
Das ist toll Übung, ich werde es oft machen 👍
Das freut uns! 🙂
Die Übungen sind wieder, wie üblich bei Ergotopia, super.
Ich bin Ü 60 und hab ziemliche Probleme mit der Hüfte. Hab schon lange und viel Physiotherapie, aber eure Videos sind besser!
Ich hab festgestellt, dass mein Quadrizeps völlig verkürzt ist. Da muss ich mich nicht wundern, dass die Hüfte "klemmt".
Ein Tipp noch wegen der Kleidung: das lange T-Shirt verdeckt den Hüftknochen
So kann man nicht so gut erkennen, was eine vorgeschobene Hüfte ist. Besser Shirt reinstecken😊
Mega gut! Hat mir sehr gefallen, vor allem weil die Dehnung nicht nur (wie sonst üblich) über 20 Sekunden dauert 😊
Wir freuen uns, dass Dir die Trainingseinheit gefallen hat! Liebe Grüße! 🙂
Tolle Übungen. Dankeschön. Ich muss meine Knie bei einigen Übungen besser abpolstern, weil sie beim Dehnen schmerzen.
Ganz tolles Video!
Hatte da noch 2 ganz wichtige Fragen:
Sollte man VOR dem Dehnen sich etwas aufwärmen - vielleicht sogar mit Rotlicht die Hüftregion erwärmen?
Wie oft sollte man dies durchführen? 3× in der Woche, täglich? 2× täglich?
Also ich spreche davon, dass ich dieses Problem GERADE ERST attestiert bekommen habe - und jetzt erst damit anfangen werde!
Meine Physio beginnt erst im Juli und bin erstmal (fast 😉) auf mich allein gestellt.
Wäre über Antworten extrem dankbar!!! Liebe Grüße 🙂
Super Übungen für die Hüfte. Die vierte Übung war am schwersten hatte ich Probleme mit den Knien.
Vielen Dank für deine Rückmeldung! Wenn sich der Quad Stretch unangenehm an den Knien anfühlt, kannst du mal probieren, ob ein weiches Kissen als Unterlage hilft oder die Übung im Stehen machen, um den Druck auf das Knie zu reduzieren. 🙂
Super erklärt. Hatte nur Probleme bei der Übung, bei der man das Bein hochziehen sollte. Kam nur mit einem Arm ans Bein. Werde das üben😊
Sehr gute Übungen, bringt mir mehr als eine KG
Hat bei der ersten Übung ziemlich gekrampft. und beim stretchen war ich noch ziemlich verspannt. war aber cool, werde ich auf jedenfalls wiederholen. lg. ps. mega sympathische Videos.
Lieben Dank fürs Feedback! Übung macht den Meister 😉
Super Video 👍🏼
Für mich aber bei Quad Stretch leider (noch) keine Chance 😢 Wie komme ich da hin? 🤔
An dieser Stelle auch wieder mal vielen lieben Dank für Euren tollen gratis Content 🙏🏼❤️
Wir freuen uns sehr, wenn unsere Videos gut ankommen!🙂 Den Quad Stretch kannst du gerne auch mal im Stehen probieren, und die Ferse nur so weit in Richtung des Gesäßes ziehen, dass der Dehnungsreiz noch angenehm und nicht zu schmerzhaft ist.
Sehr gut
Danke! 🙂
Hallo kann man die Übungen auch nach einer Hüfte-Tep machen?
Wow super Übungen. Allerdings den Quad Stretch schaff ich nur mit nem Krampf an der oberschenkel Rückseite. Wie kann man das vermeiden?
cool. tat sehr gut. sitze zu viel im Büro.
Ich hab ne kurze Frage, ich hab im Januar lange gelegen, wegen einer Myokarditis. Seitdem ist mein linkes Bein verzogen Qadriceps, Beinbeuger (Dysbalancen ect.) unter anderem ist auch mein linker Hüftbeuger sehr schwach und verkürzt. Wie oft würdest du sagen, soll ich die Übungen am Tag machen?
Danke für die Übungen, bei mir war es rechts schwer zu dehnen, und schwer 1 Minute durchzuhalten, links gings leichter
Dankeschön. Paar Übungen habe ich mitgemacht aber manche waren zu schwer..
Die Übungen haben mir umgehend Erleichterung im unteren Rücken gebracht! Vielen Dank dafür.
Eine Frage habe ich aber: Ist es sinnvoll diese 10 min. Dehnen und mobilisieren/kräftigen jeden Morgen nach dem Aufstehen zu machen oder wäre das zu oft/zu viel? Über eine kurze Rückmeldung, wie oft man sich mit diesen Übungen dehnen sollte wäre hilfreich! Vielen Dank.
danke
Schönes Video, doch der Quad Stretch auf dem Boden kniend wirkt anstrengend und kann auf mit Gewicht auf dem Knie schmerzen. Kann man das nicht auf im Stehen gut machen? Danke für das hilfreiche Video.
Ich habe in der rechten Hüfte mein Problem. Ich bekomme es kaum angehoben im Sitzen. Mir fehlt da eindeutig K raft. Schmerzt auch beim laufen. Bekomme ich es durch diese Übungen in den Griff ?
Kann ich die Übungen auch nach einer Hüft-Op machen? Habe starke Schmerzen mit dem Hüftbeuger....beide Seiten. 😢😢
Wenn der evtl rechte Hüftbeuger zu schwach ist alle beide kräftigen oder nur die rechte Seite?
Ich habe bei den Übungen auf den Knien Probleme, dass die Kniescheibe total weh tut, mit dem Gewicht da drauf. Sonst habe ich absolut keine Probleme im Knie. Mache ich da vielleicht etwas falsch bei den Übungen? Habe auch ne dicke Yogamatte drunter, also weich genug... Die Übungen finde ich aber sonst super, es zieht echt total bei mir. Sitze den ganzen Tag am Tisch im Labor...
Gibt es die halbe Knie Übung auch etwas anders ? Ich habe für meine Knie noch zuviel Gewicht . Möchte aber den Schmerz rechts im unteren Rücken wegbekommen . Habe die Schmerzen trotz Yoga und Workout im Stehen.
Ganz liebe Grüße Susanne 🍀
Liebe Susanne, bei Problemen mit den Knien, kannst du die Pelvic Tilt Übung auch in einem ganz leichten Ausfallschritt probieren. So solltest du auch die Dehnung im Hüftbeuger spüren können. Diese Übung ist zu Beginn koordinatorisch etwas anspruchsvoller, da das bewusste Kippen des Beckens eine ungewohnte Bewegung ist. Den Quad Stretch kannst du auch im Stehen ausführen und dich mit einer Hand an einer Wand festhalten und mit der anderen deine Ferse in Richtung Gesäß ziehen. Den Deep Lunge kannst du auch als einen etwas größeren Ausfallschritt im Stehen ausführen. Ganz liebe Grüße! 🙂
Ich würde es gerne machen ,da mein Hüftbeuger echt Probleme macht, aber die Übungsaufgaben im Knien geht gar nicht ,auch mit Kisse druter nicht .Gibt es noch andere Übungen ?
Der Quad Stretch ist mir leider nicht möglich. Bei der 1. Übung (der Kräftigungsübung) habe ich auf der rechten Seite einen Krampf in der Wade bekommen und ganz deutlich gespürt, dass der rechte Hüftbeuger viel schwächer ist als der linke. Woran könnte das liegen?
Übrigens: Ihr macht tolle Videos. Vielen Dank!
krass ist es normal das man bei der squad stretch umfaellt, nicht stabil oder muss ich zum neurologen
Übungen war sehr gut, ich hatte vor 2 Jahren Bandscheibenvorfall mit OP usw. Der quad strecht ist unmöglich für mich ich bekomme den Fuß, erstens nicht gegriffen und zweitens kein Zentimeter hoch. Ansonsten taten die Übungen richtig gut
Alternative bei Knieschmerzen? Ich kann nicht auf die Knie
Bei der ersten Übung habe ich unheimlich Schmerzen beim leicht hochziehen in der leiste ...mrt war angeblich (ohne kontrastmittel)unauffällig 😮💨welcher muskel ist dafür verantwortlich das man bei dieser übung oder beim socken anziehen Schmerzen vorne in der leiste hat
Die Übungen sind angenehm. Nur dein Oberkörper ist mit dem weißen Shirt vor der weißen Wand schlecht zu erkennen.
Wie kann man diese Übungen durchführen, wenn die Schultern nicht mehr stabil genug sind? Mit meinen 67 Jahren bin ich ziemlich eingerostet und schaffe viele Übungen aus Mangel an Kraft nicht mehr so locker. Ich verspanne mich zu fest und habe dann deswegen Schmerzen. Hat mir jemand einen Tipp? Danke😊
Ich würde Ganzkörpertraining machen und zwar im Fitnesscenter, schwimmen, und laufen wäre auch gut. Dauert, aber die Kraft und Stabiltät kommt zurück. Auch auf YT gibt es gute Übungen.
Tolle Übungen!
Die Übungen sind super,aber was macht der ältere Mensch,der nicht mehr auf dem Boden die Übungen machen kann.Wenn das noch möglich ist,hat man mit Sicherheit keine Hüftprobleme😢
Gute Videoidee allerdings zu viel Belastung für meine Kniee:/
Vielen Dank für deine Rückmeldung! Bei Problemen mit den Knien, kannst du den Pelvic Tilt in einem leichten Ausfallschritt üben, den Quad Stretch im Stehen ausführen und dich bei Bedarf mit einer Hand an einer Wand abstützen und den Deep Lunge in einem großen Ausfallschritt ausführen, bei dem du auf beiden Füßen bleibst und hier auch bei Bedarf eine Wand zum Abstützen nutzt. Ganz liebe Grüße🙂
Neuronaler Basis?
Meine armen Knie...Aua
Können Sie mir erklären, wie sich jemand mit Hüftprobleme so platzieren soll wie in ihrem Video gezeigt? Ein ziemlicher Unsinn das vorauszusetzen. Kann es sein dass Sie über Ihr Video lediglich die Werbung verkaufen wollen???
Dann sind Sie eben noch nicht so weit und da werden andere Übungen für Sie essenzieller sein. Aber bei nem Gratis-Video noch meckern, null Manieren, schlechte Kinderstube, kein Benehmen.
Da kann ich sie beruhigen , es geht nicht um Meckern , sondern um die realistische Darstellung von sinnvollen Übungen.
Da ich Biologie und Sportmedizin studiert habe , kann ich das durchaus einschätzen.
Meine Kinderstube wurde noch nie bemängelt, allerdings weiss ich : es gibt im Netz jede Menge selbsternannte "Heilsbringer", die sich für sehr wichtig halten........
Alles Gute und viele Abonnenten wünsche ich ihnen