Blackroll Übungen | 10 MIN Faszien dehnen ohne Rolle | Ganzkörper Dehnübungen
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- čas přidán 24. 07. 2024
- Du möchtest deine Faszien dehnen? Stelle durch das Dehnen deiner Faszien das Spannungsgleichgewicht in deinem Körper wieder her, löse Verspannungen und werde beweglicher. Das Dehnen geht ca. 10 Minuten und es warten 8 Dehnübungen auf dich. Wir dehnen ohne Rolle.
Statt deine Muskeln isoliert zu dehnen, findest du hier Ganzkörper Dehnübungen. Du dehnst also nicht nur die Wade, sondern gleichzeitig die Faszien im Gesäß, im oberen und unteren Rücken bis in die Kopfhaut. Hintergrund: Faszien mögen es, wenn sie in alle Richtungen bis zu ihrer Endposition gezogen und gedehnt werden.
Dehnen eignet sich für Anfänger, Unbewegliche und Sportler nach dem Joggen oder Workout. Du kannst nichts falsch machen, aber lass dir Zeit und geh sanft an die Dehnübungen ran. Lies dir vorab unsere Experten-Tipps durch:
Worauf du bei den Ganzkörper Dehnübungen achten sollst?
✨ Anstatt möglichst tief in eine Dehnung zu gehen, stell dir vor, maximale Länge in der gedehnten Muskelkette zu schaffen.
✨ Fühl in deinen Körper und spüre die ganzheitliche Dehnung.
✨ Verwende deine Muskulatur, um den Dehnungsreiz zu erhöhen. So signalisierst du deinem Körper, dass der Muskel auf dieser Länge nützlich ist.
Halte die Dehnübungen für 8-10 Atemzüge
✨ Damit du das meiste aus deinem Training bekommst, solltest du jede Dehnübung zumindest 8 Atemzüge (ca. 30 Sekunden) halten. Schön in den Bauch atmen.
Gib deinem Gewebe mindestens 48 Stunden, um sich anzupassen.
✨ Idealerweise gibst du deinem Gewebe etwas Zeit, um sich zu re-modellieren. Mach diese Dehnübungen deshalb frühestens wieder nach 48 Stunden.
Dehnen für Anfänger, Unbewegliche und Sportler nach dem Joggen oder Workout im Überblick:
10 Min | 8 Dehnübungen ⬇️
00:00 Begrüssung
00:20 Übung 1 Eingerollte Vorbeuge
01:14 Übung 2 Seestern Rückbeuge
02:01 Übung 3 Kniestand
02:54 Übung 4 Sitzende Vorbeuge
04:07 Übung 5 Sitzende Seitbeuge
05:50 Übung 6 Skorpion Stretch
07:16 Übung 7 Taube mit Seitbeuge
10:10 Übung 8 Spinal Twist
Erholsames Dehnen für alle.😇 Master Trainer Stefan freut sich schon auf die Dehnübungen mit dir.
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Hölle, was sind diese Übungen intensiv. Ich mache ja schon nahezu täglich verschiedene Dehnübungen, aber diese sind super! Vielen Dank!
Lieber Inger, haha danke für deinen Kommentar.😃 Freut uns, wenns intensiv ist, aber dir trotzdem guttut.😉 Weiterhin happy Stretching & gutes Fasziendehnen, Jessy von BALCKROLL® ✨
Mega! Ich fühle mich so gut nach dieser Sequenz! Vielen Dank!!🙏🏻
Wie schön zu hören. :) Weiterhin viel Freude und schau die kommenden Wochen bei uns vorbei, es gibt weitere Videos. :)
Gleich mal abonniert. Vielen Dank für die tollen Übungen. Super schön angeleitet mit angenehmer Stimme. Ich fand´s richtig toll 🙂👍
Vielen Dank liebe Martina für das schöne Feedback.✨ Freut uns natürlich sehr, dich zu unseren Abonnenten zählen zu dürfen und dass dir die Übungen und Stefans Stimme gefällt.🥰 Weiterhin viel Freude und einen super Wochenstart, Jessy von BLACKROLL®
Schöne Übungen waren das Danke :) Klasse die Faszien challenge
Liebe JoJo, das freut uns sehr.😇 Danke dir fürs Mitmachen, die erste Woche der #faszienchallenge hast du geschafft.🙌 Weiterhin viel Freude & einen guten Wochenstart, Jessy von BLACKROLL®✨
Danke😊
Schön, dass du mitgemacht hast.
LG Stefan
die moves sind toll, aber mir geht's zu schnell. ich würde gern länger in der Position bleiben um in die Entspannung zu kommen. 💁🏻♀️
Danke dir für dein Feedback, verstehen wir.😊 Du darfst natürlich jederzeit länger in der Position verweilen.😇 Aber wir haben good News für dich: Schon ganz bald folgen Übungen & Yoga Flows für noch mehr Entspannung hier auf dem Kanal.✨
Ganz schön anstrengend 😅