Faszientraining: Gefahren & Fehler beim Training mit Faszienrolle, Blackroll & Faszienball (Rücken)
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- čas přidán 8. 07. 2024
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In diesem Artikel nenne ich Studien und Forschungsergebnisse zum Nutzen der Faszienrolle ▶ bit.ly/Faszienrollen_Blog Interessant an dieser Stelle ist auch mein Artikel zum Kinesio-Taping ▶ bit.ly/KinesioTaping_Blog
Wenn man sich mit dem Thema Faszien beschäftigt, hört und/oder liest man oft, dass Faszientraining Schmerzen lösen kann, zu einer erhöhten Leistungssteigerung führt oder dass man durch besonderes Faszientraining ‚jung bleibt‘, eine straffere Haut behält. Der tatsächliche Nutzen aus der Perspektive der Wissenschaft ist aber bis heute nicht ausreichend geklärt.
Die Rolle der Faszien im Rahmen der Schmerztherapie wird in Teilen als bisweilen zu vernachlässigt eingestuft. Sie könnten bspw. eine weitaus größere Bedeutung im Rahmen der Behandlung unspezifischer Rückenschmerzen haben als bisher angenommen. Das soll aber noch lange nicht heißen, dass Faszienrollen das „Wundermittel“ darstellen, als welches sie teilweise gehandelt werden. Nicht jede Form von Schmerz lässt sich mit dem Hilfsmittel behandeln. Fans der Myofascial-Release-Therapie schreiben den Faszien eine weitaus größere Bedeutung zu, als die wissenschaftliche Sachlage eigentlich zulässt. Es sind immer noch weitere Studien vonnöten, welche die Wirksamkeit der Faszienrolle und ähnlicher Therapien belegen.
Bisher ist die Forschung dahingehend - gelinde gesagt - noch sehr übersichtlich. Eine Studie von Scott W. Cheatham et al. aus dem Jahr 2015 hat die Wirksamkeit der Faszienrolle in Bezug auf Beweglichkeit, Muskelerholung und -leistung untersucht. Grund für die Studie war die unzureichende Studienlage angesichts der häufigen Verwendung der Rolle als physiotherapeutisches Hilfsmittel. Die Studie hat ergeben, dass Faszienrollen wahrscheinlich einen kurzzeitigen positiven Einfluss auf die Gelenkbeweglichkeit haben, ohne dabei negativen Einfluss auf die Muskelleistung zu haben. Des Weiteren könnte sie dazu beitragen, verminderte Muskelleistung auszugleichen und Muskelkater zu behandeln. Die Wirkung eines Einsatzes der Faszienrolle vor einer Trainingseinheit konnte nicht abschließend geklärt werden.
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Was sind Faszien - Teil 1 über Faszien: bit.ly/FaszienTeil1_Video
Faszien und Schmerzen - Teil 2 über Faszien: bit.ly/FaszienschmerzenTeil2_...
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Welche Rolle spielt eine sog. "gesunde Ernährung" für die Faszien und bei Rückenschmerzen? bit.ly/ErnährungRückenschmerz...
Vitamin D - Sollte man es zusätzlich einnehmen?: bit.ly/VitaminD_Blog
Was ist die sog. Fibromyalgie? bit.ly/Fibromyalgie_Blog
▬ Wissenschaftliche Literatur ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Beardsley, Chris, and Jakob Škarabot. “Effects of self-myofascial release: A systematic review.” Journal of bodywork and movement therapies
Furlan, Andrea D., et al. “Massage for low back pain: an updated systematic review within the framework of the Cochrane Back Review Group.” Spine
Gibson, William, et al. “Increased pain from muscle fascia following eccentric exercise: animal and human findings.” Experimental brain research
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Mir gefällt immer wieder die Neutralität, mit der die angesprochenen Themen behandelt werden.
Sehr interessantes Video!
Ist für mich als Sportstudent immer sehr hilfreich wenn das ganze auf Studien (mit Quellenangaben) basiert, hab gleich mal mitgeschrieben👌
Danke für die tollen Infos 👍 und das T-SHIRT..... Respekt 👏👏
Kann nur sagen- dass ich durch das regelmäßigen Training mit der Faszienrolle - viel beweglich geworden bin ( Hüfte und unterer Rücken) bin begeistert! Man muss halt am Anfang mit einer weicheren Rolle anfangen 😉
Danke für das informative Video!
Vielen lieben Dank, dass sie auch uns Physios so wertschätzend erwähnen.
Sehr gerne!
Meine Serie zum Thema Faszien, Faszientraining und Faszienrolle findet Ihr hier: bit.ly/PlaylistFaszien_Video 👍
Video-Visite Dr. Weigl das hat jetzt zwar nicht direkt mit dem Thema zu Tina aber ich hätte eine Frage. Was halten sie eigentlich von liebscher und Bracht. Meiner Meinung geht man auf diesem Kanal zu unspezifisch auf das Thema ein und verbreitet auch teilweise falsches wissen.
Danke für das Hochladen 👍 👍 👍
L ♥️ 🌞 G
Ich kann nur für mich sagen,mein Leben mit Schmerzen hat sich 100 Prozent zum positiven verändert ,man muß es natürlich kontinuierlich machen ich könnte nach einen Bandscheibenvorfall lange nicht laufen nur dadurch ist meine Muskelverspannung weg wenn man es richtig macht genau nach Anweisung ist das prima
Ganz bestimmt ist das möglich. Und wie Sie zurecht sagen: Anweisung ist prima bzw. wichtig. Ich wünsche Ihnen weiterhin alles Gute. Viele Grüße
Dr. T. Weigl
Diese Rolle hier hat keine Rille, um den Druck auf WS auszusparren. L&B meint, auf u.ab rollen sei falsch, nur langsam in eine Richtung? Bitte um weitere Erfahrungen zB bei Schmerzen im LWS Bereich u Hüften!
Geschwindigkeit erstmal auf 1,5x gemacht 😄
Danke für den Tipp 😁
Bester Tipp
Bester Mann
Mach ich immer 😂
2x geht auch locker 😁
Vielen Dank
Hallo 💚 tolles Video...sehr neutral und informativ... Daumen 👍LG Manuela
Viele Dank 😀😀💟
Gutes Video. Habe jetzt einen guten Überblick
Sehr interessant. Ich habe gute Erfahrungen mit der Faszienrolle gemacht. Hatte nach einer offenen Knie OP massiv Probleme mit der Beweglichkeit. Der Physiotherapeut hat dann mit geringem Druck eine vorab Behandlung mit der Faszienrolle ausprobiert und im Anschluß war eine deutliche Besserung zu sehen. Nach entsprechender Anleitung habe ich das zu Hause selber weiter fortgesetzt.
Tolles Video. Wie immer richtig objektiv betrachtet das Thema.
Ne!!!
@@CBL-if8jr Echt nicht? Was gibt es zu kritisieren?
Seriöse Erklärung. Dankeschön
Danke für das Lob!
Aber würde man eine Faszienrolle bei einer steifen Wirbelsäule zum Beispiel auch empfehlen?
Faszinierend
Seit ich mich auf diese Rolle gelegt habe bin ich arbeits unfähig ich finde es klasse das endlich mal jemand davor warnt ,!!
Hallo Frau Schmid, was genau ist denn passiert?
Das hört sich ja total schrecklich an.
Ich hoffe es geht Ihnen soweit trotzdem "gut"?!
Viele Grüße
Dr. T. Weigl
Habe mich wegen Verspannungen hws Übergang bws auf diese Rolle gelegt es hat einen lauten Knall gemacht am nächsten Tag konnte ich nicht mehr hoch aus dem Bett mich hat es zurück geschlagen.
Danke für einen weiteren sehr guten Beitrag. Als Patientin mit u. a. chronischen Schmerzen, Fibromyalgie und aktuell nach einer Knie-OP, bin ich für Ihre Beiträge, sowie guten Erläuterungen sehr dankbar.
💚liche Grüsse aus Wiesbaden
Das freut mich! Alles Gute für Sie
@@DoktorWeigl1
Vielen herzlichen Dank.
Danke. Wusste nicht, welche Kräfte da wirken, wenn man zu stark drückt und man sich schaden kann.
Worin liegt der Unterschied, im Vergleich zu einem Training mit der Rolle bei einer Physiotherapie?
Diese empfehlen Sie, daher wäre es interessant, was dabei für Übungen durchgeführt werden und worauf geachtet wird.
LG
Ich habe mir einen Foam Roller gekauft und mache das zum ersten Mal im meinem unterem Rücken aufzuwärmen. Ich rollte es über den ganzen Rücken und habe jetzt Schmerzen im unteren Rücken ich weiß nicht woran das liegen kann vielleicht hab ich was falsch gemacht. Ich möchte meinen unteren Rücken aufwärmen und denen weil ich will gelenkiger werden und ich weiß wie ich meinen unteren Rücken aufwärmen soll. Können Sie mir da bitte helfen ?
Hallo, tolles Video! Aber eine Frage hätte ich noch, wie sieht es denn bei Skoliose aus, ist die Rolle auch dort bedenkenlos nutzbar?
Soll man die Rolle benutzen wenn man Muskelkater hat (einfach gesagt Muskeln tun weh) oder davor schon, also direkt nach dem Training bzw. am gleichen Tag noch?
Ich halte natürliches stretchen und dehnen bis zu 80 % der Schmerzintensität für eine gute Variante und Krafttraining mit der vollen Range of Motion. Nach dem Workout bevorzuge ich ein 2-3 minütiges kaltes Bad oder Dusche um dem Muskelkater vor zu beugen und eine gute Durchblutung zu fördern. Ich habe für mich damit sehr gute Erfahrungen gemacht. Doc wie immer gutes sachlich neutrales Video!Danke
Moin! Warum kalt duschen, um Muskelkater vor zu beugen?? Ich dachte Wärme hilft dagegen!?
@@annabelalbrecht5771 Kaltes Duschen hilft dem Körper mehr Mitochondrien(Zellkraftwerke)zu produzieren! Diese fördern die Durchblutung und versorgen die Muskeln mit viel Sauerstoff! Das fördert die schnellere Regeneration der Muskulatur! Grüsse Ric
Mir hilft es immer gegen LWS und BWS Blockaden und bei Muskelkater natürlich auch sehr angenehm
Eine sehr gutes Video. Als Yogalehrerin hatte ich so meine Zweifel über die vermeintliche Allheilwirkung der Faszienrolle. Ich finde es sehr ehrlich und denke auch, bei Muskelkater ist es sicherlich hilfreich. Die anderen Anwendungsbereiche sollten mit Bedacht und möglichst nach Rücksprache mit dem Physiotherapeuten ausgeführt werden. Studien fehlen halt noch.
Es gibt ganz ganz wenig evidenzbasierte Therapiemethoden auf dem (Physio-)Markt. Wenn man nach Studienlage geht, könnte man wahrscheinlich 98% der altbewährten Heilmethoden wegrationalisieren. Aber darum geht es in der evidenzbasierten Therapieforschung gar nicht bzw. sollte es nicht gehen.
Es gibt mittlerweile soviel Erfahrungsberichte und auch das hat einen wissenschaftlichen Wert (Objektivität durch Intersubjektivität). Wollen sie tatsächlich solange mit dem Leben warten bis es eine Studie gibt (zumal eine Studie keine Aussagekraft hat)
ich hab mal gehört man darf immer nur in richtung der venenklappen rollen, also von oben nach unten.
die übungen fördern in jedem fall die beweglichkeit.
Welche Richtung mit der Fazienrolle
Darf man mit einer Rolle über die Wirbel zu gehen?
Ich hab mir das Teil nun auch mal zugelegt, weil ich eine Achillodynie habe und das Ding soll helfen. Ich trainiere damit mehr meinen Trizeps, wenn ich damit auf meiner Yoga-Matte hin und her rolle 😂
Cooles Shirt
💕💕💕👍👍😀
Also ich lege immer das Ding unter meinen Leintuch wenn ich schlafe, natürlich in etwas kleiner! Das hat meine schrecklichen Rückenschmerzen gelindert.
Ich habe immer das Gefühl dass der Rücken sich dann richtig gut streckt.
Dass die Wirbel mal auseinandergenommen werden.
Antwort auf die Minute 04:00 FASZIENROLLE wird auch MASSAGEROLLE genannt.
Mir wurde geraten mit einer kleinen Rolle, die Fußsohlen zu rollen /Polyneuropathie
Hallo, hat das Rollen der Fußsohle geholfen ? Lg
Antwort auf die Minute 04‘07: FASZIENROLLE wird auch MASSAGEROLLE genannte.
Ironman Finisher, Sauber!👍🏻
Für mich ist es ein tool um den muskel zu entspannen und mehr länge rein zu kriegen. danach mit gezielten kraftübungen muskeln aktivieren und kräftigen in der besseren position, die ich durch die faszienrolle oder ball erhalten habe. Dadurch kann man die körperstruktur ändern und die gelenke in die richtige pos bringen. sprich gute haltung erreichen und weniger schmerzen durch fehlhaltung.
@@martinwalker3635 Ob unmittelbar nach dem Faszientraining ein Krafttraining sinnvoll ist weiß ich nicht. Definitiv aber nicht andersherum. Oft hat man (stärkere) Schmerzen 1-2 Tage nach dem Training wenn man im Anschluss an das Krafttraining nochmal "kräftig" die Faszienrolle über die Muskeln rollen lässt.
Ja, harte Arbeit ;-) Seit meinem Unfall im Sommer bin ich noch nicht auf dem Niveau aber in 2-3 Jahren sollte wieder ein Ironman möglich sein. Sofern die (freiwillige) Arbeit hier auf CZcams nicht meine Freizeit komplett "auffrisst" ;-)
Hallo bitte beantworten sie meine frage kann eine gesichtshälfte druckgefühl auslösen wen der ohr zu ist und auge trocken ist?
So richtig verstehe ich leider die Frage nicht und kann diese daher auch nicht beantworten. Das tut mir leid...
Die besten angabe meines erachten giebt es über Liebscher und Brascht.
Die wollen verkaufen
@@Bravox84 jein, klar wollen die auch Geld verdienen um eine Existenz zu ermöglichen, aber in bspw. all den Videos von Roland beschreibt er auch, wie man mit alternativ Gegenständen, wie Handtuch etc. die Übungen auch machen kann.
Die Videos b e z a h l s t du ??????? 🤔😳
@@CBL-if8jr nein. die gibt es auch auf youtube gratis.
ich denke das die durch diese rollen , bearbeitete stellen durchs massieren gelockert werden u letzendlich wieder eine gute durchblutung u zufuhr von mineralstoffen in die problemzonen geliefert werden.....ich bin 1.90 cm u habe oft das bedürfniss mich mit dem unteren rücken gegen den türpfoste zu drücken....voll entspannendes gefühl.....ich habe zwar keine rolle habe mir aber ein handtuch zur rolle gewicket u deine übungen gemacht...das beste irgenwie war dieser gegendruck im unteren rücken.....hatte was befreiendes
Lieber Doktor Weigl
Der obere Rand Ihrer Brille ist zu nah am Auge.... Das ist nicht optimal!
Es könnte auch sein das sieht wegen dem Kamerawinkel so aus.... 🙃
Hallo Herr Doktor, wenn man die Rolle richtig anwendet, kann eigentlich nichts passieren, ich hatte wegen Bandscheibenvorfälle HWS und LWS mehr als ein Jahr Rehasport verordnet bekommen und der Rehasportlehrer schwört auf die Anwendung der Faszienrolle, bei den ersten Anwendungen schmerzt es gelegentlich aber schnell hat man sich an die Rolle gewöhnt und nach dem Jahr Rehasport benutze ich privat zuhause weiterhin diese Rolle. Also keine Panik
Ael Depp
Genau. Sehe ich auch so. Ich frsge mich, ob wir abgehalten werden sollen, dieses Faszientraining zu machen....
Der Tenor ist - wie bei Beeinflussungsversuchen oft- " Es kann hilfreich sein, d o c h gibt es auch Fälle, in denen XY -Therapie sehr s c h ä d l i c h war" oder " Man weiss es einfach noch nicht genau" etc.pp.
Solch' Reden verwässert die Motivation der Zuschauer. Nur Dr.Weigl allein kennt seine Haltung. Unterstellen kann ich nichts, nur mir missfällt das Hin und Her, das Einerseits und Andrerseits......
Und was sind nun die "häufigsten Fehler"? Es wird nur erwähnt dass man das auch falsch machen kann und man lieber zu einem ausgebildeten Therapeuten gehen sollte. Das kann und will sich natürlich nicht jeder leisten, also wäre es vielleicht doch gut wenn man über Videos erfahren kann was für "häufige Fehler" man denn vermeiden sollte wenn man es selbst macht.
? Ich erwähne keine Fehler?
Was ist mit der Auszug: "Zu viel und starken Druck, also zu starke Rollen"
oder mit der Aussage: "Achten Sie auf Vorerkrankungen"
Etc...also einige Fehler sollten Sie schon finden ;-)
@@DoktorWeigl1
Das finde ich zu flach. Wenn der Druck zu groß ist, bekommt man halt blaue Flecken. Dann reduziert man den Druck. Bezüglich der Abbildung mit den Plaques in den Arterien : Sehr unwahrscheinlich ist, dass morbide/ multimorbide Menschen mit Bypass und Co.sich an solches Training macht 😉
*Mit fehlte eindeutig der Hinweis von Ihnen, dass auch dabei gilt " Use it or lose it", also, dass ständiges Dranbleiben nötig ist.*
Wer viel sitzt oder steht bekommt Abends oft schwere Füße oder dicke Waden. Ich weiß nicht, ob‘s an Lymphgefäßen oder Venen liegt, aber Faszienrollen scheinen hier Linderung zu bringen. Was sagt der Profi dazu?
Das würde mich auch sehr interresieren
Ich habe das mit meinem ledierten Rücken gemacht und hatte danach Tage lang starke schmerzen als hätte ich einen Unfall gehabt. Ich konnte nicht mal schmerzfrei mehr liegen. Voll Schrott.
#GefahrOderDochHarmlos
Erste name: Doktor, zweite Tobias...😅
Günstiger als eine Massagepistole für 150€
Fazit: Man kann zum Effekt einer Faszienrolle eigentlich keine klare Aussage machen...Danke!
Gutes Video keine frage aber warum DU immer "Sie" sagst verstehe ich nicht. Wir sind hier auf CZcams...Es wäre authentischer "Du" zu sagen - Meine Meinung
Ja, guter Punkt. Gibt es Für und Wider... ;-)
Dennis : Distanzlosigkeit ist die Krankheit der Zivilisation.
,,Du" in diesem Kontext hier täuscht Nähe und Vertrautheit vor die unangemessen ist aus meiner Sicht bzw. in die Irre führt 👋.•°
Er ist Arzt und kein Quacksalber, da passt die seriöse Ansprache schon. Völlig unverständlich, warum das deutsche Kulturgut des Siezens wegen "CZcams" unter den Tisch fallen gelassen werden soll.
Die Wissenschaft hat raus gefunden! Ist dann aber wieder rein gegangen.
Man rollt nur ganz langsam in eine Richtung, bleibt auf Schmerzpunkten, damit die verklebte Faszie schmilzt. Schlackstoffe sollen zur Lymphe transportiert werden. Nicht hin und her schieben! Viele Videos sind extrem falsch. Nur selten anwenden. Einmal rollen pro Woche reicht, langsam wie eine Schnecke, bei Gefäßkrankheiten und operationsstellen, Narben nicht rollen. Wenig Druck! Immer nur in Richtung des Halses rollen!!! Dann werden Abbauprodukte zu den Lympfknoten transportiert. Dehnen bringt wesentlich mehr.
Vielen Dank, für den informativen Post.
Das hilft mir weiter
Man weiß nicht, was der Muskelkaterschmerz ist??? Komisch, dass es schmerzt, wenn man beim Training seine Muskeln zerstört und diese sich dann wiederaufbauen und erweitern müssen... XD
Selten sowas Blödes gehört, das ist doch wohl ersichtlich
Du Otto...geil, wenn Leute im Internet meinen, sie hätten es geblickt und wüssten mehr als ein Arzt HAHA XD. Er meint, was genau hinter dem Schmerz steckt, das ist halt noch nicht vollständig erwiesen, es ist ja ein Folgeschmerz, eine sogenannte sekundäre Reaktion, schließlich kannst du die eigentlichen Muskeltraumata ja nicht spüren, der Schmerz kommt erst später, und dazwischen passieren halt alle möglichen Prozesse (Stichwort Autolyse der kaputten Strukturen, etc..), die noch nicht komplett erforscht sind.
@@Aha.SoWhat Doktortitel muss überhaupt nichts heißen, du Pfeife. Ich such mal Studien von 2018 und davor zu dem Thema raus.
@@dzudemlow Hau rein, ich bin gespannt XD
@@dzudemlow 😂 IQ 1000