Faszientraining für den ganzen Körper - Rolle dich frei! (Übungen zum Mitmachen)
Vložit
- čas přidán 24. 07. 2024
- Heute gibt es ein etwas kürzeres Faszientraining für deinen ganzen Körper. Wir beginnen mit einer Faszienrollmassage bei deinen Füßen und arbeiten uns im ganzen Körper nach oben. Wenn dir diese Übungen für deine Faszien und Muskeln gefallen, lass uns gerne einen Daumen nach oben da. Mache diese Übungen am besten 3x die Woche um den besten Effekt zu erzielen. Viel Spaß bei diesen Übungen zum Mitmachen (15 Minuten)
👉 Hier findest du ein etwas längeres Faszientraining für deinen ganzen Körper: • Video
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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
↪ doi.org/10.1089/acm.2015.0222
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults
↪ doi.org/10.1007/s40279-020-01...
📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:
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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:
Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.
Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.
Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.
#liebscherbracht #faszientraining #zummitmachen
Übungen:
00:00 Faszientraining für den ganzen Körper
00:14 Faszienrollen mit den Füßen
04:14 Waden rollen
06:20 Oberschenkel rollen
08:16 Beinaußenseite rollen
12:20 Gesäß und Rücken rollen
14:23 Nacken rollen - Sport
Wie schön, macht diese genialen Übungen mit dem effektiven Equipment jeden 2. Tag , ich 70 erlebe das Wunder seit 10 Jahren
Vielen herzlichen Dank für ihre Bemühungen!👍😊
So ein tolles Video! Auch von der Gesamtdauer bin ich begeistert. Dieses Faszientraining geht bei mir auch am Abend oder nach einem anstrengenden Tag! Danke! LG aus Österreich
Stimmt...Ich muss es inzwischen tun bevor ich aus dem Haus gehe...Ein völlig neues Bewegungsgefühl danach...tue es schon über 1 Jahr mit viel Erfolg.🤗🤗🤗
Danke für euer tolles Feedback! 😊 Dann hoffen wir, dass wir euch mit dem Video einen neuen Anreiz geben konnten. 🙌🏼
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Bin ganz begeistert hilft wirklich bei regelmäßiger Übung lg Tamara
Oh soooo toll, durch diese Fuß Übung kann ich wieder auf den Zehenspitzen laufen! Vielen vielen Dank für diese wunderbaren Tipps!🌹🌹🌹
Gerne mehr Videos mit Faszienrollen 😍 hat super gut getan
Das Rollen so von Dir angeleitet finde ich optimal und es hat sehr gut getan. Etwas empfindlicher an den Oberbeinen Außenseite.
Besten Dank lieber Roland 🙏🤗💛🧘♀️
Super. Mache das nun jeden Tag nach meinem Büro Job. Man fühlt sich sofort entspannt und aufgelockert
Immer wieder einmalig wirkungsvoll mit euren tollen Rollen
Ich habe es heute zum 2 x gemacht und ich bin so begeistert 😄. Vorallem die Fußsohlen kribbeln danach immer, da merkt man erst wie alles verspannt war. Danach fühlt man dich wirklich sehr gut mein Abendprogramm. 👍🏻😊 Vielen Dank Roland du hast mir schon bei so vielen schon geholfen. Empfehle dich immer bei meinen Bekannten wenn Sie ein Wehwehchen haben.😉 Danke 🙏 fürs Video.
Guten Abend,
Vielen lieben Dank für eure vielen tollen und hilfreichen Videos ich folge euch bereits über ein Jahr und bin begeistert. Konnte mir durch eure Übungen selbst helfen und vor allem durch eure Anleitungen und Erläuterungen viel besser die Ursachen der Probleme verstehen. Besser als jedes sinnlos verschriebene Schmerzmittel.
Ganz lieben Dank
Ein super tolles Training 🙏🙏🙏Vielen Dank Roland
Seit einem Monat hab ich eure Faszienrollen. Mit diesem wunderbaren Video kann ich jetzt super mitmachen. Herzlichen Dank! Liebe Grüße aus Tirol 🙋♀️👏👏👏👏👏
Ganz wunderbares Faszientraining, was ich gerade nach dem „Sonntags-Live-Training“ gemacht habe. Am nächsten Sonntag werde ich es vor dem Training machen, dann ist die Muskulatur schon warm für die Übungen. Herzlichen Dank vor allem auch, weil es nur 15 Minuten in Anspruch nimmt! SUPER!!!!!
Wieder ein tolles Video von dir ,danke Roland 🤗❤🌷🌹
Super! Vielen Dank an euch!
Danke für das gute Video 🙏😍🙋♀️
Ich werde es wie immer weiterleiten 🙋♀️👍☀️❤️
Wie immer vielen Dank für deinen Kommentar, Eva. 😊🙏
Das ist dein bestes Video, lieber Roland!
Stimmt. Fühlt sich gut an. Dankeschön 😊
Dankeschön Roland,🙏, dass Du diese Rollmassagen mit uns übst. Ich benutze die Rollen noch zu selten, aber das wird sich jetzt ändern. Gleich die Fußsohle ist sehr glücklich 😀 über diese Massage. Ich muss noch ein bisschen üben, besonders seitlich, aber das wird.🤗
Vielleicht hast du jetzt ja einen kleinen Anreiz bekommen, die Faszien-Rollmassage mit in dein Training einzubauen. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Sehn entspannende , danke Roland🌹
Fühlst du dich gut nach den Übungen? 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Es ist der Wahnsinn, wie entspannt man nach dem Rollen ist! Vielen Dank und bitte mehr vom Rollen!
Super, oder? Danach fühlt man sich direkt wie ein anderer Mensch. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Herzlichen Dank für das tolle Video
Roland Sie sind wunderbar, Ihre Übungen. Sind so was von Super, kein anderer Mensch macht solche Übungen. Alles Gute Roland und Danke. 🍀🍀🍀👍
Danke für deine lieben Worte, Hans! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne deine Meinung auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ganz toll!!! Danke so vielmals!!!
Vielen lieben Dank für das verständliche Video.Ich hatte mir von Ihnen den gesamten Faszienrollensatz bestellt, suchte die ganze Zeit danach, wie ich diese Rollen anwenden kann.Dieses Video ist für mich als Anfängerin genau das Richtige.Im Laufe des heutigen Tages werde ich es anwenden.Ich bin 77 Jahre alt und das ruhige Tempo, sowie die präzise Erklärung, muntert mich zu den Faczienübungen auf.Danke dafür!
Das ist wirklich ein dankbarer Bereich☘
❤Vielen Dank ❤ das kann ich auch gut tgl mit in den Alltag einbauen. Es tut so gut.
Oh freu mich, hab schon auf so etwas gewartet, speziell mit Roland, denn er selbst IST LebensLustMotivation und strahlt das aus - Danke vielmals
Danke für deinen lieben Kommentar, Roswitha! 😊 Wie haben sich die Übungen für dich angefühlt?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht Uuhhh echt herrlich heftig - da bleib ich dran - Danke
💪😍 Toll, dass du am Ball bleibst. 😊
Super toll finde ich die Übungen. Habe mir eure Faszienrolle beim Amazon bestellt. Vielen Dank! Liebe Grüße aus Wien!
Es tut immer sehr gut nach dem Faszientraining. Bis auch die seitlichen Oberschenkelübung (werde ich ab jetzt auch mit einbauen) mache ich immer mal diese Übungen. Vielen Dank fürs Zeigen
Danke für das neue video 👍🤗😄
Wie haben sich die Übungen für dich angefühlt, Mareika? 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
…immer wieder toll!👍😘😘😘🇨🇭🇨🇭🇨🇭
Danke , es war super, ich fühl mich gut.Werde ich jetzt häufiger machen . LG
Ohne diesem Faszien Video geht gar nichts, speziell bei Knieschmerzen🤩😘lG aus Wien
Danke für das Video,es war sehr interessant
Wow echt genial
Richtig super, danach fühle ich mich ganz leicht . Vielen lieben Dank
Super! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns gerne dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Das Video ist sehr gut. Habe mir direkt eine maxirolle bestellt. Dann geht das Training los. Danke für die tollen Tipps
Sehr gerne, Elfie! 😊 Toll, dass du dich schon bald optimal mit Hilfe der Maxirolle rollen kannst, um deine verklebten Faszien zu behandeln und beweglicher sowie schmerzfreier zu werden. 💪
Liebe Grüße
Hannah von Liebscher & Bracht
Danke!
Auch nach vielen Jahren mit Liebscher Equipment die Faszien zu rollen, ganz ganz fantastisch und toll erklärt, lG
Nach diesen Übungen sind meine heftigen Rückenschmerzen im unteren Lendenbereich spurlos verschwunden. Die Schmerzen waren so unerträglich. Danke für die Übungen. Ich werde sie jetzt täglich machen. 😇🙏🍀
Freut uns sehr, dass dir die Übungen so gut weiterhelfen konnten. 😍🙏 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Wunderbar
Danke 🙏
Sehr gerne! 😊
Ganz große Klasse, herzluchen Dank Beate, Empfehlung von Andrea
Herzlichen Dank, lieber Roland für deine wertvollen, gut erklärten Übungen. Jetzt fehlt mir nur noch die Maxirolle für die Übungen.
Tolles Video und angenehme Hintergrundmusik 👍👌 Teile ich gerne
Sehr tollen Video👍
Danke Roland
Ich liebe es ❤️!
👍💕👍
Dankeschön 💕
😊❤️ Gerne!
Super Training, genau das richtige Training nach dem Training wie Laufen und Biken
Perfekt
Viele Dank.
Sehr gerne! 😊
Habe jetzt die Maxi Rolle bestellt. :-)
Alle anderen habe ich schon.
Beim ersten Mal tut es echt AUA! :-(
Dran bleiben! :-)
Danke dafür! Super Sache! :-)
Super, dann wünschen wir dir ganz viel Spaß mit der Maxi-Rolle. Denk aber immer daran, dass du auf deiner persönlichen Schmerzskala unter 10 bleibst. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Wie jeden 3. Tag einmalig ❤
Bin schon Mitglied. Dieses Fszientraining hat mir im Fitnessstudio so niemand gezeigt. Danke Roland
Gutes Video weiter so 👍👍
Auch ich habe auf dieses Video gewartet herrlich begleitend nimmt man sich einfach besser die Zeit das werde ich neben der morgenroutine jeden Tag machen 😃
Schön, dass es dir so gut gefällt, Karl Heinz. 😊 Wie hast du dich nach den Übungen gefühlt?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht ich hatte ziemlich Muskelkater vom Sport es hat das zähe und leicht schmerzende Gefühl genommen fühlt sich einfach freier 👌🤩 an
Danke für die Rückmeldung, Karl! 😊 Das freut uns zu hören!
Danke fürs teilen des zur Selbstfürsorge inspirierenden Inhalts!
Sehr gerne! 😊 Konnten dir die Übungen bereits weiterhelfen? Wenn du magst, hinterlasse uns gerne dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
sehr nice
Hallo!
Danke für's mitnehmen LG.😉
Sehr gerne! 🙏😊
Supi , tut total gut
Danke
Ich bin auch begeistert, mache das schon viele Monate aber mit deinem Video habe nochmal das Gesamtpaket.
Kleiner Tip: irgendwann kann man die Fußsohlen auf einem Golfball abrollen... Ist echt Hardcore, aber danach :-))
Manches kann ich mitmachen und das hilft sehr . Meine Arme sind zertrümmert und ich kann mich nicht immer aufstützen .
Die Videos sind sehr gut 👍🏻👍🏻👍🏻
Die Ubungen befreien mich, machen mich leichter.
Sehr schön! Dann mach sie gerne regelmäßig. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Genial, dankeschön!
Sehr gerne! Wie haben sich die Übungen für dich angefühlt? 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Super, ein längeres Video, auch für die Arme und alle Seiten der Beine wäre wirklich schön. Danke schon zum voraus, lieber Roland !
Mit diesem Video konnte ich heute zum ersten Mal euer Faszienset ausprobieren. Die CD kann ich leider nicht verwenden, weil ich keinen Player habe. Obwohl einige Stellen (vor allem unter den Füßen) ordentlich geschmerzt haben, fühle ich mich bereits nach dem ersten Training herrlich entspannt. Danke dafür!
Super gut! 😊👌
Lieber Roland, vielen Dank für dieses Video wie auch für die vielen tollen Tipps, Informationen und Anleitungen, die ihr uns zur Verfügung stellt. Ich bin seit Jahren Fan von euch!! Was ich auch mal ausprobiert habe und gar nicht schlecht finde, ist das „Fascia-stretching“ wo man den angespannten Muskel dehnt. Was hältst du davon? Widerspricht das deiner Philosophie?
Das tut so gut - dieses Video ist genial! Meine Mama und ich sind begeistert und lieben unser Faszien-Set! Liebe Grüße Simone (30) und Christa (54)
Super, das freut uns! 😊🙏 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne deine Meinung auf Google.
😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Der gute Mann lernt uns die Sprache zu verstehen, die unsere Schmerzen spricht!
Das hast du schön gesagt! 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Wenn man sich nicht halten kann, eine 2 Rolle zum Stützen nehmen, dann kann man auch besser entlasten wenns zu heftig ist. Besonders bei der Hüfte wirklich bis zum Ende rollen, sonst bleibt der Schmerz da sitzen, weil die Faszie nicht komplett ausgedrückt wurde. Meine Physiotante hat das, dass erste mal mit mir gemacht, ich war noch nie so beweglich in der Hüfte wie danach. Das freut auch den Lebenspartner(in) ;)
Danke auf diese Rollmassage hab ich gewartet😍😍😍 hat super gut getan für zwischendurch nach dem Sport oder form zu Bett gehen
Danke für dein Feedback, Manuela. 😊 Dann hast du ja jetzt vielleicht eine neue Routine für dich gefunden.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Das werde ich gleich mal testen, meine Rollen liegen im Schrank und ich hab sie nach den Brüchen nicht mehr genutzt. Danke für die tolle Anleitung.
Berichte uns gerne wie sich die Übungen für dich angefühlt haben. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Oh sehr anstrengend und teils sehr schmerzhaft, da muss ich mich langsam ran tasten.Aber ich probiere es gleich morgen noch einmal. LG
Plantarfazie war bei mir entzündet, war nix mit ausrollen. Als die Entzündung weg war tat das Ausrollen richtig gut.
👍!
😊❤️
Hallo, ich habe eine Frage. Bei meinen Übungen merke ich immer wieder, dass meine Arme ziemlich eingeschränkt sind. Ich würde gerne etwas dagegen tun. Haben Sie Übungen wie ich das täglich trainieren kann?
Auf diesem Weg möchte ich mich auch bei Ihnen bedanken. Sie teilen hier den Weg zu Gesundheit und Lebensqualität. Das ist unbezahlbar 😊👍
💕
Dass plötzlich Sprünge im Video sind, ist mir auch aufgefallen! Ich hätte gerne die alte Version zurück! 😊
Super gut 👍 Ich hab ein Frage : wenn ich keine mittlere Rolle habe, kann ich auch die grosse für die Seite nehmen ? Und für die Füße nehme ich einen ball ist das auch ok ? Lieben Gruß und Danke für Deine Videos!!!
Hallo Roland, vielen Dank für dieses nützliche Video! Eure Rollen sind definitiv ein Unterschied zur Blackroll und schon eine Session lässt einen deutlich die Beschwerden durch Schreibtischarbeit und Sitzen mildern. Was noch interessant wäre, ob man vor oder nach dem Training viel Wasser trinken sollte?
Hallo Sebastian,
das ist nicht zwingend notwendig. Natürlich ist eine hohe Wasserzufuhr über den Tag verteilt zu empfehlen. 😊👍
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo, ich finde dieses Video großartig und nutze es sehr häufig, einfach mal so, am liebsten nach dem Training im Fitnesstudio. Ich habe es auch schon weiterempfohlen. Leider springt es seit ein paar Wochen. Das ist echt schade. Für mich ist es nicht ganz so schlimm, da ich es sehr gut kenne. Meine Kollegin, welcher ich es empfohlen habe, kommt damit leider nicht klar.
Das ist auf jedenfall eine sehr gute alternative zu professionellen Massage man spart geld mit den Rollen, eifnach nur TOP.
Wie fühlst du dich nach der Faszien-Rollmassage?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo Roland! Tolles Video danke und ja, es tut so gut. Sollte ich das Faszientraining vor oder nach den Dehnungen machen?
Die länge des Videos ist optimal. Danke für dein Sein🙂
Hallo Sarah,
du kannst die Faszien-Rollmassage gerne danach anwenden. 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke für das Video. Habe nur die kleine und mittlere Faszienrolle von Euchund benutze sie auch für die Rückenübungen. Am schlimmsten finde ich die seitliche Übung und das ich mich nicht so langeauf meinen Handgelenken abstützen kann. Sonst prima. Habt ihr noch Faszien-Übungen für den BWS+HWS Bereich?(meine Schwachstellen).
Heute kam das Rollenset an. Ich habe das gleich genutzt. Gut erklärtes Video. Es macht wirklich Spaß. Leider ist die Medi-Rolle nicht im Set. 😮 Muss ich die extra bestellen? Schade!
Die BESTEN Faszien Rollübungen mit euren tollsten Equipment und genialen ECHTZEITERKLÄRUNGEN
Hallo, kann ich für die Außenseite der Oberschenkel auch die große Rolle nehmen?
tut super gut! Danke! Wie sieht es mit den Armen aus - ist es nicht sinnvoll da auch zu rollen?
Die können definitiv auch gerollt werden. 😊🙌
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Tolles Video. Frage: Kann ich die Richtung auch umkehren. Also vom Nacken beginnend über den Rücken bis zu den Füssen? Danke
Hallo Peter,
wir rollen immer in Richtung Herz. 😊🙏 Das würden wir auch dir empfehlen.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Guten Tag,
Kann man das auch mit einer pixigen Rolle auch machen? Hilft das auch als Dehnübungen ersatz?
Vielen Dank.
Ich habe da mal eine Frage :
Ich leide seit einem Jahr unter CFS ( Chronisches Fatique Syndrom) nach einem Grippalem Infekt habe fohr 2 Monaten die Diagnose bekommen…
Und die Symptome sind recht heftig & meine frage ist hilft das Dehnen & Faszienrolle massage & Osteopressur oder macht man es damit schlimmer , hatte fohr der Erkrankung nie probleme und bin jetzt extrem unsicher
Ich nehme schon eure Nahrungsergänzungsmittel und habe alles hier weil ich die „online Ausbildung gemacht habe“
Wäre toll wenn Sie mir eine Übung gegen Gliederschmerzen an beinen und armen und Brust empfehlen können 🙏🏻
Hallo Roland, eine frage, warum wird , wenns um die Beine geht, der Unterschenkel vorne ausgelassen? gerade hier find ich es auch schwierig zu dehnen, gibt es einen bestimmten Grund dafür? vielen lieben dank für die info!
Wieder tolles Video, ich habe mir vor 3 Wochen eine Schrägfraktur im Bereich der Grundpalange des 5. Strahls, kleine Zehe zugezogen, wann kann ich wieder diese Übungen machen. LG Elisa
Hallo Elisabeth,
das können und dürfen wir aus der Ferne leider nicht beurteilen. Du könntest dich damit aber mal an entsprechende Fachärzt*innen wenden.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke dafür, kann ich die normale Medi Rolle auch für den Rücken nehmen?
Die Maxi Rolle hab ich nicht.
Das ist als Alternative möglich, Nico! 😊👍
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Vielen Dank, habe das Rollenset. Kann mich mit den Armen schlecht halten.
Hallo...ich habe Faszienrollen,würde aber gerne die Medi und die kleine Rolle noch nehmen.Bekomme ich die einzeln zu kaufen?
Hallo Zusammen
Wollte Mal fragen was du vom Theragun hälst.
Gruß Anja
Vielen Dank. Das mit den Bakerzysten wusste ich nicht. Dachte ich muss die Gegend immer auslassen. Was anderes: die Farbe der Wand wirkt belebend und beruhigend gleichzeitig. Gibt es eine Chance zu erfahren, woher und welche Farbe das ist?
Die Frage leiten wir gerne weiter! 😁
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht