17 MIN Faszientraining: Das Blackroll-Workout gegen Muskelkater | mit Kaya Renz 🧘♀️
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- čas přidán 18. 07. 2020
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Jetzt ist Entspannung angesagt: Coach und Athletin Kaya Renz hat für dich ein 17 minütiges Training mit der Faszienrolle zusammengestellt, das deine Muskeln entspannt, Muskelkater reduziert und die Flexibilität steigert.
Hier findest du mehr Videos von Kaya Renz:
CZcams: / @kayarenz **
Instagram: / kaya_renz **
Web: www.kayarenz.de/ **
Faszien sind ein faseriges Gewebenetz, das deinen gesamten Körper durchzieht und Muskeln, Organe und Bänder umgibt. Durch Stress, Bewegungsmangel oder zu starke körperliche Belastung können deine Faszien verkleben. Durch das Workout mit der Blackroll kannst du genau diese Verklebungen wieder lösen.
Du hast Lust und Zeit für mehr Workouts mit Kaya? Hier sind ein paar Vorschläge für dich:
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Du hast eine sehr einladende Art, ruhig, sympathisch und fantastische Erklärungen. Danke
Bestes Faszienroller Video was ich bis jetzt gesehen habe. Hat richtig Spass gemacht. Danke!
Schmerzhaft aber zum Schluss sehr entspannt und gelockert. Super Video und super Erklärung 💪🏻
Ich finde das sehr gut. Am Anfang bisschen ungewöhnlich aber wenn man sich wirklich damit befasst merkt man schnell wie gut und intensiv das ist.
Sehr gut für die Beine eigentlich für alles.❤
Woah, das war befreiend und schmerzhaft :D Es hat sehr gut getan, und war spannend zu sehen wo überall trotz täglichen Dehnens es ganz schön ziehen kann. Werde ich auf jeden Fall jetzt öfter machen
Das war ganz toll. Habe zwar geschrien wie am Spieß, aber denke beim wiederholten machen, dass ich ganz tolle Resultate erzielen werden.
Danke! :)
Schön gemacht. Richtig entspannend vor allem für den Nacken 👍
Ganz tolles sympathisches Training ,vielen Dank 🥰
Deine Stimme entspannt mich schon total ! Super Video, danke dir dafür!
Super Video, vielen Dank!
Ganz toll!!!! Danke 🙏
Super Training! Man fühlt sich sehr entspannt danach! Es ist ein wenig schmerzhaft, aber machbar und absolut ertragbar! Vielen Dank!
Super! Ich fühle mich sehr gut danach. Sehr entspannt.
Go Kaya ! Nach 3 Jahren entdeckt. Super Läufer Faszientraining vielen Dank.
Seid dem ich das mache bin ich begeistert.
Auch für den Nacken einfach entspannend.
Mir hat dein Video sehr gefallen. Du hast eine sehr ruhige sympathische Stimme!
Super erklärt! Danke schön!
Super gute Übungen!! vielen Dank. Fühle mich wie nach einer Massage :-)
hallo ihr Lieben, danke für das Video. Hab mitgemacht und es hat mir sehr gut getan! Danke :)
Sehr gut!
Hast du ganz toll erklärt liebe Kaya🙏🏽
Schön gemacht! Danke
Super, zwar anstrengend, aber effektiv. Machst du toll.
Heute das erste Video von diesem Kanal geguckt und direkt begeistert. Bin grad im gym und mache diese Übungen. Hab heute Schmerzen gespürt von denen ich dachte dass sie nicht existieren 😂👌🏼. Gerade was die Beine angeht hatte ich seit meiner OP nur Probleme. Gibt direkt nen Daumen hoch! 👍🏼
Herrlich! Ich hatte die letzten Tage ständig Schmerzen und fühle mich gerade wie neu geboren :)
Super Video, danke!
Eigentlich rollt man nur in eine Richtung und zwar Richtung Herz. Und die Bewegungen sollten auch viel langsamer sein. 🤨 Aber die Übungen find ich trotzdem gut. Hab sie dann in meinem Tempo durchgeführt. 😉
Danke🤗
Ist mir schleierhaft, wie du da so elegant drüber rollen kannst. :-) Ich habe bei Bein-Außenseite, Abducktoren und Piriformis starke Schmerzen.
Hab ich mir auch gedacht
Mit Druck zum Herzen, dann wieder ohne Druck zurück. Kann man ruhig täglich mache. Als Morgenroutine z B
Du kannst toll erklären
Danke sehr gut BTW. Deine Figur ist wunderschön
vielen dank für das super workout, find ich mega super! hier meine zusammenfassung falls sie wer braucht:
faszien workout:
+ waden einzeln rollen, fuß ganz entspannt lassen
+ hamstrings entweder einzeln oder beide auf einmal
+ seitlichen beinmuskulatur (oberschenkel), oberer fuß nach vorn abstellen, hand oder unterahm auf boden, unteres bein fuß entspannt, bei schmerzpunkt unteres bein 3x abwinkeln, dann weiterrollen
+ aduktoren, boden ablegen, rolle vor mir auf bauchnabelhöhe, oberschenkelinnenseite rollen, muskelansatz mitnehmen! (zum knieprobleme vorbeugen), beim knieansatz reinarbeiten indem man fuß hinten paarmal anhebt, dann weiterrollen
+ gesäß: auf rolle sitzen, einzeln die gesäßhälften: zb recht hälfte - rechter fuß über linkes knie, knie nicht zusehr anziehen hüfte öffnen, schön über gesäß rechte seite rollen, dann wechseln
+ unteren rücken - vorsichtig austesten, auch seitlich nicht direkt auf wirbelsäule
+ mittlerer rücken: muskelstränge neben der wirbelsäule rollen, leicht seitlich liegen, bei schmerzpunkt eine weile draufbleiben
+ sehr gut
+ bei schultern an rolle dranliegen, einamen -> brustkorb zusammenziehen ellbogen vor, ausatmen nach hinten drüberlegen brust andehnen, paarmal machen, auch mal hinten gelehnt bleiben und paarmal atmen, entspannen
+ oberen rücken ausrollen, körper parallel zum boden, gesäß hochheben, über schulterblätter bis schulteransatz, knacken ist ok, arme überkreuzt oder hinter kopf oder in der luft, bei verspannung ein bisschen bleiben und kleine bewegungen machen
+ nacken: ablegen blackroll in nacken an schultern anziehen kopf von einer seite auf andere drehen, nacken ausrollen. rolle evtl richten und wieder anziehen wenn sie verrutscht
* bei schmerzpunkt langsam kleine rollen drüber / reinarbeiten, dann weiterrollen
* gut atmen nicht vergessen
* auch bei schmerz vorsichtig reinarbeiten
* vom muskelansatz bis zum anderen alles schön durch
* auch bei muskelkater hilfreich - etwas länger rollen
voll gut, ich fühle mich wie neu geboren :D
Sehr gut
Hallo, endlich mal jemand der es richtig gut erklärt- Vielen Dank dafür
☺️
czcams.com/video/_VvPxOxnQ5o/video.html
Finde ich und ich möchte das auch üben. Frage: Die Übungen mit der black roll besser vor oder nach dem Spagat Training ?
Tolle Einheit, mein Muskelkater ist weg, 👍 Danke,
Hier wird viel zu schnell gerollt.
Um wirkliche Effekte zu erzielen, sollte im Schneckentempo gerollt werden. Millimeterweise.
Sehr gutes Video!! Mache das Training jetzt regelmäßig, ein weiteres Video von dir wäre zur Abwechslung auch ganz toll mit der Blackroll
@Marcos Keith hahaha
Übungen kontraproduktiv ausgeführt..
Richtungswechsel ist nicht erforderlich und die ausführung, einmal machen je lage. Und das ganze wesentlich langsamer.
Okay?
Das ist korrekt :)
Liebe Grüsse Robin
Von 360° Sport & Health
Meine liebste Übung: Wegpacken und Schnitzel essen gehen
They see me rollin' they hatin' 🎶🎵
Danke für das super Video !!
Abonniert!
Super Video :) Wie oft solll oder kann ich dieses Training durchführen?
Darf man bei den Oberschenkeln unten schon in beide Richtungen rollen? Ist das nicht schädlich für die Venenklappen? 🤔
In Richtung des herzens ? Langsamer usw ..... da gibt es keine Antwort.... aber auf die frage welche Schuhe sie anhatte 🤷♀️ da gab es eine antwort
Na wenn doch das Herz an den Schuhen hängt, klar in welche Richtung--- ;)
@@c4arschfisch51 Ach sooooo 🤣
Soll man nicht nur in eine Richtung rollen 🤔
Ist es wirklich richtig, dass es so schmerzt an manchen Stellen?. Gibt es such Übungen für die kleinere Faszienrolle?
Ist es besser die Faszienrolle vor oder nach dem Training zu verwenden?
5:09 wieso sieht das bei dir so einfach aus ? Ich breche mir gefühlt alles hahaha
I am falling for you
„Wenn du eine schmerzhafte Stelle hast dann…“ bei mir tut alles weh hhahahaha
Bei dir sieht das so entspannt aus. 😅
Gerade von 2 Physiorherapeuten habe gehört, dass hin -und- zurük-Bewegung soll ein Fehler sein, sowie so eine schnelle Bewegung. Was ist jezt richtig?
Was sind das für Schuhe? Kennt die jemand?
darf man das auch versuchen wenn man bereits mit der lendenwirbelsäule probleme bzw. schon schmerzen hat?
lg und Danke für das gute video
Natürlich! Achte aber darauf, dass du keinen zu großen Druck auf deine Wirbelsäule aufbaust. Wie im Video schön seitlich abrollen, am besten Richtung Herzen. Überstrecken und einrollen im Brustwirbelbereich, wie bei 15:00 stellt auch keine Probleme dar.
Danke für die Info :)
@@cepalo84 wenn du aber akute Beschwerden in Lendenwirbelbereich bzw. allgemein hast, ist ein Arztgespräch immer ratsam :)
bin schon auf die therapien immun 😅😅 deswegen versuche ich es mit sport oder übungen
Ist dieses Training auch geeignet, wenn man untrainiert ist?
ja klar, eine lockerung der muskulatur ist für jeden gut👍🏼
Wie oft/regelmäßig muss man sowas normalerweise machen damit es eine Wirkung auf die Faszien hat? Ich denke mehrmals die Woche. Solche Gedanken halten mich schon stark ab das überhaupt zu probieren.
Würde es immer nach dem Training machen oder? Würde mal sagen 4 mal die Woche vllt, kenne mich auch nicht sehr damit aus
Ist aber aus physiotherapteuscher Sicht komplett nutzlos das Training. Die Bewegungen müssen VIEL langsamer durchgeführt werden und immer nur in eine Richtung und nicht hin und her.
Das ist korrekt, viel langsamer und immer Richtung Körpermittelpunkt. Damit die Lymphflüssigkeit aus dem Bindegewebe befördert wird.
Liebe Grüsse Robin
Von 360° Sport & Health
Es sind in paar gute Übungen dabei. Ganz gut finde ich auch, dass unabhängig vom Faszientraining ein paar Mobilisationsübungen (Nacken, BWS) gemacht werden. Allerdings erfolgt mMn das Rollen viel zu schnell und zu kurz. Damit das wirklich was bringt muss deutlich mehr Druck auf die Muskulatur kommen. Das bringt ihr in dem Video nicht besonders gut rüber.
Bin 23 und es tut extrem weh. Gebe ich zu viel Druck rauf oder ist mein Körper zerstört?🥴
Wie kommt man zu der Annahme dass das gut tut? Es tut einfach mega weh.
Fehler beim Fazienrollen.
czcams.com/video/_VvPxOxnQ5o/video.html
Hallo Kaya, danke für das tolle Video, die Übungen gefallen mir sehr gut. Ich habe letztens ein video von einem Arzt gesehen der meinte, dass man besser nicht hin und her rollen soll. Hier mal der Link czcams.com/video/_VvPxOxnQ5o/video.html
Vlt kannst du ja etwas dazu sagen, da ich ungern etwas falsch machen würde. Danke
Ab Minute 11:49 geht es um den Rücken.
Danke für deine Videos. Leider macht du einen sehr großen fehler!! Es darf nicht hin und her gerollt werden !! Sonder immer Richtung abfluss
Was sind denn das für tolle Schuhe die du da an hast? 😊
Von adidas ☺️
Den Schmerzpunkt muss ich garnicht erst suchen 😂
Gutes Training, anstrengend und doch entspannend
Sehr schlecht…hier wird eigentlich alles gezeigt was man falsch machen kann.
Muy guapa
Bitte bei den Beinen IMMEr nur in richtung Oberköper rollen. Das schädigt sonst die Venenklappen und kann zu Thrombosen führen!!
Die Wade rolle ich mit dem Stab mit der Rolle spüre ich nix mehr.
Man soll mit der Rolle nicht hin und her rollen...am besten nur in eine Richtung, zum Herzen hin...also dass die Lymphe abfließen kann
Leider fehlerhafte Anwendung. Sie rollt in beide Seiten, dabei ist es wichtig nur in eine Richtung zu rollen, da die ganzen Abfälle abtransportiert werden soll und nicht hin und her geschoben.
Super, ganz falsch erklärt, man rollt nur in eine Richtung eigentlich, nächstes Mal vielleicht informieren vorm Videodreh. :D
Als es schon anfing mit „heute haben wir uns etwas entspanntes überlegt“ wusste ich schon was da kommt. Das Training mit der Faszienrolle ist alles aber nicht entspannt!! Das ist bei richtiger Ausführung (sehr langsam, nicht hin und her sondern in eine Richtung) absolut anstrengend und teilweise sogar schmerzhaft. In dem Video ist wirklich alles falsch
so hab ich das unlängst auch gesehen . ja nicht schnell hin und her . oberschenkel außen vom knie zu hüfte 6-8 minuten . die "vorturner" sind um die 20 . die halten das vielleicht aus .
Tja, wo liegt die Wahrheit?
czcams.com/video/_VvPxOxnQ5o/video.html&ab_channel=Liebscher%26Bracht%7CDieSchmerzspezialisten
Nur gut für junge Leute. Auf dem Boden für mich 67 j. Leider nicht möglich. Bei Übergewicht ist der Druck auf die Handgelenke einfach zu groß. Ich mache es auf dem Küchentisch für die Waden und die Beine. Die anderen Übungen muss ich weglassen.
Hilfe nicht hin und her
Gibt es das Video auch mit Männlichem Trainer???
Dann schau ich mir das vielleicht auch an.
Schon schlimm genug das man als Mann im Gym vor diesen Aufmerksamkeitsgeilen
Und Bestätigungsbedürftigen Früchtchen sicher ist!?! -.-
Danke für das tolle Video, aber wie soll man sich bei dieser hübschen Frau noch auf das Rollen konzentrieren können :)
Leider komplett falsch. Langsamer und immer nur von unten nach oben…
Die Alte hat echt keine Ahnung 🤦♂️
Sinnlose Übungen! Ohne Druck bringt das ganz Nichts!!!! Sinnlos